Správná účinná cvičení pro osteochondrózu bederní oblasti

  • Jóga

Dostali jste dolní část? Je čas na sporty se svými přáteli! Nenechte se překvapit: Cvičení v bederní osteochondróze - skutečný lék, který nejen účinně odstraňuje bolest, ale také bojuje s hlavní příčinu onemocnění - paravertebrální svalové slabosti.

Přečtěte si: jak dělat tělesné cvičení a pohyby opravdu hojivé? Co je užitečné a co je škodlivé? Jak správně se zapojit?

Příklad komplexu cvičení. Klikněte na fotografii pro zvětšení

Důležité upozornění a kontraindikace

Nabídnout sportovní přátelství neznamená, že potřebujete okamžitě začít trénovat. Za prvé je důležité se ujistit, že jim nemáte kontraindikace.

Pro bederní osteochondrózu se nedoporučuje provádět tělesnou výchovu:

  • během exacerbací;
  • se zesílením bolesti v bederní oblasti z jakékoliv zátěže na páteři;
  • pro akutní onemocnění;
  • s doprovodnými patologiemi kardiovaskulárního systému v těžké formě;
  • kdy fyzické cvičení způsobují zhoršení celkové pohody (bolesti hlavy, nevolnost atd.).

Zvláštní pozornost je třeba věnovat páteřům kýly.

Komplex cvičení a četnost tréninku by vám měl vybrat odborník.

Kde a jak provádět kurzy?

Po rozhodování o zahájení tréninku se musíte rozhodnout, kde budete zapojeni: doma nebo ve skupině pod vedením praktického lékaře. Pro začátečníky je vhodnější druhá možnost, takže první cyklus cvičení je pod kontrolou specialisty. V učebně se navíc dozvíte, jak správně stanovit normu zatížení a řídit svůj stav.

Můžete studovat doma kdykoli, ale pro maximální užitek, je vhodné vzít stejné hodinky pro cvičení. Část komplexu je užitečná jako ranní cvičení. Pro gymnastiku s osteochondrózou není vhodná až později večer a po obědě.

Pokračujte v cvičení

Předběžná instruktáž

  • Při osteochondróze bederní oblasti se každé cvičení provádí hladce a pomalu. Žádné náhlé pohyby, zejména ohybové prodloužení a otáčení v dolní části zad!
  • Pokud se během cvičení objeví akutní bolesti v páteři nebo necitlivost končetin, musíte přestat užívat a navštěvovat lékaře.
  • Během tréninku by se rytmus dýchání neměl ztrácet a měl by existovat pocit únavy.
  • Každá cvičení se provádí v 3-10 přístupech: čím déle jste ve styku (měsíc, dva, rok), tím více opakování. Celý komplex trvá 10-30 minut.

Cvičení z výchozí pozice "ležet na zadní straně"

Roztáhněte ruce ven po stranách. Ohýbejte kolena v břišní výšce nad podlahou tak, aby úhel mezi trupem a stehny byl mírně menší než 90 stupňů. Při vydechování narovnejte jednu nohu, bez ohybu kolena, při vdechování - opět ohněte. Opakujte pohyby druhou nohou.

Zdviženýma nohama a ohnuté v kolenou, ruce přijatá stranou Simulovat nohy na kole: 8 „šlapat“, která začíná na pravé noze - pauza - 8 rotace s jeho levé nohy.

Prsty rukou jsou zamčené v zámku, dlaně pod hlavou. Nohy odpočívají na podlaze, nohy jsou ohnuté u kolen. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a horní část zad nad podlahou, abyste pocítili svalové napětí v bederní oblasti. Po vdechnutí sklopte hlavu a uvolněte se.

Ruce jsou mírně odstraněny z kmene, nohy jsou rozvedeny na šířku ramen. Provádějte rotační pohyby pomocí kartáčů a nohou v obou směrech.

Ruce pod kufrem, nohy se narovnaly. Při vdechování dejte co nejvíce svaly nohou a paží, ohýbejte nohy a stiskněte ruce do pěst. Relaxujte při vydechování.

Roztáhněte ruce ven po stranách. Zvedněte levou nohu a proveďte její kruhové pohyby s největším možným poloměrem: 4x v jednom směru, 4 v druhém směru. Opakujte s pravou nohou.

Vložte kartáč pod hlavu a zajistěte prsty v zámku. Lokty by měly ležet na podlaze. Ohýbající se na kolena nohy odpočívá na podlaze. Nohy by se měly pohybovat co nejblíže k pánvi. Neodstraňujte si ruce a hlavu od podlahy, střídavě otočte a položte kolena do levé a pravé části těla.

Nohy na šířku ramen, spočívají na podlaze. Ruce volně leží pod kufrem. Při inspiraci pomalu zvedněte pánvi nad podlahou, takže boky a břicho jsou v přímé linii a napněte svaly bederní oblasti. Při vydechování - spodek pánev.

Ruce jsou uvolněné a ležet volně po těle, nohy jsou rovné. Zvedněte jednu rovnou nohu o 80-90 stupňů nad podlahou a spouštějte ji dolů - směrem k opačné noze, abyste se dotýkali podlahy špičkou. Snažte se ohýbat koleno. Po dotyku znovu zvedněte nohu a vraťte se do původní polohy. Opakujte pohyb druhou nohou.

Vdechněte, zvedněte ruce a protáhněte je směrem vzhůru, jako kdyby se táhla vaše páteř, po výdechu - vytáhněte koleno jedné nohy do žaludku a obejměte ji rukama. Při dalším výdechu vytáhněte druhou nohu do žaludku.

Na dalším videu - další sadu (z polohy "ležet na zadní straně"):

Cvičení z "ležet na žaludku"

Pokud je vaše osteochondróza doprovázena syndromem silné bolesti, proveďte tento komplex velmi pečlivě, protože dává silnější zátěž svalům bederní páteře.

Ohnout si paže v loktech a opřít se o předloktí (tzn. Ruce k lokti) na podlaze, zvednout hlavu a hruď. Při inspiraci odtrhněte pánev z podlahy, držte ji krátce v této poloze kolena, při výdechu, klesněte na podlahu.

Cvičení "kočka zpět." Výchozí poloha - paže ohnuté u loktů spočívají na předloktí. Na úkor "jednoho" zvedněte pánvi nad podlahou a postavte se v poloze kolena. Na úkor "dvou" ohybu v bederní oblasti. Na úkor "tří" klenutého spodního zadního oblouku. Na úkor "čtyři" znovu, dolů bok k podlaze.

Ruce odpočívají na podlaze rukama. Na úkor "jednoho-dva" zvedněte horní část těla nad podlahou a snaží se silněji se ohýbat v bederní oblasti. Znovu na účtu "tři-čtyři", ležet na podlaze.

Cvičení "letadlo". Roztáhněte ruce ven po stranách. Na účet "časy" zvednout hlavu, ramena a ruce nad podlahou, na úkor "dva nebo tři" pobyt v této pozici, na úkor "čtyři" znovu, ležet na podlaze.

Zvedněte ruce dopředu. Na úkor "jednoho-dva" co nejvyšší, zdvihněte opačnou rameno a nohu nad podlahou, dosáhněte za ruku svou hlavou. Znovu na účtu "tři-čtyři", ležet na podlaze. Opakujte cvičení změnou končetin.

Cvičení z "stojící na všech čtyřech"

Tento komplex spolu s bederními svaly posiluje boky a pánvi, což také přispívá k odstranění bolesti při osteochondróze.

Na úkor "jeden-dva" zvednout rovnoběžně s podlahou oproti rameni a noze. Na úkor "tři-čtyři", dolů je na podlahu. Změňte končetiny a zopakujte cvičení.

Pomalu spusťte pánev na patách, přerušte pauzu po dobu 3-6 sekund a zvedněte pánev znovu. Dlaně by se neměly odtrhnout od podlahy.

Vyzvednutí na inhalovat pravou nohu vzhůru (rovnoběžně s podlahou), podané pánve, dolní části zad a na patě levé nohy, v ideálním případě se nedotýkejte správnou špičku podlahy. Po výdechu se vrátíte na předchozí pozici. Změňte nohu a zopakujte cvičení.

Zvedněte hlavu, pomalu vdechujte, ohnout dozadu. Při výdechu se klenutý klenutý klenutý kloub a dolní hlava dolů.

