Potřebujete jógu pro cervikální osteochondrózu?

  • Kyphosis

Při cervikální osteochondróze se lidé často obávají bolesti hlavy, tinnitu, závratě, nevolnosti, napětí svalů na obličeji a krku. Intuitivně člověk vykonává cviky z jógy, snaží se zmírnit napětí: dělá hlavu otočí kolem obvodu, nakloní hlavu. Po józe jsou nepříjemné pocity v cervikální oblasti, pokud neudělí, tlumené.

Při osteochondróze je pohyb obratlů omezen, svaly jsou zpřísněny, vazky jsou krátké. Podívejte se, kolik jsou obratle pohyblivá a svaly se rozvíjejí jednoduchým způsobem: ohýbejte paže v loktech a umístěte dlaň rovnoběžně s ušima ve vzdálenosti 10-15 centimetrů. Zkuste nejprve oslovit pravé ucho pravou rukou a potom levou uši na levou dlaň. Nehýbejte hlavu, použijte pouze svaly krku.

Jedná se o známý pohyb z indických tanců. Za normálních okolností se obratle protáhnou svaly a tento pohyb můžete snadno provést pomalým a rychlým tempem. Tuhost krční oblasti se projevuje v dospívání, postupuje a vytváří problémy u lidí starších 30 let.

Se zahájenou formou osteochondrózy "tančit" krk nevypadá. Pohyb způsobuje bolest, takže se lidé radši pohybují méně a nedávají zátěž.

Kvůli nedostatku cviku jsou svaly podporující páteř atrofovány. Po chvíli jsou obratle zablokovány v dolní části bederní oblasti a pak v hrudníku. Je nutné podstoupit dlouhodobou léčbu, užívat léky. Při rekonstrukci doporučují lékaři fyzickou terapii k obnovení svalového korzetu.

Moderní techniky restaurování

Moderní techniky, které jsou doporučovány pro léčbu a prevenci cervikální osteochondrózy, využívají základní cvičení jógy. Collanetics, oxysize, bodyflex, pilates, stretching jsou populární směry vytvořené pro rozvoj mobility a návrat svalového tonusu. Cvičební systémy, půjčené od Ayurvedy, jsou zaměřeny na úpravu fyzického stavu.

Během lekce instruktor cvičí svalové skupiny bez dotyku na otázky mentální roviny. Techniky jsou velmi účinné pro obnovu svalového korzetu, vracející se pohyblivost a pružnost vazů, ale onemocnění se pravidelně vzpomíná.

Léčba jógy cervikální osteochondrózy je korekcí fyzické, duchovní roviny osobnosti. Nemoci se vyskytují, když je narušen normální pohyb energie v těle. Myšlenky, slova, činy mohou léčit nebo zhoršit blahobyt.

Při cvičení jógy, návyků, akcí, slov, způsobů a změn jídla. V józe jsou příčinou osteochondrózy krční páteře lež, malignita, stejně jako užívání alkoholu, antibiotik.

Jóga pro cervikální oddělení

Provedení asanasu a cvičení dýchání zmírní křeče, zmírní bolesti, obnoví mobilitu na chvíli. Abychom získali trvalý výsledek, je třeba změnit návyky, výživu, myšlenky, slova. Jóga je cestou dokonalosti, proto je nutné vynaložit síly k řešení konfliktu mezi duchovním a fyzickým tělem.

První cvičení probíhají na podlaze, křížové nohy. Udržujte záda rovnou. Pokud je tato situace obtížně udržována, můžete položit bar, knihu pod hýždě.

Dýchání

Jóga s cervikální osteochondrózou začíná dýcháním. Vdechujeme pouze nosem. Při inspiraci se dilatuje břicho a hrudník, vydechuje při výdechu. Se střídáním počtu a trvání inhalací a výdechů jsou zahájeny procesy obnovy a obnovy:

  • dejte se třemi počty, vydechněte pro jednu (10-20 opakování);
  • ostrý dech a jemný výdech do tří účtů (10-20 opakování);
  • zavřete nejprve pravou nosní dírkou prstem a po dobu jedné minuty vlevo provádějte časté výdechy - vydechujte, potom pohřbíte levou a dýchate doprava;
  • plný dech: hluboký dech skrze žaludek, pak hrudník a klíční kost. Výdech je dvakrát delší než vdechování: klíční kosti, hrudník, břicho (10-20 opakování).

Asanas

Během exacerbace by cvičení z jógy pro cervikální oddělení měla být prováděna s pomalým tempem, aby se zhoršil stav s osteochondrózou. Během cvičení nezapomeňte dýchat.

  1. Otočte hlavu: nejprve doprava, podržte po dobu 10 sekund, pak jděte doleva, podržte jej 10 vteřin. Spusťte hlavu dolů a snažte se dostat do jugulární dutiny bradu, zůstaňte, pak naklonějte hlavu zpět, držte ji. Proveďte 3-6krát.
  2. Nakloňte hlavu k levému rameni a pak doprava, natáhnete svaly krku.
    Proveďte úplnou kruhovou hlavu nejdříve po pravé straně a potom vlevo. Vytvořte 10 kruhů.
  3. Zvedněte ruce nahoru, zatímco vdechujete, otáčejte tělem doprava, po výdechu - vlevo. Proveďte cvičení po dobu 2 minut.
  4. Zvedněte ruce nad hlavu, protáhněte korunu nahoru a cítíte, jak se napíná páteř.
  5. Proveďte asaninu "kočku". Stojte na všech čtyřech a ohněte záda. Nakloňte hlavu zpátky, jako kdybyste se snažili dostat hýždě. Pak proveďte zpětnou deformaci: stiskněte bradu na hrudník, zatáhněte do žaludku a protáhněte záda jako kočka. Cvičíte pomalu.
  6. Proveďte cvičení "cobra". Lehněte si na břicho, položte ruce kolem hrudi. Po vdechnutí se zvedněte na ruce a házíte hlavu zpět. Držte ruce rovně. Hrudník je otevřený a dýchá volně. Udržujte polohu po dobu 20-30 sekund. Opakujte 3-4krát.
  7. Postavte se na nohy a zvedněte ruce nad hlavu. Při vydechování se opřete o pravou nohu, pokoušíte se dotknout nohy, při vdechnutí se vrátíte do výchozí polohy. Pak se po výdechu opře o levou nohu. Udržujte záda rovnou. Proveďte cvičení po dobu 2 minut.

Během cvičení jógy poslouchejte pocity - neměla by se objevit žádná akutní bolest, ale popíjání a třes znamenají, že svaly dostávají dostatečnou zátěž.

Napájení

Pokud se rozhodnete zbavit onemocnění pomocí jógy, musíte provést změny ve stravě. Pokuste se jíst více rostlinných jídel. Odmítněte použití alkoholu, nikotinu, antibiotik a konzervačních látek. Vše, co bylo přijato v důsledku opakovaného zpracování produktů, není vhodné k jídlu: klobásy, nakládaná zelenina a ovoce, konzervy.

Nejezte včerejší polévky a přílohy. Naučte se vařit co nejvíce jíst. Dokonce i čaj, který stojí několik hodin, se stává jedem.

Cvičení jógy od cervikální osteochondrózy pomáhají posílit imunitní systém, obnovit pohyblivost páteře, rozvíjet pružnost. Dodržování dietního poradenství rychle vede k tonusu. Zbavit se ničivých slov a myšlenek pomůže udržet zdraví a vytvořit harmonické vztahy se světem.

Nezapomeňte však, že při osteochondróze cervikální oblasti je zpočátku lepší použít terapeutické cvičení než jóga. Lékařské cvičení mají lékařský základ a jsou přísně dávkovány pro krční páteř. S nimi můžete odstranit bolesti hlavy a bolesti krku, obnovit normální svalový tonus a eliminovat napětí. Teprve po obnovení krční oblasti je doporučeno začít jogu.

