Lékařské koupání s osteochondrózou: pravidla praxe a cvičení ve vodě

  • Osteoporóza

Podle statistik je osteochondróza všech částí páteře stále častější u lidí v produktivním věku au adolescentů. Hlavním důvodem je nedostatek konstantního, nezbytného obratlového sloupu mobility v každodenním životě, výběr škodlivých produktů.

Bez léčby se rozvojová osteochondróza může stát hlavní příčinou invalidity a včasného postižení. Při včasné léčbě může choroba pozastavit a dokonce i vyhraje.

Pro léčbu jsou pacienti předepisováni léky s určitým mechanismem účinku a během období regenerace se navrhuje provádět cvičební terapii, tj. Terapeutické a tělesné tréninkové komplexy. Zvláštním místem v komplexu cvičení je řádné plavání.

Co dává koupání s osteochondrózou páteře

Osteochondróza je chronická patologie, která se vyvíjí pouze u lidí v důsledku degeneračně-dystrofických poruch v tkáních disků umístěných mezi obratlími.

Porušení normální fyziologické struktury disků vede k tomu, že sousední obratle jsou blíže k sobě navzájem, kořeny nervů jsou stlačeny a funguje celá obratlová kolona. Osteochondróza se projevuje silnou bolestí, omezením pohyblivosti, patologií vnitřních orgánů.

Správně organizované plavecké třídy mohou dosáhnout několika terapeutických účinků na páteři. Plavání s vhodným držením podporuje:

  • Relaxace. Při jakékoli osteochondróze jsou svaly spastické, napjaté a to snižuje pohyblivost. Voda napomáhá uvolnění celého páteře, eliminuje svalové křeče a současně posiluje svaly. Posilování zad vede k tomu, že obratle jsou méně přemísťovány. Proto je plavání považováno nejen za léčebný prostředek, ale také za preventivní opatření intervertebrálních kýly.
  • Zrychlení metabolických procesů. Posílení mikrocirkulace a cirkulace krve v buňkách přispívá k tomu, že tkáně poškozených a stále normálních disků dostávají potřebnou výživu ve formě mikroelementů a minerálů a začnou se tedy zotavovat.
  • Ve vodě se zploštělé vertebrální kotouče postupně narovnávají a to vede k prodloužení páteře. Rozšiřování prostorů mezi obratli uvolňuje zachycené nervy a osoba téměř okamžitě cítí významné snížení bolestivého syndromu.
  • Vodní procedury jsou optimálními prostředky zvýšit imunitu, což je důležité při léčbě jakékoli nemoci.
  • Pravidelné plavání a plavání, a zejména cvičení ve vodě, snížení hmotnosti. To také zmírňuje příznaky osteochondrózy, protože nadbytek kilogramů zatěžuje páteř a přispívá k negativním změnám meziobratlových disků.
  • Koupání vede zlepšení funkce srdce a dýchacího systému, pomáhá vytvářet pozitivní náladu pro zotavení.

Třídy ve vodě a dokonce pravidelné plavání se doporučují pro osteochondrózu jakéhokoliv páteře, bederní, hrudní, krční.

Pomáhá to při onemocnění děložního čípku?

Cervikální osteochondróza je onemocnění, které se objevuje u mladší generace. Nehybnost krku, bolesti hlavy, únava, omezení pohybu v rukou - to vše jsou důsledky poruchy vertebrální mobility.

Plavání s chondrózou cervikální oblasti přináší jisté výhody:

  • Ve vodě se krk uvolní, spasmus se odstraní, mozek se začne lépe zásobovat kyslíkem.
  • Pravidelné cvičení v bazénu přispívají k vytvoření silného svalového korzetu kolem krku, což snižuje pravděpodobnost dalších patologických změn na discích.
  • Dýchací systém se trénuje, což je důležité pro zvýšení imunity a snížení únavy.

Častá bolest na krku často činí člověka opatrný, pokud jde o učení ve vodě. A to je na jedné straně správné - nešikovné cvičení, náhlé pohyby mohou způsobit ještě více porušení.

Proto při výběru plavání jako komplexu cvičební terapie pro osteochondrózu musí člověk pochopit, co se dá dělat v umělém a přirozeném vodním těle, a co ne.

Obecná pravidla pro třídy

Lékařské plavání lékaři doporučí pouze v bazénech. V přírodních vodách - řekách, jezerech může být moře silným proudem, což bude vyžadovat určitou námahu při plavání, a tím se zvýší zátěž na obratlích. Také v takové vodě není vždy přijatelná teplota pro osteochondrózu - za studena se zvyšuje zánět.

Při cvičení v bazénu by pacienti s osteochondrózou měli vždy dodržovat několik pravidel, pokud nebudou následovat, pak byste mohli vyvolat exacerbaci patologie.

  • Teplota vody ve vybraném bazénu by neměla být nejprve nižší než 27 stupňů, je optimální, pokud se udržuje na úrovni 30 stupňů. Po několika zasedáních můžete plavat již v chladnější vodě, avšak teplota by neměla být nižší než 23 stupňů Celsia.
  • Než půjdete do bazénu, musíte se několik minut zahřát. Může to být mírné cvičení, snadná masáž. Zahřívání posiluje tok krve do páteře a připravuje ji na cvičení.
  • V závislosti na porušení oddělení páteře pacienta zvolte styl plavání. Při porážce krčních obratlů se doporučuje plavat na zádech, takže na obratlovcích se projeví pozitivní účinek vody. Při jiné osteochondróze můžete procvičovat styl, jako je prsa. Když se provádí, je hřbet a končetiny ponořeny co nejvíce do vody.
  • Pacienti s osteochondrózou by se měli vyvarovat náhlých pohybů v bazénu. Doporučuje se používat brýle a klobouky, což pomůže zabránit vniknutí vody do očí a uší, což často vyvolává náhlé pohyby hlavy.
  • Doporučuje se návštěva bazénu nejméně dvakrát týdně, optimální doba pro jednu návštěvu je 40-50 minut.
  • Můžete se cvičit v bazénech pro osteochondrózu a pro lidi, kteří nevědí, jak plavat. Pomozte jim zůstat na vodě speciální zařízení - polštáře, kroužky.
  • Zvláštní vodní cvičení pro osteochondrózu by měla doporučit odborníka na léčivou gymnastiku. V každém případě je třeba poprvé zvolit komplexy s minimálním zatížením.
  • V bazénech musíte správně dýchat. Dech by měl být hluboký, měřený a pomalý. Vdechnutí musí být provedeno rychle. Tato technika dýchání vede k lepší ventilaci plic a ke změně pohyblivosti obratlů, což má pozitivní vliv na snížení tlaku na nervy.

