Léčení plavání je jedním ze způsobů, jak porazit osteochondrózu

  • Kyphosis

Podle statistik je bolest zad jednou z nejčastějších příčin léčby dospělé populace u lékaře.

Bohužel existuje tendence, že se takový problém začal objevovat nejen u lidí po 45 letech, ale také mnohem dříve - od 18 let.

Ve stáří, bolest v zádech způsobuje nepohodlí téměř všem, ale pouze 20-30% se s tímto lékařem zabývá.

Důvody tohoto onemocnění je velmi mnoho - a sedavý způsob života spojený s automatizací při výrobě a vývoji technologií, je obézní, získané v důsledku podvýživy, je dědičnost, to je těžká fyzická práce, je to slabost svalového rámu a multi- mnoho dalších různých faktorů.

Je to bolest v zádech, která snižuje pracovní kapacitu o 40-50%, způsobuje touhu po rychlém odchodu do důchodu, aby bylo možné odpočívat. Nicméně ani v důchodu nedorazí dlouho očekávaná úleva.

Pocit bolestné a často neprojde ostrou bolest v zádech, pacient chodí k lékaři, který po vyšetření klade strašnou diagnózu - „osteochondróza“. Co je tohle onemocnění? Je to vyléčitelná? Je možné zabránit jeho vzhledu?

Je možné nezávisle diagnostikovat osteochondrózu? Je možné tomu zabránit? Zde je seznam otázek, které zajímají většinu pacientů. Rozumím.

Poznejte nepřítele osobně

Osteochondróza - onemocnění pohybového aparátu, a to, že komplexní deformační procesy probíhající v chrupavkové tkáně páteře a meziobratlové ploténky, což vede k rychlému zkrácení páteře v důsledku přemnožení kostní tkáně a zúžení meziobratlové ploténky.

První známky nástupu onemocnění nemusí nutně být bolest v krční, hrudní nebo bederní páteři.

Často první zvony jsou časté bolesti hlavy, závratě při otáčení hlavy, prudké zvýšení krevního tlaku na kritických exponentů, hučení v uších, bolest v břišních orgánů, necitlivost horních a dolních končetin, ztráta sluchu a dokonce mdloby.

To je přímo spojeno s porušením krevního oběhu a v důsledku výživy tělesných tkání.

Které části hřbetu jsou v sázce?

V závislosti na lokalizaci bolesti může být osteochondróza krční, hrudní a bederní, a v nejtěžších a zanedbaných případech mohou být postiženy všechny části hřbetu:

  1. Cervikální- často vyskytují v případě, že je posun krčních obratlů, což vede ke kompresi krevních cév a nervů (to se projevuje výskytem malého hrb v oblasti sedmého krčního obratle), což způsobuje bolesti hlavy, ztmavnutí očí, zvonění v uších.
  2. Hrudník vzácnější než krční a bederní, protože hrudní páteře je méně mobilní, hlavní rozdíl spočívá v absenci silné bolesti zad, bolesti v mateřském osteochondróze není ostrý, a pás, způsobit nepohodlí v oblasti hrudní kosti a břišních orgánů.
  3. Lumbální - nejběžnější typ osteochondrózy, což je způsobeno tím, že bederní páteř je pohyblivější než cervikální nebo hrudní část. Častým náznakem onemocnění bederní oblasti je střelba při pohybu v sakrální oblasti, nohou, boky.

Diagnostiku onemocnění a předepisování léčby může ruční terapeut, neurolog, ortopedista nebo vertebrolog.

K potvrzení diagnózy je předepsáno množství testů, mezi nimi rentgenová, počítačová rezonanční tomografie a řada dalších klinických studií.

Po diagnóze je předepsána komplexní léčba. Jedná se o dlouhý proces, který může trvat mnoho měsíců a dokonce i rok, což vyžaduje trpělivost a odhodlání pacienta.

Léčba osteochondrózy, léky, masti, akupunktura, masáž, dietní péče, cvičení a plavání jsou předepsány.

Plavat každý den a žít až sto let.

Není žádným tajemstvím, že plavání má blahodárné účinky na pohybový aparát člověka, pomáhá zbavit se některé problémy, jako jsou nadváha, vysoký krevní tlak, tachykardie, dušnost, arytmie, napomáhá odstranění nadbytečných centimetrů a posilování svalů břicha a zad.

Proto moderní trenéři zahrnují plavání v povinném komplexu fyzioterapeutických cvičení pro nemoci muskuloskeletálního systému, zejména pro osteochondrózu.

Lékařské koupání s osteochondrózou umožňuje rovnoměrné rozložení zátěže těm skupinám svalů, pokud je to nutné.

Pravidelné cvičení v bazénu osteochondróze mohou dosáhnout významných výsledků ve své léčbě, a to dotáhnout svalový korzet zad, hrudní a bederní, pomáhá stimulovat dýchací systém, natáhnout obratlů, „uvolnit“ skřípnutí nervů a cév stabilizovat páteř, zlepšit svalový tonus, zlepšit náladu a pohodu.

Dokonce i plavání není vždy užitečné

Stejně jako při léčbě mnoha nemocí existují určité kontraindikace k osteochondróze.

V žádném případě nemůže jít zaplavat v průběhu exacerbace onemocnění, při akutních bolestech hlavy, vysoký krevní tlak, pokud máte srdce, ledviny, respirační selhání, ve všech kožních onemocnění, onemocnění epilepsie, kdykoliv se cítíte dobře.

Před třídou

Abyste mohli začít plavat, potřebujete:

  • poraďte se s lékařem;
  • osvědčení o nepřítomnosti infekčních chorob;
  • po obdržení souhlasu lékaře a osvědčení, aby se zapojil do hledání instruktora a místa pro koupání;
  • nejbližšího obchodu koupit plavky (upřednostňovat Jednodílné plavky), koupací čepice, pantofle, ručník, plavecké brýle, nos klip, mýdlo a žínku (pro výlet ve sprše po bazénu).

Obecná pravidla

K dosažení plánovaného výsledku léčby plavání by mělo být pravidelné, nejméně třikrát týdně.

Teplota pro plavání jakoukoliv osteochondrózou by neměla být nižší než 27-30 stupňů a ne vyšší než 37 stupňů, protože teplota nahoře vede k excitaci nervového systému.

Úkol - cervikální oddělení

Při osteochondróze krční páteře, stejně jako u všech ostatních, musí každá plavecká činnost nutně začít s malým zahřátím pro zahřátí kloubů a zlepšení krevního oběhu.