Mimochodem, nyní můžete získat zdarma své e-knihy a kurzy, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu.

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné čtení a neměly by být používány pro sebe-diagnostiku zdravotních problémů nebo pro terapeutické účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Konzultujte prosím nejprve svého lékaře, abyste věděli, jaká je příčina vašeho zdravotního problému.

Efektivní a bezpečný asan jógový komplex pro osteochondrózu

Osteochondróza - degenerativní léze kloubní chrupavky a meziobratlových plotének páteře.

Dnes je onemocnění mnohem mladší, první příznaky se projevují ve věku 20 let. Zánětlivý proces nejprve zachycuje vazky, meziobratlé disky ztrácejí svou sílu a stávají se méně elastické.

Výsledkem je, že hřbet již být flexibilní, hmotnost tlačí na obratlů je distribuována nerovnoměrně, což může vést k posuvným pohonem.

Jaká je příčina porušení?

Existuje mnoho faktorů ve vývoji onemocnění.

Mezi hlavní důvody patří:

  • nesprávné rozložení zatížení při přenosu gravitace;
  • sedavý životní styl;
  • genetická predispozice;
  • metabolické poruchy;
  • těžká fyzická práce;
  • infekční nemoci;
  • porušování držení těla.

Použití jógy pro záda

Jóga - nejstarší praxe, jejíž historie je asi 4 tisíce let. Cílem je dosáhnout rovnováhy mezi duší a tělem.

V gymnastice neexistují žádné lisy, silové cviky, trpaslíci, které by mohly poškodit páteř. Všechny asany hladce procházejí do sebe, lehce se táhnou, posilují a saturují tělo kyslíkem a dusíkem.

Gymnastika má příznivý účinek na celé tělo, včetně páteře. Cvičení mohou snížit bolesti v chronické bolesti v dolní části zad, správné držení těla, snížit pocity zúžení a také napomoci boji proti stresu.

Pózy, které se provádějí během tříd, jemně protáhnou páteř, poskytují flexibilitu a zároveň posilují slabé svaly.

Jóga může snížit chronickou bolest, podpořit uzdravení podvrtnutí, zlomenin a také zabránit opětovnému zranění.

Účinky asanů na páteř

Během cvičení se zvyšuje cirkulace krve skrze tkáně, čímž se zajišťuje dodávání živin do poškozených míst tkáně, čímž se snižuje bolest.

Hlavní směr korekce páteře je zaměřen na vytvoření správné polohy kostry.

S pomocí některých asanů se mícha nejprve protáhne, jeho správná poloha se postupně fixuje a pak se zpevňují určité svaly zad.

Během návštěv se zlepšuje přívod krve do vazů, kostí, kloubů, zejména v oblasti obratlů. Existuje protahování vazů, chrupavky, šlach, což přispívá k menší zranitelnosti.

Úplným snižováním a uvolněním svalů se zvyšuje jejich síla a zvyšuje se rozsah pohybů.

Pomáhá jóga při osteochondróze?

Základ léčby osteoartrózy - obnovení normálního stavu svalového korzetu, zadní vazy a normalizaci metabolických procesů.

Cvičení jógy je ideální pro těmito chorobami, protože nemají ostré zatížení, aktivuje svalové práci, a tím zlepšit výživu postižených oblastí.

Asanas dávají příležitost:

  • posiluje svaly, vazky, což zlepšuje jejich pohyblivost a zabraňuje progresi onemocnění;
  • k opravě držení těla;
  • zlepšit dodávky krve, kvůli kterým jsou živiny dodávány do poškozených oblastí;
  • snížení napětí mezi obratlími;
  • zlepšit mikrocirkulaci v obtížně přístupných a nemocných oblastech;
  • zpomalit proces stárnutí v pojivových tkáních.

Vzhledem k praxi jógy je zlepšení celého těla: normalizuje krevní tlak, zlepšuje funkci kardio - cévní systém, nervový systém, obnovuje metabolismus, zvyšuje odolnost vůči mnoha chorob.

Komplex cvičení

Speciálně vybrané komplexy pomohou tomuto problému zvládnout a po chvíli přinese pozitivní výsledky.

Asanas pro krk

Cvičení jógy pro cervikální osteochondrózu:

  1. Vrikshasana - Tóny a uvolní svaly na krku a horní části zad, posilují nohy a zlepšují rovnováhu.
    Stojící, zvedání jedné nohy, ohnutí kolena a položení druhé nohy na vnitřní straně stehna, zvedání ramena.
  2. "Utthita Trikonasana" - zmírňuje stres v oblasti krku, zlepšuje držení těla a odhaluje kyčelní klouby.
    Proveďte s židlí. Stojte směrem k židli, vydejte levou nohou dozadu a roztáhněte nohu kolmo a pravou - lehce doprava. Přemístěte krabici doleva, vytáhněte levou ruku a opřete se přímo o židli. Zastavte po dobu 30 sekund. Opakujte opak.
  3. Parivrta trikonasana - Tóny svalů, uvolňuje zákrok, zmírňuje bolesti v krku a zádech.

Stojící pozice, sklopte pravou nohu dopředu, zastavte druhou nohu a otočte se doleva. Otočte krabici doprava, dokud se nedotknete levé ruky podlahy. Pravá ruka by měla být vytažena nahoru. Držte pózu po dobu 30 sekund, pak změňte polohu v opačném směru.

  • "Utthita parsvakonasana" - zmírňuje stres v krční oblasti, zlepšuje držení těla a také posiluje svaly stehen, kolen a kotníků. Postavte se rovně, nohy se šíří širší než ramena. Pravé ohnutí nohy v pravém úhlu při rozkládání nohy doprava. Ruce se natáhnou po stranách a jemně tahají na pravé straně trupu. Opakujte to v opačném směru.
  • Na videu praktická praktika jógy s osteochondrózou cervikálního oddělení:

    Cvičení pro osteochondrózu prsu

    Relaxaci bolesti usnadňují cvičení s lehkým rozšířením páteře.

    Pro hrudní oddělení jsou použity následující asanas:

    1. Parshvottanasana - pružnost páteře se vyvíjí, postoj je vyrovnaná, kromě kyčle

    kloubů. Postavte se rovně, vezměte si ramena zpět, připojte ruce k zámku. Tělo a nohy by měly být otočeny doleva, dolní kufr k pravé noze.

  • Bhujangasana - rozšiřuje páteř, otevírá hrudník, snižuje celkovou únavu, pomáhá při posunutí disků. Pose - ležet na žaludku, nohy dohromady, palmy přitisknuté k podlaze v blízkosti pánve. Při vydechování zvedněte tělo, hmotnost těla by měla být pouze na rukou a nohou. Několikrát opakujte po dobu 20 sekund.
  • Shalabhasana - Vyrovnává posun mezivělinových disků, protáhne páteř. Ležela na břiše, ruce se táhly podél těla s palmami stropu. Při vydechování zvedněte ramena, tělo a nohy. Držte se v póze po dobu 30-40 sekund.
  • Lumbální léčba

    Asanas jógy při osteochondróze bederního kloubu:

    1. "Urdhva prasariyat padasana" - normalizuje krevní oběh v tkáních, uvolňuje svaly zad. Posaďte se na rohož v blízkosti stěny, otočte se, položte tělo na podlahu a nohy na zeď. Nohy v kolenou se maximálně narovnávají. Doba držení těla je -3 min.
    2. Tadasana - zlepšuje držení těla, uvolňuje zádové svaly z nadměrného napětí. Postavte se, připojte nohy, ruce

    jsou sníženy směrem dolů. Utáhněte všechny svaly, otevřete hrudník, zkuste prodloužit korunu.

