Jak vyrovnat postoj v domácí cvičení

  • Masáž

Hladká páteř - to je pravděpodobně sen každého člověka. Od dětství k dnešnímu dni jsme tvrdě poškodili naši pozici. Skutečnost, že skloněná šikmá postava je ošklivá, je zřejmá pro všechny, ale ne všechny vedou k přímému spojení mezi držením těla a jejich fyzickým i duchovním zdravím. A toto spojení je zřejmé. To je důvod, proč cvičení pro narovnání páteře jsou důležité trojnásobné, a stačí jen zkusit přidělit nejméně 15-20 minut na ně v rámci mimořádně těsného rozvrhu.

Význam cviků pro narovnání páteře

  1. Dlouhá nepravidelná poloha ovlivňuje životně důležité funkce vnitřních orgánů
    Například: po husté večeři se okamžitě posaďte u počítače, sklopte se do dolní části zad a překroucte se, ponořte se do takového zajímavého a skutečného života pro vás. Co se za pár hodin budete cítit, s výjimkou fenoménu cervikální osteochondrózy - napětí occipitálních a cervikálních svalů?
  2. Na začátku může být na pravé straně bolest, poté začnou střevní nebo žaludeční křeče.
    To není překvapující: s nesprávným postojem jste ohýbali žlučové cesty. To vedlo ke stagnaci žlučových a trávicích onemocnění. Pokud je takové místo po jídle pro vás normou, připravte se brzy na kytici nemocí trávicího traktu:
    Cholecystitida, cholelitiáza, gastritida, vředy
  3. O hodinu později se budete cítit podivně, protože máte pocit, že nedotčené potraviny tlačí na membránu a zabraňují dýchání.
    Ve skutečnosti, na rozdíl od tíhy v žaludku, jste doslova nemají dostatek vzduchu: skloněnou pozicí kroucené žebra a hrudní páteře ohnutý oblouk poskytuje třetí menší dechového objemu než v plochém uvolněně
  4. A po chvíli najednou pocítí pocit únavy a lhostejnosti a bez pracovní schopnosti - jen touhu spát.
    To znamená, že vaše křivka páteře doslova "odřízne kyslík" do mozku:
    Nesprávné neúplné dýchání vedlo k nedostatečné dodávce kyslíku do krve, což způsobilo hladovění všech orgánů kyslíkem
  5. Pokud máte stále bolesti zad a krku, což samo o sobě zhoršuje průtok krve do mozku, pak jednoznačně lze dojít k závěru, že s prodlouženým sezení v nesprávné poloze pro osoby s problémy v oblasti krční páteře prostě zabiják!
  6. Dlouhá nepravidelná poloha páteře ovlivňuje stav lidské psychie
    To je skutečně dokázáno v předchozím příkladu: kvůli nesprávnému dýchání a přívodu krve se aktivní aktivita mozku zpomaluje. Rozvinutá apatie, která se rychle stává depresí.

Starověcí lidé nahradili nudné slovo "psyche" mnohem srozumitelnějším "duchem". Ve skutečnosti je vhodnější zde: "ducha"- modifikovaný kořen slov"dýchání","duše".

Korelace správné polohy a vnitřního stavu

Posaďte se. Spusťte ramena a hlavu, ohýbejte záda, snižte zbraně - a po chvíli se váš duchovní stav dostane do souladu s fyzickým. Bude depresivní, budou mít pocity beznaděje a lhostejnosti ke všemu.

Nyní zvedněte hlavu, narovnejte ramena a nepolaťte ji, ale otevřete ji tak, aby byly lopatky dolů. Vyrovnejte si záda, zvedněte ruce, dejte plné prsy a podívejte se nahoru do oblohy, do prostoru, do očí Stvořitele - i když máte nad sebou normální strop. Cítíte se jako součást vesmíru, rozpustit se v něm a plnit radostný pocit jednoty se světem a lásku k němu. Cítíte, že proudy kosmické energie proudí prsty, rukama, hlavou a páteří? Snižuje ruce, vydechuje, mentálně směřuje tuto energii dále k nohám. Pak znovu vdechujeme, zvedáme ruce a představujeme si ne obyčejný vzduch, ale životně důležitou energii.

Výše uvedené cvičení je příkladem duchovního auto-tréninku, který lze praktikovat dvakrát denně: ráno se "nabíje" po celý den a večer, aby se zmírnila únava. Ve večerních hodinách lze cvičení provádět v ležení a dokončit je úplným uvolněním celého těla.

Kromě toho existují cvičení pro opravu samotné držení těla, která může být provedena doma.

Vyrovnejte páteř, nepřehánějte ji - nevyhlaďte všechny přírodní boční záhyby.

Při vytváření držení těla se nejen podílí na zádech, ale i ramena, hýždě, ruce, břicho a nohy - tím i celé tělo. Proto by cvičení pro narovnání páteře měla ovlivňovat téměř všechny svalové skupiny

Zkoušky pro kontrolu polohy těla

Než začnete, proveďte dva testy:

Test na skoliózu:

Postavte se rovně, rukama dolů. Skolióza je indikována těmito znaky:

  1. Jedno rameno nad druhým
  2. Ruce, které vizuálně vypadají jako různé délky
  3. Twisted páteř linie na zadní straně
  4. Kostní a humorovité hroby
  5. Truhly na hrudi

V tomto případě je třeba fyzioterapii, který musí určit lékař se zkušenostmi vertebrologist a utratit alespoň první zkušební cvičení, nemusíte doma a na klinice

Zkouška pro boční ohyby a správné držení těla:

  • Postavte se a opřete se o zeď tak, aby se dotýkala zadní část hlavy, lopatky, hýždí a lýtka nohou. Tato poloha odpovídá správnému držení těla
  • Pokud v určitém okamžiku nedojde k žádnému kontaktu, pak je tato skupina svalů zodpovědná za daný bod, je třeba a rozvíjet se
  • Pokuste se utéct od zdi a udržet si tuto pozici. Pokud to vyžaduje spoustu svalového napětí a je dáno s obtížemi, pak jsou vaše svaly oslabeny: příliš často zůstáváte v uvolněné póze

Na rozdíl od skoliózy může být postranní postavení narušena v jakémkoli věku, potřebujete pouze vytrvalost.

  1. Přinesením tělové tyče za záda na úrovni lopatek, držte ruce za konce, otáčejte tělem doleva a doprava co nejdále s každým otočením (pouze 10-15 v každém směru)
  2. Snažíme se položit špičku nad hlavou na zadní straně co nejmenší. Je-li to těžké, udělejte větší uchopení. Vykonává 10krát
  3. Izometrická cvičení - bez pohybů, ale s námahou: snažíme se stěnu posunout a opírat se o ni rukama
  4. Opíráte-li ruce o stůl, ohněte si lokty o 90 °. Zvedněte každou nohu střídavě tak, aby spolu s tělem byla rovnoběžná s podlahou, držte tuto pozici několik sekund, zopakujte 10krát pro každé nohy
  5. Zdvihněte si ruce s činky střídavě nad hlavou a před sebou: vzestup je kombinován s inhalací. Začínáme desetkrát a malou hmotností 0,5 kg, pak postupně zvyšujeme hmotnost, čímž se počet opakování opakuje až třikrát
  6. Při odpočinku na rovných rukou a nohách nohou na podlaze natáhneme tělo do "struny", napínáme svaly břicha, hýždí a nohou. Držte pozici co nejvíce
  7. Chcete-li trénovat svůj postoj, je velmi užitečné nosit knihu na hlavě. Snažte se s ní chodit po místnosti, jděte dolů na kolena, vyšte na židli - a tak kniha nespadne

A další - cvičení pro narovnání páteře v tomto videu :.

Jak rychle umístit držení těla doma

"Má královskou pozici," myslí na muže s vysokou hlavou a hrdě se narovnal na zádech a ramenou. Pohled na velkolepé lidi je mnohem příjemnější než na klanějících osobnostech, jejichž záda připomíná otazníky. Po celou dobu vzpřímený postoj byl znamením aristokracie a šlechtického společenského postavení, protože ve vysoké společnosti dětí, jakmile se naučil chodit, učil přesně držet zpátky a starat se o jejich vzhled. Dnes vzpřímené držení těla - znak, podle kterého můžeme určit, že armáda dělá, a tato skutečnost je velmi smutný, protože rovný hřbet nejen krásné chůzí, ale také ukazatel fyzického a duševního zdraví, pozitivní ukazatel a důvěry.

Příčiny poruchy držení těla

Lidé, kteří nevěnují náležitou pozornost držení těla, začne si stěžovat na bolest v zádech, na první pohled malé a poté přechází do příznaky vážného onemocnění. Pohled, který ztratil zdraví v mládí a mládí, nelze obnovit, je chybné. Deformování držení těla a poruchy kostní struktury páteře nejsou spojeny přímo. V případě potřeby můžete získat ohromující efekt a získat ploché držení těla a rovnými zády bez známek verandě.

Proč člověk začíná hrbat? Odborníci identifikují dva důvody pro vznik tohoto nezdravého zvyku:

  1. Slabý svalnatý korzet. Podle statistik je to pozorováno u každé druhé osoby. Ve starých dnech lidé vedli zdravý životní styl, zabývali se ruční práce a strávili spoustu času na čerstvém vzduchu. Dnes člověk tráví většinu svého času na počítači, nezúčastňuje se sportu a nejezdí dobře. V dětství a dospívání se bohužel bolest břicha nedostává náležité pozornosti. Když děláte lekce, dítě sedí, zatažené. Rodiče tento proces ne vždy řídí a zvyk se stává stabilní. Tyto faktory vedou k oslabení svalů a v důsledku toho k narušení držení těla.
  2. Nesprávná poloha těla a nerovnoměrné rozložení zatížení. Tento důvod je úzce spjat s prvním, ale je zhoršen neschopností rozdělit zatížení na tělo.

Proč je správné držení těla tak důležité?

Ne každý si uvědomuje důležitost udržení držení těla. Má však přímý vliv na životně důležité vnitřní orgány - nemohou řádně fungovat kvůli nesprávnému přívodu krve. Lidská páteř se skládá z 26 obratlů. Pokud stisknete některou z nich, pak se poruší chůze, držení těla a v důsledku toho krevní oběh. Zde a tam jsou různé nemoci.

Nesprávná držení těla ovlivňuje růst. Člověk, který je neustále v zuřivém postavení, udržuje svaly v napjatém stavu. Intervertebrální kotouče jsou deformovány, což vede k tomu, že nedochází k narovnání až do plné výšky ani ve snu. Mezitím, pokud od dětství budete sledovat držení těla a dokonce i zpět, můžete růst až o 15 centimetrů!

A nakonec morální stav člověka závisí na správném držení těla. Je třeba poznamenat, že lidé s přímým zády se často usměvají, užívají si života, žijí na pozitivní vlně. Ale ti muži a ženy, které se za ta léta skrývaly, vypadají unaveně. Ano, je to opravdu, protože jsou mnohem rychlejší unavení a vynakládali dvakrát tolik úsilí na vykonání určité práce.

Jak se vycvičit, abyste měli záda rovnou

Hrdé ložisko a snadné létající kroky svědčí o zdraví člověka, takže se musíte zvyknout na to, abyste se nehýbal. Chcete-li to provést, musíte postupovat podle následujících pravidel:

  1. Můžete si udržet záda rovnou, ale nemusíte mít dojem, že máte zájem na zádech.
  2. Ramena jsou široce roztažena, nedělejte je dopředu.
  3. Hlava by měla být na stejné lince s páteří, zatímco by neměla být hodena zpět nebo spuštěna. Pokuste se nakreslit břicho, nerozpouštějte svaly.
  4. Při chůzi a stojícím narovnávejte nohy a snažte se rovnoměrně rozdělit tělesnou hmotnost.

Na držení těla je třeba si uvědomit a během pracovního procesu sedí u stolu:

  1. Sedět nohou na noze je špatný zvyk. Noha by měla být na podlaze rovnoměrně a kolena by měla být umístěna pod boky.
  2. Thorax klec předkládá, žaludek, naopak, zatahovat. Monitorovací pracovní počítač by měl být umístěn na úrovni očí, laptopový stojan na stojanu.
  3. Pravidelně (v ideálním případě každých třicet minut) musíte vstát a zajistit snadné zahřátí, včetně očí.

Správně vybraná židle a matrace - záruka zdravého záda

Ne všichni lidé pracují v kanceláři, ale doma většina lidí tráví většinu svého volného času na stolu počítače, protože internet se stal již nepostradatelnou součástí našeho života.

Chcete-li snížit zatížení páteře a udržet si rovnou pozici v takovém problému, jako je nákup židle, stojí za to pečlivě přistupovat.

Obvyklá židle pro toto není docela fit. Doporučujeme zvolit si židli se speciální zadní částí ortopedického tvaru, opakující se záhyby na zádech. Je nutné, aby záda zcela přiléhala k bedně, na úkor jejího zatížení na páteři se sníží.

Jak si vybrat matraci
Vyrovnání polohy může být usnadněno správně zvolenou matrací a polštářem, takže je důležité před nákupem spacích potřeb zohlednit následující faktory:

  • Příliš tvrdá matrace negativně ovlivňuje obratle.
  • Polštář by neměl být příliš široký a vysoký.
  • Pro starší osoby je vhodnější středně tvrdá matrace.
  • Zadní část by neměla být během odpočinku.

Jak vyrovnat držení těla cvičením

K dosažení krásného držení těla není nutné chodit do posilovny. Můžete provádět příslušná cvičení zaměřená na zlepšení svalového tonusu a doma.

  1. Připojte nohy a spusťte ramena podél kufru. Vdechujte, zvedněte ruce nahoru, zpět s výdechem. Znovu vdechněte, spusťte ramena a naklonějte se dopředu. Zaobleňte si záda, snižte hlavu a ramena.
  2. Zvedněte lokty nahoru a natáhněte ramenní listy rukama, roztáhněte ruce nahoru a roztrhněte lopatky.
  3. Přeneste činku o hmotnosti 1 kg z jedné ruky do druhé za zády.
  4. Stojte na všech čtyřech. Vyrovnejte zadní část páteře a silně zatočte páteř dolů a v této poloze se několik sekund zmrazí.
  1. Lehněte si na břicho a volně roztáhněte ruce po těle. Utáhněte břišní svaly a odtrhněte hlavu a nohy.
  2. Podržte si kotníky a snažte se je přitáhnout k hlavě. Zůstávejte v této poloze po dobu 10 sekund, poté uvolněte tělo.
  3. Položte si ruce po těle, nohy se ohýbají na kolena, zvedněte hýždě co nejvyšší. V této pozici se dejte na 5-15 vteřin a pak spadněte na podlahu.
  4. Lehněte si na zádech, ruce volně umístěné podél těla. Vzestupte a napněte lis. Nezvyšujte nohy, neohýbejte kolena. Držte dech u každého výtahu.
  • Vyrovnejte si záda, ruce za hlavu a ohněte. Počkejte na 5 a relaxujte tělo.
  • Vstávejte a položte ruce nahoru. Utáhněte břišní svaly, postavte se na špičky a zasuňte ruce.

Rovnovážná cvičení jsou také velmi účinná: postavte se zády ke zdi, položte hustou knihu na hlavu nebo malý pytel s pískem. Hlava, pás a paty co nejvíce stlačit na povrch. Snažte se chodit s objektem na hlavě, aniž byste se jí dotýkali rukama.

Pokud je zakřivení velmi silné, pak některé cvičení nemohou udělat. Potřebujete jednat v komplexu:

  • Masáž s odbornou konzultací.
  • Korzetoterapie k odstranění svalové nerovnováhy a udržení těla.
  • Léky k odstranění svalového křeče a bolesti v bederní páteři.

Mimochodem, Charcotova sprcha je vynikajícím nástrojem pro prevenci a léčbu zakřivení páteře, ale může být provedena pouze podle lékařského předpisu.

Musíte pochopit, že proces je dlouhý a aby bylo dosaženo požadovaného účinku, musíte být trpěliví. Časem se svaly a šlachy zvyknout na správné držení těla a úsilí se vyplatí s regal ložiska, lehkonohý a výborné náladě.