V ideálním případě, pokud najdete takový fond, kde jsou lekce prováděny pod vedením zkušeného instruktora. Špecialista jistě bude sledovat váš stav, řekne vám, které komplexy můžete udělat nejdříve a s jakými hodnotami stojí za to čekat.

Cvičení ve vodě bazénu

Cvičení u pacientů s osteochondrózou v povodí se musí nejprve naučit, jak správně vybírat a provádět.

Aqua aerobik je ukázán mladým a starším lidem, mnoho pohybů je mnohem snazší ve vodě, protože tam není taková zátěž jako v běžných podmínkách na zemi.

Jak již bylo řečeno, je zapotřebí zpočátku pětminutové zahřívání, a teprve pak je možné sestoupit do vody.

Nejbezpečnější, nejúčinnější a nejjednodušší cvičení pro osteochondrózu zahrnují:

  • Vis na příčníku. Na zemi, aby natáhl páteř, visí na baru, ne každý může. Ve vodě se síla gravitace snižuje a takové cvičení je jednodušší. Prodlužte páteř v nepřítomnosti speciálních zařízení v bazénu, můžete několik minut zavěsit na hraně.
  • V bazénu pro jakýkoli typ osteochondrózy je prokázáno, že provádí přesné klapky v různých směrech rukama a nohama, ohyby kufru, sklony.
  • Můžete provádět cvičení s nafukovacím polštářem. Je střídavě upnut mezi rukama, chodidly a plováky, používám jen volnou dvojici končetin. Nestojí za to být opatrní, po každém plavání je třeba dát tělu malý odpočinek.
  • Dokonale odstraňuje zátěž z páteře po cvičení. Je třeba zdvihnout nohy na stranu bazénu, zatímco pánev by se měla dotýkat její hrany a zadní strana je na vodě. Můžete lehce držet ruce za hlavou, v této pozici je několik minut.
  • Po protahování páteře můžete chodit na dno bazénu a dělat určité cvičení. Může to být trup těla v různých směrech, dřepy, běh na místě, pohyby rukou v různých směrech.
  • Při cervikální osteochondróze se doporučuje provádět především ty cviky, které se dají snadno provádět na zadní straně.

Cvičení v bazénu by mělo být prováděno neustále, jen v tomto případě bude možné pozorovat pozitivní výsledek. Rozšířit třídy tříd také potřebují postupně, protože silné jednofázové zatížení povede ke zvýšení bolesti a ztuhlosti.

Kontraindikace

Koupání s osteochondrózou není vždy možné praktikovat, takže nejprve musíte znát všechny kontraindikace tohoto sportu. Vodní procedury v plaveckých bazénech a ještě více v přírodních vodách jsou kontraindikovány, pokud:

  • Osteochondróza je v akutní fázi vývoje. Při vyjádření bolesti a omezení pohyblivosti je na začátku nutné absolvovat léčebný postup a teprve po stabilizaci zdravotního stavu zahájit vodní procedury v bazénech.
  • Existují známky onemocnění dýchacích cest, chřipky, nachlazení. Během těchto onemocnění jsou zaměstnání v povodí dočasně odložena až do úplného zotavení.
  • Koupání je kontraindikováno pro těžké srdeční a respirační selhání.
  • Dočasné odložení povolání ve vodě s vývojem kožních onemocnění v akutních stadiích.
  • Pacient má takovou anamnézu, jako je epilepsie nebo tendence ke konvulznímu syndromu.

Video ukazuje cvičení zaměřená na prevenci krční, hrudní a bederní osteochondrózy:

Jak správně plavat při osteochondróze?

Správně navržená fyzická aktivita pomáhá zmírnit příznaky osteochondrózy. Během plavání jsou všechny svaly dobře rozvinuté, krevní oběh je normalizován, tělový tonus je obnoven, celkové zdraví je posíleno. To je důvod, proč se tento druh fyzické aktivity projevuje u mnoha nemocí. Může plavat pomoc s osteochondrózou? Jak, kde a kolik potřebujete plavat, abyste usnadnili průběh onemocnění? Tyto a další otázky jsou dále zodpovězeny.

Co je použití plavání pro pacienty s osteochondrózou?

Pokud provádíte cvičení na zemi, tělesná hmotnost se cítí silnější a někdy přispívá k únavě. Ve vodě je pravý opak: tělo vypadá bez váhy, cvičení jakéhokoliv druhu a množství se provádějí mnohem snadněji a amplituda rotačních pohybů může být maxima. Pokud správně vyberete a vykonáte plavecký a vodní gymnastiku, pacient dostane uvolnění zádových svalů, rozšíření obratlů a zánětu páteře a zároveň se bude pohybovat přirozeně a v pohodě.

Zajímavý fakt: V průběhu studie, vědci zjistili, že u pacientů, kteří trpí osteochondróza tréninku v bazénu, vytáhnout páteř, a růst se zvýšil v průměru o 5-15 mm.

Koupání se používá k léčbě všech typů osteochondrózy: krční, bederní nebo hrudní. Výcvik v bazénu dává následující pozitivní účinky (konkrétně ve vztahu k nemoci):

  • posílení svalů na krku a zádech,
  • obnovení správné polohy posunutých obratlů,
  • rozšíření prostoru mezi obratlými,
  • uvolnění zaseknutých nervů.

Kromě toho existuje řada dalších pozitivních účinků:

  • stimulace kardiovaskulární aktivity;
  • normalizace krevního oběhu, zlepšení průtoku krve;
  • zlepšení dýchacího systému;
  • zlepšení metabolických procesů;
  • zvyšování tónu a zlepšení emočního stavu pacienta.

Jak plavat správně?

Pacienti s cervikální, hrudní a bederní osteochondrózou by měli vědět: jen stříkání není vhodnou volbou. Chcete-li plavat, je nutné na určitém místě za určitých podmínek a především - správně - určitým způsobem přesně odpovídat typu osteochondrózy. Zvažte základní pravidla pro léčebné koupání.

Styly plavání

V hrudní osteochondróze na hrudníku byste měli plavat na zádech s krční a bederní prsou nebo na zádech.

Aby bylo dosaženo maximálního účinku, vyzkoušet co nejvíce „snímku“ na vodě, to znamená, že přebývat v poloze mezi zdvihu ruce a tlačit dolů.

Také pro léčebné účely můžete použít následující metody koupání:

Práce pouze s nohama, plavat 30-100 m s airbag v ruce.

Práce pouze s rukama, plavete 30-100 m s nafukovacím polštářem upnutým na nohách.

Plavat s prstem 20-30 m bez zpoždění dýchání.

