LFK s cervikální osteochondrózou: 16 účinných cviků, pravidla tréninku

  • Jóga

Osteochondróza páteře může přinést velké potíže. Nezávisle zlepšit fyzickou a emocionální pohodu, zachránit tělo před nástupem exacerbací nemoci v budoucnu pomůže při léčbě osteochondrózy cervikálního oddělení.

Pravidelné cvičení snižuje riziko opakovaných exacerbací, snížit chronickou bolest v krku a ramen, obnovuje citlivost a sílu v rukou, trénuje vestibulární systém (což snižuje závratě a bolesti hlavy).

Začněte cvičením LFK je lepší pod dohledem instruktora, že vás naučil správně provádět všechna cvičení. Obecně je gymnastický komplex, který zahrnuje isometrické bloky (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamická aktivita, je snadné provádět a každý bude schopen dělat gymnastiku doma.

Dále v článku - oblíbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrózou, který se účastní cvičení, by měl vědět

Fyzioterapie pro cervikální osteochondrózu by neměla být prováděna s exacerbací nemoci. Nepokoušejte se "natáhnout" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud máte pocit zhoršení - okamžitě kontaktujte neurologa!

V případě, že páteř X-ray nebo pohmat lékař (neurolog) identifikovali nestabilitu krční páteře - zkontrolujte v ortopedickém salonu nebo lékárny a koupit speciální polstrovaný límec na krk. Zachrání vám nebezpečné komplikace při cvičení.

Osteophyty - substrátní růst kostí, viditelný na roentgenogramu páteře - další důvod, proč se důkladněji zabývat výběrem cvičení pro cvičební terapii. Při osteophytech by neměly být prováděny aktivní pohyby v krční páteři během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteofytů, které prochází kolem krku nervovými kufry.

Šest cvičení izometrického komplexu

S izometrickou gymnastikou není plocha těla, která je vycvičena, přemístěna do vesmíru, to znamená, že nejsou žádné sklony, zkroucení a obraty.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a síly svalů působí proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni Vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení proti síle během provádění každé opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních je níže - sedí přesně na židli, nohy jsou rozloženy na šířku.

Dlaní rukou zatlačte oblast chrámu a lícní kosti z jedné strany (levá palma - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a nabízejte odolnost proti rameni.

Opakujte na druhé straně.

Přiložte prsty do zámku. V této poloze stiskněte své čelo dlaněmi, které jsou k němu přitahovány.

Zatlačte krk, vyvažte tlak.

Pod bradou položte ruce, zavřete pěstmi a zatlačte bradu směrem dolů nahoru.

Nehýbte hlavu v prostoru, poskytněte odpor.

Přiložte prsty za hlavu do zámku. V této poloze zatlačte okcipitálně-parietální oblast rukama, jako byste se pokoušeli snížit hlavu na hrudník a vytvořit hlavu s protizávažím.

Pravá ruka s otevřenou dlaní se nachází v oblasti levé tváře a lícní kosti. Zatlačte ruku na obličej, jako by se to snažila otočit doprava. Vytvořte odpor svaly na krku.

Opakujte cvičení na opačné straně.

Položte si hlavu na hruď a překračujte ruce v zadní části hlavy. Položte ruce na zátylku a se svaly na krku působte tak, že pomalu přineste hlavu zpátky do svislé polohy.

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležité pravidla

Při provádění tohoto druhu cvičební terapie je důležité, aby se nepřehnul:

  • Nemůžete provést kompletní otočení hlavy / proti směru hodinových ručiček.
  • Maximální naklonění hlavy je plné zhoršení stavu, proto je kontraindikováno.
  • Pohyby by neměly být ostrý, nepřátelský: všechny jsou pomalé, pomalé.
  • Vzhledem k tomu, osteochondrosis často doprovázena držení těla nestabilitu, závratě, fyzioterapie s krční osteochondróza by měla být prováděna v sedě na židli.
  • Počet opakování je 5-8.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

1. Sedněte si s hřbetem přímo na židli a položte nohy lehce od sebe. Ruce se táhnou dopředu před vámi.

Stiskněte ruce do pěst - odšroubujte je. Několikrát cvičíte a pak zatřesete rukama.

2. Sedněte si na židli, nohy před sebou na šířku ramen, ruce na kolenou.

Zvedněte narovnanou ruku na stranu paralelně k podlaze. Žádné prudké pohyby následovat tělo otočí rukou ve stejném směru, na druhé straně - na druhou stranu (levá paže - torzo odbočit vlevo, vpravo - vlevo).

3. Posaďte se na židli, ohněte se na kolena nohou, roztáhněte trochu, položte ruce kolem pasu.

Nakloňte hlavu vlevo a vpravo, jako kdybyste se snažili dostat své ucho na vhodné rameno.

4. Pozice sedí na židli. Ohýbejte ruce co nejvíce (lokty na ramenou).

Přes boky zvedněte ohnuté ruce do polohy rovnoběžné s podlahou a spouštějte je dolů.

5. Posaďte se a položte si ruce na sedačku křesla na každé straně těla.

V této poloze držte kruhy ramenním pásem nejprve a po směru hodinových ručiček.

6. Sedící pozice.

S malou amplitudou otočte hlavu doleva a doprava (jako vlevo, pak doprava).

7. V sedící pozici držte ruce před sebou v zámku.

Zvedněte ruce v této poloze až na úroveň hlavy a potom je spusťte dolů.

8. Pozice sedí, ruce na sedadle křesla.

Nakloňte hlavu na hrudník - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedění na židli. Ruce se protáhly po kufru.

Ohnout si paže v loktech a poslouchat klouzavý pohyb pod kufrem s dlaněmi ve směru podpaží. Se stejným kluzným pohybem vraťte ruce do původní polohy.

10. Posaďte se na židli. Ruce ve švech.

Zdvihněte prodloužené levé rameno před sebe nejvýše na úroveň ramene. Dlaň je dolů.

Současně narovnejte pravou ruku, zatáhněte zpět (dlaň nahoru). Opakujte druhou ruku.

Závěr

Samozřejmě, že terapeutické cvičení není všelékem, a na pomoc při spinální osteochondróze být co nejúčinnější, je třeba celou řadu opatření, včetně léků, manuální terapie, rehabilitace.

Ale gymnastika v osteochondróza krční páteře nevyžaduje speciální vybavení a dokonce i významné místo v prostoru, který má vykonávat mnoho cvičení může být i na pracovišti. A to je skvělá příležitost pro každého pacienta, aby si pomohl. Pravidelné fyzické cvičení mají příznivý vliv nejen na průběh onemocnění a příznaků onemocnění, ale také na náladě, odlehčení pacientů z pocitu deprese, melancholie, únava a dokonce i deprese.