Zvedněte pravou a levou nohu rovnoběžně s podlahou.

Souhrn

Pravidelné cvičení v gymnastice s osteochondrózou podporují prodloužení remise a snadné zotavení po exacerbacích. I při této chorobě je velmi užitečné jogging, lyžování a plavání. Buďte přátelé s tělesnou výchovou - a váš pas vám bude vděčný za mnoho, mnoho dalších let.

Co cvičení provádět s bederní osteochondrózou?

Zpět přináší, slyší charakteristickou krizi, cvaknutí jsou první známky osteochondrózy. Je čas začít posilovat pas, začít cvičit lfk s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění vzniká v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a přináší nepříjemné bolesti během zákrut a sklonů. Znamená to, že pacient se zřídka nebo zcela neúčastní fyzické aktivity. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Při lumbosakrální osteochondróze udělejte zvláštní fyzickou námahu.

Obecné požadavky pro LUK

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře. Silný sval udržuje váhu celého těla. Mimo jiné, cvičení v osteochondróza bederní páteře odstranění usazenin soli v zádech a školení svaly, vy vyplní prázdnotu uvolněné. Pravidelná sada cvičení, polská sůl a bolestivé pocity jsou sníženy.

Léčte bederní osteochondrózu, cvičíte neustále, každý den po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se vypořádat, ale je nejlepší začít s nástupem příznaků.

První známky, výskyt onemocnění:

  • Znepokojující konstantní bolest v bederní oblasti;
  • Posiluje se zatíženími, je dána v pánevní oblasti;
  • Tělo je dřevěné, pohyby způsobují bolest.

Ujistěte se až do konce, jděte na lékaře, který potvrdí diagnózu a konzultuje, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečná výživa a gymnastika, uvolnění zbytečné hmotnosti, obnoví mobilitu pasu. Začněte s plicemi a postupně zkomplikujte cvičení, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém pro nadcházející pracovní zatížení, nejprve se cvičeňte. Vynikající efekt dává vznášení na liště a otáčení tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, takže trénink dává dobrý výsledek.

Pravidla pro výkon LPC

Lékařská gymnastika s osteochondrózou bederní páteře začíná přípravným tréninkem. Zpočátku se cvičení dělají lhaní, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je cvičení pomalu, hladce. Pokud během LPC dochází k bolesti kolena, změňte barvu.

Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

  • Přejděte na konzultaci v nemocnici;
  • Fyzioterapie s osteochondrózou probíhá neustále a denně - nejlepší čas v ranních hodinách;
  • Zapojte se do oblečení vyrobeného z přírodní tkaniny;
  • Došlo k zastavení bolesti;
  • Cvičení pro bederní oddělení ne náhle, aby se zabránilo komplikacím;
  • Dělat fyzické cvičení doma, naučit se vydechovat, nedovolte zpoždění;
  • Zatímco se zabýváte, nakreslete žaludek a hýždě.

Gymnastika LFK pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou napnuty, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud není poplatek za osteochondrózu bederní oblasti vykonáván ráno, pak dbejte na to, aby během jiné hodiny tříd s jídlem trvala hodina. Pozitivní dynamika regenerace bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z cvičení vás budou potěšeny, začneme se věnovat

Komplex terapeutických cvičení

Fyzioterapie s osteochondrózou posiluje svaly v pase, boky a hýždě. Pamatujte si, že páteř osoby začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte masírovat a postarat se o ně. Tanečníci, gymnasté a jogínci mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie a lfk s osteochondrózou bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - efektivní prevence. Nemoc přestává postupovat.

LPC etapách

Zpočátku udělejte snadné cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, abyste otočili krk, ramena, rozdělili ruce, vytvořili mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánvi. Dělejte to desetkrát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Terapeutické cvičení pro záda efektivně pomáhají při léčbě bederní osteochondrózy doma.

LFK se provádí ve třech fázích:

  • Provádění lehkých zátěží v akutním období, při silné bolesti;
  • Méně obtížná fyzická aktivita se provádí, když se symptomy bolesti snížily;
  • V poslední fázi cvičení se provádí po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si zakoupte koberec na kurzy, aby gymnastika prošla bezbolestně a bezpečně. Proveďte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použita, pomáhá uvolnit zátěž z pasu. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje zadní část, v chladné sezóně se zahřeje. Začneme se cvičit lfk s bederní osteochondrózou.

Efektivní cvičení

Zvažte fyzickou zátěž zvlášť pro každý typ onemocnění.

První fází je akutní bolest. Dělá se na zadní straně ležáku:

  • Ohněte nohy a položte váleček pod spodní nohu. Začněte ohýbat prsty a prsty;
  • Roztáhněte prsty na nohy, přejděte prsty mezi ně a vytáhněte je. Uvolňuje napětí;
  • Pravý ohyb nohy a narovnat levou nohu. Prolistujte levou patu na koberečku, pomalu se ohneme k úrovni pravé nohy a opět narovnáme. Dělejte 8krát a změňte nohy;
  • Dejte ruce po těle. Nakonec je vytáhněte za hlavu; ohnout obě nohy. Spusťte pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
  • Vytáhněte do žaludku tak, aby byl pas pevně přitlačen a začal tahat jednu nohu do hrudníku;
  • Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
  • Lehněte si na záda, ohneme nohy, kolena se střídáte po jednom;
  • Dýchat břišní membránu, vdechovat vyčnívat z břicha, vydechovat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Ve druhé fázi se otáčíme břišní svaly a gluteální svaly a aplikujeme tělesné cviky na bederní osteochondrózu:

  • Lehněte si na záda, ohněte nohy do klína, dýcháte, zvedněte oblast koktejlů, vydechujte;
  • Stejná výchozí pozice (IP). Zhluboka se nadechněte, vydechujte pomalu, zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vydechujte;
  • Yip také, s nohama rovně, ruce táhnout se vaše tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
  • Oblouk v zadní části, zvedněte ruce a nohy, stisknete břicho na povrch;
  • Vstávejte v póze stolu a začněte pohybovat rukama na povrchu, sedící na zadku;
  • V póze stolu udělejte cvičební kočku, která spouští bříško v zádech a vydechuje oblouk v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Po zotavení, trénovat tvrdě, posílit rám kufru:

  • Trénujeme svaly kněží. Squat, hýždě zpět, aby se dívat, tak, že kolena nepřekračují nohy;
  • Lehněte si na břicho, začněte plavat, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
  • Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na záda, ohnite kolena a naklonějte ocasní kost pro každou výdech;
  • Vstoupit do baru, vylézt se ležet na žaludek, na ruce a nohy, posiluje celý svalový korzet.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádějte úkoly, spusťte závod. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Aplikujte určené cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou jako profylaxií.

Terapeutické cvičení mají omezení, nutně je považují. Nepokládejte se za nachlazení, silné lumbago v dolní části zad a pokud není nálada, aby nedošlo ke zhoršení morbidního stavu.

Prevence

Začněte aktivně tahat hřbetní svaly, nastavit horizontální vodorovný pruh, otočit se. Provádění fyzické aktivity neustále čerpá do žaludku. Swing tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví pasu, tato část těla drží. Začni plavat, temperovat. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, což zlepšuje zásobení intervertebrálních disků užitečnými látkami a snižuje zatížení páteře.

Nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg.

Koupit pohodlné postele s ortopedickým matracem, takže páteř zůstane v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty. Vypadá to jako alternativní postupy, jako je terapeutická masáž, ultrazvuk, zábaly, magnetoterapie, akupunktura. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte s lékařem.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Cvičení pro bederní osteochondrózu: vlastnosti a typy komplexů

Lumbální osteochondróza je patologie, která se nejčastěji objevuje u lidí, kteří mají pasivní, sedavý životní styl. Ve stejné době, kdy postupuje, zvýší své útoky. Proto je ideální - je lepší použít preventivní opatření, ale s vývojem patologie byste neměli nadále sedět nehybně. Proto je nejvhodnějším řešením terapie v podobě terapeutické gymnastiky pro pas.

Výhody fyzické terapie

Fyzioterapie s tímto typem osteochondrózy je životně důležitá, zvláště u těch lidí, jejichž práce je spojena se zachováním konstantní a stejné polohy těla. Bude:

  • Zlepšit stav oddělení, vytvořit mobilitu;
  • Vytvoření podmínek pro odstranění příznaků;
  • Posilovat svalovou kostru;
  • Zlepšení výživy tkání v postižené oblasti;
  • Normalizuje metabolické procesy, metabolismus v bederní páteři.

Vzhledem k tomu, že v dolní části zad v dolní části zad má také vliv na reprodukční systém a reprodukční funkce, bude tělocvična zlepšení kvality sexuálního života a udržení zdraví urogenitálního systému, zažívacího traktu a dalších vnitřních orgánů.

Požadavky a doporučení

Existují určité podmínky, které je nutno dodržet, aby bylo dosaženo pozitivních výsledků při provádění jakéhokoli komplexu. V první řadě všichni lékaři důrazně doporučují, abyste se obrátili na kvalifikovaných instruktorů, kteří budou na základě svědectví sestavit odpovídající seznam cvičení pro každého pacienta. Důležité:

  • Provádí komplexy v sportovním oblečení.
  • Před tréninkem se oteplujte.
  • Kombinujte výcvik s výlety do bazénu (pokud je to možné), a také nutně - s pěšími zájezdy.
  • Vždy je třeba začít zahříváním, aby se urychlil pohyb v oblasti a zvýšila se pružnost svalové tkáně.
  • Dokončte komplex s tažným zařízením, které je snadné protahování.

Komplexy pro bederní osteochondrózu

Existuje celá řada komplexů, které lze provádět v různých pózách a s různými cíli. Vše závisí v mnoha ohledech na stavu pacienta. Za přítomnosti bolesti bude aktivní účinek kontraindikován. Ale v obdobích remisí takové manipulace dávají vynikající výsledky.

Komplex "Lehce na zádech a na břiše"

Takový komplex se dá snadno uskutečnit, pokud se pohybuje z polohy ležení co nejjednotněji se stejnou amplitudou.

  1. Zvedněte ruce po stranách, abyste se mohli opřít o podlahu. Zadní část leží na povrchu. Nohy se zvedají nad podlahou a ohýbají se pod úhlem o něco menší než 90 stupňů. Narovnejte levou nohu na výdech a poté se vraťte k FE. Pak opakujte to samé s druhou nohou.
  2. Cvičení motocyklu se provádí ze stejné pozice. 8 otáček vpřed a pak 8 otočení zpět.
  3. Zavěste prsty do zámku a položte ruce nad hlavu. Přestaňte odpočívat na podlaze. Při vydechování zvedněte humerní opasku a hlavu nad podlahou, abyste pocítili napnutí pasu a lisu a snížili jej vdechováním.
  4. Ruce a nohy se rozpouštějí v různých směrech. Začněte s rotačními pohyby se zarážkami a kartáčkami v obou směrech.
  5. Narovnejte nohy a natáhnete ruce po těle. Při vdechnutí zatěžujte ruce a nohy co nejvíce, stisknutím ruky do pěstí a ohnutím nohy. Na výdech k odpočinku.
  6. Zvedněte ruce na bocích pro podporu. Zvedněte pravou levou nohu a udělejte ji co nejširšímu okruhu, aniž by jste oddělili hýždě a pas z podlahy - čtyřikrát v obou směrech. Pak změňte nohu.
  7. Kartáče položené na hlavu, se svými prsty spojenými. Kolena leží na podlaze. Ohnout kolena a opřít se o podlahu. Postupujte co nejblíže ke pánvi. Aniž byste si vzali hlavu a ruce z podlahy, střídavě položte kolena na pravou stranu, otočíte boky správným směrem (ramena se nesnížou z podlahy) a pak levou.
  8. Zastaví odpočinek na podlaze na šířku ramen, ruce podél těla. Začněte zvedat pánvi, až se vytvoří přímka od ramen a až po kolena.
  9. Při vdechnutí roztáhněte ruce nahoru a natáhněte je nahoru a nohy nohou dolů, jako by se táhly. Dále se převlékáte na břicho a proveďte stejnou akci, ale již na břiše.
  10. Dále, ležet na žaludku, musíte začít zvedat hlavu a ramena s rukama roztaženými nad podlahou.
  11. Následující cvičení je podobné předchozímu, ale je nutné zvednout nejen ramena a hlavu rukama, ale i nohy. V každém případě musíte cítit napětí ve spodní části zad.
  12. Stejně jako předchozí. Ale musíte současně zvednout hlavu, stejně jako levou a pravou nohu. Pak znovu ležíme na podlaze a opakujeme v opačných končetinách.
  13. Ruce k odpočinku na podlaze, aby byly palmy v úrovni ramen. Při vdechnutí zvedněte ramena a hlavu co nejvíce, zatímco napněte dolní část zad.

Jedná se o nejaktuálnější cvičení z náchylné polohy, která může být provedena ležet na zádech a žaludku. Je důležité je postupovat pomalu a se stejnou amplitudou. Současně se člověk musí aktivně vyhnout tahání a otáčení těla.

Ranní komplex pro nabíjení s bederní osteochondrózou

Tuto sadu cvičení lze snadno použít namísto nabíjení ráno.

  • Stála pozice, ruce se táhly podél těla. Do abdominálních kontrakcí, dokud se nevyvíjí mírná únava.
  • Od stojící pozice položte ruce na pas. Vytvořte široký kruh pánve v jednom směru a pak v druhém. Třemi opakováními.
  • Cvičit kočku se střídavými žlaby a prodloužením zad. Opakujte 6krát pro každý pohyb.
  • Lehněte si na podlaze na zádech. Nohy se ohýbají na kolena a ruce za hlavou. Zvedněte ohnuté nohy do úhlu 90 stupňů. Potom stlačte střídavě pravé a potom 10krát levou nohou na podlaze.
  • Lehněte si na podlahu na břiše, položte dlaně na podlahu v oblasti ramen, lokty ležíte na podlaze. Při vdechování zvedněte tělo téměř k pasu nad podlahou. Držte jej 30 sekund. Spodní část (nohy), zatímco se snaží relaxovat.
  • Lehněte si na zádech. Natáhněte nohy a položte je na podlahu. Vytáhněte koleno k sobě a přitiskněte jeho ruce a zatlačte na tělo. Pak je to stejné s druhým kolenem. Při stisknutí nohy musíte zůstat v této poloze po dobu 30 sekund.

S bolestí

Existují jisté cviky, které se provádějí na zádech s bolestí. Dělejte je velmi pečlivě a bez náhlych pohybů. Není tedy nutné vést k maximální a intenzivní bolesti na pokraji šoku.

  1. Lehněte si na zádech a narovnejte ruce a nohy. Pak začněte otáčet pravým bokem doleva, jako kdybyste hodil nohu na nohu. Čepele na podlaze. Dělejte 8krát. Pak stejnou akci, ale s levým stehno.
  2. Ležela si na zádech a přes hruď mu přejížděl hruď. Rozbalte případ vlevo a potom vpravo. Pro 8 opakování na každé straně.
  3. Ze stejné pozice, ale tělo se nerozvíjí, ale posune se nejprve na levou stranu a pak doprava. Pro 8 opakování.
  4. Lehce na zádech, roztaženými rukama po stranách, je třeba provést kyvadlové pohyby rovnými nohama, vedoucími k levé straně a pak k pravé straně. Pro 8 opakování.

Pokud jsou bolesti intenzivní, pak je tento komplex, jako každý jiný, lépe nepoužívat.

Ve fotce komplex cvičení pro bolesti zad

Výhody cvičení při osteochondróze

LFK má mnoho výhod při osteochondróze. Nejprve pomáhá posilovat svalovou korzetu a zabraňuje vzniku komplikací, snižuje frekvenci exacerbací. Kromě toho jsou zpracovány nejen záda, ale i svaly tisku, což má příznivý vliv na vnitřní orgány.

Existují nějaké kontraindikace?

Snad jedinou a nejdůležitější kontraindikací k provedení cvičení je přítomnost bolesti a zánětu.

To znamená, že je to období exacerbace. V tomto okamžiku může jakýkoliv fyzický účinek vyvolat vývoj komplikací až po herniaci disku.

Navíc v případě bolestivého syndromu není možné plně trénovat, a proto je účinnost komplexu nulová.

Efektivnost a prognóza

Účinnost cvičební terapie bude v mnoha ohledech záviset na tom, jak dobře je vybrán komplex a zda se pacient řídí doporučeními lékařů. Je důležité současně kombinovat s chůzí a plavání, pokud je to možné. Také léky nelze ignorovat. Pouze v kombinaci s dalšími opatřeními je možné dosáhnout nejpozoruhodnějších výsledků.