Vodní gymnastika

Dobré doplněk k plavání bude dělat cvičení ve vodě. Zde je přibližný komplex:

Po spadnutí do vody na hrudi proveďte první chůzi na místě, pak v pohybu.

Zvedněte střídavě pravé a levé koleno (táhněte na hrudník) a roztáhněte ruce po stranách.

Uchopte bok rukama, postupujte pohybem nohou, jako u náprsní desky, ležící na vodní hrudi.

Stojte ve vodě, položte ruce na pas a ohneme se dopředu, vytáhnete lokty zpět.

Stojí ve vodě a vyčnívá před břichem.

Dělejte dřepy ve vodě a držte za ruce ruce.

Mezi každou skupinou cvičení nezapomeňte odpočívat, několikrát zvedněte ruce po stranách.

Pět důležitých pravidel pro školení o vodě

1. Vyberte správné místo pro vodní aktivity

Když podchlazení příznaky osteoartrózy může zhoršit, takže plavání ve volné vodě (zejména pro léčebné účely), je lepší, aby vyloučení t. K. Kromě studené vody v nádržích jsou trendy, které významně zvýší zatížení během pohybu. Otevřené bazény také nejsou nejlepší volbou.

Vnitřní bazény s neustálým ohřevem vody - to je to, co potřebujete. Teplota vody by měla být v ideálním případě 27-30 stupňů. Pokud máte v plánu navštívit wellness centrum, ve kterém se také nacházejí sauny - je to celkově úžasné, můžete zde dobře zahřát svaly a relaxovat. Pokud je to možné, navštivte plavecký bazén, ve kterém pracují zkušení instruktoři LFK - budou schopni zkontrolovat správnost dýchání a cvičení.

2. Pravidelně a pravidelně trénovat

Očekávejte, že se věnujete jen tréninku kolem 60 minut, z toho 45-50 minut - přímo plavání nebo gymnastiku a zbývající čas - zahřátí. Po tréninku se doporučuje odpočívat na tvrdém gauči po dobu 30-40 minut. K dosažení pozitivních výsledků stačí trénovat 2-3 krát týdně.

3. Cvičení

Před výcvikem na vodu je důležité správně připravit. Mash poprvé ve vzduchu (standardní jednoduchá cvičení), a pak také ve vodě, takže výkyvy a aktivní pohyby končetin, drží na straně bazénu.

Užitečný tip: nedostanete studené vody. Jakmile se objeví pocit chladnutí - zahřejte, pracujte s rukama a nohama aktivněji, můžete jet na teplou sprchu.

4. Dýchat správně

Toto pravidlo nelze zanedbat. Pamatujte: během plavání musíte dýchat na principu "hlubokého dechu - ostrého vydechování".

5. Nepoužívejte vzduchovou vestu

Ti, kteří nevědí, jak plavat nebo se cítí nejistě ve vodě, doporučuje použít jako pomůcku nafukovací kruh nebo polštář.

Užitečné video - 4 nejúčinnější a nejúčinnější způsoby koupání pro zlepšení vašeho záda:

Kontraindikace

Před vstupem do plavání by měl pacient s cervikálním nebo jiným typem osteochondrózy vždy konzultovat s lékařem. Existují kontraindikace této sportovní a terapeutické vodní gymnastiky:

  • kožní infekce;
  • infekčních onemocnění v akutním období;
  • těžká kardiovaskulární patologie;
  • epilepsie;
  • zvlhčení ran, diatéza;
  • křeče a další nemoci charakterizované konvulzivním syndromem;
  • trauma a nemoci, u nichž je nutná fixace končetin.

Shrňme výsledky

Upravte svou nemoc podle svých pravidel - podle svého uvážení. Ať je to zvyk plavat - a budete nejen zbavit příznaků krční, hrudní a bederní degenerativním onemocněním plotének, ale také stále veselá, energická, zlepšit své zdraví a získat krásnější tělo. Nezapomeňte pravidla uvedená výše. Pokud je to možné, alespoň několik prvních školení by mělo být pod dohledem zkušeného instruktora.

Cvičení v bazénu pro páteř: plavání s osteochondrózou a kýla páteře

Pro léčbu a prevenci onemocnění chrbta doporučují lékaři vodní procedury. Je nutné zjistit, jak správně plavat v bazénu pro páteř, aby nedošlo k poškození těla.

Stručné informace

Stojí za to upozornit na taková onemocnění zad.

V některých zdrojích je chondroza a kýla páteře považována za fázi osteochondrózy. Jelikož však mají jiná jména, musíte je zvážit zvlášť.

Chondroza je onemocnění, při kterém se meziobratlový disk mění. Deformují se a jejich výška se snižuje. Osteochondróza se liší tím, že na vláknitém kruhu se objevují trhliny a postihují tkáně v blízkosti páteře. Vertebrální kýla je považována za nejnebezpečnější z uvedených onemocnění. Vláknitý kroužek intervertebrálního kotouče proniká do obratlového kanálu. Současně jsou ucpané nervové zakončení. Proces, kterým je mícha vytlačena, může vést k smrti. V takovém případě můžete ztrácet schopnost samostatného pohybu.

Je zřejmé, že tyto nemoci musí být léčeny okamžitě. Nejčastěji je ovlivněna pouze část páteře.

Nemoc je lokalizován na následujících místech:

  • bederní oddělení;
  • cervikální oddělení;
  • hrudní oddělení.

Začátkem fáze je výskyt degenerativních změn v celém obratlovém sloupci. Hlavním cílem léčby je odstranit syndrom bolesti. Spolu s léčebnou gymnastikou je plavání efektivní metodou. Jak správně plavat při osteochondróze v bazénu? Tuto otázku požaduje každý, kdo se jednou a navždy rozhodne zbavit se bolesti zad.

Výhody bazénu při nemocech páteře

Bazén pro osteochondrózu je indikován až po odstranění akutní bolesti. Léčebný účinek koupání je zaměřen na posílení svalového korzetu. Gymnastika a jóga mají pozitivní vliv na páteř. Ale plavání s osteochondrózou je považováno za účinnější než jakákoli fyzická kultura. Síla Archimedes ve vodě umožňuje cítit se tak lehké jako pero. Zatížení vlastní hmotnosti je tedy minimální. Počet opakování může být mnohem více než na zemi. Cvičení pro zadní část bazénu jsou kvůli odolnosti kapaliny o něco těžší. Nejdůležitější je, že během práce není namáhána páteř.