  • Pavanmuktasana - Uvolňuje a protahuje páteř, uvolňuje napětí v bederní oblasti, pomáhá zlepšovat trávení. Lehněte si na zádech, nohy rovně, ruce dolů po těle. Ohnout jednu nohu do kolena a přivést ji k hrudi, prsty se ohýbat na sebe. Držte jej po dobu 30 sekund a poté změňte nohu.
  • Tipy a varování

    Než začnete jogu, poraďte se s lékařem.

    Navzdory pozitivní dynamice osteochondrózy má terapeutická gymnastika několik kontraindikací:

    • akutní exacerbace jakékoli nemoci;
    • těžké poškození srdce, infarkt myokardu;
    • nádorové nádory;
    • inguinální kýla;
    • vysoký arteriální nebo kraniální tlak;
    • dislokace disků, intervertebrální kýla;
    • duševní poruchy;
    • pooperační období;
    • artróza.

    Třídy by měly být zahájeny postupně, od jednoho do dvou týdně, postupně se přeměňují na každodenní praxi.

    Pokud po gymnastice dojde ke zhoršení zdravotního stavu, je lepší ukončit cvičení nebo změnit sadu cviků na jednodušší.

    Oblečení by mělo být pohodlné, ne omezující. Před začátkem tříd se doporučuje jíst 2-3 hodiny. Pití v přestávkách mezi cvičeními je nežádoucí, protože jóga ohřívá tělo a voda ho ochladí příliš rychle.

    Nuance cvičení

    Když provádíte asanas, nezapomeňte, že cvičení probíhají bez trhnutí, hladce, s mírným zatížením. Pokud dojde ke zvýšení štítné žlázy, musí být brada držena ve směru prsou.

    U zvýšeného arteriálního tlaku je přísně zakázáno dělat průhyby v cervikálním oddělení.

    Praxe ukázala, že pravidelné kurzy jógy, které vykonávají základní asanas, řádné plné dýchání, jsou schopny účinně zvládnout onemocnění páteře.

    Posilováním svalů a vazů na zádech můžete zastavit progresi onemocnění a zlepšit kvalitu života.

    Vlastnosti jógy při cervikální osteochondróze

    Při cervikální osteochondróze může člověk cítit bolesti hlavy, závratě, tinnitus, pocit nevolnosti a svalové napětí. Aby se odstranily všechny tyto nepříjemné příznaky, většina pacientů používá jógu. Mnoho z nich se však zajímá - je možné použít asanas pro daný druh nemoci? Jsou to asany pro jógu pomůže zbavit se nepříjemných pocitů, úplně eliminovat takové negativní onemocnění, jako je osteochondróza.

    Jóga s cervikální osteochondrózou používá mnoho pacientů různého věku.

    Jaký je vliv jógy?

    Po provedení těchto technik byly negativní syndromy může úplně zmizet nebo ztlumit po určitou dobu.

    Jóga má příznivý účinek na lidské tělo. Pacienti začínají cítit zlepšení pohyblivosti obratlů, zlepšují stav, uklidňují syndrom bolesti. Stojí za zmínku, že k provedení této techniky není nutné se zaregistrovat u profesionálního trenéra v léčebně nebo v tělocvičně. Asanas je možné provádět nezávisle doma. Ale začátečníci, kteří začnou cvičit, by měli být pod dohledem zvláštního instruktora.

    Výhody a ublížení

    Jóga je zvažována jeden z nejstarších postupů. Je neodmyslitelně zaměřen na dosažení celkové rovnováhy mezi tělem a vědomím. Při této technice neexistují absolutně žádné lisy, kousky nebo silové cviky, které by mohly způsobit nenapravitelné poškození krční páteře nebo páteře. Všechny asany jsou nuceny pohybovat hladce a bez náhlych pohybů k jednomu složitému cvičení v druhém. Přitahují a posilují svaly, zlepšují krevní oběh na obratlích. Snadno saturajte tělo dusíkem a kyslíkem.

    Tyto gymnastické cvičení mají pozitivní účinek na tělo jako celek. Tato technika může eliminovat negativní projevy akutních i chronických stadií onemocnění. Asanas jsou schopni napravit držení těla, narovnat páteř, snížit pocit kontrakce.

    Jóga také poskytuje příležitost:

    • Posílit vazky a svaly;
    • Zabránit dalšímu rozvoji onemocnění;
    • Zlepšete krevní oběh;
    • Zmenšete napětí mezi obratlími;
    • Zvyšte mikrocirkulaci v bolestivých oblastech;
    • Zpomalte proces stárnutí v pojivových tkáních.

    Vyvolávají se všechny negativní projevy pokud nejsou asáňky řádně provedeny. Harm se projevuje, když je technika prováděna s ostrými pohyby síly, stejně jako v případě nedodržení prováděcích norem. U pacientů se může zvýšit bolest, může se jednat o bolesti hlavy a závratě. Ve vzácných případech dochází ke ztrátě vědomí.

    Indikace

    Provádím asanas absolutně všichni jsou dovoleni. Neexistují žádné předpisy o věku. Tato metoda je nyní plně naplánována. Proto, s odpovědným a kompetentním přístupem nenapravitelného poškození zdraví, nemůže to způsobit. Proveďte asany doporučujeme pacientům, kteří mají porušení na krku.

    Hlavními kritérii předepisování postupu jsou:

    • Časté bolesti hlavy;
    • Projevy závratí;
    • Hluk v uších;
    • Svalová slabost;
    • Posilování bolestivého syndromu během spánku;
    • Chvění;
    • Pocit tuhosti.

    Kontraindikace

    Jóga s cervikální osteochondrózou má také určité kontraindikace, při kterých je zakázání výkonu procedury zakázáno. Asanas by neměly být prováděny v následujících případech:

    • S exacerbací existujících onemocnění;
    • Se zvýšenou tělesnou teplotou nad 37 ° C;
    • Ihned po jídle. Po jídle by měla trvat nejméně 30-40 minut;
    • Po pití alkoholu. Alkoholické nápoje mají nepříznivý vliv na tělo, tlumí mysl. Učinění asanů v tomto stavu může vést k vykloubení, vyvrtání a zhoršení stavu;
    • Po období operace. Po chirurgickém zákroku musí uplynout určitá doba. Chcete-li pokračovat v asaně, měl by pacient konzultovat odborníka;
    • Během silného pocitu hladu;
    • Pokud pacient trpí vážným poškozením srdce;
    • Pokud osoba nedávno trpěla infarktem myokardu;
    • Byly nalezeny nádorové nádory;
    • Pokud má pacient inguinální kýlu;
    • Pokud pacient trpí zvýšeným arteriálním nebo kraniálním tlakem;
    • Pokud byly detekovány disky;
    • Pokud pacient trpí intervertebrální kýlou;
    • Pokud osoba měla nějaké duševní poruchy;
    • Pokud se u pacienta objeví artróza.

    Provádění

    Jóga pro krk je navržena pro pacienty všech věkových kategorií. Během provádění techniky se krevní oběh v tkáních zvyšuje.

    Díky této pomoci je zajištěno rychlé dodávání živin a minerálů místům, které způsobují onemocnění. Díky tomu pacient snižuje negativní bolest. Hlavním směrem technologie je konstrukce správné polohy lidského skeletu. Při použití vyvinutých asanů dochází k trombámě. Postupem času je jeho skutečná pozice pevná. Teprve poté se začnou posilovat svaly na zádech a krku.