Pacient se při vniknutí do vody zahřeje a opatrně protáhne skupinu krčních svalů po otočení hlavy a otočení doprava, vlevo, dopředu a dozadu.

Tím, že pohyb na zádech provádí plavání, pacient vede svaly do tónu, aniž by přetížil krční část.

Hrudní a bederní - přístup odlišný

Při hrudní a bederní osteochondróze je vhodné zavěsit do vody na příčníku. Výhodou je protažení hrudních a bederních obratlů s minimálním zatížením na těle.

Kromě toho je vhodné provést následující cvičení: plavání, zatímco drží v rukou polštář s polštářem plavání upnutých nohy, plavání prsa s dechem, vysunutí žaludku do vody, pomalu dřepy ve vodě se pohybují vzájemně nohy, prohnula dopředu s rukama na opasku.

Doporučený typ plavání pro osteochondrózu hrudní a bederní oblasti je prsa, která vám umožní udržet tělo v horizontální poloze s maximálním počtem svalů všech skupin.

Velký význam při koupání je rytmus, nesmí docházet k náhlým pohybům, rytmus je založen na zhlubokém dechu a ostrém výdechu.

Pravidelné zasedání v bazénu v jasně definovaném čase spolu s lékařskou a jinou terapií a pod přísným dohledem instruktora pomohou v co nejkratším čase dosáhnout úspěchu.

Nezapomeňte konzultovat s lékařem a předepsat komplexní léčbu a být zdravý!

Jak správně plavat při osteochondróze?

Správně navržená fyzická aktivita pomáhá zmírnit příznaky osteochondrózy. Během plavání jsou všechny svaly dobře rozvinuté, krevní oběh je normalizován, tělový tonus je obnoven, celkové zdraví je posíleno. To je důvod, proč se tento druh fyzické aktivity projevuje u mnoha nemocí. Může plavat pomoc s osteochondrózou? Jak, kde a kolik potřebujete plavat, abyste usnadnili průběh onemocnění? Tyto a další otázky jsou dále zodpovězeny.

Co je použití plavání pro pacienty s osteochondrózou?

Pokud provádíte cvičení na zemi, tělesná hmotnost se cítí silnější a někdy přispívá k únavě. Ve vodě je pravý opak: tělo vypadá bez váhy, cvičení jakéhokoliv druhu a množství se provádějí mnohem snadněji a amplituda rotačních pohybů může být maxima. Pokud správně vyberete a vykonáte plavecký a vodní gymnastiku, pacient dostane uvolnění zádových svalů, rozšíření obratlů a zánětu páteře a zároveň se bude pohybovat přirozeně a v pohodě.

Zajímavý fakt: V průběhu studie, vědci zjistili, že u pacientů, kteří trpí osteochondróza tréninku v bazénu, vytáhnout páteř, a růst se zvýšil v průměru o 5-15 mm.

Koupání se používá k léčbě všech typů osteochondrózy: krční, bederní nebo hrudní. Výcvik v bazénu dává následující pozitivní účinky (konkrétně ve vztahu k nemoci):

  • posílení svalů na krku a zádech,
  • obnovení správné polohy posunutých obratlů,
  • rozšíření prostoru mezi obratlými,
  • uvolnění zaseknutých nervů.

Kromě toho existuje řada dalších pozitivních účinků:

  • stimulace kardiovaskulární aktivity;
  • normalizace krevního oběhu, zlepšení průtoku krve;
  • zlepšení dýchacího systému;
  • zlepšení metabolických procesů;
  • zvyšování tónu a zlepšení emočního stavu pacienta.

Jak plavat správně?

Pacienti s cervikální, hrudní a bederní osteochondrózou by měli vědět: jen stříkání není vhodnou volbou. Chcete-li plavat, je nutné na určitém místě za určitých podmínek a především - správně - určitým způsobem přesně odpovídat typu osteochondrózy. Zvažte základní pravidla pro léčebné koupání.

Styly plavání

V hrudní osteochondróze na hrudníku byste měli plavat na zádech s krční a bederní prsou nebo na zádech.

Aby bylo dosaženo maximálního účinku, vyzkoušet co nejvíce „snímku“ na vodě, to znamená, že přebývat v poloze mezi zdvihu ruce a tlačit dolů.

Také pro léčebné účely můžete použít následující metody koupání:

Práce pouze s nohama, plavat 30-100 m s airbag v ruce.

Práce pouze s rukama, plavete 30-100 m s nafukovacím polštářem upnutým na nohách.

Plavat s prstem 20-30 m bez zpoždění dýchání.

Vodní gymnastika

Dobré doplněk k plavání bude dělat cvičení ve vodě. Zde je přibližný komplex:

Po spadnutí do vody na hrudi proveďte první chůzi na místě, pak v pohybu.

Zvedněte střídavě pravé a levé koleno (táhněte na hrudník) a roztáhněte ruce po stranách.

Uchopte bok rukama, postupujte pohybem nohou, jako u náprsní desky, ležící na vodní hrudi.

Stojte ve vodě, položte ruce na pas a ohneme se dopředu, vytáhnete lokty zpět.

Stojí ve vodě a vyčnívá před břichem.

Dělejte dřepy ve vodě a držte za ruce ruce.

Mezi každou skupinou cvičení nezapomeňte odpočívat, několikrát zvedněte ruce po stranách.

Pět důležitých pravidel pro školení o vodě

1. Vyberte správné místo pro vodní aktivity

Když podchlazení příznaky osteoartrózy může zhoršit, takže plavání ve volné vodě (zejména pro léčebné účely), je lepší, aby vyloučení t. K. Kromě studené vody v nádržích jsou trendy, které významně zvýší zatížení během pohybu. Otevřené bazény také nejsou nejlepší volbou.

Vnitřní bazény s neustálým ohřevem vody - to je to, co potřebujete. Teplota vody by měla být v ideálním případě 27-30 stupňů. Pokud máte v plánu navštívit wellness centrum, ve kterém se také nacházejí sauny - je to celkově úžasné, můžete zde dobře zahřát svaly a relaxovat. Pokud je to možné, navštivte plavecký bazén, ve kterém pracují zkušení instruktoři LFK - budou schopni zkontrolovat správnost dýchání a cvičení.

