Osvědčená sada cvičení pro páteř s osteochondrózou

  • Kyphosis

Jedním z nejúčinnějších metod léčby osteochondrózy je cvičení (LFK). Jejím cílem je zachovat pohyblivost páteře a uvolnit zátěž z mezivělových kloubů. Toho lze dosáhnout posilováním dorzálních a cervikálních svalů. Pravidelné cvičení v osteochondróze - efektivní způsob, jak se zbavit těch nepříjemných příznaků: kořenová bolest spojená s uskřinutí nervu, závratě a necitlivost rukou v lézí krční páteře, ztuhlost s náklonem, otočnou hlavu, atd...

Foto: během cvičení musí být všechny pohyby prováděny striktně podle pokynů

Indikace a kontraindikace k léčbě osteochondrózy

Správně vybíraná fyzická námaha pomůže výrazně zmírnit průběh osteochondrózy, zvláště když je riziko splynutí obratlů v důsledku destrukce meziobratlových disků skvělé. Fyzioterapie může a mělo by být prováděno všemi pacienty, s výjimkou těch, kterým je přímo kontraindikován.

Jaké jsou kontraindikace pro výkon cvičební terapie:

  • exacerbace osteochondrózy,
  • předčasné zotavení po operacích na páteři,
  • neurologické choroby s poruchou koordinace pohybů,
  • onemocnění vestibulárního aparátu,
  • jakékoli akutní onemocnění a exacerbace chronických onemocnění s poruchou pohody,
  • vysoký krevní tlak,
  • srdeční arytmie,
  • vysoký stupeň myopie a zvýšený nitrooční tlak.

Také byste neměli cvičení na prázdný žaludek, bezprostředně po jídle a po těžké fyzické únavě.

Ne každý pacient stejně dobře snáší zátěž celého gymnastického komplexu. Pokud během cvičení nastane ostrý bolest, závratě, nevolnost a jiné nepříjemné pocity, je třeba ji zlikvidovat.

Účinky gymnastiky

Pozitivní efekt léčby fyzickou námahou pociťuje mnoho lidí po prvním zasedání, pokud je komplex správně vybrán. Ale přesto není rychlý výsledek vše, protože závisí hodně na průběhu, tvaru a stádiu onemocnění. Pokud tedy úleva neproběhne okamžitě, je nutné pokračovat v tréninku a případně upravit svůj plán. Pokud po třídě váš zdravotní stav postupně zhoršuje - je nutné pozastavit trénink a konzultovat s lékařem.

Jaké účinky lze dosáhnout systematickým výkonem fyzických cvičení při osteochondróze páteře?

  • Posiluje a zvyšuje plasticitu svalů, které slouží jako podpora pro páteř, což zabraňuje vývoji jeho deformací.
  • Zlepšení lymfocytu a krevního oběhu v postiženém oddělení - zlepšení metabolizmu a zrychlení regeneračních procesů.
  • Snížení bolesti, návrat k normálnímu objemu pohybů páteře.
  • Oprava postoje.
  • Vykládání páteře a kloubů snížením tělesné hmotnosti pacienta (pokud je nadváha).

Pro dosažení nejlepšího účinku se doporučuje střídat statické cvičení cvičební terapie (tj. Ty, které jsou spojeny s držením imobilního postavení těla) a dynamické (pohyblivé), stejně jako období cvičení a odpočinku. Během pauzy pro roztažení svalů můžete zavěsit na bar: přiložte ruce na příčník a trochu zavěste, aby se vaše nohy nedotýkaly podlahy.

Vizuální snímky pomohou správně provést komplex

Komplex pro krční a hrudní sekce

Pro léčbu osteochondrózy cervikálních a hrudních oblastí můžete provádět jakákoliv cvičení od těch, které jsou uvedeny níže, hlavní věc je, že pro vás nejsou nepříjemné. Není nutné provádět celý gymnastický komplex najednou, můžete střídat: dnes cvičíte, zítra další.

Statické (izometrické, silové) cvičení

Statická cvičení probíhají velmi pomalu s minimální amplitudou pohybů, ale s maximálním svalovým napětím. Při výkonu jejich výskytu mírných bolestivých pocitů v okamžiku napětí svalů - normálního jevu. Jako zátěž je obvykle dostačující vážení vlastního těla, ale někdy lze použít činky nebo jiné závaží.

Ve stoje postavte ruce ven po stranách rukama. Na inspiraci, ohýbejte paže v loktech a s úsilím je vytáhněte zpět, snaží se spojit lopatky. Držte pózu co nejdéle. Relaxujte při vydechování. Opakujte 5krát.

Výchozí pozice sedí. Během pomalé inspirace otočte hlavu co nejvíce doleva. Utáhněte svaly na krku. Při vydechování uvolněte svaly a otočte hlavu dopředu. Otočte se opačným směrem. Poté se na inspiraci pomalu nakláníte hlavu zpátky a pokoušíte se dotknout zadní část krku. Utáhněte svaly na krku. Při vydechování vraťte hlavu do původní polohy. Naklonit dopředu a zleva doprava. Cvičení opakujte dvakrát.

Ležel na svalové síly žaludku, zvedněte horní část těla z podlahy, ohnout hlavu dopředu, bradu na dotek hrudníku, zatlačte ruce za hlavou, vytváří odpor a silně utáhněte krční svaly. Poté, s odporem na ruce, zvedněte hlavu a snažte se ji co nejvíce naklonit dozadu. Pak zatlačte ruce na čelo a překonáte odpor a snažte se naklonit hlavu dopředu. Podržte každou pózu po dobu nejméně 5 sekund.

Dynamické (isotonické) cvičení

Při provádění fyzických dat. cvičení při osteochondróze, svalové kontrakce s rychlým tempem střídavě s relaxací, puls a respirační míra se zvyšují.

V počáteční poloze otočte ramena (v ramenou) otočně dopředu a dozadu s maximální amplitudou. Opakujte 10 otáček v každém směru.

Stojící nebo sedící, vytáhněte pravou ruku z cesty. Neotáčejte spodní část zad, otočte pravým a ramenním pletencem doprava a podívejte se na ruku. Přejděte na druhou stranu. Opakujte 5-7krát.

Počáteční pozice leží na břiše. Při vdechnutí ohněte a zvedněte horní část těla co nejvyšší. Držte ruce rovně, nad hlavou.

Trénink bederní a lumbosakrální divize

S lézemi a bederní a sakrální páteří jsou posilovací cvičení nejvhodnější, což musí být provedeno pomalu a opatrně.

Statické cvičení

Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Pomalu se naklonte dopředu a snažte se oslovit špičky prstů. Uchopte pozici po dobu 10-15 sekund. Potom roztáhněte nohy od sebe a stoupají střídavě na levou a pravou nohu. Opakujte 5krát dopředu a 3krát vlevo-vpravo.

Postavte se na kolena a položte si ruce na podlahu, pomalu vdechujte spodní část zad. Držte pózu po dobu 5 vteřin, pak se ohněte dolů a také fixujte polohu na 5 sekund. Proveďte 10 opakování.

Ze stojící pozice se naklonějte a rukama uchopte nohy. Zkuste vyndat trup co nejblíže nohám. Držte pózu po dobu 5 sekund.

Dynamické cvičení

Lehněte si na zádech, ohněte si lokty a kolena. Držte si pas s rukama, dechte, roztrhněte boky z podlahy a snažte se je zvednout co nejvyšší. Po výdechu si lehněte na podlahu. Opakujte 10krát.