    Příprava

    1. Pro cvičení je třeba zvolit klidné klidné místo bez povšimnutí. Odborníci doporučují vybírat lůnu přírody, parků, pláží, širokých teras nebo zahrad;
    2. Vyhněte se studeným větrům;
    3. Nelze cvičit jógu během silné vlny horka;
    4. Nemůžete cvičit v znečištěné atmosféře;
    5. Povrch podlahy musí být pevný a plochý;
    6. Pokud je hlava, brada a ramena v kontaktu s povrchem, mělo by toto místo být pohodlné a pevné. Nezahrnuje skalnatý a asfaltový povrch;
    7. Povrch musí být pokryt speciálním jógem nebo vlněným kobercem;
    8. Je povoleno používat malou výšku ve formě ručníku nebo židle;
    9. Doporučuje se trénovat na stejném místě;
    10. Tradiční polohou těla je postavení obličeje na východ;
    11. Během asanů není možné používat oblečení ze syntetických tkanin;
    12. Nejlepší čas pro praktiky je ranní hodiny ve dnech 5-7 ráno;
    13. Praxe by měla být pravidelná, denně;
    14. Nedovolte dlouhé přestávky v praxi, trvající více než 3-4;
    15. Procvičení jógy je nezbytné v tichu.

    Dýchání

    Máš čas na provedení asanasu povoleno pouze přes nos. Při vdechování by se hrudník a žaludek měly roztavit a při výdechu se snížit.

    Je třeba studovat správný výkon dýchání:

    1. Vdechnutí musí být provedeno ve třech počtech a vydechováno - na jedné. Je potřeba udělat z 10 až 20 opakování.
    2. Pacient by pak měl ostrý dech s jemným výdechem. Výdech se provádí ve třech počtech. V tomto případě je počet opakování shodný s prvním doporučením - od 10 do 20 opakování.
    3. Pravá nosní dírka by měla být pokryta ukazováčkem. Následně pacient provádí časté krátkodobé výdechy a inhalace. Dlouhodobá respirační technika - 50-60 sekund. Potom se postup opakuje v opačném pořadí - zavření levé nosní dírky a dýchání přes pravou nosní dírku.
    4. Poslední metodou je úplné dýchání. Pacient se zhluboka nadechne žaludkem. Poté proud vzduchu musí projít hrudníkem a klíční kostí. Výdech by měl trvat dva krát déle než vdechnutí. Mělo by se provádět pomocí klíční kosti, hrudníku a žaludku, tj. V opačném směru. Počet opakování odpovídá předchozím doporučením - od 10 do 20 opakování.

    Asanas

    Při osteochondróze krční páteře následující:
    ««Vrikshasana"- tato poloha je schopna snadno uvolnit a tonizovat svaly cervikální oblasti, stejně jako horní oblast páteře. Posiluje nohy a zlepšuje rovnováhu. Postup je nutné provést ve stojaté poloze. Současně je zvednutá jedna noha, ohnuta na koleno a položena noha na vnitřní straně stehna druhé nohy. Ruce se zvednou.

    ««Utthita Trikonasana"- Snadno odstraňuje napětí v krku. Pomocí techniky lze zlepšit držení těla a otevřené kyčelní klouby. Asan vystoupí s pomocí židle. Pro něj se stává tvář a dělá malý útok s levou nohou zpátky. V tomto případě se noha rozkládá kolmo. Pravá noha by měla být mírně otočena doprava. Samotné tělo léta by mělo být otočeno doleva, levá ruka měla být vytažena nahoru. Pravá ruka musí opřít se o povrch židle. V této pozici je třeba držet po dobu 30-40 sekund. Postup se opakuje opakovaně. Asan snadno eliminuje cervikální osteochondrózu.

    ««Parivritta trikonasana"- je schopen snadno tonizovat svaly a eliminovat sklon. Eliminuje pacienty z nepříjemných pocitů v oblasti páteře a krku. Postup je nutné provést ve stojaté poloze. Poté musíte posunout pravou nohu dopředu. V tomto případě by měla být noha druhé nohy otočena doleva. Samotné tělo musí být zkroucené napravo, dokud se levá ruka nedotkne rovného povrchu podlahy. Pravá ruka by měla být vytažena nahoru. Tato poloha by měla být udržována po dobu 30-40 sekund. Postup se opakuje v opačné poloze. Tento asan je vhodný pro cervikální osteochondrózu.

    ««Utthita parsvakonasana"- je schopen zmírnit napětí vazů a svalů na krku. Snadno zlepšuje držení těla, posiluje kotníky, kolena a svaly stehna. Pacient se postaví rovně, šíří nohy o něco širší než ramena. Pravá noha se ohýbá pod úhlem 90 °. Zastaví se na pravé straně. Ruce se vytahují po stranách. Pak se velmi pomalu začne tahat kufru doprava. Pak se tato technika opakuje v opačném směru. Tento asan pomáhá při osteochondróze.


    Užitečné video k tomuto tématu

    Pomocné potraviny

    Spolu s komplexní implementací asanasu proveďte změny ve své stravě napájení. Musíte konzumovat co nejvíce rostlinných potravin.

    Je třeba zcela vyloučit konzumaci alkoholických nápojů, tabáku, vodní dýmky, konzervačních látek a potravin s velkým množstvím antibiotik.

    Doporučuje se vyloučit potraviny vyrobené z více zpracovatelských produktů. Mezi tyto produkty patří:

    • Všechny druhy klobás;
    • Konzervy;
    • Nakrájená zelenina a ovoce.

    Existuje pravidlo - je lepší trochu vařit, ale je to vynikající. Profesionální jogíni jsou vařeni stejně, jako mohou jíst najednou. Čaj by měl být čerstvý vařený několikrát denně. Je lepší upřednostňovat zelené byliny a voňavé květiny.

    Jaký výsledek lze dosáhnout?

    Pokud provádíte asanas s cervikální osteochondrózou pravidelně, můžete se krátce zbavit této nemoci. S jednoduchými pravidly se pacienti mohou snadno zbavit syndromu bolesti, což eliminuje negativní onemocnění meziobratlových disků. Lidé zlepšují krevní oběh, posilují svaly, snižují napětí mezi obratlími. Nespavost, stresující situace a přetížení jsou zcela vyloučeny. Nálada se zlepšuje. Profesionální yogy dosahují osvícení vědomí.

    Také jsou svaly na zádech posíleny, postoje se zlepšují, proces stárnutí se zpomaluje. Celkově je výsledkem 95% všech případů pozitivní.

    Preventivní používání technik a tipů

    Jóga při osteochondróze může být po odstranění onemocnění v 99% případů. Pacienti zlepšují celkový stav těla, jeho vědomí.

    Vedou k svalovému tónu, vazům. Úplně se zbavte bolestivého syndromu ve všech částech těla. Ale stojí za to si uvědomit, že potřebujete provádět asanas hladce, bez jakýchkoliv křečků a fyzické námahy. Posilování svalů, vázání páteře a krku, můžete zastavit progrese nebo zcela eliminovat nebezpečné onemocnění. V tomto případě dochází ke zlepšení celkového stavu těla i kvality života pacienta.

    Jóga pro cervikální osteochondrózu je běžná po celém světě. Pro provádění asanas nejsou žádná omezení. Tato technika je schopna snadno odstranit nebezpečné onemocnění, posílit vazy, zlepšit krevní oběh a metabolismus.

    Pokud dodržujete jednoduchá pravidla, můžete v krátké době snadno dosáhnout požadovaných výsledků.

    Zeptejte se nás v níže uvedených poznámkáchZeptejte se >>

    Jóga s cervikální osteochondrózou

    Cervikální osteochondróza je onemocnění související s věkem, ke kterému dochází v každé třetině. Symptomy onemocnění přinášejí spoustu negativních pocitů, jako jsou: časté bolesti hlavy, bolesti krku, závratě. Jóga s cervikální osteochondrózou snižuje svalové napětí a umožňuje zapomenout na nepříjemné pocity v krční oblasti.