Komplex Bubnovský s osteochondrózou lumbosakrálního oddělení v našem videu:

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Příčinou bederní osteochondrózy páteře je pomalý vývoj interních dystrofických procesů, které vedou nejprve k primárním změnám a pak k pronikající patologii. Fyzický stres, hypodynamie, zvýšený stres, zvýšená hmotnost znatelně zrychlují tyto procesy a doplňují řady "veteránů" boje s tímto onemocněním stále více mladých bojovníků. Tato patologie někdy vyžaduje dlouhodobou léčbu nebo dokonce chirurgický zákrok. V počáteční fázi onemocnění je rozumnější zahájit cvičení s bederní osteochondrózou hned. Koneckonců ještě musíte, ale s polomrtvou páteří a zbytečnými penězi za často neúčinné zacházení.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Nezapomeňte, že hlavním problémem osteochondrózy je častá exacerbace, která přináší spoustu bolesti a utrpení.

"Proč se mám bát bolesti? - ptáte se. - Mám také kouzlo movalis a midol! Dám pár dní a všechno půjde pryč. Je to lepší, než dělat nějakou gymnastiku po celá léta! "

Ano, opravdu: vyrovnat se dnes s bolestí pomáhá moderním a silným lékům, které nadměrně napíšete lékaře. Ale když bolest ustoupí, vůbec to neznamená vítězství nad chorobou a může dokonce vypadat jako ústup.

  1. Analgetika, nesteroidní a protizánětlivé léky, antispazmodika, široce používaná při bolestivých syndromech, mají mnoho kontraindikací a mnoho komplikací
  2. Léčba příznaků bolesti se škodlivými léky nevyléčí samotnou osteochondrózu

Podívejte se na malé video o nebezpečích drog:

Pozor: toto video je proti zneužívání léků, nikoliv proti lékům.

Hlavním způsobem léčby jak bederní, tak jakékoliv jiné osteochondrózy je fyzické cvičení

Jenom oni mohou opravit defekty páteře, posilovat svaly kolem ní a zlepšit mobilitu bederní páteře.

Požadavky na cvičení

Fyzioterapeutické cviky by se neměly dělat slepě: cítí bolest a pak začnou nabíjet. Před tím je nezbytná lékařská diagnóza. A ačkoli, na rozdíl od hrudní osteochondrózy, bolesti zad jsou nejčastěji způsobeny problémy páteře, nesmíme zapomínat, že může být mnoho takových problémů:

  • intervertebrální kýla, zejména v lumbosakrálním segmentu M5-S1
  • přemístění kloubů páteře, vyvolané neúspěšným ostrým obratím
  • syndrom žilní staze
  • zablokování jedné nebo obou ileálních kostí
  • nohy různých délek

Chcete-li zjistit pohyblivost bederní oblasti a zjistit, zda je vše v pořádku, podívejte se na toto video. Věnujte pozornost skutečnosti, že problémy s bederním a kosmickým a spasmodickým jevem způsobeným jimi ve svalech jsou natolik vážné, že mohou "vyschnout" i v cervikální sekci. To opět zdůrazňuje integritu a vzájemnou souvislost všech prvků muskuloskeletálního systému - páteře.

Čím starší je osteochondróza, tím více času a práce bude potřebovat k vymýcení všeho, co udělal v bederní páteři: není možné překonat dlouhodobé onemocnění během jednoho až dvou měsíců. Pravděpodobně jste slyšeli o tomto vzorce:

Kolik času je onemocnění, tolik a musí se s ním bojovat

Začátek jeviště bude dlouhý, ale pokud přežijete a nepřestanete dělat gymnastiku, musíte vyhrát.

Někteří se ihned pokusí překonat zákeřnou chorobu šňupacím tabákem: okamžitě vykonají složité cvičení, zvyšují čas nabíjení a pokračují v práci, i přes bolest a únavu. To je špatné.

Klasifikační cvičení pro bederní osteochondrózu

Začněte na začátku lehkými cvičeními, rozdělujte je do skupin a postupně je komplikujte.

Nejjednodušší cvičení (první skupina) jsou obvykle k dispozici.

  • pro těžkou fázi osteochondrózy
  • v akutním období onemocnění (silná bolest)
  • pro starší lidi

Cvičení druhé skupiny složitosti jsou použitelné.

  • pro mírný stupeň osteochondrózy
  • v subakutním období (bolesti ustoupí)

Cvičení třetí skupiny složitosti:

  • první stupeň osteochondrózy
  • období zotavení (žádná bolest, obnovení probíhá)

Cvičení čtvrté skupiny složitosti.

  • První fáze a prevence osteochondrózy
  • doba odezvy (doba mezi koncem období zotavení a nástupem nové exacerbace)

Lékař vám pomůže najít vhodný komplex.

Příklady skupinových cvičení s videem

Zde je, co může být cvičení pro bederní oblast pro osteochondrózu ve třech skupinách:

První skupina

Děláte to tím, že se ráno probudíte na gauči:

  1. Protahovat se, držet za zády pohovky a mít rozšířené nossočky. Zůstaňte v této pozici několik sekund. Opakujte několikrát.
  2. Ohnout kolena. Chytněte jedno koleno rukama, opatrně ho trochu vytahujte na sebe a zpět, dělejte to desetkrát a opakujte s druhým kolenem.
  3. Výchozí pozice je stejná. Natáhneme jednu nohu a pomalu ji zvedáme, pak ji spustíme. Vyrábíme 4 - 5 z nich. Přejdeme na druhou nohu.
  4. Ležela rovně, ohýbala pravou nohu v koleni a zvedla se a trochu ji levou rukou ohnula. Po 10 pohybech jde na levou nohu
  5. Ležení, ohýbání kolena, zvedání pánev a držení na několik vteřin a pomalé snížení
  6. Vycházejte z gauče, pomalu se roztahujte, pak uvolněte napětí, ohýbáním a zakrváním se spuštěnými rukama (ruce neustále visí). To je vynikající cvičení pro relaxaci

Druhá skupina cvičení pro bederní osteochondrózu

  1. Zahájíme komplex s posledním cvičením první skupiny
  2. Když držíme ruce uvolněné, otáčíme tělem vlevo a vpravo tak, aby se ruce s překryvným pohybem vzad
  3. Položte si ruce na pas, udělejte mělký svah vlevo a vpravo (5krát v každém směru). Pak postupujte stejně plynulým sklonem dopředu a dozadu
  4. Připojujeme postupně všechny pohyby předchozího cvičení: naklonění doleva dopředu-doprava-dozadu. Po pěti kruzích ve směru hodinových ručiček se nyní otáčíme proti směru hodinových ručiček. Cvičení velmi dobře rozvíjí mobilitu bederní oblasti, ale člověk musí být opatrný těm, kteří mají závratě, cervikální osteochondrózu, meziobratlou kýlu cervikální nebo bederní oblasti
  5. Stejným způsobem otáčíme dolní část kufru. Toto rozbíjí bloky segmentu M5 - S1. Kontraindikace - lumbosakrální kýla
  6. Stojíme napůl ohnuté, ruce na bok nebo jsou spuštěny. Ohneme se vzadu, vytáhneme lopatky dozadu, pak klenuté, zakryjeme ramena
  7. Stejné cvičení "kočka" - pouze na podlaze v důrazu na kolena
  8. Ležíme na zádech a opakujeme cvičení z prvního komplexu s táhnutím na hruď a střídáním každého kolena střídavě doleva a doprava, ale s hlubší již amplitudou
  9. Ohněte nohy v kolenou, položíme je na podlahu nalevo od kufru a pak doprava

Užitečná cvičení pro lumbosakrální oddělení osteochondrózy v tomto videu:

Pokud jsou první dva komplexy skutečně navrženy pro osoby se zdravotním postižením, pak třetí vyžaduje již jen malou fyzickou námahu. Zde se bude účastnit tisku - hraje obrovskou roli pro bederní oddělení.

Třetí skupina cvičení z bederní osteochondrózy

  1. Lehce na zádech zvedněte prodloužené nohy po podlaze a držte je po dobu 10 sekund. Snižujeme, odpočíváme.
  2. Výchozí pozice je stejná. Provádíme hladké pomalé posuny obou nohou vlevo a vpravo.
  3. Nyní "sperma" rovných nohou ve vzduchu - jako kdybychom jeli někam v malých schodech.
  4. Děláme jim křížové pohyby - "nůžky". Snižujeme nohy. Ležíme, odpočíváme.
  5. Otočíme se přes břicho, ruce po kufru. Zvedněte tělo a otočte se doleva a doprava.
  6. Na jeho břicho položíme ruce za hlavu a zvedneme horní část těla. Děláme to desetkrát
  7. Postavte se na kolena v zastávce, zvedněte pravou nohu a levou ruku a poté je změňte
  8. Posadíme se na podlahu, rozšiřujeme nohy, ohýbáme dolů po každé noze a snažíme se oslovit prsty
  9. Uděláme stejný postoj: hluboce naklonit dopředu, natáhne ruku na špičku opačné nohy, druhou ruku vzad a zpět
  10. Vyrábíme hluboké svahy vlevo a vpravo: ruce na boku nebo na klouzání: jedna - ve směru svahu dolů po noze, druhá z protilehlé strany po straně
  11. Otočíme tělo, stejně jako ve čtvrtém cvičení druhé skupiny, jen hlouběji
  12. Dokončili jsme komplex s relaxačním posledním cvičením z první skupiny

Rozdělení cvičení do skupin je samozřejmě podmíněno. Někteří se mohou zdát jednoduchý, ale někdo komplikovaný. Vše závisí na úrovni sportovního tréninku a stupni osteochondrózy u pacienta

Video cvičení pro bederní osteochondrózu:

LFK s osteochondrózou páteře

Kdo nemá osteochondrózu? Cítí se to jako každý. Obecně podle statistik WHO: 80% lidí má odlišné porušení dvou systémů - podpůrných a motorických systémů. A bohužel, většina trpících je v aktivním věku: 29 až 49 let. To znamená, že hlavní část populace diagnostikuje tyto nebo jiné patologické stavy páteře a kloubů, a to je jen pro Rusko.

Hřbetní bolesti pociťuje mnoho lidí v různých životních obdobích. Když léčba těchto bolestí přinesla úspěšný výsledek, většina pacientů se vrací do běžného života a pokračuje v jejich profesionální činnosti. Část onemocnění se stává chronickým, což vede k poklesu účinnosti a v některých případech i k jeho zastavení.

Velkou prevalencí bolesti zad je pohroma našeho století. A možná jedna z nejčastějších patologických onemocnění s projevem bolesti zad je osteochondróza.

V případě osteochondrózy trpí intervertebrální chrupavky a disky. Oni jsou narušeni metabolismem. To způsobuje vývoj změn v kostních a svalových systémech páteře. Ale nejen to je nebezpečné osteochondróza.

Dystrofické změny v páteři mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, jelikož byl prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány člověka. Když pracujeme s naší páteří, léčíme celé tělo. Z tohoto důvodu je rozumné brát vážně cvičení při osteochondróze, protože mnoho lékařů tvrdí: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií osteochondrózy.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratlů, mezi nimi jsou elastické kotouče. Dávají pružnosti a pružnosti páteře. Každý takový disk obsahuje jádro ohraničené vláknitým kruhem a je pokryto chrupavky nad a pod.

Při osteochondróze trpí krevní oběh v páteři a metabolismus v ní. Elastické kotouče, které se nacházejí mezi obratli, začínají vyschnout, jejich pružnost a síla se ztrácejí, jejich výška se snižuje. Postupně dochází k ztrátě schopnosti vláknitého prstence udržet zatíženou páteř, její výstupek. Stává se to, že se vláknitý prsten rozpadne, což vede k intervertebrální kýli.

Kvůli takovým porušením může trpět pohyb celého páteře a může dojít k jeho zakřivení.

Příznivé prostředí pro zdraví páteře je aktivní a atletický životní styl se středním stresem a bez přetížení.

V našem počítačovém věku je životní styl člověka většinou sedavý. Prevence a léčba problémy se zády, je fyzioterapie (fyzikální terapie), který zlepšuje trofismus disky mezi obratli v důsledku pohyblivosti kloubů je lepší; krovonasyschenie celou páteř a zlepšuje, posiluje svalový systém zad, zpomaluje destrukci kosti složek páteře.

Zvláště cvičební terapie osteochondrózy je užitečná pro osoby s předisponujícími faktory:

  1. Starší věk.
  2. Lidé, kteří jsou neustále v nestandardním postavení těla.
  3. Lidé se slabými svaly a vazy.
  4. Kdo má ploché nohy a nohu.
  5. S již zraněnými obratli.

osteochondrosis má jinou polohu a je rozdělena na osteochondróza krční páteře, hrudní a lumbosakrální páteře.

Obecné principy cvičení pro každou osteochondrózu

  1. Fyzická kultura by se měla konat v místnosti s dobrým větráním, výbornou volbou - na ulici.
  2. Třídy se provádějí pouze během remise nemoci (pokud nejsou žádné příznaky).
  3. Oblečení ve třídách cvičební terapie je považováno za široké, ne omezující pohyby a dýchání.
  4. Všechny pohyby jsou hladké, amplituda a počet opakování se postupně zvyšují.
  5. Pokud začne bolest, měli byste okamžitě zastavit relaci.
  6. Předchozí třídy a ukončení měření tlaku a impulsu. Pokud se tyto indikátory liší od normálu, zatížení by mělo být sníženo.
  7. Doporučuje se poslouchat dýchání po celou lekci, což zvýší efektivitu. Všechny protahovací cviky se provádějí na výdech.
  8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zátěž a počet opakování, což snižuje riziko zranění a zabraňuje únavě.
  9. Cvičení je důležité provádět pravidelně, takže můžete dosáhnout prvních výsledků.
  10. Než začnete samostudium, musíte se poradit s lékařem a dohodnout se na souboru cvičení.

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie se nevykonává, když začnou příznaky exacerbace: bolestivé pocity. Po komplexní LFK mohou zesílit a způsobit nepříjemnosti.

LFK při osteochondróze horního (cervikálního) oddělení páteře

Krční část páteře je intenzivně nasycena krevními cévami, které krmit mozku. Proto více projevů osteochondrózy způsobuje špatnou dodávku krve do hlavy.

Existují některé neurologické syndromy při osteochondróze:

  1. Syndrom humeropární periarthritidy.

Zároveň trpí nejvíce ramenní kloub, rameno a krk. Často pacient vyvíjí neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nervy před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestí v zádech, ruce, nemožnosti, protože strašné bolesti jednat s rukou z nemocné strany.

  1. Radikulární syndrom (cervico-brachiální radikulitida).

Kořeny míšních nervů jsou vymačkané, protože intervertebrální foramen se zmenšují, protože intervertebrální kotouče také mají pokles výšky.

Symptomy: intenzivní bolest, stav se zhoršuje pohybem hlavy. Svaly krku jsou ve stresovém stavu.

Vypadá to jako angina, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale bez změn v srdci. Stále zobrazuje: tachykardii a extrasystolu kvůli vyvrtnutí kořenů nervových nervů.

  1. Syndrom vertebrální tepny.

Charakterizované bolesti hlavy, závratě s ohrožením a ztrátou rovnováhy, nauzea, zvracení; zrak se zhoršuje, "mušky" se objevují před očima; existují bolesti a narušení citlivosti v hltanu, tvrdé chuťové ústech, jazyk, doprovázený chraplavým hlasem nebo může zmizet úplně. To se projevuje také bolestí nebo spálením na zadní straně krku a v okcipitální oblasti.

Charakterizované spánku a poruchy paměti, změny nálady a úzkost, podrážděnost, zášť, únava, letargie a pocit tíhy v hlavě.

Léčba cervikální osteochondrózy by měla zahrnovat jak léčebné metody léčby, tak fyzikální.

Jednou z fyzických metod léčby a prevence osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu

Při nárazu na krční oblast je důležité, aby nebylo přetíženo svaly krku, a proto využíváme komplex cvičební terapie za účasti dalších svalových skupin.
Komplex využívá činnosti odpočinku a přepínání. V komplexní LFK jsou připraveny základní, základní a finální díly.
Přípravou je zahřátí, rozptýlíme krev. Hlavní věcí je cvičení na krk, poslední je relaxace a rozptýlení.

