Jak se provádí cvičení pro dolní část zad?

  • Hernia

Existují cvičení pro dolní část zad, která při správném a systematickém použití a při absenci patologií bude vynikající prevencí bolesti v zádech. Problém s bolestí v dolní části zad je důležitý bez ohledu na věkovou kategorii, objevuje se u mladých i starých. A je-li starý, tento problém, přijatý roky tvrdé práce, pak mladí lidé trpí svou vlastní lenost a zoufalství. V přítomnosti obrovského množství různých analgetických tablet, mastí a gelů se bolest zad opět a znovu vrací. Existuje cesta, je úplně zdarma a trvá trochu času a práce - cvičení pro bolest zad.

Výhody cvičení

Příčiny bolesti v bederní oblasti jsou různé, může to být patologie, jako osteochondróze nebo prostě dokonalé náhlém pohybu nebo degenerací zádových svalů. Aby nedocházelo k nepohodlí, existuje několik způsobů řešení tohoto onemocnění.

Léčba probíhá v několika směrech a přináší řadu výhod:

  1. Cvičení pro bederní páteř pomáhá natáhnout a uvolnit svaly.
  2. Trvalý trénink svalů posiluje celý obratle, což ovlivňuje nejen bolest, ale i celkovou pohodu osoby.
  3. V průběhu tréninku vzrůstá krevní oběh, nasycuje klouby a obratle s potřebnými živinami, vede k obnově meziobratlových disků.

Před zahájením cvičení je nutné konzultovat odborníka na kontraindikace a přítomnost patologií. Hlavním úkolem není ublížit na zdraví a neměl by se léčit sám.

Jak zmírnit bolest

Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být provedeny vleže, stojící, sedící a pomocí dalšího pláště. Terapeutické cvičení pro bederní páteř by měly být pomalé, hladké, bez trhání.

Cvičení pro bolest zad

  1. Lehněte si záda na podlaze, ohněte nohy. Opatrně zvedněte pánevní oblast a vraťte se do původní polohy. Používáme 10-15 přístupů. Toto cvičení pro sakrální páteř zahrnuje skupiny gluteálních svalů a svaly tisku.
  2. Na podlaze leží kolena. Pomalu vytáhněte jednu nohu k sobě, zachyťte ji oběma rukama v oblasti stehna a dolní nohy. Zatáhněte na pocit napětí, zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v kosmu.
  3. Zpět na podlahu jsou ruce ohnuté pod přímým úhlem, nohy ohnuty. Provádíme cvičení zkroucení: držíme nohy dohromady, otočíme se doleva, pak doprava, zatímco naše hlava je směrována na druhou stranu. Tyto cviky slouží ke zmírnění bolesti v dolní části zad.
  4. Přijměte pozici na břicho. Ruce podél těla. Pomalu zvedáme nohy, ramena a hlavu. Všechno se neukáže poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro bederní sakrální páteř jsou založeny na protahování.
  5. Klekali jsme, ruce v bodě prázdný rozsah. Zvedněte levou ruku a pravou nohu zpět. Potom změňte pozici. Cvičení pomůže nejen při bolesti zad, ale i při výcviku vestibulárního aparátu, ve kterém je třeba udržovat rovnováhu. Doporučeno pro seniory.

Pro lidi, kteří vedou neustále sedavý životní styl, se cvičení rozvíjí na stoličce. První, který sedí na židli, pevně drží sedadlo a pohybuje se tělem dopředu a dozadu, jako kyvadlo. Takové nabíjení pro bederní oblast eliminuje stagnující procesy a zvyšuje tok krve, což vede ke zvýšení toku živin k obratlům. Za druhé, v sedící pozici položte ruce na kolena a střídavě tlačte na ně, dokud necítíte napětí. Tím, že dáte takovou gymnastiku 5-7 minut denně, můžete vyhnout se zbytečným problémům s dolní části zad.

Gymnastika v pásu s důrazem: klečíme, my položíme ruce na podlahu. Pomalu sedněte na paty a pak se jen ohněte dopředu. Ve druhé fázi se začínáme pohybovat vlevo a vpravo s pánví. Toto je úžasné cvičení pro křížení, zahrnuje spodní a horní část zad.

Stálé cvičení

V póze baleríny na mysłochki se snažíme zachovat rovnováhu. Střídavě od paty až po špičku, odstraňte napětí v zádech, po celé cestě provádějte prevenci křečových žil.

Odstranění akutní bolesti

Se zhoršeným zadním svalstvem a nepřítomností jiných patologických stavů se někdy objevuje lumbago, ostrý lumbago v dolní části zad. Akutní bolest dolní části zad může být odstraněna pomocí LPC.

  1. Sedíme si na kolenou. Jako projektil položíme před sebou židli. Oběma rukama položíme na židli a zakryjeme záda a potom dolů. Proveďte 5 až 10 přístupů.
  2. Pose, na kolenou. Skloněte hlavu a ruce na židli, pomalu přemístěte doleva, pak doprava, s vychýlením zad.
  3. Cvičení proti bolestem dolních končetin: póza na všech čtyřech, jemně ohýbat záda jako kočka, a pak nafouknout svůj hrb jako velbloud.
  • Přečtěte si také: než léčit bolesti zad

Při zmačkání

Když jsou obratle uvíznuty, s akutní bolestí, přispívá k jejich oddělení následující komplex:

  • Cvičení 1. Jako další projektil použijte pevné dveře nebo tyč (příčník). Přesně visí na baru po dobu 1 minuty, uvolněte se, neprovádějte další pohyby. Opakujte cvičení po 10 minutách, takovéto přístupy za den se provádějí 2-3 krát.
  • Cvičení 2. Použijte vodorovný pruh, zavěste na pravé ruce a pak se otočte ze strany na stranu. Je důležité, aby tělo během cvičení nebylo stresováno.
  • Ujistěte se, že jste si přečetli: cvičení na liště pro zadní stranu