2. Pravidelně a pravidelně trénovat

Očekávejte, že se věnujete jen tréninku kolem 60 minut, z toho 45-50 minut - přímo plavání nebo gymnastiku a zbývající čas - zahřátí. Po tréninku se doporučuje odpočívat na tvrdém gauči po dobu 30-40 minut. K dosažení pozitivních výsledků stačí trénovat 2-3 krát týdně.

3. Cvičení

Před výcvikem na vodu je důležité správně připravit. Mash poprvé ve vzduchu (standardní jednoduchá cvičení), a pak také ve vodě, takže výkyvy a aktivní pohyby končetin, drží na straně bazénu.

Užitečný tip: nedostanete studené vody. Jakmile se objeví pocit chladnutí - zahřejte, pracujte s rukama a nohama aktivněji, můžete jet na teplou sprchu.

4. Dýchat správně

Toto pravidlo nelze zanedbat. Pamatujte: během plavání musíte dýchat na principu "hlubokého dechu - ostrého vydechování".

5. Nepoužívejte vzduchovou vestu

Ti, kteří nevědí, jak plavat nebo se cítí nejistě ve vodě, doporučuje použít jako pomůcku nafukovací kruh nebo polštář.

Užitečné video - 4 nejúčinnější a nejúčinnější způsoby koupání pro zlepšení vašeho záda:

Kontraindikace

Před vstupem do plavání by měl pacient s cervikálním nebo jiným typem osteochondrózy vždy konzultovat s lékařem. Existují kontraindikace této sportovní a terapeutické vodní gymnastiky:

  • kožní infekce;
  • infekčních onemocnění v akutním období;
  • těžká kardiovaskulární patologie;
  • epilepsie;
  • zvlhčení ran, diatéza;
  • křeče a další nemoci charakterizované konvulzivním syndromem;
  • trauma a nemoci, u nichž je nutná fixace končetin.

Shrňme výsledky

Upravte svou nemoc podle svých pravidel - podle svého uvážení. Ať je to zvyk plavat - a budete nejen zbavit příznaků krční, hrudní a bederní degenerativním onemocněním plotének, ale také stále veselá, energická, zlepšit své zdraví a získat krásnější tělo. Nezapomeňte pravidla uvedená výše. Pokud je to možné, alespoň několik prvních školení by mělo být pod dohledem zkušeného instruktora.

Proč je aqua aerobik užitečná pro osteochondrózu?

Osteochondróza dává člověku fyzický a psychický nepohodlí. Bolestivé pocity, zhoršení flexibility obratlů, vegetovaskulární poruchy ovlivňují kvalitu života. Aqua aerobik s osteochondrózou pomáhá snižovat zátěž na obratlích, posílí svaly, získává emoční spokojenost.

Obsah:

Plavání a cvičení na vodě mají obecně posilující účinek na celé tělo. Postupy spouštějí metabolismus a regeneraci tkání, zvyšují přívod krve a dodávání kyslíku do mozku.

Osteochondróza je nebezpečná

Komplexnost diagnózy spočívá v absenci příznaků v počáteční fázi onemocnění a jejich podobnosti s dalšími patologickými stavy v pozdějších stadiích. Osoba hledá lékařskou pomoc, když se objevují funkční poruchy jiných orgánů a dochází k vážným bolestům. Symptomy přímo závisí na lokalizaci osteochondrózy. Onemocnění může nastat v cervikální, hrudní a bederní páteři.

Dystrofické změny meziobratlového prostoru vedou k poklesu vzdálenosti mezi sousedními segmenty kostí. Končetiny se navzájem dotýkají (dochází k jejich tření), vytváří se růst kostí. Osteophyty komprimují nervové zakončení a krevní cévy, narušují krevní oběh a přenášejí nervové impulsy do mozku.


Komplikace osteochondrózy (závisí na lokalizaci patologie):

  • paresis;
  • svalová atrofie;
  • tvorba intervertebrálních kýly;
  • porušení močení;
  • infarkt myokardu;
  • nedostatečná citlivost končetin;
  • poškozený pohyb;
  • trofické poruchy.

Léčba osteochondrózy je vždy doprovázena fyzickými cvičeními. Při výkonu gymnastiky může člověk zažít další stres a bolest. Jsou vodní cviky užitečné v patologii páteře? Aqua aerobik může účinně posílit a protáhnout svaly bez zatížení páteře.

Výhody vodní aerobiku

Dokážu procvičovat aqua gymnastiku pro osteochondrózu? Cvičení ve vodě jsou užitečné pro jakoukoli věkovou kategorii, zejména u nemocí páteře. Voda snižuje účinek gravitace na páteř a její odolnost přinutí svaly k aktivnější práci. Výsledkem je, že tělo dostane měkčí, ale intenzivní zátěž.

  • neexistují žádné věkové omezení;
  • nízké riziko zranění;
  • vykládka páteře;
  • odstranění svalových křečí;
  • jednotné rozložení zatížení;
  • posilování vestibulárního aparátu;
  • pálení nadměrné hmotnosti;
  • zvýšená vytrvalost;
  • zlepšení krevního oběhu.

K poznámce. Vodní gymnastika je srovnatelná s vyčerpávajícími aktivitami v posilovně, přestože způsobuje méně únavy, nedovoluje přehřátí těla a zvyšuje emoční náladu. Během cvičení je vertebrální sloupec vyložen, tlak na nervové kořeny oslabuje a bolest zmizí.

Pravidla vodní gymnastiky

Aqua aerobik se nejlépe provádí v bazénu pod dohledem zkušeného instruktora. Cvičení jsou obvykle prováděna pod rytmickou hudbou.

Existují určitá pravidla pro cvičení na vodě:

  • před vstupem do vody je zapotřebí malé zahřátí nebo masáž;
  • Teplotní režim musí být nejméně 23 stupňů;
  • v případech problémů s páteří jsou vyloučeny náhlé pohyby;
  • doporučuje pravidelné návštěvy bazénu alespoň 2krát týdně;
  • optimální doba postupu vody je 40 - 50 minut;
  • po relapsu zatížení by měla být minimální;
  • S posilováním svalového korzetu se množina cviků rozšiřuje.


Když děláte gymnastiku, musíte dýchat správně. Vdechněte hluboké, vydechujte-krátké a silné. Tato technika podporuje dobré větrání plic, saturuje tělo kyslíkem a zlepšuje pohyblivost obratlů a uvolňuje ztuhlé nervy.

