Terapeutické cvičení s osteochondrózou

  • Osteoporóza

Tato technika je jedním z hlavních metod protidrogové léčby komplexní terapie osteochondrózy. Jakákoli cvičení k nápravě a léčbě problémů s páteří by měla být provedena pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem.

Co to je?

Připomeňme si, že v případě osteochondrózy lékaři znamenají systémové dystrofické poruchy kloubní chrupavky. Chcete-li se tento problém rychle zbavit a pomoci jakéhokoli léku, je prostě nemožné. Pouze komplexní terapie, která zahrnuje použití celé skupiny léků, masáže, fyzioterapie a gymnastiky, může zmírnit stav pacienta a pomoci mu zotavit se.

Pokud byla osteochondróza zjištěna v zanedbaném stádiu, pak může úplné uzdravení trvat roky, někdy je nutná chirurgická intervence. V některých případech není úplné uzdravení vůbec možné, takže gymnastika pomáhá udržovat skeletální korzetu normální, takže se pacientův stav nezhoršuje.

Vlastnosti

Pokud je bolest dolní části zad způsobené fyziologickými příčinami, jako je stárnutí, že rehabilitace se stává hlavním podporující faktorem, který přispívá k posilování zádových svalů, jako léky, zejména hondroprotektory nemá požadovaný účinek na páteři u starších osob.

Gymnastika na statistických lékařských datech účinně pomáhá v 80% případů.

Základní principy

  1. Jakákoliv gymnastická opatření nezpůsobí bolest.
  2. Gymnastika by měla být zrušena v případech exacerbací osteochondrózy a znovu použita ve fázi remisí.
  3. Nezapomeňte střídat tréninkové programy pro stres a svalovou relaxaci a rozdělovat je rovnoměrně.
  4. Gymnastika se provádí tak hladce, jak je to jen možné, s normální tělesnou pozicí, bez ostrých traumatických pohybů.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu

O tomto typu onemocnění lze přečíst zde a níže budeme hovořit o nejúčinnějších cvičeních.

Cvičení probíhající

  1. Staňte se základním postavením (šířka nohou od sebe, tělo v rovnovážné poloze). Pomalu naklápěte hlavu nejdříve do jedné a pak na druhou stranu, přetrvávající na vrcholu po dobu 10-15 vteřin a napínání svalů krku. Cyklus opakujte patnáctkrát.
  2. Ze základní pozice popsané výše sklopte hlavu dopředu a pak zpět, přetrvávající na špičce rojů po dobu 10-15 sekund a napínání svalů na krku. Pouze patnáct přístupů.
  3. Z počáteční polohy otočte hlavu na stranu, nasměrujte bradu nejprve na jednu a pak na druhé rameno a držte se na vrcholu po dobu deseti sekund. Pouze patnáct přístupů.
  4. Ze stojící pozice s rovnou hlavou proveďte následující manipulace: popisujte údaje o bradě od nuly do devíti, čímž dosáhnete široké amplitudy před nástupem bolesti. Pouze čtyři přístupy.

Cvičení z polohy ležení

  1. Lehněte si na zádech a sedněte na rovnou, přísně horizontální konstrukci (nejlépe tvrdou podlahu). Zvedněte hlavu nad hladinu, pokoušejte se dotýkat brady s hrudníkem a fixujte ji ve zdviženém stavu po dobu 10 sekund a spustíte ji. Pouze deset přístupů.
  2. Z výše položené polohy položte hlavu tak, aby byla rovnoběžná s podlahovou plochou. Opravte ho po dobu deseti sekund a uvolněte jej. Pouze deset přístupů.
  3. Z ležaté polohy zvedněte hlavu a přimáčkněte bradu k stropu. Opravte hlavu na deset vteřin, pak pusťte. Realizujte deset přístupů.

Gymnastika pro osteochondrózu hrudní páteře

  1. Stojte rovně a vyrovnejte záda. Pomalu ohýbejte záda, naklonějte se dopředu, zatímco brada dosáhne pro váš žaludek a vaše ramena proti sobě. Uzamkněte polohu na deset vteřin, přiložte lopatky k sobě a narovnejte a vrhněte hlavu zpět. Pouze deset přístupů.
  2. Ze stojaté polohy zvedněte ramena co nejvyšší, střídavě desetkrát a držte je v horní poloze po dobu 10-15 sekund. Pro každou rameno proveďte deset přístupů.
  3. Provádějte bezproblémový maximální široký kruhový pohyb střídavě vlevo a vpravo, 10-15krát v každém směru.
  4. Ze stoje postavte naklonění po stranách, táhněte rukama pod kufrem na kolena a upevněte polohy těla na vrcholu po dobu 10 sekund. Celkem deset přístupů.
  5. Buďte rovní. Umístěte pěsti do spodního zadního prostoru pod lopatkami. Pokud je to možné, opatrně ohneme zadní stranu a fixujete pozici na deset sekund. Nakloňte se dopředu, ohýbejte si záda a zatáhněte své tělo rukama vpřed. Celkově je nutné vytvořit deset přístupů.

Cvičení pro léčbu osteochondrózy bederní páteře

  1. Ze stojící pozice položte ruce na pas, pomalu se ohněte dopředu (zadní část je rovná). Po dosažení konečného bodu se narovnejte a opřete se. Pouze deset přístupů.
  2. Nezůstávejte na všech čtyřech s rovným zadem. Pomalu "projděte" ruce na podlahu nejprve vlevo, potom doprava, takže zadní strana zůstává rovnoběžná s podlahou, ale ohnutá na příslušnou stranu. Patnáct přístupů v každém směru.
  3. Z ležaté polohy na podlaze zatlačte břišní lis, maximálně zatlačte zadní část do horizontálního povrchu a upevněte polohu na deset sekund. Proveďte patnáct takových přístupů.
  4. Lehněte si na zádech na podlaze, nohy se ohýbají na kolena. Přetáhněte levý loket na pravé koleno, upevněte špičku na pět sekund a poté pravé koleno doleva. Pouze deset dvojitých přístupů.
  5. Z ležérní polohy roztáhněte ruce za hlavu a maximálně se natáhnete na podlahu, přičemž hlavní úsilí po zadní straně a držení vrcholu protahování po dobu deseti sekund. Dělejte to třikrát nebo čtyřikrát.

Namísto následného slova

Po provedení výše uvedených postupů je nutné ležet po dobu deseti minut v uvolněné poloze, nechte odpočinout všechny svaly na zádech. V průměru je jedna sada cviků provedena za patnáct až dvacet minut, musí se provádět denně, dvakrát až třikrát denně.

Ale v každém případě o některý z těchto cvičení, musíte se nejprve poradit se svým lékařem: bude předepsat vhodnou kombinaci a poskytnout další pokyny na základě stádiu onemocnění, charakteristiky jeho průběhu, věku pacienta, přítomnost funkčních a fyzikálních omezení, kromě jiných faktorů.

Kromě gymnastiky nehromadí další prvky komplexní terapie osteochondrózy - přípravky, masáže, fyzioterapeutické procedury širokého spektra. Rychle se zotavte a vždy buďte v dobré kondici!

Užitečné video

Otázky a odpovědi

Musím dělat gymnastiku s osteochondrózou a jak často?

Terapeutická gymnastika je při osteochondróze poměrně účinná, nicméně je užitečné jej provést ve stádiu remise nemoci. Přesný soubor cvičení, počet přístupů a trvání kurzu je určen lékařem, takže před zahájením výuky se ujistěte, že s ním budete v této věci konzultovat.

Léčebná gymnastika se zpravidla provádí denně, dvakrát denně. Průměrná doba trvání jednoho cvičení je asi patnáct minut. Pouze pravidelná opatření posilují svaly zad a v konečném důsledku lépe bojují proti nemoci.

Terapeutické cvičení s osteochondrózou

Léčba a prevence poruch v pohybovém aparátu nelze představit bez cvičení. Léčebný tělocvik v osteochondróze posiluje svaly zad a krku, pomáhá rozvíjet pružnost svalů a vrátí se do bývalé činnosti.

Osteochondróza je zákeřné onemocnění páteře. Počáteční fáze osteoartrózy není doprovázen nepříjemných pocitů v zádech, a je vyjádřen bolest vnitřních orgánů. Lidé si často myslí, že je něco s srdce, ledvin nebo jiného orgánu špatně, ale po důkladné lékařské prohlídce, zvuk diagnóza - osteochondróza.

S progresivním osteochondróza z následujících příznaků: bolest v zádech bolestí, bolesti v nohou nebo rukou, ostrou bolest při kašli nebo náhlý pohyb, bolesti hlavy, zvonění v hlavě a závratí, bolestí v srdci.

Mezi hlavní důvody, které vyvolávají bolesti dolní části zad, lékaři nazývají neaktivní životní styl, poranění míchy, zvedání, shrbený a oslabil zádových svalů.

Sada metod se používá k léčbě osteochondrózy. Gymnastika pro osteochondrózu páteře poskytuje následující výsledek:

  • korigovaný a zesílený svalový korzet,
  • správné držení těla je tvořeno,
  • svaly dozadu získávají potřebnou flexibilitu,
  • gymnastika pro osteochondrózu normalizuje krevní oběh v meziobratlových discích,
  • snižuje zátěž na obratle a zvyšuje prostor mezi nimi,
  • zlepšuje metabolismus a výživu meziobratlových disků.

Technika cvičení terapeutické gymnastiky

Gymnastika z osteochondrózy se provádí na základě doporučení lékaře. Poradí Vám potřebné cvičení. Často doporučujeme použít určitou techniku, která zahrnuje tři fáze.

Fáze jedna je zaměřena na posílení různých částí páteře. Druhý způsob zahrnuje postupnou komplikaci cvičení. Třetí fáze cvičení je určena ke konsolidaci výsledku, je použita při příchodu reliéfu. Tato gymnastika z osteochondrózy je považována za optimální.

Když děláte gymnastiku, pozorujte režim, cvičíte hladce bez nadměrného zatížení. Zvyšte zátěž postupně, zaměřte svou pozornost na výkon, s mechanickým výkonem bude výsledek méně znatelný. Pokud uděláte všechno v pořádku, bolestivé pocity osteochondrózy odjedou z několika kurzů gymnastiky.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cvičení těhotenství pro osteochondrózu na krku by mělo být prováděno v mírném ohybu. Nehýbejte hlavu hluboko zpět ani dopředu, protože můžete cítit lehký závrat a bolest. Tato gymnastika je určena ke zmírnění osteochondrózy a bolesti, kterou vytváří.

  1. Posaďte se, máte záda rovnou a jemně přikývnete, jako by někdo souhlasil. Mějte přehled o amplitudě pohybu, neměli by být velké. Opakujte pomalu, dokud se otepluje na obratle krku.
  2. V "posezení" posuňte hlavu mírně dopředu, protřepte ze strany na stranu svou hlavou, jako byste říkali "ne". Dělejte v malé amplitudě.
  3. Lehněte si na jedné straně, uvolněte se. Pomalu zvedněte hlavu a poté jej spusťte. Opakujte 5krát pro každou stranu.
  4. Položte na nízký polštář a lehce jej zatlačte. Proveďte 6-10 krát.
  5. Pomalu otočte hlavu na stranu a snažte se dostat bradu z ramene, držte ji. Opakujte po dobu 10.

Cvičení pro hrudní oddělení

Gymnastika pro hrudní osteochondróza je velmi důležité, pokud máte pocit nepohodlí nebo bolesti mezi lopatkami.

  1. Posaďte se na židli. Udržujte přímku v zádech, nedotýkejte se těla. Pomalu přesuňte lopatky dohromady a vytáhněte ramena zpět. Proveďte 10krát.
  2. Sedněte rovně. Vezměte ruku na stranu, pak nahoru, na stranu a dolů. Opakujte s každou rukou o 5.
  3. Vytvořte kruh s rameny (horní, maximálně zadní, dolní a maximálně dopředu). Opakujte 10krát.
  4. Položte ruce na ramena. Zvedněte ramena v délce ramen. Opakujte 10krát.
  5. Postavte se na dlaně a kolena. Vydechněte, zatočte za zády a snižte krk dolů. Vraťte se do výchozí pozice zvednutím hlavy. Dělejte to desetkrát.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

  1. Postavte se na dlaně a kolena. Při vydechování pomalu spusťte hýždě na paty, držte dech. Vyjměte záda dopředu a držte se na dlaních. Opakujte 10-12krát.
  2. Postavte se na kolena a dlaně, jako v předchozím cvičení, odtrhněte nohy od podlahy. Otočte nohy ze strany na stranu. Dýchání je libovolné, kleče dohromady.
  3. Přijměte pozici jako v předchozích cvičeních, držte kolena spolu. Pomalu spusťte pánev na stranu a dotáhněte podlahu. Udělejte to třikrát.
  4. Přijměte pozici jako v předchozích cvičeních. Kolem zad, zůstaňte. Přitiskněte si záda. Udělejte to 15krát.
  5. Relaxační cvičení. Lehněte si na zádech, uchopte paže kolenem do kolena a pomalu ji přitáhněte směrem k sobě. Podobně opakujte s druhou nohou.

Doporučení k prevenci osteochondrózy

  1. Pro záda svaly, posilující cvičení. To je výhodné pro páteř s osteochondrózou gymnastiky ve vodě a plavání.
  2. Silná imunita také pomůže předejít této nemoci. Začněte užívat kontrastní sprchu, temperovaná.
  3. Nepřeplňujte páteř zdvihem závaží, skákání z vysoké nadmořské výšky, vyvarujte se poškození a zranění obratlů.
  4. Sledujte svůj postoj a udržujte si záda rovnou. Takže se nejen staráte o zdraví páteře, ale také saturate tělo kyslíkem.
  5. Noste pohodlnou obuv. Nepoužívejte boty s vysokými podpatky nebo zcela plochými podrážkami.
  6. Rovnoměrně rozložte náklad na obě ruce. Například při přepravě pytlů z supermarketu.
  7. Nepotřebujte a nedovolte zánětu v těle.

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře podle statistik pomohla 80% lidí se zbavit této nemoci. Můžete to také udělat. Nezapomeňte na prevenci, užívejte si života, buďte aktivní!

Cvičení pro osteochondrózu

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LUTS při osteochondróze. Cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak bojovat proti nemoci. V současné době počet osob s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálně. To je způsobeno omezením mobility moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedět u počítače a strávit večery doma s televizory. Diverzifikovat volný čas pomůže sadu cvičení pro osteochondrózu páteře, umožní vám trávit volný čas se zdravím. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní svědectví, rysy a pravidla chování. Komplexní komplex doporučujeme individuálně koordinovat s ošetřujícím lékařem. Fyzické cvičení při osteochondróze jsou předepsány po potlačení bolestivého syndromu.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Terapeutické cvičení s osteochondrózou páteře se používá při prvním výskytu příznaků, v rytmu, které nezpůsobuje vám nepohodlí. Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou a jaké cviky nelze provést? Zvažte pravidla použití:

  • Začátek jakékoli fyzické aktivity bez konzultace s lékařem je přísně zakázáno;
  • Pro vykonávání tělesných cvičení bez odstranění bolestivého syndromu osteochondrózy je zakázáno;
  • Je zakázáno provádět cvičení s lékařskými kontraindikacemi a jinými onemocněními, než je osteochondróza;
  • Při osteochondróze by měla být záda provedena lépe současně, ve volném oděvu, ve větraném prostoru;
  • Doporučuje se jíst nejméně jednu hodinu před zahájením tréninku;
  • Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a zahřát požadovanou oblast teplou vodou;
  • Komplexní lfk s osteochondrózou by měl začít s zahřátím, aby se zabránilo zranění nebo roztahování;
  • Nabíjení proti osteochondróze by mělo být prováděno úhledně, bez slz a trhlin;
  • Pokud se projeví jakýkoliv nepříjemný pocit, je třeba přerušit účinek na záda a vyřídit léčbu lékaři;
  • Při osteochondróze se vyvarujte nadměrné extenze zadních svalů.

Rehabilitace pro osteochondrózu je nejdůležitějším bodem. Z procedur předepsaných pro rehabilitaci závisí účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění.

Osteochondrosis přístupnější k úplnému vyléčení pouze tehdy, když se první příznaky, s pomocí zadních cvičení s osteochondróze, když žádné vady a poškození meziobratlových plotének.

Pokud je poškození již diagnostikováno, pak léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví, aniž by došlo k dalšímu pokroku onemocnění. Lfk s osteochondrózou páteře pomáhá dosáhnout maximálního účinku v komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

  • Celkové zpevnění svalového korzetu, které pomáhá páteři obsadit správnou fyziologickou pozici. Zvýšená elasticita svalů;
  • Zrychlují se akcelerační procesy u téměř vertebrálních tkání, což umožňuje obnovit výživu meziobratlových disků a zastavit proces ničení;
  • Zlepšení držení těla a odstranění zátěže z oblasti páteře;
  • Celkové zlepšení procesů v těle, zlepšení pohody a nálady.

Cvičení na záda s osteochondrózou jsou kontraindikována:

  • Hypertenze, vysoký krevní tlak;
  • Pooperační období, trauma nebo jiné zákroky;
  • Neurologické choroby;
  • Patologické stavy těla, závažné formy některých onemocnění.

Terapeutický komplex cvičení

Jakýkoli poplatek za osteochondrózu páteře začíná zahříváním, chodí na místě (5 min.) A zvedá ruce.

Krční páteř

Většina případů osteochondrózy postihuje krk. Chcete-li použít cvičení k léčbě osteochondrózy, konzultujte vždy s odborníkem. Každý komplex trvá déle než 20 minut svého osobního času, není tolik obnovení zdraví a návratu do normálního života.

Fyzioterapeutické cvičení pro osteochondrózu krku:

  • Otočte hlavu jednou a druhou stranou. Obličej je přímý, neohýbejte se. Pak sklon hlavy kývnutím a sklonem dozadu není hluboký;
  • Posuneme bradu dopředu, v horizontální rovině, jako hračky v autě. Snažte se cvičení pohybovat hlavou na jednu stranu a druhou. Cvičení nepřichází okamžitě, nenechte se natahovat, se zkušeností vše přijde;
  • Na čelo položíme dlaň a vytvoříme napětí mezi rukou a čelem, jako v boji. Teď posuneme dlaň na chrám a vytvoříme napětí, nakláníme hlavu na opěrku rukou;
  • Ruce po hlavě v zámku, s lokty, které tlačíme na hlavu, tvář čeká dopředu. Zvedněte lokty vyšší a vyšší;
  • Brada spočívá na pěsti, vytáhneme krk. Pak položíme ruce na zadní stranu hlavy a vytvoříme napětí odporu;
  • Sedíme si na židli, držíme stůl přesně, tvář vypadá dopředu, potřebuješ popsat bradu ve vzduchu od 0 do 9.

Děložní torakální oddělení

Cvičení LPC pro osteochondrózu se provádí od nejjednodušších až po složité.