Cvičení pro posílení zad

Mnoho lidí je nejsnadnější provádět cvičení pro pas v domácnosti. Chcete-li zabránit vzniku bolesti, použijte následující cvičení pro bederní sakrální oddělení:

  1. Sedněte si na podlahu, jednu nohu skloněnou na koleno a odložte další, rovnou. Dosahujeme prsty na rovnou nohu, hladce a pomalu. Provede se v 10 přístupech, pak se noha změní.
  2. Cvičení se provádí s podporou ruky (parapet, stůl). Levá ruka leží na podstavci, levá noha je vystavena vpředu, vpravo za ním, kolena lehce ohnutá. Nekonají se úplné dřepy. Proveďte 10 přístupů a změňte polohu. Cvičení pro sakrální páteř mohou zmírnit bolest a zlepšit tok krve.
  3. Jednoduché cvičení, ležící na zádech, střídavě zdvihněte nohy co nejvyšší. Probíhá pro 5-10 přístupů.
  • Více o cvičeních pro posílení svalů na zádech

Cvičení pro tisk

Pozoruhodným způsobem, jak uvolnit zátěž z oblasti páteře, je posílení břišních svalů. Je to lis, který poskytuje základní oporu bederní oblasti, tvořící přední korzetu. Položíme si záda na podlahu, překřížíme ruce na hrudi nebo je položíme za hlavu. Zvedáme tělo bez ohýbání paží, pouze svaly břicha, nehýbejte krkem rukama, uvolní se krční oddělení.

Cvičení pro začátečníky

Úroveň fyzické výchovy různých osob je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk a váha.

Specialisté vyvinuli speciální komplex pro začátečníky z bolesti v dolní části zad.

  1. Pose, sedící na patách. Při hluboké inspiraci povstáváme a my zvedneme ruce. Při vydechování pomalu klesají.
  2. Posílení tisku. Ležeme na podlaze s našimi zády, ohýbáme kolena. Natáhneme kolena na kolena. Pak položíme levou patu na pravé koleno a zvedneme kormidlo směrem doprava. Změníme pozici.
  3. Leželi jsme na naší straně, odpočinuli jsme si na lokte a zvedli panvovou oblast. Změníme si ruku.
  4. Zvedáme ruce a klečíme, houpající se pohyby doleva a doprava. Pak tam a zpět.
  5. Ležel na mém žaludku. Střídavě odtrhněte tělo a nohy od podlahy.
  6. Leží na jedné straně a položí si ruku. Zmačkněte nohu a po několik vteřin zastavte. Situaci změníme naopak.
  7. Push-up, důraz na kolena. Neděláme úplné lisy na začátku.
  8. Sedíme na podlaze. Přesuňte pánev a hýždí vpřed.
  9. Vstaneme na všech čtyřech, střídáme střídavé tahy s našimi nohama tam a zpět.

Kontraindikace k gymnastice

Gymnastika pro bolesti zad, ne vždy pomáhá, a někdy i bolí. Řada problémů, které způsobují bolest, nelze vyřešit pomocí fyzikální terapie. Fyzická aktivita je kontraindikována v případě poranění v obratlové koloně, s bolestem z onemocnění ledvin, různými nádory, kýly a onemocněními vyskytujícími se v akutní formě.

Ke zdravotnímu problému by se s každou osobou mělo jednat komplexně. Měl by vykonávat fyzické cvičení pro bolest zad nejen v době jeho vzhledu, ale také pro preventivní účely. Třídy na čerstvém vzduchu zvýší účinnost, stejně jako kvalitní výživu a pravidelné cvičení.

Fyzikální cvičení a gymnastika pro bolesti zad

Onemocnění zad - skutečná pohroma moderních časů.

Sedavý životní styl, sedavá práce, špatné návyky a monotónní výživa vedou k rozvoji chronických onemocnění páteře. Nejčastěji trpí bederní oblast, která zažívá maximální zatížení. Existuje nepohodlí, které způsobuje vážné nepříjemnosti a výrazně snižuje kvalitu života. Chcete-li se zbavit a obnovit bývalou mobilitu, pomůžete cvičení, abyste zmírnili bolest v dolní části zad.

Obecná pravidla pro výkon gymnastiky

Pro odstranění nepohodlí se používá celý komplex léků: léky, fyzioterapie, masáže, akupunktura atd. Nedílnou "vazbou" v léčbě - cvičení s bolestí v dolní části zad. Bez nich je téměř nemožné dosáhnout trvalého pozitivního výsledku. Pomocí cvičební terapie jsou dosaženy následující cíle:

  • syndrom bolesti;
  • posílení bederních svalů;
  • zvýšení intervertebrálních prostorů, uvolňování zaseknutých nervů;
  • zlepšení krevního oběhu, normalizace metabolických procesů v páteři nebo spíše v bederní páteři.


Fyzické zatížení vám umožní bojovat s mnoha chronickými problémy, které snižují kvalitu našeho života. Gymnastika přinesla pozitivní efekt, spíše než zhoršování stavu věcí, je nutné dodržovat doporučení odborníků:

  • Dělají cvičení hladce, nedělají ostré útoky nebo škubání;
  • praxe v prostorné, dobře větrané místnosti;
  • vyberte oblečení, které na vás volně sedí a neomezuje pohyby;
  • dělají cvičení při vdechování a při výdechu se vracejí do výchozí polohy;
  • postupně zvyšujte zátěž: začněte s 10 opakováními a jak se váš tvar zlepšuje a svaly posilují, zvyšte amplitudu pohybů a trvání zasedání;
  • sledovat svůj puls a pohodu;
  • při výskytu nepříjemných pocitů (nevolnost, závratě, bolest v pasu) okamžitě zastaví zaměstnání.