Pečlivě sledujte níže uvedené video. Podrobně popisuje cvičení v bazénu s osteochondrózou.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Nejčastěji nemoc ovlivňuje krční páteř. Stlačení krevních cév vede k hladovění mozku kyslíkem, vyvolává bolesti hlavy, poruchy vizuálního a sluchového aparátu. Pro posílení svalů se doporučují cvičení s gumovým tlumičem o délce 2,5 metru.

  1. Hladina vody by měla dosáhnout hrudníku. Vezměte stuhu ve vašich rukou a postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen. Elastika se nachází mezi kartáči ve vzdálenosti 30-50 cm. Zvedněte ruce před sebe. Představte si šipky fotografování bez otáčení pouzdra. Pravá končetina je pevná, vlevo přitlačte k hrudníku a natáhnete pásku. Narovnejte končetinu. Opakujte cvičení druhou rukou. Proveďte 15-20 úseků.
  2. Pokud stojíte ve výchozí pozici, hodte kazetu přes ramena. Ruce drží napnutou pružnou pásku na hrudníku. Vyrovnejte končetiny před vámi, cítíte napnutí pásky a znovu je ohněte. Cvičení by se měly podobat push-up. Opakujte pohyb 15-20krát. Odolnost proti vodě a napětí řemenu účinně posilují svalovou korzetu.
  3. Plavat po dobu 3-5 minut relaxovat na krku svaly na zádech.
  4. Opakujte cvičení.


Gymnastika pomůže posílit svaly krční páteře, zlepšit krevní oběh a zahájit proces regenerace tkáně.

Posilování hrudníku

Pro aqua aerobik používejte různá zařízení, která vám umožní zůstat na vodě bez ztráty orientace. Nudle jsou flexibilní dlouhé tyčinky, vyrobené ze speciální pěny, umožňující udržet tělo ve svislé poloze na hladině. V aqua aerobiku se používají jako další simulátory.


Cvičení s nudlemi pro hrudní páteř:

  1. Zvedněte tyč. Mezi štětcem by měla být vzdálenost 40-50 centimetrů. Postavte se rovně, nohy se šíří na šířce ramen, hladké pohyby se snaží utopit simulátor. Proveďte 15-20 pokusů.
  2. Lehněte si na břicho a opřete se o zábradlí v bazénu, položte nohy na nudle. S úsilím spusťte dolní a dolní končetiny 15-20krát. Cvičení zahrnuje svaly hrudníku, ramen a bederní páteře.
  3. Usadit hůl zepředu a uložit ji do podpaží. Ponořte se do vody na hrudi. Začněte pohybovat co nejvíce v širokých krocích, napodobující jízdu na lyžích. Tělo se plynule otočí na přední nohu.


Chcete-li uvolnit páteř, položte jeden nudle pod krk, druhý pod kolena a položte na záda. Strávte 5-10 minut v póze. Postavte se a plavat trochu s prstem.

Gymnastika pro bederní oblast

Na spodní části zadní stěny leží hlavní zátěž muskuloskeletálního systému. Zde jsou největší obratle. Osteochondróza bederní oblasti způsobuje nesnesitelnou bolest, vyzařující hýždě a dolní končetiny, což způsobuje strach z pohybu. Terapeutická aqua aerobik pomáhá odstranit bolestivý syndrom, stimuluje regeneraci tkání a vrací potřebnou pohyblivost.

Cvičení pro bederní:

  1. Vezměte plavební desku, opřete se o ni rukama a jemně pracujte nohy po dobu 3-5 minut.
  2. Být pasem hluboko ve vodě, udělat 10-15 sit-up pomocí nudle nebo madla.
  3. Nasaďte nohy na šířku ramen, zvedněte ruce a spojte se s sebou. Vytvářejte hladké svahy na boku a snažte se ustoupit. Komplikované cvičení tím, že na ramena uložíte gymnastickou hůl.

Relaxujte svaly v bederní oblasti, zachyťte stranu bazénu. Několik minut plavat s prstem. Otočte se a položte na záda, co nejvíce uvolněte bederní oblast. Zůstaňte na hladině s nudle nebo plaveckou deskou.


Léčba osteochondrózy s aqua aerobikem má účinný účinek na páteř, posiluje svaly, spouští regeneraci poškozených tkání, zlepšuje celkový stav pacienta. Pravidelné postupy umožňují udržovat obecný tón těla a jsou nejlepší prevencí v boji proti osteochondróze.

Koupání v bazénu s osteochondrózou (krční, hrudní, bederní) - videa a recenze

Vlastnosti plavání pro různé typy osteochondrózy páteře

V závislosti na lokalizaci osteochondrózy a stupni vývoje instruktor vybere určité cvičení v bazénu. Nejčastěji krční a bederní oblasti trpí touto nemocí, mnohem méně často - hrudní kostí.

Někdy deformace tkání a upnutí nervových kořenů nastává okamžitě v celém obratlovém sloupu nebo se rozšiřuje na dvě jeho části.

Použití plavání při léčbě osteochondrózy

Jakákoli léčba vyžaduje disciplínu a integrovaný přístup. Proto předtím, než začnete, určit akční plán.

  • Opatrně vybírejte místa pro terapeutický vodní trénink. Nepokládejte nemoc, léčba vyžaduje správnou teplotu vody, protože hypotermie může vést k exacerbaci osteochondrózy. Takže otevřená voda je lepší vyloučit. Jděte do venkovních bazénů s konstantním ohřevem vody.
  • Pravidelné třídy s určitým časovým limitem. Je třeba věnovat vodním cvičením nejméně hodinu, z čehož nejméně 40 minut je pouze vodní gymnastika. Stačí, když navštívíte bazén 2x týdně.
  • Zahřejte. Nemůžete okamžitě začít studovat bez předchozího zahřátí svalů. Zahřejte se na zemi, pak proveďte stejné cvičení ve vodě. Pokud máte pocit, že jste studený, začněte znovu zahřát nebo opláchnout pod teplou sprchou.
  • Správné dýchání je napůl úspěchem cvičení. Bez schopnosti dýchat správně, budete rychle unaveni. Kromě plavání musíte hluboce dýchat a prudce vydechovat, pak svaly budou fungovat správně.

Bohužel ne všichni pacienti s osteochondrózou mohou využít plaveckou terapii. Existují některé kategorie lidí, kteří jsou v plavání kontraindikováni.