  • Sedíme. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k jeho boku, hladce, bez trhnutí;
  • Dlaň spočívá na temporální části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavu a odolává paží. Pak s druhou rukou;
  • Stojící, v naprosto uvolněném stavu, paže visí jako biče, pohybují ramena nahoru a dolů;
  • Umístěte záda nahoru, ruce na těle. Několikrát zvedáme hrudní oblast. Poté hladce otočte hlavu na jednu stranu a na druhou stranu;
  • Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly v kolenou, ruce na těle. Zvedáme hruď.

Hrudní páteř

Osteochondróza ovlivňuje hrudní část páteře nejmenší, protože další fixace obratlů vytváří žebra. Proces v této části často jde ruku v ruce s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, uvolnění stresu z postižených kořenů a zlepšení svalového tonusu.

Cvičení pro posílení svalů zad:

  • Stojíme rovně a představuje písmeno T. Přesuňte trup doleva a doprava;
  • Stojan uvolněná, brada spočívá na hrudní kosti, pak pomalu snížíme na ramena, paže a diapozitivy k podlaze, s nedostatkem protahování může dosáhnout pouze kolena;
  • Nezměňujte pózu, ruce na těle. Sloužíme ze strany na stranu s největší amplitudou. Pak uchopíme ruce zepředu a nadzvedáme je nad našimi hlavami. Jednou rukou si vezmeme druhé zápěstí a vytáhneme ho. Dáváme si ruce a měníme polohu;
  • Provádíme cvičení "loď" na břicho s uchopením kotníků;
  • Cvičení s deformací "kočka a velbloud". Stojíme-li na všech čtyřech, ohýbáme se pak do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
  • Posaďte se na židli nebo lavici, opřete se o záda, jemně naklápěte hlavu a vraťte se do výchozí polohy;
  • Používáme válec. Umístíme ji pod hrudní oblast pod záda. Cvičí se jako tisk, který postihuje prsní svaly;
  • Ležíme na žaludku, zastupujeme ptáka v letu;
  • Ležela na žaludku, zdůrazňujeme naše nohy. Drželi jsme ruce za našimi hlavami a postupně zvedali hrudní kosti;
  • Posaďte se na židli, pevně přidržte sedadlo a otočte jedním směrem, pak druhým.

Pravidelné nabíjení páteře osteochondróza může uvolnit zablokovanou páteř, obnovení činnosti páteře a neustálé cvičení úlevě od bolesti a zlepšení celkového zdraví.

Lumbální část

Nejtěžší oddělení páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v oblasti dolní části zad. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře podporuje tvorbu proteinů ve svalech, které stimulují práci všech vnitřních orgánů. Gymnastika pro ošetření pasu nezbaví bolesti, ale zastaví destruktivní proces na obratlích.

Cvičení pro páteř:

  • Vleže do cvičení "kolo", ale narovná nohy;
  • Bez změny pozice, ohýbáme nohy v kolenou, ruce na zadní straně hlavy, zvedáme dolní část zad, musíme vytvořit napětí;
  • Dále se zavřenými nohama otočte doleva a doprava, aby se kolena dotkla podlahy. Děláme vše úhledně;
  • Nezměňte pózu, ruce na těle, jemně zvedněte pánevní oblast nahoru, stejně jako pomalu dolů;
  • Nadále ležíme, držíme se na kolenou. Začínáme kreslit kolena na bradu;
  • Dále je zadní část stisknutá k podlaze, ruce táhnou jedno koleno, pak druhé;
  • Cvičení "kočka a velbloud";
  • Cvičení "loď".

Doba provedení, je-li to možné, je lepší zvolit, abyste mohli pracovat neustále ve stejnou dobu. Ranní gymnastika s osteochondrózou bude příznivě ovlivňovat vaši náladu, ucítíte nárůst síly a živosti.

  • Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

Cvičení pro protahování páteře s osteochondrózou by měla být prováděna opatrně a pod dohledem odborníka. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a protahování obratlů pod přísným zákazem.

Cvičení v osteochondróze v akutní formě je povoleno pouze na individuálním základě může být předepsané dechová cvičení, což má za následek hluboké anestezii.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální léčebná strava. Je založen na zahrnutí bílkovin a tuků a na významném snížení sacharidů a soli. Kombinovaná léčba, která zahrnuje cvičení pro spinální oddělení, masáže při osteochondrózy, fyzioterapie a léků podpory, pomoci vyrovnat se s nemocí nebo zlepšení současného stavu do přijatelné.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu prsu doma

Lékař předepisuje léky, masáže, fyzioterapii a cvičební terapii. Cvičení pro páteř s osteochondrózou hrudní oblasti jsou základem terapie. Terapeutická gymnastika dává největší pozitivní dynamiku při léčbě osteochondrózy a dalších onemocnění zad.

Léčba odstraňuje záněty a bolest. Masáž uvolňuje svalovou tkáň, eliminuje křeče. Fyzická kultura obnovuje krevní oběh, zlepšuje výživu tkání, obnovuje pohyblivost k páteři, zvyšuje amplitudu pohybů, posiluje svaly.

Etiologie onemocnění

Při osteochondróze chrupavky a kostních struktur procházejí destruktivními změnami. Meziobratlové kotouče v důsledku transformace kostí a chrupavky jsou zničeny. Elastické klouby, které spojují jeden obratle s jiným, v časných stádiích onemocnění, jsou deformovány a zničeny. V pokročilých podmínkách se meziobratlová kýla rozvíjí.

Když nastane hrudní osteochondróza, neurologické příznaky jsou spojeny se silnou bolestí. Deformovaný intervertebrální disk vytlačuje krevní cévy a nervové kořeny, které vycházejí z děr v kloubech páteře. Závažné formy onemocnění vedou k invaliditě.

LFK s osteochondrózou hrudní páteře je nejlepší metodou prevence a léčby onemocnění. Měl by být vyvinut soubor léčebných cvičení pro pacienta, pokud by měl lékař.

Výhody fyzické terapie

Při této nemoci roste kostní tkáň mezi obratlími. Těla obratlů se slučují a stávají se jedním pevným prvkem. Z tohoto důvodu člověk ztratí snadnost pohybu.

Hlavní výhodou cvičení pro páteř v osteochondróze hrudní oblasti je zvýšení pohyblivosti páteře. Fyzická kultura uvolňuje svalstvo zad, tvoří silný svalnatý korzet, který zabraňuje vzniku osteochondrózy a výskytu závažných komplikací.

Cvičení na osteochondrózu hrudní páteře zvyšují ventilaci plic. Bolest, která vznikají v páteři, neumožňuje hluboký dech. Obtížné dýchání vede k nedostatečné ventilaci dolních segmentů plic, což vyvolává nástup pneumonie.

Hlavní úkoly fyzického cvičení v hrudní osteochondróze jsou také:

  • zvýšení amplitudy pohybů;
  • odstranění ztuhlosti svalů;
  • snížení myofixace páteře;
  • prevence komplikací.

Pravidla pro léčebnou gymnastiku

  • Nerobte s cvičením na hrudi osteochondrózy, která způsobuje bolest. Pokud je doporučují lékaři, podávají se postupně, protože onemocnění ustoupí a mobilita se vrátí.
  • Na začátku zasedání se zahřívají, na konci se cvičí. Ohřev pomáhá uvolnit svaly, odstranit tuhost, zmírnit bolest. Protahování umožňuje svalům pomalu dokončit práci a zůstat v uvolněném stavu po dlouhou dobu.
  • Ovládejte dýchání. Průběžné hluboké dechy saturají tkáně a orgány kyslíkem.
  • LFK pro hrudní osteochondrózu by měla být prováděna neustále, jinak nebude možné dosáhnout pozitivní dynamiky.

Pacienti, kteří dodržují jednoduchá pravidla, se v krátké době zbaví osteochondrózy hrudní oblasti. Účast na fyzické kultuře je lepší pod vedením trenéra. Po osvojení léčebného komplexu je možné provádět cvičení pro osteochondrózu prsu doma.

Zde jsme shromáždili ještě další cvičení pro hrudní oddělení.

Zahřejte

Před provedením základního komplexu je nutné zahřát svaly. Zahřívání, včetně lehkých cvičení, pomáhá předcházet zranění. Po tom, provádění složitých pohybů nezpůsobuje bolest.

Zahřívací cvičení pro hrudní oddělení:

  • Postavte se ke zdi, zatlačte na paty na paty, hýždě, lopatky a zadní část hlavy. Uchopte držení těla, proveďte 2 kroky dopředu. Smíchejte lopatky a nechte je stát 5 sekund. Využijte páku ramen směrem dopředu, zvedněte co nejvyšší možnou pózu, zůstaňte v něm po dobu 5 sekund.
  • Umístěte dlaně na ramena. Otáčejte střídavě střídavě s rameny a lokty.
  • Zvedněte ramena. Zvedněte nahoru vpravo, vlevo a oba dohromady.

Po zahřátí následujte dech. Každé cvičení se provádí 10krát. Po dokončení zahřátí začnou provádět základní komplex cvičení v hrudní osteochondróze.

LFK s osteochondrózou

Nezávisle zvolit tělocvičnu komplex pro léčbu osteochondrózy nemůže. Je doktorem, který vezme v úvahu stav pacienta, jeho fyzické schopnosti, stejně jako míru porážky a závažnosti onemocnění.

Při osteochondróze se cvičení provádějí z různých výchozích pozic: stojící, sedící, ležet.

A zde najdete cvičení pro všechny části hřbetu

Komplex ze stojící pozice

  • Nohy - na šířku ramen, ruce na pásu. Vezmeme-li tuto představu, uděláme neúplné kruhové svahy. Cvičení způsobuje zatížení hrudní oblasti, cvičí svaly v pase.
  • Kartáče ohnuté na loktech rukou. Otočením těla se protáhnou za rukama.
  • Udělejte si dlouhý ručník. Zatáhne mu hruď a vezme si konce do svých rukou. Zhluboka se nadechněte. Potom hluboce vydechněte a utáhněte ručník.
  • Ruce položily hlavu. Lean doprava-do-levé.
  • Postupujte sklonem tam a zpět, pokuste se dotýkat dlaně k podlaze.
  • Po sklonu před vzestupem na nosсоkách se roztahuje ruce nahoru.

Svahy probíhají hladce bez trhnutí. Nízká amplituda zabraňuje zranění.

Komplex z náchylné polohy

  • Pose: leží na podlaze. Pod zády ležel válec. Zvedněte tělo.
  • Leží na podlaze a snaží se přinést lopatku, hrudní oblast, zatímco se zvedne.
  • Pose: leží na žaludku. Ruce táhnou a zvednou tělo. Chraňte těleso, když je pevnost.
  • Držte ruce k tělu a zvedněte je nohama.

Každé cvičení se opakuje 10krát.

Komplex z posezení

  • Sedět na židli a odpočívat si na zádech. Ohněte se zpátky do pocitu napětí v hrudi. Naklonit dopředu rovnou bradu.
  • Držte levou ruku za zadní částí židle na pravé straně a otáčejte tělem. Změňte ruce a zopakujte cvičení.

Protahování

Po dokončení základních cvičení k léčbě onemocnění relaxujte svaly. Pokud není protahování provedeno, svalová tkáň se stane znecitlivěním, což způsobí pocit tuhosti.

Protahovací cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře:

  • Ruce otevřené. Vezměte je zpátky. Zajistěte silné objetí. Cítíte protahování všech svalů.
  • Chcete-li se dostat nahoru. Stoupat na nosсоkách, ne perekydыvaja hlavy. Stojte na všech čtyřech, zatočte dolů do hřbetu, ohýbejte ho, ohýbejte ruce a zatáhněte tělo směrem k sobě.

Chcete-li se vyhnout chybnému výkonu tělocvičny, pomáhá sledovat video. Ve videích jsou zaznamenány lékařské komplexy pro eliminování osteochondrózy doma. Po ukončení tréninku chodí do sprchy. Teplá voda pomáhá uvolnit svaly.

Cvičení při exacerbaci

Lékaři nemají společný názor, zda je možné provádět cviky s exacerbací osteochondrózy v hrudním oddělení. Lékař obvykle doporučuje odložit trénink, dokud nepřijde bolestivý syndrom. Bolest v akutním průběhu onemocnění se odstraňuje léky.

V akutním období, kdy se provádí cvičení z osteochondrózy, lze snadno zranit a zhoršit situaci. Někdy lékař dokáže vidět proveditelnost výkonu cvičení i přes exacerbace.

Ale terapeutické cvičení v hrudní osteochondróze se provádí ve zvláštní instituci pod dohledem trenéra. Pacient před zmizením bolesti se doporučuje udělat lehký komplex. A až po stažení bolestivých pocitů ke zvýšení intenzity tréninku.

Sebeorganizace a trpělivost pacienta - záruka obnovy. Pravidelné tréninkové cvičení úplně ulehčí člověku před osteochondrózou, která vznikla v hrudní páteři.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu doma

Lidé, kteří vedou sedavý a pasivní způsob života, si nakonec uvědomí, že byli pozorováni osteochondrózou. Příčiny osteochondrózy jsou nedostatečná pohyblivost svalů na zádech a krku, kvůli tomu, co oslabují. Páteřní kotouče opuštěné bez podpory svalů jsou silně naložené. Trvale sedavý životní styl, nesprávná poloha způsobuje deformaci vertebrálních disků. Deformované vertebrální disky zachycují nervové zakončení. Výsledkem je pocit bolesti zad, krční páteře.

Jak léčit cervikální osteochondrózu a předcházet jejímu projevu? Lékaři doporučují speciální cvičení, které posilují svaly a šlachy krční oblasti, zadní ramenní pletence. To je nejbezpečnější způsob léčby osteochondrózy.

Výhody cvičení

Jak již bylo uvedeno výše, příčinou osteoartrózy jsou sedavý, oslabení svalového systému a zakřivení páteře. V počátečních stádiích onemocnění fyzická cvičení zastaví svůj další vývoj. Prostřednictvím pravidelná fyzická cvičení zlepšuje krevní oběh, uvedené v oblasti páteře a svalového napětí krční páteře, snižuje zátěž na páteř, což zvyšuje vzdálenost mezi obratlů disky, snižuje tření mezi obratlovců disky, a odpovídajícím způsobem snižuje výskyt bolesti.

Po 50 letech má velká většina lidí problémy s kloubem. Artritická artróza a osteochondróza nejenže výrazně komplikují život, ale často vedou k smutným důsledkům. "Jestli říkáte, že k vyléčení spinu a padá po 50 letech, je známo, že to není pravda!" Naučte se vyléčit klouby jednou provždy.

A pokud se onemocnění rozvinulo až do okamžiku, kdy se cítí častá silná bolest, je nutné poradit se specialistou. Stanoví přesnou diagnózu, stupeň onemocnění, předepíše léčbu, masíruje. Po ukončení léčby budou předepsány terapeutické cviky, které můžete udělat doma. Taková léčba cervikální osteochondrózy doma rychle zapomene na tuto nemoc.

Cvičení musí být správně přizpůsobena a dávkována. V opačném případě hrozí nebezpečí zhoršení vašeho zdraví.

Dokonce i "zanedbaná" ARTRITA může být vyléčena doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Užitečné tipy

Než začnete procvičovat cvičení, musíte se naučit užitečné tipy.

  1. Komplex cvičení by měl být prováděn pravidelně, bez ohledu na umístění: studium, práce, domácí, atd. Nejprve urychlit pokrok, měli byste cvičení provádět každý den. A v budoucnu, kdy se stav zlepšuje, můžete trénovat 2 - 3 dny v týdnu, abyste udrželi výsledek;
  2. Pokud máte pocit bolesti nebo propuknutí, je to signál, že je čas se trochu pohybovat. V tomto případě musíte vstát, chodit, dělat tahání, provádět cvičení proti osteochondróze. Můžete se trochu projít;
  3. Měli byste neustále komplikovat povolání. K komplexu můžete přidat další cvičení nebo zvýšit počet opakování;
  4. Dělat pravidelně, samozřejmě, je dobré, ale nezapomeňte na své pocity. Pokud během cvičení pocítíte silné bolesti v cervikální oblasti, musíte přestat cvičit;
  5. Chcete-li zvýšit účinnost léčby, můžete jíst masáž a užívat kontrastní sprchu častěji. Tyto postupy pomáhají dále uvolňovat svaly;
  6. Cvičení by se mělo provádět, hladce držet tělo a věnovat pozornost technice provádění. Zpočátku to bude trochu těžké, ale kvůli správnému výkonu se svaly zesílí a bude snazší praktikovat.

Komplexní cvičení (zahřátí)

Než začnete cvičit, měli byste začít s zahřátím:

  1. Je třeba stát vzpřímeně, nohy se šířit po šířce ramen, provádět několikrát hluboký dech a výdech. Poté musíte provést přesné svahy napravo, vlevo, dopředu, zpět. Naklápění dozadu by mělo být prováděno pečlivě a nevedlo k bolestivým pocitům. Pokud svah zpátky způsobí bolest, můžete je odmítnout.
  2. Další zahřátí otočí hlavu doprava a doleva k hranici. Navzdory jednoduchosti může toto cvičení způsobit potíže těm lidem, jejichž krční páteř vám neumožňuje obrátit hlavu na stranu v jednom směru. V takových případech, otočení hlavy, přinést bolesti nestojí za to. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlych pohybů.
  3. Nakonec se postavte rovně, protáhněte ramena, přiložte ramenní listy a vytáhněte prsa. Pak snižte ramenní klouby kolem záda. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, jemně, vdechováním a vydechováním.

Typy cvičení

Tato gymnastika, která se skládá ze souboru cvičení, není obtížná. Mohou být provedeny doma, stojící nebo posezení. Nejdůležitější je udržet páteř přesně, ramena se uvolnit. Ale je lepší, když je postavíte, protože v této poloze je hřbet rovnoměrně narovnán.

Gymnastika №1

Tlak na ruce hlavy dopředu. Ruce by měly být uzamčeny v zámku a položeny na čelo. Ruce se sevřely v zámkovém lisu na hlavu dozadu a hlava musí odolat a stisknout ramena dopředu. Krk by se měl utáhnout. Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund. Pak jednou rukou položíte krk zezadu a hodíte hlavu zpátky. Zároveň jsou svaly na krku napnuté. Toto cvičení je užitečné pro posilování svalů na krku, což nám umožňuje oslabit osteochondrózu děložního hrdla.

Gymnastika №2

Tlak na zadní straně hlavy. V tomto cvičení musíte položit ruce do zámku a dát ji do této formy na zadní straně hlavy. Pak zatlačte na zadní stranu hlavy a hlava by měla odolat rukám. Doba trvání - 15 - 20 sekund. V tomto případě se svaly cervikální páteře napínají. Toto cvičení může být kombinováno s prvním pro harmonické cvičení.

Gymnastika č.3

Nakloňte hlavu po stranách. V tomto cvičení umístěte pravou (levou) dlaň do ucha. Hlava by se měla pokusit dostat pravé (levé) rameno a rukojetí, aby odolávalo. V této pozici musíte zůstat 15 až 20 sekund. Potom také naklonte opačnou cestu.

Gymnastika №4

Otáčení hlavy směrem ke stranám. V tomto cvičení musíte otočit hlavu po stranách. Chcete-li to provést, umístěte pravou (levou) dlaň na pravou (levou) tvář. Otočte hlavu doprava (doleva) a pracovní rameno působí odpor. V každé pozici je nutné zůstat 15 až 20 sekund.

Gymnastika č.5

Protahujte krk rukama. Toto cvičení může zpočátku způsobit potíže, ale včas si na to zvyknete. Palce jsou umístěny na dolní čelisti a ostatní prsty pokrývají hlavu zezadu. V této pozici vytáhněte hlavu nahoru, můžete provést hrůzné pohyby. To znamená simulovat pokus o vytažení korku z láhve. Nemůžeš otočit hlavu, měla by vypadat rovně. Doba trvání cvičení je 15-20 sekund. Cvičení by se mělo opakovat několikrát.

Gymnastika č.6

Postavte se rovně a roztáhněte ruce. Kartáče by měly být uvolněné. Proveďte rotaci pravého a levého kloubu ramen v pořadí, pak současně. Tělo těla musí být nakloněno dopředu. Pro každé rameno je třeba provádět cvičení po dobu 1 minuty. Toto cvičení se doporučuje těm, kteří pocítí napětí v oblasti ramen.

Gymnastika №7

Natáhl hlavu. V tomto cvičení musíte otočit hlavu na pravé (levé) rameno a napnout krk. Chcete-li posunout hlavu v obou směrech. Na konci opakování by měla být hlava otočena k druhému rameni. Zkuste si vzít lopatky zpět. Během celého cvičení je třeba pečlivě cvičit pohyb hlavy. V případě nepohodlí můžete jednoduše otočit hlavu po stranách. Cvičení by se mělo opakovat 10 až 12krát.

Jedná se o celý komplex cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy krční páteře. Není nutné provádět všechna cvičení, můžete si vybrat pouze ty, které nepřinášejí nepohodlí a bolest. Pracovníkům kanceláří se doporučuje sedět během práce. Navíc můžete ráno provádět víza na baru. To bude táhnout páteř, dát tělo živost. Třídy v plavání, krasobruslení, tanci, aerobik také pomáhají předcházet osteochondróze a urychlují proces léčby. Pokud jsou třídy pravidelné a člověk se stává mobilnějším, můžete se zbavit bolesti ve svalech a kostech cervikálního oddělení.

Jak zapomenout na bolest kloubů a artritidu?

  • Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
  • Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje opravdu účinný prostředek proti ARTHRITIS! Čtěte více >>>

Cvičení a cvičení z osteochondrózy

Jedním ze způsobů léčby onemocnění degenerativní disk je provádět léčebné cvičení, které zahrnuje sadu speciálních postupů založených na aktivitě pohybů těla, které přispívají k obnově páteře v důsledku nesrovnalosti v jeho struktuře. Díky posilovně, zádové svaly jsou významně posílena, normalizuje krevní oběh, a snížené riziko poranění páteře. Také, nepřehánějte to a gymnastika je vysoký výkon jeho účinnost, protože 80% lidí, kteří měli bolesti zad a nemoc ho léčit, jsme použili cvičení. Se všemi z toho je třeba připomenout, že cvičení by mělo být provedeno pouze po vyšetření lékařem a jejich určení.

Výhody a principy terapeutické gymnastiky

  1. Nedovoluje vzhled skoliózy;
  2. Kostní tkáně se stanou odolnějšími;
  3. Zlepšuje blaho člověka;
  4. Nepohodlí v páteři;
  5. Svaly a klouby páteře jsou posíleny;
  6. Páteř se stává pružnější a odolnější vůči fyzickému namáhání.
  • Jakýkoli pohyb by neměl být příliš ostrý a hřbet by měl být vždy zachován přesně;
  • Cvičení, které napínají svaly, by měly být změněny na ty, které cvičí naopak, uvolňují je;
  • Během syndromu silné bolesti z gymnastiky je nutné odmítnout.

Cvičení

Cvičení pro cervikální osteochondrózu:

  1. Zatlačte hlavu dolů a rukama jej vytlačte zepředu. V tomto stavu zpoždění na pár vteřin. Tento náboj by měl být proveden nejméně desetkrát pro osteochondrózu.
  2. Vydejte se na nohy a pomalu začněte otáčet hlavou po boku, pokaždé, když otáčíte, pauzou po dobu 10 sekund.
  3. Leťte na něčem s tvrdým povrchem a začněte roztahovat hlavu nahoru na 10 vteřin, pak ji spusťte. Cvičete to nejlépe 10 krát za sebou.
  4. Uspořádejte tělo tak, abyste se cítili pohodlně a pomocí brady vizuálně prováděli pohyby, jako kdyby kreslil čísla od jednoho do deseti.
  5. Postavte se na nohy a naklonějte hlavu tak, abyste se s bradou přiblížili k vašim ramenům.
  6. Ležela po celém těle na zádech, jednou zvedněte hlavu a nenechávejte ji asi 10 sekund. Poté se dejte 5 sekund odvzdušnění a opakujte to samé.
  7. Bez ohledu na to, zda sedíte nebo stojíte, roztáhněte ruce přesně před sebe a zvedněte ramena na několik vteřin a pak je spusťte;
  8. Sedíte-li na židli, začněte jednou rukou tlačit čelo a natočte hlavu rovně.
  9. Dotkněte se rukama na krk a natáhněte prsty kruhovými pohyby, abyste je mohli protáhnout po 3-4 minutách. Stejně můžete udělat masáž whisky hlavy.
  10. Připojte prsty k sobě a položte je na zadní stranu hlavy a pak několikrát odklopte hlavu.

Cvičení pro osteochondrózu prsu

  • Postavte se na nohy a rovnoměrně narovnejte záda a pak ji začněte ohýbáním a vyrežte ramena. Při provádění této náplně z osteochondrózy je třeba několik sekund pořádat pravidelné přestávky.
  • Začněte otáčet okrajem ramen asi 10krát v různých směrech.
  • Stojte na nohách, zvedněte každé rameno odděleně nahoru 10krát za sebou.
  • Začněte dělat gymnastiku z osteochondrózy, spusťte ruce a ohneme trup, až k podlaze.
  • Při sedění je nutné držet náplň z osteochondrózy, dýchat hluboce a vydechovat vzduch. V době inspirace byste měli ohýbat záda a uvolnit ji při výdechu.
  • Sedíte-li na židli, nabíjení osteochondrózy se provádí sklápěním rukou na kolena a při vdechnutí je třeba otočit tělo různými směry a na výdech narovnat.
  • Lehněte si žaludek na podlaze a položte na něj ruce. Podstata tohoto nabíjení z osteochondrózy je to, že musíte ohýbat celou cestu, odtrhat končetiny od povrchu podlahy.
  • Posaďte se na židli s nízkou zadní částí a opřete se o lopatky, dělejte z osteochondrózy gymnastiku a ohněte záda tak, abyste viděli, co je za vámi. Podívejte se, jak se to děje ve videu nazvaném "gymnastika pro osteochondrózu".
  • Nabíjení osteochondrózy lze provádět na všech čtyřech místech. To začíná zpětným vychýlením. Držte se v této poloze na několik vteřin, držte jeho hlavu rovnou a pak se odblokujte a opakujte to znovu.
  • Položte si ruce nad hlavu a s dechem vzduchu, ohněte záda několikrát za sebou.
  • Lehněte si na břicho, ohněte oblast hrudníku a současně zdvihněte ruce a hlavu nahoru. Chcete-li lépe porozumět tomu, jak tuto cvičení provádět pro gymnastiku pro osteochondrózu na internetu, je zde speciální video.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Postavte se na nohy, položte ruce na pas a položte nohy široce od sebe. Gymnastika s chondrózou by měla být dělána ohýbat záda dopředu, aniž by se ohýbala a pak narovnávala, aby ji mohla naklonit zpět:

  • Lehce na podlaze nebo na posteli by se nejprve měla uvolnit a pak zatěžovat svaly tisku, jako by stlačila žaludek, aniž by se zastavila asi 10 sekund;
  • Poplatek za osteochondrózu lze také provádět na zadní straně s ohnutými nohami v kolenou. Chcete-li provést toto cvičení, musíte k sobě lokte jednu ruku, abyste dosáhli kolena své levé nohy, a druhou rukou se dotkněte pravé nohy;
  • Toto gymnastické cvičení v chondrosu by mělo začínat skutečností, že musíte ležet na žaludku a položit ruce na vaše strany a pak otočit dolní část zadní strany na pravou a levou stranu 4 krát;
  • Lehněte si na podlaze, natáhněte ruce dopředu, protáhněte a napněte záda;
  • Leží na podlaze, aniž by se z ní stoupala, natáhla svaly jedné nohy, zatímco ji ohýbala v kotníku a při maximálním roztahování nohy dopředu;
  • Uchopte obě ruce na zadní straně pohovky nebo židle a protáhněte celé tělo směrem nahoru, natáhnete nohy.

Gymnastická hůl

Cvičení s tělocvičnou tyčinkou s bederní osteochondrózou můžete provést tak, že ji položíte za zády a zvednete jej před sebe nebo před ním provedete kruhové pohyby:

  1. Položte záda na podlahu a ohněte kolena. Dále spusťte zvedání pánev a nenechávejte ho spouštět po další vteřiny, poté zopakujte cvičení znovu;
  2. Oheň kolena a jednu z nich uchopte jednou rukou a zvedněte ji směrem k sobě. Stejná věc by měla být provedena s ostatními koleny a cvičení opakovat 10x;
  3. Ležící na podlaze, narovnejte jednu nohu a zvedněte ji 4-5 krát a pak další stejný početrát;
  4. Ve skloněné poloze ohněte jednu nohu do kolena a při zvedání ji otočte na levou a druhou nohu na pravou stranu. Chcete-li provést toto cvičení, můžete také sledovat video;
  5. Jakmile vstanete z pohovky nebo postele, pomalu začněte roztahovat ruce a trochu zpátky do pasu v různých směrech;
  6. Postavte se na nohy a začněte otáčet tělem v kruhu;
  7. Ležící na žaludku, zvedněte nohy a přemístěte je "nůžky";
  8. Na žaludku se pootevřete;
  9. Klesněte na kolena a zvedněte pravou a levou nohu;
  10. Posaďte se na podlahu a ohneme přes kufr na levou a pravou nohu.

Gymnastika ve vodě

Pro cvičení za účelem léčby osteochondrózy je možné pomocí navigace. Patří sem:

  • Pravá a levá ramena se střídají a současně zvyšují ruce;
  • Zatímco ve vodě, narovnejte dopředu, zatímco ohněte záda;
  • Sjíždějící do vody, udělat pár kroků na jednom místě a pak projít po dně;
  • Dělejte ve vodě, které držíte na boku;
  • Umístěte ruce za pas a postavte se dopředu;
  • Uchopte boky a otočte nohama v kruhu.

O tom, jak jasně provést výše uvedené cvičení, můžete sledovat video, které je speciálně vytvořeno, aby ukázalo, jak správně je třeba vše udělat z gymnastiky z osteochondrózy ve vodě. Taková videa mohou být velkým počtem a jejich rozmanitost bude jen přispívat k léčbě onemocnění.

Pravidla pro provádění vodních cvičení

  1. Určete místo pro vodní procedury. V případě výskytu onemocnění může bolest osteochondrózy v páteři vzrůst, pokud se vodní cvičení provádí v přírodních rezervoářích a navíc studená voda v nich zvyšuje zátěž těla během pohybu. To platí také pro venkovní bazény, takže nejoptimálnější a nejlepším řešením pro vodní cvičení jsou vyhřívané bazény nebo sauny. Teplota vody v nich by měla být 27-30 stupňů.
  2. Provádění pravidelných vodních postupů je nezbytné. Doporučujeme dávat 1 hodinu 2-3x týdně do vodních cvičení a včetně fyzického zahřátí. Na konci tříd je třeba odpočívat a ležet na tvrdém povrchu asi 30-40 minut.
  3. Před tréninkem zahřejte. Během zahřátí, než se cvičíte, musíte se trochu pohybovat a natáhnout končetiny a poté, když je ponoříte do vody, proveďte totéž tím, že budete držet na boku bazénu.
  4. Dávejte pozor na vaše dýchání. Zatímco v bazénu potřebujete hluboký a ostrý dech, než se ponoříte do vody.
  5. Pro ty, kteří nemohou nebo neplavou dobře, doporučuje se používat nafukovací kruh.