Gymnastika pro bederní bolest: kontraindikace

Bolest v bederní oblasti může být způsobena různými důvody. Není to vždy provokováno osteochondrózou, výčnělkem nebo ischiasem. Někdy se faktory, které přispívají k jeho rozvoji, stávají vážnými onemocněními vnitřních orgánů.

Doporučují naši čtenáři

Pro prevenci a léčbu onemocnění kloubů, naše konstantní čtenář používá stále oblíbenější způsob non-chirurgické léčby, doporučuje předních německých a izraelských podiatři. Po pečlivém zkoumání jsme se rozhodli nabídnout vám to.

  • těhotenství;
  • zhoubných nádorů;
  • onemocnění plic;
  • problémy s ledvinami;
  • gastritida a vřed;
  • zranění páteře.

S obezřetností by se mělo přiblížit k zátěži s vysokým krevním tlakem, tendencí ke krvácení, cukrovkou.
Komplex cvičení pro bolesti zad není v akutní fázi onemocnění používán. Při exacerbaci osteochondrózy a radikulitidy je pacientovi prokázán odpočinek v lůžku a gymnastika se doporučuje pouze během remise.
Fyzioterapie je uznávaným způsobem léčby bederní bolesti. Pomocí speciálních cvičení můžete dosáhnout výrazného zlepšení v blahu a posílení svalů, zvýšit své ducha, získat víru ve své vlastní oživení. Všechny iniciativy v této oblasti by však měly být koordinovány s ošetřujícím lékařem. Řekne vám, jak vytvořit třídy, dosáhnout maximálního prospěchu tělu a neškodit mu.

Typy užitečných cvičení

Různá cvičení se používají proti bolesti zad. Mohou být vyrobeny ze stojící, sedící nebo ležaté polohy. Všechny jsou zaměřeny na posilování svalů, zlepšení krevního oběhu a metabolismu v postižené oblasti. Cvičební terapie zpravidla nezahrnuje zákruty, ostré škubání a činnosti, které zahrnují velké zatížení meziobratlých disků.

Nejjednodušší druh cvičení je na příčníku. Hojivý účinek se dosahuje působením vlastní hmotnosti. Páteř se rozšiřuje a interdiskové prostory se zvětšují.
Vis na příčníku není k dispozici u všech pacientů, například je pro staršího pacienta obtížné. Toto cvičení má velkou alternativu - chůzi po všech čtyřech. Z hlediska anatomie je kolenní kloub považován za nejšetrnější pro naše páteře. Bolest v dolní části zad je druh "odplaty" pro lidskou spravedlnost. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, ohýbejte záda a správně střídáte hluboké dechy a výdechy. Doba výuky není delší než 20 minut.
Cvičení ze stoje jsou dobrou pomůckou proti bolesti zad, protože vytvářejí vyrovnanou zátěž pro svaly tisku, zadní části boků a hýždí. Často je jako přídavná opora použita pevná svislá plocha. Například můžete držet ruce proti zdi, zvednout koleno ohnuté u kolena. Pokuste se dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při vydechování musí být noha spuštěna. V budoucnu lze zatížení zvýšit tak, že na stehna dosáhnete hmotnost 1-1,5 kg.
Další varianta cvičení je od levé polohy. Pacient je na rovném povrchu a šíří nohy na šířku ramen. Následující činnost je užitečná: napětí břišních svalů. Přetáhněte kolena kartáčem, ale nedotýkejte se. Délka cvičení je 10 sekund.
Pro aktivity z sedačky můžete použít židli s vysokým zadem. Ohnat páteř v bederní oblasti, opřený o zadní stranu. Proveďte 10 opakování a odpočiňte si.
Správně vybraná sada cvičení pomůže rychle porazit nemoc a zbavit se nepohodlí. Buďte konzistentní: Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, udělejte gymnastiku alespoň 3-4krát týdně. Nechte gymnastiku stát se vaším užitečným zvykem.

Jak dělat gymnastiku s bolesti zad

Správně vybrané cvičení pro bolest zad mohou vytvořit nádherný efekt. Nepůsobí horší než některé analgetika. Abyste odstranili nepohodlí, použijte následující komplex:

  1. Lehněte si na podlahu a ohněte kolena. Zvedněte bedra z podlahy a snažte se zůstat v této poloze co nejdéle. Dýchat svobodně. Spusťte pánev po výdechu. Optimální počet opakování je 10-15krát. Toto cvičení zahrnuje různé svalové skupiny: pánevní, břišní, gluteální.