Terapeutické cvičení s cervikální osteochondrózou

Dříve byla osteochondróza cervikální páteře považována za onemocnění související s věkem - u pacientů mladších 40 let byla zřídka diagnostikována. K dnešnímu dni se toto onemocnění stále častěji vyskytuje u 20-30 letých mužů a žen.

Bohužel není možné úplně zbavit osteochondrózy, avšak kompetentně zvolená lékařská opatření přispívají ke zlepšení metabolismu léze, normalizují průtok krve a celkově významně zlepšují kvalitu života pacienta. Jedním z vedoucích míst v terapii a prevenci vzniku tohoto onemocnění patří fyzioterapie.

Co je osteochondróza. Příčiny a mechanismus vývoje

Osteochondróza cervikální páteře je progresivní degenerativní-dystrofická onemocnění, u které jsou intervertebrální disky převážně postiženy 5, 6 a 7 krčních obratlů.

Existuje mnoho důvodů pro tuto patologii, ale pro dnešní nejčastější jsou následující:

  • tělesného pohybu - sedavý způsob života, a to zejména v kombinaci s trvalou statické zatížení krční páteře (pro kancelářské pracovníky, kteří tráví hodně času u počítače, ovladače);
  • porušení držení těla;
  • poranění zad v historii;
  • nezkušené svaly na zádech a krku;
  • nesprávně organizovaný tréninkový proces pro sportovce;
  • náhlá ukončení školení pro sportovce;
  • patologie metabolismu;
  • nadváha;
  • časté psychoemotické stresy;
  • hypotermie;
  • infekčních nemocí.

Všechny výše uvedené důvody přispívají k rozvoji křečí svalů na krku, což mělo za následek zhoršující prokrvení páteře a zhoršené držení těla. Tyto změny a stát se výchozí faktor osteoarthritis: a krční obratle a meziobratlové ploténky aktivuje procesy vedoucí k podvýživě, interarticular mezery a zúžených meziobratlových foramen, ohyb, který jím prochází stlačený nervových kořenů a krevních cév. Klinicky se tyto změny projevují syndromem bolesti, příznaky přívodu krve do mozku a další znaky.

Cervikální osteochondróza: příznaky

Výskyt této nemoci přímo závisí na tom, které krční stavce se podílejí na patologickém procesu.

Nejčastěji se pacienti stěžují na:

  • bolest v oblasti krku a dalších částí těla - horní končetiny, srdce, brada a tak dále; bolest může být povahy lumbága - být náhlá, akutní, intenzivní, a někdy je konstantní, hlučná;
  • necitlivost rukou; v kombinaci s bolestí v oblasti srdce, může řídit diagnostika po špatné cestě - bude mít podezření na anginu pectoris; Nicméně v případě osteochondrózy tyto příznaky nejsou eliminovány po podání nitrátů;
  • bolesti hlavy kompresivního, naléhavého charakteru, který v některých případech ozařuje do očí a whisky;
  • snížená zraková ostrost, mlha před očima;
  • závratě vznikající při ostrých závitů hlavy (to je tzv. syndrom obratle); někdy doprovázené nevolností a zvracením;
  • hluk v uších;
  • porušení citlivosti v různých oblastech hlavy, krku, úst.

Principy diagnostiky

Odborník bude mít podezření na cervikální osteochondrózu již ve fázi dotazování pacienta na základě jeho stížností, historie života a onemocnění. Potvrzení nebo vyvrácení diagnózy mu pomůže s instrumentálními metodami výzkumu - rentgenografie cervikální páteře, počítačové nebo magnetické rezonanční zobrazování.

Pokyny pro léčbu

Léčba osteochondrózy by měla být složitá a měla by obsahovat jak lékové, tak i neléčivé metody. V některých případech může být doporučena i chirurgická léčba.

Lékařská terapie

Při léčbě osteochondrózy lze použít následující léky:

  • nesteroidní protizánětlivé léky nebo NSAID (meloxicam, rofecoxib, nimesulid, atd.) - inhibují zánětlivý proces a mají analgetický účinek;
  • svalové relaxanty (midokalam, sirdalud) - postihují spasmové svaly a uvolňují je;
  • hondroprotektory (přípravků na bázi chondroitinu a glukosamin - přirozenou součástí kloubní chrupavky), - zdroj kloub, obnovení struktury a zlepšení funkce;
  • vitamíny B (Neurovitan, neyrobion, milgamma a další) - jsou neuroprotektivní, tj. zlepšení fungování nervové tkáně, zejména páteře kořeny);
  • přípravky pro místní použití obsahující NSAID (např. Dolobene) nebo dráždivé látky (kapsikum, pepřová omítka a další).

Chirurgická léčba

V některých případech mohou být symptomy osteochondrózy odstraněny pouze chirurgicky. Indikace pro chirurgickou léčbu jsou změny v páteři, jako např. Výčnělky meziobratlových disků nebo intervertebrálních kýly.

Fyzioterapie

Během této periody se provádí bez exacerbace onemocnění, pokud neexistuje výrazná klinická symptomatologie. Aplikujte následující metody fyzioterapie:

Terapeutické cvičení s cervikální osteochondrózou

Používá se pouze po úlevě od bolesti.

Fyzické cvičení pomáhají posilovat svalovou korzetu páteře, zvyšují plasticitu svalů a snižují křeče. Cvičení také zlepšuje krevní oběh ve svalech, zlepšuje prokrvení kostí, kloubů a vazů samotné páteře - to je opatření, aby se zabránilo dalšímu progresi degenerativního procesu.

Cvičení lze provádět nezávisle doma. Výběr komplexu, který je pro vás nejvhodnější, však pomůže pouze specialistovi - lékaři LFK. Kromě toho bude první trénink správně prováděn pod dohledem lékaře nebo metodiky. Expert ukáže, jak správně vykonat toto nebo toto cvičení, aby přinesl co nejvíce výhod a v žádném případě neškodí.

Cvičení, která se nejčastěji používají k léčbě cervikální osteochondrózy, jsou uvedeny níže.