Při léčbě osteochondrózy koupáním nezapomeňte, že musíte dodržovat několik doporučení:

  1. Takže je důležité, aby teplotní režim vody byl na úrovni nejméně 25-27 stupňů Celsia a samotné lekce byly prováděny pouze pod dohledem trenéra.
  2. Před třídami je třeba vždy zahřát, zahřát a připravit tělo na cvičení.

Před koupáním se zahřejte

  1. Pro koupání v bazénu dostatek brassy nebo plavání na zádech, ale pouze s hladkým a pomalým pohybem.
  2. Je důležité udržovat rytmus a dýchací cvičení. Pro léčbu a odstranění problémů, dva výlety za týden do bazénu za 45 minut.
  3. Po koupání je třeba navštívit sprchu a dát na teplé, suché oblečení. Je důležité, aby nedošlo k přílišnému ochlazení, nezakládejte nohy, jinak to povede k exacerbaci osteochondrózy.
  4. Doporučuje se doplnit koupání i jinými vodními procedurami, jako je sprcha Charcot, termální lázeň, kontrastní sprcha nebo koupelna s oleji.

Léčba osteochondrózy by měla být komplexní, pod dohledem vysoce kvalifikovaných specialistů, nejlépe v nemocnici. Léčebný režim zahrnuje:

  • léčba drogami;
  • Cvičební terapie;
  • masáže;
  • chirurgická léčba.

Nejrychlejší a trvalý účinek se dosahuje při komplexní léčbě. Plavba je zvláště účinná při provádění léčebných a profylaktických procedur.

Kontraindikace pro vodní procedury

Navzdory skutečnosti, že terapeutické plavání s problémy s krkem je prostě nezbytné, dochází k některým souběžným onemocněním, v jejichž přítomnosti se nedoporučuje plavat. Jedná se o následující:

  • kožní onemocnění a infekce;
  • komplexní formy srdečního selhání, závažné srdeční vady;
  • katarální infekce dýchacích cest v akutní fázi;
  • epilepsie;
  • nemoci, při nichž je schopnost pohybu zhoršena;
  • porucha funkce mozku;
  • neurologické nemoci, které způsobují záchvaty.

Neschopnost plavat by neměla být překážkou pro koupání v bazénu. Pacient může použít speciální polštář, který podporuje vodu a pomáhá pohodlně zachytit.

Dobře plovoucí lidé, to může být také nutné, protože pomocí tohoto objektu můžete provádět různé cvičení, plavat pouze s rukama nebo nohama.

Lékařské koupání a cvičení v bazénu pro osteochondrózu krční a bederní páteře

Koupání s osteochondrózou se používá k uvolnění svalstva zad a k eliminaci asymetrie jeho svalové kostry. Když je lidské tělo ve vodě, eliminuje se přírodní tlak na zádech. Podmínka vede ke zvýšení vzdálenosti mezi obratlími, což eliminuje porušení nervových kořenů. Tudíž se léčí syndrom bolesti.

Přesto byste neměli očekávat, že návštěva bazénu pomůže léčit onemocnění páteře, pokud nebudete dodržovat pravidla a zásady lékařských postupů.

V článku budeme popisovat všechny jemnosti léčby chorob obratlů při plavání.

Základy působení vodních procesů

Koupání s osteochondrózou přináší dobrý účinek, pokud jsou správně dodrženy všechny požadavky na trénink.

Mechanismus vykládání svalnatého zadního skeletu je založen na terapeutickém účinku vodních procedur na degenerativní-dystrofická onemocnění krční a bederní oblasti. Při prodlouženém tréninku je eliminován asymetrický tón svalových vláken. Současně zmizí radikulární syndrom (bolest s poruchou nervů) a zabraňuje se progresi onemocnění.

Základem degeneračně-dystrofických onemocnění je poškození intervertebrálních disků na pozadí dehydratace, příjmu živin a porušení přívodu krve. Bohužel tyto změny nelze vyléčit. Koupání může zabránit pouze kompresi nervů, eliminovat záněty a normalizovat mikrocirkulaci v páteři.

Na pozadí patologie dochází k narušení pohyblivosti obratlů. Tento jev je účinně eliminován nejen manuální terapií cervikální nebo bederní oblasti, ale také návštěvou bazénu.

Během plavby aktivně fungují všechny svalové skupiny. Na rozdíl od masáže jsou také stimulovány hluboké kosterní svaly ve vodních aktivitách. Je to ona, která se podílí na vyrovnání osy obratlů.

Při narušení postoje, sedavého životního stylu, poruch metabolismu a intervertebrálních disků jsou degenerovány. Postupně se rozpadají a rozpadají se.

S pravidelnými plaveckými lekcemi se trénují hluboké svaly, zlepšuje se proces mikrocirkulace a příjmu živin.

Bazén s osteochondrózou vám umožňuje uvolnit záda a uvolnit tlak na nervové zakončení. Tak jsou prakticky odstraněny všechny vazby patologického poškození této nemoci.

Pravidla a zásady výcviku v bazénu

Třídy v nádrži trvající 45 minut mohou zvýšit růst člověka asi o 1 cm, což je způsobeno rozšířením meziobratlých trhlin. Přesto plavání nejen pomáhá, ale může vést k dalšímu vývoji patologie.

Pracovní řád v bazénu pro osteochondrózu cervikálního oddělení:

  • Maximální uvolnění páteře je dosaženo těmito styly: plavání na zádech a prsou;
  • když cvičíte na vodě, musíte nosit vodní vestu. Pomůže mu v počátečních fázích tréninku uvolnit záda. Po uplynutí času může instruktor vypracovat zásady správného tréninku a odmítnout nosit vestu;
  • správné dýchání při pobytu na vodě zvýší ventilaci plic;
  • třídy by se měly střídat s odpočinkem po dobu 5-10 minut.

V každém případě, s osteochondrózou bederní oblasti a krku, je třeba navštívit bazén pouze poté, co jste zvládli terapeutické plavecké styly společně s profesionálním instruktorem.

Bezpečnostní opatření

Chcete-li se naučit, jak správně plavat s degenerativní dystrofickou nemocí krku, dodržujte následující bezpečnostní pravidla:

  1. cvičení na mělkém místě;
  2. Areál bazénu by měl být oplocen a měl by mít ochranné bóje;
  3. terapeutické koupání se nutně provádí pod dohledem instruktorů;
  4. cvičení může být provedeno nejdříve 30 minut po jídle;
  5. Před vstupem do vody je třeba provádět oteplovací gymnastiku (kruhové otáčení rukou, dřepy, zákruty kufru);
  6. Zkontrolujte dobu pobytu ve vodě - nesmí být delší než 30 minut;
  7. po proceduře si vezměte kontrastní sprchu, relaxujte a pijte teplý čaj.

Pozor prosím! Když jste ve vodě, měli byste plavat na zádech. Během tréninku se nedávejte zmrznout, protože to výrazně snižuje terapeutický účinek.

Styl pobytu ve vodě

Při krátkodobě nafouknutém prsu se dosahuje maximálního léčebného účinku při degeneraci bederní páteře. Je tedy obtížné provést, proto před zahájením léčby potřebujete předběžný výcvik s instruktorem.

Správný prsten pro léčbu patologie páteře je následující:

  • Ruční údery jsou prováděny současně s trhlinami nohou;
  • Při pohybu by měl být prokluz, který zvyšuje napětí svalové tkáně;
  • napínání a narovnání při statickém napětí svalových vláken je účinnější, pokud délka dráhy není menší než 25 metrů.

Jak správně provádět plavání cvičení na zemi

Pokud nevíte, jak plavat, můžete cvičit na zemi. Tréninkový mechanismus je podobný tomu, který se provádí na vodě. Před zahájením procedury byste měli zahřát.

Pro přípravu bederní divize pro následné pracovní zatížení je nutné provést předběžné školení s instruktorem. Speciální imitace cvičení na zemi se připraví na správné provedení procedury ve vodě.

Vypracujte pravidla a zásady implementace vodního komplexu spolu s trenérem. Naučte se plavat správně prstem.

Takže pool s osteochondrózou je kvalitativní nástroj pro léčbu onemocnění bederní a krční páteře. Při správném cvičení můžete zabránit bolesti a rychle eliminovat zakřivení páteře.

Jaký je přínos koupání s osteochondrózou

Podle vědců jsou onemocnění páteře u lidí způsobena tím, že chodí přímo a ne jako zvířata.

Nicméně nedostatek mobility a často sedavý životní styl nemá prospěch našeho záda.

Mezitím zdravá páteř zajišťuje normální životně důležitou činnost téměř všech vnitřních orgánů člověka.

Při osteochondróze - jedné z nejčastějších onemocnění zad - je velmi důležité doplnit hlavní metody léčby zadní svaly. To je ideální pro plavání.

Jak léčebné plavání pracuje s osteochondrózou

Léčivé vlastnosti plavání spojeného principu Archimédova zákona, podle kterého je osoba ponoří do vody, hubnutí, stejně váží tekutina přemístěna je.

Praxe ukazuje, že hmotnost osoby ve vodě je 2-3 kilogramy. Díky tomu:

  • odstraňuje nadměrné zatížení z páteře,
  • zvýšený metabolismus,
  • rozšiřování meziobratlových disků, což vede ke zvýšení lidského růstu o 1-1,5 cm během 40-45 minut plavání.

Koupání bude užitečné pro osteochondrózu cervikální, bederní a hrudní oblasti.

Nicméně je to nicméně nezbytné poraďte se svým lékařem o absenci kontraindikací ao přijetí doporučení k provádění zvláštních cvičení.

Co je dobré pro plavání v osteochondróze?

Návštěvě bazénu s osteochondróze, trénovat a posilovat svaly zad a celého těla, uvolnění napětí povrchové svaly, který se hromadí v průběhu cvičení.

Různé způsoby koupání přinutit různé svalové skupiny k práci, zajišťující také práci hlubokých, vnitřních svalů zad a tisku.

Použití téměř všech kloubů hřbetu během plavání poskytuje příležitost k objevování přírodních přírodních příležitostí.

Koupání může zvýšit pohyblivost kloubů zvýšením amplitudy pohybu, což je mnohem jednodušší ve vodě než na břehu.

Jak a kolik plavat

Existují různé techniky plavání, ale s osteochondrózou budou všechny užitečné. Krol na zádech, na hrudi nebo na prsou - musí být doprovázeno plavání správné dýchání.

[poznámka] Optimální množství plavání pro osteochondrózu je 2-3x týdně po dobu 40-50 minut. [/ poznámka]

Dech by měl být pomalý a hluboký a výdech by měl být rychlý. Takové dýchání zlepší ventilaci plic a zvýší amplitudu pohybů hrudní páteře a rebrových kloubů.

Je lepší, když se třídy začínají v bazénu, kde je teplota vody 27-30 stupňů, a postupně se přemísťujte do chladnější vody s teplotou 22-23 stupňů.

Při léčbě cervikální osteochondrózy Nepřekračujte příliš mnoho, proto doporučujeme navštívit pouze uzavřené bazény.

Než začnete plavat, je velmi důležité dát čas na zahřátí na pláži. Tím se zahřejí svaly, zvýší se krevní oběh v orgánech a tkáních.

Cvičení ve vodě s kruhem

Dobrý simulátor osteochondrosis může být koupání pomocí nafukovací dětské kruh, který může být nahrazen s druhou mocninou pěny nebo nafukovací polštář.

Polštář je vzat do ruky, vytahován dopředu a plavat 20-30 metrů, pracující pouze s nohama.

Bude užitečné střídat pomalé a rychlé tempo.

Stejná vzdálenost je pak vznášena, upnutí kruhu mezi koleny nebo nohy, přičemž důraz je kladen na práci rukou.

S touto metodou je obtížnější plavat, je důležité dýchat správně a věnovat si čas.

Spočítejte si na vodu ležet na zádech a pomalu si plavat několik metrů, lehce pracovat s rukama a nohama. Po takovém odpočinku se můžete vrátit na žaludek a plavat s prstem.

[Tip] pozitivní změny již po 2-3 týdnech pravidelného tréninku bude patrné: snížení bolesti, posílení svalů, krásné držení těla a štíhlé nohy [/ tip].

Myslím, že po přečtení článku nebudete mít otázku - pomáhá koupání s osteochondrózou? Takže se nepopíráte s touto radostí, plavat a být zdravý!

Specialisté v terapeutickém koupání zaznamenali video, ve kterém dávají rady, jak správně provádět cvičení pro různé typy osteochondrózy:

Co potřebujete vědět o správném plavání při osteochondróze?

Dokonce i "zanedbaná" osteochondróza může být vyléčena doma, bez operací a nemocnic. Jen nezapomeňte jednou denně.

Při onemocnění, jako je osteochondróza, je většina lidí konfrontována. Důvody jsou sedavý životní styl, práce s počítačem a nesprávná distribuce fyzické aktivity. Pacienti jsou v určitých bodech vystaveni záchvatu obratlů a výskytu zánětu. Pro ošetření můžete využít krémy, masáže, akupunkturu, speciální pásy. Ale mnozí se zajímají o otázku, je plavání užitečné pro osteochondrózu?

V jakých případech je plavání předepsáno pro osteochondrózu?

Je-li léze pozorované Osteochondróza obratle, chrupavky, svaly, vazy. Proces trvá nejméně šest měsíců, proto by se nemělo plavat pouze několik způsobů léčby.

Osteochondróza způsobuje degenerativní onemocnění disku intervertebrálního disku

Jednou z nejúčinnějších technik je gymnastika nebo cvičení, které se nejlépe provádí ve vodě. Pak se na stav těla projevuje větší vliv na osteochondrózu, stimulaci imunity.

Přiřadit koupání v osteochondróze s lehkými a středně poranění svalů, kloubů a páteře, zejména krční a bederní. Ale můžete to udělat pouze po povolení lékaře, ne během období exacerbace.

Indikace pro použití

Pro léčbu a prevenci osteochondrózy a dalších onemocnění kloubů a chrbta používají naši čtenáři způsob rychlé a neoperační léčby, doporučené špičkovými ortopedy. Po pečlivém zkoumání jsme se rozhodli nabídnout vám to.

Přiřazujte plavání v bazénu pro osteochondrózu pouze tehdy, pokud existují vhodné indikace, které zahrnují:

  1. Slabé svaly a tón spoje;
  2. Posunutí obratlů páteře;
  3. Léčba ztuhlých nervů;
  4. Problémy s respiračním a srdečním systémem;
  5. Snížil tón těla;
  6. Problémy s nervovým systémem;
  7. Pravidelná bolest na krku a zádech s osteochondrózou.

Doporučeno pro prohlížení:

V případě, že pacient trpí jiných projevů osteochondróze, je třeba nejprve konzultovat s fyzioterapeutem, a teprve potom pokračovat s léčbou.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že plavání s osteochondrózou léčí celé tělo, existuje řada kontraindikací, na které se nedoporučuje uchýlit se k povolání:

  • Exacerbace osteochondrózy bederní nebo páteřní sekce;
  • Ostré bolesti;
  • Respirační nebo srdeční selhání;
  • Kožní infekce;
  • Chlazení, nízká imunita;
  • Křeče, předispozice k epilepsii;
  • Porážka mozku, trombóza;
  • Problémy s funkcí motoru v důsledku poranění.

Neschopnost plavat není kontraindikací, protože všechny třídy jsou vedeny pouze v osteochondróze s trenérem a pacienti doporučujeme použití airbagů pro vyrovnávání zátěže.

Poradenství hlavního ortopéda.

Nevolnost, bolesti hlavy, tinnitus, bolest a brnění v zádech. Seznam příznaků osteochondrózy může pokračovat po dlouhou dobu, ale jak dlouho trpíte nepohodlí a bolestí? Nemluvě o možných důsledcích: pareze - částečné omezení pohybu nebo paralýza - úplná ztráta libovolných pohybů. Ale lidé, kteří trpí horkými zkušenostmi, aby vyléčili osteochondrózu, aby se k němu kdy přijali.

Vliv plavání na stav osteochondrózy

Poté, co jeden nebo dva sezení, jak se zbavit osteochondróze nebude fungovat jako soubor postupů použitých po dobu šesti měsíců, této masáže, parní lázeň, odření, šlehačkou, korzety a pásy oteplování.

Pak je úleva od bolestivého syndromu, Zvětšete mezeru mezi obratlými body během ztuhnutí, uvolněte napětí, obnovte tón těla a zlepšte krevní oběh.

Oddělení ovcí

V osteochondróza krční páteře plavání propuštěn vzácné, ačkoli tříd ve fondu stále přispívají ke zlepšení látkové výměny v buňkách, obnovení tón, úlevě od bolesti a zlepšení fungování nervového systému.

Dělení bederní

Vzhledem k tomu, osteochondróza bederní doprovázen bolestí, zánět nervů, obratli posunutí, nízký tón kloubů, pak pomůže zbavit se projevů plavání.

Co se stane, je vzhledem k rovnoměrnému rozložení zátěže, odbourání stresu od bolesti v místě všech svalových skupin bederních.

Ale po návštěvě v akutní fázi osteochondrózy můžete dosáhnout opačného účinku.

Chcete-li zmírnit bolest a léčit osteochondrózu všech částí páteře, potřebujete každý den.

Dokonce i ta nejvíce zanedbaná kůže se uzdraví, pokud ji nosíte.

Dědičný včelař Jimar Mansurov sdílel recept na léčbu kloubů.

Oddělení prsu

Nejúčinnější návštěvou koupání je osteochondróza hrudníku a ramen, protože ruce a klouby jsou součástí práce, zlepšuje se krevní oběh, plic se otevřou a zlepšuje se práce srdce.

Můžete také vyčistit slané usazeniny, zablokovat krevní cévy a zvýšit svalový tonus.

Použijte náramky, když se plavání nedoporučuje, stejně jako kruh, protože komplikuje dýchání a vytváří další zátěž na ramenou.

Pomáhá koupání při osteochondróze?

Pokud jde o statistiku, je třeba poznamenat, že plavání s osteochondrózou v kombinaci s dalšími postupy přispívá k léčbě onemocnění, odstranění bolesti a úplného odstranění bolesti během šesti měsíců.

Bude užitečné sledovat:

Obzvláště pozitivní jsou výsledky u pacientů mladších 50 let, protože v 90% případů se s touto nemocí vyrovnávají, po 50 je nižší - pouze 60%.

Osteochondróza není verdikt!

Každý lékař vám nabídne řadu způsobů, jak léčit osteochondrózu, od triviálních a neúčinných, až po radikální:


- můžete pravidelně absolvovat masáž a vracet se každých šest měsíců.
- důvěra v kosti a osteopati, věřící v zázrak.
- Pokračovat v provozu s velmi riskantními důsledky.

Ale Valentin Dikul doporučuje: "vyléčit osteochondrózu jednou provždy je to nutné. "

Léčba osteochondrózy koupáním

Při léčbě osteochondrózy koupáním nezapomeňte, že musíte dodržovat několik doporučení:

  1. Takže je důležité, aby teplotní režim vody byl na úrovni nejméně 25-27 stupňů Celsia, a výuka samotná byla prováděna pouze pod dohledem trenéra.
  2. Před třídou byste se vždy měli zahřát, zahřejte a připravte tělo na cvičení.

Před koupáním se zahřejte

  1. Pro koupání v bazénu dostatek brassy nebo plavání na zádech, ale pouze s hladkým a pomalým pohybem.
  2. Je důležité sledovat rytmus a respirační gymnastiku. Pro léčbu a odstranění problémů, dva výlety za týden do bazénu za 45 minut.
  3. Po koupání je třeba navštívit sprchu a dát na teplé, suché oblečení. Je důležité, aby nedošlo k přílišnému ochlazení, nezakládejte nohy, jinak to povede k exacerbaci osteochondrózy.
  4. Doporučujeme doplnit koupání jinými vodními procedurami podle typu sprchy značky Charcot, termální lázeň, kontrastní sprcha nebo koupel s oleji.

Pracovní řád v bazénu

Při návštěvě bazénu a koupání k léčbě osteochondrózy je třeba získat lékařskou radu a jasně dodržovat pravidla, aby nedošlo ke zhoršení situace.

Obvykle jsou to tyto požadavky:

  • Konzultace s lékařem, provádění testů před návštěvou bazénu;
  • Získání certifikátu o nepřítomnosti infekcí a virů;
  • Vývoj léčby, výběr kouče pro plavání;
  • Pravidelnost alespoň třikrát týdně;
  • Dodržování teplotního režimu vody od 25 do 35 stupňů Celsia;
  • Nepoužívejte kruhy, ramena ani kruhy pro krk při plavání;
  • Omezení povolání 40-50 minut;
  • Nezvyšujte zátěž bez potřeby a povolení trenéra;
  • Začněte ošetření zahřátím.

Užitečné cvičení

Při vstupu do vody, před koupáním k léčbě osteochondrózy, musí pacient provádět úlohy vpravo-vlevo na místě a provádět svahy.

Správné plavání s cervikální osteochondrózou vylučuje prsa, je povoleno pouze plavat břichem nahoru, aby se uvolnilo zátěž z krku.

Při výskytu problémů na zádech a na hrudi se doporučuje provádět úkoly na zherdine nebo příčníku.

Univerzální pravidlo, jak se zbavit osteochondrózy všech oddělení, je dýchání a pozorování rytmu. Teprve potom můžete relaxovat, obnovit krevní oběh a používat všechny svalové skupiny.

Pokud cvičení nevyjde při plavání, musí se opakovat s trenérem nebo zjednodušit. Těžká pracovní zátěž v první třídě může problém pouze zhoršit, zejména u starších pacientů.

Hodnocení pacienta

Marina, 30 let: "Jsem jen 30 let, ale už dobře vím, co je osteochondróza, protože jsem kvůli sedavé práci jsem do ní narazil. Vše začalo bolestí a napětím na krku a na hrudi. Ale pak jsem se nedokázal vyrovnat, vypadnout z postele. Návštěva lékaře ukázala, že osteochondróza začala postupovat, mám ztuhnutí obratlů a malý zánět nervů. Napsali mi oleje, koupel a masáže. Ale četl jsem na internetu o zdravotním plavání a rozhodl se jít za ním. Našel jsem vynikajícího fyzioterapeuta, který vyvinul individuální program a pomohl v prvních třídách. Nejdříve došlo k bolestem, spasmům a konstrikcí, poté, co osteochondróza zcela zmizela. Teď pokračuju do bazénu dvakrát týdně, udržujte tělo v teple a navštěvujte masáže."

Илона, 52 let: ««Nemyslel jsem si, že v 52 letech jdu plavat, ale tělo mě udělalo. Stalo se to tak, protože trpím osteochondrózou v chronické formě, takže bolest, vývod obratlů, upnutí, špatný svalový tonus pro mě je obvyklá věc. Procházím léčbu, ale ke zlepšení výsledků lékař doporučil plavání. Navštěvuji bazén dvakrát týdně, dělám cvičení na hřbetní a hrudní části (je koncentrovaná osteochondróza), používám polštář k plavání, ale netrávu více než 40 minut. V kombinaci s masáží, oleji a ohřívacím pásem je výsledek hmatatelný, protože bolest a napětí zcela zmizely!"

Obvyklým stereotypem je, že po 40 letech je již pozdě, aby se zbavili kloubních a páteřních problémů. Ale v Číně bylo dokázáno, že kostra v jakémkoli věku se může aktivně změnit. A v jakém směru záleží na podmínkách, které mu nabídneme. O tom, jaké opatření lze provést nezávisle na nápravě různých zakřivení a deformací - nositel Nobelovy ceny, říká profesor Pak.

Bazén při osteochondróze je velmi příjemná medicína

Autor: Alexey Ševčenko 23. května 2017 23:55 Kategorie: Fyzická aktivita

Zdravím vás, drahí čtenáři blogu Alexeiho Ševčenka "Zdravý způsob života". Při pokračování skutečně nekonečného tématu zbavování se bolesti v zádech nelze zmínit tak důležitý bod jako "bazén s osteochondrózou". Plavání a všechny druhy cvičení prováděné ve vodě vždy přinášejí značné úlevy, a to i v případě, že záda je špatně. Některé styly plavání jsou jak lék na osteochondrózu, tak její prevenci. Jsou zvláště užitečné pro ty, kteří se zabývají sedavou prací, takže osobně nikdy nechystají příležitost plavat v létě.

Proč se doporučuje plavat v osteochondróze?

Koupání přináší významnou úlevu při osteochondróze jakékoli části páteře. Jakmile je člověk ponořen do vody, jeho tělo se stává téměř beztížným, svaly se co nejvíce uvolňují a tlak, který stlačuje obratle, zmizí. V takových podmínkách se vzdálenost mezi obratlí okamžitě zvětší a tím se deformované disky mohou vyrovnat a začít obnovovat svou přirozenou formu.

S rozšířením meziobratlových prostor se uvolní zduřené nervové zakončení a bolest ustoupí. Zvýšení těchto mezer je tak významné, že po 45minutovém plavání se výška osoby zvyšuje o téměř centimetr. Ale poté, co člověk opustí vodu, meziobratlové disky se opět zmenšují a růst se stává stejným.