  • Položte se na podlahu a lehce ohněte nohy. Ruce váží těžší. Udržujte hýždě a lopatky stisknuté na podlahu a zvedněte ruce nahoru. Budete cítit příjemnou deformaci svalů v dolní části zad. Vyrovnejte nohy a buďte v této poloze co nejvíce. Postupně si všimnete, jak zmizí bolest v zádech.
  • Lehněte si na břicho a protáhněte si paže podél kufru. Ohnout a zároveň zvedat nohy, ramena a hlavu. Je to obtížné cvičení, protože jeho provedení vyžaduje určitou přípravu gluteálních svalů. Umožňuje však rychle odstranit bolest v kosmu.
  • Lehněte si na zádech, ohněte pravou nohu do kolena a přitáhněte ji k žaludku. Pak proveďte totéž vlevo. Držte obě nohy rukama, houpající se na zádech. Toto cvičení přináší dvojí výhodu: masáž a posilování svalů.
  • Lehněte si na záda, ohnout kolena a hladce je spouštějte doprava a pak doleva. Tato aktivita zvyšuje flexibilitu zad.
    Popsaný komplex cvičení je vhodný pro odstranění nudné, bolestivé bolesti. Pokud se akutní sportovní činnost nedoporučuje: pacient by měl dodržet odpočinek v lůžku.
  • Jednoduché cvičení pro spodní část zad

    LFK trvá nejméně času. Cvičení od bolesti zad může být provedeno bez odchýlení se od pracoviště.
    Pokud pracujete v kanceláři:

    1. Sedněte si na židli, uchopte její spodní okraj a bez toho, aby jste se jí zbavili rukou, pohybujte sem a tam. Tato jednoduchá aktivita dokonale odstraňuje stagnující jevy v bederní oblasti a normalizuje krevní oběh.
    2. Dejte ruce na kolena a začněte stisknout na začátku jednou dlaní a potom druhou. Všimnete si, jak toto elementární cvičení vede k napnutí téměř celého svalstva zadního a ramenního pletence.

    Pokud strávíte pracovní den na nohou:

    1. Připojte ruce za zády k zámku a zatlačte zápěstí na spodní část zad. Budete cítit příjemnou deformaci v páteři.
    2. Zvyšte se na špičkách a zůstaňte v této pozici po dobu 10-15 sekund. Toto cvičení je dvojí akcí: odstraňuje nepohodlí v dolní části zad a zabraňuje výskytu křečových žil.


    Cvičení pro bolesti dolních končetin jsou vynikajícím prostředkem k odstranění nepohodlí a návratu bývalé mobility. Terapeutická tělesná výchova pomůže porazit onemocnění, zlepšit pohodu pacienta a zvýšit jeho ducha. To je nedílný prvek léčby chronických onemocnění páteře.

    Často čelíte problému bolesti zad nebo bolesti kloubů?

    • Máte sedavý životní styl?
    • Nemůžete se pochlubit královským kočárem a pokoušet se skrýt svůj šátek pod šaty?
    • Zdá se vám, že to brzy půjde samo od sebe, ale bolesti se jen zvětšují.
    • Mnoho metod je vyzkoušeno, ale nic nepomůže.
    • A nyní jste připraveni využít všech příležitostí, které vám poskytnou dlouho očekávanou pohodu!

    Existuje účinná náprava. Lékaři doporučují Přečtěte si více >>!

    Cvičení, pokud hrozí páteř

    V naší páteři pod vlivem moderních neaktivních životního stylu a svých vlastních vnitřních degenerativních procesů dojít k nežádoucím změnám v průběhu času. Vedou k tomu, co je mu dáno od přírody, skvělé vlastnosti (podpora, pohon, tlumící a ochranné) začnou postupně dojít ke ztrátě. Že již není schopen odolat zatížení, flexibilita se ztrácí, staré nemoc postupuje a tam jsou nové, což má za následek vážné katastrofálními následky v podobě postižení a neschopnosti některých orgánů těla vyrovnat se s jejich funkcí. Prvním symptomem onemocnění je bolest. Vystrašený, okamžitě běžíme u lékaře a zapomínáme, že existuje další přírodní lék - cvičení pro páteř.

    Cvičení pro páteř zmírňují bolesti

    Každý musí připojit toto prohlášení přes svůj počítač, stolní počítač, stroj, dopravník, v autě - na jakémkoli pracovišti, kde prochází většina vašeho života.

    Chcete-li udržet páteř zdravější, nezapomeňte na několik důležitých pravidel:

    1. Sledujte zdraví páteře stejně jako každé jiné tělo a kromě toho je toto tělo jedním z nejdůležitějších osob
    2. Mobilita páteře je způsobena schopností obratlů pohybovat se ve všech třech axiálních směrech - a tato funkce může být udržována pouze pomocí denních cvičení
    3. Systém cvičení pro bolesti zad by měl být budován v souladu s lokalizací patologie v hřbetu a diagnózou, kterou doktor
    4. Tělesné cvičení by měly být kombinovány s použitím ochranných prostředků pro snížení tkáně obratlů a meziobratlové ploténky (vápník, minerální a vitaminové komplexy) a správnou výživu - to zdvojnásobí účinek cvičení

    Pravidla pro cvičení pro bolest v páteři!

    Než začnete provádět, nezapomeňte:

    1. Pokračujte, sledujte své pocity, nepoužívejte sílu. Pokud se bolest zesílí, měla by se činnost okamžitě zastavit a konzultovat s lékařem
    2. Začněte s jednoduššími cvičeními, postupně postupujte do složitějších a zvyšujte amplitudu pohybů, ale udržujte tempo pomalé
    3. Pro každé období nemoci k odlišnému charakteru bolesti potřebují různé cviky: akutní bolest doporučuji jen nenutí techniky, chronické bolesti v období rekonvalescence a během remise - komplikované, s těžkými břemeny
    4. V gymnastice, zvláště na samém začátku nebo s hlubší amplitudou, může na obratce docházet k mírné křeči. Nemělo by se to děsit - krize hovoří o odemknutí tuhých kloubů páteře a je to pozitivní znamení

    Cvičení pro pas a horní část zad

    Následující cvičení pro bolest v zádech, sacrum, horní hrudní páteř jsou poměrně jednoduché a obecně nevyžadují velké úsilí, takže téměř vše lze provést i při akutní bolesti.