Doporučení pro vodní aktivity

Je třeba zvážit, jak správně plavat v bazénu pro páteř. Rehabilitační program závisí na stupni deformace obratlů. Předpokladem je zahřátí před cvičením. Pro cvičení v bazénu je velmi důležité dodržovat správný teplotní režim + 23... + 30 ° C. Trénink by měl začít v teplé vodě a postupně je ochladit na minimální hodnotu. Správné dýchání během plavání je velmi důležité. Hluboký dech by měl být nahrazen výrazným výdechem. Tato technika vám umožňuje maximalizovat okysličování těla.

Po cvičeních v bazénu nezapomínejte na protahování a odpočinek. Vyteče z vody pod sprchou a pak na ulici je přísně zakázáno. Po výměně oblečení se doporučuje pít čaj a ležet 30 minut na gauči. Doba návštěvy bazénu je 1-1,5 hodiny denně. Školení by se mělo konat 2-3 krát týdně.

Další nástroje (polštář, kruh, deska, míč) pomáhají správně provádět cvičení. Je třeba si uvědomit, že během tréninku nemůžete použít gumovou vestu. Zatížení zadních svalů v tomto případě nebude mít terapeutický účinek. Rozložení zatížení ramenních a kyčelních pásů je regulováno dodatečnými prostředky. Pokud držíte předmět nohama, vyvine se horní část těla. Pro zpevnění pánve a dolních končetin doporučujeme držet míč v ruce. Tato metoda umožní zapojení i těch, kteří nevědí, jak plavat.

Cvičení v bazénu pro páteř

Při chondrosu je optimálním stylem koupání prsa. Při pravidelných cvičeních probíhá vyrovnání páteře. I po první lekci dochází k mírnému nárůstu růstu. Zvláštností dýchání je to, že ústa se zhluboka nadechuje a ostrým výdechem prochází nosem. Plavání na hrudi je charakterizováno pohybem podlouhlých rukou z přední polohy, pak po bocích, zádech a do výchozí polohy. Zápal s nohami se objevuje pomocí flexe v kolencích a kyčelním kloubu. Všechny pohyby jsou prováděny bez napětí. Rytmus pro tento typ plavání je nastaven rukama. Pro choroby hrudní páteře v počátečním stádiu je kojení obtížné. Po posilování svalů se můžete postupně dostat k tomuto stylu.

Při chondrosu hrudní oblasti se doporučuje trávit více času na zádech v bazénu. Je lepší střídat plavání a odpočinek v horizontální poloze nahoru. Doba trvání nečinnosti by měla odpovídat době trvání cvičení. V počáteční fázi můžete odpočívat stejně, jak tělo potřebuje. Po měsíčním tréninku můžete střídat odpočinek na zádech s plachtou ve vzdálenosti 20-30 m.

Léčba osteochondrózy

Optimální vzdálenost k plavání v osteochondróze bederní oblasti je 100 m. Potom se doporučuje odpočinek a pak další cvičení. Klouzavá fáze nastává po odpuzování nohou. V tomto případě je tělo uvolněné a pohybuje se setrvačností na vodní hladině. Koupání s osteochondrózou je užitečné, protože v procesu dochází k odstranění napětí ze svalů a protažení páteře. Na rozdíl od profesionálního prsa je nutné maximalizovat fázi sklouznutí. Pomocí této techniky můžete odstranit ztuhnutí nervů.

Plavání s cervikální osteochondrózou se provádí s minimálním pohybem hlavy ze strany na stranu. Vynikající cvičení ve vodě, ležící na zádech. V tomto případě je aktivní noze přidělena aktivní role. Plavání s osteochondrózou cervikální oblasti se může měnit prstem. Tato taktika léčby by měla být použita s dostatečnou fyzickou přípravou.

Když se na chorobu sakrální páteře doporučuje plavat s míčem nebo speciální deskou v rukou. V této situaci se hlavní zatížení nachází v horní části. To usnadňuje cvičení. To je důležité pro bolestivé pocity v dolní části páteře. Nezapomeňte střídat aktivní fáze a odpočívat. V počátečním období poskytněte více času na relaxaci. Při osteochondróze cervikální páteře bude cvičení s objekty v rukou. Současně musí být hlava dobře upevněna, aby se vyloučil syndrom bolesti.

Koupání s osteochondrózou

Každý, kdo se setkal s takovým problémem, jako je osteochondróza, si myslí o své léčbě. Koupání s osteochondrózou je jednou z dalších metod léčby. Jak plavání s osteochondrózou bederní páteře pomáhá léčit onemocnění?

V době nalezení lidského těla ve vodě působí Archimedesův zákon, díky němuž jsou dosaženy následující výsledky:

  • Během plavání s cervikální osteochondrózou se odstraní zátěž z páteře;
  • Metabolické procesy jsou výrazně zrychleny;
  • Cvičení v bazénu s osteochondrózou umožňuje, aby meziobranné kotouče pohodlně seděly v sedadlech, takže osoba se stává 1-1,5 cm vyšší 40 minut po ponoření do vody.

Jak nepoškodit tělo během plavání?

Cvičení ve vodě s osteochondrózou přineslo pozitivní výsledek, potřebujete znát pravidla pro návštěvu bazénu.

  • Před začátkem terapeutického plavání v osteochondróze je třeba zahřát zahřát svaly.
  • Během prvních tříd byste měli plavat ve vodě s teplotou 28-30 stupňů a potom postupně snižovat teplotu vody až na 23 stupňů.
  • Během plavání s osteochondrózou v krční oblasti byste měli správně dýchat: zhluboka se nadechněte a pak rychle vydechněte. Tato technika vám umožňuje vytvořit velkou amplitudu pohybů v páteře a také zlepšit ventilaci plic.
  • Návštěva bazénu s cervikální osteochondrózou pomůže vyléčit onemocnění, pokud je pacient správně vybrán styl plavání a techniky. Taková otázka by měla být projednána nejen s instruktorem plavání, ale také s lékařem.

Jak plavat s osteochondrózou různých druhů? Pokud má člověk zploštělou ohyb páteře, měl by si plavat více na zádech. Pokud plavete na žaludku, bude se obratle vrátit ještě víc a onemocnění začne postupovat. Podobná póza by měla být použita pro hyperkifýzu. Samostatně je třeba říci o starších: doporučuje se plavat ve stylu "procházení", aniž by měla ruku nebo "prsa" v poloze na levé straně.

Cvičení ve vodě

Jak plavat s cervikální osteochondrózou, aby nedošlo k zhoršení situace? V takových případech je nejlepší provést cvičení pro správné protahování páteře. S jejich pomocí bude páteř postupně přijímat správnou pozici, což pozitivně ovlivní výsledek léčby.