Ležete na žaludku, odpočívejte na podlaze s prsty a dlaněmi, které jsou ohnuté u loktů. Při vdechování zvedněte horní část těla, snažíte se narovnat ruce, vydechovat a položit se na podlahu. Opakujte 10krát.

Když stojíte, položte rovnou nohu na zadní část židle tak, aby byl úhel vzestupu asi o 90 stupňů nebo o něco více. Na inspiraci, nakloněte se k noze a snažíte se s rukama dostat prsty na prsty, narovnejte na výdech. Opakujte cvičení pro každou nohu 5-10 krát.

Dosud zaznamenala spousta různých videí o léčivé gymnastice:

Obecná doporučení

Jakýkoli výše uvedený terapeutický komplex cvičení pro osteochondrózu páteře nevyžaduje speciální vybavení ani posilovnu - lze jej provádět doma. Stačí stačit:

  • pohodlné sportovní oblečení,
  • protiskluzová podložka pro cvičení na podlaze,
  • židle s opěradlem nebo velkou gymnastickou koulí.

Je dobré, když máte doma bar nebo švédskou zeď.

Zahájení cvičení by nemělo trvat déle než 2 hodiny po jídle. Před třídou ventilaci místnosti. Postupně zvyšujte zatížení, provádějte v prvních dnech jednoho přístupu a pak s dobrou tolerancí 3-5. V raných dnech nepracujte déle než 20 minut, zvláště pokud často potřebujete odpočinek. Doba výuky se postupně zvyšuje, maximálně na 45 minut. A co je nejdůležitější - předzpusťte svůj tréninkový komplex pro páteř s ošetřujícím lékařem, který bude vážit všechny výhody a nevýhody. A přísně dodržujte jeho doporučení!

Cvičení pro bederní osteochondrózu: vlastnosti a typy komplexů

Lumbální osteochondróza je patologie, která se nejčastěji objevuje u lidí, kteří mají pasivní, sedavý životní styl. Ve stejné době, kdy postupuje, zvýší své útoky. Proto je ideální - je lepší použít preventivní opatření, ale s vývojem patologie byste neměli nadále sedět nehybně. Proto je nejvhodnějším řešením terapie v podobě terapeutické gymnastiky pro pas.

Výhody fyzické terapie

Fyzioterapie s tímto typem osteochondrózy je životně důležitá, zvláště u těch lidí, jejichž práce je spojena se zachováním konstantní a stejné polohy těla. Bude:

  • Zlepšit stav oddělení, vytvořit mobilitu;
  • Vytvoření podmínek pro odstranění příznaků;
  • Posilovat svalovou kostru;
  • Zlepšení výživy tkání v postižené oblasti;
  • Normalizuje metabolické procesy, metabolismus v bederní páteři.

Vzhledem k tomu, že v dolní části zad v dolní části zad má také vliv na reprodukční systém a reprodukční funkce, bude tělocvična zlepšení kvality sexuálního života a udržení zdraví urogenitálního systému, zažívacího traktu a dalších vnitřních orgánů.

Požadavky a doporučení

Existují určité podmínky, které je nutno dodržet, aby bylo dosaženo pozitivních výsledků při provádění jakéhokoli komplexu. V první řadě všichni lékaři důrazně doporučují, abyste se obrátili na kvalifikovaných instruktorů, kteří budou na základě svědectví sestavit odpovídající seznam cvičení pro každého pacienta. Důležité:

  • Provádí komplexy v sportovním oblečení.
  • Před tréninkem se oteplujte.
  • Kombinujte výcvik s výlety do bazénu (pokud je to možné), a také nutně - s pěšími zájezdy.
  • Vždy je třeba začít zahříváním, aby se urychlil pohyb v oblasti a zvýšila se pružnost svalové tkáně.
  • Dokončte komplex s tažným zařízením, které je snadné protahování.

Komplexy pro bederní osteochondrózu

Existuje celá řada komplexů, které lze provádět v různých pózách a s různými cíli. Vše závisí v mnoha ohledech na stavu pacienta. Za přítomnosti bolesti bude aktivní účinek kontraindikován. Ale v obdobích remisí takové manipulace dávají vynikající výsledky.

Komplex "Lehce na zádech a na břiše"

Takový komplex se dá snadno uskutečnit, pokud se pohybuje z polohy ležení co nejjednotněji se stejnou amplitudou.

  1. Zvedněte ruce po stranách, abyste se mohli opřít o podlahu. Zadní část leží na povrchu. Nohy se zvedají nad podlahou a ohýbají se pod úhlem o něco menší než 90 stupňů. Narovnejte levou nohu na výdech a poté se vraťte k FE. Pak opakujte to samé s druhou nohou.
  2. Cvičení motocyklu se provádí ze stejné pozice. 8 otáček vpřed a pak 8 otočení zpět.
  3. Zavěste prsty do zámku a položte ruce nad hlavu. Přestaňte odpočívat na podlaze. Při vydechování zvedněte humerní opasku a hlavu nad podlahou, abyste pocítili napnutí pasu a lisu a snížili jej vdechováním.
  4. Ruce a nohy se rozpouštějí v různých směrech. Začněte s rotačními pohyby se zarážkami a kartáčkami v obou směrech.
  5. Narovnejte nohy a natáhnete ruce po těle. Při vdechnutí zatěžujte ruce a nohy co nejvíce, stisknutím ruky do pěstí a ohnutím nohy. Na výdech k odpočinku.
  6. Zvedněte ruce na bocích pro podporu. Zvedněte pravou levou nohu a udělejte ji co nejširšímu okruhu, aniž by jste oddělili hýždě a pas z podlahy - čtyřikrát v obou směrech. Pak změňte nohu.
  7. Kartáče položené na hlavu, se svými prsty spojenými. Kolena leží na podlaze. Ohnout kolena a opřít se o podlahu. Postupujte co nejblíže ke pánvi. Aniž byste si vzali hlavu a ruce z podlahy, střídavě položte kolena na pravou stranu, otočíte boky správným směrem (ramena se nesnížou z podlahy) a pak levou.
  8. Zastaví odpočinek na podlaze na šířku ramen, ruce podél těla. Začněte zvedat pánvi, až se vytvoří přímka od ramen a až po kolena.
  9. Při vdechnutí roztáhněte ruce nahoru a natáhněte je nahoru a nohy nohou dolů, jako by se táhly. Dále se převlékáte na břicho a proveďte stejnou akci, ale již na břiše.
  10. Dále, ležet na žaludku, musíte začít zvedat hlavu a ramena s rukama roztaženými nad podlahou.
  11. Následující cvičení je podobné předchozímu, ale je nutné zvednout nejen ramena a hlavu rukama, ale i nohy. V každém případě musíte cítit napětí ve spodní části zad.
  12. Stejně jako předchozí. Ale musíte současně zvednout hlavu, stejně jako levou a pravou nohu. Pak znovu ležíme na podlaze a opakujeme v opačných končetinách.
  13. Ruce k odpočinku na podlaze, aby byly palmy v úrovni ramen. Při vdechnutí zvedněte ramena a hlavu co nejvíce, zatímco napněte dolní část zad.

Jedná se o nejaktuálnější cvičení z náchylné polohy, která může být provedena ležet na zádech a žaludku. Je důležité je postupovat pomalu a se stejnou amplitudou. Současně se člověk musí aktivně vyhnout tahání a otáčení těla.

Ranní komplex pro nabíjení s bederní osteochondrózou

Tuto sadu cvičení lze snadno použít namísto nabíjení ráno.

  • Stála pozice, ruce se táhly podél těla. Do abdominálních kontrakcí, dokud se nevyvíjí mírná únava.
  • Od stojící pozice položte ruce na pas. Vytvořte široký kruh pánve v jednom směru a pak v druhém. Třemi opakováními.
  • Cvičit kočku se střídavými žlaby a prodloužením zad. Opakujte 6krát pro každý pohyb.
  • Lehněte si na podlaze na zádech. Nohy se ohýbají na kolena a ruce za hlavou. Zvedněte ohnuté nohy do úhlu 90 stupňů. Potom stlačte střídavě pravé a potom 10krát levou nohou na podlaze.
  • Lehněte si na podlahu na břiše, položte dlaně na podlahu v oblasti ramen, lokty ležíte na podlaze. Při vdechování zvedněte tělo téměř k pasu nad podlahou. Držte jej 30 sekund. Spodní část (nohy), zatímco se snaží relaxovat.
  • Lehněte si na zádech. Natáhněte nohy a položte je na podlahu. Vytáhněte koleno k sobě a přitiskněte jeho ruce a zatlačte na tělo. Pak je to stejné s druhým kolenem. Při stisknutí nohy musíte zůstat v této poloze po dobu 30 sekund.

S bolestí

Existují jisté cviky, které se provádějí na zádech s bolestí. Dělejte je velmi pečlivě a bez náhlych pohybů. Není tedy nutné vést k maximální a intenzivní bolesti na pokraji šoku.

  1. Lehněte si na zádech a narovnejte ruce a nohy. Pak začněte otáčet pravým bokem doleva, jako kdybyste hodil nohu na nohu. Čepele na podlaze. Dělejte 8krát. Pak stejnou akci, ale s levým stehno.
  2. Ležela si na zádech a přes hruď mu přejížděl hruď. Rozbalte případ vlevo a potom vpravo. Pro 8 opakování na každé straně.
  3. Ze stejné pozice, ale tělo se nerozvíjí, ale posune se nejprve na levou stranu a pak doprava. Pro 8 opakování.
  4. Lehce na zádech, roztaženými rukama po stranách, je třeba provést kyvadlové pohyby rovnými nohama, vedoucími k levé straně a pak k pravé straně. Pro 8 opakování.

Pokud jsou bolesti intenzivní, pak je tento komplex, jako každý jiný, lépe nepoužívat.

Ve fotce komplex cvičení pro bolesti zad

Výhody cvičení při osteochondróze

LFK má mnoho výhod při osteochondróze. Nejprve pomáhá posilovat svalovou korzetu a zabraňuje vzniku komplikací, snižuje frekvenci exacerbací. Kromě toho jsou zpracovány nejen záda, ale i svaly tisku, což má příznivý vliv na vnitřní orgány.

Existují nějaké kontraindikace?

Snad jedinou a nejdůležitější kontraindikací k provedení cvičení je přítomnost bolesti a zánětu.

To znamená, že je to období exacerbace. V tomto okamžiku může jakýkoliv fyzický účinek vyvolat vývoj komplikací až po herniaci disku.

Navíc v případě bolestivého syndromu není možné plně trénovat, a proto je účinnost komplexu nulová.

Efektivnost a prognóza

Účinnost cvičební terapie bude v mnoha ohledech záviset na tom, jak dobře je vybrán komplex a zda se pacient řídí doporučeními lékařů. Je důležité současně kombinovat s chůzí a plavání, pokud je to možné. Také léky nelze ignorovat. Pouze v kombinaci s dalšími opatřeními je možné dosáhnout nejpozoruhodnějších výsledků.

Komplex Bubnovský s osteochondrózou lumbosakrálního oddělení v našem videu:

LFK s osteochondrózou páteře

Kdo nemá osteochondrózu? Cítí se to jako každý. Obecně podle statistik WHO: 80% lidí má odlišné porušení dvou systémů - podpůrných a motorických systémů. A bohužel, většina trpících je v aktivním věku: 29 až 49 let. To znamená, že hlavní část populace diagnostikuje tyto nebo jiné patologické stavy páteře a kloubů, a to je jen pro Rusko.

Hřbetní bolesti pociťuje mnoho lidí v různých životních obdobích. Když léčba těchto bolestí přinesla úspěšný výsledek, většina pacientů se vrací do běžného života a pokračuje v jejich profesionální činnosti. Část onemocnění se stává chronickým, což vede k poklesu účinnosti a v některých případech i k jeho zastavení.

Velkou prevalencí bolesti zad je pohroma našeho století. A možná jedna z nejčastějších patologických onemocnění s projevem bolesti zad je osteochondróza.

V případě osteochondrózy trpí intervertebrální chrupavky a disky. Oni jsou narušeni metabolismem. To způsobuje vývoj změn v kostních a svalových systémech páteře. Ale nejen to je nebezpečné osteochondróza.

Dystrofické změny v páteři mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, jelikož byl prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány člověka. Když pracujeme s naší páteří, léčíme celé tělo. Z tohoto důvodu je rozumné brát vážně cvičení při osteochondróze, protože mnoho lékařů tvrdí: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií osteochondrózy.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratlů, mezi nimi jsou elastické kotouče. Dávají pružnosti a pružnosti páteře. Každý takový disk obsahuje jádro ohraničené vláknitým kruhem a je pokryto chrupavky nad a pod.

Při osteochondróze trpí krevní oběh v páteři a metabolismus v ní. Elastické kotouče, které se nacházejí mezi obratli, začínají vyschnout, jejich pružnost a síla se ztrácejí, jejich výška se snižuje. Postupně dochází k ztrátě schopnosti vláknitého prstence udržet zatíženou páteř, její výstupek. Stává se to, že se vláknitý prsten rozpadne, což vede k intervertebrální kýli.

Kvůli takovým porušením může trpět pohyb celého páteře a může dojít k jeho zakřivení.

Příznivé prostředí pro zdraví páteře je aktivní a atletický životní styl se středním stresem a bez přetížení.

V našem počítačovém věku je životní styl člověka většinou sedavý. Prevence a léčba problémy se zády, je fyzioterapie (fyzikální terapie), který zlepšuje trofismus disky mezi obratli v důsledku pohyblivosti kloubů je lepší; krovonasyschenie celou páteř a zlepšuje, posiluje svalový systém zad, zpomaluje destrukci kosti složek páteře.

Zvláště cvičební terapie osteochondrózy je užitečná pro osoby s předisponujícími faktory:

  1. Starší věk.
  2. Lidé, kteří jsou neustále v nestandardním postavení těla.
  3. Lidé se slabými svaly a vazy.
  4. Kdo má ploché nohy a nohu.
  5. S již zraněnými obratli.

osteochondrosis má jinou polohu a je rozdělena na osteochondróza krční páteře, hrudní a lumbosakrální páteře.

Obecné principy cvičení pro každou osteochondrózu

  1. Fyzická kultura by se měla konat v místnosti s dobrým větráním, výbornou volbou - na ulici.
  2. Třídy se provádějí pouze během remise nemoci (pokud nejsou žádné příznaky).
  3. Oblečení ve třídách cvičební terapie je považováno za široké, ne omezující pohyby a dýchání.
  4. Všechny pohyby jsou hladké, amplituda a počet opakování se postupně zvyšují.
  5. Pokud začne bolest, měli byste okamžitě zastavit relaci.
  6. Předchozí třídy a ukončení měření tlaku a impulsu. Pokud se tyto indikátory liší od normálu, zatížení by mělo být sníženo.
  7. Doporučuje se poslouchat dýchání po celou lekci, což zvýší efektivitu. Všechny protahovací cviky se provádějí na výdech.
  8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zátěž a počet opakování, což snižuje riziko zranění a zabraňuje únavě.
  9. Cvičení je důležité provádět pravidelně, takže můžete dosáhnout prvních výsledků.
  10. Než začnete samostudium, musíte se poradit s lékařem a dohodnout se na souboru cvičení.

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie se nevykonává, když začnou příznaky exacerbace: bolestivé pocity. Po komplexní LFK mohou zesílit a způsobit nepříjemnosti.

LFK při osteochondróze horního (cervikálního) oddělení páteře

Krční část páteře je intenzivně nasycena krevními cévami, které krmit mozku. Proto více projevů osteochondrózy způsobuje špatnou dodávku krve do hlavy.

Existují některé neurologické syndromy při osteochondróze:

  1. Syndrom humeropární periarthritidy.

Zároveň trpí nejvíce ramenní kloub, rameno a krk. Často pacient vyvíjí neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nervy před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestí v zádech, ruce, nemožnosti, protože strašné bolesti jednat s rukou z nemocné strany.

  1. Radikulární syndrom (cervico-brachiální radikulitida).

Kořeny míšních nervů jsou vymačkané, protože intervertebrální foramen se zmenšují, protože intervertebrální kotouče také mají pokles výšky.

Symptomy: intenzivní bolest, stav se zhoršuje pohybem hlavy. Svaly krku jsou ve stresovém stavu.

Vypadá to jako angina, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale bez změn v srdci. Stále zobrazuje: tachykardii a extrasystolu kvůli vyvrtnutí kořenů nervových nervů.

  1. Syndrom vertebrální tepny.

Charakterizované bolesti hlavy, závratě s ohrožením a ztrátou rovnováhy, nauzea, zvracení; zrak se zhoršuje, "mušky" se objevují před očima; existují bolesti a narušení citlivosti v hltanu, tvrdé chuťové ústech, jazyk, doprovázený chraplavým hlasem nebo může zmizet úplně. To se projevuje také bolestí nebo spálením na zadní straně krku a v okcipitální oblasti.

Charakterizované spánku a poruchy paměti, změny nálady a úzkost, podrážděnost, zášť, únava, letargie a pocit tíhy v hlavě.

Léčba cervikální osteochondrózy by měla zahrnovat jak léčebné metody léčby, tak fyzikální.

Jednou z fyzických metod léčby a prevence osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu

Při nárazu na krční oblast je důležité, aby nebylo přetíženo svaly krku, a proto využíváme komplex cvičební terapie za účasti dalších svalových skupin.
Komplex využívá činnosti odpočinku a přepínání. V komplexní LFK jsou připraveny základní, základní a finální díly.
Přípravou je zahřátí, rozptýlíme krev. Hlavní věcí je cvičení na krk, poslední je relaxace a rozptýlení.

Cvičení ležící na zadní straně

  1. IP-lži na zádech, nohy rovně, ruce po kufru. Zvedněte a podržte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
  2. Kartáče na ramenou: kruhové pohyby loktů na jedné a druhé straně 4 krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Ruce podél kufru, nohy ohnuté u kolenních kloubů. Chůze leží 30 sekund. Opakujte 2-4krát.
  4. Ruce se protáhly ke stropu, střídavě táhly ruce ke stropu a odtrhly ostří od podlahy. Opakujte 6-8krát.
  5. Ruce podél kufru, ruce, které směřují po stranách směrem vzhůru - vdechujte, vytahujte koleno do hrudníku - vydechujte bez zvedání hlavy z podlahy. Opakujte 4-6krát.
  6. Ruce pod kufrem - stiskněte zadní část hlavy na podlaze, podržte 4 účty. Opakujte cvičení 4-6krát.
  7. Zvedněte hlavu z podlahy a trochu ji otočte doprava (v úrovni středu klíční kosti) a držte v této poloze na 4 klepacích místech, dolů a uvolněte. Cvičení opakujte 4-6krát, pak opět v opačném směru.
  8. Ruce na pásu. Ohýbejte nohy v kolenních kloubech - vdechujte, uvolněte uvolnění - vydechujte. Opakujte 4-6krát.
  9. Ruce po kufru. Udržujte listy lopatek, zatlačte je na podlahu, udržujte tuto pozici na 4 počtech. Relax. Opakujte cvičení 4-6krát.

LFK, ležící na pravé straně

  1. Pravá ruka je roztažena, na ní leží pravé ucho, zvedá pravou ruku s hlavou, drží polohu na 4 počty, spouští a relaxuje. Opakujte 2-4krát.
  2. Levá paží spočívá na podlaze před hrudníkem, levá noha se pohybuje tam a zpět. Opakujte 6-8krát.
  3. Levá paže podél kufru, zvednout levou ruku nahoru, vdechnout, dolů vydechnout. Opakujte 2-4krát.
  4. Levá paže je na boku. Když vydechnete, vytahujte obě kolena do hrudníku a narovnejte nohy vdechováním. Opakujte cvičení 2-4krát.

Dělejte stejné cvičení ležet na levé straně.

LFK s cervikální osteochondrózou ležící na žaludku

  1. Zaměřte se na čelo, ruce na zadní straně hlavy, lokty rovnoběžné s podlahou. Zvedněte hlavu rukama z podlahy, držte tuto pozici v 4 počtech, dolů a uvolněte. Opakujte 2-4krát.
  2. Zaměřte se na bradu, dlaně pod bradou. Najednou táhněte rukama dopředu, rozdělte je na dvě strany, táhněte vpřed, čtyři startovní pozice. Opakujte 2-4krát.
  3. Ruce se protáhly dopředu. Plavecký styl "krol", opakujte 4-8krát.
  4. Palmy pod bradou, důraz na dlaň čela. Alternativně dostat patu hýždí. Opakujte 4-8krát.

LFK s cervikální osteochondrózou v "sedící" poloze

Všechny cviky se provádějí pomalu, dokud necítíte bolest.

  1. Pravým stisknutím pravého kolena držte 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejným způsobem. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
  2. Pravé rameno je přitahováno k pravému uchu a pak levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6krát.
  3. Obě ramena přitahují do uší, opakují se 4-6 krát.
  4. Kruhový pohyb nejprve pravým ramenem, potom levým a pak dvěma. Opakujte 8krát v každém směru.
  5. Vytáhněte pravou nohu a zaostřete na patu. Zatlačte patu do podlahy, podržte 4 účty. Pak druhá noha, opakujte s každou nohou 2-4 krát.
  6. "Jízdní kolo".
  7. Ruce po stranách - vdechujte, objaly ramena - vydechněte. Opakujte 3-4krát.
  8. Posaďte se na pravou stranu židle:
    1. - Ruku nahoru a dolů,
    2. - "řezání dřeva" - ruku tam a zpět,
    3. - ruku - popište kruhy ve směru a proti směru hodinových ručiček,
    4. - Zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepte.
  9. Posaďte se na levé straně židle - opakujte stejné cvičení.
  10. Sedněte si rovnou - ruce nahoru - dech, sevřené kolena vydechne.

Životní styl s cervikální osteochondrózou

Chcete-li žít úplně a bez bolesti, a doby odpuštění byly dlouhé a obavy se staraly méně často, je nutné dodržovat obecné zásady cvičení LFK, jak je popsáno výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší nečinit kruhové pohyby hlavy, může to vést k traumatu na krk.

Prevence vzniku cervikální osteochondrózy

  • Pravidelná návštěva ortopedisty od raného školního věku. V případě potřeby upravte zakřivení poruch chrupu a držení těla.
  • Chcete-li jít na sport, především plavání, aby se vytvořil svalnatý korzet.
  • Jezte potraviny, které přinášejí tělu vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrach, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýry).
  • Nedovolte hromadění nadměrné hmotnosti.
  • Neotěhujte tašky na rameno, je vhodné nosit batohy.

LFK v hrudní osteochondróze

Osteochondróza prsu se vyskytuje méně často než jiné typy onemocnění - cervikální a bederní osteochondróza způsobená nejmenší pohyblivostí a největší ochranou způsobenou svaly a žebry.

Známky osteochondrózy prsu:

  1. bolest v hrudi, horší v noci, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s hypotermií, se sklonem k boku a ohybem, s velkou fyzickou námahou;
  2. interbladeache, když se pravá nebo levá ramena zvednou;
  3. bolest se zesílí s hlubokým dýcháním;
  4. bolest mezi žebry při chůzi;
  5. pocit stlačování hrudníku a zad.

Bolest během exacerbace nemoci může trvat několik týdnů.

Existují další příznaky hrudní osteochondrózy:

- Některé oblasti kůže jsou znecitlivěné;

Studené v nohou, někdy hoří a svědí;

- kůže je šupinatá, nehty jsou zlomené;

- bolest v krku a jícen;

- Trávicí orgány nefungují dobře.

U osteochondrózy prsu existují dva příznaky - dorsago a dorsgalgie.

Dorsago je ostrá ostrá bolest v hrudi. Vyskytuje se po monotónní práci ve stejné představě. Když nastane útok, je obtížné dýchat a pokud se horní část těla otáčí, bolest se zesílí.

Dorsalgie - není silná bolest v oblasti postižených meziobratlových disků, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocit bolestí se zhoršuje při hlubokém dýchání, v noci a vzduch nemůže stačit. Vychází po krátké procházce.

Příčiny osteochondrózy hrudníku:

- časté řízení;

- poranění páteře;

Slabé zadní svaly;

- Skolióza a další poruchy držení těla.

Thakakální osteochondróza je nebezpečná

Pokud léčba není včasná a špatná, pak může osteochondróza hrudní kůže způsobit následující nemoci:

- Protruze a kýla hrudní páteře;

- stlačení míchy;

- problémy se srdcem, střevami, játry, ledvinami a slinivkou břišní;

- porušení duodena, peristaltika střeva, dyskineze žlučníku;

- intercostální neuralgie - stlačení nebo podráždění mezikostních nervů.

S tím, co může být zmatená osteochondróza na hrudi

Vzhledem k rozmanitosti příznaků je snadné zaměnit se s následujícími onemocněními:

- stenokardie, srdeční záchvat. Rozdíl: po užívání léků na srdce, bolest na hrudi nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitida, renální kolika;

- gastritida, vřed, kolitida;

- patologie mléčných žláz;

- pneumonie. Zánět plic se liší od osteochondrického kašle, dušnosti a horečky.

Prevence osteochondrózy prsu

Doporučeno pro prevenci onemocnění:

- během dne po dobu 40-50 minut lehnout - uvolňuje zátěž z páteře;

- změňte držení těla každé dvě hodiny, vstávejte z křesla, natočte 2-4 různými směry, protáhněte, narovnejte ramena, pokud je práce sedavá;

- Je žádoucí udělat vodní sporty: plavání, potápění, aqua aerobik;

- Snažte se nepřekračovat, udržujte si záda v teple;

- pravidelně cvičí fyzikální terapii.

Hodnota cvičební terapie v hrudní osteochondróze

LFK je účinný způsob, jak vytvořit silný svalový korzet, protože v budoucnu je možné se vyhnout relapsům onemocnění. Můžete zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak v meziobratlové, tak v rebrově-vertebrální;

zajistit správné hluboké dýchání; rozvinout a posílit svaly ramene; posílit zadní svaly, obnovit fyziologické křivky a vytvořit správné držení těla, čímž se sníží zátěž páteře a meziobratlových disků; odstranění tuhosti hlubokých svalů zad; posilují dýchací svaly; zlepšit ventilaci plic; zabránit možným komplikacím.

LFK ovlivňuje zlepšení plicní ventilace - to je velmi důležité pro pacienty, kteří se bojí zhluboka se nadechnout, protože hluboký dech způsobuje těžkou bolest zad. Přítomnost takového spojení způsobuje, že pacienti postupně snižují hloubku vstupu do hypoventilace (nedostatečné větrání) spodních částí plic, což může vyvolat vznik pneumonie a řadu dalších plicních patologií.

LFK má velmi pozitivní vliv na průběh onemocnění. Abyste předešli nežádoucím následkům, měli byste dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s hrudní osteochondrózou

  1. IP - ležet na zádech s koleny ohnutými na kolenou. Nohy jsou stisknuty k hrudníku rukama, táhnou se, mírně trhají spodní část zad, protahují břišní svaly. Zamkněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte do IP. Opakujte 2 krát.
  2. IP - ruce jsou natažené za hlavu, nohy jsou narovnány. Vytáhněte levou ruku a pravou nohu, protáhněte páteř, několik sekund ji fixujte. Stejně s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte třikrát na každé straně.
  3. IP - ležet na břiše, ruce po stranách. Zvedněte hlavu a ruce. Udržujte stav svalového napětí po dobu 3 sekund. Relax, hlavu a ruce dolů. Opakujte 5krát.
  4. IP - ležet na zadní straně. Zvedněte ruce za hlavu, protáhněte se. Zvedněte nohy a ponožky, abyste se pokoušeli dotknout podlahy za hlavou. Nohy v kolenních kloubech by se neměly ohýbat. Zůstaňte v této pozici po dobu 2 sekund. Poklepejte klidně nohy na podlahu, ruce po kufru.
  5. IP - ležící na pravé straně, nohy ohnuté na kolena. Posuňte levou nohu nahoru. Opravit, FE. Stejně jako u druhé nohy ležící na levé straně. Opakujte čtyřikrát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte se maximalizovat kyčelní kloub. Cvičení se svalovým napětím.
  6. IP - stojí na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohnout, vdechujte, snižte hlavu, za zády, cítíte napětí svalů na zádech a na hrudi, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5krát.
  7. IP - na kolenou, ruce na dně. Ruce nahoru - vdechujte. Pohybujte dopředu dolů a odložte ruce zpátky na hranici, lehce se předklonte a sedněte na paty - vydechněte, FE. Tempo je průměrné. Opakujte třikrát.
  8. IP - stojí na všech čtyřech. Nadzvedněte a lehce vypněte páteř, FE. Hlava se pomalu snižuje do hrudníku a ohnula hřbet. Opakujte třikrát.

LFK s osteochondrózou bederní páteře

Nejčastěji kvůli zvláštnostem anatomické struktury a funkční zátěže je ovlivněna bederní páteř.

Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolesti jiné povahy v dolní části zad a dolních končetin. Bolest vzniká v důsledku stimulace kořenů nervů míchy. Kolem postižené oblasti kořene vzniká otok, který zvyšuje bolest, v bolestivém procesu zahrnuje okolní svalovou tkáň. Existuje svalový spasmus, který tlačí postižený kořen, vznikne bludný kruh. K tomu je třeba pracovat na svalovém systému, zabraňovat nebo snižovat spasmus hlubokých svalů zad, posilovat svalnatý korzet.