    Komplex zahrnuje 10 gymnastických technik. Vykonávají se 10 až 12krát

    Zahřívání - slouží k zahřátí svalů v pásu a pánvi. Připravuje se na následující cvičení. Cvičení pro bolest v páteři 1 Podporuje flexibilitu páteře, obnovuje pohyblivost obratlů kolem osy páteře. Cvičení pro bolest v páteři 1 Podporuje flexibilitu páteře, obnovuje pohyblivost obratlů kolem osy páteře. Cvičení pro bolest v páteři číslo 2 Je považováno za klasické: rozvíjí pružnost páteře vzhledem k horizontální rovině. Cvičení pro bolest v páteři číslo 2 Je považováno za klasické: rozvíjí pružnost páteře vzhledem k horizontální rovině. Cvičení pro bolest v páteři č. 3 Ze série statické gymnastiky. Patří sem všechny cviky, při nichž je zátěž vytvořena nikoli pohybem, ale svalovým napětím. Cvičení pro bolest v páteři č. 3 Ze série statické gymnastiky. Patří sem všechny cviky, při nichž je zátěž vytvořena nikoli pohybem, ale svalovým napětím. Cvičení na bolest v páteři č. 4 Pozor! Při akutní bolesti je lepší vykonávat, protože výkon je silný. Nádherná recepce pro všechny svalové skupiny, začínající horní hrudní oblast, končící ramenním pásem. Současně se otáčí břichem. Dokonale pomáhá s bederní kýly, doporučuje se provádět v období zotavení a remisí. Cvičení na bolest v páteři č. 4 Pozor! Při akutní bolesti je lepší vykonávat, protože výkon je silný. Nádherná recepce pro všechny svalové skupiny, začínající horní hrudní oblast, končící ramenním pásem. Současně se otáčí břichem. Dokonale pomáhá s bederní kýly, doporučuje se provádět v období zotavení a remisí. Cvičení pro bolest v oblasti páteře číslo 5 Posílit nejen ramenní pás, ale i lopatku a krční oblast. Cvičení pro bolest v oblasti páteře číslo 5 Posílit nejen ramenní pás, ale i lopatku a krční oblast. Cvičení na bolest v páteři č. 6 Posiluje svaly sakrální oblasti a břicha. Cvičení na bolest v páteři č. 6 Posiluje svaly sakrální oblasti a břicha. Cvičení pro bolest v páteři číslo 7

    Recepce pro výcvik lisu a svalů zad.

    Cvičení pro bolest v páteři č. 8 Toto cvičení umožňuje nejen posilovat břišní svaly, ale také hrudní oblast a ramenní opasek. Nedoporučuje se akutní humeroskapulární periarthritida. Cvičení pro bolest v páteři č. 8 Toto cvičení umožňuje nejen posilovat břišní svaly, ale také hrudní oblast a ramenní opasek. Nedoporučuje se akutní humeroskapulární periarthritida. Cvičení pro bolest v páteři № 9 Odpočinek a relaxace všech svalů. Cvičení pro bolest v páteři № 9 Odpočinek a relaxace všech svalů. Cvičení pro bolest v páteři č. 10

    Cvičení pro bolest v krční oblasti

    Pro cervikální oddělení je zahřátí nezbytné s ohledem na jeho vlastnosti:

    • To je nejzranitelnější, úzká část, krční obratle nejsou určeny pro těžké náklady, ale jejich schopnost motorů je vysoká
    • Přes krční páteře jsou důležité cévy a nervy, takže v případě, že je pozdní stádium osteoartrózy nebo krční kýly, mělo by se provádět opatrně a pomalu, aby se zabránilo úplné otáčení hlavy - je to nebezpečné!

    Zahřívání krku by mělo být s hlavou otáčející se ve všech směrech, ale musí to trvale pokračovat. Například:

    1. Ohneme hlavu k levému rameni, vrátíme se do přední polohy a nakloníme doprava
    2. Snižujeme hlavu dopředu, vytáhneme si hruď z brady, zvedáme ji a vrátíme se zpět

    Jedná se o nejjednodušší cvičení. Složitější:

    1. Snižuje hlavu a přitlačuje bradu k hrudi, odkládáme hlavu od jednoho ramena k druhému. Posledních pár otázek vytváří hlouběji, pomáhá rukou a hledí za zády
    2. Držte pravou dlaň na hlavě a držte levou rukou pravou ruku. Otočte hlavu doleva a pomalu se vraťte do výchozí polohy a odolávejte pravé ruce. Totéž, co opakujeme, měníme ruce na pravé straně
    3. Když položíme hlavu na pravé rameno, zatlačíme ji pravou rukou, pomalu ji vrátíme do svislé polohy a odoláme dlani. Opakujte to samé s levým ramenem a levou rukou.
      Každý příjem se provádí 10krát

    Více informací o krční gymnastice pro bolesti v ní - ve videu níže, ve druhé polovině. V první části - cvičení pro spodní a horní část zad. Některé jsou trochu komplikované, takže je začněte během období remisí, nejprve osvojením si jednoduchých cvičení uvedených v tomto článku.

    Pamatujte, že nemoci nahromaděné v páteři už léta, takže to bude trvat tak dlouho, než to obnovíte. Ale jiným způsobem, bohužel, to není možné. Taková gymnastika by se neměla stát epizodou, ale způsobem života - a pak zapomenete na nemoci.

    Video cvičení pro bolest v páteři

    Terapeutická tělesná výchova. Cvičení pro zadní stranu.

    Terapeutické a rekreační sdružení pod Radou ministrů SSSR
    CENTRÁLNÍ KLINICKÁ NEMOCNICE

    P O M O N T E!