    Syndromy nemoci

    Podívejme se blíže na problém cervikální osteochondrózy. S touto nemocí je mobilita obratlů omezená. To je způsobeno změnami intervertebrální chrupavky. Tření obratlů se zvyšuje, tudíž bolestivá bolesti a nepohodlí pohybů. Intervertebrální kotouče nakonec ztrácejí svou elasticitu a stlačují, tlak na obratle se zvyšuje, což přispívá k jejich dalšímu zničení.

    Příčiny onemocnění

    Krk je obzvláště citlivý na následky abnormálního životního stylu. Již od mladého věku vědíme, že máme záchvat bolesti v zádech s dlouhou sedavou prací nebo intenzivní fyzickou práci, ovšem tyto nejsou jediné příčiny osteochondrózy:

    • S porušením držení těla je osteochondróza běžným onemocněním.
    • Sedavý životní styl nebo nedostatek fyzické aktivity způsobují nenapravitelné poškození zadní a krční části.
    • Podvýživa a špatné návyky.
    • Dědičná předispozice k nemoci.
    • Nadváha tělesné hmotnosti.
    • Častý stres a emoční stres.

    Všechny tyto faktory zvyšují riziko osteochondrózy.

    Vliv jógy na páteř

    Jóga v cervikální osteochondróze účinně zlepšuje metabolismus, zlepšuje krevní oběh, snižuje napětí ve svalech a posiluje je. Svaly po cvičení jógy tvoří zesílený svalnatý korzet, který spolehlivě omezuje páteř. Snížení zatížení páteře pozitivně ovlivňuje celé tělo.

    Jóga pózy jsou prováděny pomalu, bez vytváření napětí, protažení páteře, což jí dává pružnost. Tělo léčí, imunita se stává silnější. A to vše je dosaženo systematickým tréninkem pro krční páteř.

    Důležité! Studie amerických vědců ukázaly, že cvičení jógy pro krk v léčbě osteochondrózy je účinnější než léčba drogami. Hlavním úkolem je správně zvolit cyklus cvičení.

    Během tréninku se krevní oběh zlepšuje a saturace kyslíku se zvyšuje. To je obrovský přínos pro vnitřní orgány. Jóga dokonale postihuje nejen cervikální a dorzální části, ale i celý organismus. Je to také obrovský plus, že pozice jógy mohou být provedeny v jakémkoli věku. Třídy budou stejně užitečné jak pro děti, tak pro starší lidi.

    Tipy před jógy na krk s osteochondrózou

    Jóga je starodávná výuka, která vám umožňuje dosáhnout duševní rovnováhy, soustředění se na energii a poznávání vnitřního míru a také zdraví vašeho těla. Jóga může léčit jak tělo, tak i mysl. To je celá věda, která vám umožňuje žít v harmonii. Zachytili jsme komplex asanas, který pomáhá zlepšit krční a zadní část těla. Na požádání můžete individuálně vybrat komplexní školení.

    Jógové pozice s cervikální osteochondrózou

    Pokud jste začátečník, přečtěte si některé nuance před začátkem kurzu. Pokud jóga již není pro vás novinkou, můžete tento bod bezpečně přeskočit.

    • Při osteochondróze krční páteře je nutná konzultace s lékařem o přípustné zátěži.
    • Před cvičením je nutné zbavit se všech zkušeností a problémů. Nejlepší je nejprve zahrnout relaxační hudbu, dostat se pryč od vnějšího světa a ponořit se do svého vnitřního prostoru.
    • Jóga není vítána. Všechny asany musí být provedeny pomalu, ale pečlivě, a zaznamenávají práci a napětí každého svalu.
    • Nezaměřujte se na nepohodlí, uvolněte se a nepokoušejte se uvolnit fyzické smysly. Pokud se u Vás objeví akutní bolest, musíte cvičení pozastavit.
    • Je lepší větrat pokoj nebo provést pózu na čerstvém vzduchu. To má příznivý vliv na kvalitu cvičení a na uklidnění stavu.
    • Jóga se nejlépe provádí ráno nebo večer. Pokud je školení ráno, je žádoucí, aby po hodinách jste měli čas naplnit energii a uvolnit se. Je lepší dokončit večerní hodiny s následnou meditací a spát.
    • Cvičení jógy v cervikální osteochondróze jsou účinně doplněny koupáním v nádrži nebo umyvadle. Plavání má pozitivní vliv na svaly zad a zotavení bude rychlejší.
    • Po tréninku můžete vzít teplou sprchu nebo koupel pro uvolnění svalů.
    • U nemocí cervikálních a páteřních sekcí věnujte pozornost své matraci. Nejlepší je nahradit ho ortopedickým. Ortopedické povrchy podporují správné umístění páteře, její relaxaci a zotavení.

    Jóga přímo ovlivňuje emoční stav člověka. Výsledek okamžitě zaznamenáte. Po dvou týdnech tréninku se stanete vyváženější, po měsíci, po kterém budete po 2 měsících sedavé práce cítit značné zlepšení v oblasti krku, budete méně připomínat bolesti bolesti. Časem trénink dává tak úžasný účinek, že je již velmi obtížné je opustit. Navíc zpřísněné formy a flexibilita zvyšují sebevědomí a zlepšují náladu.

    Komplex cvičení jógy s cervikální osteochondrózou

    Připravili jsme cvičení jógy pro krční páteř, které jsou vhodné i pro začátečníky.

    Jógové pozice s cervikální osteochondrózou

    Takže rozložte koberec v místnosti, kde byste byli pohodlní a nic neodstrašilo.

    První cvičení začíná relaxací a malou meditací. Sedíme si na koberečku. Nohy jsou přidány "v turečtině" nebo v lotosové pozici, pokud nezpůsobí nepohodlí. V této pozici musíte zavřít oči a uvolnit všechny myšlenky, které vás spojují s vnějším světem. Toto cvičení není časově omezené. Můžete relaxovat, jak vaše tělo vyžaduje. Jakmile se cítíte připravená, otevřete oči.

    Stálé postavení, dýchání: při vdechování zvedáme ruce nad našimi hlavami, spojujeme je do namaste, roztahujeme celé tělo a šplháme ponořenými ponožkami. Při výdechu ponecháme ve výchozí pozici. Cvičení opakujte 5krát.

    Stojí vzpřímeně. Ruce po kufru jemně otočte hlavu vpravo a potom vlevo. Takto zahřejeme svaly krku. Otočte hlavu a držte ji trochu, cítíte, jak se svaly na krku roztahují. Proveďte cvičení na obou stranách. Snižte bradu na hrudník a držte ji. Naklonit hlavu zpátky a snažit se relaxovat v této pozici.

    Postavte nohy dohromady. Ruce se maximálně natáhnou přes hlavu a zmenší ji na namaste. Zvedněte pravou nohu, ohnout se na koleno a opřít se o opěrnou nohu. Stojíme na této pozici několik sekund. Totéž by mělo být opakováno na levé noze.

    Přejdeme k pozici bojovníka. Útočíme na pravou nohu, levá noha je vyrovnaná. Pak pusťte ruce z podlahy a maximálně je přivádějte nahoru a sbírejte je v namaste. Zadní část by měla být rovná a vytvářet přímku s rukama. V této poloze je nutné pozdržet a potom opakovat druhou nohu.

    Jóga pro cervikální osteochondrózu pro začátečníky se může zdát trochu vyčerpávající, takže následující cvičení lze využít k oživení.

    Pose dítěte. Leželi jsme na rohožku, ohýbali kolena pod sebe, protáhli jsme ruce podél těla a leželi jsme na čele. V této poloze hluboce dýchte a obnovte energii.

    Sedíme si na kolenou. Ruce se natáhnou dopředu. Stlačeme ruce a ohýbáme záda. Klademe důraz na ruce, co nejvíce ohýbáme dolní část zad, stiskáme boky a nohy k podlaze. Pak se vrátíme do výchozí pozice a zopakujeme cvičení.

    Pose z psa. Nohy na šířku ramen, dolní kufr, dlaně opřené o rohož. Boky mají tendenci jít nahoru a vytvářet úhel. Snažíme se zcela snížit paty na podlahu. Z držení těla jdeme do stojící pozice, postupně se točíme páteř.

    Stálá pozice. Shromážděte ruce v namaste, nadzvedněte je nad hlavou a ohněte. Držte několik sekund. Poté kompenzujte cvičení a snižte ruce na prsty.

    Stálá pozice. Přijdeme ruce za zády k zámku, ohýbáme se vzadu a na krku. Uzamkněte polohu při maximálním napětí.

    Stálá pozice. Nohy ramena od sebe od sebe. Ruce se zvedají a začnou sklopit tělo až do rovnoběžky s podlahou.

    Poloha sedí na koberečku. Natahujeme nohy před námi. Začněte se ohýbat na nohy. Ruce se natáhnou a vytvoří přímku s tělem. V poloze s maximálním napětím se zastavíme a pak kompenzujeme energii v postoji dítěte (postoj 6).

    Po provedení jednoduchých jógových cvičení s osteochondrózou cervikální páteře pocííte uvolnění svalů problémových oblastí zad a krku. Nejlepší je po dokončení cvičení naplnit síly meditací, prezentovat všechny dobré věci, vzpomenout si na příjemné okamžiky, psychicky se naplnit pozitivní energií a cítit, jak příjemně je tato energie rozdělena na vaše tělo.

    Léčba osteochondrózy jógu

    Více než čtvrtina lidí ve středním věku trpí osteochondrózou. Když je onemocnění přerušeno, struktura chrupavčitých tkání páteře. Tělo ztrácí mobilitu. Při pohybu dochází k bolesti, kterou nelze vždy léčit. Obvyklá terapie často omezuje pouze bolest. Jóga s osteochondrózou však nezlehčuje jen bolest, ale dokáže tuto chorobu porazit a eliminovat její příčiny.

    Pro léčbu nebo prevenci osteochondrózy se obvykle doporučují základní asanasy. Třídy jsou vedeny pod vedením trenéra s důrazem na fyzickou korekci těla a nikoliv na vývoj duchovních praktik. Studie však postupně mění zvyky člověka. Výsledkem je překročení příčiny nemoci: sedavý životní styl, problémy s metabolismem a poruchy těla.

    Nejčastěji osteochondróza postihuje intervertebrální disky. Fyzické zatížení postižených kloubů může poškodit tkáně v blízkosti ohniska lézí. Jóga pomáhá obnovit svazky bývalé pružnosti a elasticity, posiluje svaly celého těla. Klouby se stanou pohyblivějšími, což zabraňuje vývoji nemoci. Při neustálém zaměstnávání je opěrka opravena. Jóga bezpečně postihuje celý oběhový systém a poškozené oblasti rychleji a ve velkém množství dostávají potřebné látky.

    Diagnostika osteochondrózy

    Až 35 procent lidstva má v současné době problémy s klouby, založené na osteochondróze.

    Jeho příčiny se nazývají abnormální držení těla, metabolické poruchy, sedavý životní styl nebo jeho opačné - fyzické přetížení, určité nemoci, genetická predispozice.

    První známky osteochondrózy jsou snížení pohyblivosti páteře, ztuhlých svalů a vazů. Flexibilita se ztrácí, tělesná hmotnost se nesprávně rozdělí. To má za následek posunutí vertebrálních kotoučů.

    Kontrola stavu kloubů pomůže cvičení, což poněkud připomíná indické tance. Ruce se ohýbají v loktech, dlaně jsou umístěny 10-15 centimetrů od uší, rovnoběžně s nimi. Pokuste se oslovit pravé ucho pravou rukou. Udělte totéž s levou stranou. Pro správnou diagnózu držte hlavu rovnou. Provádějte pohyby pouze pomocí svalů na krku. Pokud je vše v pořádku, uděláte je oba rychlým a pomalým tempem. Ale pokud tělo nechce poslouchat, nebo se objeví bolest, i když se snaží "tančit", to jsou alarmující znamení. Je nutné okamžitě navštívit lékaře.

    Výhody jógy a kontraindikace

    Jóga je starodávná výuka, která je pro moderní lidi důležitější než kdy jindy. Mnoho nemocí bylo poraženo touto duchovní praxí. Osteochondróza není výjimkou.

    Správně vybrané cvičení:

    • zlepšit oběh ve všech orgánech a tkáních, včetně chrupavky;
    • opravte držení těla, uvolněte přebytečné usazeniny soli;
    • posilují svaly.

    V józe se všemi výhodami existuje řada kontraindikací:

    • zhoubných nádorů;
    • zvýšený tlak;
    • jakýkoli druh kýly;
    • po operaci nebo po exacerbaci onemocnění;
    • srdeční infarkt nebo jiné srdeční onemocnění;
    • všechny druhy duševních chorob;
    • období před a bezprostředně po porodu;
    • silná bolest v kloubech, brání cvičení.

    Při osteochondróze cervikálního oddělení specialisté doporučují terapeutické cvičení v počáteční fázi léčby. Za prvé, člověk se zbaví bolesti v krku, obnoví obvyklý svalový tonus. K upevnění a rozvoji úspěchu terapeutické gymnastiky můžete začít jógu.

    Doporučení

    Jóga je vhodná nejen pro ty, kteří již prodělali osteochondrózu. To pomůže a předchází onemocnění. Pro efektivitu tříd musíte dodržovat určitá pravidla.

    • Základem jógy je správné dýchání. Dech pochází z břicha až po hrudní kůru a nad ním, výdech - naopak. Vdechujte pouze přes nos, napůl krátký jako výdech.
    • Zbavte se cizích myšlenek, zanecháváte starosti a obavy každý den mimo tréninkové sály.
    • Naučte se cítit své tělo. Poslouchejte sami sebe. Pocit napětí ve svalech, průtok krve, dýchání, pulz.
    • Začněte procvičovat jógu postupně. Nejprve jednou nebo dvakrát týdně. Plynulě zvyšujte počet dní. Časem se jóga stane každodenní praxí.
    • Začátečníci potřebují kontrolu nad trenérem. Zvlášť se týká těch, u kterých je krční osteochondróza. Instruktor vám pomůže správně provádět cvičení a v případě potřeby připravit individuální program.
    • Vyberte si pohodlné oblečení, které pohodlně provádí jakékoliv asanas.
    • Před tréninkem nejedzte nic dvě hodiny. Během tříd je nežádoucí a pít.
    • Pokud se po ukončení výcviku zhorší zdravotní stav, opravte program kvůli větší šetření.
    • Dbejte na zdravou výživu. Zlikvidujte konzervační látky. Jezte čerstvě připravené jídlo.

    Asanas doporučená pro osteochondrózu

    V závislosti na druhu osteochondrózy jsou tři druhy rozděleny do asanů.

    Při cervikální osteochondróze

    Jóga pro léčbu krční páteře nevyžaduje značné úsilí. Cvičení jsou jednoduché. Během období exacerbace se však provádějí pomalu.

    • Tadasana. Za to stojí za to začít. Hlava je odhodena zpět, dlaně jsou otočeny směrem ven, lopatky jsou spojeny dohromady. Postavte se do tohoto stojanu tak, jak to dopadne.
    • Vrikshasana. Muž se postaví. Zvedne každou nohu, pak se jeden z nich ohýbá a je položen na stehno druhé nohy. Každá ruka je zvednutá.
    • Utthita Trikonasanayu. Pro tuto asanu bude muset použít židli. Osoba stoupá k židli s tváří, levou nohou dělá útok dopředu, noha je položena kolmo. Pravá strana se otočí na stranu. Tělo těla je otočeno doleva, pravá paže spočívá na židli, levou ruku vytahuje nahoru. Být v této pozici půl minuty. Pak změňte směr.

    V osteochondróze v hrudi

    Při tomto druhu nemoci musí být jóga praktikována nejméně třikrát týdně se zatížením, které není nadprůměrné. Vysoký v tomto případě může situaci zhoršit.

    • Parshwottanasana. Pomáhá opravit držení těla a vrátit pružnost páteře. Pro toto cvičení člověk stojí vzpřímeně, obě ramena zpátky. Ruce se připojují do zámku. Tělo se ohýbá směrem k pravé noze a pak k levé.
    • Bhujangasana. Je užitečné pro dislokované disky. Otevře hrudník. Osoba leží na žaludku, každý z jeho rukou je přitisknut k podlaze na úrovni kyčelního kloubu. Nohy jsou umístěny dohromady. Tělo se zvedne během výdechu, váha se rozděluje pouze mezi ramena a nohy. Cvičení se provádí půl minuty.
    • Shalabhasana. Vytáhne páteř, vyrovná posunuté disky. Provádějte v poloze na levé straně. Oběma rukama se musí táhnout po těle, dlaně nahoru. Tělo a po něm ruce a nohy na výdechu nezvyšují. Zůstávejte tak asi 30 sekund.

    S bederní osteochondrózou

    • Tadasana. Je třeba stát ve svislé poloze a připojit nohy. Ruce jsou spuštěny dolů. Prsa vpřed. Vytáhněte celé tělo nahoru. Žaludek je vtažen, kolena jsou rovná.
    • Pavanmuktasana. Chcete-li tuto pozici přijmout, musíte ležet na zádech. Ruce jsou vůle těla, nohy jsou roztaženy. Jeden z nich se ohýbá. Muž ho přivede k hrudi. Prsty na nohou by měly být ohnuté. Chcete-li zemřít takhle za půl minuty, změňte nohu.
    • Ardha Navasana. Výchozí pozice leží na zadní straně. Ruce se táhnou podél těla. Nohy se ohýbají na kolena, podpatky se nacházejí vedle hýždí. Hlava stoupá při výdechu, musí být obě čepele odděleny od podlahy, ale pas je stále tlačen proti němu. Dolní žebra jsou tlačeny směrem k pánvi, ruce jsou rovnoběžné s podlahou.

    Správné dýchání, stravování a pravidelné cvičení se rychle vrátit tělo tón, pomáhají udržovat a zlepšovat zdraví, přinese harmonii ve vztahu k sobě a ve světě.

    Jóga s cervikální osteochondrózou

    Osteochondróza cervikální zóny je považována za jednu z nejzávažnějších onemocnění páteře. V této patologii jsou intervertebrální cervikální disky poškozeny. To způsobuje tlak na nervové zakončení, tření a posunutí obratlů. Existuje silná bolest na krku a bolesti hlavy. Stav je také nebezpečný, že může poškodit míchu a mozku.

    Léčba zahrnuje mnoho způsobů, z nichž jedna je jóga.

    Osteochondróza a jóga

    Výkon asanů pro léčbu osteochondrózy je relevantní právě pro lokalizaci onemocnění v krční oblasti. Toto místo je nejpohyblivější v celé páteři, má tenké obratle s křehkou strukturou, takže aktivní cvičení nejsou vždy vhodné.

    Rada. Pokud se rozhodnete udělat jógu, abyste se zbavili osteochondrózy, pak je tato nemoc diagnostikována ve vás. Přesto je stále nutné získat souhlas ošetřujícího lékaře nebo lékaře, který provedl diagnózu.

    Musíte začít postupně. Nepokoušejte se okamžitě obrátit na denní praxi - z mnoha důvodů, pokud vaše tělo nemá určitou fyzickou přípravu, je to nemožné a není to nutné. Vše, co potřebujete, je nejprve provést soubor cvičení nebo, jak se říká jóga, asanas, jednou týdně.

    Během dvou nebo tří týdnů se zapojte do tohoto plánu a sledujte své zdraví. Potom zvýšíte počet hodin na dva týdně, a postupně, během několika měsíců, přinést každodenní praxi.

    Cvičení jógy při cervikální osteochondróze jsou řešeny tak, aby řešily následující problémy.

    1. Odstranění křečí a uvolnění svalů. To je nutné nejen s onemocněním, ale také kvůli jeho prevenci, takže můžete provádět asanas bez diagnózy osteochondrózy.
    2. Posílení svalů krku, svalnatého systému ramen, hrudníku, celé horní části zad. To je také užitečné nejen u pacientů s cervikální osteochondrózou.
    3. Prodloužení páteře. Přírodní úsek krční páteř zůstane ve zdravém stavu, je-li žádné herniace a výstupky, a snížit existující kýlu vyčnívající tkáně sání zpět do dutiny meziobratlové ploténky.

    Existuje mnoho asanas, které jsou indikovány pro osteochondrózu. Dalších devět je nejúčinnější.

    Tabulka. Asanas jógy s osteochondrózou krku, charakteristiky.

    Technika provedení

    Jóga vyžaduje osamělost, klidný stav, volný oděv a nejméně čtvrtinu hodiny osvobozené od všech záležitostí. Když děláte cvičení, pokud jste předtím praktikovali praktiky jógy, bude těžké se soustředit, ale je to nutné. Snažte se přemýšlet o léčení vaší nemoci, zlepšení celého těla a pocit dobře.

    Důležité! Pokud děláte asany technicky, s odkazem na jejich výkon jako normální fyzické cvičení, bude účinek mnohem nižší, než se očekávalo. Tělo při výkonu jógy by mělo pomoci mozku a vědomí.

    Utthita Trikonasana

    Postoj stojí rovný. Nohy se dotýkají, ale prsty se roztáhnou a tlačí na podlahu. Moje kolena jsou napjaté, můj žaludek je tažen. Hrudník je otevřený, páteř je narovnán, ramena jsou volně spuštěna. Z této pozice, skok se skládá inspirační (skok na měkkém kočka tlapky koncentraci energie), což nohy otočil metru vzdálenosti (paralelního). Ruce se rozvedou. Pravá noha se otočí o 90 stupňů doprava. Levá strana se otočí dovnitř. Vydechněte, naklonějte kufr na pravé straně a dlaň pravé ruky dolů na podlahu za pravým kotníkem. Levé rameno se rozšiřuje nahoru. Hlava se otáčí tak, aby pohled směřoval k levé ruce.

    Je nutné začít v asane od 30 sekund postupně zvyšovat čas na minutu. Na konci skoku vezměte původní pozici a proveďte zrcadlové akce.

    Parivritta Trikonasana

    Výchozí pozice je stejná jako v předchozím asanu. Také musíte roztáhnout nohy a postavit se tam, kde je pravá noha otočena o 90 stupňů doprava a levou nohou otočenou dovnitř o 60 stupňů. Levá noha spolu s kmenem je otočena na pravou stranu. Dlaň levé ruky je stisknutá k podlaze před pravou nohou. Pravá paže se rozšiřuje nahoru. Obě ruce, pokud je to možné, tvoří jednu řadu. Pohled je zaměřen na ukončení ruky s rukama roztaženou nahoru. Kolena se nehýbají, nohy pevně stojící na podlaze, lopatky a polecha se rozšiřují. Po 30-60 sekundách provedení se vrátíte do původní pozice a zopakujete zrcadlový obraz.

    Video - Pose rozloženého trojúhelníku. Parivritta trikonasana

    Vrikshasana

    Uložte to samé. Ruce jsou maximálně prodlouženy nahoru, palce jsou připojeny. Celé tělo se táhne k pažím, ale nohy jsou na podlaze pevně přitisknuté. Pravá noha se ohne na koleno a pomalu stoupá. Noha sklouzne po vnitřní ploše levého stehna, dokud není patka v oblasti rozkroku. Zde musí být pevné, ukazující prsty na podlahu, rovnoběžně s opěrnou nohou. Koleno je co nejvíce stranou. Tato asaná je složitá, takže můžete udržet držení těla z několika vteřin, což postupně vede k požadované minutě. Pokud opřete o nohu stehna, bude lépe udržet rovnováhu. Je třeba věnovat pozornost podpěrné noze a všem bodům jejího kontaktu s podlahou. Nakonec zvedněte původní pozici a opakujte s druhou nohou.

    Virabhadrasana I.

    Z původního póza, s rukama nad hlavou a připojil se k jeho ruce, na inspiraci budete muset skákat, aby se rozpustil stop široký (až 1,3 m). Vkročit na podlahu paralelně otočit trup vpravo a pravou nohu levou nohou zabalenou v tomto směru o 90 stupňů - nepatrně. Ohnout pravé koleno, kyčelní by měl být v poloze rovnoběžně s podlahou, a kolena, aby tvořily jeden řádek s patou. Vynde levou nohu, vytáhni koleno. Celé tělo je otočeno ve stejném směru jako pravá noha. Naklonil hlavu, podíval se na dlaň ruky a vytáhl hřbet. Zůstaňte v pozici od 10 sekund do jedné minuty, v závislosti na úrovni jógy. Opakujte zrcadlový obraz.

    Video - Pose válečníka 1

    Virabhadrasana II

    Ze stejné pozici, jak je uvedeno v prvním ásany udělat skok a umístit vaše nohy na rozsahu Virabhadrasany I. Hands rozpustit kolmo k tělu, otáčet dlaní dolů. Pravá noha by měla být otočena na pravou stranu o 90 stupňů, vlevo tam - lehce. Vyjměte levou nohu, cítit její sílu. Pokud existuje riziko nestability levé noze a možnost jeho sklouznutí, může to být blíže ke zdi doraz, který tvoří. Při výdechu ohněte pravé koleno, dokud nedosáhne rovnoběžnost mezi podlahou a stehnou. Kaviár a stehno pravé nohy tvoří pravý úhel. Trup se neohýlí, koleno a pata jsou na stejné lince. Vytáhněte kartáče, jako by někdo táhl ruce. Otočte hlavu a podívejte se na pravou dlaň. Kufr se neotáčí. Za všemi na jedné lince - nohy, pánve, zpět. Začněte tak, aby vydrželo 20 sekund. Pak vraťte originální pózu a udělejte vše pro druhou stranu.

    Video - Pose bojovníka 2

    Ardha Chandrasana

    Poloha je stejná, je nutné provést první asana - Utthita Trikonasanu.

    Chcete-li skok nahoru, umístit nohy na metr, vrátit nohy na podlahu v dané vzdálenosti paralelně. Pravou nohu otočte doprava pod 90 stupňů, lehce opusťte. Nakloňte tělo na pravé straně a pravou dlaň dolů na podlahu za pravým kotníkem. Levá ruka, aby se zvedla, vytáhla a podívala se na její štětec. Potom posuňte pravou ruku o 30 centimetrů od nohy, ohněte pravé koleno a zatlačte levou nohu doprava. V této pozici zůstanou po dvou dechových cyklech (pomalá inhalace a výdech). Při příští inspiraci zvedněte levou nohu a otočte prsty nahoru. Vyrovnejte pravou nohu a vytáhněte pravou ruku. Levá dlaň spočívá na levém stehně, ramena se vyrovnají. Hrudník se otočí doleva.

    V této poloze držte po dobu 20 sekund, aby byla celá váha těla na pravé noze a pánevní části. Vraťte se do Utthiy Trikonasany, opakujte na druhou stranu.

    Parshwottanasana

    Počáteční počáteční pozice. Z toho roztáhněte ruce a zvedněte. Pak vdechujte a silně zasahujte dopředu, položte ruce za záda a současně se sklánějte dopředu, abyste se cítili pohodlněji.

    Palmy za zády k připojení, lokty a ramena, aby se co nejvíce vzdal. Vydechte a pomalu na zadní straně zatlačte dlaněmi nahoru, nevedete ke stavu bolesti.

    Když se dlaně dostanou do lopatek, narovnejte, skáčejte a odtáhněte nohy. Odbočte vpravo spolu se zarážkami (vpravo otočeno o 90 stupňů, vlevo - 70 stupňů).

    Vezměte si hlavu zpět, ale ne moc, abyste neztratili rovnováhu. Nakloňte se a snažte se dotýkat hlavy na pravé koleno. Vytáhněte krk a zadní část. Držte až jednu minutu. Vraťte se do nulové pozice a zopakujte zrcadlení.

    Bhujangasana

    Lehněte si na podlahu, na tvrdé podložce na zádech, na podlahu. Vytáhněte nohy a držte nohy. Kolena jsou napjaté, prsty se protáhnou. Palmy na podlaze v pánvi. Při vdechnutí pevně přitiskněte na podlahu dlaně a natáhněte celé tělo. Proveďte dva dýchací cykly. Při druhém výdechu je tělo stále zvednuto, takže se na podlahu dotýká pouze pubová kost. Tělesná hmotnost udržuje nohy a ruce. Protahujte hýždě a stehna a zůstaňte v poloze po dobu 20 sekund. Proveďte tři až pět opakování.

    Shalabhasana

    Ze stejné pozice, ležící na zádech, táhne ruce zpátky, panva je přitisknutá k podlaze a klesá dolů koktejl. Zvedněte, vydechněte, hlavu a hrudník, stejně jako připojené nohy, současně. Je třeba se pokusit zvednout končetiny a horní část těla s hlavou co nejvyšší. Ani žebra ani dlaně na podlaze se nedotknou. Na podlaze je pouze žaludek, na kterém klesá i hmotnost těla. Nohy jsou narovnány, hýždě a stehna jsou stlačeny, členky a nohy jsou zavřené. Kartáče jsou natažené dozadu, zatímco horní hřbetní svaly se napínají. Vydržte asanu od 20 sekund a opakujte několikrát.

    Důležité! Kontraindikace výkonu asanů může být trauma krku a páteře, vysoký nebo nízký krevní tlak, silná bolest, pooperační období.

    Kromě toho jógy, kromě toho, když se snažíte léčit osteochondrózu, musíte dodržovat následující pravidla a omezení.

    1. Nevkládejte páteř do chodu, skákání a další perkuse.
    2. Se sedavou prací se každou hodinu zvedněte a zorganizujte pětiminutovou přestávku motoru.
    3. Ve voze, bez ohledu na to, zda jste cestujícím nebo řidičem, používejte bezpečnostní pásy. Nejedná se pouze o dodržování dopravních pravidel, ale také o případné poškození krku při těžkém brzdění.
    4. Uspořádejte místo na spaní tak, aby matrace a zejména polštář byly ortopedické a správně vybrány. Úhel hrdla nesmí být větší než 15 stupňů.

    Pokud uděláte jógu zvyk, můžete nejen zabránit osteochondróze krku, ale také se zbavit této nemoci, a to zejména v rané fázi. Dále bude posíleno celkové zdraví a práce celého organismu bude fungovat.