Je třeba si uvědomit, že bazén s osteochondrózou by neměl být navštěvován více než 2-3krát týdně. Lekce by neměly trvat déle než 1,5 hodiny. Všechna cvičení a zahřívání by měla být prováděna pod dohledem instruktora.

Aqua aerobik pro osteochondrózu zahrnuje následující cvičení:

  • Vezměte si s sebou speciální nafukovací polštář do bazénu, držte ho v ruce a poté s ním jděte 30-100 m, pracujte pouze s nohama.
  • Změna polohy: sečte mezi nohy a plovák v této poloze rukama na stejné vzdálenosti.
  • Můžete provádět cvičení a bez polštáře: plavat ve stylu "prsa" bez zpoždění dýchání od 10 do 30 m.

Mezi každým cvičením musíte pozorovat malou přestávku, během níž je dýchání obnoveno a svaly odpočívají. Nezapomínejte na syndrom bolesti a pokračujte v cvičení: terapeutické cvičení během zánětlivého procesu pouze zhorší zdravotní stav.

Video o bazénu s osteochondrózou

Kontraindikace

Cervikální osteochondróza a plavání jsou neslučitelné, pokud osoba trpí následujícími onemocněními:

  • Onemocnění srdce;
  • Akutní nemoci (horečka, pneumonie);
  • Epilepsie;
  • Léčba osteochondrózy koupáním je nepřijatelná pro závažné porušení integrity muskuloskeletálního systému - zlomeniny, roztržení.
  • Kožní onemocnění.

Jak správně plavat v osteochondróze by mělo být známo každému pacientovi, aby se zabránilo vzniku komplikací, ale lékař před jmenováním léčby musí identifikovat možné kontraindikace, jejichž projev bude mít za následek zhoršení zdraví.

Mnoho lidí se obává jedné otázky: pomáhá koupání s osteochondrózou? Může být jednoznačně zodpovězeno: pokud jsou cvičení prováděna správně, ve spojení s kompetentním ošetřením pacient vždy dosahuje pozitivních výsledků. Stojí za zmínku, že plavání nejen léčí osteochondrózu, ale je to také druh preventivní metody.

Vše, co potřebujete vědět o koupání s osteochondrózou krční páteře

Koupání s cervikální osteochondrózou má pozitivní dopad na lidském těle jako celek. Zlepšuje krevní oběh, dýchání. Zvýšená nálada a emocionální stav.

Plavání s osteochondrózou krční páteře se používá v mnoha zemích světa.

Mohou se zabývat pacienty různého věku. Malé děti, starší pacienti a osoby trpící nebezpečnými nemocemi by měly cvičení provádět pod dohledem odborného specialisty.

Výhody a ublížení

Při tomto druhu onemocnění může jakýkoli druh koupání přispět k:

  • Posílení svalů na krku a zádech;
  • Uvolnění zaseknutých nervových vláken;
  • Rozšíření meziobratlových prostor;
  • Zlepšení účinnosti kardiovaskulárního systému;
  • Aktivace respiračního systému;
  • Zlepšení páteře.

To je obyčejně věřil, že plavání ne více než 50 minut denně.

Všechny negativní dopady jsou způsobeny:

  • Nadměrná fyzická námaha;
  • Příliš dlouhé postupy;
  • Nedodržení nejjednodušších pravidel;
  • Ignorujte rady instruktora.

Indikace

Indikace pro použití může být jakákoli onemocnění páteře, krční páteře a duševní poruchy.

Kontraindikace

Není dovoleno plavat s lidmi s:

  • Onkologické onemocnění;
  • Onemocnění srdce;
  • Nemoci kůže;
  • Zlomeniny;
  • Epilepsie.

Obecná pravidla pro třídy

K tomu, k dosažení požadovaného výsledku, by měl:

  • Postupujte pravidelně vodou, nejméně dvakrát nebo třikrát týdně;
  • Pečlivě sledujte teplotu vody, která nesmí být vyšší než 27-30 ° C;
  • V bazénu - splnit všechny požadavky instruktora. A bazén s osteochondrózou je nejoptimálnějším a nejlepším místem pro vedení tříd;
  • Na otevřené sladké vodě - pro úplné studium místa koupání nádrže;
  • V otevřené slané vodě - pečlivě sledujte vyvážení.

Nuance před třídami

Chcete-li začít plavat, měli byste:

  • Konzultujte s odborným profesionálem;
  • Prokázat nepřítomnost všech druhů infekčních onemocnění;
  • Najděte vhodné místo pro koupání.
  • Zapojte se do hledání instruktora, který obdržel povolení ošetřujícího lékaře;
  • Koupit potřebné doplňky - plavky, čepici, boky, ručník, plavecké brýle, nosní svorku a mýdlo a houbu pro sprchování po koupání.

Cvičení s kruhem

Nafukovací dětský kruh může sloužit jako dobrý simulátor.

Může se také použít nafukovací polštář nebo pěnová vložka. Kruh je zvednut a protahuje se před vámi. Plavejí asi 30 metrů, pracují pouze s nohama. Tempo může být buď rychlé, nebo pomalé. Tempo je prokládané.

Dalším účinným cvičením je zaměřit se na práci rukou. Pacient upoutá kruh mezi zarážkami a koleny a pracuje pouze rukama.

Volné cvičení

Mnoho pacientů přemýšlí o tom, jak plavat v krční osteochondróze v prvních dnech seznámení se s vodním živlem. Pro začátečníky může být obeznámenost s vodními cvičeními ve volném formátu.

Cvičení a styly pro uvolnění páteře

Když je pacient ve vodním elementu, pak existuje stav beztíže, na kterém sotva váží něco.

V této pozici člověk přestane cítit svou plnou váhu. Absolutně všechny zátěže, které stlačují obratle a meziobratlové disky, úplně zmizí. Pokud je člověk ve vodě, je jeho vertebrální oddělení úplně vyloženo. Disky umístěné mezi obratlími budou narovnány, což způsobí úplné uvolnění těla.

Domníváme se však, že v tomto případě jsou povoleny nejjednodušší metody:

  • Hledání osoby v poloze nahoře;
  • Hledání osoby v poloze nahoře. Ale tento způsob uvolnění pomůže pouze těm pacientům, kteří vědí, jak dlouho zadržují dech;
  • Koupání s malými nafukovacími nástroji po ruce;
  • Je povoleno používat plavební bazén. Ta osoba leží na zádech s vodou. Pro jednu protažení si drží ruce a na druhé položí nohy;
  • Dalším účinným cvičením je relaxace na povrchu vody pomocí poloviny kmene. Hlava, paže a ramena by se měla dotýkat vody a pánev by se měla dotýkat ráfku. V tomto případě by měly být nohy již na povrchu ráfku. Pro větší účinnost se doporučuje zavřít oči. Dýchání by mělo být hladké a klidné. Toto cvičení lze provádět po dobu jedné až tří minut.