    Výskyt bolesti během cvičení je signálem ke snížení amplitudy cvičení, její intenzity nebo dokončení ukončení jejich výkonu.
    K tomu, aby cvičení terapeutické gymnastiky přinesly největší přínos, mělo by být:
    a) provádět cvičení denně;
    b) provádět cvičení opatrně, pomalu, bez zkreslení formy, rychlosti a intenzity cvičení prováděných libovolně;
    c) nedržte dech při cvičení;
    d) pravidelně konzultujte s lékařem, aniž by mu skrýval nemoc.

    Přibližný komplex terapeutické ginastiky. aplikována v akutním období (počáteční fáze)

    Speciální cvičení používané v druhé fázi akutní periody

    Přibližný komplex terapeutické gymnastiky, použitelný v období druhé (PODOSTROM)

    SPECIÁLNÍ CVIČENÍ doporučené pro zařazení do komplexu terapeutické gymnastiky použité během remise

    Metodické doporučení impulzního módu v akutním období

    Metodická doporučení motorového systému v druhém (subakutním) období

    Metodická doporučení třetího období (remise)

    Ortopedická profylaxe osteochondrózy páteře


    S cílem zpomalit degenerativní procesy v oblasti páteře, jakož i pro prevenci recidivy akutní bolesti se doporučuje dodržovat specifickou pozici s kifozirovannym postavení bederní páteře v různých situacích při vytváření domácí, pracovní a další aktivity. Pokud jde o prevenci osteochondróza důležitou roli pro snižování mikro- a makrotravmatizatsii meziobratlových plotének, stejně jako statické a dynamické přetížení páteře.
    Mělo by být považováno za obzvláště nepříznivé pro naklonění kufru dopředu ze stojaté polohy. Při rovnání z této polohy je možná i posun degenerovaných obratlů vůči sobě navzájem. V tomto ohledu je třeba vyloučit svahy dopředu (zejména ty, které se provádějí při současném otáčení kmene) jako cvičení z pravidelných cvičení fyzikální terapie.
    Při provádění domácí práce spojené s ohybem kmene dopředu (praní prádla, oplachování, zametání podlahy a dotírající), je vhodné uvolnit páteř, které mají volnou ruku k některým - nebo podporu. Pro čištění bytu vysavačem je žádoucí zvýšit trubici vysavače tak, aby se kufr neohýbal dopředu, protože jinak by rytmické pohyby v poloze dopředu při práci s nekonfigurovaným vysavačem způsobily přetížení páteře.
    Mělo by být zejména varoval před pracovním stresu stejných pohybů typu (zejména v je podlaha nakloněné dopředu), například řezání a štípání dříví, zahradní práce s lopatou a motykou, trhavé pohyby, když házet těžké předměty, praní na valše, atd. od té doby Zatížení na obratlích, vazy a svaly prudce vzrůstá.
    Obzvláště nepříznivé odráží nesprávné umístění kmene a nekoordinovanou práci svalů při zvedání a nesení váhy. Nejlepší možnost - narovnanou zpět, když páteř pevně spočívá na pánvi. V tomto případě jsou intervertebrální disky rovnoměrně naloženy a nedeformují se. Spolu s tím nesení a zvláště zvedání ještě těžkého nákladu s ohnutým zády (například před sebe a na natažené ruce) vede často k zhoršení.
    V tabulkách jsou uvedeny údaje o správné (černé) a nesprávné (stínované) pozici kufru při zvedání a nesení závaží. Jak je zřejmé z obrázků, při přepravě závaží se doporučuje vyrovnání polohy trupu. Náklad by měl být co nejblíže tělu. Když zvedáte závaží ze země, nemůžete se naklánět dopředu a zvedat náklad a vyrovnat kufr. Musíte ohýbat kolena, sednout si, nechat záda rovnou a zvednout náklad zatížením kolena.
    Při jízdě v autě je pod bederní páteří umístěn válec. A opěrka hlavy je nutná, aby se zabránilo traumatizaci krční páteře s ostrými trhlinami auta.
    Přiléhavé boty musíte stát na jednom koleni, dotknout se kmene stehna a teprve pak zashnurovyvat boty.
    Nicméně pohodlné umístění těla může způsobit nechtěné změny v páteři, pokud se profesionální držení těla nezmění. Proto je nutné pravidelně měnit polohu těla během provozu. Například při stojící poloze periodická změna podpěry jedné nohy na lavičku nejen spočívá na nohách, ale také usnadňuje kyfózu bederní páteře ve světelných podmínkách.
    Při přepravě ve výtahu je vhodné při urychlení a zpomalení výtahu přijmout uvolněnou polohu, aby se snížilo vertikální zatížení na degenerovaných discích. Tato póza se doporučuje provést během dne až 10-60 sekund. a jako fyzické cvičení.


    Rostoucí slabost (detenirovannost) svalů trupu u pacientů, kteří se neúčastní terapeutické gymnastiky - poměrně častým jevem. Vycvičený a dobře vyvinutý sval "kufr" kufru velmi usnadňuje a uvolňuje "jarní" přístroj páteře. Cvičení, která posílí svaly břišních svalů, velké svaly gluteusů, svaly zad a bederní kifozirování (zejména v postavení) by měly být součástí pohybu pacienta a měly by být prováděny po celý den.
    Nepochybně ovlivněno přetížením páteře je iracionálně vybraný pracovní nábytek, zejména židle. V tomto ohledu je vhodné používat židle s nízkým sedadlem, s vnitřním sklonem as lehce vypouklým opěradlem místo bederního ohybu páteře. Je lepší, když v sedě bude kolena o něco vyšší než kyčelní klouby.
    Mělo by se také považovat za vhodné nosit boty na elastických podrážkách, protože Současně dochází k tlumení přetížení degenerovaných disků. Nedoporučuje se dlouhá jízda v motorovém vozidle, zejména na nerovných cestách.
    Je třeba odstranit faktory, které zvyšují lumbální lordózu: nošení obuvi s vysokým podpatkem, nadváhu. Spánek by měl být na pevné posteli, pro kterou se používá dřevěný štít a tenká matrace.
    Neustálé nošení korzetů všech druhů nebo vzpěračů v řadě případů dává dobrý účinek. Mechanické omezení mobility páteře (zejména v bederní oblasti) má velký význam pro prevenci exacerbací, zejména v případě nestability páteře.