  • Výchozí pozice (dále - IP): leží na podlaze, na zadní straně, jedna dlaň na břiše, druhá na hrudi. Pomalu vdechujte a zvedněte spodní část zad, za ní - hrudník, jemně vydechněte, se vrátí do výchozí polohy. Relax. Opakujte 10krát.
  • IP - leží na podlaze, na žaludku. Položte ruce na podlahu, pomalu zvedněte hlavu a pak trup. Držte se v této pozici po dobu 60-90 sekund, pomalu se vraťte do FE. Relax. Postoj během cvičení by měl být správný.
  • IP - ležící na břiše s paží táhnoucími se podél těla. Hladem otočte hlavu doprava, stisknutím ucha k podlaze, pak - v opačném směru. Opakujte 5krát. Pokud pocítíte bolest během cvičení, přeskočte ji.
  • IP - leží na jeho boku. Zvedněte hlavu o 3 až 4 cm, držte jej v této poloze po dobu 10 sekund. Vraťte se do IP, uvolněte se. Opakujte 4-5 krát na každé straně.
  • IP - sedí na židli. Pomalu vydechl, naklonil hlavu dopředu a snažil se dosáhnout jeho brady k hrudi. Hladově vydechujte a házíte co nejdále hlavu. Opakujte 10-15krát.
  • IP je stejná. Vydechněte, přitiskněte čelo k dlaním rukou a poskytněte jim nejvyšší možný odpor. Doba trvání 1 cvičení a přestávka mezi nimi je 10 sekund. Opakujte 5-10krát.
  • IP - sedí na židli, zádech a krku - rovný. Hladko otočte hlavou po stranách co nejvíce, v ideálním případě - vytáhněte bradu na rameno. Opakujte 5-10krát.
  • IP je stejná. Bez toho, aby jste unavili krk, přemístěte jej zpět a zatáhněte bradu. Opakujte 10krát.
  • IP - sedí u stolu, zadní strana je rovná, jedna ruka opřená o loket na stole. Dlaň této ruky je umístěna na časové ploše a pokouší se naklonit hlavu směrem k boku, což ruku působí proti sklonu. Doba trvání 1 cvičení je 10-12 sekund, po něm následuje 10 sekund. Opakujte 10krát v každém směru.
  • IP - sedí nebo stojí, zadní rovný, paže táhnou podél těla. Pokud je to možné, zvedněte ramena a ztuhněte v této pozici po dobu 10 sekund, vraťte se do FE, uvolněte se. Opakujte 10krát.
  • IP - stálý. Simulujte plavání s prolézáním: s roztaženými rameny proveďte rotaci v ramenních kloubech dopředu a dozadu. Opakujte 5-6krát v každém směru.
  • IP - sedí nebo leží na podlaze. Se špičkami prstů intenzivně hněte svaly krku po dobu 3-5 minut. Masáž můžete provádět sami, ale hledat pomoc od ostatních.
  • IP - sedí nebo leží na podlaze. Během 5 minut masírujte mezikruhovou a suprapattickou oblast.
  • IP - zasedání. Proveďte kruhové pohyby ve spánkové oblasti, nad uchem a na okraji s prsty.

Provést cvičení musí být hladké, aniž by došlo k náhlým pohybům, což neumožňuje únavu.

Cvičení léčebné gymnastiky jsou k dispozici všem bez ohledu na jeho věk. Většinu z nich lze provést doma nebo v práci.

Účinnost terapeutické gymnastiky je prokázána v jakémkoli stupni cervikální osteochondrózy. Při každodenním cvičení, i bez použití jiných fyzioterapeutických metod, pacienti zaznamenávají snížení bolestivého syndromu, bolesti hlavy a závratě. Gymnastika, prováděná za účelem prevence, může snížit pravděpodobnost vývoje této patologie dokonce o 90%.

Mini komplex LFK s cervikální osteochondrózou:

Terapeutické cvičení s osteochondrózou krční páteře: nejúčinnější cvičení

Při takové patologii, jako je cervikální osteochondróza, trpí kostní i chrupavčitá tkáň. Kromě kostí a chrupavky jsou patologické změny citlivé na nervy a cévy, které přicházejí do mozku. Kvůli značné pohyblivosti krční páteře dochází ke ztuhnutí. Terapeutické cvičení s cervikální osteochondrózou jsou nejlepším způsobem, jak eliminovat příznaky patologie, minimalizovat bolest a nepohodlí na krku. Jedná se o velmi časté onemocnění, které může nastat jak u žen, tak u mužů.

Procvičte krk pouze po jmenování specialisty. Je důležité vzít v úvahu různé parametry, například pacienti se závratě kvůli zhoršenému průtoku krve, doporučit cvičení v náchylné nebo sedící pozici. To je způsobeno skutečností, že osoba může ztratit rovnováhu a v důsledku toho být traumatizována.

Léčivé cvičení na krk s osteochondrózou

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Gymnastika na krku s osteochondrózou je komplex cvičení zaměřených na prevenci vzniku komplikací, minimalizaci symptomů a eliminaci bolestivých pocitů. Fyzioterapie, na rozdíl od konvenčních cvičení na krk - složitější struktura, která vyžaduje systematickou aplikaci, přísnou disciplínu a konzistenci.

Dělat cvičení bez znalosti lékaře se nedoporučuje, abyste mohli situaci zhoršit. Výběr cvičení, jejich trvání lze řešit pouze ošetřujícím lékařem. Tělesná výchova by navíc měla být pod dohledem lékaře. Cvičení můžete provádět doma, ale pouze pokud přesně víte, jak je provést.

Správně vybraný soubor cvičení přispívá:

  1. Eliminace bolesti a křeče.
  2. Zlepšete dodávání krve do postižené oblasti páteře.
  3. Minimalizace otoků způsobených normalizací lymfodrenáže.
  4. Snížení pravděpodobnosti osteofytů.
  5. Obnovení elasticity svalů a vazy.
  6. Posílení svalů na krku.

Lékaři také poznamenali, že po třídách dochází k výraznému nárůstu nálady a zlepšení pohody pacienta. Ve většině případů léčebné cvičení přispívají k eliminaci depresí, neuróz a dalších duševních poruch způsobených prodlouženým a závažným průběhem onemocnění.

Základní pravidla a doporučení pro provádění cvičební terapie

Existuje několik důležitých pravidel, jejichž dodržování je povinné. V opačném případě riskujete zranění nebo vyvolání zhoršení nemoci.

  • Gymnastika pro cervikální osteochondrózu je kontraindikována v relapsu, protože může vyvolat nárůst symptomů a vést k katastrofickým následkům.
  • Se silnou pohyblivostí nebo nestabilitou v cervikální oblasti se při cvičení doporučuje používat měkký límec speciálně navržený pro tento účel. Pomáhá předcházet posunutí kloubů.
  • Poučení by mělo začít s minimálním stresem. I při vynikajícím zdravotním stavu může zvýšené zatížení postižené oblasti způsobit zhoršení a výskyt nepříjemných příznaků onemocnění.
  • Aktivní gymnastika na krku s osteochondrózou, stejně jako při detekci masivních růstů kostí v páteři jsou kontraindikovány. V tomto případě je riziko poškození kostního výrůstku řady nádob a nervů, které jsou umístěny, vysoké.
  • Fyzikální trénink krku s touto patologií páteře by měl být prováděn pravidelně a teprve po přípravné přípravě. Ujistěte se, že zahřejte oblast krku a páteře, do které budete mít zájem, sprchujte a masírujte. Tyto jednoduché manipulace pomohou při snadném překonání svalové stagnace a rychlého začlenění do práce. Pokud se cvičení nezahřívá, zvyšuje se riziko zranění.
  • Pokud je výkon cvičení doprovázen vzhledem chrupu, bolestivých pocitů a necitlivosti na krku nebo páteři, musí být gymnastika zastavena. Tělesné vzdělávání je možné obnovit až po schválení lékaře.
  • Ujistěte se, že páteř je během gymnastiky přísně ve svislé poloze. To pomáhá snížit pravděpodobnost poškození nebo posunutí obratlů.
  • Nevystavujte ostré otáčky, pohyby, protože to může způsobit poškození kloubů a vazy.
  • Nepokládejte také plné kruhové pohyby s hlavou nebo ji zcela vyhoďte.
  • Cvičení na krk s osteochondrózou krční páteře by se měla provádět i po ukončení bolesti.
  • Strávte několik prvních zasedání s instruktorem a teprve poté udělejte gymnastiku doma.
  • Léčba této patologie pomocí cvičební terapie může být kdykoli pro vás vhodná, především - dodržování režimu a pravidelných tříd.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Soulad se všemi výše uvedenými pravidly přispěje ke zvýšení účinnosti tělesné výchovy, a tím ke zlepšení stavu a odstranění nepříjemných příznaků cervikální osteochondrózy.

Terapeutická gymnastika: nejúčinnější typy

Komplexní cvičební terapie pro páteřní onemocnění je rozdělena do několika typů. Provádět gymnastiku na krku mohou být jak ženy, tak muži, s různými věkovými kategoriemi. První skupina nebo izometrický komplex zahrnuje zatížení svalů. Komplex se provádí ve stejné výchozí pozici. Druhým komplexem je dynamická nebo standardní gymnastika.

Prezentované sady cviků na krku pomohou odstranit příznaky patologických stavů páteře a zlepšit pohodu.

Izometrické cvičení

Během tréninku na prevenci a léčbu osteochondrózy krční páteře je vhodné začít používat pomoc instruktora. Další lekce mohou probíhat doma.

  • Přiložte pravou dlaň na příslušnou tvář. Jemně zatlačte na hlavu, jako byste ji snažili naklonit doleva. Současně je třeba vyvinout úsilí, aby tento dopad vydrželo. Dělejte totéž s levou dlaní.
  • Vtáhněte prsty obou rukou a položte dlaně na čelo. Stiskněte hlavu a snažte se ji naklonit zpět. Cervikální svaly by měly tomuto účinku bránit.
  • Položte ruce do pěst a položte je pod bradu. Nakloňte hlavu dolů, ale nezapomeňte odolat.
  • Zaveďte prsty, položte ruce na okcipitální oblast a pokuste se vrátit hlavu zpět.
  • Připevněte levou ruku na pravou tvář a otočte její hlavu mírně doleva. Dělejte to pravou rukou.
  • Proveďte skloněnou hlavu doprava, položte levou dlaň na levou časovou oblast. Pokuste se vrátit hlavu do svislé polohy, ale současně odolat. Opakujte stejné pro pravou stranu.
  • Nakloňte hlavu dopředu a položte ruce na zadní stranu hlavy. Pomalu vraťte hlavu do svislé polohy, zatímco odoláváte.

Dynamická tělesná výchova

Tato sada cviků pomáhá udržovat tón nejen v krční oblasti, ale i v ramenech. Všechna cvičení na krku by měla být provedena na stoličce bez opěradla.

  • Sedněte si na židli, rozšiřte nohy a ramena se roztažte dopředu. Nejprve vytlačte prsty a uvolněte. Cvičení opakujte desetkrát, protřepte štětcem.
  • Připojte dolní končetiny, ruce dolů podél těla. Zvedněte pravou ruku a odložte ji stranou horní poloviny těla. Udělej to stejné s druhou rukou.
  • Umístěte ruce na pas, roztáhněte nohy lehce od sebe. Snažte se dosáhnout pravého ucha k rameni. Pak proveďte totéž s opačnou stranou.
  • Ohnat paže v loktech, rozložit je a pak je připojit k ramenům.
  • Dolní horní končetiny dolů po těle, několik kruhových rotací kloubů.
  • Vdechujte a současně nastavte žaludek, vydechte a utáhněte.
  • Sedněte si na židli, otočte hlavu jednou, pak druhou.
  • Připojte dolní končetiny, položte ruce na kolena a otáčejte prsty. Zvedněte ruce nahoru, vdechujte, spusťte a vydechujte.
  • Nakloňte hlavu, snažte se dosáhnout své hrudi.
  • Posuňte dlaně podél kufru posuvnými pohyby.
  • Vytáhněte a roztáhněte lopatku.
  • Roztáhněte ruce ven po stranách. Proveďte několik kruhových pohybů dopředu a potom zpět.
  • Zvedněte ruce nahoru, připojte ruce a vraťte je do své předchozí pozice.
  • Položte ruce na ramena, několik kruhových otočení.
  • Vysuňte horní končetiny rovnoběžně s podlahou, vdechujte, zředte je po stranách, vydechujte a vraťte se do výchozí polohy.
  • Zvedněte levou ruku a přitáhněte ji k pravému uchu. Udělej to samé s druhou rukou.
  • Zvedněte ruku za zády a zvedněte druhou. Změna polohy.
  • Ohněte končetiny v loktech a proveďte několik střídavých pohybů vpřed.

Pravidelné provádění cviků na krku s osteochondrózou je nejlepší způsob, jak eliminovat příznaky onemocnění a zlepšit stav. Proveďte cvičení na krk a vy můžete jak ženy, tak i muže. První, aby se nepoškodilo a nevyvolalo vzhled příznaků, neměli byste zanedbat pomoc trenéra.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Navíc nezapomeňte, že terapeutická gymnastika pro osteochondrózu cervikálního úseku by měla být provedena komplexně a striktně sledovat sekvenci. Pokud se objeví závratě, bolest, necitlivost nebo nepohodlí, je nutné ukončit léčbu a poradit se specialistou.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

  • Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
  • Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Fyzioterapie s cervikální osteochondrózou

Cervikální osteochondróza se nazývá úřední nemoc, "pohroma století XXI", kostní hypodynamie. Jedná se o vážnou nemoc, stojí za to bojovat v počáteční fázi, ne vést k chronickému průběhu. Metoda - terapeutické cvičení s cervikální osteochondrózou, jako preventivní účinek, lékařský přístup.

Zákeřnost onemocnění spočívá v tom, že dochází postupně, hromadí se problémy s krční oblastí páteře, vznikají z různých příčin. Často začíná cervikální osteochondróza v raném věku kvůli nesprávnému držení těla, nepohodlnému nábytku, dědičnosti, traumatu.

Symptomy cervikální osteochondrózy

  • Bolest hlavy jiné povahy: bolest, šití, pocit těžkosti.
  • Ostré změny krevního tlaku.
  • Závratě.
  • Problémy s sluchem, zrakem.
  • Neklid, slabost rukou.
  • Přecitlivělost na pokožku tváře, krku.
  • Pocit otoku, ztráta pohyblivosti jazyka.

Symptomy se náhle projevují s prodlouženou statickou polohou těla.

Fyzikální trénink s osteochondrózou cervikálního oddělení není prováděn během období exacerbací, akutních bolestivých pocitů! V tomto období nepřinese výhody, naopak, povede k komplikacím.

Metody léčby fyzického cvičení

Aplikace typů masáží:

  1. Terapeutické;
  2. Klasická relaxace;
  3. Bod;
  4. Segmented;
  5. Manuální terapie;
  6. Reflexní terapie;
  7. Trakční léčba;
  8. Léčení plavání v bazénu.

Cvičení fyzioterapeutických cvičení pro osteochondrózu neobsahují náhlé pohyby! Třídy vedou hladce, bez negativních pocitů. S nepohodlí okamžitě zastavte cvičení, pauza, odpočinek. Pokud se znovu objeví potíže po opětovném pohybu, poraďte se s lékařem. Snad komplex nesplňuje, vyžaduje zjednodušené techniky.

Cvičení se provádí na každém místě - v kanceláři, doma.

Způsob léčby

Účinné cvičení při cervikální osteochondróze se provádí pomocí relaxačních technik, tréninkové koordinace motorických funkcí, respiračního aparátu plic. Je třeba posílit svaly na krku, ramena, hrudník.

Komplexy, způsoby fyzického zásahu na postižené orgány určuje lékař, s ohledem na stupeň, stupeň onemocnění, symptomatologii, přípustnou aktivitu pacienta na vysídlení. Podrobné pokyny, frekvence plnění zátěží, zejména v akutní, subakutní době onemocnění, obdrží v léčebně. Samošetření s osteochondrózou segmentu krčku je nepřijatelné.

Komplexní prevence

Níže jsou možnosti tréninku pro použití, aby se předešlo v počátečních fázích cervikální osteochondrózy.

Izometrie na starosti

Izometrické studie nevyžadují speciální úpravy, komplexní zdravotnické prostředky. Jednoduchá a srozumitelná účinnost uznávaná lékaři přináší pacientům konkrétní úlevu. Doporučuje se pro ty, kteří se nezabývají manuální prací, vede sedavý sedavý obraz každodenního života.

Na rozdíl od dynamického režimu není izometrický režim zaměřen na narušení funkce kostního systému, funguje svaly horního kmene k překonání zátěže.

  1. Pravá ruka přitlačuje hlavu z pravé strany, hlava odolá tlačení. Opakujte s levou rukou.
  2. Prsty rukou jsou tkané, na čele leží palmy. Aplikujete tlak rukama a vynucujete svaly krku.
  3. Nakloňte bradu v přeložených "uzamykatelných" rukou, lehce zatlačte dolů. Ruce se snaží zvednout hlavu.
  4. Cvičení je podobné předchozímu s tím rozdílem, že ruce jsou na zadní straně hlavy. Na skupinu svalů je zadní zatížení.
  5. Pravá dlaň se pokouší otočit hlavu na pravou stranu a jednat na levé tváři. Odolává, hlavu má tendenci odbočit vlevo. Levá ruka provádí podobné akce vpravo.

Komplex je přidělen 5 - 7 minut. Pokud opakujete hodiny s několika hodinami v průběhu dne, můžete brzy cítit úlevu, zlepšit pohodu. Svaly budou posíleny, krevní oběh v cévách dodává mozku krví, kyslík se zlepší, edémy v tkáních meziobratlového prostoru se zmenší.

Cvičení

  1. Sedněte si na židli a narovnejte záda, krk. Pohybujte hladce po stranách. Brada se dotýká ramen. Po postupném vývoji cervikálního oddělení dosáhnete stanoveného cíle. Cílem je dosáhnout mobility obratlů krku. Tam je 5-10 otáčení v každém směru.
  2. Výchozí pozice je stejná. Snižte hlavu dolů, dokud se vaše brada nedotkne vašeho hrudníku. Cílem je protahování zadních svalů krku. Opakujte 10 až 15krát.
  3. IP je stejná. Pohybujícím se krkem zpět, aniž by se vrhla hlava, je brada vytažena. Akční, inverzní konstantní napětí spouštěné hlavy při práci u stolu. Proveďte 10 až 15 opakování.
  4. Koleno spočívá na stole, dlaň spočívá na časové oblasti. Současné působení hlavy a paže posiluje boční svaly krku. Stiskněte tlačítko pro provedení 15 vteřin, zotavení po dobu 15 sekund, změňte ruku a stranu nárazu. Opakujte 8 až 10krát v každém směru.
  5. Sedí na židli nebo stojí. Zvedněte ramena, snižte a uvolněte ruce. Podržte po dobu 10 sekund, pak držte sérii hlubokých dechů a výdechů - desetkrát. Dosažené protahování, pružnost bočního svalu cervikální oblasti. Opakujte 5 až 7krát.
  6. Posaďte se do zadní části židle pokrytého ručníkem. Nakloňte hlavu o záda a uvolněte krk. Během 3-5 minut intenzivně hněte prsty, dlaň na zadní straně krku a proveďte samo-masáž. Nejlepší výsledek v cvičení lze dosáhnout, pokud postup provádí asistent. Cílem je zlepšit přívod krve do mozku, svalový tonus. Tento postup zmírní bolesti hlavy.
  7. Při výkonu potřebujete pomoc asistenta. Ležící na pevném a rovnoměrném povrchu, protřepte si záda zády na plece. Poprvé se objeví nepříjemné pocity z důvodu tuhosti svalů, bude s masáží postupovat s rostoucí elasticitou.
  8. Ležela na žaludku, nohy se protáhly, ruce na zadní straně hlavy "v zámku." Zvedněte horní část těla na možnou výšku s 20sekundovým zpožděním v krajní poloze. Opakujte po dobu 3-5 minut, několikrát denně.
  9. Obraťte se na zádech, nohy se ohnout v klíně. Práce s maximální amplitudou, kolena se otáčí jedním směrem, hlavou - v druhé. Proveďte 5 minut.
  10. Kruhové, s různou intenzitou, stisknutím prstů obou rukou na časové oblasti hlavy. Uvolňuje bolesti hlavy, závratě, hluk v uších.

Je nutné rozšířit náraz na oblast nad ušima a dokončit postup na zadní straně hlavy.

Komplexní provedení pomalu, bez rozptýlení. Při cvičení se nepokoušejte ostře se pohybovat, neotočte hlavu, nehýbejte se silně dopředu.

LFK při cervikální osteochondróze se vynakládá po koordinaci s ošetřujícím lékařem.

Komplex LFK s osteochondrózou udržuje pracovní sílu svalů, vyvíjí se, zabraňuje křečemi, vyvrtáním. Pravidelně se vyvarujte krční osteochondrózy.

LFK s cervikální osteochondrózou

Gymnastika pro krk s osteochondróze - nejvíce jednoduchý a přístupný pro každou metodu je nejen prevence, ale částečně i léčba této nemoci. Dolní části zad, stejně jako ischias, a artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlové ploténky. Přispívá k procházení komplikací, jako kýly, porušení metabolických procesů v organismu, imunita na podzim, a v konečném důsledku snížit celkovou úroveň zdraví.

Zvláštní úlohu hraje cervikální region - je prvním spojením, které přenáší signály centrálního nervového systému. Možnosti hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické tělesné trénink krku (LFK) je nejlepší způsob, jak udržet funkčnost celého páteře a životně důležitou aktivitu obecně.

Indikace pro lfk

Prvním náznakem terapeutického cvičení jsou neuralgická bolest hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

  • Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
  • Dehydratace a snížení pružnosti disků absorbujících nárazy;
  • Uchopení obratlů radikulárních nervů, regulace funkcí vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, neustále se budou zvyšovat patologické příznaky. Aby odolávaly těmto destruktivním procesům, je vyžadována terapeutická gymnastika v cervikální osteochondróze. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, sportovní halu, simulátory a masérské terapeuty. Každý si může doma nabízet cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

  • Konzultujte s lékařem, koordinujte s ním režim tříd, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
  • Věnujte dobře tělocvičnu;
  • Položit podložku pro cvičení v "lhaní" pozici;
  • Vložte pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při provádění krku cvičení pro osteochondrózu byste měli:

  • V prvním lekci se nerozkládejte. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
  • Trvale monitorujte puls;
  • Alternativní cvičení v cervikální oblasti s gymnasem, který obnovuje dýchání;
  • Při nejmenší bolest na hrudi nebo při ostré změně srdečního rytmu okamžitě zastavte cvičení nebo je nahraďte lehčími cviky.

Akutní bolest v oblasti srdce je kontraindikací pro cvičení. Pokračování v zaměstnání je možné při plné rehabilitaci srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na terapeutický vývoj krční páteře. Všichni se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálního oddělení je založena na střídavé aktivaci svalů smluvních a relaxačních skupin. Cvičení se provádějí v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

  • Ruce na pomalé inspiraci povstávají;
  • Stretch na špičkách;
  • Podívejte se na prsty;
  • Ruce na pomalém vydechování sestupují;
  • Výchozí pozice.
  • Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu
  • Pravá ruka na pomalé inspiraci je odkloněna na stranu se současným otáčením kmene;
  • Vzhled spěchá na špičky prstů;
  • Vraťte se do výchozí pozice.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

  • Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
  • Brada se zvedne co nejvíce směrem vzhůru, pak padá do hrudníku.

IP №2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

  • Vezměte si lokty při vdechnutí zpět do lopatky;
  • Při výdechovém návratu k IP №1.

ИП №3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou lehce od sebe, ruce jsou napnuty v úrovni ramen.

  • Současné kruhové natočení ramen v sbaleném a divergentním směru.
  • Tělo na inspiraci ostře naklonějte doprava (hlava současně otočte doleva);
  • Při vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení nakloní doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

  • Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk
  • Roztahují se na prsty (ruce vzhůru, ohýbání dozadu, pohled na prsty);
  • Ruce na stranu, pak - na kolena;
  • Ostře posaďte.
  • Natlačte hlavu na kolena.
  • Obě ruce natažené se otočí na levou stranu, pohled se soustředí na prsty;
  • Pravá noha by měla být umístěna za zády;
  • Levá noha, která ji pro ni končí;
  • Otočte ramena ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  • Vraťte se zpět na IP №3.

Podobně udělejte cvičení, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčel není v pohybu.

ИП №4 - se provádí ležet na žaludku, nohy jsou uzavřené dohromady, ruce jsou prodlouženy dopředu.

  • V procesu inspirace se ruce dostanou až k hranici spolu s pohledem;
  • Návrat do výchozí polohy nastává při výdechu.
  • Pravá noha by měla být odvrácena, hlavu otočenou doprava;
  • Skočte na levou nohu.
  • Pak odložte levou nohu, otočte hlavu doleva a skočte na pravou nohu.
  • Cvičení dokončíte chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

  • Ruce se natáhnou dopředu na úrovni ramen, palmy se rozkládají směrem k sobě;
  • Na povzdech roztáhněte ruce;
  • Vdechnutí je doprovázeno jejich snížení zpět a zavírání jejich dlaně.

Terapeutické tréninkové cervikální osteochondróza je založeno na maximální mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení terapie osteochondróza krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabený nervovou tkáň, zlepšit pružnost meziobratlových plotének, zadní flexibilitu krku a mobilitu. Ve statické verzi komplex cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

  • Hlavní zatížení síly v terapeutické fyzické kultuře s osteochondrózou krční páteře je prováděno vlastním úsilím;
  • Komplex cvičení může být proveden s použitím dodatečného zatížení nebo silného napětí svalů;
  • Úsilí na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
  • Celá energie těla ve fyzických cvičeních s cervikální osteochondrózou se soustřeďuje pouze na krční páteř;
  • Rychlost pohybu hlavy je minimální;
  • Napětí cervikálního svalstva by mělo být extrémní;
  • Dosažená poloha odchylky od výchozího bodu se udržuje tak dlouho, dokud postačuje trpělivost.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na židli.

  • Všechna cvičení jsou inspirována. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Při vydechování uvolňuje svalstvo.
  • Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava, podívejte se na rameno;
  • Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se.
  • Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu je 5 až 10 otáček doprava a doleva.

  • Utáhněte svaly krku, naklonte hlavu doleva s uchem blíž k rameni;
  • Výchozí pozice, relaxace, naklonit hlavu doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu zpět dotykem occiputu dozadu;
  • Výchozí bod, uvolnění svalů, sklon hlavy dopředu s nádechem brady k hrudi.

IP № 1 - stojící pozice, ruce jsou napnuty v úrovni ramen, nohy jsou zavřené.

  • Nohy vyčleněné;
  • Rozšiřte dlaně rukou, ohneme kloub, zatlačte bicepsy;
  • Nakonec snížit lopatku.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

IP je stejná.

  • Zvedněte ruce natažené, lehce na stranu;
  • Zvednout se na špičky, ohýbat se dozadu, zaměřit se na prsty;
  • Lehce si posaďte, položte ruce na kolena a dotýkejte se hrudníku bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

  • Zatlačte ruce a připevněte je k levé tváři;
  • Na inspiraci pevně zatlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční krční svaly (proto by se hlava neměla pohybovat);
  • Po výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
  • Chcete-li uspořádat dlaně na pravou tvář, vytvořte stejný útok.
  • Výchozí pozice je stejná jako u cvičení 6.
  • Ruce se stlačují, pěstí mu čekají;
  • Stiskněte hlavu na pěsti na několik vteřin, napněte zadní svalstvo krku.

Napájení se opakuje 5-10krát.

  • Pečlivě zabalte krk a hlavu zezadu s dlaněmi;
  • Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň zadní části krku 5-10krát;
  • Relaxační masáž krku, occiputu, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

  • Zdvihnutí svalstva,
  • Snadná péče,
  • Kruhové broušení.
  • Držte bradu pevně na hrudi,
  • Upevněte zadní část hlavy dlaněmi,
  • Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také fixují zadní část hlavy. Hlava je zdvižena nad podlahou.

  • Pomocí napnutí předních cervikálních svalů zatlačte zadní část ruky zadní částí ruky.

Cvičení 10 a 11 se provádějí po dobu nejméně tří sekund 5-10krát za sebou.

ИП №7 - ležící na pravé a levé straně.

  • Otočte se na pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
  • Postupně vytočte do plic, nafoukněte žaludek a překonáváte odpor dlaně;

Po výdechu relaxujte a zopakujte cvičení na levé straně.

ИП №4 (ležící na koberečku dolů břicho).

  • S pravou rukou podepřete bradu svou ohnutou rukou;
  • Levou rukou zatlačte hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a zopakujte sílu stisknutím alespoň 5krát.

Počáteční pozice je stejná jako předtím (s rohoží)

  • Otočte hlavu doprava dotykem na podlahu;
  • Bez zvedání hlavy s námahou laterálních svalů na krku se pokuste odtrhnout uši z koberce.
  • Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení tím, že otočíte hlavu doleva.

Výsledky lфк

Cvičení proti osteochondróze krku s pravidelnými cviky poskytují zcela výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

  • Procesy zásobování krví a metabolismu v krční páteři se urychlují;
  • Eliminuje bolest;
  • Inervace okolních tkání je obnovena;
  • Svalová vrstva je zvětšena;
  • Zvyšuje pružnost intervertebrálního disku a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje využití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF podporuje rozdělení ložisek soli. Totéž je zaměřeno na použití speciálních kompresí impregnovaných farmakologickými přípravky. Tyto postupy by měly být používány pouze v souladu s pokyny ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné svalstvo pánvových a břišních svalů může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest na krku a její nízká mobilita není konečným verdiktem, který překračuje zdravý život. Mnoho může být opraveno terapeutickým tělesným tréninkem. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může napravit běžné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického náboje pro osteochondrózu cervikální oblasti. To by v žádném případě nemělo být odloženo.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Terapeutická gymnastika (LFK) s cervikální osteochondrózou - příklady cvičení

Osteochondróza krční páteře je zákeřným onemocněním. Věkový prah morbidity klesá každý rok, takže problém léčby cervikální osteochondrózy je stejně špatný jako nikdy předtím.

Naneštěstí pronikání léků do různých částí naší země zanechává hodně žádoucí, a nyní je samozásobitelná péče o nemoc a podpůrná terapie doma velmi důležitá.

Pomáháme nám přijít různými cvičeními k prevenci a léčbě cervikální osteochondrózy a profesionálně složené cvičební terapie (terapeutické a tělesné výchovné komplexy).

Profylaxe cervikální osteochondrózy.

Prevence cervikální osteochondrózy je masáž a masáž
. Techniky zahřívání masáže, tření, patting, obnovení krevního oběhu ve svalech, zmírnění napětí krčních svalů. Masáž může být provedena sama o sobě, protahováním a třením zadní části krku a dna lebky, což eliminuje tuto stagnaci krve a obnoví oběh hlavy.

Pracoviště by mělo být pohodlné. Měli byste používat ergonomickou židli. Lokty by měly ležet na úrovni stolu, zadní strana je rovná, počítačový monitor je mírně nad vzhled. Při práci je nutné provést přestávky, abyste snížili statické zatížení na zádech.

Preventivní opatření osteochondrózy je výkon cvičení pro cervikální oddělení. Méně nebezpečné jsou isometrické cvičení, které spočívají v potlačení zátěže po dobu 5-6 sekund. Hlava oponuje tlaku dlaně na ruce. Proveďte cvičení bez náhlych pohybů hladce.

  1. Sedí u stolu s rovným zadem. Položte si loket na stůl, přitiskněte uši k dlani, naklonějte hlavu k rameni a rukama ji vyvažte. Držte 10 sekund, 10 opakování. Boční svaly krku jsou zesíleny. Opakujte stejný počet opakování v obou směrech.
  2. Sedněte si u stolu, položte ruku na stůl na lokte, opřete o čelo o ruku, položte ruku a stisknete hlavu na 10 sekund. Opakujte 10krát.
  3. Lehněte si na podlaze na zádech. Zatlačte zadní část hlavy do podlahy. Držte pozici 5-6 sekund.
  4. Lehněte si na podlahu na žaludku a vydejte se na podlahu pod tlakem.
  5. Lehněte na podlaze po levé straně, levá ruka leží na podlaze, položte na ni hlavu a přitiskněte hlavu na ruku.
  6. Stejně jako na pravé straně.
  7. Sedět na židli s rovnou záda, prsty k připojení k zámku, položil na zadní straně hlavy, stiskněte zadní část hlavy se svými prsty.
  8. Stojícím proti zdi, zatlačte na zeď na zádech.

Všechny výše uvedené izometrické cviky musí být provedeny s námahou po dobu 5-6 sekund, poté pomalu uvolňovat napětí a relaxovat. Proveďte 5-10 opakování.

Příznivě ovlivňuje stav cervikálního oddělení při provádění zubů na vodorovném pruhu. Můžete vykonávat víza se širokým a úzkým úchopem po dobu 30 sekund. Pod vlivem své vlastní hmotnosti jsou všechny páteřní obratle napnuty.

Měli byste věnovat pozornost vašim zvyklostem, nemusíte houpat u stolu, držet svůj postoj, zatímco mluvíte po telefonu, nedotýkejte přijímače ucha k rameni.
Ujistěte se, že provádíte každodenní přestávky v práci. Dobrá prevence je plavání.

Další informace o příznakech cervikální osteochondrózy. Správná diagnóza je klíčem k správné volbě léčby. Použijte přípravek Mawalis s osteochondrózou, který je uveden v našem článku.

Zjistěte, co dělat, když se bolest hlavy s krční osteochondróza v tomto článku - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

Chcete-li zabránit onemocnění, můžete denně provádět jednoduché malé cvičební komplexy. V programu Vladimir Perov které jsou pro cvičení k dispozici. Chcete-li zjistit stav krční páteře, můžete provést malé testy: ohýbat hlavu dopředu a dozadu, naklonit se k rameni a otočit hlavu doleva a doprava.

Obvykle by člověk měl ohýbat hlavu o 45 stupňů, ohnat 50. Chcete-li naklonit hlavu k rameni by měla být 45 stupňů, otočte hlavu o 90 stupňů v obou směrech.

Lékařská gymnastika s osteochondrózou krční páteře.

Cvičení terapeutické gymnastiky můžete zahájit teprve po zastavení bolesti. Během útoku nemůžete provádět cvičení. Po útoku je dovoleno provádět isometrické cvičení s nízkou intenzitou, v tomto případě svaly napjaté a odolné proti zatížení. Svaly na krku vytvářejí svalnatý korzet, který pevně drží obratle.

Všechna cvičení jsou nezbytně prováděna pomalu, bez trhlin a náhlých pohybů. Před provedením gymnastických komplexů byste měli zvolit individuální techniku ​​založenou na názoru odborníka.

Fyzioterapie Dr. Ignatiev.

  1. Sedící pozice, záda a krk jsou rovné. Otočte hlavu doprava a doleva, dokud se nezastaví, ale jemně, ne prudce. Opakujte 10krát.
  2. Sedící pozice, rovná záda a krk. Spusťte hlavu dolů, pokoušejte se dotýkat si hrudníku bradu. 10 opakování.
  3. Sedící pozice, bradu a krku, 10 opakování.
  4. Sedící pozice, ruce volně visí po těle. Jemně zvedněte ramena a držte je 10 vteřin. Relax. Spusťte 10 opakování.
  5. Leží na tvrdém povrchu, hněte čtyři minuty na svaly krku a základnu lebky. Pokuste se masáž intenzivně provádět, abyste zlepšili tok krve.
  6. Opláchněte sedět nebo ležet na tvrdém povrchu svalu mezi lopatkami a nad lopatkami.
  7. Kruhové pohyby hněte svaly na uchu a na zadní straně krku.

Komplex cvičení, kombinovaný s pomalým, klidným dechem. Dýchání pomáhá zaměřit se na výkon cvičení, pomáhá zvýšit jeho účinnost. Opakujte nejlépe během dne několikrát. Amplituda pohybů je malá. Pozice ležení pomáhá snížit zátěž na obratlích, nemůžete se snažit dělat všechno najednou. Hlavní věc je opatrnost, postupnost a vytrvalost studií.

  1. Lehce na zadní straně podlahy. Jedna ruka na břicho, druhá na hrudi. Tichý dech - stoupá žaludek, pak hrudník. Výdech je klidný, dlouhý. Je třeba se pokusit, aby výdech byl delší než inhalace. Provádějte svobodně, uvolněte se. Proveďte 10 opakování.
  2. Leží na podlaze na mém žaludku. Pomalu zvedněte hlavu, pak ramena, pak si položte ruce před sebe, zůstanou po dobu 1 minuty. Pokuste se vždy pamatovat na držení těla.
  3. Ležel na mém žaludku. Ruce se nacházejí podél kmene. Pomalu, pomalu otočte hlavu a snažte se dotýkat se ucha. Opakujte 6krát vlevo-vpravo.
  4. Sedící pozice. Hlava se nakloní dopředu a pak se pomalu nakloní na doraz, ale ne ostře a ne bolest. Opakujte 10krát.
  5. Sedí u stolu. Lokty položené na stůl, položte hlavu do dlaně, zatlačte čelo na dlani. Pokuste se napjat co nejvíce. Proveďte cvičení při výdechu. Opakujte 10krát.
  6. Otáčejte hlavou střídavě pětkrát na levé a pravé straně. Pokud máte pocit bolesti, měli byste omezit bradu na levé rameno, pak vpravo k rameni. Opakujte 6krát.

Video-výhody pro terapeutickou gymnastiku s cervikální osteochondrózou.

Z mnoha videokonferencí o léčivé gymnastice pro léčbu krční páteře lze vybrat nejúčinnější. Je lepší dodržovat doporučení stávajících manuálních terapeutů a důvěřovat jejich zkušenostem.

VD Gitt, zkušený manuální terapeut, autor teorie mikromotoru, poskytuje účinná doporučení pro provádění cvičení pro cervikální osteochondrózu

Teorie micromovement je, že jídlo je vstřebáváno chrupavky během práce. Nicméně velké množství zbytků zničí chrupavku. Malé, v "homeopatické" dávce pohybu, naopak přispívají k asimilaci látek ze synoviální tekutiny.

Je třeba dbát na doporučení praktického lékaře IE Kostyuk. Skvělá pracovní zkušenost dovoluje lékaři říct jednoduchý jazyk o složitých věcech a doporučuje nejúčinnější soubor cvičení.

Hladké a různé pohyby krku, otáček, svahů, kombinací, komplexu přemýšlivých pohybů umožňuje, aby komplex byl denně používán pro lidi všech věkových kategorií. Cvičení pro oddělení krku Dr. Butrimova jsou k dispozici všem.

Komplex Mikhail Shilov dobře pracuje svaly krku, bez náhlých pohybů a úsilí, pod vlivem gravitace hlavy jemně protáhnout zádové svaly zad, ramena jsou po uvolnění znovu volnost pohybu.

Komplex cvičení LFK (terapeutická gymnastika) s cervikální osteochondrózou páteře. Video manuál.

Tato cvičení jsou vhodná jak pro léčbu, tak pro prevenci cervikální osteochondrózy a pro cervikotoraktickou formu onemocnění.

Video manuál pro masáž zóny krční límec při osteochondróze.

Kombinující masáž, self-masáže, lékařské masážní technika, aby se dosáhlo tím, že řídí vaše držení těla a dělá některé jednoduché cviky na krční páteře, bude osoba najít snadnost svobodu pohybu a volnosti může zapomenout na existenci krční degenerativní onemocnění disk.