Na práci kloubů

Při jakémkoli plavání a cvičeních jsou naprosto všechny klouby schopné fungovat v různých rovinách s velmi vysokou amplitudou. Když je ve vodě, člověk je schopen plně využít své přírodní zdroje. Mohou být rozvíjeny zvýšením amplitudy pohybů.

Pro styly plavání, které pomáhají zvýšit práci kloubů, je možné nosit:

Na tréninku svalů

Absolutně žádné zaměstnání koupáním schopný vycvičit svaly. Ale s určitými druhy plavání mohou trénovat pouze určité svalové skupiny. Výběr cvičení a stylů by měl být proto vybrán kvalifikovaným odborníkem. Ve vodním elementu musí pacient zachovat rovnováhu. Proto při tréninku svalů, hlubokých a vnitřních svalů zadní funkce. Tato skupina svalů je potřebná k podpoře obratlů.

Měli byste ohýbat ruce a připojit je pod prsy. Poté musíte střídavě ohýbat vpravo a potom levou stranu. Kroužení se provádí v různých směrech. Dále jsou ruce spojeny za zády k zámku a stoupají nahoru. Můžete provést naklonění krku.

Ruce jsou chovány v různých směrech lehce v ohnuté poloze v loktech. Kartáče se pak zvedají na úroveň hrudníku a potom sestupují v boční rovině. Jedna ruka se posune dopředu, druhá se vrátí zpět. Poloha by se měla střídat.

Ve většině případů se cvičení provádějí ve stoje. V tomto případě musí být hloubka vody na úrovni hrudníku. Zpočátku by počet opakování měl odpovídat pěti.

Zvýšení exkurze plic

S věkem může být snížena kapacita plic. To je způsobeno skutečností, že amplituda pohybů kloubů žeber, stejně jako hrudní oblasti zad, rychle klesá. Proto u starších lidí, kteří dosáhli věku 65 let, může být exkurze hrudníku pouze 1-2 cm. Není vyloučena možnost úplného zmizení exkurze.

Proto během plaveckých procedur odborníci doporučují, abyste zvládli takové techniky jako "kompetentní dýchání". Je tedy nutné hluboce a rychle vydechnout. Frekvence a velká hloubka výdechů a dechů zvyšuje amplitudu pohybů rebrových kloubů i hrudní páteře.

Pro psychoemotické zdraví

Koupání může odstranit jakékoli napětí ve svalech. Ovlivňuje také psychoemotický stav. Tělo pacienta se zcela uklidní a uvolní se. Osoba nechává špatné myšlenky, zmizí depresivní stav. Nálada se zlepšuje, pozitivní a touha po životě se projevují. S duševními poruchami, nostalgií a depresí odborníci doporučují provést jakoukoli vodní proceduru. Pro tuto kategorii jsou vhodné všechny druhy cvičení a všechny druhy plavání.

Zvažte nejúčinnější a nejúčinnější způsoby plavání, které pomáhají při osteochondróze eliminovat bolest v páteři.

Procházení stylu - je plavat na zádech nebo na hrudi, ve kterém střídavě houpat ruce. Tento styl je doporučen pro starší lidi, kteří dosáhli věku 65 let, nebo pro pacienty s nedostatečnou fyzickou aktivitou.

Na žaludku - jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších stylů. Ve většině případů se používá v zakřivení držení těla, stoupání nebo zpevnění hrudníku - hyperkifózu. Při této formě plavání dochází ke korekci postoje, stejně jako k výraznému prodloužení páteře. Tato metoda je velmi účinná. Pomáhá předcházet chirurgickým zákrokům.

Na zádech - vhodné pro všechny pacienty a milovníky koupání.

Tímto stylem je páteř úplně vyložen.

Kolik plavat a v jakém případě?

Mnoho pacientů přemýšlí, jak správně plavat. Při osvojování metod koupání by techniky neměly trvat déle než patnáct minut. V tomto případě může být několik hovorů. Délka a intenzita cvičení by se měla postupně zvyšovat.

Nedávejte příliš mnoho zátěže na páteř najednou. To může vést k vážným a nezvratným důsledkům. Zpočátku se můžete obrátit na pomoc odborného specialisty.

Další výukové kurzy lze prodloužit na 45-50 minut dvakrát nebo třikrát týdně.

Nuance a bezpečnostní opatření

  • Před zahájením zasedání byste měli konzultovat odborníka;
  • Je třeba vzít osvědčení o nepřítomnosti jakýchkoli infekčních onemocnění;
  • Sledujte správný kurz;
  • Sledovat pravidelnost výuky;
  • Proveďte zahřátí;
  • Dávejte pozor na správné dýchání;
  • Během plavání nepoužívejte vzduchovou vestu.

Nezapomeňte se podívat na užitečné video o tomto tématu

Je to vhodné v podobě prevence?

Aby se zabránilo rozvoji onemocnění, je přípustné plavání jako preventivní opatření. To zlepšuje dýchání, duševní a emocionální stav. Koupání s osteochondrózou cervikální oblasti je jednou z nejlepších postupů prevence vzniku nemoci. Provádění cvičení je povoleno pacientům různého věku.

Zeptejte se nás v níže uvedených poznámkáchZeptejte se >>

Můžu plavat, pokud opravdu chci, s exacerbací osteochondrózy?

Dobrý den, drahý čtenář! Mohu plavat s exacerbací osteochondrózy? Máte zájem o mnoho. Promluvme si o tom, jak voda ovlivňuje oslabený organismus, proč je užitečné, budeme rozebírat rady o nemoci pro všechny části hřbetu. Učíme se, že může nahradit koupání. Všechny tyto otázky budou popsány v článku.

Můžu plavat s exacerbací osteochondrózy v bazénu?

V 21. století není zapotřebí čekat léto na plavání, bazény jsou postaveny i v menších městech. V našem městě postavené na potěšení všech příchozích. Osteochondróza se nejčastěji projevuje po aktivní návštěvě míst "koupání". Svalové svaly, náhle nucené pracovat, tady a tam je přetížení, na oplátku jsou bolestivé pocity.

V rybnících a na moři, když exacerbace, koupání je lepší zrušit. Nenápadné průvany a studená voda mohou zhoršit příznaky a v bazénu vše závisí na stavu v tomto okamžiku. Plavat v subakutním období je nutné, ale v akutní je nepravděpodobné, že pracovat. Když všechno ubližuje, bude to těžké, nikoli plavat.

Existují dva typy exacerbace:

  1. akutní bolest;
  2. mírné nebo mírné.

Při akutní bolesti může být následující den po koupání tři možnosti.

  • Žádné změny, akutní bolest zůstává. Je možné, že obratle je přemístěn s otoky svalů.
  • Bude to lepší se svalovým křečemi, tk. svaly uvolněné teplou vodou. O svalovém křečím na krku, přečtěte si zde.
  • Bude horší než to bylo. Nemůžete vstát s pastely, hodně bolesti. Snad se posunutí obratlů zvýšilo, resp. Edém se zvýšil. Naléhavě zavolejte sanitku.

Když akutní bolest nestojí za riziko plavání, a navštívit lékaře k identifikaci příčiny.

Střední nebo mírné.

Pokud však exacerbace není příliš výrazná, má bolest mírnou povahu, pak mast odstraní takové příznaky, dokonce je možné zapomenout, že včera došlo k projevům nepohodlí, jako by nic nebránilo plavat. Prostě se neotvoření, ve vodě se chovat klidně a pečlivě, nedělejte náhlé pohyby, vyhýbejte se průvanu, zánět neodchází tak rychle, tato léčba.

Respektuji homeopatický přípravek ve formě mastí nazvaného "Cíl T", jeho pomoc je pro mě neocenitelná. Pokud není případ komplikovaný, neexistuje žádná necitlivost, brnění, jen nepříjemný pocit a ne velký syndrom bolesti, pomáhá mi to při jedné aplikaci.

Během mírné nebo mírné exacerbace vložte plechovku a použijte anestetikum. Chcete-li navštívit bazén s lepeným lepidlem, samozřejmě proti hygieně, pokud nepadne, bude impregnováno bělícím, bude nutné cokoliv změnit. Ale tyto metody zmírňují syndrom bolesti.

Takže, že plavat při zhoršení, je to veškerá odpovědnost pouze za sebe. Lékaři proti!

Podívejte se na zajímavé video, proč byste měli plavat.

Co potřebujete pro bazén

Získejte povolení k nepřítomnosti infekčních a kožních onemocnění. Požadováno. Pokud se takový certifikát nepožádá, neposkytuji poradenství, že půjdu do takové instituce, hledám přísná pravidla. Koupací plášť, čepice, gumové pantofle nebo speciální ponožky s protiskluzovou podešví, sprchový kout. Můžete si skladovat brýle a klip pro nos.

Existuje několik pravidel pro plavání

  • Nastavte to po ukončení procedury.
  • Voda musí být nutně teplá, což by bylo příjemné.
  • Udělejte pár cvičení, abyste se zahřáli, než vstoupíte do vody.
  • Plavat pod vedením instruktora.
  • Nedělejte náhlé pohyby, například plavete s opěrkou.
  • Neztrácejte více než 40 minut.
  • Vezměte teplou sprchu, oblečte si teplé oblečení a odpočiňte si.
  • S velkou náladou jít domů.
  • Byla tam úleva, zelené světlo, které pokračovalo ve cvičení v další den.

Zahřívání videa před koupáním.

Alexandrový lékař LFK kompetentně připravil bezplatný mini kurz o "osvědčených zásadách léčby osteochondrózy páteře".

Důležité! Opatrně se pohybujte, kde je mokrý, aby nedošlo k proklouznutí a zranění!

Proč je voda tak užitečná pro osteochondrózu?

Při každém pohybu člověk cítí váhu těla, zejména když stojí.

A ve vodě se objevují zázraky, které oslabí organismus vody, jako kouzelný elixír, pokud je příjemně teplý. Chladná voda, pro zdravé.

  • Hmotnost osoby se sníží na tři kg.
  • Těsnost ve vodě chladně uvolňuje.
  • Zatížení na páteři je minimální.
  • Voda pomáhá páteři narovnat a mít správný tvar.
  • M ezhzvonkovye disky, stojí na jejich sedadlech.
  • Růst je až 1 cm.
  • Vylepšené metabolické procesy v těle.
  • Ve vodě je zatížení rovnoměrně rozloženo do všech svalových skupin a může být snadno zpracováno a tím i posíleno.
  • Hmotnost těla se snižuje, pohyb je lehký.
  • Zvyšuje imunitu těla.
  • Člověk se stává trvalejší a šťastnější.

Tipy ve vodě v případě osteochondrózy

Cervikální osteochondróza

Plavání s cervikální osteochondrózou je na zádech užitečné, že v klinice by neměla kazetovou zácpu a nepřehánějte svaly na krku. Přípravek Brace je kontraindikován. A plavat s exacerbací cervikální osteochondrózy, nestojí za to. Bude to bolet, když otočíte hlavu a ve vodě je beztrestnost těla taková, že nebudete cítit, jak náhodně uděláte ostrý pohyb.

Sledujte cvičení na zádech.

Tyto cviky zvládnout a pomohou posílit povrchní a hluboké svaly cervikálního oddělení.

Hrudní a bederní osteochondróza

  1. S problémy v dolní části zad, musíte plavat bez náhlých pohybů nohou. To znamená, že je nepokládejte ve vodě, aby nedošlo ke zmačkání nervu.
  2. Užitné ve vodě na "vodorovném sloupku", pokud není takové zařízení, zkuste zavěsit tím, že držíte na straně bazénu. Zátěž v této poloze je minimální, páteř převezme svůj normální tvar, uvolní se a stavce se změní.
  3. Ujistěte se, že používáte různá zařízení pro cvičení. Koule, speciální hole, polštáře atd. Věnujte pozornost všemu a podívejte se na svůj nástroj pro trénink. Nepoužívejte vestu na koupání, nebude to účinně trénovat svaly.
  4. Plavání s exacerbací bederní oblasti osteochondrózy může být o 2-3 dny později. Poprvé budete muset cvičit v úsporném režimu.

Jak dýchat při plavání?

Ve vodě během plavání se musíte naučit správně dýchat. To se liší od dýchání během cvičení na zemi. Zhluboka se nadechněte a vydechujte rychle.

Co může nahradit koupání?

Koupání je velmi užitečné pro nemocného a zdravého člověka.

Tento účinek beztížnosti dává systém odpružení. Nejčastěji se používá k léčbě a rehabilitaci:

  • těžké poranění páteře;
  • po zlomeninách končetin;
  • mrtvice;
  • srdeční záchvat.

Všude, kde jsou omezené nebo zcela chybějící pohyby, systém zavěšení pomáhá trénovat oslabené svaly páteře a kloubů.

Bohužel, můj syn byl zraněn v krční obratce skokem do vody, teď je v kočárku, ale on se ocitl v práci, vynikající zpěv. Je zajímavé, poslouchejte jeden z populárních obalů

Představte si draky - Thunder v ruštině (překlad je také jeho).

Je čas ukončit tento článek. Jistě jste chtěli plavat po přečtení, pak byste měli hledat dobrý bazén, kde platí přísná pravidla a je zde dobrý instruktor. Samozřejmě, plavání se silnou bolestí se nedoporučuje. Ale pokud po uplynutí exacerbace začnete vážně zabývat se páteří, nebude nic zhoršovat.

Doufám, že článek byl užitečný, sdílet s přítelem. Zanechat komentář.

Až příště, drahý čtenář! Nezapomeňte se zaregistrovat k aktualizaci blogu.

Bazén při osteochondróze je velmi příjemná medicína

Autor: Alexey Ševčenko 23. května 2017 23:55 Kategorie: Fyzická aktivita

Zdravím vás, drahí čtenáři blogu Alexeiho Ševčenka "Zdravý způsob života". Při pokračování skutečně nekonečného tématu zbavování se bolesti v zádech nelze zmínit tak důležitý bod jako "bazén s osteochondrózou". Plavání a všechny druhy cvičení prováděné ve vodě vždy přinášejí značné úlevy, a to i v případě, že záda je špatně. Některé styly plavání jsou jak lék na osteochondrózu, tak její prevenci. Jsou zvláště užitečné pro ty, kteří se zabývají sedavou prací, takže osobně nikdy nechystají příležitost plavat v létě.

Proč se doporučuje plavat v osteochondróze?

Koupání přináší významnou úlevu při osteochondróze jakékoli části páteře. Jakmile je člověk ponořen do vody, jeho tělo se stává téměř beztížným, svaly se co nejvíce uvolňují a tlak, který stlačuje obratle, zmizí. V takových podmínkách se vzdálenost mezi obratlí okamžitě zvětší a tím se deformované disky mohou vyrovnat a začít obnovovat svou přirozenou formu.

S rozšířením meziobratlových prostor se uvolní zduřené nervové zakončení a bolest ustoupí. Zvýšení těchto mezer je tak významné, že po 45minutovém plavání se výška osoby zvyšuje o téměř centimetr. Ale poté, co člověk opustí vodu, meziobratlové disky se opět zmenšují a růst se stává stejným.

Jaký je přínos koupání s osteochondrózou

Podle vědců jsou onemocnění páteře u lidí způsobena tím, že chodí přímo a ne jako zvířata.

Nicméně nedostatek mobility a často sedavý životní styl nemá prospěch našeho záda.

Mezitím zdravá páteř zajišťuje normální životně důležitou činnost téměř všech vnitřních orgánů člověka.

Při osteochondróze - jedné z nejčastějších onemocnění zad - je velmi důležité doplnit hlavní metody léčby zadní svaly. To je ideální pro plavání.

Jak léčebné plavání pracuje s osteochondrózou

Léčivé vlastnosti plavání spojeného principu Archimédova zákona, podle kterého je osoba ponoří do vody, hubnutí, stejně váží tekutina přemístěna je.

Praxe ukazuje, že hmotnost osoby ve vodě je 2-3 kilogramy. Díky tomu:

  • odstraňuje nadměrné zatížení z páteře,
  • zvýšený metabolismus,
  • rozšiřování meziobratlových disků, což vede ke zvýšení lidského růstu o 1-1,5 cm během 40-45 minut plavání.

Koupání bude užitečné pro osteochondrózu cervikální, bederní a hrudní oblasti.

Nicméně je to nicméně nezbytné poraďte se svým lékařem o absenci kontraindikací ao přijetí doporučení k provádění zvláštních cvičení.

Co je dobré pro plavání v osteochondróze?

Návštěvě bazénu s osteochondróze, trénovat a posilovat svaly zad a celého těla, uvolnění napětí povrchové svaly, který se hromadí v průběhu cvičení.

Různé způsoby koupání přinutit různé svalové skupiny k práci, zajišťující také práci hlubokých, vnitřních svalů zad a tisku.

Použití téměř všech kloubů hřbetu během plavání poskytuje příležitost k objevování přírodních přírodních příležitostí.

Koupání může zvýšit pohyblivost kloubů zvýšením amplitudy pohybu, což je mnohem jednodušší ve vodě než na břehu.

Jak a kolik plavat

Existují různé techniky plavání, ale s osteochondrózou budou všechny užitečné. Krol na zádech, na hrudi nebo na prsou - musí být doprovázeno plavání správné dýchání.

[poznámka] Optimální množství plavání pro osteochondrózu je 2-3x týdně po dobu 40-50 minut. [/ poznámka]

Dech by měl být pomalý a hluboký a výdech by měl být rychlý. Takové dýchání zlepší ventilaci plic a zvýší amplitudu pohybů hrudní páteře a rebrových kloubů.

Je lepší, když se třídy začínají v bazénu, kde je teplota vody 27-30 stupňů, a postupně se přemísťujte do chladnější vody s teplotou 22-23 stupňů.

Při léčbě cervikální osteochondrózy Nepřekračujte příliš mnoho, proto doporučujeme navštívit pouze uzavřené bazény.

Než začnete plavat, je velmi důležité dát čas na zahřátí na pláži. Tím se zahřejí svaly, zvýší se krevní oběh v orgánech a tkáních.

Cvičení ve vodě s kruhem

Dobrý simulátor osteochondrosis může být koupání pomocí nafukovací dětské kruh, který může být nahrazen s druhou mocninou pěny nebo nafukovací polštář.

Polštář je vzat do ruky, vytahován dopředu a plavat 20-30 metrů, pracující pouze s nohama.

Bude užitečné střídat pomalé a rychlé tempo.

Stejná vzdálenost je pak vznášena, upnutí kruhu mezi koleny nebo nohy, přičemž důraz je kladen na práci rukou.

S touto metodou je obtížnější plavat, je důležité dýchat správně a věnovat si čas.

Spočítejte si na vodu ležet na zádech a pomalu si plavat několik metrů, lehce pracovat s rukama a nohama. Po takovém odpočinku se můžete vrátit na žaludek a plavat s prstem.

[Tip] pozitivní změny již po 2-3 týdnech pravidelného tréninku bude patrné: snížení bolesti, posílení svalů, krásné držení těla a štíhlé nohy [/ tip].

Myslím, že po přečtení článku nebudete mít otázku - pomáhá koupání s osteochondrózou? Takže se nepopíráte s touto radostí, plavat a být zdravý!

Specialisté v terapeutickém koupání zaznamenali video, ve kterém dávají rady, jak správně provádět cvičení pro různé typy osteochondrózy: