LFK s cervikální osteochondrózou: 16 účinných cviků, pravidla tréninku

  • Kyphosis

Osteochondróza páteře může přinést velké potíže. Nezávisle zlepšit fyzickou a emocionální pohodu, zachránit tělo před nástupem exacerbací nemoci v budoucnu pomůže při léčbě osteochondrózy cervikálního oddělení.

Pravidelné cvičení snižuje riziko opakovaných exacerbací, snížit chronickou bolest v krku a ramen, obnovuje citlivost a sílu v rukou, trénuje vestibulární systém (což snižuje závratě a bolesti hlavy).

Začněte cvičením LFK je lepší pod dohledem instruktora, že vás naučil správně provádět všechna cvičení. Obecně je gymnastický komplex, který zahrnuje isometrické bloky (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamická aktivita, je snadné provádět a každý bude schopen dělat gymnastiku doma.

Dále v článku - oblíbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrózou, který se účastní cvičení, by měl vědět

Fyzioterapie pro cervikální osteochondrózu by neměla být prováděna s exacerbací nemoci. Nepokoušejte se "natáhnout" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud máte pocit zhoršení - okamžitě kontaktujte neurologa!

V případě, že páteř X-ray nebo pohmat lékař (neurolog) identifikovali nestabilitu krční páteře - zkontrolujte v ortopedickém salonu nebo lékárny a koupit speciální polstrovaný límec na krk. Zachrání vám nebezpečné komplikace při cvičení.

Osteophyty - substrátní růst kostí, viditelný na roentgenogramu páteře - další důvod, proč se důkladněji zabývat výběrem cvičení pro cvičební terapii. Při osteophytech by neměly být prováděny aktivní pohyby v krční páteři během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteofytů, které prochází kolem krku nervovými kufry.

Šest cvičení izometrického komplexu

S izometrickou gymnastikou není plocha těla, která je vycvičena, přemístěna do vesmíru, to znamená, že nejsou žádné sklony, zkroucení a obraty.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a síly svalů působí proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni Vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení proti síle během provádění každé opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních je níže - sedí přesně na židli, nohy jsou rozloženy na šířku.

Dlaní rukou zatlačte oblast chrámu a lícní kosti z jedné strany (levá palma - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a nabízejte odolnost proti rameni.

Opakujte na druhé straně.

Přiložte prsty do zámku. V této poloze stiskněte své čelo dlaněmi, které jsou k němu přitahovány.

Zatlačte krk, vyvažte tlak.

Pod bradou položte ruce, zavřete pěstmi a zatlačte bradu směrem dolů nahoru.

Nehýbte hlavu v prostoru, poskytněte odpor.

Přiložte prsty za hlavu do zámku. V této poloze zatlačte okcipitálně-parietální oblast rukama, jako byste se pokoušeli snížit hlavu na hrudník a vytvořit hlavu s protizávažím.

Pravá ruka s otevřenou dlaní se nachází v oblasti levé tváře a lícní kosti. Zatlačte ruku na obličej, jako by se to snažila otočit doprava. Vytvořte odpor svaly na krku.

Opakujte cvičení na opačné straně.

Položte si hlavu na hruď a překračujte ruce v zadní části hlavy. Položte ruce na zátylku a se svaly na krku působte tak, že pomalu přineste hlavu zpátky do svislé polohy.

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležité pravidla

Při provádění tohoto druhu cvičební terapie je důležité, aby se nepřehnul:

  • Nemůžete provést kompletní otočení hlavy / proti směru hodinových ručiček.
  • Maximální naklonění hlavy je plné zhoršení stavu, proto je kontraindikováno.
  • Pohyby by neměly být ostrý, nepřátelský: všechny jsou pomalé, pomalé.
  • Vzhledem k tomu, osteochondrosis často doprovázena držení těla nestabilitu, závratě, fyzioterapie s krční osteochondróza by měla být prováděna v sedě na židli.
  • Počet opakování je 5-8.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

1. Sedněte si s hřbetem přímo na židli a položte nohy lehce od sebe. Ruce se táhnou dopředu před vámi.

Stiskněte ruce do pěst - odšroubujte je. Několikrát cvičíte a pak zatřesete rukama.

2. Sedněte si na židli, nohy před sebou na šířku ramen, ruce na kolenou.

Zvedněte narovnanou ruku na stranu paralelně k podlaze. Žádné prudké pohyby následovat tělo otočí rukou ve stejném směru, na druhé straně - na druhou stranu (levá paže - torzo odbočit vlevo, vpravo - vlevo).

3. Posaďte se na židli, ohněte se na kolena nohou, roztáhněte trochu, položte ruce kolem pasu.

Nakloňte hlavu vlevo a vpravo, jako kdybyste se snažili dostat své ucho na vhodné rameno.

4. Pozice sedí na židli. Ohýbejte ruce co nejvíce (lokty na ramenou).

Přes boky zvedněte ohnuté ruce do polohy rovnoběžné s podlahou a spouštějte je dolů.

5. Posaďte se a položte si ruce na sedačku křesla na každé straně těla.

V této poloze držte kruhy ramenním pásem nejprve a po směru hodinových ručiček.

6. Sedící pozice.

S malou amplitudou otočte hlavu doleva a doprava (jako vlevo, pak doprava).

7. V sedící pozici držte ruce před sebou v zámku.

Zvedněte ruce v této poloze až na úroveň hlavy a potom je spusťte dolů.

8. Pozice sedí, ruce na sedadle křesla.

Nakloňte hlavu na hrudník - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedění na židli. Ruce se protáhly po kufru.

Ohnout si paže v loktech a poslouchat klouzavý pohyb pod kufrem s dlaněmi ve směru podpaží. Se stejným kluzným pohybem vraťte ruce do původní polohy.

10. Posaďte se na židli. Ruce ve švech.

Zdvihněte prodloužené levé rameno před sebe nejvýše na úroveň ramene. Dlaň je dolů.

Současně narovnejte pravou ruku, zatáhněte zpět (dlaň nahoru). Opakujte druhou ruku.

Závěr

Samozřejmě, že terapeutické cvičení není všelékem, a na pomoc při spinální osteochondróze být co nejúčinnější, je třeba celou řadu opatření, včetně léků, manuální terapie, rehabilitace.

Ale gymnastika v osteochondróza krční páteře nevyžaduje speciální vybavení a dokonce i významné místo v prostoru, který má vykonávat mnoho cvičení může být i na pracovišti. A to je skvělá příležitost pro každého pacienta, aby si pomohl. Pravidelné fyzické cvičení mají příznivý vliv nejen na průběh onemocnění a příznaků onemocnění, ale také na náladě, odlehčení pacientů z pocitu deprese, melancholie, únava a dokonce i deprese.

LFK s cervikální osteochondrózou

Gymnastika pro krk s osteochondróze - nejvíce jednoduchý a přístupný pro každou metodu je nejen prevence, ale částečně i léčba této nemoci. Dolní části zad, stejně jako ischias, a artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlové ploténky. Přispívá k procházení komplikací, jako kýly, porušení metabolických procesů v organismu, imunita na podzim, a v konečném důsledku snížit celkovou úroveň zdraví.

Zvláštní úlohu hraje cervikální region - je prvním spojením, které přenáší signály centrálního nervového systému. Možnosti hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické tělesné trénink krku (LFK) je nejlepší způsob, jak udržet funkčnost celého páteře a životně důležitou aktivitu obecně.

Indikace pro lfk

Prvním náznakem terapeutického cvičení jsou neuralgická bolest hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

  • Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
  • Dehydratace a snížení pružnosti disků absorbujících nárazy;
  • Uchopení obratlů radikulárních nervů, regulace funkcí vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, neustále se budou zvyšovat patologické příznaky. Aby odolávaly těmto destruktivním procesům, je vyžadována terapeutická gymnastika v cervikální osteochondróze. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, sportovní halu, simulátory a masérské terapeuty. Každý si může doma nabízet cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

  • Konzultujte s lékařem, koordinujte s ním režim tříd, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
  • Věnujte dobře tělocvičnu;
  • Položit podložku pro cvičení v "lhaní" pozici;
  • Vložte pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při provádění krku cvičení pro osteochondrózu byste měli:

  • V prvním lekci se nerozkládejte. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
  • Trvale monitorujte puls;
  • Alternativní cvičení v cervikální oblasti s gymnasem, který obnovuje dýchání;
  • Při nejmenší bolest na hrudi nebo při ostré změně srdečního rytmu okamžitě zastavte cvičení nebo je nahraďte lehčími cviky.

Akutní bolest v oblasti srdce je kontraindikací pro cvičení. Pokračování v zaměstnání je možné při plné rehabilitaci srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na terapeutický vývoj krční páteře. Všichni se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálního oddělení je založena na střídavé aktivaci svalů smluvních a relaxačních skupin. Cvičení se provádějí v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

  • Ruce na pomalé inspiraci povstávají;
  • Stretch na špičkách;
  • Podívejte se na prsty;
  • Ruce na pomalém vydechování sestupují;
  • Výchozí pozice.
  • Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu
  • Pravá ruka na pomalé inspiraci je odkloněna na stranu se současným otáčením kmene;
  • Vzhled spěchá na špičky prstů;
  • Vraťte se do výchozí pozice.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

  • Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
  • Brada se zvedne co nejvíce směrem vzhůru, pak padá do hrudníku.

IP №2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

  • Vezměte si lokty při vdechnutí zpět do lopatky;
  • Při výdechovém návratu k IP №1.

ИП №3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou lehce od sebe, ruce jsou napnuty v úrovni ramen.

  • Současné kruhové natočení ramen v sbaleném a divergentním směru.
  • Tělo na inspiraci ostře naklonějte doprava (hlava současně otočte doleva);
  • Při vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení nakloní doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

  • Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk
  • Roztahují se na prsty (ruce vzhůru, ohýbání dozadu, pohled na prsty);
  • Ruce na stranu, pak - na kolena;
  • Ostře posaďte.
  • Natlačte hlavu na kolena.
  • Obě ruce natažené se otočí na levou stranu, pohled se soustředí na prsty;
  • Pravá noha by měla být umístěna za zády;
  • Levá noha, která ji pro ni končí;
  • Otočte ramena ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  • Vraťte se zpět na IP №3.

Podobně udělejte cvičení, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčel není v pohybu.

ИП №4 - se provádí ležet na žaludku, nohy jsou uzavřené dohromady, ruce jsou prodlouženy dopředu.

  • V procesu inspirace se ruce dostanou až k hranici spolu s pohledem;
  • Návrat do výchozí polohy nastává při výdechu.
  • Pravá noha by měla být odvrácena, hlavu otočenou doprava;
  • Skočte na levou nohu.
  • Pak odložte levou nohu, otočte hlavu doleva a skočte na pravou nohu.
  • Cvičení dokončíte chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

  • Ruce se natáhnou dopředu na úrovni ramen, palmy se rozkládají směrem k sobě;
  • Na povzdech roztáhněte ruce;
  • Vdechnutí je doprovázeno jejich snížení zpět a zavírání jejich dlaně.

Terapeutické tréninkové cervikální osteochondróza je založeno na maximální mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení terapie osteochondróza krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabený nervovou tkáň, zlepšit pružnost meziobratlových plotének, zadní flexibilitu krku a mobilitu. Ve statické verzi komplex cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

  • Hlavní zatížení síly v terapeutické fyzické kultuře s osteochondrózou krční páteře je prováděno vlastním úsilím;
  • Komplex cvičení může být proveden s použitím dodatečného zatížení nebo silného napětí svalů;
  • Úsilí na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
  • Celá energie těla ve fyzických cvičeních s cervikální osteochondrózou se soustřeďuje pouze na krční páteř;
  • Rychlost pohybu hlavy je minimální;
  • Napětí cervikálního svalstva by mělo být extrémní;
  • Dosažená poloha odchylky od výchozího bodu se udržuje tak dlouho, dokud postačuje trpělivost.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na židli.

  • Všechna cvičení jsou inspirována. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Při vydechování uvolňuje svalstvo.
  • Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava, podívejte se na rameno;
  • Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se.
  • Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu je 5 až 10 otáček doprava a doleva.

  • Utáhněte svaly krku, naklonte hlavu doleva s uchem blíž k rameni;
  • Výchozí pozice, relaxace, naklonit hlavu doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu zpět dotykem occiputu dozadu;
  • Výchozí bod, uvolnění svalů, sklon hlavy dopředu s nádechem brady k hrudi.

IP № 1 - stojící pozice, ruce jsou napnuty v úrovni ramen, nohy jsou zavřené.

  • Nohy vyčleněné;
  • Rozšiřte dlaně rukou, ohneme kloub, zatlačte bicepsy;
  • Nakonec snížit lopatku.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

IP je stejná.

  • Zvedněte ruce natažené, lehce na stranu;
  • Zvednout se na špičky, ohýbat se dozadu, zaměřit se na prsty;
  • Lehce si posaďte, položte ruce na kolena a dotýkejte se hrudníku bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

  • Zatlačte ruce a připevněte je k levé tváři;
  • Na inspiraci pevně zatlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční krční svaly (proto by se hlava neměla pohybovat);
  • Po výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
  • Chcete-li uspořádat dlaně na pravou tvář, vytvořte stejný útok.
  • Výchozí pozice je stejná jako u cvičení 6.
  • Ruce se stlačují, pěstí mu čekají;
  • Stiskněte hlavu na pěsti na několik vteřin, napněte zadní svalstvo krku.

Napájení se opakuje 5-10krát.

  • Pečlivě zabalte krk a hlavu zezadu s dlaněmi;
  • Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň zadní části krku 5-10krát;
  • Relaxační masáž krku, occiputu, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

  • Zdvihnutí svalstva,
  • Snadná péče,
  • Kruhové broušení.
  • Držte bradu pevně na hrudi,
  • Upevněte zadní část hlavy dlaněmi,
  • Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také fixují zadní část hlavy. Hlava je zdvižena nad podlahou.

  • Pomocí napnutí předních cervikálních svalů zatlačte zadní část ruky zadní částí ruky.

Cvičení 10 a 11 se provádějí po dobu nejméně tří sekund 5-10krát za sebou.

ИП №7 - ležící na pravé a levé straně.

  • Otočte se na pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
  • Postupně vytočte do plic, nafoukněte žaludek a překonáváte odpor dlaně;

Po výdechu relaxujte a zopakujte cvičení na levé straně.

ИП №4 (ležící na koberečku dolů břicho).

  • S pravou rukou podepřete bradu svou ohnutou rukou;
  • Levou rukou zatlačte hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a zopakujte sílu stisknutím alespoň 5krát.

Počáteční pozice je stejná jako předtím (s rohoží)

  • Otočte hlavu doprava dotykem na podlahu;
  • Bez zvedání hlavy s námahou laterálních svalů na krku se pokuste odtrhnout uši z koberce.
  • Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení tím, že otočíte hlavu doleva.

Výsledky lфк

Cvičení proti osteochondróze krku s pravidelnými cviky poskytují zcela výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

  • Procesy zásobování krví a metabolismu v krční páteři se urychlují;
  • Eliminuje bolest;
  • Inervace okolních tkání je obnovena;
  • Svalová vrstva je zvětšena;
  • Zvyšuje pružnost intervertebrálního disku a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje využití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF podporuje rozdělení ložisek soli. Totéž je zaměřeno na použití speciálních kompresí impregnovaných farmakologickými přípravky. Tyto postupy by měly být používány pouze v souladu s pokyny ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné svalstvo pánvových a břišních svalů může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest na krku a její nízká mobilita není konečným verdiktem, který překračuje zdravý život. Mnoho může být opraveno terapeutickým tělesným tréninkem. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může napravit běžné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického náboje pro osteochondrózu cervikální oblasti. To by v žádném případě nemělo být odloženo.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Gymnastika pro páteř

Pokud má člověk problémy se zády, které jsou vyjádřeny bolesti ve svalech, kloubech, nesprávném držení těla, doporučuje se pro páteř gymnastiku - soubor cviků, které by se měly provádět pravidelně. Existuje mnoho známých metod, které pomáhají při obnově a rehabilitaci této důležité části kostry. Výběr správné gymnastiky je lepší spolu s lékařem, aby nedošlo k poškození těla.

Co je gymnastika pro páteř?

Pokud trpíte onemocněním páteře, tělocvičná bude nejlepším prostředkem pro hojení. Cvičení, které je třeba provádět pravidelně, mají pozitivní vliv na stav intervertebrálních disků, chrupavky, svalů, obratlů a vazy. Wellness gymnastika pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

  • tvoří polohu, narušená zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
  • posilují hřbetní svaly, které podporují oddělení páteře;
  • posílit procesy výměny;
  • obnovit tkáně tvořící chrupavku;
  • snižuje bolest zad;
  • zabránit rozvoji osteoporózy;
  • zlepšit výživu vertebrálních disků, zmírnit jejich stres;
  • výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
  • k prevenci nemocí páteře.

Doporučení pro léčivou gymnastiku páteře

Pro výkon cvičení terapeutické gymnastiky by se měli řídit následujícími doporučeními:

  • Pohyby by neměly přinést bolesti. Pokud se během cvičení objeví potíže, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
  • Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Lze je léčit pomocí cvičení, pokud nedošlo k období exacerbace onemocnění.
  • Abyste se vyvarovali zranění při tréninku, snažte se provádět hladké, pomalé pohyby.
  • Povinnou podmínkou pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelná realizace.
  • Každá sada cviků začíná trochu zahřátím a protahováním, aby se minimalizovalo riziko zranění.
  • Před třídami je zakázáno používat léky proti bolesti.

Při osteochondróze

Použití gymnastiky je účinným opatřením pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem nabíjení jsou přírodní pohyby. Pro osteochondrózu páteře můžete provést následující cvičení:

  • Pokud by onemocnění zasáhlo cervikální oblast, měli byste se postavit stojící, rovnat si záda, položit nohy na šířku ramen. S pomalým pohybem natočte hlavu doleva. Mírně napněte svaly a zůstanou v této pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do původní polohy a zopakujte pohyb na druhou stranu. Cvičíte 15 krát.
  • Při osteochondróze hrudní oblasti stojí rovně a dolní končetiny umístí do šířky ramen. Hluboce ohněte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Současně je třeba táhnout ramena k sobě. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Další pohyb opatrně odblokujte záda, postupně snižujete lopatky a házíte hlavu zpět. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.
  • Pokud trpíte osteochondrózou bederní oblasti, vezměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na pas, a vaše nohy ramena od sebe. Proveďte pomalý sklon dopředu a držte si záda rovně. Vraťte se do původní polohy, opakujte přesun zpět. Cvičíte cvičení desetkrát.

S kýlou lumbální páteře

Sada cviků pro páteř s kýly zajišťuje odstranění napětí a protažení svalů. Pohyb lze provést z 3 výchozích pozic: ležet na břiše, na zádech, na boku, na všech čtyřech. Pro léčbu kýly by bederní páteř měl používat následující gymnastiku:

  • Ležete na zádech. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, horní části těla. Pomalu natahujte nohy po stranách, dokud se nedotknete kolena podlahy a neotevřete tělo.
  • Lehněte si na břicho, dejte si loď a zvedněte ruce a nohy co nejvyšší a vytahujte je. Zůstaňte v této poloze na několik sekund a pak jej spusťte.
  • Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy rozloženy, aniž by byly trhány z podlahy. Další pohyb, spojte dolní končetiny.
  • Když ležíte na své straně, zvedněte nohu a paže současně nahoru. Opakujte na druhé straně.
  • Obnovte původní pozici. Ležící na noze, ohněte kolenní kloub a zatáhněte za žaludek a vraťte jej zpátky.
  • Získejte všechny čtyři. Změňte stáda velblouda a kočky střídavě. Nejprve maximálně zvedněte dolní část zad, nakláníte hlavu. Pak zatáhneme zády a zvednete krk nahoru.

Populární metody hojení páteře

Terapeutické cvičení pro záda a páteř mohou být prováděny různými technikami. Cvičení pomůže snížit bolest, zlepšit fyzickou aktivitu. Zvolte vhodný způsob obnovení zdraví by měl být ve spojení s lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace se specialistou pomohou určit nemoc, které přináší nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, urychluje zotavení.

Qigong

Staří čínští gymnastika pomáhá vyrovnat se s shrbení, onemocnění pohybového aparátu, podporuje rychlejší zotavení po zranění a je prevencí problémů se zády k lidem vedoucí sedavý způsob života. Komplex zahrnuje následující cvičení:

  • Chcete-li cítit své tělo, postavte nohy na šířku ramen, postavte nohy paralelně. Mírně ohněte kolena, pánev lehce dopředu. Ruce spouštějí volně, aniž by je tlačily na tělo. Chin dolů a zatlačte ho na hruď. Tato pozice by měla být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi vědomím a tělem.
  • Zhluboka se nadechněte do nosu, vydechujte ústy a zatlačte na břicho. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
  • Stiskněte bradu na krk, pak ji vytáhněte ven a hlava. Držte tuto pozici na chvíli. Postupně spusťte krk a pak se vraťte do výchozí polohy.
  • Stiskněte na bradu k krku, dolů je dolů, postupně dosáhnete hrudníku, tuto pozici fixujte. Pokud je hlava rovnoběžná s podlahou, začněte ji zvedat nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Po dosažení pozice, když oči vzhlédnou, se vrátí do výchozí pozice.
  • Umístěte ruce na bocích na úrovni ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku a připojte je k zámku. Další pohyb gymnastiky zvýší vaše ruce na úroveň čela, rozvinou se, zvednete lokty. Jeden z nich směřuje nahoru, druhý dolů, zatímco posunuje hrudník na stranu a otáčí trup směrem k hornímu rameni. Po dosažení maximálního namáhání změňte polohu těla. Provádějte tyto otáčky 9-18krát.

Video

Cvičení Paula Braga

Terapeutické cvičení pro páteř Breggových polí pomůže obnovit funkce muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex se skládá ze 5 cvičení, které je třeba provádět důsledně. Aby léčba byla účinná, dodržujte určitá pravidla:

  • Když děláte gymnastiku, snažte se nepřinášet bolestivé pocity. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
  • Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete přestat dávat tělu odpočinout.
  • Musíte dělat gymnastiku každý den. Snižte zatížení, pokud záda získává stabilní zdraví.
  • Gymnastika Paul Bragg pro páteř by měla přinést potěšení - a tak dosáhnete většího úspěchu.

Tibetská gymnastika

Cvičení tibetské gymnastiky jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého organismu. Nabíjení bude přínosné pro klouby - pomůže natáhnout páteř, protáhnout ji. Chcete-li to dosáhnout, proveďte následující pohyby:

  • Otočte tělo třikrát. Musíte dýchat pomalu a pomalu. Zvedněte ruce na úroveň ramen a zatáhněte za záda.
  • Lehněte si na podlahu, stiskněte na podlahu dlaně a pevně zavřete prsty. Ponožky musí být vytažené, nohy spojeny. Na nádech, zvednout hlavu a snažil se dotknout bradu a hrudník, nohy, zvednout vertikálně bez ohýbání kolen Uh, vytáhnout ponožky s ní. Nejprve dolů dolů hlavu a dolní končetiny.
  • Postavte se na kolena a roztáhněte je na šířku ramen. Odřízněte pánev od paty, zatímco boky by měly být kolmé k podlaze. Vydechněte. Na inspiraci uchopte dolní končetiny v oblasti pod hýždí rukama a vytáhněte bradu do hrudníku.
  • Sedněte si na podlahu, dolní končetiny se rozprostírají a umístí je na šířku ramen. Při dalším přesunu inspirace zvedněte pánev z podlahy, abyste si odpočinuli pouze na pažích a nohách a naklonili hlavu zpět. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
  • Vezměte výchozí polohu: tělo je rovnoběžné s podlahou a spočívá na podlouhlých ramenách a ponožkách. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Při inspiraci zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklápějte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při vydechování se vraťte do původní polohy.

Video

Čínské společné cvičení

Cvičení čínských společných cvičení mohou provádět lidé v jakémkoli věku. Pohyby v komplexu jsou jednoduché a efektivní, nebudou trvat dlouho. Cílem takové gymnastiky je posílení kloubů, sloupku páteře a meziobratlových disků. Pohyb je nutné provádět jemně a hladce. Budou pomáhat normalizovat tvorbu tekutiny mezi klouby, zlepší štítné žlázy práci zbavit tělo solí a oživit ho zbavit nadváhy.

Čínské společné cvičení pomáhají obnovit nejen tělesné, ale i psychologické zdraví člověka. Používá se ke zlepšení nálady, získání sebevědomí, síly a vůle. Začněte gymnastiky s jednoduchými cvičeními, cvičíte 20 minut denně. Nejlepší čas pro to je ranní hodiny. Když děláte, dejte pozor na dýchání a držení těla.

Čínská společná gymnastika zahrnuje použití následujících cvičení:

  • sklon a otočení hlavy (přibližně 25krát v každém směru);
  • kruhové pohyby rukou a proti směru hodinových ručiček, mlýn (45krát);
  • mahi nohy bez podpory (40krát na stranu);
  • svahy, rotace pánve a otočení těla by měly být provedeny 45krát v každém směru;
  • skoky, dřepy, pull-up a push-up mohou být provedeny v libovolném množství, pokud máte dostatečnou sílu.

Gazmanovova gymnastika pro páteř

Slavný zpěvák utrpěl mnoho zranění, ale zůstává silný a energický. S problémy s páteří doporučuje Gazmanov provedení speciální cvičení. Každý pohyb v něm by měl být proveden 5-10 krát. Výchozí poloha je poloha ležení, ruce se snižují podél kmene, nohy se musejí trochu oddělovat. Poté se doporučuje provést následující kroky v pořadí:

1. Ohněte nohu v kolenním kloubu a lehce jej zvedněte. Natáhněte končetinu podél femorální linie a nechte ji ve stejném úhlu. Nižší nohu pomalu s další činností. Cvičete nejprve s každou nohou, pak se dvěma po sobě.

2. Druhé cvičení je založeno na stejném principu jako první, ale nohy by měly být rovné.

3. Jako další cvičení na gymnastiku proveďte "kolo", počítat plnou rychlost.

4. "Nůžky" - zdvihněte nohy pod úhlem 45 stupňů, mírně rozprostřené. Položte jednu stranu nad druhou.

5. Obrátit "kolo" pohybem nohou k sobě.

6. Nohy dolů a zvyšujte střídavě.

7. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, otočte je doleva a nechte tělo stále. Současně si vezměte ruce vpravo. Vydejte se na nohy, podívejte se na imaginární bod, který je pod úhlem 45 stupňů od podlahy, a držte jej několik sekund. Pak se protáhnout, trochu se uvolnit a opakovat na druhé straně.

8. Zvedněte nohy, které se spojují, do malé výšky. Nakreslete čísla nebo písmena vzduchem.

Video

Dikul

LFK pro páteř, vyvinutý Valentinem Ivanovičem Dikul, je pro dnešní dne nejúčinnější. Léčba tímto systémem pomáhá obnovit mobilitu poškozených částí zad. Tato gymnastika by měla být pod dohledem odborníka, protože cvičení závisí na nemoci. Metodika zahrnuje následující komponenty:

  • komplexy cvičení fyzioterapie: pro svaly zad a nohou, pro břicho, paže a hruď;
  • fyzioterapeutické postupy;
  • manuální terapie;
  • akupunktura;
  • dodržování speciálně navrženého pitného režimu.

Piliuiko s vertebrální kýlou

Terapeutický komplex podle metody Dr. Pilyuyko pomáhá zlepšit stav pacientů s vertebrální kýlou. Rehabilitace, kombinace gymnastiky, užívání protizánětlivých léků, fyzioterapie a reflexologie provádí některé úkoly:

  • zmírňuje bolest;
  • zlepšuje trofické;
  • snižuje kýlu;
  • snižuje sílu zánětlivých procesů;
  • brání výskytu trauma nervové tkáně.

Hlavní gymnastika, která se provádí ležet na zadní straně, zahrnuje následující cvičení:

1. Vytáhněte dolní končetiny a zvedněte horní končetiny. Současně vytáhněte ponožky a ruce. Tato situace by měla být stanovena na krátkou dobu. Pak posuňte ponožky a protáhněte paty.

2. Pro posílení hřbetních svalů roztáhněte ruce dopředu. Na inspiraci zvedněte ruce a nohu a přitáhněte je k sobě.

3. Postupujte podle kroků druhého cvičení, ale rozložte končetiny po stranách.

4. Je třeba fixovat po dobu jedné minuty pozici: nohy jsou ohnuty na kolena, oblast pánve a ruce jsou otočeny doprava, ruce jsou spuštěny doleva. Při každém výdechu se snažte co nejvíce uvolnit záda. Pak musíte udělat to samé, ale v opačném směru.

LFK pro páteř

Provádění gymnastiky pro páteř s léčebným účinkem pomůže vypořádat se s velkým množstvím onemocnění kostí, kloubů a svalů. Je důležité správně provádět všechna cvičení, sledovat vaše pohyby. Terapeutický účinek je dosažen díky přísnému dodržování pokynů a každodennímu cvičení. Před použitím gymnastiky musíte vidět lékaře, abyste nepoškodili páteř.

Chůze po všech čtyřech

Některé metody gymnastiky, používané pro kýlu a další nemoci páteře, naznačují, že se chodí po všech čtyřech. Cvičení nemá žádné kontraindikace, je užitečné pro pacienty v jakémkoli věku. Chcete-li to udělat, musíte stát na všech čtyřech, rukou a zádech narovnat. Začněte pohybovat po místnosti, která by měla trvat 1-2 minuty. Během této chůze nemůžete ohýbat ruce.

Cvičení s válečkem

Technika cvičení s válečkem vyvinutým japonským lékařem má pozitivní vliv na držení těla, posiluje zádové svaly, pomáhá zbavit se bolestí v páteři. Hlavním pravidlem pro získání příznivých výsledků je denní výkon tříd. Tento náboj nelze provést s krvácením, vysokým krevním tlakem, akutní bolesti a poraněním míchy.

Nástroj pro trénink je válec, který musí být zkroucený z bavlněné ručníku. Svazku můžete připevnit pomocí lana, bandáže nebo pryžových pásů. Velikost perliček by mělo být takové, aby jeho okraj přesahuje hranice zad, a výška byla 10-15 cm. Proveďte gymnastiku pro léčení a relaxaci potřebu páteře na rovný pevný povrch, pro pohodlí laickou jógu.

Jako součást cvičení pro páteř je zapotřebí několik postupných akcí:

  • Sedněte si na rohoži, natahujte nohy a umístěte válec za záda. Pomalu klesněte na ručník tak, aby se její střed nacházel pod pupkem.
  • Nohy se rozšiřují na šířku ramen, ukazují nohy směrem k sobě, aby se dotýkaly palců.
  • Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby se dotýkaly malých prstů, pomalu přesuňte dolní končetiny za hlavu. Doporučujeme, abyste byli v této poloze asi 5 minut.
  • Postavte se po gymnastiku, kterou potřebujete pomalu, aby nedošlo k přemístění kostí a kloubů páteře.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičení pro páteř jemné přírody je jednoduchý komplex akcí, které je třeba provádět denně při onemocněních, které postihují krk, zadní a sakrální oblast:

  • Musíte začít třídami zahříváním krku. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, otočte hlavu nejprve vlevo, potom na pravou stranu. Opakujte 3-4 minuty.
  • Chin dolů k hrudní kosti, doporučuje se zůstat v této pozici po dobu 3-4 sekund. Proveďte 10 opakování.
  • Mírně odhodit hlavu a vrátit se do původní polohy. Tento základní cvičení opakujte 6krát.
  • Chcete-li zlepšit stav hrudní páteře, sedněte si na židli, zatímco budete potřebovat narovnat záda a položit ruce za hlavu. Poté, co se zhluboka nadechne, zmáčkněte zadní část páteře a naklonějte se dopředu. Opakujte cvičení 7krát.
  • IP - stojící, ruce nahoru. Vytvořte střídavé svahy po stranách.
  • Lehněte si na záda, připojte prodlouženou levou nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhé straně. Musíte to udělat 10krát.
  • Zvedněte nohy jeden po druhém, držte je na rukojeti.

Video

Páteřní gymnastika pro páteř

Chcete-li zachovat zdraví páteře, musíte dát záda správné a bezpečné fyzické zatížení. Provádějte následující denní cvičení:

  • Vezměte si polohu, ležící na žaludku, vytáhněte dolní končetiny. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů, pak je rozdělte a potom je překračujte. Opakujte několikrát. Dále přemístěte obě dolní končetiny na stranu, pak proveďte totéž v druhé.
  • Položte se přes malou pohovku tak, aby oblast pánve byla mimo končetinu v zavěšeném stavu, s roztaženými rukama, držte se na opačné straně. Ohnout kolena v pravém úhlu. Při vydechování je zvedněte tak, aby se tělo roztahovalo rovnoběžně s podlahou. Při inspirujte je hladce dolů.
  • Lehněte si na zádech, natahujte nohy a položte ruce po těle. Pokuste se ohýbat tělo obloukem, opírajícím se o vaše paty a ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a pak se vraťte zpět k IP.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Cvičení lfk pro posílení svalů na zádech

Cvičení cvičení terapie jsou navrženy tak, aby posílily oslabené svaly z nějakého důvodu. Nejdůležitější pro dnešní rok je cvičení pro záda, protože páteř je nejběžnějším místem patologických změn. A právě tyto změny značně poškozují život člověka.

Co je cvičení terapie

Terapeutická tělesná kultura je velkou skupinou speciálních tělesných cvičení, jejichž cílem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky, nejzranitelnější bod v lidském těle je zpět a páteře: od křížové kosti ke krku. Proto je pro dnešní nejdůležitější terapeutické cvičení pro záda.

Při cvičení je cvičení velmi mnoho. Někteří z nich už víte, protože jistě, alespoň jednou v životě dělá cvičení.

Neurologická oddělení často dostávají lidi, kteří se nemohou uvolnit. Jakmile jsou uvíznutí v zádech a samy o sobě nemohou narovnat. To je vzhledem k nějaké sevření nervu vzhledem k tomu, že svalová korzet bederní páteře nemůže poskytnout dostatečnou ochranu.

Proč jsou právě tak náročné cvičení? Podívejte se sami:

  • Ruce - vždy něco dělají, pohybují se. Dokonce i jídlo - v ruce máte lžičku. Obecně se ruka příliš pohybuje, takže svaly mohou být tak silně atrofované.
  • Nohy - jako člověk chodí, jejich svaly neustále trénují.
  • Zbývá případ. Udržovat přímé polohy těla, zádových svalů a tisk by měl být vyvážený rozvoj, jsou v dobrém stavu a mají dobrý krevní zásobení. V případě porušení těchto podmínek (například když sedavý způsob života) oslabuje svaly a nemůže dále vykonávat svou funkci.

Takže například nejdelší sval zad, běžící podél páteře, trvale podléhá zátěži. Během dlouhého a nepohyblivého sedění je pro ni krev, která snižuje její schopnost, obtížná.

Tak se postupně, v závislosti na našich špatných návyků, tělo svaly ztrácejí schopnost snížit stlačení páteře, meziobratlové chrupavky vymazány a míšních nervů jsou skřípnutí. To způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Takže záda vyžaduje trénink. Pokud nechcete chodit do posilovny, nedělají ranní cvičení, máte nadváhu (i když tam je jen žaludek), jednoho dne budete muset provést léčebný tělocvik zachránit zády o průběhu nemoci.

Typy cvičební terapie

Gymnastika pro posílení zadních svalů není jedinou formou cvičební terapie. Za prvé, cvičení je určeno k obnovení svalového tonusu jakékoli části těla. Například po delším nošení sádry a nucené imobilitě je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatnou záležitost, protože v cvičební terapii páteře potřebuje téměř polovinu celé populace země.

Nejzranitelnější částí hřbetu je krk, protože zde jsou obratle nejmenší a křehké. Má hlava, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si, že většina dne drží tuto váhu svaly na krku. Titanická práce, kterou si nevšimujeme. A přidejte k tomu dlouhé posezení s hlavou nakloněnou na jednu stranu nebo s krkem dopředu. Za takových podmínek je zásobování krví nejen omezeno, ale zatížení je rozloženo nerovnoměrně. Některé svaly jsou naložené víc než jiné a nemohou se stát. Takže je třeba a terapeutické cvičení pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace fyzických cvičení založena na následujících skutečnostech:

  1. Trénink cílových svalových skupin: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
  2. Prevence nebo léčba různých onemocnění: například pro pacienta zpět, atd.

To jsou všechny podmíněné klasifikace. Často k dosažení několika cílů se používají stejné cviky.

Tři komplexy pro zadní stranu s různou složitostí

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit na 2 fáze. Akutní období, a pak se sníží závažnost symptomů a stupeň rehabilitace. A v každé fázi jejich cvičení posilovat svaly na zádech.

Při exacerbaci osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění chrbta budou zvláštní cvičení odlišné. A liší se ve své složitosti a zatížení.

Cvičení by měla být zahájena až po odstranění akutní bolesti.

Například základní cvičení může být následující:

  1. Ležíme na měkké a teplé podložce, hodíme nohy na tlustý válec. Stlačíme a oddělujeme dlaně a nohy. Děláme 10 simultánních kompresí.
  2. Zatlačte váleček zpět a položte nohy na podlahu. Levá noha se ohýbala na koleno a položila nohu na podlahu. Pravá noha zůstává rovná. Vezměte pravou nohu 10krát na stranu.
  3. Znovu postavte nohy na válec, výchozí pozici - ruce podél kufru. Zvedněte každou ruku jeden po druhém, jako byste se vznášeli na zádech - 10 úderů pro každou ruku.
  4. Nyní dělejte cvičení číslo 2, ale pro druhou nohu.
  5. A znovu, nohy na desce, ohýbejte paže v loktech, držte dlaně v rukou na ramenou. Popište kruh v horizontální rovině s lokty. To znamená, že současně oba kolena 10 kruhů nad sebou. Kruhy se snaží vykreslit hladce.
  6. Nohy jsou stále na desce, ohnuté u kolena. Každou nohu narovnejte. 10krát za každou nohu.
  7. Nyní složitější cvičení, které může v akutním období způsobit bolest, buďte opatrní. Váleček byl odstraněn, nohy se ohýbaly na kolena. Alternativně je každá noha vytažena kolenem k hrudníku. 10 krát.
  8. Ze stejné výchozí polohy - otočte kolena na stranu a snažte se dotýkat každého kolena podlahy. Nedovolte ostrý bolest.
  9. Na konci komplexu dýchat tím, že nafukuje a fouká žaludek - 10 dechů a výdechů.

Tyto cviky jsou vhodné pro každodenní použití. Vidíte, že pro léčbu se používá velmi slabé zatížení. Ale stačí pomoci někomu.

Po ukončení akutního období můžete provést závažnější cvičení s komplexní cvičební terapií.

Když příznaky začaly klesat

Pokud příznaky nejsou tak silné, můžete postupně zvyšovat zátěž. Ale poslouchejte své tělo - pokud uděláte něco bolestivého (akutní bolest) - snižte amplitudu pohybu. To určitě pomůže.

  1. Když ležíme na zádech s rukama roztaženými podél těla, zvedáme hlavu a současně tlačíme lis. Jedná se o lehčí verzi zvedání kmene z náchylné polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
  2. Spoléháme se na lopatky, ruce podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Zvyšujeme panvu 10krát. Nehýbejte ho silně na strop, stačí ji zvednout o 10-15 cm. V této fázi to může způsobit velkou amplitudu.
  3. Narovnejte se na záda, napněte hýždě a uvolněte je. Snažte se dosáhnout maximálního napětí. Toto je statická cvičení.
  4. Ležíme, nohy ohnuté na kolena, střídavě ruce se dotýkají kolena napříč, mírně zvedají hlavu a tělo nad podlahou. 10krát za každou ruku.
  5. Dali jsme pod kolena velký váleček (můžete mít osmanské). Z této polohy je nutné zvednout pánev nad podlahou - opět o 10-15 cm.
  6. Dostali jsme se na kolena a ruce, zpátky s kolečkem (klenutým směrem vzhůru). Seděli si s hřbetem na patách a stáli se zpátky. Takže desetkrát.
  7. Teď jsme ve stejné pozici jako ve cvičení 6 - ohýbáme záda, snižujeme ji zpátky na přední pozici. Takže desetkrát. V tomto cvičení fungují nejdelší svaly a další svaly páteře.

Dobře hotovo, nyní více náročné cvičení, když bolest ustoupila!

Cvičení pro rehabilitaci

V této fázi, když je bolest pryč, musíte postupně posílit svaly páteře, aby stály obvyklé zátěž pro váš život.

Hlavními cíli jsou tisk, nejdelší sval páteře (všechny jeho části), svaly kůry.

  1. Zvedání těla ležícího. Už jste zvedl hlavu, teď ze stejné pozice se snažíte odtrhnout horní část zadní části podlahy. Kolena by měla být hodena na osmanské.
  2. Z náklonové polohy střídavě zvedněte rovné nohy. Časem můžete zvednout obě nohy. Povolte bederní podlahu. Zpočátku to může způsobit bolest, takže nejprve musíte každou nohu samostatně pracovat.
  3. Zvedání nohou ze svislé polohy. Musíte se držet na zdi tělocvičny nebo používat bar nebo speciální zastávky. Nohy nemusejí být drženy rovně, ve vašem případě stačí zvednout nohy ohnuté na kolena. Jen se pokuste dotknout kolena na hrudi.
  4. Velmi účinné cvičení v cvičební terapii se pohybují na kole zpět a tam. Chyť si kolena a přetáhněte. Ale udělejte to na koberečku, protože jízda na tvrdém povrchu není nejtěžší zážitek. Můžete se mírně naklonit, abyste získali delší trajektorii a protáhli více svalů.
  5. Hyperextenze a reverzní hyperextenze jsou nejlepší cvičení pro zpevnění zad. Obvyklá hyperextenze by měla být prováděna souběžně s posilováním lisu. To je záruka zdraví pasu.
  6. Cvičení pro natažení nohou a dolní části zad jsou také povinnou součástí cvičební terapie. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, zajistěte dolní část zad a pokuste se dosáhnout podlahy rukama. Pokud to funguje dobře pro vás, popadněte si nohy rukama a natahujte se blíž k nohám. Při cvičení se snažte udržet ohyb v dolní části zad, což je charakteristické pro správné držení těla.

Cvičení, jak již bylo řečeno, hodně. Musíme je pravidelně provádět a sledovat jejich pocity.

Doporučení pro výkon cvičební terapie

Zde jsou některé jednoduché tipy, které vám pomohou rychleji se zotavit:

  • Nedělejte nic z bolesti. Ale nedá se okamžitě opustit cvičení, pokud způsobuje bolestivost. Snížení amplitudy pohybů a provedení experimentu. Výsledkem je, že přesně zjistíte, v jaké fázi nastane bolest a kde musíte zastavit.
  • Nepracujte s zatížením. Hyperextenzi a zvedání trupu na lisu ve vašem případě nelze provést s extra hmotností.
  • Při osteochondróze je užitečné jednoduše zavěsit na vodorovný sloupek, tím se protáhne páteř.
  • Během tříd vyhněte se průvanu, stejně jako na podlaze. Studený je nepřítel pro záda nejen pro osteochondrózu, ale i pro jiné nemoci.

Provádění cvičení cvičení pro posílení zádových svalů může dosáhnout dobrých výsledků. Zdraví této části těla je důležité. Stávající problémy se zadkem po delší dobu se nemusí projevovat, objevují se po chvíli, kdy se situace stává nebezpečím nekontrolovatelného. Zatížení vyčerpávají zdroje zad, takže je třeba přijmout vhodná opatření k jejich posílení.

Pravidla pro výkon gymnastiky

Terapeutická tělesná výchova je užitečná pro zdraví, ale musíte dodržovat pravidla a provádět cvičení správně. Abyste nepoškodili sebe, měli byste se poradit s odborníkem a dodržovat jeho pokyny. Pravidla představují jednoduché požadavky, které lze snadno provést. Pokud je cílem fyzických cvičení na zádech nejen posílení svalů, ale také odstranění bolesti a patologie, pak komplex je jmenován pouze lékařem po odpovídajícím vyšetření.

Před výkonem gymnastiky musíte vždy zahřát svaly. Zadní část by měla být připravena pro zatížení, protože ostré zahájení cvičení je stresem pro jakoukoli část těla a těla. V tomto případě je pravděpodobnost poranění vysoká.

Častou chybu pro začátečníky je přetížení. V jednom zasedání nebude možné odstranit všechny stávající nedostatky a vyvinout svaly na zádech, což vyžaduje dlouhou dobu fyzickou terapii. Příslušné zvýšení zatížení je správným rozhodnutím.

Pokud během tréninku došlo k nepříjemným pocitům, nepohodlí a bolesti, trénink by měl být okamžitě zastaven. V některých případech pomáhá změna cvičení, ale je to možné při výkonu cvičení pod dohledem odborníka, který má potřebné znalosti a plně kontroluje situaci.

Mělo by být zřejmé, že posílením záda je těžké dosáhnout dobrých výsledků, pokud zátěž nedosáhne jiných svalových skupin těla. Celkové zatížení je užitečnější než dopad na jednu kategorii svalového korzetu. Můžete absolvovat kurzy jak v posilovně, tak doma, a to s využitím improvizovaných prostředků.

Cvičení: fáze výcviku

Komplex terapeutické tělesné výchovy musí nutně zahrnovat několik etap, které vám umožní dosáhnout dobrých výsledků. Stupně jsou zastoupeny následujícími kategoriemi:

  1. Ohřev - ohřev těla a svalů.
  2. Základem je maximální stupeň cvičení a hlavní cvičení fyzioterapie.
  3. Relaxace je cvičení, které vám umožní zotavit se z nákladu.

Každá etapa je důležitá, takže nemůžete odmítnout ani jeden z prezentovaných. Bez zahřátí člověk hrozí zranění, nadace je základem celého komplexu, nemá smysl odmítnout. Relaxace je také důležitá, protože umožňuje konsolidaci dosaženého výsledku a obnovení.

Příprava těla

Posilování komplexu pro svalnatý korzet začíná zahřátím. To pomůže naladit v těle další práci, zajistit vyšší krevní oběh. Ukazatele flexibility a elasticity jsou také důležité, takže zahřátí je důležitou a nezbytnou etapou.

Zahřívání svalů by mělo být postupné. Je třeba si uvědomit, že tato fáze je nepodstatná, je nutné zachránit síly a ne zcela utrácet. Jako cvičení pro zahřátí můžete použít následující komplex:

  1. Provádí pohyby kolem ramen.
  2. Ramena se pohybují dopředu a dozadu.
  3. Pohyb hlavy v různých směrech a v kruhu.
  4. Kruhové otáčení pánve, naklonění dopředu a dozadu, vlevo a vpravo.
  5. Malý počet sit-upů. Podpatky by se během cvičení neměly dostat z podlahy.
  6. Otočte ruce po stranách, nahoru a dolů.
  7. Ohyb paží v kloubu a rotace.

Prezentovaná fáze se provádí pomalu a klidně, dýchání musí být hladké. Hrůza a ostré pohyby by měly být chybějící. Můžete sledovat srdeční frekvenci a srdeční frekvenci. Po zahřátí by měl puls a srdeční tep urychlit, ale ne moc.

Hlavní scéna a relaxace

Po dokončení zahřátí byste měli provádět cvičení. Všichni nebo většina svalů bude zapojena, ale hlavní pozornost by měla být věnována záda. První cvičení je reprezentováno kroucením v zádech na zadní straně. Ruce by měly být umístěny na zadní straně hlavy nebo na hrudníku v příčné poloze.

Další cvičení se také provádí ležet na zadní straně. Musí střídavě zvedat nohy a provádět cvičení "Nůžky" a "Bike", které jsou mnohým známy. V prvním případě jsou nohy prováděny, princip nůžek je napodoben. Ve druhém případě je simulace otáčení pedálů jízdních kol. Cvičení postihuje nejen záda, ale i tisk, jaký je její dvojitý přínos.

Pro další prvek musíte stát na všech čtyřech a položit ruce na podlahu. Nohy jsou zvednuty a zataženy. Můžete se připojit a ruce, což komplikuje akci. V takovém případě byste měli dodržovat pravidlo: při zvedání pravé nohy je třeba posunout levou ruku dopředu. Podobná situace s levou nohou a pravou rukou.

Po dokončení hlavního bloku fyzioterapeutických cvičení se začíná uvolňovat. To pomůže jednoduchým cvičením, které umožní normalizovat puls, uvolnit svaly a obnovit dýchání. Pomocí cvičení tělo přijímá signál, aby přestal pracovat, což mu umožňuje snadno přepnout do normálního režimu.

Relaxace s cvičením po dokončení komplexu se objevuje jako důsledek otáčení těch částí těla, které se podílely na práci. Kromě toho můžete použít svalové hladení, třes a patting.

Cvičební terapie tedy není složitá cvičení, jsou vhodné pro děti i dospělé.

Je potřeba provádět kurzy každý den, pak bude účinek události lepší.