K tomu je třeba provádět cvičení ve fyzioterapii, samo-masáži a chovat se správně v každodenním životě.

Při vyjádření bolestivých pocitů v bederním oddělení páteře a dolních končetinách se komplexní LFK doporučuje v úsporném režimu (v usnadněných pozicích).

Úkoly cvičení během tohoto období:

- protahování a uvolnění patologicky napjatých svalů zad;

- Zvýšená cirkulace krve a lymfy v bederní páteři.

Při cvičení byste měli dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s bederní osteochondrózou

Jemný režim.

Lehce na zádech

  1. Ruce podél kmene, nohy dohromady. Zvedněte ruce nahoru - vdechujte, dolů - vydechujte. Opakujte 4-5krát.
  2. Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.
  3. Kruhové natočení nohou 4-6krát v každém směru. Opakování 2.
  4. Alternativně táhne kolena k hrudníku. 6-8 krát.
  5. Alternativní odklon ve směru pravé ruky - pravá noha, levá ruka - levá noha. 4-6 krát.
  6. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedl hlavu, natáhl prsty na sebe. Opakujte 8krát.
  7. Ruce po kufru. Zvedněte ruce nahoru, současně stáhněte ponožky nohou od sebe - vdechujte a vraťte se do IP-výdechu. Opakujte 8krát.
  8. Nohy se ohýbají na kolena, na šířku ramen. Pravé koleno dostat levou nohu, pak levou koleno pravou nohu. Opakujte 4-6krát.
  9. Napodobování jízdy na kole. 5 kruhů v každém směru.
  10. Položte ruku na žaludek. Zhluboka se nadechněte v žaludku a pak pomalu vydechte. Opakujte 3-4krát.
  11. Levá paže pod kufrem, vpravo nahoře. Alternativní změna polohy ruky. Opakujte 10 krát 12 krát.
  12. Nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny, ramena jsou od sebe oddělena. Po pravé ruce přejděte levou rukou, vraťte se k IV, pak levou rukou vystřihněte pravou ruku. Opakujte 6-8krát.
  13. Alternativně tahá kolena k hrudníku rukama. 6-8 rukou.
  14. Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.

LFK ležící na boku

  1. Na levé straně. Kloubové pohyby s rukou a nohou nahoru. 4 6 krát.
  2. Vytáhněte koleno k hrudi. 6-8 krát.
  3. Zaklápání nohy dopředu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravé straně opakujte všechna cvičení, která byla provedena na levé straně.

Cvičení, stojící na všech čtyřech

  1. Střídavé položení rovných rukou do stran. 10-12 krát.
  2. střídavé zametací pohyby s rovnou zadní nohou. 8-10 krát.
  3. Alternativně tahá pravé koleno k levému ramenu a pak doleva k pravé ruce. 6-8 krát.
  4. Utáhněte levé koleno do hrudníku, posuňte nohu dozadu, posuňte se špičkou na podlaze a sedněte na pravé patě. Potom proveďte toto cvičení pravou nohou. 6-8 krát.
  5. Střídavě klapí rovnou nohu nahoru a vzadu a protilehlá ruka nahoru. Pak opakujte druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
  6. "Křižovat ruce vpravo a vlevo, nohy zůstanou na místě. 5krát v každém směru.
  7. Sedněte si na podpatcích, aniž byste rukama odkopali podlahu (pomalu). 6-8 krát.
  8. Jděte do sedící pozice vpravo a pak do levého zadku, aniž byste ruce zvedli z podlahy. 6-8 krát.
  9. Postavte se rovnými rukama na podlahu a zvedněte hlavu. Snižuje hlavu na hrudi (bez ohýbání rukou), ohýbá záda (zejména v pásu) a pak se ohne. Proveďte pomalu 8-10krát.

Tréninkový režim

(kromě cvičení režim šetření-trénink).

S menšou bolestí a mimo stupeň exacerbace se doporučuje léčebná gymnastika pro tréninkový režim.

- ukončení tvorby svalového korzetu;

- normalizovat amplitudu pohybů ve spojích dolních končetin;

- přísné dávkování k provádění cvičení spojených s pohybem bederní páteře.

Ležet na zádech.

  1. Počáteční pozice - nohy jsou ohnuté v kyčlích a kolenních kloubech, hřbety spočívají na podpěře. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedání hlavy a ramen od podlahy. 6-8 krát.
  2. Hřbet hřbetu stojí na podpěře, mezi nohama je uchycena těžká koule. Pohyb míče vpravo a vlevo. 6-8 krát.
  3. Hřbety spočívají na podpěře, mezi zastávkami je těžká koule. Vytáhněte kolena na bradu a hlavu od podlahy. 6-8 krát.
  4. Nohy jsou ohnuté v kyčelních kloubech, hřbety spočívají na oporu. Ruce pod kufrem, v rukou činky. Přechod z polohy "ležící" do polohy "posezení". 6-8 krát.
  5. Ruce s činky jsou přesunuty na levou stranu, kolena se ohýbají doprava a naopak. 6-8 krát.
  6. Nohy jsou ohnuté na kolena, míč je upnut mezi nohama, činky jsou v rukou. Vezměte vyváženou polohu sedu. 6-8 krát.

Ležel na žaludku

  1. Ruce se protáhly dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, vezměte levou ruku zpět - na stranu a otáčejte tělem doleva. Dělejte to stejně s pravou rukou.
  2. Odtáhnete ruce zpátky, zvednete horní část kufru, zvednete nohy a ohnete na kolena. 6-8 krát.
  3. Alternativní flexi a prodloužení nohou v kolenních kloubech. 15-20 krát.

Při provádění cvičení je třeba sledovat srdeční frekvenci. Aby intenzita zatížení byla optimální, impuls by neměl překročit 120-140 U / min. Impuls se měří na začátku a na konci zasedání.

Pravidla chování v každodenním životě s osteochondrózou bederní oblasti

Aby se zabránilo osteochondróze, je nutné se vyhnout fyzickým činům a pozicím zad, což vede k prudkému srážení svalů v pasu.

Snižuje zátěž v bederní poloze (o 50% snižuje tlak uvnitř disku), ale sedění s takovou osteochondrózou je co nejméně důležité. Ve stojící poloze je často nutné změnit polohu těla a přenášet zatížení z jedné nohy do druhé.

Měla by se také vyhnout dlouhé poločinné poloze těla - v této poloze mají disky maximální zatížení. K tomu se vyrovnáváme každou čtvrtinu hodiny, děláme několik pohybů v pase a velmi hladce několik otáček kufru, stejně jako několik sklonů dopředu a dozadu (3-5 minut, bez napětí a úsilí).

Při chůzi je důležité vyhnout se náhlým pohybům a krokům. V dopravě je lepší jít vstát.

Se sedavou prací musí pacient sledovat jeho držení těla a silnou snahu ho ovládat - narovnat jeho záda, nezapomeňte na pravidelné narovnání a hladké svahy.

Je důležité, aby řidiči přemýšleli o tom, jak instalovat své sedadlo, aby byla zajištěna maximální bederní podpora. Je zapotřebí 5minutový dýchací prostor po 2-3 hodinách konstantní jízdy, během které se zahřívá.

Trvalá práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby nedocházelo k jeho sklonu. Chcete-li to provést, můžete zvýšit například výšku stolu, prodloužit mop. Pokud potřebujete zasáhnout, je to důležité. neohýbejte se, ale přitiskněte rovnou záda.

Doporučuje se také vyhnout se zvedání závaží, používat bederní korzetu pro fyzickou práci a samozřejmě provádět cvičební terapii každý den pro osteochondrózu.

Co dělat, když není dostatek času na cvičení?

Výše uvedené komplexy umožňují zlepšit stav a předcházet komplikacím osteochondrózy, pokud jsou správně prováděny. Samozřejmě to vyžaduje určité časové náklady. Navíc je nejčastěji přítomna osteochondróza ve všech částech páteře najednou. V lůžkovém prostředí se cvičení provádí pouze pro nejvíce postižené oddělení. Je však zcela logické, že musí být ošetřena veškerá páteř.

Pokud provedete všechny tyto komplexy, pak pacient bude mít svalový korzet a - pozornost - bonus: postava bude vytažena. Pro lidi se sedavým životním stylem, další zátěž pro tělo a nemusí přijít.
Přestože tyto komplexy nenahradí tělocvičnu (samozřejmě nebude docházet k žádnému svalovému úlevu), posilují hluboké svaly, což je velmi důležité pro zdravé fungování nejen muskuloskeletálního systému, ale i vnitřních orgánů.

Není-li čas pro plný komplex, ale je třeba vynaložit na zlepšení stavu, cítit světlo v páteři, nabízí se pětiminutový komplex cvičební terapie, který se skládá z nejdůležitějších cvičení.

KOMPLEXNÍ LFK - PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE CHOV

Všechna cvičení jsou prováděna sedět, nejlépe před zrcadlem, abyste ovládli své tělo, hlavu rovnou, bradu rovnoběžnou s podlahou; ruce v pasu, kolena spolu, důraz na nohou.

  1. Pomalá hlava se otáčí vpravo a vlevo se zpožděním v konečné poloze výdechu. Při dechu - návrat do výchozí pozice - hlava rovně, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4krát.
  2. Pomalá sklon hlavy k pravému a levému rameni (ramena nezvedají!) S prodlevou v konečné poloze při výdechu. Při vdechnutí - ve výchozí poloze. Opakujte 3-4krát.
  3. Pomalý sklon hlavy dolů, brada na hrudník (zuby zavřené, ústa se neotevřou), co nejméně se protáhne při výdechu. Vraťte se k dechu IP. Hlava se nevrací zpět! Opakujte 3-4krát.
  4. Pomalu zatáhněte bradu do středu pravé klíční kosti, potom rovně a uprostřed levé klíční kosti. Opakujte 4 krát.
  5. Pomalu sklánějte hlavu dolů a bradu "nakreslete" půlkruh od jednoho ramena k druhému a zadnímu (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou). Opakujte 4 krát.
  6. Zvedněte hlavu, držte několik vteřin a uvolněte krk. Opakujte 2-3 krát.
  7. Držte pěstmi v bradě a několik pět sekund je tiskněte na pěsti. Opakujte 2-3 krát.
  8. Cvičení pro odolnost čítače: kartáč v "zámku", umístěte na čelo. Stiskněte dlaně na čele a čelo v dlani, držte jej několik sekund. Opakujte 2-3 krát.
  9. Také s dlaněmi na zadní straně hlavy.
  10. Také položte ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na stranu a dbejte ruku.
  11. Také dlaň chrámu. Otočení hlavy směrem k boku, které poskytuje odolnost proti rukám.
  12. IP-ramena se ohýbají v loktech, dlaň se natahuje na dlaň, na úrovni brady. Chcete-li dosáhnout dlaně střídavě čelo, bradu, pravé ucho, levou uši. Opakujte 1 čas.

LFK-PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE BRÝTÍ

  1. IP - sedí, ruce po kufru. Zvedání rukou nahoru - vdechnutí, spouštění rukou - výdech. Opakujte 2-3 krát.
  2. IP je stejná. Zvedání a spouštění ramen s napětím. Opakujte 4-6krát.
  3. Sedící, palmy na ramena. Kruhové pohyby v ramenních spojích. 5krát v každém směru.
  4. Sedí, dlaně na ramena, lokty na bocích. Laky se před ním sklopily, sklonil hlavu dopředu, jeho záda na kole - vydechla; Vezměte si lokty zpět, otočte se v hrudním oddělení a zvedněte rovnou do dechu. Opakujte 3-4krát.
  5. Stál, ruce pod kufrem. Nakloňte tělo doprava, posuňte dlaň dolů na nohu, jak vydechujete. Pak naopak. Opakujte 2-4 krát v každém směru. Toto cvičení lze provádět při posezení.

LFK-PYATMIINUTKA S OSTEOCHONDROZOU LEMBÁRY

  1. IP - ležel na břiše. Ruce se ohýbají na loktech a přitlačují k tělu, nohy rovně. Zvedněte horní část kufru na rovných pažích, podívejte se doprava - doleva s otočením hlavy. Vraťte se k IP, uvolněte se. Opakujte 2-3 krát.
  2. Ruce se protáhly dopředu, nohy byly rovně. "Krol" ruce, když zvedl kufr. Opakujte 4-6krát.
  3. IP-taky, "Brass" ruce. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
  4. Kartáče pod bradou, plazí "plastovým způsobem", střídavě tahají koleno k lokti. Opakujte 4-6krát v každém směru.
  5. Totéž, nohy jsou rovné. Při alternativním zvednutí nohou ponožka "vypadá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
  6. Ruce a nohy jsou rovné. Současně zvedněte ruce a nohy rovně nahoru, zůstaňte na několik vteřin, dolů a uvolněte. Opakujte 3-4krát.

Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina

Cvičení pro osteochondrózu

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LUTS při osteochondróze. Cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak bojovat proti nemoci. V současné době počet osob s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálně. To je způsobeno omezením mobility moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedět u počítače a strávit večery doma s televizory. Diverzifikovat volný čas pomůže sadu cvičení pro osteochondrózu páteře, umožní vám trávit volný čas se zdravím. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní svědectví, rysy a pravidla chování. Komplexní komplex doporučujeme individuálně koordinovat s ošetřujícím lékařem. Fyzické cvičení při osteochondróze jsou předepsány po potlačení bolestivého syndromu.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Terapeutické cvičení s osteochondrózou páteře se používá při prvním výskytu příznaků, v rytmu, které nezpůsobuje vám nepohodlí. Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou a jaké cviky nelze provést? Zvažte pravidla použití:

  • Začátek jakékoli fyzické aktivity bez konzultace s lékařem je přísně zakázáno;
  • Pro vykonávání tělesných cvičení bez odstranění bolestivého syndromu osteochondrózy je zakázáno;
  • Je zakázáno provádět cvičení s lékařskými kontraindikacemi a jinými onemocněními, než je osteochondróza;
  • Při osteochondróze by měla být záda provedena lépe současně, ve volném oděvu, ve větraném prostoru;
  • Doporučuje se jíst nejméně jednu hodinu před zahájením tréninku;
  • Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a zahřát požadovanou oblast teplou vodou;
  • Komplexní lfk s osteochondrózou by měl začít s zahřátím, aby se zabránilo zranění nebo roztahování;
  • Nabíjení proti osteochondróze by mělo být prováděno úhledně, bez slz a trhlin;
  • Pokud se projeví jakýkoliv nepříjemný pocit, je třeba přerušit účinek na záda a vyřídit léčbu lékaři;
  • Při osteochondróze se vyvarujte nadměrné extenze zadních svalů.

Rehabilitace pro osteochondrózu je nejdůležitějším bodem. Z procedur předepsaných pro rehabilitaci závisí účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění.

Osteochondrosis přístupnější k úplnému vyléčení pouze tehdy, když se první příznaky, s pomocí zadních cvičení s osteochondróze, když žádné vady a poškození meziobratlových plotének.

Pokud je poškození již diagnostikováno, pak léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví, aniž by došlo k dalšímu pokroku onemocnění. Lfk s osteochondrózou páteře pomáhá dosáhnout maximálního účinku v komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

  • Celkové zpevnění svalového korzetu, které pomáhá páteři obsadit správnou fyziologickou pozici. Zvýšená elasticita svalů;
  • Zrychlují se akcelerační procesy u téměř vertebrálních tkání, což umožňuje obnovit výživu meziobratlových disků a zastavit proces ničení;
  • Zlepšení držení těla a odstranění zátěže z oblasti páteře;
  • Celkové zlepšení procesů v těle, zlepšení pohody a nálady.

Cvičení na záda s osteochondrózou jsou kontraindikována:

  • Hypertenze, vysoký krevní tlak;
  • Pooperační období, trauma nebo jiné zákroky;
  • Neurologické choroby;
  • Patologické stavy těla, závažné formy některých onemocnění.

Terapeutický komplex cvičení

Jakýkoli poplatek za osteochondrózu páteře začíná zahříváním, chodí na místě (5 min.) A zvedá ruce.

Krční páteř

Většina případů osteochondrózy postihuje krk. Chcete-li použít cvičení k léčbě osteochondrózy, konzultujte vždy s odborníkem. Každý komplex trvá déle než 20 minut svého osobního času, není tolik obnovení zdraví a návratu do normálního života.

Fyzioterapeutické cvičení pro osteochondrózu krku:

  • Otočte hlavu jednou a druhou stranou. Obličej je přímý, neohýbejte se. Pak sklon hlavy kývnutím a sklonem dozadu není hluboký;
  • Posuneme bradu dopředu, v horizontální rovině, jako hračky v autě. Snažte se cvičení pohybovat hlavou na jednu stranu a druhou. Cvičení nepřichází okamžitě, nenechte se natahovat, se zkušeností vše přijde;
  • Na čelo položíme dlaň a vytvoříme napětí mezi rukou a čelem, jako v boji. Teď posuneme dlaň na chrám a vytvoříme napětí, nakláníme hlavu na opěrku rukou;
  • Ruce po hlavě v zámku, s lokty, které tlačíme na hlavu, tvář čeká dopředu. Zvedněte lokty vyšší a vyšší;
  • Brada spočívá na pěsti, vytáhneme krk. Pak položíme ruce na zadní stranu hlavy a vytvoříme napětí odporu;
  • Sedíme si na židli, držíme stůl přesně, tvář vypadá dopředu, potřebuješ popsat bradu ve vzduchu od 0 do 9.

Děložní torakální oddělení

Cvičení LPC pro osteochondrózu se provádí od nejjednodušších až po složité.

  • Sedíme. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k jeho boku, hladce, bez trhnutí;
  • Dlaň spočívá na temporální části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavu a odolává paží. Pak s druhou rukou;
  • Stojící, v naprosto uvolněném stavu, paže visí jako biče, pohybují ramena nahoru a dolů;
  • Umístěte záda nahoru, ruce na těle. Několikrát zvedáme hrudní oblast. Poté hladce otočte hlavu na jednu stranu a na druhou stranu;
  • Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly v kolenou, ruce na těle. Zvedáme hruď.

Hrudní páteř

Osteochondróza ovlivňuje hrudní část páteře nejmenší, protože další fixace obratlů vytváří žebra. Proces v této části často jde ruku v ruce s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, uvolnění stresu z postižených kořenů a zlepšení svalového tonusu.

Cvičení pro posílení svalů zad:

  • Stojíme rovně a představuje písmeno T. Přesuňte trup doleva a doprava;
  • Stojan uvolněná, brada spočívá na hrudní kosti, pak pomalu snížíme na ramena, paže a diapozitivy k podlaze, s nedostatkem protahování může dosáhnout pouze kolena;
  • Nezměňujte pózu, ruce na těle. Sloužíme ze strany na stranu s největší amplitudou. Pak uchopíme ruce zepředu a nadzvedáme je nad našimi hlavami. Jednou rukou si vezmeme druhé zápěstí a vytáhneme ho. Dáváme si ruce a měníme polohu;
  • Provádíme cvičení "loď" na břicho s uchopením kotníků;
  • Cvičení s deformací "kočka a velbloud". Stojíme-li na všech čtyřech, ohýbáme se pak do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
  • Posaďte se na židli nebo lavici, opřete se o záda, jemně naklápěte hlavu a vraťte se do výchozí polohy;
  • Používáme válec. Umístíme ji pod hrudní oblast pod záda. Cvičí se jako tisk, který postihuje prsní svaly;
  • Ležíme na žaludku, zastupujeme ptáka v letu;
  • Ležela na žaludku, zdůrazňujeme naše nohy. Drželi jsme ruce za našimi hlavami a postupně zvedali hrudní kosti;
  • Posaďte se na židli, pevně přidržte sedadlo a otočte jedním směrem, pak druhým.

Pravidelné nabíjení páteře osteochondróza může uvolnit zablokovanou páteř, obnovení činnosti páteře a neustálé cvičení úlevě od bolesti a zlepšení celkového zdraví.

Lumbální část

Nejtěžší oddělení páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v oblasti dolní části zad. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře podporuje tvorbu proteinů ve svalech, které stimulují práci všech vnitřních orgánů. Gymnastika pro ošetření pasu nezbaví bolesti, ale zastaví destruktivní proces na obratlích.

Cvičení pro páteř:

  • Vleže do cvičení "kolo", ale narovná nohy;
  • Bez změny pozice, ohýbáme nohy v kolenou, ruce na zadní straně hlavy, zvedáme dolní část zad, musíme vytvořit napětí;
  • Dále se zavřenými nohama otočte doleva a doprava, aby se kolena dotkla podlahy. Děláme vše úhledně;
  • Nezměňte pózu, ruce na těle, jemně zvedněte pánevní oblast nahoru, stejně jako pomalu dolů;
  • Nadále ležíme, držíme se na kolenou. Začínáme kreslit kolena na bradu;
  • Dále je zadní část stisknutá k podlaze, ruce táhnou jedno koleno, pak druhé;
  • Cvičení "kočka a velbloud";
  • Cvičení "loď".

Doba provedení, je-li to možné, je lepší zvolit, abyste mohli pracovat neustále ve stejnou dobu. Ranní gymnastika s osteochondrózou bude příznivě ovlivňovat vaši náladu, ucítíte nárůst síly a živosti.

  • Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

Cvičení pro protahování páteře s osteochondrózou by měla být prováděna opatrně a pod dohledem odborníka. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a protahování obratlů pod přísným zákazem.

Cvičení v osteochondróze v akutní formě je povoleno pouze na individuálním základě může být předepsané dechová cvičení, což má za následek hluboké anestezii.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální léčebná strava. Je založen na zahrnutí bílkovin a tuků a na významném snížení sacharidů a soli. Kombinovaná léčba, která zahrnuje cvičení pro spinální oddělení, masáže při osteochondrózy, fyzioterapie a léků podpory, pomoci vyrovnat se s nemocí nebo zlepšení současného stavu do přijatelné.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?