6 nejúčinnějších cvičení pro posílení svalů zad

  • Skolióza

Kolena se kýví, je obtížné ohýbat, obratle se zachycují? To vše jsou známky zanedbaného záda. Slabý svalnatý korzet nemůže podporovat páteř a vnitřní orgány, takže existují bolesti. Cvičení pro posílení zadních svalů se zbaví problémů a stanou se účinnou prevencí nemocí páteře.

Jak správně dělat gymnastiku pro záda?

Cvičení pro záda se liší od ostatních stupněm rizika. Pokud zraníte záda, v důsledku posunutí podpěry bude páteř přetížen, orgány a nádoby budou stlačeny a to okamžitě ovlivní práci mozku.

Bezpečnost při provádění cvičení pro posílení zad je následující.

  1. Pomalý pohyb. Vaším úkolem není co nejdříve vytvořit komplex, ale co nejvíce cítit práci svalů.
  2. Zapomeňte na škubatky. Ostré záchvaty, zákruty a sklony přenášejí zátěž do zařízení kloubu.
  3. Pokrok v důsledku opakování nebo komplikací. Cvičení s činky jsou zobrazena se silným zády. Slabé svaly nemohou zvednout váhu, takže práce bude silněji zahrnovat nohy, ruce, stiskněte. Komplex přestane být cílený a bude rozptýlen v celém těle.
  4. Sledujte pohodu. Zastavte gymnastiku v případě nepohodlí. Překonání bolesti bude jen bolet vaše tělo.
  5. Nepoužívejte cvičení s plným žaludkem. Udělejte cvičení před jídlem nebo po 2 hodinách.

Komplex se provádí každý den. Vezměte to na půl hodiny ráno a večer. Dvojice oblíbených cvičení lze provádět každou hodinu jako zahřívání pro záda.

Před začátkem kurzu položte na podlahu speciální tělocvičnu nebo deku složenou 3-4krát. To změkne šoky a odstraní zbytečné namáhání od obratlů.

Kdo je pro zadní cvičení kontraindikován?

Tréninkový komplex není určen pro každého. Existují předběžná opatření.

Nemůžete dělat cvičení pro posílení páteře, pokud:

  • dochází k traumatu páteře;
  • nedávno došlo k operaci a švy zcela nevyřešily;
  • existuje období zhoršení chronických onemocnění;
  • je pozorováno krvácení;
  • existují problémy s ledvinami, plícemi, srdcem nebo cévami;
  • jste těhotná.

Příprava na školení

Kvalitní zahřívání je zárukou bezpečného tréninku. Neohřívané svaly a osifikované klouby mohou stát zdravím. Zvláštní pozornost věnujte cvičení ráno, protože dříve, než bylo tělo dlouho nehybné.

Jak provést zahřátí?

  1. Probudujeme tělo. Běh na místě nebo skok. Teď se musíte probudit a učinit srdce rychleji.
  2. Vyvíjíme klouby. Klouby otáčejte různými směry od horní části. Žaludek jako takový: lehce ho ohněte uprostřed, prsty opět zpátky do lehkého nepohodlí. Pro krk jsou otáčky škodlivé. Jsou nahrazeny svahy desetkrát ve čtyřech směrech.
  3. Protahujte svaly. Mírně se protáhnou po stranách tak, aby se svaly staly pružnými a dostávaly průtok krve.

Komplexní cvičení pro záda

Systém je určen pro průměrnou a počáteční úroveň kondice. Proveďte cvičení doma bez zátěže. Proveďte až 15 opakování, počet přístupů: od 1 do 5, v závislosti na úrovni způsobilosti.

Mosty boky

Často se doporučuje pro osoby se slabým podpůrným aparátem: správné cvičení zahrnuje svaly více než vazky a klouby. Trénink odstraňuje bolesti bederního systému tím, že posiluje a protahuje svaly na zádech. Také hýždí, lis a boky jsou součástí práce.

  1. Lehněte si na podlahu a ohněte kolena. Ruce jsou napjaté podél těla a zadní strana je pevně přitisknutá k povrchu.
  2. Při vydechování zatěžujeme hýždě a zvedáme pánvi směrem nahoru, dokud není bok a brada spojeny přímkou. Bedra s tímto lehce zaobleným, aby nedošlo k přetížení. Primární pohyb je prováděn v pánvi, nikoli v zádech.
  3. Při inspiraci relaxujeme svaly a spadáme.

Komplikovaná úroveň: zvedněte tělo na jednu nohu, druhá v tomto okamžiku je ohnutá a leží na první noze, kotník se dotýká kolena.

Pes a pták

Cvičení zahrnuje celé tělo, protože musíte zachovat rovnováhu. Další pobídky dostanou hýždě na úkor zvedání nohou.

  1. Stojte na všech čtyřech a položte ruce a nohy do úhlu 90 stupňů k tělu. Ruce na šířku ramen.
  2. Utáhněte svaly těla tak, aby záda byla zcela plochá. Čepele jsou mírně zakřiveny, pohled směřuje dolů.
  3. Současně zvedněte a vytáhněte levou ruku a pravou nohu. Musí být rovnoběžné s podlahou.
  4. Lehce zůstaňte v napjaté poloze.
  5. Rychle se vraťte a změňte ruku a nohu.

Složitější cvičení může být způsobeno delším časem v místě maximálního stresu. Izotonické zatížení současně trénuje a táhne svaly, což zvyšuje průtok krve. Snažte se stát s nohou zvednutou a ruku 5-10 sekund, mírně poskakujte a udržujte rovnováhu.

Plank na straně

Jedna z nejobtížnějších cvičení, dokonce i s vlastní hmotností. Účinek je srovnatelný s tréninkem v posilovně. To se liší od obvyklého pruhu se zvýšeným zatížením na jedné straně a silné studie šikmých břišních svalů, které jsou zodpovědné za podepření zad a vytvoření tenkého pasu.

  1. Lehněte si loket, opřete se o loket. Kartáč je posunut dopředu a zatlačen na podlahu, což vytváří další podporu. Druhá ruka leží v pasu.
  2. Nohy jsou umístěny na sebe, jen jeden se dotýká podlahy.
  3. Vyrovnejte si záda a utáhněte žaludek.
  4. Při vydechování roztrhněte tělo z podlahy a zvedněte ho. Ideální volba - tělo jako přímka.
  5. Několik sekund držte lištu a pomalu klesněte na podlahu.

Pro začátečníky bude bar na straně s nohama ohnutým na kolena. To zvyšuje plochu podpěry, což pomáhá udržet rovnováhu.

Komplikace je také způsobena větším postavením v baru. Držte rovnou záda 10-20 sekund a nepotřebujete činky.

Nejtěžší možnost: při zvedání těla zvedněte rameno a nohu. Jsou v poloze 45 stupňů vzhledem k tělu.

Dopady

Asi 90% lidí se domnívá, že výhonky jsou cvičením pro hýždě. Toto hnutí však zahrnuje celé tělo a záda, včetně - udržuje tělo a nedovoluje jeho zhroucení. Většina zátěže dostane pas a přední část stehna.

  1. Postavte se rovně, nastavte nohy průměrně, ruce kolem pasu.
  2. Vdechněte se, udělali krok vpřed. Hmotnost se přenáší na tuto nohu a je umístěna rovnoměrně po celé noze. Ujistěte se, že skříň je rovná. Ta noha spočívá jen na prstech a koleno se téměř dotýká podlahy.
  3. Při vydechování nasměrujte těžiště na zadní nohu a narovnejte přední stranu. Vraťte se do výchozí pozice.

Boky pevně připevněte, nedotýkejte se břicha nohami. Je-li to obtížné, mírně sklopte zadní stranu dopředu, a co je nejdůležitější, nedovolte, aby se stlačil. Udržujte hlavu rovně, váš pohled směřující vpřed.

Umístěte nohy na šířku ramen, ne na jedné přímce. Takže vám bude snazší udržet rovnováhu a chránit se před zraněním.

Protahování na fitball

Naše záda je během dne nakloněna dopředu. Pás je upnutý v jedné poloze, takže začíná bolet. Cvičení na fitballu kompenzují toto, čímž se vytváří odklonění a uvolnění napětí.

Existuje několik možností pro roztahování na míči v tělocvičně. Zvažte dva nejúčinnější.

Cvičení pro hluboké bederní svaly.

  1. Nakloňte se na míč se spodkem břicha. Nohy současně jsou široce rozmístěné, rovné a odpočívejte na podlaze ponožkami. Ruce jsou rovnoběžné s tělem.
  2. Při vydechování zvedněte tělo nahoru a roztáhněte ramena. Pokuste se dosáhnout výše.
  3. Při vdechnutí se vraťte zpět.

Most na fitballu pro posílení svalů na zádech.

  1. Položte záda na míč. Ruce a nohy se vždy opírají o podlahu, udržují rovnováhu. Kaviár je stisknut na míč.
  2. Jemně míč míč pod záda. Páteř je pevně přitisknut na fitball, nesmí být žádné mezery nebo přebytečné žlaby.
  3. Zkuste zůstat na můstku několik sekund.

Cvičení je bezpečnější než klasická verze bez gymnastické míče. Svalnatý korzet se vytváří postupně, bez přetížení.

Baby Pose

Cvičení pochází z jógy. Výborná pro relaxaci po tréninku a během dne. Svaly jsou mírně napjaté, více protáhlé. Nejčastěji se používá sval, který vyrovnává páteř a dolní část zad. Při sedavé práci se tyto svaly snižují o 90% času, což způsobuje bolest zad.

  1. Dostaň se na kolena.
  2. Položte tělo na kolena a uvolněte se. Hlava leží na podlaze s čelem nebo chrámem.
  3. Ruce se táhnou podél těla, aniž by je zatěžovaly.
  4. Udržujte ramena a krk uvolněná.
  5. Držte se v poloze a hluboce dýchte. Při vydechování uvolněte svaly od zdola nahoru: nejprve nohy, potom telata, stehna atd.
  6. Pomalu se vraťte na pozici sedící na kolenou.

Díky hlubokému dýchání dostávají břišní orgány lehkou masáž. To zvyšuje průtok krve a zlepšuje jejich funkci.

Profylaxe bolesti v zádech

Nečekejte na ostré bolesti a předem se o své zády postarajte. Veškerá prevence je založena na dodržování dopravních pravidel.

  1. Sledujte své postoje.
  2. Pravidelně se zahřejte: naše tělo není vytvořeno pro stálé posezení.
  3. Posaďte se přímo do židle správné velikosti.
  4. Neobtěžujte se s těžkými váhami.
  5. Zapojte se do fyzické kultury; pro zaneprázdněné osoby se náš komplex hodí půl hodiny.

Pokud máte problémy se zády, pak alespoň jednou za šest měsíců navštěvujte ortopedického lékaře. Bude sledovat dynamiku vašeho stavu a pomůže jej napravit. Zdravá záda je zárukou zdraví celého organismu!

Wellness pro svaly zad a jeho typy

Gymnastika na zádech - to je přesně tak, aby se zabránilo onemocnění páteře, a pokud jsou přítomny - sníží bolest a progrese. Bohužel mnoho lidí zanedbává tuto metodu léčby a dělá to naprosto marně. Koneckonců, pouze pravidelné zasedání léčebného a preventivního fyzického tréninku budou schopny posílit zadní svaly, což se stane vynikající ochranou a podporou páteře.

Každý si může zvolit vhodné cvičení pro sebe a provádět je sami doma. Pro zdravé záda, jen 15-20 minut denně cvičení, ale pravidelné.

Důležité! Pokud jste byl diagnostikován jakékoliv onemocnění páteře, komplexní cvičení by měl zvolit specialistu. Koneckonců v takových případech mohou být zakázány určité druhy pohybu. Proto, než začnete, promluvte se svým lékařem.

Hlavní typy gymnastiky pro záda

Existuje více než 30 odrůd gymnastických cvičení pro záda. Některé jsou navrženy tak, aby korigovaly držení těla, korigovaly skoliózu, eliminovaly bolest při osteochondróze a další - pro celkové ozdravení a posilování svalů na zádech. Mohou být rozděleny do tří velkých skupin:

  1. Gymnastika s tanečními prvky. Například step-aerobik, moderní gymnastika, tvarování. Taková povolání jsou obzvláště populární u žen.
  2. Cvičení zaměřená na vývoj určité funkce nebo části těla. Například fitness, atletická gymnastika, callanetika, dýchací cvičení. Je důležité zdůraznit, že hlavní metody zdravotní gymnastiky pro páteř souvisí s touto skupinou.
  3. Tato skupina gymnastických cvičení je založena na populárních orientálních učeních. Mají vlastní filozofii a vedle fyzické složky používají duchovní. Například jóga, qigong, wushu, tibetská, čínská gymnastika atd.

Zdravý člověk na prevenci si může zvolit cvičení pro sebe z jakékoliv skupiny, ale musíte vzít v úvahu úroveň fyzického tréninku požadovaného pro určitou techniku. Pacient se spinální patologií nutně musí konzultovat odborníka ohledně vybraných cvičení.

Obecná pravidla a doporučení

Terapeutická gymnastika pro záda zahrnuje dodržování určitých doporučení a pravidel, které vám umožní získat co největší zisk z cvičení a zabránit traumatizaci:

  • během lekcí by neměla bolest zad, pokud se tak stane, pak je nutné snížit zátěž nebo úplně zastavit gymnastiku;
  • V období exacerbace patologie páteře a přítomnosti syndromu akutní bolesti nelze provádět cvičební terapii;
  • Je třeba se pokusit nereagovat na náhlé a náhlé pohyby, všechny cviky by měly být hladké;
  • třídy by měly být pravidelné, jinak se jejich účinnost nebude projevovat;
  • Je zakázáno používat cviky proti bolesti před cvičením, jinak necítíte bolest a neubližujete se.
  • Před základním komplexem cvičení musíte vždy dělat několik cvičení, které se zahřejí a protahují svaly celého těla - ušetří vás to zranění;
  • po nabíjení byste nikdy neměli spadnout, ale jen pocit, že jste lehce unaveni.

Po těchto jednoduchých pravidlech můžete dobře posilovat svaly a zbavit se bolesti zad nebo rizika výskytu v budoucnu.

Přibližný soubor cvičení pro zlepšení zdraví

Gymnastika pro zadní svaly jsou velmi rozmanité. Existuje mnoho cvičení pro krční, hrudní a bederní páteř. Níže uvádíme jen ukázkový wellness komplex, který vám pomůže zůstat tónovaný denně a vyvarujte se bolesti zad:

  • Hlava směřuje doprava a doleva, dopředu a dozadu. Opakujte 10krát v každém směru.
  • Kruhové pohyby v krční páteři. Opakujte 10krát v každém směru.
  • Sklony hlavy s odporem (při pokusu naklonit hlavu v určitém směru ručně odoláváme pohybu). Opakujte 10krát pro každý typ svahu.
  • Ruce na pásu zvedněte ramena a zůstaňte na této pozici po dobu 10 sekund. Potom hladce dolů, opakujte 10krát.
  • Sedíme na židli, nedotýkáme se zády, ruce jsou složeny do zámku na zadní straně hlavy. Při vdechování ohýbáme záda a házíme hlavu zpátky a po výdechu se krčíme na páteř a snižujeme hlavu na hrudník. Opakujte 10krát.
  • Ležíme na podlaze dolů, ruce a nohy se protáhly podél osy těla. Provádíme cvičení "loď". Při vdechnutí odtrháváme končetiny z podlahy o 15-20 cm a vrháme hlavu zpět. Zůstaneme v této pozici na několik vteřin, pak hladce sestoupíme. Opakujte 10krát.
  • Vojenská služba je na všech čtyřech. Při inspiraci zaokrouhneme záda a spustíme hlavu, při výdechu se ohýbáme v páteři a házíme hlavu zpět. Opakujte 1 čas.
  • Zánět leží na břiše. Když vdechujete, odtrhněte horní část kufru od podlahy a opřete se o jeho ruce, ohneme se vzadu a házíme hlavu zpět. Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

Qigongová gymnastika

Tento druh gymnastiky patří do třetí skupiny a je založen na starých čínských učeních. Jádrem těchto cvičení na páteři je správná aktivace energetických bodů lidského těla, díky nimž se vytvářejí proudy léčivé energie. Existuje speciální postup takových cvičení. Umožňují vám získat správný tvar těla, které "zahrnuje" energetické toky v těle.

Všechny prvky qigongu jsou správným střídáním relaxace a napětí svalových skupin. Na první pohled je to docela jednoduché, ale v praxi to není daleko. Chcete-li zcela zvládnout techniku ​​Qigongu, to bude trvat několik let. Ale na oplátku můžete získat:

  • úžasná flexibilita kloubů;
  • kompletní obnovení všech struktur muskuloskeletálního systému;
  • úplná svoboda pohybu;
  • krásné a správné držení těla;
  • celkové zlepšení organismu;
  • zvýšení vitální energie a síly;
  • zlepšení přívodu krve do všech životně důležitých orgánů;
  • schopnost ovládat vaše tělo ve všech situacích.

Chcete-li zahájit cvičení Qigongu, nepotřebujete předškolní trénink, protože všechny prvky gymnastiky jsou zavedeny postupně. Také neexistují žádné věkové omezení, může to dělat jak dítě, tak starý muž.

Všechny techniky Qigong lze rozdělit na statické, dynamické a smíšené. Také existují 2 techniky staré čínské gymnastiky: měkké qigong a tvrdé. Ve druhém případě patří k třídám čínské bojové umění.

Qigong je schopen vyvinout a posílit svalovou korzetu. Všechna cvičení zahrnují:

  • správné dýchání, uvolnění a napětí těla;
  • protahování jednotlivých částí těla, což umožňuje vyvinout dobrou pružnost a pružnost svalových vláken, kloubů;
  • statické zadržení těla v určité poloze, které vám umožní pumpovat a posilovat svaly;
  • "Visy" v různých pózách (ale to je jen pro vyškolené).

Začátek se doporučuje pod dohledem zkušeného instruktora. Tímto způsobem se můžete rychle naučit technika a vyhnout se náhodným zraněním.

Několik qigongových cvičení pro začátečníky:

  1. "Drak třese kolébku." I.P. - postavte se vzpřímeně, nohy nastavené na šířku ramen, hlava vypadá před ním. Při vdechování vylézáme na prsty, na výdechových válečcích na patách, aniž bychom ohýbali končetinu v kolenou. Opakujte 10krát.
  2. "Dračí tance." I. p. - stojí rovně, nohy dohromady, hlava se dívá dopředu. Vdechujeme a klademe si ruce na kolena. Při vydechování jsou kolenní klouby unbent, tlačí je zpět rukama. Opakujte 10krát. Operace je stejná. Zopakujeme první část cvičení na inspiraci a při výdechu nakreslíme půlkruh s koleny na stranu, pak se vrátíme do výchozí pozice a cvičení opakujeme v opačném směru.
  3. "Crane vystupuje z vody." Pahýl je rovný, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Při vdechnutí zvedněte nohu a vytáhněte ji rukama k žaludku. Potom zopakujte cvičení s druhou končetinou. Pro každou nohu udělejte 5 přístupů.
  4. "Hadové tance." I. p. - stojíme rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce jsou přeloženy do zámku za hlavou, lokty jsou maximálně rozvedeny. Proveďte hladké kruhové pohyby boků vpravo a vlevo střídavě. Opakujte 10krát.
  5. "Drak šíří křídla." Postoj je přímý, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce se volně pohybují po kufru. Při vdechování jsme co nejvíce zaokrouhlovali na zádech, po výdechu - co nejvíce se ohýbáme. Vykonáváme 10krát.
  6. "Husa si natáhne krk." Postoj je přímý, hlava se dívá do dálky. Při inspiraci se krčíme dopředu, po výdechu se pomalu vracíme do výchozí pozice. Opakujte 10krát. Pak provádíme podobné pohyby vpravo, vlevo a zezadu.

Takže každý si může vybrat pro sebe techniku ​​gymnastiky pro záda, v závislosti na preferencích a zdravotním stavu. Naštěstí je výběr široký. Pokud se rozhodnete samostatně, je to váš lékař, který vám pomůže.

Je gymnastika užitečná pro páteř?

Gymnastika na záda je nezbytná k vytvoření vycvičeného svalového korzetu. Silné svaly tisku a chrbta podporují páteř. Oni také udržovat správnou polohu hrudníku, břicha :. plic, srdce, žaludku, jater, atd posilování zádových svalů, lumbosakrální oblasti a stiskněte tlačítko, bude bolest neopustí nejmenší šanci. Wellness gymnastika pro páteř je nutná denně, a to nejen ve fázi akutní bolesti.

Ale jak to být, když všichni stejný předběhl bolest v zádech? Pokud se vaše zadní bolesti náhle, ostře, je to proto, že jste na to dříve nevěnovali pozornost. Prevence nemoci je jednodušší než čekání na exacerbace. Tam je terapeutická gymnastika pro páteř. Výsledkem bude pouze systematické provádění komplexní cvičební terapie pro záda. Udělejte to denně, pak se efekt zesílí každý den. První výsledky se začnou objevovat nejdříve tři týdny po zahájení třídy.

Výhody fyzické terapie

Užitečné cvičení pro páteř lze provádět kdykoliv během dne. Nejlepší je začít ráno s několika cviky, pak zkraťte krátkou přestávku a pokračujte v provádění komplexu. Vpracovního dne, je nutné provést jednoduchou sadu cviků pro zahřátí svalů na krku, ramen a zad. Takové přestávky a výkon cvičení, uvolní svalové napětí. Zvyšte pozornost, odolnost proti stresu.

Chcete-li vybrat soubor cvičení pro bolesti zad, stojí za to brát v úvahu atletickou formu osoby. Začíná to malým, postupně se zvyšujícím zatížením po etapě, pomalu a bez spěchu. První etapou jsou cvičení v období exacerbace. Akutní fáze obvykle trvá 3-4 dny. Po tomto začne rehabilitační doba, trvající až 30 dní. A až poté začíná fáze zlepšovacího období. Cvičení v této době jsou preventivní povahy.

Komplexy cvičení mohou řešit následující úkoly:

  • Eliminujte bolest zad;
  • Snížení tlaku na spinální disky;
  • Zvyšte svaly;
  • Zrychlit růst a regeneraci kostních buněk;
  • Zvyšte krevní oběh.

Komplexní cvičení stojí

Není nutné provádět cvičení ve fázi exacerbace s ostrými amplitudami. Snažte se udělat hladce, aniž byste výrazně zvýšili zátěž na páteři. Stojí za to začít s pomalou procházkou, kterou lze nahradit chůzí na místě. Při chůzi se dívejte na svůj postoj. Udržujte záda rovnou.

Ramena by měla být trochu uvolněná, snížená. Pro dosažení nejlepšího efektu zvedněte kolena výše, držte hlavu rovnou. Doba trvání takové chůze by neměla být nudná, 3-5 minut. Jakmile cítíte teplo a krev se zrychluje, pokračujte k dalšímu.

Další cvičení: Stále se pokoušejí vylézt na ponožky. Na vrcholu stoupání držte několik sekund. Po pomalém umytí. Zvedněte, opatrně vytáhněte horní ramena. Zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. Pomalu opouštějte pomalu. Do 5-15 opakování, v závislosti na vašem atletickém tréninku.

Nezapomeňte, že v cvičeních je důležitá metodicita a konzistence, není nutné se ukládat s maximálním zatížením.

Dále stačte rovně, ruce zvedněte hřbet a házejte zpět hlavu. Sledujte dech. Zvedání rukou, vdechnutí, snížení - výdech. Položte nohy na celou nohu hladce. Na konci tělocvičny přitlačte stěnu, uvolněte, uklidněte dýchání.

Cvičení tak, aby záda neublížila

Toto jednoduché nabíjení, z jedenácti cvičení, pomůže zmírnit bolesti, nepohodlí v zádech. Udělejte cvičení klidně, bez fanatismu.

  • Výchozí poloha: položte lícem nahoru, položte nohy a ohněte kolena. Nohy jsou zcela zatlačeny na podlahu, svaly nohou jsou uvolněné. Uchopte si ruce nejprve za jednu nohu - pod kolena jednou rukou, druhou těsně nad kolenem, pak ji zvedněte. Cítit napětí. Držte tuto pozici asi 30 sekund. Spusťte nohu a odpočiňte 15 sekund. Opakujte s další nohou.
  • Přijměte referenční pozici určenou pro cvičení číslo jedna. Zatáhněte za žaludek a lehce zvedněte pánev a snažte se stlačit dolní část zad. Stiskněte jej co nejpevněji, podržte jej po dobu 15 sekund, upevněte jeho polohu a vraťte se na začátek. Opakujte desetkrát, mezi opakováním, dejte oddych - 10 sekund.
  • Ohnout nohy, ležet na zádech, jako v prvních dvou cvičeních. Ruce uchopte zadní část hlavy, nebo je překračujte na hrudi - závisí to na vašem sportovním tréninku. Snažte se, aby bylo pro vás vhodné začít, a jak se vaše trénink zlepšuje, postupně zvyšujte zátěž. Vytáhněte svůj pas dolů na zem, zvedněte hlavu a zvedněte ramena. Zamkněte polohu na 10 sekund. Po pomalém umytí. Dělejte to desetkrát.
  • Cvičení se nazývá kočka: stojí na všech čtyřech, zpátky rovnoběžně s podlahou, ruce rovně. Zpět klenutý vrchol, jako kočka, zámek na pár vteřin. Jemně se vraťte do původního stavu. Proveďte 5-10 opakování.
  • Lehněte si na břicho, položte dolů, pod stehna položte tělocvičnu nebo polštář. Vyrovnejte pravou ruku dopředu a současně narovnejte a zatáhněte levou nohu k napnutí zadních svalů. Opravte po dobu 2 sekund pozici pomalu dolů. Opakujte změnou rukou a nohou. Proveďte celkem 10 opakování.
  • Počáteční jako první dva, ruce mírně po boku. S výdechem zvedněte hýždě, odtrhněte je od podlahy. Ramená zůstanou nehybné, vytvoří polotón, po hladkém návratu do výchozí pozice. Do 15 opakování.
  • Lehněte si na břicho, ruce jsou přitisknuté k tělu, podél těla. Pomalu se ohneme, vytáhnete ruce nahoru, ale neumožníte bolest. Zmáčkněte se zpátky do původní polohy. Opakujte 5-7krát.
  • Ležel na břiše, pokrčte kolena, ruce za zády zavedonnymi, uchopte chodidlo a zůstane v této poloze po dobu asi půl minuty. Po uplynutí této doby odpočiňte asi 1 minutu, uklidněte dýchání. Opakujte 3-5krát.
  • Stojí na všech čtyřech, stejně jako v cvičení "kočka". Ohněte na kolena, zvedněte horní část a otočte tělo střídavě na stranu, opřenou o kolena a ruce. Opakujte nejméně 15krát.
  • Nejjednodušší a nejúčinnější cvičení pro svaly krku - sklopte hlavu dolů a jako by ji otáčelo ve směru hodinových ručiček, stlačte střídavě na ramena, záda, hrudník. Potom otočte hlavu proti směru hodinových ručiček. Opakujte nejméně 20krát v obou směrech. Toto cvičení lze provést i při práci, během přestávky.
  • Doporučujeme číst: cvičení na zádech s válečkem pod pasem

Jedná se o jednoduchý způsob, jak zmírnit pocit těžkosti a únavy v zádech, možná dělat na baru. Jen se držte za ruce. Není nutné vytahovat se, dost běžných víz. Takže se rozšiřuje vzdálenost mezi stavcemi, napětí a tlak se uvolňují. To odstraňuje bolesti a nepohodlí.

Dokončete komplex s malým relaxačním cvičením, postavte se na volné místo, uvolněte uvolněné ruce podél těla, nenechte nohy široké, dostatečné pro šířku ramen. Lean jemně dopředu a prsty se dotýkejte podlahy. Vraťte se do výchozí polohy, dýchaj hluboce, měřičně. Do 3-5 opakování.

Cvičení pro prevenci bolesti

Jakmile se vám zmíněný komplex stane pro vás snadné, stojí za to rozšíření zátěže. Zvýšení by mělo být krok za krokem - můžete jednoduše zvýšit počet opakování cvičení. Nezastavujte se tím, co bylo dosaženo, musíme pokračovat v tréninku svalů, abychom znovu nezapadli do fáze exacerbace. Můžete si vybrat společně s lékařem, komplexy gymnastických cvičení, které vycvičí všechny svaly tisku a zpět. Stojí za to přemýšlet o stejném dobře známém komplexu jako jóga.

Třídy jógy přinášejí dobré výsledky, protože celý systém je postaven na protahovacích cvičeních. Tyto typy cvičení mohou zmírnit bolest a poskytnout potřebnou pružnost obratlům. Je důležité si uvědomit, že než začnete, stojí za to najít dobrého trenéra. Pokud se nacházíte ve fázi akutní bolesti, neměli byste riskovat vůbec, cvičení začněte sami bez doporučení ošetřujícího lékaře. Protože hrozí nebezpečí poškození páteře.

  • Doporučeno pro čtení: trauma míchy s kýly a osteochondrózou

Obecně platí, že všechny postupy související s výkonovými zátěžemi na páteři by měly být v ideálním případě koordinovány s lékařem oddělení cvičení, neuropatolog. Není nadbytečné konzultovat s lékařem přímo. Samoléčení často vede k negativním důsledkům. Nezávisle můžete ráno dělat pouze gymnastiku a vybírat si cvičení. Pokud nejste ve fázi akutní exacerbace.

Je dobré začít každý sport 2-3x týdně. To bude velmi dobré jako doplněk k rannímu fyzickému cvičení. Pokud je to možné, pak začněte ranní jogging nebo nordic walking. Začněte cvičit na simulátorech, pokud není čas na venkovní trénink. Sledujte režim dne a vaši dietu. Nadváha, tlačí na páteř a zvyšuje nebezpečí onemocnění. Sledujte své zdraví, jděte dále, pohybujte se a nepřehánějte je, pokud je to možné. Zdravý životní styl plus každodenní fyzická aktivita zlepší kvalitu vašeho života v každém případě

Gymnastika pro páteř

Pokud má člověk problémy se zády, které jsou vyjádřeny bolesti ve svalech, kloubech, nesprávném držení těla, doporučuje se pro páteř gymnastiku - soubor cviků, které by se měly provádět pravidelně. Existuje mnoho známých metod, které pomáhají při obnově a rehabilitaci této důležité části kostry. Výběr správné gymnastiky je lepší spolu s lékařem, aby nedošlo k poškození těla.

Co je gymnastika pro páteř?

Pokud trpíte onemocněním páteře, tělocvičná bude nejlepším prostředkem pro hojení. Cvičení, které je třeba provádět pravidelně, mají pozitivní vliv na stav intervertebrálních disků, chrupavky, svalů, obratlů a vazy. Wellness gymnastika pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

  • tvoří polohu, narušená zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
  • posilují hřbetní svaly, které podporují oddělení páteře;
  • posílit procesy výměny;
  • obnovit tkáně tvořící chrupavku;
  • snižuje bolest zad;
  • zabránit rozvoji osteoporózy;
  • zlepšit výživu vertebrálních disků, zmírnit jejich stres;
  • výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
  • k prevenci nemocí páteře.

Doporučení pro léčivou gymnastiku páteře

Pro výkon cvičení terapeutické gymnastiky by se měli řídit následujícími doporučeními:

  • Pohyby by neměly přinést bolesti. Pokud se během cvičení objeví potíže, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
  • Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Lze je léčit pomocí cvičení, pokud nedošlo k období exacerbace onemocnění.
  • Abyste se vyvarovali zranění při tréninku, snažte se provádět hladké, pomalé pohyby.
  • Povinnou podmínkou pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelná realizace.
  • Každá sada cviků začíná trochu zahřátím a protahováním, aby se minimalizovalo riziko zranění.
  • Před třídami je zakázáno používat léky proti bolesti.

Při osteochondróze

Použití gymnastiky je účinným opatřením pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem nabíjení jsou přírodní pohyby. Pro osteochondrózu páteře můžete provést následující cvičení:

  • Pokud by onemocnění zasáhlo cervikální oblast, měli byste se postavit stojící, rovnat si záda, položit nohy na šířku ramen. S pomalým pohybem natočte hlavu doleva. Mírně napněte svaly a zůstanou v této pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do původní polohy a zopakujte pohyb na druhou stranu. Cvičíte 15 krát.
  • Při osteochondróze hrudní oblasti stojí rovně a dolní končetiny umístí do šířky ramen. Hluboce ohněte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Současně je třeba táhnout ramena k sobě. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Další pohyb opatrně odblokujte záda, postupně snižujete lopatky a házíte hlavu zpět. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.
  • Pokud trpíte osteochondrózou bederní oblasti, vezměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na pas, a vaše nohy ramena od sebe. Proveďte pomalý sklon dopředu a držte si záda rovně. Vraťte se do původní polohy, opakujte přesun zpět. Cvičíte cvičení desetkrát.

S kýlou lumbální páteře

Sada cviků pro páteř s kýly zajišťuje odstranění napětí a protažení svalů. Pohyb lze provést z 3 výchozích pozic: ležet na břiše, na zádech, na boku, na všech čtyřech. Pro léčbu kýly by bederní páteř měl používat následující gymnastiku:

  • Ležete na zádech. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, horní části těla. Pomalu natahujte nohy po stranách, dokud se nedotknete kolena podlahy a neotevřete tělo.
  • Lehněte si na břicho, dejte si loď a zvedněte ruce a nohy co nejvyšší a vytahujte je. Zůstaňte v této poloze na několik sekund a pak jej spusťte.
  • Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy rozloženy, aniž by byly trhány z podlahy. Další pohyb, spojte dolní končetiny.
  • Když ležíte na své straně, zvedněte nohu a paže současně nahoru. Opakujte na druhé straně.
  • Obnovte původní pozici. Ležící na noze, ohněte kolenní kloub a zatáhněte za žaludek a vraťte jej zpátky.
  • Získejte všechny čtyři. Změňte stáda velblouda a kočky střídavě. Nejprve maximálně zvedněte dolní část zad, nakláníte hlavu. Pak zatáhneme zády a zvednete krk nahoru.

Populární metody hojení páteře

Terapeutické cvičení pro záda a páteř mohou být prováděny různými technikami. Cvičení pomůže snížit bolest, zlepšit fyzickou aktivitu. Zvolte vhodný způsob obnovení zdraví by měl být ve spojení s lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace se specialistou pomohou určit nemoc, které přináší nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, urychluje zotavení.

Qigong

Staří čínští gymnastika pomáhá vyrovnat se s shrbení, onemocnění pohybového aparátu, podporuje rychlejší zotavení po zranění a je prevencí problémů se zády k lidem vedoucí sedavý způsob života. Komplex zahrnuje následující cvičení:

  • Chcete-li cítit své tělo, postavte nohy na šířku ramen, postavte nohy paralelně. Mírně ohněte kolena, pánev lehce dopředu. Ruce spouštějí volně, aniž by je tlačily na tělo. Chin dolů a zatlačte ho na hruď. Tato pozice by měla být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi vědomím a tělem.
  • Zhluboka se nadechněte do nosu, vydechujte ústy a zatlačte na břicho. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
  • Stiskněte bradu na krk, pak ji vytáhněte ven a hlava. Držte tuto pozici na chvíli. Postupně spusťte krk a pak se vraťte do výchozí polohy.
  • Stiskněte na bradu k krku, dolů je dolů, postupně dosáhnete hrudníku, tuto pozici fixujte. Pokud je hlava rovnoběžná s podlahou, začněte ji zvedat nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Po dosažení pozice, když oči vzhlédnou, se vrátí do výchozí pozice.
  • Umístěte ruce na bocích na úrovni ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku a připojte je k zámku. Další pohyb gymnastiky zvýší vaše ruce na úroveň čela, rozvinou se, zvednete lokty. Jeden z nich směřuje nahoru, druhý dolů, zatímco posunuje hrudník na stranu a otáčí trup směrem k hornímu rameni. Po dosažení maximálního namáhání změňte polohu těla. Provádějte tyto otáčky 9-18krát.

Video

Cvičení Paula Braga

Terapeutické cvičení pro páteř Breggových polí pomůže obnovit funkce muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex se skládá ze 5 cvičení, které je třeba provádět důsledně. Aby léčba byla účinná, dodržujte určitá pravidla:

  • Když děláte gymnastiku, snažte se nepřinášet bolestivé pocity. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
  • Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete přestat dávat tělu odpočinout.
  • Musíte dělat gymnastiku každý den. Snižte zatížení, pokud záda získává stabilní zdraví.
  • Gymnastika Paul Bragg pro páteř by měla přinést potěšení - a tak dosáhnete většího úspěchu.

Tibetská gymnastika

Cvičení tibetské gymnastiky jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého organismu. Nabíjení bude přínosné pro klouby - pomůže natáhnout páteř, protáhnout ji. Chcete-li to dosáhnout, proveďte následující pohyby:

  • Otočte tělo třikrát. Musíte dýchat pomalu a pomalu. Zvedněte ruce na úroveň ramen a zatáhněte za záda.
  • Lehněte si na podlahu, stiskněte na podlahu dlaně a pevně zavřete prsty. Ponožky musí být vytažené, nohy spojeny. Na nádech, zvednout hlavu a snažil se dotknout bradu a hrudník, nohy, zvednout vertikálně bez ohýbání kolen Uh, vytáhnout ponožky s ní. Nejprve dolů dolů hlavu a dolní končetiny.
  • Postavte se na kolena a roztáhněte je na šířku ramen. Odřízněte pánev od paty, zatímco boky by měly být kolmé k podlaze. Vydechněte. Na inspiraci uchopte dolní končetiny v oblasti pod hýždí rukama a vytáhněte bradu do hrudníku.
  • Sedněte si na podlahu, dolní končetiny se rozprostírají a umístí je na šířku ramen. Při dalším přesunu inspirace zvedněte pánev z podlahy, abyste si odpočinuli pouze na pažích a nohách a naklonili hlavu zpět. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
  • Vezměte výchozí polohu: tělo je rovnoběžné s podlahou a spočívá na podlouhlých ramenách a ponožkách. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Při inspiraci zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklápějte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při vydechování se vraťte do původní polohy.

Video

Čínské společné cvičení

Cvičení čínských společných cvičení mohou provádět lidé v jakémkoli věku. Pohyby v komplexu jsou jednoduché a efektivní, nebudou trvat dlouho. Cílem takové gymnastiky je posílení kloubů, sloupku páteře a meziobratlových disků. Pohyb je nutné provádět jemně a hladce. Budou pomáhat normalizovat tvorbu tekutiny mezi klouby, zlepší štítné žlázy práci zbavit tělo solí a oživit ho zbavit nadváhy.

Čínské společné cvičení pomáhají obnovit nejen tělesné, ale i psychologické zdraví člověka. Používá se ke zlepšení nálady, získání sebevědomí, síly a vůle. Začněte gymnastiky s jednoduchými cvičeními, cvičíte 20 minut denně. Nejlepší čas pro to je ranní hodiny. Když děláte, dejte pozor na dýchání a držení těla.

Čínská společná gymnastika zahrnuje použití následujících cvičení:

  • sklon a otočení hlavy (přibližně 25krát v každém směru);
  • kruhové pohyby rukou a proti směru hodinových ručiček, mlýn (45krát);
  • mahi nohy bez podpory (40krát na stranu);
  • svahy, rotace pánve a otočení těla by měly být provedeny 45krát v každém směru;
  • skoky, dřepy, pull-up a push-up mohou být provedeny v libovolném množství, pokud máte dostatečnou sílu.

Gazmanovova gymnastika pro páteř

Slavný zpěvák utrpěl mnoho zranění, ale zůstává silný a energický. S problémy s páteří doporučuje Gazmanov provedení speciální cvičení. Každý pohyb v něm by měl být proveden 5-10 krát. Výchozí poloha je poloha ležení, ruce se snižují podél kmene, nohy se musejí trochu oddělovat. Poté se doporučuje provést následující kroky v pořadí:

1. Ohněte nohu v kolenním kloubu a lehce jej zvedněte. Natáhněte končetinu podél femorální linie a nechte ji ve stejném úhlu. Nižší nohu pomalu s další činností. Cvičete nejprve s každou nohou, pak se dvěma po sobě.

2. Druhé cvičení je založeno na stejném principu jako první, ale nohy by měly být rovné.

3. Jako další cvičení na gymnastiku proveďte "kolo", počítat plnou rychlost.

4. "Nůžky" - zdvihněte nohy pod úhlem 45 stupňů, mírně rozprostřené. Položte jednu stranu nad druhou.

5. Obrátit "kolo" pohybem nohou k sobě.

6. Nohy dolů a zvyšujte střídavě.

7. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, otočte je doleva a nechte tělo stále. Současně si vezměte ruce vpravo. Vydejte se na nohy, podívejte se na imaginární bod, který je pod úhlem 45 stupňů od podlahy, a držte jej několik sekund. Pak se protáhnout, trochu se uvolnit a opakovat na druhé straně.

8. Zvedněte nohy, které se spojují, do malé výšky. Nakreslete čísla nebo písmena vzduchem.

Video

Dikul

LFK pro páteř, vyvinutý Valentinem Ivanovičem Dikul, je pro dnešní dne nejúčinnější. Léčba tímto systémem pomáhá obnovit mobilitu poškozených částí zad. Tato gymnastika by měla být pod dohledem odborníka, protože cvičení závisí na nemoci. Metodika zahrnuje následující komponenty:

  • komplexy cvičení fyzioterapie: pro svaly zad a nohou, pro břicho, paže a hruď;
  • fyzioterapeutické postupy;
  • manuální terapie;
  • akupunktura;
  • dodržování speciálně navrženého pitného režimu.

Piliuiko s vertebrální kýlou

Terapeutický komplex podle metody Dr. Pilyuyko pomáhá zlepšit stav pacientů s vertebrální kýlou. Rehabilitace, kombinace gymnastiky, užívání protizánětlivých léků, fyzioterapie a reflexologie provádí některé úkoly:

  • zmírňuje bolest;
  • zlepšuje trofické;
  • snižuje kýlu;
  • snižuje sílu zánětlivých procesů;
  • brání výskytu trauma nervové tkáně.

Hlavní gymnastika, která se provádí ležet na zadní straně, zahrnuje následující cvičení:

1. Vytáhněte dolní končetiny a zvedněte horní končetiny. Současně vytáhněte ponožky a ruce. Tato situace by měla být stanovena na krátkou dobu. Pak posuňte ponožky a protáhněte paty.

2. Pro posílení hřbetních svalů roztáhněte ruce dopředu. Na inspiraci zvedněte ruce a nohu a přitáhněte je k sobě.

3. Postupujte podle kroků druhého cvičení, ale rozložte končetiny po stranách.

4. Je třeba fixovat po dobu jedné minuty pozici: nohy jsou ohnuty na kolena, oblast pánve a ruce jsou otočeny doprava, ruce jsou spuštěny doleva. Při každém výdechu se snažte co nejvíce uvolnit záda. Pak musíte udělat to samé, ale v opačném směru.

LFK pro páteř

Provádění gymnastiky pro páteř s léčebným účinkem pomůže vypořádat se s velkým množstvím onemocnění kostí, kloubů a svalů. Je důležité správně provádět všechna cvičení, sledovat vaše pohyby. Terapeutický účinek je dosažen díky přísnému dodržování pokynů a každodennímu cvičení. Před použitím gymnastiky musíte vidět lékaře, abyste nepoškodili páteř.

Chůze po všech čtyřech

Některé metody gymnastiky, používané pro kýlu a další nemoci páteře, naznačují, že se chodí po všech čtyřech. Cvičení nemá žádné kontraindikace, je užitečné pro pacienty v jakémkoli věku. Chcete-li to udělat, musíte stát na všech čtyřech, rukou a zádech narovnat. Začněte pohybovat po místnosti, která by měla trvat 1-2 minuty. Během této chůze nemůžete ohýbat ruce.

Cvičení s válečkem

Technika cvičení s válečkem vyvinutým japonským lékařem má pozitivní vliv na držení těla, posiluje zádové svaly, pomáhá zbavit se bolestí v páteři. Hlavním pravidlem pro získání příznivých výsledků je denní výkon tříd. Tento náboj nelze provést s krvácením, vysokým krevním tlakem, akutní bolesti a poraněním míchy.

Nástroj pro trénink je válec, který musí být zkroucený z bavlněné ručníku. Svazku můžete připevnit pomocí lana, bandáže nebo pryžových pásů. Velikost perliček by mělo být takové, aby jeho okraj přesahuje hranice zad, a výška byla 10-15 cm. Proveďte gymnastiku pro léčení a relaxaci potřebu páteře na rovný pevný povrch, pro pohodlí laickou jógu.

Jako součást cvičení pro páteř je zapotřebí několik postupných akcí:

  • Sedněte si na rohoži, natahujte nohy a umístěte válec za záda. Pomalu klesněte na ručník tak, aby se její střed nacházel pod pupkem.
  • Nohy se rozšiřují na šířku ramen, ukazují nohy směrem k sobě, aby se dotýkaly palců.
  • Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby se dotýkaly malých prstů, pomalu přesuňte dolní končetiny za hlavu. Doporučujeme, abyste byli v této poloze asi 5 minut.
  • Postavte se po gymnastiku, kterou potřebujete pomalu, aby nedošlo k přemístění kostí a kloubů páteře.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičení pro páteř jemné přírody je jednoduchý komplex akcí, které je třeba provádět denně při onemocněních, které postihují krk, zadní a sakrální oblast:

  • Musíte začít třídami zahříváním krku. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, otočte hlavu nejprve vlevo, potom na pravou stranu. Opakujte 3-4 minuty.
  • Chin dolů k hrudní kosti, doporučuje se zůstat v této pozici po dobu 3-4 sekund. Proveďte 10 opakování.
  • Mírně odhodit hlavu a vrátit se do původní polohy. Tento základní cvičení opakujte 6krát.
  • Chcete-li zlepšit stav hrudní páteře, sedněte si na židli, zatímco budete potřebovat narovnat záda a položit ruce za hlavu. Poté, co se zhluboka nadechne, zmáčkněte zadní část páteře a naklonějte se dopředu. Opakujte cvičení 7krát.
  • IP - stojící, ruce nahoru. Vytvořte střídavé svahy po stranách.
  • Lehněte si na záda, připojte prodlouženou levou nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhé straně. Musíte to udělat 10krát.
  • Zvedněte nohy jeden po druhém, držte je na rukojeti.

Video

Páteřní gymnastika pro páteř

Chcete-li zachovat zdraví páteře, musíte dát záda správné a bezpečné fyzické zatížení. Provádějte následující denní cvičení:

  • Vezměte si polohu, ležící na žaludku, vytáhněte dolní končetiny. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů, pak je rozdělte a potom je překračujte. Opakujte několikrát. Dále přemístěte obě dolní končetiny na stranu, pak proveďte totéž v druhé.
  • Položte se přes malou pohovku tak, aby oblast pánve byla mimo končetinu v zavěšeném stavu, s roztaženými rukama, držte se na opačné straně. Ohnout kolena v pravém úhlu. Při vydechování je zvedněte tak, aby se tělo roztahovalo rovnoběžně s podlahou. Při inspirujte je hladce dolů.
  • Lehněte si na zádech, natahujte nohy a položte ruce po těle. Pokuste se ohýbat tělo obloukem, opírajícím se o vaše paty a ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a pak se vraťte zpět k IP.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Terapeutické cvičení pro záda

Stálý spěch, nedostatek spánku, nedostatek nezbytných živin a sedavý životní styl vedou k problémům s páteří. Nemáme ani hádat, kolik našeho páteřního příspěvku nese po celý den. Přitahování těžkých předmětů před vámi, děti v náručí, přemísťování v domě nebo jednoduše prodloužené držení těžkých sáčků každý den snižují zdraví našeho záda. Chcete-li ji podpořit, ve většině případů můžete udělat několik cvičení, ale. o všechno v pořádku.

Onemocnění zad

Neexistuje ani jedna osoba, která by neměla bolesti v zádech před 40 lety. Ale bolest je odlišná, stejně jako onemocnění zad.

  1. Osteochondróza - nejčastější onemocnění, které by nemělo být užíváno lehce, protože může vést k paralýze končetin. Toto onemocnění je lokalizováno v různých částech páteře. Jedná se o patologický proces výměny disků umístěných mezi obratlí. Osteochondróza je mazaná tím, že se může vyvíjet ve fyzicky silných lidech, slabých, mladých, starších, nemůžete odhadnout, kdo nebude ušetřit. S individuálním přístupem k léčbě jsou předepsány nejen léky, ale také gymnastika na zádech s osteochondrózou, použití korzetu a tak dále.
  2. Deformace spondylózy je onemocnění starších osob. Skládá se ze změn obratlů bederní páteře, které vedou k tvorbě osteofytů (kostnatých výrůstků). Onemocnění postihuje nervové kořeny, charakterizované častou bolestí a sníženou pohyblivostí. Vzhled tohoto onemocnění ovlivňuje skoliózu, neboť rovnoměrně nerozděluje zátěž. Léčba by měla být zahájena při prvních příznacích, kdy může být spondylóza léčena cvičením. Lékař by měl jmenovat speciální fyzické cvičení, po absolvování gymnastiky pro svaly zadního mechanismu posiluje veškerý pohybový systém a zabraňuje nadměrnému ukládání vápnitých solí v organismu.
  3. Lumbago - trvalá bolest v dolní části zad, která je posilována jakoukoliv fyzickou aktivitou. Léčbu by měl vybrat pouze zkušený lékař, protože příčiny onemocnění nejsou zcela stanoveny.
  4. Intervertebrální kýla - nejčastěji tato nemoc je důsledkem osteochondrózy. Je to velmi složité, spočívá v narušení metabolismu v mezibuněčném disku. Nemoc vyžaduje okamžitou léčbu.
  5. Stenóza - zúžení páteřního kanálu.
  6. Radikulitida je výsledkem neléčené osteochondrózy. Symptomy onemocnění jsou bolest zad, paralýza končetin, je možný variant zmizení citlivosti nohou.
  7. Myositida je chronické poškození svalových vláken. Výsledkem je vzhled pevných uzlů uvnitř. Onemocnění se objevuje jako komplikace po angíně, revmatismu, chřipce a také po některých úrazech nebo ochlazení. Povaha nástupu je nakažlivá. Při léčbě diety je pozorován.

Jaké jsou způsoby, jak s nimi léčit?

V lékařství je známo několik způsobů léčby a posilování svalů zad a problémů s páteří.

  1. Gymnastika pro záda a páteř.
  2. Léčba léků (léky).
  3. Podpora a léčba zařízeními (radiofrekvenční tepelná annuloplastika, endoskopická discektomie, disektóza punkčního laseru a tak dále).
  4. Masáž.
  5. Chirurgická intervence.

Terapeutická gymnastika jako způsob léčby

Jedním z nejběžnějších metod prevence a léčby onemocnění svalů, chrbta a páteře jsou terapeutické cvičení pro záda. Specialisté ji označují za účelem udržení svalového tonusu, rozvoje kloubů, zabránění stagnaci a akumulaci solí. Cvičení v něm jsou vybírány individuálně pro každou osobu, protože úroveň fyzického vývoje je odlišná. Struktura gymnastiky je však stejná: zahřátí, hlavní zaměstnání, relaxace.

Pro cvičení svalů na zádech nejčastěji používané podobné cviky. Níže jsou popsány hlavní úkoly, které jsou univerzální pro všechny. Lékařská konzultace před jejich výkonem je však povinná, protože existují takové nemoci, u nichž je kontraindikace těhotenství.

Svalové zahřátí

Před zahájením fyzické cvičení je třeba protahovat zádové svaly. Nemůžete jim okamžitě dát zatížení, protože to negativně ovlivňuje jejich stav. Tělesná gymnastika, která začíná zahřátím, přizpůsobí člověka pracovní náladě, tónuje a ohřívá svaly.

Udělejte si jednu: osoba leží na zádech, hlavu se dotýká podlahy, paže jsou roztaženy rovnoběžně s tělem. Musíte pokrčte kolena, zvedněte kolmo k tělu, k hrudi, pak se narovnat. Opakujte tento postup několikrát (až 10).

Druhé cvičení pomáhá prodloužit a vyvíjet zadní svaly pro další trénink. Musíte ležet na zádech, ohýbat kolena a přitáhnout je k hrudi. Dejte bradu mezi kolena. Zůstaňte v této pozici na několik vteřin a pak se vyrovnejte. Cvičejte 5-8krát.

Vývoj pružnosti páteře

Při cvičeních o elasticitě je třeba být obzvlášť opatrní, neboť u intervertebrální kýly a některých dalších onemocnění může situaci jen zhoršit. Koneckonců, gymnastika pro záda není pro každého.

Musíte cvičení položit na záda. Ohnout pravou nohu a položit koleno doleva, v tomto okamžiku se pravá ruka narovná a ukázat nahoru. Cvičení je, že s kolenem ohnuté nohy se dotknete podlahy na levé straně a hlava se otáčí doprava. Proveďte 10 otáček v jednom směru, poté změňte nohy a opakujte cvičení stejným počtem opakování.

Napodobování kočky

Žádná gymnastika pro posílení zadních svalů se nedá bez cvičení "páteř kočky". Výchozí pozice: dostat se na všechny čtyři, opřít se o ruce a kolena. Je nutné ohýbat záda co nejvíce a nahoru. Po cvičení už necítíte únavu v páteři a také pocit tónu svalů.

Protahování obratlů

Existuje spousta cvičení k protažení páteře. Proč to musíte udělat? Když sedíme, chodíme, stojíme, bederní oddělení má velké zatížení - udržuje horní část našeho těla ve svislé poloze. Postupně se kontrast uzavírá, vzdálenost mezi nimi se snižuje. To hrozí vymazáním meziobratlových disků, což je porušení flexibility páteře. Chcete-li to provést, natáhněte bederní oblast určitými cviky.

Cvičení: Nohy ohnuté v kolenou a dal na objekt (to by mělo být největší je přibližně stejná jako délka stehna) - to může být pohovka, křeslo a podnožka. Pak zvedněte hlavu a zatáhněte trup na kolena. Akce by měly být co nejpomalejší. Je třeba poznamenat, že cvičení na zadní straně je vždy plynulé a pomalé pohyby, protože páteř radno zahrávat - Jeden špatný, prudké pohyby by se mohly vztahovat na výlet do traumatologist. Cvičení k protažení páteře a cvičení svalů se provádí 10-15krát.

Pozor na ramena

Cvičení začíná tím, že položíte pravou nohu na levé koleno. Pak položte pravou ruku za hlavu a v tomto okamžiku je rameno na levé straně přitahováno k kolenu. Po provedené akci změňte ruce a nohy. Toto cvičení by mělo být provedeno až desetkrát na každé straně.

Trénink svalů podporujících páteř

Nejlepším je nejširší, zubatý, lichoběžníkový a kosočtverečný svaly zad (které podporují páteř) jsou vycvičeny v poloze "ležet na boku". Chcete-li provést cvičení, je třeba se naklonit na levém lokte, nohy v kolenou se ohýbat. V tuto chvíli pravá ruka leží na kyčli a boky stoupají. V této pozici se cvičení provádí 10-15krát, pak se pozice změní na druhou stranu.

Gymnastika na zádech: cvičení s válečkem

V lékařské gymnastice se válec využívá ke zlepšení výsledků. V době cvičení s tímto pomocným nástrojem jsou chrbtové svaly lépe vycvičené.

Musíš sednout na kolenou. Mezi nohama a břichem položte váleček s látkou nebo ručníky. S rukama za sebou, musíte se vyrovnat zády tak, aby se hýždě nevycházely z vašich nohou.

Svalová relaxace

Gymnastika pro posílení zády se nedá bez závěrečných cvičení. Jsou zaměřeny na uvolnění svalů po aktivním zatížení. Chcete-li to udělat, musíte sedět na okraji židle, ohýbat se dopředu, viset ramena a ruce. V této pozici je třeba zhluboka nadechnout a pak narovnat.

Alternativou k tomu je následující cvičení držení těla: nohy dát židli ke kolenům, pod hlavu a ramena přiložit takovou věc, že ​​byla výhodná lhát, a byl v určité vzdálenosti od podlahy asi 20 cm v této pozici budete muset lehnout po dobu 3-5 minut.. Zvednuté nohy a hlavu jsou optimálním způsobem pro odpočinek páteře.