Cvičení ležící na zadní straně

  1. IP-lži na zádech, nohy rovně, ruce po kufru. Zvedněte a podržte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
  2. Kartáče na ramenou: kruhové pohyby loktů na jedné a druhé straně 4 krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Ruce podél kufru, nohy ohnuté u kolenních kloubů. Chůze leží 30 sekund. Opakujte 2-4krát.
  4. Ruce se protáhly ke stropu, střídavě táhly ruce ke stropu a odtrhly ostří od podlahy. Opakujte 6-8krát.
  5. Ruce podél kufru, ruce, které směřují po stranách směrem vzhůru - vdechujte, vytahujte koleno do hrudníku - vydechujte bez zvedání hlavy z podlahy. Opakujte 4-6krát.
  6. Ruce pod kufrem - stiskněte zadní část hlavy na podlaze, podržte 4 účty. Opakujte cvičení 4-6krát.
  7. Zvedněte hlavu z podlahy a trochu ji otočte doprava (v úrovni středu klíční kosti) a držte v této poloze na 4 klepacích místech, dolů a uvolněte. Cvičení opakujte 4-6krát, pak opět v opačném směru.
  8. Ruce na pásu. Ohýbejte nohy v kolenních kloubech - vdechujte, uvolněte uvolnění - vydechujte. Opakujte 4-6krát.
  9. Ruce po kufru. Udržujte listy lopatek, zatlačte je na podlahu, udržujte tuto pozici na 4 počtech. Relax. Opakujte cvičení 4-6krát.

LFK, ležící na pravé straně

  1. Pravá ruka je roztažena, na ní leží pravé ucho, zvedá pravou ruku s hlavou, drží polohu na 4 počty, spouští a relaxuje. Opakujte 2-4krát.
  2. Levá paží spočívá na podlaze před hrudníkem, levá noha se pohybuje tam a zpět. Opakujte 6-8krát.
  3. Levá paže podél kufru, zvednout levou ruku nahoru, vdechnout, dolů vydechnout. Opakujte 2-4krát.
  4. Levá paže je na boku. Když vydechnete, vytahujte obě kolena do hrudníku a narovnejte nohy vdechováním. Opakujte cvičení 2-4krát.

Dělejte stejné cvičení ležet na levé straně.

LFK s cervikální osteochondrózou ležící na žaludku

  1. Zaměřte se na čelo, ruce na zadní straně hlavy, lokty rovnoběžné s podlahou. Zvedněte hlavu rukama z podlahy, držte tuto pozici v 4 počtech, dolů a uvolněte. Opakujte 2-4krát.
  2. Zaměřte se na bradu, dlaně pod bradou. Najednou táhněte rukama dopředu, rozdělte je na dvě strany, táhněte vpřed, čtyři startovní pozice. Opakujte 2-4krát.
  3. Ruce se protáhly dopředu. Plavecký styl "krol", opakujte 4-8krát.
  4. Palmy pod bradou, důraz na dlaň čela. Alternativně dostat patu hýždí. Opakujte 4-8krát.

LFK s cervikální osteochondrózou v "sedící" poloze

Všechny cviky se provádějí pomalu, dokud necítíte bolest.

  1. Pravým stisknutím pravého kolena držte 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejným způsobem. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
  2. Pravé rameno je přitahováno k pravému uchu a pak levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6krát.
  3. Obě ramena přitahují do uší, opakují se 4-6 krát.
  4. Kruhový pohyb nejprve pravým ramenem, potom levým a pak dvěma. Opakujte 8krát v každém směru.
  5. Vytáhněte pravou nohu a zaostřete na patu. Zatlačte patu do podlahy, podržte 4 účty. Pak druhá noha, opakujte s každou nohou 2-4 krát.
  6. "Jízdní kolo".
  7. Ruce po stranách - vdechujte, objaly ramena - vydechněte. Opakujte 3-4krát.
  8. Posaďte se na pravou stranu židle:
    1. - Ruku nahoru a dolů,
    2. - "řezání dřeva" - ruku tam a zpět,
    3. - ruku - popište kruhy ve směru a proti směru hodinových ručiček,
    4. - Zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepte.
  9. Posaďte se na levé straně židle - opakujte stejné cvičení.
  10. Sedněte si rovnou - ruce nahoru - dech, sevřené kolena vydechne.

Životní styl s cervikální osteochondrózou

Chcete-li žít úplně a bez bolesti, a doby odpuštění byly dlouhé a obavy se staraly méně často, je nutné dodržovat obecné zásady cvičení LFK, jak je popsáno výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší nečinit kruhové pohyby hlavy, může to vést k traumatu na krk.

Prevence vzniku cervikální osteochondrózy

  • Pravidelná návštěva ortopedisty od raného školního věku. V případě potřeby upravte zakřivení poruch chrupu a držení těla.
  • Chcete-li jít na sport, především plavání, aby se vytvořil svalnatý korzet.
  • Jezte potraviny, které přinášejí tělu vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrach, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýry).
  • Nedovolte hromadění nadměrné hmotnosti.
  • Neotěhujte tašky na rameno, je vhodné nosit batohy.

LFK v hrudní osteochondróze

Osteochondróza prsu se vyskytuje méně často než jiné typy onemocnění - cervikální a bederní osteochondróza způsobená nejmenší pohyblivostí a největší ochranou způsobenou svaly a žebry.

Známky osteochondrózy prsu:

  1. bolest v hrudi, horší v noci, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s hypotermií, se sklonem k boku a ohybem, s velkou fyzickou námahou;
  2. interbladeache, když se pravá nebo levá ramena zvednou;
  3. bolest se zesílí s hlubokým dýcháním;
  4. bolest mezi žebry při chůzi;
  5. pocit stlačování hrudníku a zad.

Bolest během exacerbace nemoci může trvat několik týdnů.

Existují další příznaky hrudní osteochondrózy:

- Některé oblasti kůže jsou znecitlivěné;

Studené v nohou, někdy hoří a svědí;

- kůže je šupinatá, nehty jsou zlomené;

- bolest v krku a jícen;

- Trávicí orgány nefungují dobře.

U osteochondrózy prsu existují dva příznaky - dorsago a dorsgalgie.

Dorsago je ostrá ostrá bolest v hrudi. Vyskytuje se po monotónní práci ve stejné představě. Když nastane útok, je obtížné dýchat a pokud se horní část těla otáčí, bolest se zesílí.

Dorsalgie - není silná bolest v oblasti postižených meziobratlových disků, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocit bolestí se zhoršuje při hlubokém dýchání, v noci a vzduch nemůže stačit. Vychází po krátké procházce.

Příčiny osteochondrózy hrudníku:

- časté řízení;

- poranění páteře;

Slabé zadní svaly;

- Skolióza a další poruchy držení těla.

Thakakální osteochondróza je nebezpečná

Pokud léčba není včasná a špatná, pak může osteochondróza hrudní kůže způsobit následující nemoci:

- Protruze a kýla hrudní páteře;

- stlačení míchy;

- problémy se srdcem, střevami, játry, ledvinami a slinivkou břišní;

- porušení duodena, peristaltika střeva, dyskineze žlučníku;

- intercostální neuralgie - stlačení nebo podráždění mezikostních nervů.

S tím, co může být zmatená osteochondróza na hrudi

Vzhledem k rozmanitosti příznaků je snadné zaměnit se s následujícími onemocněními:

- stenokardie, srdeční záchvat. Rozdíl: po užívání léků na srdce, bolest na hrudi nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitida, renální kolika;

- gastritida, vřed, kolitida;

- patologie mléčných žláz;

- pneumonie. Zánět plic se liší od osteochondrického kašle, dušnosti a horečky.

Prevence osteochondrózy prsu

Doporučeno pro prevenci onemocnění:

- během dne po dobu 40-50 minut lehnout - uvolňuje zátěž z páteře;

- změňte držení těla každé dvě hodiny, vstávejte z křesla, natočte 2-4 různými směry, protáhněte, narovnejte ramena, pokud je práce sedavá;

- Je žádoucí udělat vodní sporty: plavání, potápění, aqua aerobik;

- Snažte se nepřekračovat, udržujte si záda v teple;

- pravidelně cvičí fyzikální terapii.

Hodnota cvičební terapie v hrudní osteochondróze

LFK je účinný způsob, jak vytvořit silný svalový korzet, protože v budoucnu je možné se vyhnout relapsům onemocnění. Můžete zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak v meziobratlové, tak v rebrově-vertebrální;

zajistit správné hluboké dýchání; rozvinout a posílit svaly ramene; posílit zadní svaly, obnovit fyziologické křivky a vytvořit správné držení těla, čímž se sníží zátěž páteře a meziobratlových disků; odstranění tuhosti hlubokých svalů zad; posilují dýchací svaly; zlepšit ventilaci plic; zabránit možným komplikacím.

LFK ovlivňuje zlepšení plicní ventilace - to je velmi důležité pro pacienty, kteří se bojí zhluboka se nadechnout, protože hluboký dech způsobuje těžkou bolest zad. Přítomnost takového spojení způsobuje, že pacienti postupně snižují hloubku vstupu do hypoventilace (nedostatečné větrání) spodních částí plic, což může vyvolat vznik pneumonie a řadu dalších plicních patologií.

LFK má velmi pozitivní vliv na průběh onemocnění. Abyste předešli nežádoucím následkům, měli byste dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s hrudní osteochondrózou

  1. IP - ležet na zádech s koleny ohnutými na kolenou. Nohy jsou stisknuty k hrudníku rukama, táhnou se, mírně trhají spodní část zad, protahují břišní svaly. Zamkněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte do IP. Opakujte 2 krát.
  2. IP - ruce jsou natažené za hlavu, nohy jsou narovnány. Vytáhněte levou ruku a pravou nohu, protáhněte páteř, několik sekund ji fixujte. Stejně s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte třikrát na každé straně.
  3. IP - ležet na břiše, ruce po stranách. Zvedněte hlavu a ruce. Udržujte stav svalového napětí po dobu 3 sekund. Relax, hlavu a ruce dolů. Opakujte 5krát.
  4. IP - ležet na zadní straně. Zvedněte ruce za hlavu, protáhněte se. Zvedněte nohy a ponožky, abyste se pokoušeli dotknout podlahy za hlavou. Nohy v kolenních kloubech by se neměly ohýbat. Zůstaňte v této pozici po dobu 2 sekund. Poklepejte klidně nohy na podlahu, ruce po kufru.
  5. IP - ležící na pravé straně, nohy ohnuté na kolena. Posuňte levou nohu nahoru. Opravit, FE. Stejně jako u druhé nohy ležící na levé straně. Opakujte čtyřikrát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte se maximalizovat kyčelní kloub. Cvičení se svalovým napětím.
  6. IP - stojí na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohnout, vdechujte, snižte hlavu, za zády, cítíte napětí svalů na zádech a na hrudi, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5krát.
  7. IP - na kolenou, ruce na dně. Ruce nahoru - vdechujte. Pohybujte dopředu dolů a odložte ruce zpátky na hranici, lehce se předklonte a sedněte na paty - vydechněte, FE. Tempo je průměrné. Opakujte třikrát.
  8. IP - stojí na všech čtyřech. Nadzvedněte a lehce vypněte páteř, FE. Hlava se pomalu snižuje do hrudníku a ohnula hřbet. Opakujte třikrát.

LFK s osteochondrózou bederní páteře

Nejčastěji kvůli zvláštnostem anatomické struktury a funkční zátěže je ovlivněna bederní páteř.

Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolesti jiné povahy v dolní části zad a dolních končetin. Bolest vzniká v důsledku stimulace kořenů nervů míchy. Kolem postižené oblasti kořene vzniká otok, který zvyšuje bolest, v bolestivém procesu zahrnuje okolní svalovou tkáň. Existuje svalový spasmus, který tlačí postižený kořen, vznikne bludný kruh. K tomu je třeba pracovat na svalovém systému, zabraňovat nebo snižovat spasmus hlubokých svalů zad, posilovat svalnatý korzet.

K tomu je třeba provádět cvičení ve fyzioterapii, samo-masáži a chovat se správně v každodenním životě.

Při vyjádření bolestivých pocitů v bederním oddělení páteře a dolních končetinách se komplexní LFK doporučuje v úsporném režimu (v usnadněných pozicích).

Úkoly cvičení během tohoto období:

- protahování a uvolnění patologicky napjatých svalů zad;

- Zvýšená cirkulace krve a lymfy v bederní páteři.

Při cvičení byste měli dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s bederní osteochondrózou

Jemný režim.

Lehce na zádech

  1. Ruce podél kmene, nohy dohromady. Zvedněte ruce nahoru - vdechujte, dolů - vydechujte. Opakujte 4-5krát.
  2. Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.
  3. Kruhové natočení nohou 4-6krát v každém směru. Opakování 2.
  4. Alternativně táhne kolena k hrudníku. 6-8 krát.
  5. Alternativní odklon ve směru pravé ruky - pravá noha, levá ruka - levá noha. 4-6 krát.
  6. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedl hlavu, natáhl prsty na sebe. Opakujte 8krát.
  7. Ruce po kufru. Zvedněte ruce nahoru, současně stáhněte ponožky nohou od sebe - vdechujte a vraťte se do IP-výdechu. Opakujte 8krát.
  8. Nohy se ohýbají na kolena, na šířku ramen. Pravé koleno dostat levou nohu, pak levou koleno pravou nohu. Opakujte 4-6krát.
  9. Napodobování jízdy na kole. 5 kruhů v každém směru.
  10. Položte ruku na žaludek. Zhluboka se nadechněte v žaludku a pak pomalu vydechte. Opakujte 3-4krát.
  11. Levá paže pod kufrem, vpravo nahoře. Alternativní změna polohy ruky. Opakujte 10 krát 12 krát.
  12. Nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny, ramena jsou od sebe oddělena. Po pravé ruce přejděte levou rukou, vraťte se k IV, pak levou rukou vystřihněte pravou ruku. Opakujte 6-8krát.
  13. Alternativně tahá kolena k hrudníku rukama. 6-8 rukou.
  14. Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.

LFK ležící na boku

  1. Na levé straně. Kloubové pohyby s rukou a nohou nahoru. 4 6 krát.
  2. Vytáhněte koleno k hrudi. 6-8 krát.
  3. Zaklápání nohy dopředu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravé straně opakujte všechna cvičení, která byla provedena na levé straně.

Cvičení, stojící na všech čtyřech

  1. Střídavé položení rovných rukou do stran. 10-12 krát.
  2. střídavé zametací pohyby s rovnou zadní nohou. 8-10 krát.
  3. Alternativně tahá pravé koleno k levému ramenu a pak doleva k pravé ruce. 6-8 krát.
  4. Utáhněte levé koleno do hrudníku, posuňte nohu dozadu, posuňte se špičkou na podlaze a sedněte na pravé patě. Potom proveďte toto cvičení pravou nohou. 6-8 krát.
  5. Střídavě klapí rovnou nohu nahoru a vzadu a protilehlá ruka nahoru. Pak opakujte druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
  6. "Křižovat ruce vpravo a vlevo, nohy zůstanou na místě. 5krát v každém směru.
  7. Sedněte si na podpatcích, aniž byste rukama odkopali podlahu (pomalu). 6-8 krát.
  8. Jděte do sedící pozice vpravo a pak do levého zadku, aniž byste ruce zvedli z podlahy. 6-8 krát.
  9. Postavte se rovnými rukama na podlahu a zvedněte hlavu. Snižuje hlavu na hrudi (bez ohýbání rukou), ohýbá záda (zejména v pásu) a pak se ohne. Proveďte pomalu 8-10krát.

Tréninkový režim

(kromě cvičení režim šetření-trénink).

S menšou bolestí a mimo stupeň exacerbace se doporučuje léčebná gymnastika pro tréninkový režim.

- ukončení tvorby svalového korzetu;

- normalizovat amplitudu pohybů ve spojích dolních končetin;

- přísné dávkování k provádění cvičení spojených s pohybem bederní páteře.

Ležet na zádech.

  1. Počáteční pozice - nohy jsou ohnuté v kyčlích a kolenních kloubech, hřbety spočívají na podpěře. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedání hlavy a ramen od podlahy. 6-8 krát.
  2. Hřbet hřbetu stojí na podpěře, mezi nohama je uchycena těžká koule. Pohyb míče vpravo a vlevo. 6-8 krát.
  3. Hřbety spočívají na podpěře, mezi zastávkami je těžká koule. Vytáhněte kolena na bradu a hlavu od podlahy. 6-8 krát.
  4. Nohy jsou ohnuté v kyčelních kloubech, hřbety spočívají na oporu. Ruce pod kufrem, v rukou činky. Přechod z polohy "ležící" do polohy "posezení". 6-8 krát.
  5. Ruce s činky jsou přesunuty na levou stranu, kolena se ohýbají doprava a naopak. 6-8 krát.
  6. Nohy jsou ohnuté na kolena, míč je upnut mezi nohama, činky jsou v rukou. Vezměte vyváženou polohu sedu. 6-8 krát.

Ležel na žaludku

  1. Ruce se protáhly dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, vezměte levou ruku zpět - na stranu a otáčejte tělem doleva. Dělejte to stejně s pravou rukou.
  2. Odtáhnete ruce zpátky, zvednete horní část kufru, zvednete nohy a ohnete na kolena. 6-8 krát.
  3. Alternativní flexi a prodloužení nohou v kolenních kloubech. 15-20 krát.

Při provádění cvičení je třeba sledovat srdeční frekvenci. Aby intenzita zatížení byla optimální, impuls by neměl překročit 120-140 U / min. Impuls se měří na začátku a na konci zasedání.

Pravidla chování v každodenním životě s osteochondrózou bederní oblasti

Aby se zabránilo osteochondróze, je nutné se vyhnout fyzickým činům a pozicím zad, což vede k prudkému srážení svalů v pasu.

Snižuje zátěž v bederní poloze (o 50% snižuje tlak uvnitř disku), ale sedění s takovou osteochondrózou je co nejméně důležité. Ve stojící poloze je často nutné změnit polohu těla a přenášet zatížení z jedné nohy do druhé.

Měla by se také vyhnout dlouhé poločinné poloze těla - v této poloze mají disky maximální zatížení. K tomu se vyrovnáváme každou čtvrtinu hodiny, děláme několik pohybů v pase a velmi hladce několik otáček kufru, stejně jako několik sklonů dopředu a dozadu (3-5 minut, bez napětí a úsilí).

Při chůzi je důležité vyhnout se náhlým pohybům a krokům. V dopravě je lepší jít vstát.

Se sedavou prací musí pacient sledovat jeho držení těla a silnou snahu ho ovládat - narovnat jeho záda, nezapomeňte na pravidelné narovnání a hladké svahy.

Je důležité, aby řidiči přemýšleli o tom, jak instalovat své sedadlo, aby byla zajištěna maximální bederní podpora. Je zapotřebí 5minutový dýchací prostor po 2-3 hodinách konstantní jízdy, během které se zahřívá.

Trvalá práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby nedocházelo k jeho sklonu. Chcete-li to provést, můžete zvýšit například výšku stolu, prodloužit mop. Pokud potřebujete zasáhnout, je to důležité. neohýbejte se, ale přitiskněte rovnou záda.

Doporučuje se také vyhnout se zvedání závaží, používat bederní korzetu pro fyzickou práci a samozřejmě provádět cvičební terapii každý den pro osteochondrózu.

Co dělat, když není dostatek času na cvičení?

Výše uvedené komplexy umožňují zlepšit stav a předcházet komplikacím osteochondrózy, pokud jsou správně prováděny. Samozřejmě to vyžaduje určité časové náklady. Navíc je nejčastěji přítomna osteochondróza ve všech částech páteře najednou. V lůžkovém prostředí se cvičení provádí pouze pro nejvíce postižené oddělení. Je však zcela logické, že musí být ošetřena veškerá páteř.

Pokud provedete všechny tyto komplexy, pak pacient bude mít svalový korzet a - pozornost - bonus: postava bude vytažena. Pro lidi se sedavým životním stylem, další zátěž pro tělo a nemusí přijít.
Přestože tyto komplexy nenahradí tělocvičnu (samozřejmě nebude docházet k žádnému svalovému úlevu), posilují hluboké svaly, což je velmi důležité pro zdravé fungování nejen muskuloskeletálního systému, ale i vnitřních orgánů.

Není-li čas pro plný komplex, ale je třeba vynaložit na zlepšení stavu, cítit světlo v páteři, nabízí se pětiminutový komplex cvičební terapie, který se skládá z nejdůležitějších cvičení.

KOMPLEXNÍ LFK - PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE CHOV

Všechna cvičení jsou prováděna sedět, nejlépe před zrcadlem, abyste ovládli své tělo, hlavu rovnou, bradu rovnoběžnou s podlahou; ruce v pasu, kolena spolu, důraz na nohou.

  1. Pomalá hlava se otáčí vpravo a vlevo se zpožděním v konečné poloze výdechu. Při dechu - návrat do výchozí pozice - hlava rovně, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4krát.
  2. Pomalá sklon hlavy k pravému a levému rameni (ramena nezvedají!) S prodlevou v konečné poloze při výdechu. Při vdechnutí - ve výchozí poloze. Opakujte 3-4krát.
  3. Pomalý sklon hlavy dolů, brada na hrudník (zuby zavřené, ústa se neotevřou), co nejméně se protáhne při výdechu. Vraťte se k dechu IP. Hlava se nevrací zpět! Opakujte 3-4krát.
  4. Pomalu zatáhněte bradu do středu pravé klíční kosti, potom rovně a uprostřed levé klíční kosti. Opakujte 4 krát.
  5. Pomalu sklánějte hlavu dolů a bradu "nakreslete" půlkruh od jednoho ramena k druhému a zadnímu (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou). Opakujte 4 krát.
  6. Zvedněte hlavu, držte několik vteřin a uvolněte krk. Opakujte 2-3 krát.
  7. Držte pěstmi v bradě a několik pět sekund je tiskněte na pěsti. Opakujte 2-3 krát.
  8. Cvičení pro odolnost čítače: kartáč v "zámku", umístěte na čelo. Stiskněte dlaně na čele a čelo v dlani, držte jej několik sekund. Opakujte 2-3 krát.
  9. Také s dlaněmi na zadní straně hlavy.
  10. Také položte ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na stranu a dbejte ruku.
  11. Také dlaň chrámu. Otočení hlavy směrem k boku, které poskytuje odolnost proti rukám.
  12. IP-ramena se ohýbají v loktech, dlaň se natahuje na dlaň, na úrovni brady. Chcete-li dosáhnout dlaně střídavě čelo, bradu, pravé ucho, levou uši. Opakujte 1 čas.

LFK-PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE BRÝTÍ

  1. IP - sedí, ruce po kufru. Zvedání rukou nahoru - vdechnutí, spouštění rukou - výdech. Opakujte 2-3 krát.
  2. IP je stejná. Zvedání a spouštění ramen s napětím. Opakujte 4-6krát.
  3. Sedící, palmy na ramena. Kruhové pohyby v ramenních spojích. 5krát v každém směru.
  4. Sedí, dlaně na ramena, lokty na bocích. Laky se před ním sklopily, sklonil hlavu dopředu, jeho záda na kole - vydechla; Vezměte si lokty zpět, otočte se v hrudním oddělení a zvedněte rovnou do dechu. Opakujte 3-4krát.
  5. Stál, ruce pod kufrem. Nakloňte tělo doprava, posuňte dlaň dolů na nohu, jak vydechujete. Pak naopak. Opakujte 2-4 krát v každém směru. Toto cvičení lze provádět při posezení.

LFK-PYATMIINUTKA S OSTEOCHONDROZOU LEMBÁRY

  1. IP - ležel na břiše. Ruce se ohýbají na loktech a přitlačují k tělu, nohy rovně. Zvedněte horní část kufru na rovných pažích, podívejte se doprava - doleva s otočením hlavy. Vraťte se k IP, uvolněte se. Opakujte 2-3 krát.
  2. Ruce se protáhly dopředu, nohy byly rovně. "Krol" ruce, když zvedl kufr. Opakujte 4-6krát.
  3. IP-taky, "Brass" ruce. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
  4. Kartáče pod bradou, plazí "plastovým způsobem", střídavě tahají koleno k lokti. Opakujte 4-6krát v každém směru.
  5. Totéž, nohy jsou rovné. Při alternativním zvednutí nohou ponožka "vypadá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
  6. Ruce a nohy jsou rovné. Současně zvedněte ruce a nohy rovně nahoru, zůstaňte na několik vteřin, dolů a uvolněte. Opakujte 3-4krát.

Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina