Základní cvičení pro skoliózu 1 stupně

  • Hernia

Co je onemocnění, jako je skolióza? Jaké cvičení se doporučuje odborníkům se skoliózou 1 stupně? To bude popsáno později.

Existuje několik klasifikací skoliózy, mezi které patří hlavní a nejčastější je závažnost onemocnění. První stupeň je nejsnazší formou onemocnění, čtvrtý je nejtěžší. Navíc může být skolióza rozdělena podle tvaru zakřivení. Podle tohoto kritéria je izolována skolióza ve tvaru C-S a Z. Druhá forma onemocnění je velmi vzácná.

Důvody, pro které vzniká skolióza prvního stupně, jsou dosud neznámé. Zpravidla se onemocnění projevuje v dospívání během rychlého růstu lidského těla. Skolióza prvního stupně v dnešní době je docela běžnou nemocí, zjištěnou u dospívajících na preventivních vyšetřeních.

Jak nebezpečné je toto onemocnění

Pokud vaše dítě nebo jste našli skoliózu prvního stupně, neměňte paniku. To není tak hrozné onemocnění. Nebojte se však na toto onemocnění nezodpovědné. Hlavní věc, kterou musíte v této situaci udělat, je podstoupit pravidelné vyšetření se specialistou a zapojit se do cvičební terapie.

Dřívější skolióza je zjištěna, tím jednodušší bude její náprava. Nejde vždy o druhou fázi. Neexistují však žádné záruky, že se nemoc nebude rozvíjet a nebude mít nejtěžší podobu. Skolióza v poslední fázi s velkou obtížností je léčitelná.

Mezi nejčastější a nejvýznamnější příznaky onemocnění patří:

Jednou z hlavních metod léčby skoliózy prvního stupně je soubor speciálních cvičení. Jednou z nepostradatelných podmínek pro pozitivní výsledek cvičební terapie při skolióze je pravidelnost. Všechna cvičení by měla být prováděna neustále, ne čas od času.

Doporučené cvičení

Jaký druh cvičení zahrnuje komplex terapie cvičení pro skoliózu prvního stupně?

Za prvé, mělo by se říci, že s tímto onemocněním nemůžete absolutně dělat: nemůžete viset na příčníku. To vede k protažení páteře, což může vést k vážným zdravotním problémům, jako je špatná cirkulace, poškození svalů a šlach na zadní straně. Vytvoření protahování může být pouze v ležaté poloze, pasivní metodou.

Procházíme cvičení sami. Takže tělocvična stojí:

  1. Chůze na místě. Při tom udržujte záda co možná nejvzdálenější.
  2. Zvedněte kufr z pozice na ponožkách rukama nahoru a potom je pomalu spouštějte.
  3. Zdvihněte si ruce nahoru, aniž byste oddělili nohy od podlahy. Pak pomalu snižuje paže.

Cvičení z polohy vleže:

  1. Lehce na zádech vytáhněte loket pravé ruky do levého kolena. Po změně polohy a levou rukou dosáhnete pravého kolena.
  2. Vytáhl kolena do hrudníku. Musíte to udělat jeden po druhém. Utáhněte jedno koleno, fixujte, počítat na 5 a pomalu dolů. Stejně jako u druhé nohy.
  3. Současné zvedání obou nohou. Pomalý sklon, potom jednosměrný, pak druhý. Stejné pomalé potopení. V tomto případě musí být ruce upevněny na podlaze.
  4. Pomalé zvedání nohou, ohnuté u kolen, do žaludku. Bavlna za koleny.
  5. Přiléhající ramena blízko podlahy. Současně je nutné natahovat nohy a záda maximálně silou. Počkejte na 30 let a odpočiňte si.

Cvičení z polohy vleže:

  1. Protahování paží před kufrem a současně zvedání nohou. V této poloze je třeba chvíli zablokovat. Můžete se houpat.
  2. Zapojením rukou do zámku za hlavou, zvednutím hlavy nahoru a mírným vychýlením v této poloze. Opravte několik sekund.
  3. Držte se za ruce a zvedněte levou a pravou nohu do maximální možné výšky.

Cvičení na všech čtyřech:

  1. Narovnal pravou ruku, aby se táhla dopředu. Levá noha v tomto okamžiku by měla být mírně zvýšena. Opravte polohu těla na několik sekund.
  2. Zvedněte hlavu nahoru, zatímco se musíte pokusit dosáhnout největšího odklonu svalů na zádech. Několik sekund držte.

Při provádění výše uvedených cvičení je důležité dodržovat následující pravidla:

  1. Neprovádějte rotační cvičení.
  2. Vytvoření protahování páteře je povoleno pouze pasivní metodou, tj. Pokud je pod zádovou opěrkou.
  3. Zahájení cvičební terapie by mělo být postupné, tj. S jednoduchými cvičeními, které se nakonec převedou na složitější cvičení.
  4. Pokud se při cvičení objeví nějaké nepříjemné pocity v zádech, nebo dokonce bolest, zastavte cvičení a vyhledejte radu odborníka.
  5. Měla by se střídat cvičení zaměřená na nohy a ramenní pás.
  6. Každé cvičení z komplexu se provádí od 10 do 15krát, ale pokud existují bolesti, pak můžete udělat méně.

Nezbytné cvičení se vybírají individuálně.

Základní základ je přijat jako základ, který se upravuje s ohledem na následující charakteristiky pacienta:

  • věk;
  • lokalizace onemocnění (skolióza hrudní nebo bederní oblasti);
  • fázi onemocnění

Několik slov o prevenci

Profylaxe skoliózy je poměrně jednoduchá a spočívá pouze v chování zdravého a aktivního životního stylu. Dítě z dětství by mělo vysvětlit výhody ranních cvičení, cvičení a správné výživy, obohacené užitečnými produkty.

Mezi nejúčinnější preventivní metody skoliózy jsou přiděleny plavání. Při plavání jsou obě ruce člověka zapojeny, všechny jeho svaly jsou posíleny.

Nezapomeňte: čím dříve se provede správná diagnóza, tím dřív, než začnete správnou léčbu, tím efektivnější bude.

Léčba takového onemocnění, jako je skolióza, trvá dostatečně dlouho, a proto bude člověk potřebovat veškerou svou vůli, vytrvalost a trpělivost, aby dokázal ukončit léčebné postupy a vrátit starou pozici.

Léčba cvičení pomáhá se skoliózou 1 stupně?

První stupeň skoliózy je počáteční vytvrzovatelná forma onemocnění, která neovlivňuje organickou degeneraci tkání. Cvičení pro stupeň 1 skoliózy jsou nejúčinnější metodou konzervativní terapie. Účinek je dosažen díky účelnému fyzickému vývoji a posílení zadních svalů a vyrovnání páteře.

Při 2. stupni závažnosti jsou prognózy slabé. Normální fyzická korekce v tomto případě nepomůže úplně. Bude trvat složité zacházení. Třetím a čtvrtým stupněm skoliózy se jedná především o lékaře. Jen gymnastika se skoliózou 1. stupně dává naději na absolutní zotavení.

Výběr cvičení

Cvičení pro scoliózu 1 stupně by mělo být zaměřeno konkrétně na tuto fázi nemoci. Je důležité vzít v úvahu klinické projevy skoliózy, které jsou pro každého individuální. Hlavní jsou formy zakřivení páteře:

  • C figurativní - oblouk v jedné rovině ("hrb");
  • Tvar S - deformace dvou oblouků ("had");
  • Tvar Z - zakřivení ve třech rovinách ("vývrtka").

Každá z těchto deformací vyžaduje specifický přístup při vývoji souboru cvičení pro skoliózu. Bez konzultace s ortopedem to nedokáže. Samoléčení může mít škodlivý účinek a může pouze provokovat průběh onemocnění.

Kromě toho je nutné dodržovat některá metodická pravidla. Provádějte kurzy v dobře větraných místnostech, které usnadňují dýchání během fyzické námahy. Zatížení páteře (stupně jejích ohybů) se zvyšuje krok za krokem: začíná - s lehčími a pouze s adaptací na hmotnostní úlohy.

Důležitá pravidelnost školení, jejich snaha o pozitivní výsledek. Jakákoli porucha v tréninku zpomaluje proces hojení. Když jsou v páteři bolesti, musíte zmírnit intenzitu pohybů, které projevily příznak. V extrémních případech zvolte méně bolestivou možnost. Je třeba se vyvarovat použití anestetik. Neumožní vám otestovat svůj vlastní fyzický potenciál.

Kontraindikace pro cvičení se skoliózou 1 stupně jsou:

  • Progresivní bolesti během tréninku;
  • Závratě v důsledku selhání oběhu v nervovém systému;
  • Angina pectoris;
  • Zhoršená respirační funkce (například pneumonie nebo bronchitida).

Bez dozoru specialisty na léčebnou tělesnou výchovu při skolióze prvního stupně lze využít cvičení pouze základní skupiny, nejméně zatížené páteře.

Základní cvičební skupina LFK

Hlavním účelem základních terapeutických cvičení - korekci držení těla, které je dosaženo:

  • Posílení svalů zad;
  • Zvyšte svou flexibilitu;
  • Rozšíření normalizace konfigurace páteře.

Metoda trakce je pouze pasivní. Dokonce ani visí na pažích z příčníku je vyloučeno.

Celý komplex cvičení o způsobu jejich realizace je zaměřen na čtyři výchozí pozice:

  1. Stálý - №1
  2. Sedět - №2
  3. Lehněte si na zádech - №3
  4. Leží na žaludku - №4

Tedy (podle čísel) budou uvedeny níže. Každé z pohybů v cvičení probíhá symetricky, a to:

  • Manipulace s končetinami;
  • Torzo kufru;
  • Jeho otáčky.

Počet opakování v počáteční fázi by měl být v rozmezí 3 až 5krát. V budoucnu může být tato zátěž zvýšena. Odpočinek před přepnutím na symetrický výkon se provádí ve výchozí pozici. Pro lepší nastavení polohy těla při skolióze se doporučuje nabíjení s vizuální orientací na zrcadla.

  • Pečlivě si přečtěte: Jaké cvičení nelze provést se skoliózou?

Zahřejte

Uvolňuje svalstvo páteře:

  • Stojte na všech čtyřech;
  • Procházka po místnosti 3-5 minut

To je možné střídat s odchylkami pod pomyslnými příčníky.

Protahování páteře s odklonem dozadu

Ve výchozí pozici číslo 3 (ležící na zadní straně):

  • Natlačil paty do podlahy a natáhl hlavou k hrudi s bradou;
  • Stres trvá nejméně 10 sekund.

Počet opakování - dohodnuto výše: 3-5krát.

Lumbální utahování přes břišní lis

Výchozí pozice je stejná:

  • Ruce se táhnou podél boků (nebo leží za hlavou);
  • Zvedněte nohy a lehce ohneme kolena;
  • Simulujte zkroucení s pedály jízdního kola téměř na prodloužených nohách.

Pro každý z 3-5 přístupů přidělit průměr za půl minuty.

Vývoj bederní páteře

Z pozice "lhaní":

  • Ruce umístěné za hlavou nebo paralelně s boky:
  • Zvedněte nohy, tlačte je od sebe a překračujte je vpředu a za sebou.

Pohyby se provádějí střídavě ve vodorovné a svislé rovině. Každá letadla trvá asi 30 sekund.

Protahování páteře s odklonem dopředu

Z pozice číslo 4 (na žaludku):

  • Prsty se tlačily dolů, zpátky;
  • Vložte na páteř, abyste ušetřili 10 - 15 sekund.

Počet opakování - dohodnuto výše: 3-5krát.

Protahování páteře s končetinami

  • Nohy se natáhnou a bradu položí na ruce, které jsou složené;
  • Zvedněte hlavu a hruď z podlahy;
  • Kartáče pro odpočinek v ramenou.

S podporou pouze na žaludku:

  • Ruce se roztáhly po stranách a otočily se dopředu, dohromady, znovu přinesené pod bradu;
  • Nohy jsou v tomto případě také chovány na bocích, protáhlé a zmenšené.
  • Několik sekund odpočívejte ve výchozí pozici.

Cvičení se opakuje 10-15krát.

Spřádání páteře

Ze stejné pozice:

  • Na spojených prstů rukou, palmy spočívající na podlaze, položí bradu;
  • Nohy se rozevírají, odtrhávají od podlahy, rozkládají se;
  • Překročit jeden nad druhým - nejprve ve vodorovné rovině, pak ve svislé rovině.

Doba každého cvičení je 25-35 sekund. Počet cvičení je 3-5.

Prodloužení páteře

  • Hlava se nasazuje na ruce, nohy se natáhnou, odtáhnou;
  • Uvolněte ruce, zatáhněte, zatáhněte dopředu;
  • Odstraňovat z podlahy celé tělo a končetiny s podporou žaludku;
  • Držte nohy dohromady, roztáhněte ruce;
  • Uzamkněte polohu přibližně 10 sekund.

Po krátkém odpočinku proveďte další 3-4 cvičení.

Oprava postoje

Počáteční pozice číslo 1 (stojící). Provede se před zrcadlem.

  • Tváře se opírají o ramena, zvedají lokty a rozdělují je;
  • Přibližně 30 sekund otáčet lokty ve směru hodinových ručiček a stále stejný - proti směru hodinových ručiček.
  • Relaxovat;
  • Zopakujte úlohu 3-5 krát.

Požadavky na cvičení:

  • Orientace na zrcadlo;
  • Mírné tempo;
  • Malou amplitudu pohybů.

Oprava postoje

Ze stojící pozice:

  • Ruce se zvedají, táhnou dopředu;
  • Sedněte 5-15krát.
  • Zrcadlo;
  • Pomalé tempo;
  • Zvyšte hloubku přistání a frekvenci opakování od zaměstnání až po zaměstnání.
  • To je zajímavé: jóga pro skoliózu

Korekce postoje při skolióze typu S

  • Dlaně obou rukou spočívají na zadní straně hlavy;
  • Nakloňte páteř v pravém úhlu vpravo a potom 3-5krát vlevo.

Číslo pozice 3 (na zadní straně, provedené na lavičce):

  • Opusťte lopatky na okraji gymnastického projektilu;
  • Ruce a lokty v předchozí poloze;
  • Hlava a ramena k zavěšení, napnutí hrudní páteře;
  • Návrat k originálu;
  • Válcování na lopatkách vlevo a vpravo (úhel vzrůstu ramen - 30 stupňů).

Číslo pozice 4 (na žaludku). Tělocvična je vysoká lavička.

  • Přiveďte dolní část hřbetu pod okraj střely;
  • Přitiskněte ruce za hlavu;
  • Chcete-li být zavěšeni v pravém úhlu;
  • Nasadit se zpětným odklonem zpět.

Celkem 5 až 15 opakování. Když cvičíte, můžete toto cvičení provádět s vážením (například váhy).

Prodloužení páteře na vodorovném pruhu

Gymnastický projektil - bar (nebo jakýkoli příčník).

Můžete začít s jednoduchým svalovým napětím s mírným ohnutím lýtkových kloubů.

Doplňková terapie

Dlouhodobé výsledky léčby skoliózy, dokázané roky a zkušenostmi, již prokázaly účinnost gymnastické terapie. Základní cvičební terapie pro skoliózu 1 stupně je schopna zastavit onemocnění a úplně ji eliminovat. Některé potíže představují pouze skolióza typu S u dětí (ve tvaru Z je velmi vzácné).

  • Ujistěte se, že jste si přečetli: jak si natáhnout páteř doma

Zde mohou být vyžadovány pomocné postupy:

  • Směrová manuální masáž;
  • Fyzioterapie;
  • Vytahování simulátorů;
  • Fitness;
  • Akupunktura.

Dobrá pomoc ze skoliózy v bazénu a běhání na čerstvém vzduchu. V každém případě musíte jednat účelně a pravidelně. Systematické školení je klíčem k jejich úspěchu.

Gymnastika při skolióze 1 stupně v domácích podmínkách

Třídy gymnastiky se skoliózou stupně 1 umožňují zcela narovnat úhel páteře. Nejjednodušší způsob, jak léčit onemocnění v dětství a dospívání. Dospělí gymnastika pomáhají posilovat svaly a zabraňují přechodu skoliózy v 2-4 etapách.

Komplex cvičení je vybrán podle věku a formy skoliózy. Je třeba dodržet konzistenci, pomalé tempo, hladké pohyby.

DŮLEŽITÉ INFORMACE! Náprava na léčbu SPIN a společné problémy, za které profesor PAK získal Nobelovu cenu, je v naší zemi nyní k dispozici. Pokud kolena, krk, rameno nebo páteř začaly bolet dost na noc. Přečtěte si více >>

Vznik skoliózy vyvolává onemocnění všech svalových skupin, nervového systému, muskuloskeletálního systému. Důvody pro jeho vývoj jsou pevné životní styl a nesprávné přistání u stolu, stůl. V první fázi onemocnění, zejména v dětství a dospívání, opravná gymnastika umožňuje zcela obnovit zhoršené funkce muskuloskeletálního systému těla.

  • posilování elasticity a síly svalů;
  • tvorba silné svalové kostry oddělení páteře;
  • odstranění bolestivého svalového napětí;
  • zastavit další vývoj onemocnění;
  • zlepšení srdečního a cévního systému;
  • obnovení dýchání;
  • zbavit se zakřivení páteře.

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje metabolické procesy v těle, odstraňuje toxické látky a toxiny.

Efektivní trénink po dobu 6 měsíců přispívá k úplné eliminaci skoliózy a návratu zdravého anatomického tvaru k páteři.

Pozitivní účinek gymnastiky na skoliózu je dán v dětství a dospívání, když je tělo ve vývojové fázi. S onemocněním 1. stupně pomocí cvičení je možné zcela vyléčit. Společně s tréninkem v terapii patří masáž a nosení speciálního korzetu pro držení těla.

Při léčbě skoliózy doma se používají symetrické a asymetrické natahovací cviky.

Při výkonu gymnastiky je třeba dodržovat základní podmínky:

  • komplex cvičení je vybrán předním ortopedickým pacientem;
  • třídy jsou drženy pouze ve větrané místnosti;
  • bolesti a nepohodlí při provádění jsou nepřijatelné.

Existují požadavky, které nelze při praktické cvičení (LFK) zanedbávat:

  1. 1. V komplexu se nepoužívají cvičení pro sílu, vytrvalost, rychlost a hbitost: skákání, běh, otáčení trupu, závěsné a tahání se na baru, akrobatické a moci.
  2. 2. Během tréninku se všechny prvky provádějí pomalu. Reakce těla na bolesti a nepohodlí je zaznamenána u každého cvičení.
  3. 3. Počet přístupů se postupně zvyšuje od prvního až po poslední, bez přetížení organismu.
  4. 4. Vybere se pouze cvičení pro pasivní protahování páteře.
  5. 5. Trénink pro svalové skupiny ramene, bederní a nohy svaly střídají.

Někdy je třeba být obezřetní nebo zcela opouštět léčbu skoliózy pomocí gymnastiky. S rychlým vývojem onemocnění, silnou bolestí v oblasti dorzální, poruchami cerebrální cirkulace, poruchami srdeční a plicní funkce, fyzickou námahou nelze aplikovat.

Jakékoliv zakřivení páteře je patologickým zatížením lidského svalového aparátu. Spárované svaly těla pracují na principu páky a měly by mít jednotný objem uvolnění a napětí. U skoliózy se porušuje princip symetrie. Schopnost svalů kontrahovat od zakřivení páteře je ztracena a atrofie páru začíná.

Proto v cvičební terapii pro skoliózu prvního stupně se používají různé typy zátěží:

  1. 1. Asymetrický. Trénujte svaly na jedné straně těla. V tomto okamžiku se nepřihlíží k opačné skupině svalů a je v uvolněném stavu.
  2. 2. Symetrický. Pomáhají udržet páteř v přírodní anatomické poloze. Rozložení zatížení probíhá rovnoměrně na svalech z obou stran, tón je vyrovnaný.
  3. 3. Zničující. Uvolněte stres z aktivních svalů a stimulujte svaly v uvolněném stavu.
  4. 4. Obvykle obnovující. Ovlivňuje imunitní systém těla. Přispějte k obnově vytrvalosti a normálního tělesného rozvoje všech svalových skupin.

Cvičení cvičební terapie při skolióze probíhá ve třech fázích.

  1. 1. Zahřejte. Zahrnuje cvičení pro vyrovnání páteře:

2. Hlavní část. Obsahuje prvky pro zpevnění svalů s pravostranným leváním nebo s křivostí v páteři ve tvaru písmene S:

3. Závěr. Jinak se tato fáze cvičení nazývá závěs:

Vyrábíme cvičební terapii pro skoliózu o 1 stupeň doma

Dobré zdraví, přátelé! Každý lékař, který se zabývá restorativní medicínou, vám řekne, že pomocí fyzických cvičení skutečně eliminuje mnoho nemocí. A dokonce i za těch podmínek, které nelze zcela napravit, můžete výrazně zlepšit své zdraví.

Jednou z patologií, které lze úplně vyléčit pomocí cvičební terapie, je skolióza 1. stupně, která se objevila jako důsledek nesprávné polohy těla a nesprávné rozložení zátěže.

Toto prohlášení se nevztahuje pouze na vrozené formy skoliózy, které vyžadují individuální přístup a detailní studium všech nuancí stavu u svého lékaře. Ale u všech ostatních možností bude ve velmi vzácných případech tato metoda rehabilitace kontraindikována.

Dnes s vámi mluvíme o tématu: "LFK se skoliózou 1 stupeň: rada lékařů". Dozvíme se, co, jak, kdy a v jakém pořadí, abychom navždy zapomněli na tuto nemoc.

Proč musím účtovat poplatky?

Často podobnou metodu doplňuje masáž, chiropraktik nebo osteopathické služby, fyzioterapie a v některých případech i nošení individuálních korzetů.

Prognóza po takové léčbě závisí na typu skoliózy, tj. Na tvaru deformity, věku pacienta a jeho celkovém zdravotním stavu a také na tom, jak důsledně dodržuje všechna doporučení ošetřujícího specialisty. Cvičení pro skoliózu 1. stupně dokážou tuto patologii zcela vyléčit.

Praxe ukazuje, že korekce mohou být zakřiveny až do 50 stupňů, to znamená až 3 stupně. Pro skoliózu ve tvaru S nebo ve tvaru písmene Z je vyžadován nestandardní přístup. Nejsnazší je opravit patologii páteře u dětí do 15 let, kdy kostry kostry jsou stále poměrně pohyblivé a rostou.

Ale to neznamená, že dospělí nebudou pomáhat terapeutickou gymnastikou. V takovém případě bude vše záviset na vaší vytrvalosti.

LFK při skolióze o 1 stupni je schopen zvládnout nerovnováhu svalového a vazivového zařízení. Z páteře je odstraněno další zatížení. Zlepšuje držení těla. Svaly zad jsou silnější a silnější. Celé tělo je uzdraveno.

Aby třídy byly pro vás bezpečné, měli byste dodržovat určitá pravidla:

  1. Nezapomeňte před tréninkem zahřát.
  2. Zahřívání vám umožní zahřát svaly a učinit vazy pružnějšími.
  3. Nemůžete dělat žádné náhlé pohyby. Vše provádíme hladce a bez trhnutí.
  4. Neváhejte také trénovat, zvláště je nepřípustné zavést do komplexu činky nebo činky.
  5. Veškeré cvičení byste měli vybrat odborníka nebo lékaře.

Při skolióze 1 stupně cvičení pro děti a dospělé vypadají přibližně takto. Jak můžete pochopit, komplex cvičení s takovou gymnastikou je zahřátí, hlavní část a závěrečná fáze. Hlavním rysem výběru takového výcviku je výběr symetrických a základních cvičení.

Rovnoměrně působí na deformovaný obratle, jsou snadno a jednoduše proveditelné a snižují možnost zranění na nulu.

Začínáme

Celý zahřívací komplex se provádí hladce a co nejpřesněji, dělá 5-10 opakování.

  1. Za prvé, potřebujete pouze plochou stěnu. Lean tak, aby všechny spousty vašeho těla spočívají na tom, to je, podpatky, telata, hýždě, lopatky a zadní část hlavy. Postavte se na chvíli a cítíte polohu vašeho těla.
    Pokuste se zapamatovat tuto pozici. Nyní se odstupte od podpěry, neměňte polohu a udržujte ji co nejdéle. Takový komplex může být prováděn velmi často, zvykat si zpět na anatomicky správné držení těla. Vidíte stěnu - na ni několik sekund stlačte a pokračujte dál.
  2. Stále zůstáváme stát, paže táhla po těle, nohy mírně od sebe.

Základní komplex

Dovolte mi připomenout, že všechny cviky v tomto bloku jsou symetrické.

    1. Stojíme, nohy jsou umístěny na úrovni ramen. Ruce volně visí po těle. Přemístěte nože a držte je v této poloze asi 10 sekund. Zkuste to opakovat 5-6 krát.
    2. Lehněte si na záda a zvedněte narovnané nohy. Úhel mezi nohama a podlahou by měl být asi 30-40 stupňů.

    1. Pokračujeme v cvičeních pro záda. Scolióza 1 stupeň může být opravena pomocí následujícího cvičení. Za tímto účelem stojíme na všech čtyřech, takže ruce a nohy jsou na šířku ramen. Nyní uděláme tzv. Kočičku: nejprve ohneme dolní záda nahoru a pak dolů. Pamatujte si, jak hladce tyto kočky dělají. Opakujte 5-6krát.
    2. Zůstaneme na všech čtyřech. Vytáhněte levou ruku dopředu a zpátky pravou nohu. Zkuste tuto pozici zablokovat několik sekund. Relaxujte a opakujte 6-7 krát, změňte ruce a nohy.
    3. Pro další hodinu potřebujete polštář. Lehněte si na podlahu a položte ji pod břicho. Ruce se táhnou za záda a vloží se do zámku. Dále zvedněte tělo nahoru a snažte se, aby nedošlo k nepohodlí a přetížení páteře. Snažte se takhle 10krát vylézt.
    4. Obraťte se na záda. Kolena ohnutá na kolenou jsou přitahována k hrudníku a ruce leží na bocích těla. V další fázi se hlava pohybuje doleva a nohy směřují k pravé straně těla. Potom změňte polohu na opačné místo. Opakujeme 5-7 krát.
    5. Teď budeme účelně pracovat s tou stranou, kde máte zakřivení. Položte se na stranu, kde máte hlavní deformaci. V oblasti pasu položíme polštář. Horní noha je ohnutá na koleno a dolní část je rovná. Horní rameno se zvedne nahoru. Zakryjeme jí ucho a hlavu. A nižší slouží jako opora pro krk. V této poloze musíte několik sekund lehnout. Ve stadiu relaxace otočte na záda a jemně dýchte. Potom zopakujte tuto cvičební terapii.

    Scolióza 1 stupeň: cvičení pro závěrečnou fázi. Sedíme na podlaze. Je lepší, že pod sebou je tělocvična nebo jen pohodlný koberec.

    1. Vytáhneme kolena skloněnými na kolena a pevně sevřeme ruce. Nyní se začněte pohybovat po zádech, takže extrémy padnou na krk a na zádech. Je to skvělá samo-masáž pro celou záda. Tyto války opakujeme několikrát.
    2. Teď vstaneme a ruce jsou zamčené v zámku za zády. Chodíme kolem pokoje asi půl minuty.
    3. A poslední: dýcháme hluboce a zvedneme ruce a po vydechování je snižujeme. Opakujeme až do normalizace dýchání. Po tomto cvičení odpočiňte 10-15 minut před zahájením jiných cvičení. Nezapomeňte, že klíčovými faktory jsou pravidelné a technicky správné cvičení.

    Existuje několik dalších tipů, které byste měli sledovat. Skolióza není věta, takže čím je váš život aktivnější, tím rychleji se vrátí páteř.

    Pravda, pokud je to možné, vybrat travmoopasnye odrůdy sportu. Nejlepší pro záda specialisty považují plavání, což je také vynikající preventivní opatření.

    Užitečné typy budou pro vás lyže a kola. Jak jsem řekl výše: pravidlo symetrického zatížení svalů se vztahuje na tato doporučení.

    Dále postupujte podle anatomické polohy zad. To znamená, že když sedíte, musí být držení těla rovnoměrné. Za tímto účelem jsou vybrány speciální židle nebo židle, které zohledňují tyto faktory. Navíc se v tuto chvíli snažte udržet tělo rovně a nehýbejte krk dopředu.

    Židle nebo křeslo by nemělo být příliš vysoké, to znamená, že nohy vždy stojí na podlaze a nezavěšují.

    Každých 20 minut potřebujete přestávku a trochu trénink.

    Chcete-li odstranit napětí ze zad, stačí jen se ohnout. Jakmile se budete cítit nepříjemně - použijte tuto jednoduchou praxi.

    Při přenášení těžiště z jedné nohy na druhou je také zatížení během dlouhé nucené držení těla dobře odstraněno. Můžete to udělat každých 10 minut.

    Pokud potřebujete nést váhu, je lepší vzít dva balíčky, kde rovnoměrně rozložíte náklad než jeden. Vytvořte stejné zatížení pro zadní stranu.

    Lidé se skoliózou se doporučují, aby si vyzvedli dostatečně tvrdé matrace pro spaní. Vyberte si také ortopedický polštář. A měl by být dostatečně malý, aby vaše tělo zůstalo rovno a spát.

    Pokud chcete tento kurz cvičit, doporučuji, abyste studoval průběh Alexandry Boniny.

    Dnes je to všechno, co bych vám chtěla říci o cvičeních s touto patologií. Ale to je daleko od všeho, co s vámi chci sdělit v budoucích článcích. Postarat se o své zdraví a léčit tělo láskou. Jaké cvičení můžete sdílet?

    LFK se skoliózou 1 a 2 stupně: sada cvičení

    Skolióza je onemocnění doprovázené bočním zakřivením páteře, u rizikových pacientů dětí a dospívajících.

    Při nedostatečné péči se patologie neustále vyvíjí, v důsledku toho dochází k přemísťování vnitřních orgánů s porušením funkcí krevního oběhu a dýchání.

    Včasná diagnóza poskytuje efektivní léčbu, vedoucím místem je terapeutická tělesná výchova.

    Terapeutická tělesná výchova je součástí komplexní terapie mnoha nemocí, je vynikající preventivní údržbou komplikací, pomáhá obnovit zdraví a pracovní kapacitu.

    Komplex cvičební terapie při skolióze sestává z warm-up, základní a finální části, pravidelnost a správnost cvičení hrají důležitou roli.

    Co je cvičení terapie

    Terapeutická tělesná výchova je nedílnou součástí terapie a prevence mnoha nemocí metodami tělesné výchovy (často v kombinaci s masážními a fyzioterapeutickými postupy), správně vybrané fyzické cvičení mohou obnovit zdraví a výkon pacienta.

    Při výběru cvičení, patogeneze, etiologie, klinických rysů, funkčního stavu a celkové výkonnosti se berou v úvahu, je to rozdíl od běžné tělesné výchovy. Důležitou roli hraje také přesná dávka v závislosti na diagnóze a charakteristikách těla pacienta, jelikož individuální standardní hladina se může lišit od průměru.

    Pro někoho, kdo zvedne 1 kg, je obtížné a druhý snadno vyvede 50, na jeden běh 200 m - celý maratón, pro další maratón se může zdát jako součást cvičební terapie. To je důvod, proč soubor cvičení vybraných lékařem, LFK cvičení jsou povolena doma, pokud jsou dodržována doporučení.

    Cíle cvičební terapie při skolióze:

    • eliminace nerovnováhy váz a svalů;
    • odstranění nadměrného zatížení páteře;
    • korekce držení těla;
    • posilování zadního svalového korzetu;
    • obecné zdravotní účinky na tělo.

    Několik cvičení k posílení zády a odstranění bolesti v ní

    Před provedením gymnastiku nezbytné zahřát zahřát svaly a vazy, cvičení se provádí v pomalém tempu, vyloučeno prudké pohyby, skoky a akrobacii. Závažné zátěže jsou vyloučeny, činky a tyče se nepoužívají, při výběru komplexu se vezme v úvahu typ skoliózy.

    Indikace pro použití terapeutické gymnastiky

    Terapeutická tělesná výchova doporučeno v jakémkoli věku, je předepsána pro různé nemoci.

    LFK indikace:

    • klinika vnitřních nemocí;
    • Neurochirurgie, neurologie;
    • porodnictví a gynekologie;
    • ortopedie, traumatologie;
    • po chirurgických operacích vnitřních orgánů;
    • psychiatrie;
    • pediatrie;
    • ftiziologie;
    • oftalmologie (s jednoduchou krátkozrakostí);
    • onkologie.

    Kontraindikace

    Seznam kontraindikací je malý, včetně počátečního období akutní formy onemocnění nebo exacerbace chronických forem.

    Přečtěte si absolutní kontraindikace použití cvičební terapie Absolutní kontraindikace:

    • závažný stav pacienta;
    • akutní formy chronických onemocnění;
    • vysoká teplota;
    • syndrom silné bolesti jakéhokoli původu (s výjimkou fantomových bolestí);
    • krvácení nebo riziko jeho vývoje v důsledku zvýšené motorické aktivity;
    • příznaky intoxikace (leukocytóza, zvýšená rychlost sedimentace erytrocytů, malátnost);
    • konzervativní terapii maligních novotvarů.

    Kromě absolutních kontraindikací existují onemocnění, která vyžadují omezení pro cvičební terapii.

    Omezení:

    • onemocnění kardiovaskulárního systému (absence arytmie, kardioskleróza, myokardiální dystrofie, chronická myokarditida);
    • patologii respiračního systému (bronchiální astma, pneumoskleróza, chronická bronchitida, emfyzém);
    • Gastrointestinální onemocnění (žaludeční vřed a duodenální vřed, gastritida);
    • metabolická onemocnění (obezita, diabetes vyžaduje endokrinologickou kontrolu);
    • patologie nervového systému (organické a funkční léze centrální nervové soustavy);
    • Nemoci zrakových orgánů (přenesená operace skleroplastiky, střední a vysoká míra krátkozrakosti, hrozba oddělení sítnice) - skoky, skoky s provazem jsou zakázány;
    • choroby páteře - zkroucení, skákání zakázáno.

    Použití cvičební terapie při skolióze

    V jaké fázi můžu podat žádost, která z nich není povolena?

    Cvičení se považuje za prioritu pro skoliózu, metoda se nejčastěji používá v kombinaci s fyzioterapií, masáží, nosí ortopedický korzet. Při léčbě skoliotického oblouku více než 50 stupňů používaly chirurgické metody.

    Korekce skoliózy formy tvaru S vyžaduje speciální cvičení. Největší účinnost korekce je pozorována ve věku 10-15 let, během aktivního vývoje dítěte, neboť tvorba organismu stále probíhá.

    Dospělí pacienti by také neměli podceňovat možnost cvičení, důležitou roli hraje pevný duch, vůle, odhodlání.

    Cvičební terapie pro léčbu skoliózy 1 a 2 stupně, technika výkonu

    Komplex cvičební terapie při skolióze skládá se z zahřátí, základních cvičení a závěrečné části, Všechna cvičení jsou symetrická a základní.

    Pro cvičení doma je tato cvičení vhodná z důvodu menšího vlivu na deformovaný páteř, což snižuje pravděpodobnost poranění, pokud je nesprávně provedeno. Asymetrické druhy vykazují velkou účinnost, ale lékař by měl vybrat.

    Gymnastika, která může být použita pro 1 stupeň skoliózy

    Zahřívací cvičení

    Každé cvičení by mělo být opakováno 5-10 krát:

    1. Nakloněte se rovně proti plochému svislému povrchu, bobule, lýtkové svaly a paty by se měly dotýkat. Udělejte 2 kroky dopředu s rovnou polohou, rovnoměrným dýcháním, od počáteční polohy (nohy šíře ramena od sebe, ruce podél těla) dělat dřepy s plochou záda, natáhnout ruce vpřed. Při vdechování - zavěšení, vydechování - zvedání.
    2. Z počáteční pozice Na počátku "jednoho" dýchat a zvednout obě ruce nahoru, na "dva" vytažení nahoru, na "tři" - vydechnout, ruce dolů, zadní by měl zůstat rovný.
    3. Z počáteční polohy proveďte 4 kruhové pohyby s rameny dozadu, pak vpřed.
    4. Stálé zvyšování ohnutou nohu v koleni tak vysoko, jak je to možné, držte stojan během několika sekund, snížit nohu klidové polohy opakovat 5 krát pro změnu nohu.

    Video: "Gymnastika pro korekci držení těla"

    Základní cvičení

    Komplex zahrnuje následující cvičení:

    1. Lehněte si na zádech, zvedněte nohy nad podlahou pod úhlem 30-40 stupňů, cvičíte nůžky ve svislé a vodorovné rovině a vykonáte 4 sady po 30 sekundách.
    2. Na všech čtyřech sedět bez přestávky hýždí na paty, protáhnout své dlaně na podlahu, posunout tělo s pomocí rukou, nejprve levou a pak pravou, pohyby jsou prováděny pomalu se zpožděním několika sekund v každé poloze, je třeba dokončit 5 opakování v každém směru.
    3. Stojte na všech čtyřech, pažích a nohách na šířku ramen, pomalu klenuté záda, deformace dole, opakujte 5krát.
    4. Ležet na břiše na pevnou pozici na podlaze polštář, házet v ruce za zády k hradu, zvedněte tělo nahoru tak vysoko, jak je to možné, aniž by přetížení páteře, hlavní břemeno padá na svaly bederní, opakujte 10x.
    5. Zatímco v počáteční poloze pohybujte a držte je po dobu 5 sekund (svaly hrudní oblasti jsou zapojeny), narovnejte tělo, proveďte 10 opakování.
    6. Stojící na všech čtyřech táhnout dopředu rovnoběžně s podlahou levé paže, pravá noha - zadní, vyčkejte několik vteřin pro změnu polohy, natáhl pravou ruku dopředu a levou nohu zpět, proveďte 10krát.
    7. Ležel na zádech stlačí ohnuté kolena, ruce, aby se rozpustila tělo kolmo ke straně, otočit hlavu doleva, kolena - právo změnit směr, opakujte 7krát.
    8. Lehněte si na boku na zakřivenou stranou v pase dát malý polštářek nebo měkký polštář, ohyb v koleni umístěné na horní části nohou, dno musí zůstat rovná. Zvedněte rameno, zavěste ji nad hlavu, dolů držte krk zespodu, držte polohu na 10 sekund, položte na záda, uvolněte a opakujte 5krát.

    Video: "Komplex cvičení pro skoliózu 1,2,3 stupně pro děti a dospělé"

    Závěrečná část

    1. Sedět na žíněnce nebo koberec, objetí kolenou ruce ležet na zádech a aby se valí od krku ke křížové páteře a zad masáž je vhodná pro svaly a vazy na zadní straně, dělat 8 opakování.
    2. Stojící s rukama zavřenými za zády, aby chodili na paty po dobu 30 sekund, zdvihnutím boků co nejvyšší, relaxujte, znovu se nadechněte.
    3. Zvedněte ruce nahoru, vdechujte, po několika vteřinách pomalu spusťte paže ve výdechu, odpočiňte 10-15 minut.

    Komplex cvičení se doporučuje provádět denně, efekt přímo závisí na správnosti a správnosti výkonu.

    Prevence

    I při absenci skoliózy, ale se sedavým životním stylem, se doporučuje, aby byla dodržována prevence. Zvláštní cvičení LFK pro prevenci v tomto případě chybí, důležitou roli hraje způsob života.

    Profylaxe skoliózy:

    • hraní sportů (lyže, plavání, jízda na kole, jóga), rozvíjejí pružnost, posilují záda, přispívají k tvorbě svalového korzetu, účinnost je prokázána i malým ranním zahřátím a protahováním;
    • udržování správné polohy, by měl být vždy s narovnanými lopatkami, odstranit ramena z uší, zdržet se sedící nohy pěšky;

    Dávejte pozor na to, jak sedět na židli

    • Při sedavé práci se doporučuje provádět malé přestávky několikrát za hodinu zahřátý pás, nohy a ruce;
    • Spánek následuje na malém polštáři a tvrdém matraci, Před spaním se doporučuje větrání místnosti.

    Komplex cvičební terapie při skolióze

    Jedním z nejúčinnějších metod léčby skoliózy v úvodních stádiích onemocnění je cvičební terapie (terapeutická fyzická kultura). K opravě zakřivení obratlového sloupu pomocí komplexu fyzických cvičení je možné v případě získané skoliózy, kdy se nemoc stala důsledkem dlouhého pobytu těla v nesprávné poloze. Při diagnostikování vrozené skoliózy způsobené abnormálním vývojem orgánů a tělesných struktur je třeba věnovat pozornost tomuto typu léčby, a to po konzultaci s lékařem. V některých situacích může být tělesná výchova zcela kontraindiktivní.

    Specialisté považují LFK za skoliózu za prioritní léčbu, kterou lze doplnit o masáže, fyzioterapii a ortopedické korzety. Účinnost tělesné výchovy závisí převážně na:

    • skolióza
    • formy zakřivení (C, S nebo Z)
    • stupeň nemoci (tam jsou 4)
    • věku pacienta

    U 1 a 2 stupňů onemocnění lze očekávat významná zlepšení a může být dosaženo úplného zotavení, ve 3. a 4. stupni cvičení nemusí mít požadovaný účinek. Skolitický oblouk o více než 50 stupních je obvykle ošetřen chirurgickými metodami. Skolióza je charakterizována formou s tvaru písmene S, má dva oblouky (Z-3 oblouky), a proto je třeba opravit speciální cviky, odlišné od standardních. V období aktivního vývoje dítěte ve věku 10-15 let je mnohem jednodušší korekce zakřivení, protože tvoření těla ještě není ukončeno, ale to neznamená, že by starší lidé měli podceňovat možnosti terapeutické tělesné výchovy. Hodně závisí na osobě, jeho rozhodnosti, vůli a pevné náladě.

    Hlavní cíle cvičební terapie

    Existuje pět hlavních cílů, které jsou sledovány fyzioterapií při skolióze:

    1. Eliminujte nerovnováhu svalů a vazů.
    2. Odstraňte zbytečné namáhání na páteři.
    3. Správné držení těla.
    4. Zpevněte svalnatý korzet zpět.
    5. Zajistit obecné zdravotní účinky na tělo.

    Pravidla pro použití cvičební terapie při skolióze

    Stejně jako většina způsobů léčby LFK uplatňuje určitá pravidla, jejichž dodržování umožní pacientovi maximálně ovlivnit tělesné vzdělání a také se chránit před nežádoucími následky a zraněními. Následující pravidla by měla být známá každému, kdo se vážně rozhodl začít cvičit:

    • Před začátkem tříd provádějte zahřátí, aby se zahřálo a protáhlo svaly a vazy.
    • Cvičení je třeba provádět pomalu. Nemusíte dělat ostré pohyby, provádět skoky a různé prvky akrobacie.
    • Je třeba vyloučit zvýšenou fyzickou aktivitu, takže používání činky a činky není přípustné.
    • Cvičení by mělo být prováděno podle pokynů lékaře, které obsahují veškeré informace o vašem typu skoliózy a mohou si zvolit nejvhodnější cvičení.

    Komplex cvičení při skolióze

    Komplexní LFK ve skolióze se skládá z zahřátí, základních cvičení a závěrečné části. Všechny navrhované cvičení jsou základní a symetrické. Chcete-li provést cvičení doma, je nejlepší udělat jen takové cvičení, protože mají menší vliv na deformovanou páteř, což snižuje riziko zranění, pokud nejsou správně provedeny. Asymetrické typy cvičení mohou mít větší terapeutický účinek, ale musí být zvoleny výlučně ošetřujícím lékařem.

    Zahřejte

    Každé cvičení by mělo být provedeno 5-10 krát:

    1. Opřete se o záda o stěnu nebo plochou svislou plochu tak, aby se na něj dostaly podpatky, lýtkové svaly a hýždě. Vyrovnejte si záda a dáte postavu správně správnou pozici. Udělejte pár kroků vpřed a držte držení těla ve správné pozici. Dýchjte hladce, bez prodlení.
    2. Výchozí pozice stojí, ruce po kufru, nohy na šířku ramen. Začněte dělat sedáky, zatímco natáhnete ruce dopředu, držte záda rovnou. Cvičejte pomalu, během squat, vdechujte, zvedněte - vydechujte.
    3. Položte nohy na šířku ramen, ruce ve volné pozici. Na úkor "1" vdechujte a současně zdvihněte oba ruce nahoru, "2" roztáhnout a započítat "3" - vydechněte a ruce v tomto okamžiku spusťte. Během cvičení se snažte udržet záda rovně.
    4. Položte nohy na šířku ramen, ruce volně dolů pod kufrem a narovnejte záda. Proveďte 4 kruhové pohyby s rameny nejprve dozadu a pak 4 stejnými pohyby vpřed.
    5. Ve stojící poloze zvedněte nohu ohnutou na koleno co nejvíce a držte tento sloupek několik sekund a pak se vraťte do původní polohy. Podobně provádíme pohyby s druhou nohou. Opakujte akci pětkrát s každou nohou.

    Základní symetrické cvičení

    1. Lehněte si na zádech, zvedněte nohy nad podlahou (asi 30-40 stupňů) a pokračujte v pohybu, které simuluje práci nůžek. Cvičení ve vodorovné a svislé rovině. Proveďte 4 přístupy (2 v každé rovině). Doba trvání jednoho přístupu je 30 sekund. (Obr. 1)
    2. Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Nehýbejte se, sedněte s hýžděmi na podpatcích a dlaňami položte na podlahu. S rukama začněte pohybovat tělem nejdříve vlevo, potom vpravo. Provádějte pohyby pomalu, přetrvávající na každé pozici na několik vteřin. Proveďte 10 takových pohybů (5 na každé straně). (Obrázek 2)
    3. Stojte na všech čtyřech (kolena na podlaze, ohněte dopředu a položte ruce na podlahu). Nohy a ramena by měly být od sebe od sebe od sebe. V této poloze začněte zakřivovat záda a pak zatočte směrem dolů. Cvičíte pomalu. Počet přístupů je 5 (obr. 3)
    4. Udělejte pevný polštář, položte jej na podlahu a položte na něj s břichem. Zavřete ruce za zadní část zámku. Začněte zvedat tělo až na maximální možnou výšku, ale nepřeplňujte páteř. Měli byste mít svaly bederní páteře. Proveďte 10 z těchto ups. (Obrázek č. 4)
    5. Při stojící poloze dejte nohy do šířky ramena od sebe. Ruce by měly být ve volné pozici podél kufru. Pohybujte noži a držte je v této poloze po dobu asi 5 sekund (pro tento účel použijte svaly hrudní oblasti zad) a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte výše uvedené kroky desetkrát. (Obr. 5)
    6. Stojte na všech čtyřech. Zároveň přitáhněte levou ruku dopředu a pravou nohu zpět. Držte tuto pozici na několik sekund, pak změňte polohu, natáhněte pravou ruku dopředu a levou nohu. Cvičení musí být opakováno 10krát. (Obrázek č. 6)
    7. Lehněte si na záda, ohnout kolena a tlačte je proti sobě, ruce by měly být rozloženy, kolmo k tělu. Nyní začněte otáčet hlavu na levou stranu a kolena napravo, pak změňte směr (hlava doprava, kolena doleva). Cvičení zahrnuje cervikální a bederní svaly, musí to být provedeno 7krát. (Obrázek č. 7)
    8. Ležte na své straně se stranou, kde je zakřivení. V oblasti pasu musíte položit měkký polštář nebo malý polštář. Ohněte koleno v koleni umístěném nahoře a nechte spodní část ve svislé poloze. Zvedněte rameno, zavěste ji nad hlavu, dolní rukou, uchopte krk dolů. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté položte na záda a odpočiňte si. Opakujte příjezd do této pozice pětkrát. (Obrázek č. 8)

    Závěrečná část

    • Posaďte se na tělocvičnu nebo měkký koberec. Ohnout kolena a omotat kolem nich ruce. Položte se na takovou pozici na záda a začněte dělat rumblings z krku na sakrální páteř a zpět. Tento druh masáže bude mít pozitivní účinek na svaly a vazy v zádech. Akce opakujte maximálně 8krát.
    • Počáteční pozice stojí, ruce jsou drženy v zámku za zády. Začínáme chodit na paty po dobu 30 sekund.
    • Při stojící poloze natáhněte ruce nahoru, postavte se na prsty a chodte asi 30 sekund.
    • Provádíme chůzi na místě a snažíme se zvýšit boky co nejvyšší. Doba trvání - 30 sekund.
    • Relaxujte a obnovte dýchání. Zvedněte ruce a současně se zhluboka nadechněte, počkejte pár vteřin pomalu upustit ruce a vydechnout.

    Po ukončení lekce si odpočiňte 10-15 minut. Výše uvedené komplexní cvičení by mělo být prováděno každý den. Účinnost výcviku bude záviset přímo na pravidelnosti jejich chování a správnosti cvičení.

    Preventivní opatření

    Významným přírůstkem do cvičební terapie budou preventivní opatření, která pomohou zastavit další progresi onemocnění. Za prvé, stojí za to vést aktivní životní styl, neúčastnit se traumatických sportů. Ideální volbou je plavání, které se používá k prevenci a léčbě různých chorob páteře. Plavání cvičení vám umožní relaxovat, posilovat svalnatý zadní korzet a zlepšit koordinaci pohybů. Cyklistika a lyžování budou také užitečné, ale pouze s mírnou aktivitou. V prevenci existuje řada doporučení, aby se zabránilo asymetrickému namáhání zadních svalů, což pomůže udržet páteř v anatomicky správné poloze. Vyzdvihneme nejdůležitější z nich:

    1. Vždy sedněte ve vzpřímené poloze, příliš neohýbejte tělo a sklopte hlavu dopředu co nejméně.
    2. Výška židlí a křesel by měla být vybrána podél délky holení, takže když sedíte nohu nesmí viset, ale odpočíváte na podlaze.
    3. Pokud strávíte hodně času sedět, doporučuje se každých 20 minut stát a pokud možno trochu se zahřát.
    4. Během dne se pravidelně zpomalují deformace, což uvolní napětí ze svalů na zádech.
    5. Pokud je třeba dlouho stát, zkuste střídavě spoléhat na jednu a potom na druhou nohu. Změňte polohu každých 10 minut, tím se sníží zatížení páteře.
    6. Nenoste závaží v jedné ruce a rovnoměrně rozložte náklad na obě ruce.
    7. Pro uvolnění použijte lůžko se středně silnou matrací, vyberte malý polštář na krk, který bude v souladu se zbytkem páteře.

    Nakonec bych chtěl poznamenat, že není nutné samostatně rozvíjet komplex cvičební terapie pro sebe, stejně jako aplikovat komplexní asymetrické cvičení bez souhlasu s kvalifikovaným lékařem. Pamatujte si, že takové akce mohou pouze zhoršit situaci, vést k komplikacím a urychlit vývoj této nemoci.