Cvičení ve vodě pro páteř

  • Kyphosis

Zdravá záda není sen, ale realita, pokud člověk není líný, aby se s ním vyrovnal. Cvičení ve vodě pro páteř poskytují příležitost k zahájení práce zadních svalů s minimálním zatížením. Ve vodě gravitační síla neovlivňuje páteř, což ho osvobodí od testů, které doprovázejí na zemi. Tato funkce umožňuje provádět řadu lékařských školení pro osteochondrózu, skoliózu, kýlu a pro zotavení po operacích na páteři.

Výhody gymnastiky ve vodě pro páteř

Léčebná vodní gymnastika je široce používána kvůli její účinnosti. Hlavní výhodou takových cviků pro páteř je, že bez ohledu na fyzickou zátěž je síla vlivu na ni minimální. To je způsobeno skutečností, že tělo člověka se "ponoří" do vody. Kapalina však také působí protiopatření, která se zvyšuje s rostoucím tempem a amplitudou pohybů. Podstata terapeutických cvičení ve vodě pro páteř je známá a účinnost je prokázána.

Rychlé akce jsou omezeny vodou, zatímco pomalé akce prakticky nezpůsobují odpor. Navíc jsou aktivovány hluboké autochtonní svaly, které zajišťují rovnováhu, které se nezabývají normálním pohybem, a proto jsou špatně vyvinuty. Z tohoto důvodu může každý provést takové cvičení, dokonce i s problémy s pohybovým aparátem. Terapeutické cvičení mají pozitivní účinek nejen na svaly a páteř, ale i na celé tělo:

  • Zvýší se krevní oběh.
  • Dýchání se stává plnějším, hlubším, čímž se zvyšuje vitalita plic.
  • Tělo je vytvrzené, zvyšuje se odolnost proti infekcím.
  • Celkový emocionální stav se zlepšuje.

Indikace pro vodní procedury

Zastavit vývoj onemocnění pohybového aparátu je schopen vodních léčebných cvičení - hydrokinetické terapie. Navíc tato cvičení mají příznivý vliv na obnovu motorických funkcí a pohyblivost páteře, zvyšují svalový tonus. Tam je obrovské množství různých technik určených k řešení problémů s muskuloskeletálním systémem. Jsou uvedeny v následujících onemocněních a stavech páteře:

  • Kyphosis.
  • Osteochondróza.
  • Skolióza.
  • Intervertebrální kýla.
  • Zranění.
  • Pooperační rehabilitace.

Typy vodních cvičení

Voda poskytuje řadu výhod, které umožňují provádět cvičení zaměřená na zlepšení páteře: posílení zadních svalů, snížení bolesti, obnovení funkcí motoru. V závislosti na specifické povaze onemocnění jsou také nabízeny typy léčby. Rozdíly cvičení spočívají v jejich orientaci na určité oddělení páteře, skupinu svalů, intenzitu zatížení. Zahrnují:

  • Protahování páteře,
  • Posilování svalové kostry,
  • Cvičení s intervertebrálními kýty,
  • Cvičení po operaci.

Prodloužení páteře

Tento typ cvičení je předepsán po příslušném vyšetření, při diagnostice onemocnění, jako je například vertebrální kýla, skolióza. Existuje řada typů protahování: horizontální, vertikální, s prohnutím těla a protahováním za působení zatížení. Hlavním principem tohoto cvičení je vyrovnání páteře pomocí speciálních pomůcek. Jemná volba se rozkládá s úseky, jejichž role je prováděna pomocí lan, které dělí cesty pro plavání:

  • Měli byste si položit záda na lano, ruce se natahovat přes hlavu a dát nohy na vodu. Tato pozice napomáhá práci svalů hrudního oddělení.
  • Provedení - jen pár minut, což je dostatečné, aby se zabránilo skolióze, sklonění a léčbě zakřivení páteře.

Variant tohoto cvičení se táhne na žaludek. Udělat to v masce kvůli tomu, že osoba je ponořena do vody. Je dovoleno se opřít o stranu. Závažnější metody protahování jsou prováděny za použití přístrojů a pod dohledem specialisty, aby se nepoškodilo nevědomostí a nesprávným pohybem nezhoršovalo problémy s vrácením.

Jiný způsob trakce se provádí pomocí štítu, na kterém leží pacient. Pod úhlem 45 stupňů je konstrukce spuštěna do vody. Postavení těla na tuhém lůžku vyvolává spontánní trakci. Tento typ trakce není všem zobrazen, je předepsán pouze sportovními lékaři, ale provádí se pod neustálým dohledem specialisty na malém bazénu.

S kýly páteře

Při období remise se doporučuje hydroceineoterapie nebo cvičení ve vodě pro páteř s kýlou. Postavte je i po chirurgické léčbě kýly, nejdříve však jeden a půl měsíce po operaci. Komplex je vybrán individuálně s ohledem na stav pacienta. Provádějte takové cvičení za účasti kvalifikovaného odborníka. Nejoblíbenější metodou cvičení pro herniu je plavání - s propletením, na zádech nebo volným posuvem. Pomáhá posilovat svaly, snižuje tělesnou hmotnost.

Koupání slouží jak jako samostatný typ cvičení, tak jako další typ, který se koná během odpočinku. Takový komplex vyvrací otáčky kufru, otáčení rukou a nohou. Zasedání hydrokinetické terapie trvá nejdéle dvě hodiny a hodina a půl se vynakládá na cvičení a zbývající čas se používá k plavání. Kromě plavání v léčbě intervertebrální kýly se doporučují různé metody trakce, které se provádějí pouze pod dohledem specialisty. Při herniích páteře je předepsána hydromasáž. Podporuje:

  • zmírnit napětí v páteři,
  • zlepšení krevního oběhu,
  • příjem živin,
  • zvýšení rychlosti krevního toku,
  • vykládky kloubů,
  • stimulace snížení žil a zintenzivnění krevního oběhu.

Posílit záda

Většina cvičení zajišťuje posílení svalů zad, které jsou nezbytné pro zachování držení těla. Zahrnují všechny druhy svahů, otočení, dřepy, kombinované s pohyby rukou a nohou. Jsou zaměřeny na posílení svalstva a zajištění aktivace svalů, které jsou v klidu. Uvádíme některé z nich:

  • Pro toto cvičení budete potřebovat gumovou kouli. Opřete se o dno rukama. S nohama vytlačte míč a rozehřete rovnou nohu s míčem pod vodou. Postup opakujte 12 krát.
  • Stojící na hrudi ve vodě, provádět pružné houpání ze strany na stranu, ruce v této době může být v jakékoli pozici. Cvičení se opakuje nejméně 10krát.
  • Jděte do vody na ramenou a houpající nohy pod vodou, 10krát každý.

Po operaci na páteři

Řada nemocí, včetně intervertebrální kýly, vyžaduje chirurgickou intervenci. Každá operace na hlavní ose těla má za následek obtížné období zotavení, může být usnadněno speciální cvičení. Komplex opatření zvolí ošetřující lékař s přihlédnutím k závažnosti operace a celkovému stavu. Začíná cvičit po 6-7 týdnech po operaci. Restaurovací komplex může zahrnovat následující cvičení:

  • Začněte s nejjednodušším - ležet na zádech na vodě. Chcete-li to udělat, oni ležet na vodě dát jejich ruce a nohy po stranách, se ukáže "hvězdička", lži takhle po dobu 5-10 minut. Postupně se čas prodlužuje na půl hodiny a doplňuje se o pohyby rukou a nohou podél hladiny vody.
  • Chcete-li obnovit pohyblivost páteře, proveďte trup trunku, který je ve vodě podél hrudníku.
  • Osvědčené rotační pohyby trupu a pánve střídavě v jedné a druhé straně.
  • Posilujte svaly na zadní straně nohou nohama. Mohou být prováděny ze stojícího a sedícího místa. Měli byste začít s jedním přístupem z 5 houpaček na jednu nohu. Potom zvýší počet přístupů a pohybů.
  • V pozdější fázi zotavení začínají cviky s váhami. Pro toto použití činky a pásy s váhou. Takové cvičení, stejně jako ostatní, jsou prováděny pod dohledem cvičného instruktora.

Kontraindikace k hydrokinetické terapii

Výhody cvičení ve vodě jsou nepopiratelné, ale existují i ​​podmínky, kdy budou muset být odloženy. Seznam kontraindikací hydrokinesitherapy zahrnují kožní onemocnění, přítomnost vředy, otevřené rány, srdeční onemocnění, sexuálně přenosných chorob a infekcí, helmintóz, srdeční choroby, vaginální krvácení, horečka, časném pooperačním období.

Střediska pro terapeutické fyzické školení v bazénu

V souvislosti s významným rozšířením chorob muskuloskeletálního systému ve městech existuje velké množství institucí nabízejících placené služby pro obnovu zdraví. Většina lékařských středisek nabízí další průzkum. Náklady na služby, které nabízejí, závisí na komplexu činností, použitém zařízení, přítomnosti instruktora a druhu zaměstnání (jednotlivce nebo skupiny). Chcete-li se seznámit s cenami v lékařských centrech s bazény v Moskvě a Petrohradě, můžete vidět v naší tabulce:

Jméno zdravotního střediska, adresa

Cvičení v bazénu pro relaxaci a hojení páteře

Páteř je hlavní osou těla a stav svalnatého korzetu na zádech závisí na jeho zdraví. Posiluje a ulehčuje záda pomáhá cvičení v bazénu, navržených speciálně pro tuto část těla.

Speciální cviky, které se používají v bazénu, mají příznivý vliv na skoliózy a osteochondrózy chodu a pečlivě vybraný sortiment gymnastiky a plavání odstraňuje příznaky meziobratlové páteře kýly.

Hojivá síla vody pro zdraví zad

Vodní médium je považováno za vynikající podmínku pro vyložení upnutých svalů páteře. Voda pozitivně ovlivňuje celé tělo a v této souvislosti jsou cvičení v bazénu často předepsána pro léčebné a preventivní účely.

Během plavby gravitační síly nepůsobí na páteři. Neexistuje také výrazné zatížení zad, jak tomu často bývá při vertikální poloze těla.

Současně je výrazně posílen hlavní svalový korzet. To je způsobeno skutečností, že hustota vodního prostředí je mnohem větší než hustota vzduchu. Z tohoto důvodu musí tělo překonat vnímanou odolnost vody.

Během pobytu v takovém prostředí, aby byl stav rovnováhy udržen, jsou hluboké svaly propojené s prací, které jsou zřídka zapojeny do normální fyzické aktivity. Výsledkem je, že jsou slabě vyvinuté a nepomáhají zádům udržet tělesnou hmotnost člověka rovnoměrně, což se ve vodě stává menší. Díky tomu se sníží zatížení působící na páteř a meziobratlové kotouče.

Během tréninku v bazénu je eliminován svalový křeč, který vede k odstranění bolestivého syndromu. Organismus se rychleji obnoví po přijatých traumatech a dostupné choroby spojené se spárou přestanou postupovat.

Třídy v bazénu mají léčivý účinek díky vodní gymnastice:

  • krevní oběh se zrychluje, včetně postižených tkání, což je důležité, aby se zabránilo stagnaci svalů a kloubů;
  • každá buňka těla je nasycena živinami a další dávkou kyslíku;
  • posilují ochranné vlastnosti imunitního systému, tělo se stává méně náchylné k infekcím;
  • postoj je vyrovnaná a stávající zakřivení záda postupně zmizí;
  • se snižuje symptomatologie progresivních onemocnění páteře.

Kdo má prospěch a kdo neublíží

Gymnastika v bazénu bude užitečná pro ty lidi, kteří se setkají s následujícími chorobami páteře:

Vodní gymnastika pomůže zotavit se po úrazech, úsecích a operacích prováděných na jakékoli části zad. Cvičení v bazénu mohou být použity pro preventivní účely, aby se zachovalo zdraví páteře a posílilo se celá svalová kostra.

Navzdory obrovským přínosům školení o vodě mají vlastní kontraindikace. Návštěva bazénu by měla být zlikvidována v následujících případech:

  • pokud má osoba patologii povrchu kůže;
  • pokud má tělo akutní zánětlivé procesy;
  • Když na těle jsou otevřené rány a hluboké rány;
  • pokud jde o závažné infekce;
  • pokud existují pohlavně přenosné nemoci.

Příprava na vodní cvičení

Zahřívání je povinnou etapou

Jakýkoli komplex, prováděný v případě problémů se zadní částí v bazénu, by měl začít s zahřátím na zemi, aby bylo tělo připraveno k ponoření do vody. Nejlepší je zvolit pro tento účel jednoduchá společná cvičení, která začíná oblastí ramen a rukou a končí vypracováním centrální části.

Poté, když je tělo ponořeno do vody, trvá asi pět minut, než si jednoduše zapláčíte bez odpočinku. Tím se zahřejí svaly a aktivuje se krevní oběh. A až po předběžné přípravě je možné zahájit realizaci zdravotnického komplexu.

Základní komplex cvičení

Posílit páteř, soubor cvičení navržený speciálně pro tuto oblast těla:

  1. Pro první cvičení budete muset použít lana, která sdílí oblast v bazénu. Na těchto lanech je nutné ležet, protáhnout si ruce před sebe a nohy spadnout do vody. V této pozici prostě ležíte tři minuty a děláte takový druh protahování. Během tohoto cvičení se hrudní a hřbetní svaly stávají silnějšími. To má také pozitivní vliv na držení těla, když jsou zakřivení.
  2. Pro příští cvičení je nutné ležet na zádech mezi provazy, ale už napříč. Nohy jsou natažené a ruce drží na dalším lanu. Lehněte dvě minuty, pak se otočte na břicho a opakujte vše. Když děláte, měli byste se pokusit natáhnout vlastní tělo.
  3. Je třeba plavat po boku bazénu a položit nohy tak, aby se vaše vlastní pánve dotýkala i této strany. Ruce široce rozšířené v různých směrech, uvolňují tělo a zavírají oči. A v této pozici musíte zůstat alespoň pět minut a nejlépe deset.
  4. Nakonec můžete plavat na zádech a na žaludku v různých stylech.

Relaxační komplex

Pokud jde o svalové křeče a ztuhnutí nervu v zádech, pak může relaxační komplex zlepšit situaci.

Skládá se z následujících cvičení:

  1. Musíte začít s ležet na zádech. Ruce a nohy jsou odloženy. V důsledku toho byste měli získat postavu, která vypadá jako hvězda. A v této poloze je nutno lhát asi pět minut, v následném zvýšení času a během ležení rukou se můžete pohybovat pomalu nahoru a dolů.
  2. Lehněte si na zádech, abyste se spojili, ruce se roztáhly po stranách a zhluboka se nadechly. Zadní část je zcela uvolněná.
  3. Několik minut plavat jako pes, pak znovu ležíte na zádech a začnete plavat, pomáháte sami, ale ne ostré houpání rukou.

Je možné vstup do bazénu s kýlou?

Při herniaci páteře lze cvičení v pánvi provádět až po operaci, během doby remisí a jako preventivní opatření. Celá gymnastika je zaměřena na protahování páteře. Během jeho provádění není nutné provádět ostré pohyby, měly by být hladké, pomalé a posuvné. Po provedení cvičení se doporučuje zůstat půl hodiny v uvolněném stavu.

Komplex LFK pro bazén s hernií páteře se skládá z několika cvičení:

  1. Musíte jít do bazénu (voda by měla dosáhnout hrudníku) a začít chůze, zvedání kolena vysoko.
  2. Pak můžete udělat sit-up. Omezení těla musí střídat na jednu a druhou nohu. Takové dřepy budou muset být provedeny 12krát za každou tvrdohlavou nohu.
  3. Lano je nutné uchopit a začít se snižovat ve vodě.
  4. Plavte se stranou a začněte se s nohama tlačit, což musí být naprosto rovno.
  5. Lehněte si na zádech, ruce uzavřené za hlavou, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Poté začněte otáčet tělem jedním směrem a druhým.
  6. Stojte v blízkosti ráfku a držte se u zábradlí. Ruce se natáhnou a položí tělo na vodu. V tomto okamžiku se musíte pokoušet vytáhnout vaše tělo co nejvíce a hlava provádět pohyby vlevo a vpravo, a také dopředu a dozadu. Během tohoto cvičení se doporučuje monitorovat dýchání.

Plavání na zádech je užitečné a bezpečné

Cvičení pro osteochondrózu

Při osteochondróze budou užitečné následující cvičení, které lze provádět v otevřené vodě av krytých bazénech:

  1. Kufr a pánve je třeba naklonit ke stranám, stejně jako volné kruhové pohyby.
  2. Chcete-li protáhnout páteř, musíte se lano držet nohama a pokusit se plavat zpět na zádech. Měli byste dostat nějaký skluzu. V tomto případě jsou ruce umístěny podél těla a pás by měl být co nejvíce ohnutý.
  3. Pro závěrečné cvičení je třeba použít malý člun. To by mělo být zabaleno po stranách s vašimi rukama a nakloněno na ně s hrudníkem. A na této pozici začíná plavat s prstem s prokluzovými prvky.

Relaxační cvičení, které lze použít při osteochondróze:

Gymnastika v oblasti skoliózy a dalších forem zakřivení

Nejužitečnější cvičení ve vodě pro skoliózu a další zakřivení páteře jsou:

  • dýchací cvičení s výdechem ve vodě;
  • Procházení, motýl a záda;
  • míchání a chov nohou v blízkosti ráfku;
  • známý všem cvičením "jízdní kolo" (ruce v takové době, kterou potřebujete držet na zábradlí);
  • Slip na vodu s rukama položeným pod kufrem a se zpožděním dýchání.

Tipy a nuance "mokré" cvičební terapie

Na vodní gymnastiku na pozadí stávajících problémů s páteří přináší výhody, je nutné dodržovat následující doporučení:

  • všechna cvičení by měla být prováděna pod dohledem specialisty;
  • gymnastika by měla být doplněna o cvičení terapeutické cvičení na zemi;
  • před každým komplexem je nutné zahřát svaly, pro které se provádí malé zahřátí;
  • všechna cvičení trvají nejméně půl hodiny, jinak bude účinnost minimální;
  • Teplota vody v bazénu by měla být pohodlná a příliš chladná;
  • pokud během výkonu takové gymnastiky existují bolestivé pocity, pak cvičení by měla být zastavena a informovat o tom lékaře.

Také při výběru konkrétního typu cvičení, které se bude provádět v bazénu, by měl být veden stupeň zpětné nemoci sám a změny, které se v něm vyskytují.

Zdravá a vyrovnaná páteř hraje důležitou roli při normálním fungování všech vnitřních orgánů. A podporovat ho v tomto stavu pomůže gymnastiku v bazénu. Je prováděn pouze pod dohledem specialisty, který vybírá speciální cvičení, které postihují určité části zad a celé tělo jako celek.

Jak plavat v bazénu s kýlou páteře

Hlavní příčinou vzniku kýly páteře je nerovnoměrné zatížení. Během exacerbace se léčí léčba, ale během remise lze použít pomocné léky. Při bolesti zad je plavání dobrým výsledkem. Nedávný výzkum považuje za povinné preventivní a léčebné metody.

Bazén s kýlou v bederní páteři

Je bazén vhodný pro hernií páteře? Koupání v bazénu posiluje zádové svaly, které zabírají většinu zátěže, a tím odlehčila poškozený meziobratlové ploténky.

Pravidelné cvičení v bazénu s kýlou chrbtice umožňují:

  • snížit bolest;
  • normalizovat metabolické procesy;
  • Vyvrtejte páteř;
  • obnovit přirozený průtok krve;
  • posílit svaly;
  • snížení napětí v páteři.

Tělo ve vodě ztrácí váhu, vytvoří se "beztížnost" a zatížení se uvolní.

Přes užitečnost fondu existují kontraindikace:

  • období exacerbace
  • bez instruktora
  • skok z obrubníku
  • být ve vodě s teplotou nad 30 stupňů.

Doporučujeme dodržovat následující doporučení:

  • Být v době odpuštění.
  • Proveďte pouze individuálně vybraný komplex.
  • Ujistěte se, že uděláte trochu cvičení před ponořením do vody.
  • Dělejte třikrát týdně po dobu 45 minut.
  • Monitorujte dýchání pro správné větrání: dýchate hluboce a rychle vydechněte.
  • Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.
  • Vyberte si individuální styl plavání.
  • Délka trvání kurzu je 6-8 měsíců a pak stačí trénovat 5-6krát měsíčně.

Suché zahřátí by mělo zahrnovat:

  • svahy po stranách;
  • dřepy jsou plné a neúplné;
  • otáčení těla malou amplitudou;
  • otáčení v loktech, ramenních kloubech;
  • malé mahi nohy, ruce.

Tato gymnastika stimuluje krevní oběh, posiluje a připravuje svaly pro následné nakládání.

Koupání je nejlépe střídáno s cvičením

S kýlou, můžete plavat ve třech stylech:

1 Na zadní straně. Nejšetrnější druh, který může být použit pro jakékoli fyzické vynaložení pacienta na začátku vodních aktivit. Během plavání jsou svaly prakticky uvolněné, není zatížení, páteř je napnut, jeho nepřirozené polohy jsou vyloučeny. Plavání na zádech dává příležitost k odpočinku po denní práci.

2 podprsenky. Klidný druh plavání, který se doporučuje pro bederní a hrudní kýlu. Muž si koupí na břicho a aktivně pracuje nohama rukama jako žába. Je třeba sledovat synchronní práci s rukama a nohama a také držet držení těla.

3 Procházení. Vhodné pro fyzicky silné lidi bez potíží s dýchacím systémem.

Metoda plavání s procházením

Někteří lidé nedodržují určitý styl. Hlavním předpokladem je udělat vše v pořádku:

  • vyloučit náhlé pohyby;
  • Výhodou by měla být kvalita, nikoli rychlost;
  • Svalové skupiny musí fungovat;
  • alternativní plavání s relaxací a lezení na vodě;
  • když nastane bolest, přestat cvičit.

Při jakémkoli stylu plavání byste ho měli správně zastavit. Při ostré změně polohy dochází k nepřirozenému ohnutí páteře. Na konci plavby byste se měli obrátit na žaludek a pak klesnout na nohy.

Doporučená sekvence plavání:

  1. S deskou pro plavecký bazén delfín 100m.
  2. Ulehněte si na záda a současně oběma rukama plavete 400 m.
  3. Ve stejné pozici plaťte 250 m, ale ručně provádějte střídavé přejezdy.
  4. Procházka 150 m.
  5. Klidný prst 100 m.

Cvičení v bazénu s kýly páteře

Pro osoby se silnou bolestí a kýly o více než 10 mm byl vyvinut speciální komplex. Mělo by se provádět 4krát týdně po dobu jednoho měsíce. Základní cvičení:

  • Chůze s vysokým kolenem zvyšuje, ruce napodobují chůzi na lyžích. Voda by měla být nad hrudníkem. Doba trvání - 5 minut.
  • Stojící ve vodě otočte těleso 10krát v každém směru. Voda na úrovni hrudníku.
  • Sklopte horní část těla stranou 6krát. Voda by měla být na úrovni pásu.
  • Během držení madla se dřepí. V tomto případě by měl být tlak na každé noze střídán. 10 dřep na půl, pak až dva.
  • Stiskněte nohy k žaludku, držte podpěru. Spusťte 12krát.

Po měsíci tréninku můžete komplikovat komplex - zaplavat, zvýšit počet přístupů a trvání.

Třídy se speciálními úpravami mohou nahradit třídy v posilovně.

Pokud v bazénu nejsou žádné speciální přístroje a zábradlí pro aqua gymnastiku, můžete pomocí jednoduchých cvičení provádět jednoduché cvičení:

1 Lehněte si na zádech na vodě. Ruce se rozšiřují, dělají hluboké a klidné dechy. Všechny svaly by měly být uvolněné.

2 Lež na lano, zvedněte ruce nahoru a dolů zpět na vodu. Maximální zatížení přejde do hrudní oblasti.

3 Kolem hranice ležíte na zádech. Nasaďte nohy na něj a opřete se o vodu s boky. Zvedněte ruce po stranách.

4 Lehněte po cestě na zádech nebo žaludku (v masce), upevněte pozici rukama a nohama na děliče. Jeden by měl usilovat o udržení rovného držení těla, s výjimkou průhybů.

Aerobik s hernií v bazénu

Aqua aerobik - tanec se pohybuje ve vodě. Zpočátku byla tato technika vytvořena lékaři ze SSSR pro sportovce, ale později ortopédi začali používat k rehabilitaci svých pacientů. Cvičení zajišťují krevní oběh a zlepšují metabolismus. Odlehčení stresu zvyšuje mezibuněčnou vzdálenost a eliminuje příznaky hernie. Dále se stabilizuje vaskulární a respirační systém. Třídy Aqua aerobiku jsou povoleny v jakémkoli věku.

Aqua aerobik - perfektní způsob, jak pro páteřní kýlu přinést svaly do tónu

Přesný komplex je vybírán jednotlivě a je kompletně řízen trenérem. Standardní doba trvání tříd je 60 minut, frekvence je 3krát týdně.

Lehčí komplex je předepsán v případě problémů s hypertenzí a lidmi po 60 letech. Třídy se speciálním vybavením vám umožní úplně kompenzovat silové cvičení v hale. Aqua aerobik zcela vylučuje zranění.

Začněte s trochou zahřátí svalů. V tomto případě se věnuje pozornost dýchacím technikám - inhalace by měla být rychlá a střednědobá. To vám umožní trénovat intervertebrální a mezikostní svaly.

Kontraindikace zahrnují:

  • kardiovaskulární nemoci;
  • infekční nemoci;
  • problémy s pokožkou.

Pool po odstranění kýly páteře

Koupání vám umožňuje přivést vaše zadní svaly do tónu. Zatížení ve vodě je minimální. Třídy po operaci jsou však předepsány v měsíci, kdy se zvyšuje rehabilitační potenciál a jizva je plně tvořena. To vše minimalizuje riziko infekce. Stojí však za zvážení řady funkcí:

  • je nutné úplné vyléčení pooperační rány;
  • před zahájením kurzu by měla projít cvičební terapií;
  • trvalá přítomnost instruktora je nezbytná;
  • cvičení by se měla střídat s koupáním.

Denní hodiny v bazénu jsou povoleny pouze po uplynutí 6 měsíců od data operace.

Třídy ve vodě mají příznivý vliv na zdraví pacienta s kýžlivostí páteře. Kvůli ztrátě hmotnosti dochází k minimálnímu stresu páteře a svaly jsou posíleny. Cvičení by měla být zvolena individuálně, s ohledem na charakteristiku těla.

Jak správně plavat v bazénu pro páteř?

To, že v případě onemocnění na zádech vám pomohly lekce v bazénu, musíte vědět, jak správně plavat v bazénu pro páteř, měli byste se naučit užitečné cvičení v bazénu pro záda. Voda dělá lidské tělo téměř bezvýznamné vzhledem k tomu, že má sílu vztlaku. Je to vlastnost vody, která snižuje zatížení pohybového systému a páteř jako tyč. Proto je plavání užitečné pro záda - jak pro pacienty, tak pro zdraví - jako prevence nemocí páteře. Pro maximální využití moře je třeba dodržovat určitá pravidla.

Pravidla terapeutického plavání v bazénu

V závislosti na tom, zda člověk navštěvuje bazén nebo obnovuje zdraví, pro účely prevence závisí na tom, jak správně plavat v bazénu pro jeho páteř, ale existují pravidla, která by měla být všemi respektována. Pokud krku ublížíte a krize krčních obratlů, během plavání nepřijíždějte příliš daleko do krku. V opačném případě může dojít k stagnaci žilní krve, a pak se plavání nepovede k úlevě, ale bude mít za následek bolesti hlavy nebo závratě. Plavání na zádech vám pomůže zamezit možnému nepříjemnému pocitu.

Pokud máte obavy o bolest v bederní oblasti a kříži, pak pohyby nohou ve vodě by měly být měkké, hladké.

Pokud se záda neobtěžuje a bazén je navštěvován k odpočinku nebo k zabránění možného vývoje chorob páteře, můžete jít tam jen dvakrát nebo třikrát týdně. Lepší je pro začátečníky cvičit nějakou dobu v teplé vodě - asi 30 ° C. Po navštívení několika tříd, které si zvykli a užívali, je možné projít do chladnější vody - asi 23 ° С.

Pokaždé, než se ponoříte do vody, musíte se zahřát, aby se ohřelo tělo, dýchalo hluboce a vyzdvihlo individuálně vhodnou techniku ​​pohybu ve vodě.

Proč bazén podporuje zdraví?

Abychom pochopili, proč a v jakých případech jsou některé specifické styly plavání a cvičení ve vodě užitečné, je třeba vědět, jaký dopad má nález ve vodě na lidskou kostru.

  • Za prvé, plavání je příznivé pro páteř v přítomnosti patologií, protože odstraňuje syndrom bolesti.
  • Za druhé, vodní útvar je téměř bez tíže, který dočasně snižuje zátěž na klouby, to jim dává oddech a příležitost získat zpět, a pokud se pravidelně účastní fondu, bude jistě mít pozitivní vliv na stav páteře. Lidí denně po většinu času ve svislé poloze pod tíhou hmotnosti meziobratlové ploténky jsou komprimovány, z tohoto důvodu se krevní oběh zhoršuje a páteře s každým rokem života je stále ztrácí pružnost. Ve vodě dochází k oslabení stlačení vnitřních orgánů, klesá zatížení páteře, zvyšuje se volný pohyb kloubů muskuloskeletálního systému.
  • Dalším argumentem ve prospěch školení v bazénu - je skvělý výkon zádových svalů vzhledem k tomu, že osoba ve vodě je nucen udržovat rovnováhu, což zahrnuje aktivní hluboké svaly páteře, které podporují páteř. Zároveň je amplituda pohybu rukou a nohou stále větší a pohyb ve vodě snazší. To všechno dohromady - nezbytný trénink muskuloskeletálního systému bez vyčerpávajícího úsilí.

Různé styly plavání zahrnují různé svalové skupiny, vycvičené chrbtové svaly umožňují dlouhou udržení krásné polohy. Narovnávaná páteř - zástava zdraví, třídy v bazénu - vynikající prevence osteochondrózy, intervertebrální kýly a dalších onemocnění zad. Uveďte, který styl je užitečný v každém případě, může lékař.

  • Ujistěte se, že čtete: spinální trakt s kýly a osteochondrózou

Různé styly plavání

Obecně platí, že při bolesti chrbta se doporučují tři typy: na zádech, na prsou a na háčkování. I když je dovoleno plavat vlastním způsobem - například na jeho boku nebo jako pes.

Koupání na zádech

Tento styl je nejšetrnější. Na zádech je rovnoměrné zatížení na všech svalech, nedochází k opětovnému ohýbání páteře. Naopak, když ležíme na vodě na zádech, na obratce je téměř bez zátěže, narovná se záda, do práce se zapojí svaly ramen, paží, stehen a hýždí. Plavat na zádech může být dostatečně rychlý bez nadměrného namáhání těla.

Při koupání v zádech, když člověk trpí meziobratlové kýly, a to zejména - v oblasti bederní páteře důležitý okamžik svého konce - nemůže rychle vrátit do svislé polohy, protože je pravděpodobné, že pereizgiba páteře, což může vést k nežádoucím důsledkům s touto nemocí. Je nutné zastavit, nejprve obrátil na břiše ve vodě, a pak vstát.

Při této metodě je zapotřebí začít s třídami v bazénu pro každého, kdo má patologii páteře.

Plavání prsa

Brass připomíná způsob, jakým žába pluje. Člověk si plave na břicho, zatímco se pohybuje ve vodě, ruce a nohy jsou zapojeny. Tento styl je vhodný pro trénink svalů hrudní a bederní páteře. Mosaz se doporučuje pro terapii kýly lokalizované v bederní oblasti.

Brass - styl je klidný, člověk se pohybuje ve vodě s nízkou rychlostí, což je dobré pro intervertebrální kýly. Mosaz se fyzicky neobtěžuje, takže trvání tréninku může být delší.

Při plavání kloubu by měly být synchrónně spuštěny rukama a nohama, zadní část by měla být rovná, takže části páteře nemají nadměrné zatížení.

Procházení

Tento styl naznačuje rychlost pohybu ve vodě a sílu pohybů, vyžaduje větší úsilí než při plavání na hrudi. Pokud jsou svaly slabé, tělo je fyzicky netrénováno a existují onemocnění dýchacího systému, pak se styl nedoporučuje. Navíc, za přítomnosti významných meziobratlových kýly, aktivní práce svalů a ostré pohyby páteře mohou vést ke zhoršení bolesti v zádech.

Krol pro terapeutické a profylaktické účely se doporučuje po dostatečném počtu setkání a dosažení určité úrovně kondice.

Koupání vlastním způsobem

Ne každý má prsa nebo rak, nemá žádné zkušenosti, je obtížné plavat a na zádech - to musí být učeno. Ale téměř všichni mohou intuitivně udržet tělo na vodě - plavat v boku, prsty ve vodě s nohama, nebo pes-jako - na žaludek, podgrebaaya vody pod jejich rukama. Je důležité, aby se nepřeháněl, pokud v anamnéze dochází k výčnělku meziobratlových disků a intervertebrálních kýly.

Je třeba znát jednoduchá pravidla:

  • Neotáčejte se ve vodě ostře;
  • Nesnažte se rychle plavat, věnujte pozornost kvalitě plavání;
  • Nepřekračujte pouze jednu ze svalových skupin zad a končetin, rovnoměrně rozdělte zátěž na celé tělo;
  • Pravidelně měnit aktivní styl s klidem ve vodě, zcela uvolňující tělo;
  • Pokud se bolest obnovila nebo stala silnější, přestala plavat volným způsobem.

Voda lfq

Cvičení v bazénu pro hřbet mají jak léčivý, tak léčebný účinek. S jejich pomocí se páteř táhne, uvolní se. Vodní gymnastika je účinný způsob, jak zmírnit svalové křeče.

  • Ležte na zádech vodou, roztáhněte ruce, zhluboka se nadechněte, pomalu dýcháte, uvolněte svaly těla;
  • Lehněte na dělící lano s hrudníkem, zvedněte ruce nad hlavu - to je užitečné pro hrudní kosti;
  • U bazénu vrátit se do hlavy vody z boku je hýždě doléhají na boční stěně, nohy vyšplhat na palubu, ruce k rozpuštění strany - zapojit a vycvičit všechny části páteře a zádové svaly;
  • Nosit masku pro potápění s trubkou pro dýchání a leží přes plavecké tras vody břicho nebo záda, takže ruční oddělující lana na jedné straně této smlouvy, a na nohou držel lanem - na straně druhé, a přitom záda ve vzpřímené poloze - takže, aby se páteř neohýbal.
  • Přečtěte si také: cvičení na desce Evminov

Výhody plavání pro pohybový aparát také ukázala mimo jakoukoli pochybnost, ale k léčbě závažných onemocnění páteře pouze třídy v bazénu není možné, terapeutické plavání je účinné pouze ve spojení se základním ošetření a rekreaci užitečné pro všechny - to pomáhá udržet do pořádku, a obecně - udržet tělo v tónu. Třídy v bazénu jsou nepřijatelné v období exacerbace nemocí páteře a se silnou bolestí.

Cvičení v bazénu pro páteř

Jak víte, voda má pozitivní vliv na celé tělo, takže cvičení v bazénu jsou často předepsány pro léčebné účely. Zvláště důležité je provádět speciální cvičení v bazénu pro páteř. A toto má své vlastní vysvětlení. Ukazuje se, že hustota vody je mnohem vyšší než hustota vzduchu, takže tělo musí překonat odpor vody. A to vede k rychlému a výraznému posílení celého svalového korzetu. Zvláštní roli hraje skutečnost, že ve vodě se tělesná hmotnost stává mnohem méně, protože to snižuje zatížení meziobratlových kotoučů a páteře jako celku. V bazénu se sníží svalový křeč, a tak se eliminuje syndrom bolesti. Proto voda přispívá k rychlé obnově a zastavení vývoje onemocnění.

Výhody cvičení ve vodě

  1. V období udržování rovnováhy na vodě jsou do práce zahrnuty hluboké autochtonní svaly a mimo vodu zůstávají nevyužité.
  2. Zvyšte vitalitu plic v důsledku hlubšího dýchání.
  3. Zrychlení krevního oběhu.
  4. Saturace těla kyslíkem a živinami.
  5. Kalení těla.
  6. Zvýšení imunity proto zvyšuje vlastnosti rezistence vůči infekcím.
  7. Normalizace spánku.
  8. Pozitivní dopad na psychiku.
  9. Zarovnání držení těla.
  10. Léčba mnoha nemocí páteře.

Indikace a kontraindikace

  1. Osteochondróza.
  2. Kyphosis.
  3. Skolióza.
  4. Intervertebrální kýla.
  5. Zranění páteře.
  6. Období rehabilitace.
  7. Prevence.
  1. Patologie pokožky.
  2. Venereologické nemoci.
  3. Zánět v akutní formě.
  4. Infekce.
  5. Otevřené vředy a rány.

Bolest a chřadnutí v zádech a kloubech s časem může vést k hrozným následkům - místnímu nebo úplnému omezení pohybu v kloubu a páteři až do postižení. Lidé, kteří se naučil horké zkušenosti s léčbou kloubů, používají přirozený lék, který doporučuje ortopedista Bubnovský. Čtěte více »

Základní komplex cvičení

Chcete-li posílit páteř, je třeba provést následující cvičení pro zpět v bazénu:

  1. V každém bazénu jsou dělící lana, které se nazývají protažení. Toto cvičení spočívá na těchto lanech a ruce, aby se vyhnuly. V tomto případě je nutné spodní nohy do vody. V této pozici musíte lhát 2-3 minuty. To posílí svaly a hrudní páteř. Toto cvičení se často používá pro různé zakřivení.
  2. Nyní musíte ležet na vodě mezi úseky, ale napříč. Položte nohy na jedno lano a uchopte ruce za druhé. Lži tak minutu 2 a pak se otočte na břicho a udělejte to samé. V druhém případě nezapomeňte obléknout masku.
  3. Plavte se po boku bazénu a položte nohy na něj tak, aby se umyvadlo dotýkalo i umyvadla. Ruce by měly být rozloženy v různých směrech. V tomto stavu je velmi důležité zcela uvolnit a zavřít oči. Můžete si myslet na něco příjemného. Lešení by mělo být nejméně 5 minut a maximálně 10.
  4. Plavte se na záda po dobu 10 minut, pak si plavat na břiše v různých stylech.

Cvičení v bazénu pro páteř

  1. Lehněte si na záda mezi těmito dvěma rozšířeními vpravo uprostřed, nohy a ruce jsou umístěny na lanech a lehnout takže minut 5. Toto cvičení je zaměřené na zlepšení svalový tonus páteře systému.
  2. Při plavání na zadní straně je nutné aktivované ruce aktivovat střídavě v různých směrech.
  3. Měli byste ležet na zádech s rukama roztaženými podél těla. Okamžik si lehněte a pak za ruce za ruce a začněte aktivně pracovat s nohama. Snažte se cítit, jak svaly na zádech utáhněte.
  4. Lehněte si na žaludek a uchopte jednu ruku za desku (kruh, matraci) a druhou stiskněte na tělo. Zhluboka se nadechněte a ponořte se do vody. Nyní musíte vydechovat vzduch ve vodě, ale v malých porcích. Chcete-li opět inspiraci, otočte tvář stranou. Všimněte si, že nohy by měly fungovat, jako by byly háčkované.
  5. Chcete-li trénovat hluboké a boční svaly, musíte stát na nohou, aby voda dosáhla krku. Ve vašich rukou byste měli mít činky. Ohýbejte ruce různými směry a snižte je.
  6. IP: stejné. Činky musí být zvednuty a spuštěny před vámi. Ale lokty se nemohou ohýbat současně.
  7. Vyndejte ruce s činky vpředu a pohybujte dopředu po stranách.
  8. Stojte na všech čtyřech a ohněte záda různými směry.
  9. Ve vodě položte ruce na pas. Proveďte svahy v různých směrech a pak v rotačních pohybech. Kromě toho je třeba otočit případ v různých směrech.

Zažili jste někdy neustálou bolest v zádech a kloubech? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek - s osteochondrózou, artrózou a artritidou, jste již osobně obeznámeni. Určitě jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů, masti, injekcí, lékařů a zjevně - žádné z výše uvedených a nepomohli jste. A to má vysvětlení: lékárníci prostě nebudou mít prospěch z prodeje funkčního léku, protože ztratí zákazníky! Nicméně, čínská medicína po tisíciletí zná předpis na zbaveni těchto onemocnění a je to jednoduché a srozumitelné. Čtěte více »

Bazén a kýla páteře

Cvičení v bazénu s kýlou páteře lze provést po operaci, během remise a prevence. V tomto případě je gymnastika zaměřena na protahování páteře. Nezapomeňte, že všechny pohyby musí být posuvné a hladké. Na konci nabíjení ležet na vodě v uvolněné poloze asi 30 minut. Můžete použít speciální nástroje pro držení hlavy. Cvičení:

  1. Jděte do vody na hrudi a začněte chodit s dlouhými kroky s vysokými koleny. Ruce se musí pohybovat v čase.
  2. Je užitečné dělat sednutí se střídavým důrazem na každé noze. Squat musí nejdříve 12krát s důrazem na pravou končetinu, pak na levé straně a dalších 12krát na obě nohy najednou.
  3. Uchopte úseky rukama a začněte se čtyřnásobně se otáčet ve vodě. Pokud je to možné, pak je to na hladině.
  4. Ujistěte se, že se tlačíte ze strany bazénu nohama. V tomto případě by měly být všechny končetiny narovnány.
  5. Lehněte si na zádech, zapněte si ruce nad hlavu, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Nyní začněte otáčet tělo kolem jeho osy: nejprve na pravou stranu a pak doleva.
  6. Postavte se po boku a popadněte zábradlí. Nyní si lehněte s rozpaženými rukama a trupem. Pokuste se natáhnout co nejvíce. Hlava by měla být střídavě otočena v různých směrech: doleva / doprava / nahoru / dolů. Rotace by měly být pomalé. Během zákrut je třeba dýchat a vydechovat.

Jakákoli cvičení pro záda v bazénu by měla být kontrolována instruktorem a určena ošetřujícím lékařem. Neupravujte léky, jsou plné komplikací a nepříjemných následků.

Zvláště se tyto problémy začínají projevovat po 45 letech. Když jeden před druhou fyzickou slabostí přichází panice a pekelně nepříjemná. Ale nebojte se toho - musíte jednat! Co mám použít a proč? Říká přední ortopedický lékař Sergej Bubnovský. Čtěte více »

Plavání s kýlou páteře: povolené styly, pravidla pro dávkování

Plavání s hernií páteře je nejúčinnější a bezpečnější způsob léčby meziobratlových kýly. Ve vodě je oslabena zátěž na páteři a odolnost vodního prostředí znemožňuje prudké pohyby a zranění poškozených segmentů páteře.

Obecná doporučení pro výuku plavání

Zapojte se do bazénu s diagnózou intervertebrální kýly, je nutné dodržovat následující pravidla:

  1. Při nákupu předplatného (při výběru bazénu) věnujte pozornost tomu, aby teplota vody nebyla nižší než 24 ° C a v bazénu nebyly žádné průvany.
  2. Třídy musí být drženy 2, nejlépe 3 krát týdně.
  3. Optimální doba trvání relace je 45 minut.
  4. Pokud je v oblasti kýly bolest nebo nepohodlí - okamžitě přestanete plavat a opustit vodu.
  5. Každá hernií, která se skočí do vody, je přísně zakázána. Můžete jít dovnitř a ven (!) Z bazénu koupat pouze pomocí schodiště.
  6. Před zasedáním se sprchovým koutem příliš nepoužívejte a nakonec opláchněte studenou vodou (20-24 ° C). Při opuštění sprchy umístěte suchý (!) Ručník na ramena nebo pas a odstraňte ji pouze před vstupem do vody.
  7. Nezapomeňte nosit speciální brýle. Nebudou přivírat oči, a proto nebude možné čelit ostatní plavci na dráze nebo na okraji bazénu, který je velmi traumatizující, a to i bez přítomnosti kýly v páteři.
  8. Při závěrečném sprchování nezapomeňte jej doplnit kontrastními postupy.
  9. Po zasedání nezkracujte vlasy a nepřehřejte hlavu pod vysoušečem vlasů, ale věnujte zvláštní pozornost tomu, aby otvory pro ucho byly zcela suché.

Kontraindikace

Navzdory všem výhodám není k dispozici terapeutické plavání s intervertebrálními kýty v případech, kdy:

  • došlo k exacerbaci patologie a syndrom bolesti se vrátil - musíme čekat na obnovení stabilní remisí bez bolesti;
  • existují závažné vrozené srdeční vady;
  • existují patologie, ve kterých existuje možnost výskytu křečových nebo epileptických záchvatů;
  • Existují invazivní onemocnění kůže včetně zvlhčování alergických vyrážek.

Pozor prosím! Pokud neplavíte dobře, nezapomeňte, že zakoupením obecného předplatného pro provedení cvičení ve vodě s intervertebrálními kýly, budete zasahovat (nebo budete zasaženi) lidmi, kteří se plavou po vaší cestě. Je lepší okamžitě vyhledat plavecký bazén, kde je možnost dostat se do specializované skupiny aqua aerobiku, s níž cvičí instruktor.

Jak správně plavat s páteřní kýly

Každý lékař určitě doporučuje pacientovi s intervertebrální kýlou navštívit bazén, ale ne každý odborník - ortopedista nebo neurolog, bude moci vydat dobré doporučení ohledně obsahu plavání.

Léčíme plaveckou intervertebrální kýlu v plavání

Příslušný a pozorný instruktor LFK věnuje pozornost skutečnosti, že instrukce pro léčbu kýly umístěné v krční oblasti poskytují pouze dva typy plavání:

  1. Stylové plavání procházet, ale pouze s maskou a trubicí, když je hlava neustále pod vodou a tvář vypadá dolů.
  2. Potápění v poloze: ramena jsou prodloužena vpřed, celá páteř je napnutá v jedné lince. V této poloze mohou nohy fungovat ve stylu háčkování nebo prsou.

Video v tomto článku není zveřejněno, věnujte pozornost fotografii.

Dávkování by mělo být pro zdraví. Během odpočinku k obnovení dýchání si vezměte tuto pozici tak, abyste nenarušili ostatní plavce na cestě. V tomto okamžiku je žádoucí provádět otáčky, sklony, v různých projekcích a kruhové pohyby na krku, zatímco jsou v poloze, kde vodní linie sotva dosáhne rtů.

Důležité! V síti se můžete setkat s doporučeními, které s intervertebrálními herniemi můžete plavat Butterfly. Plavat „delfíni“ Naprosto kontraindikován v každém vyhřezlé páteře, více se nedoporučuje provádět současně a vlnité nohy a pohyby trup bez výkyvných ramen.

Plavat prsa s kýly a výstupků v oblasti krční a hrudní krční-přechodu je doporučeno, stejně jako v lézí meziobratlových plotének v dolní části zad. Cena nezávislé aplikace tohoto stylu plavání pro všechny je stejná - místo dobrého, exacerbace bolestivého syndromu a "rollback" léčby na několika stupních zpět.

Koupání s kýly v pase a hrudi

A jak má člověk plavat v herniích páteře v cervikotorakální, hrudní, bederní a lumbosakrální (viz Proč meziobratlová kýla lumbosakrálního úseku - léčba a symptomy)? Nabízíme cyklický komplex postupných plaveckých úkolů, který je vhodný pro tyto typy výčnělků a hernií.

Výhody koupání pro zdraví páteře

Plavání má nepopiratelné výhody pro lidské zdraví, které je mimo výkon jiných sportů.

Jeho užitečnost se značně zvyšuje, pokud se s ní podíváte v moři.

S problémy s páteří pravidelné plavání zlepšuje jeho stav a zmírňuje bolest.

Stoupající síla vody činí lidské tělo téměř beztížnou, takže zátěž na všechny klouby těla je výrazně snížena. Právě z tohoto důvodu je plavání velkým přínosem pro páteř.

Proč plavání má pozitivní vliv na tělo

Navíc s věkem dochází ke ztrátě pružnosti páteře.

Když jsou ve vodě, vnitřní orgány přestanou stlačovat, zadní strana je zcela vyložena, Svoboda v pohybech kloubů páteře značně stoupá.

Při použití různých stylů plavání Prakticky jsou zahrnuty všechny svalové skupiny, a trénované svaly páteře udržují krásné držení těla a neumožňují silné stlačování místa mezi obratli. A to je již pozoruhodná prevence mnoha závažných onemocnění, jako je osteoartróza, spinální kýla apod.

Chcete-li eliminovat zakřivení páteře pomocí plavání, musíte nejprve konzultovat s doktorem o tom, jaký styl plavání je lepší řešit specificky ve vašem případě, plavat na žaludku nebo na zádech.

Relaxace pro páteř

Absolutně všechny zatížení, které vytlačují meziobratlé disky a obratle, úplně zmizí.

Když je pacient v bazénu (dokonce i jen vleže), jeho páteř je zcela vyložen a disky mezi obratlí se narovnávají a "relaxují".

Klouby pracují s vysokou amplitudou

Osoba může v plné míře využít všech svých přirozených schopností ve vodě a dokonce je výrazně rozvinout tím, že zvýší amplitudu svých pohybů.

Takže v případě, že se pohyblivost kloubů snížila, obnovte zdraví vaší páteře, amplitudu a snadnost pohybu bude mnohem jednodušší a rychlejší ve vodě, než na zemi.

Svalová cvičení

Stojí za zmínku, že různé styly plavání vlaku různých svalových skupin.

V tomto případě se výhody plynoucí z návštěvy bazénu projeví ve skutečnosti, že ve vodě musí člověk neustále udržovat rovnováhu kvůli tomu, co se připojuje k práci vnitřní a hluboké zadní svaly, které jsou nezbytné k podpoře obratlů.

Zvýšené exkurze plic

U lidí ve stáří je prohlídka hrudníku pouze 1-2 cm nebo úplně zmizí.

Exkurze Je určitá vzdálenost, ke které se pohybuje dolní okraj plic během dýchacích cest.

Během plavání se doporučuje zvládnout technika "gramotného dýchání": rychle vydechujte a hluboce vdechujte. Velká hloubka a frekvence inspirace-výdechů přispívají ke zvýšení amplitudy pohybů hrudní spáry a žeber a výrazně zlepšují ventilaci plic.

Psychoemotional health

Koupání odstraňuje napětí ve svalech a zlepšuje psycho-emoční stav, bez ohledu na to, kde plavete - v bazénu nebo na řece.

Lidské tělo je zcela uvolněné a uklidňuje se.

Zde, kolik příjemných a užitečných okamžiků můžete koupit. Vyberte si techniku ​​a styl plavání, které je pro vás to pravé a vychutnejte si výsledky.

Plavecké styly pro různé problémy s pochvou

Krol bez ručního odstranění nebo prsa

Doporučuje se těm lidem, kteří neměli žádné fyzické námahy ani lidé v pokročilém věku.

Na žaludku

Když hyperkyphosis (zesílené žebro ohýbání) a lékaři sehnout sovetyut plavání na břiše, jako když plachtění v tomto stylu se vrací a korekce páteře rozšíření držení těla.

Na zadní straně

Při plavání na zádech je páteř úplně vyložen, což znamená, že pokud máte vážné problémy s páteří, je lepší plavat a ležet v této poloze.

Intervertebrální kýla

Postupy s vodou vedou ke snížení bolestivého syndromu, který se objevil jako výsledek kompenzačního spasmu svalů páteře.

Kromě toho, výlety do fondu přispívají ke zlepšení metabolických procesů v okolních tkáních, obnovení prokrvení postižené oblasti, posílit korzet zad, která uvolní svaly a postiženou část zad od nadměrné napětí.

Typicky se těmto pacientům doporučuje, aby plavali s propletením nebo na zádech, a také speciální cvičení pro roztahování páteře.

Třídy by měly být pod dohledem instruktora a říkat, jak správně plavat a jaké zatížení je třeba se vyhnout. Bazén by měl být pravidelně navštěvován, 2-3 krát týdně, trvající asi 1 hodinu.

Optimální teplota vody pro tyto osoby je 28 stupňů.

Osteochondróza

Největší páteř lze dosáhnout koupáním ve dvou stylech: plavání na zádech a prsou.

Nedoporučuje se používat vodu s měkkou vodou.

Pokud nevíte, jak plavat, můžete použít nafukovací polštář nebo kruh.

Lékařské koupání není možné bez řádného dýchání. Chcete-li se naučit, instruktor vám pomůže. Cvičení a plavání ve vodě by měly být střídány s dobou odpočinku (v takových chvílích můžete pomalu plavat na zádech).

Cvičení pro záda v bazénu

Hlavním důvodem je vyhnout se podchlazení.

Kromě toho je zakázáno provádět takové vodní procedury za přítomnosti škrábanců, ran, řezů, zánětlivých a infekčních onemocnění, protože to může způsobit nepříjemné pocity a bolestivé pocity.

Zvažte několik cviků, které se doporučují pro posílení páteře:

  1. Položte záda na protažení (lana, která odděluje stezky v bazénu) a roztáhněte ruce nad hlavu, nohy by měly ležet na vodě v klidném stavu. Díky tomuto cvičení funguje hrudní páteř a svaly. Pár minut na protahování je vynikající prevence skoliózy a sklonění, stejně jako léčba zakřivení páteře.
  2. Leží mezi úseky přes plavební cestu. Ruce se musí držet na jedné z řezů a nohy na další úsek. Snažte se udržet záda rovnou a postupně napínat všechny svaly. Toto cvičení lze provést na žaludku (v masce).
  3. Položte nohy na okraj bazénu a pánev by se měla dotýkat ráfku. Hřbet by měl ležet na vodě a ruce se roztáhly po stranách. Relaxujte a zavřete oči. V této poloze ležet po dobu 5-10 minut.

Zvláštností takových vodních postupů je to, že všechny svaly jsou velmi dobře studovány, ale nenesou žádné zatížení, jako při cvičení na simulátorech.

Bazén je doporučován lidem k léčbě a prevenci různých poranění a onemocnění páteře, s osteochondrózou, skoliózou, kyfózou. Koupání bude prospěšné vnitřním orgánům a páteři člověka a nemá prakticky žádné kontraindikace.