    Tato poznámka byla připravena instruktorem Centra tělesného výcviku Ústřední knihovny Ruské akademie školství v rámci Rady ministrů Svazu SSSR O.B. Rubailov
    pod generálním editorem vedoucího lékaře LFK V. Zubkova

    16 účinných cvičení pro bolesti zad

    Navigace článku:

    Nemoci páteře se nacházejí u mnoha lidí bez ohledu na věk a pohlaví. Většina pacientů se obává bolesti v bederní páteři.

    Můžete se zbavit bolestivého syndromu nejen pomocí léků.

    • Léčivé přípravky.
    • Masáž, fyzioterapie.
    • Lidové metody.

    Posilte svaly s bolesti v zádech a pomozte jim speciální gymnastiku na zádech. Někdy je však kontraindikováno, což znamená, že je nutná předběžná konzultace s lékařem.

    Proč mi bolet záda?

    K zajištění efektivní terapie a cvičení k obnovení páteře - vpravo, musíte zjistit příčinu bolesti.

    • Podchlazení.
    • Zakřivení páteře.
    • Nesprávné jídlo, nedostatek vitamínů.
    • Nadváha.
    • Fyzické přetížení, mylně vykonávané sportovní cvičení.
    • Opakované přetížení svalů s neúplným zotavením.

    Omezení bolestivého syndromu nepřinese požadovaný účinek, pokud zůstane otázka hlavní příčiny onemocnění otevřená.

    Řada situací vyžaduje okamžitou léčbu v léčebně.

    • Bolestivost je poměrně dlouhá (několik týdnů).
    • Pacient má potíže s pohybem. Bytí ve stoje je pro něj stejně obtížné.
    • Bolestivý syndrom byl doprovázen nevolností, závratě, jinou malátností.
    • Zánětlivý proces se rozšiřuje mimo bederní oblast, v různých částech zad je slyšet křehkost.

    Je důležité pochopit příčinu a povahu škody. Pokud byla bolest akutní, měli byste se podívat na odborníka. To umožní zahájit včasnou léčbu bez zhoršení situace.

    Video

    Video - cvičení pro bolesti zad

    Výhody cvičení

    Podle statistik zvyšuje cvičební terapie páteře stav pacienta v téměř 100% případů. Pravidelné cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu, normalizovat krevní oběh.

    Výběr cvičení by měl být proveden na základě odhalené patologie. Předpokládejme, že skolióza zahrnuje třídy zaměřené na narovnání. Při přítomnosti osteochondrózy je třeba se soustředit na protahování svalového aparátu.

    Cvičení od bolesti zad se mohou provádět v různých pozicích. Zvažme je podrobněji.

    Zahřejte

    Gymnastika z bolesti v bederní oblasti vyžaduje předběžné zahřátí. Tím se připraví svaly, vazky a klouby pro další cvičení. Měli byste se vyhnout přepětí.

    Otočení pánve

    1. Zadní část je rovná, nohy jsou mírně širší než ramena.
    2. Obě ruce jsou v oblasti zanícené oblasti.
    3. Pohyb pánve se provádí v kruhu, pro několik opakování, střídavě v obou směrech.

    Stačí stačit 1-2 přístupy.

    Sklon

    Chcete-li roztahovat bederní svalová vlákna, je třeba, aby svahy do strany s úsek. Tempo by mělo být pomalé a svahy jsou co nejnižší.

    1. Zadní strana je rovná, nohy jsou širší než ramena.
    2. Ruce jsou rovné, umístěné podél těla.
    3. Svahy jsou prováděny střídavě v obou směrech. Ruce se zvedají a pohybují současně s trupem v podobném směru.

    Při naklápění je nutné vždy na 2-3 sekundy odkládat v nejnižší možné poloze. Pokud není bedrová bolest a cvičení je prováděno v balíčku preventivních opatření, může být komplikováno použitím závaží a činky.

    Zvedání pouzdra

    Pacient by měl mít postavení ležet na jeho břiše.

    1. Ruce a nohy zůstanou rovné.
    2. Trup musí být zvednut pod tlakem.
    3. V maximální zdvižené poloze by trup měl být několik sekund fixován.

    Cvičení se opakuje pomalu 10-12krát. Dokonale zabraňuje vývoj herniovaných intervertebrálních disků.

    Věnujte pozornost: pokud je zahřátí doprovázeno bolesti v zádech, je nutné zastavit gymnastiku a navštívit lékaře.

    Cvičení ve stojící poloze

    • Postavte se na chvíli na špičkách, udržujte rovnováhu. Je možné změnit prvek, po každém krátkém vzestupu, na paty. Cvičení opakujte 15-20krát. To uvolní únavu a napětí, zabrání křečové žíly.
    • Držte ruce za zády. Zatlačte jeden z ostatních kartáčů a stiskněte tuto rukojeť na spodní části zad.

    Takový komplex fyzických cvičení je skvělý pro ty, kteří tráví spoustu času na nohou.

    Cvičení v sedící pozici

    Z bolesti v páteři pomůže i další sportovní cvičení.

    • Posaďte se na židli a uchopte spodní okraj sedadla. Držte pevně ruce a ohněte dopředu (dozadu). Takové zahřátí zmírní stagnaci v bederní oblasti, normalizuje krevní oběh a metabolismus.
    • Silně zatlačte na každé koleno po jednom. Poté může být zátěž zvýšena a okamžitě stisknuto na obou. To pomáhá zmírnit napětí v zádech.

    Výše uvedené prvky jsou vynikající asistent a s akutní bolestí v oblasti sakrální páteře. S pravidelnou implementací výrazně zlepšují situaci.

    1. Pozice lotosu. Umožňuje vám relaxovat, normalizovat vaše dýchání, naladit na cvičení.
    2. Svahy pomáhají natáhnout svaly na zádech. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy. Ovládejte své dýchání a pomalu sjíždějte směrem dopředu a snažte se rukama dotýkat prstů.
    3. Apanasana. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Přitiskněte je na hruď a obejdete kolem nich ruce. Zamkněte polohu po dobu několika minut. Pose pomáhá eliminovat syndrom bolesti.

    Tato terapeutická gymnastika pro bederní oblast je hlavní léčebná gymnastika, s níž je zcela možné působit na záda a páteř. Jako každá jiná technika může být jóga praktikována pouze se souhlasem lékaře.

    Třídy s fitball

    Doma se můžete zbavit bolesti zad pomocí fitballu. Koule je nestabilní, což vám umožňuje trénovat různé svalové skupiny v procesu kontroly. Vzhledem k pružným vlastnostem zařízení klesá napětí v oblasti sakrální.

    Kromě výše uvedených jsou i další sportovní prvky. Je nutné začít trénovat s trenérem, abyste se ujistili, že cvičení jsou správná.

    V. Dikulův systém

    Při bolesti zad jsou cvičení s výše uvedenou technikou poměrně účinná. Umožňují vám zbavit se patologií muskuloskeletálního systému. Základním pravidlem je pravidelné provádění potřebných prvků.

    1. Lehněte si na břicho s rozpaženými rukama, opřete se o bradu. Maximalizujte záda a zvedněte ruce, druhá by měla být rovná. Při pomalém návratu k originálu upevněte tělo ve vyznačené pozici. Počet opakování je 10.
    2. Lehněte si na zádech, ruce si přejížděly přes hruď a zabalily se kolem ramen. Provádějte střídavé otáčky kufru doprava a doleva a zvedněte protilehlé rameno. Počet přístupů je 8.
    3. Roztáhněte nohy na šířku ramen, položte ruce na pas. Pomalu se ohněte dopředu a po rovnání položte polohu na několik sekund. Počet přístupů je 8.
    4. Lehněte si na záda a roztáhněte ruce. Zůstaňte klidně, střílejte boky střídavě vpravo a vlevo. Při každém otočení určitou pozici fixujte.

    Tato gymnastika pomůže, pokud pacienti mají silnou bolest v zádech a pasu.

    Cvičení Popova

    Technika Dr. Popova je založena na protahování páteře. Pro tyto účely můžete použít nejen simulátor se stejným názvem, ale také speciální cvičení pro zmírnění bolesti v dolní části zad.

    • Přítomnost pevného plochého povrchu pro trénink.
    • Místnost pro kurzy by měla být dobře větrána.
    • Absence náhlých pohybů.
    • Koncentrace a pozornost.
    1. Vezměte si polohu nahoře, ruce rovně, protáhlé rovnoběžně s tělem. Odřízněte pánevní oblast od podlahy až po nejvyšší možnou vzdálenost. Po deformaci celého těla a rychlé spouštění pánev a jeho upevnění v úrovni 1,5-2 cm od podlahy.
    2. Výchozí pozice sedí, nohy jsou ohnuté u kolen. Chcete-li zvýšit stabilitu, držte ruce za zády a opřete se o ně. Proveďte stejné pohyby s pánví, jak je uvedeno výše.

    Během tréninku by měly být svaly napjaté a bez dýchání.

    Doporučení Bubnovského

    Pro léčbu páteře vyvinul Bubnovský svou vlastní techniku ​​založenou na kinezioterapii. Využijte trénink tohoto specialisty ke snížení bolestivého syndromu a zastavte vývoj patologie.

    • Stěhování, stojící na všech čtyřech.
    • Staňte se "můstkem".
    • Závěs na baru.
    • Proveďte protahování svalového aparátu v pásu a na hrudi.
    • Ohnul si záda a stál na všech čtyřech.
    • Lehce na zádech, pohyb nohou je podobný jízdě na kole.

    Tato doporučení pro bolesti zad mohou být používána doma. Zpočátku je lepší provést několik opakování, postupně zvyšovat zátěž. Sportovní mušle nejsou nutné.

    Nuance

    Absence jakékoliv patologie neznamená, že tělo nepotřebuje uvolnění. Terapeutické cvičení by se mělo provádět nejen pro bederní, ale i pro krční, hrudní páteř a další.

    Pravidelná prevence a cvičení pro zdravé záda pomůže předcházet vzniku vážných onemocnění. Jedním z nejúčinnějších opatření je napnutí končetin, ležet na zádech. Měli byste toto cvičení věnovat asi minutu času.

    Možné kontraindikace

    Ať už je užitečná cvičební terapie pro choroby páteře, má také řadu kontraindikací.

    • Akutní forma onemocnění, horečka. To zahrnuje otravu, ARI, virové infekce atd.
    • Exacerbace jakéhokoli chronického onemocnění.
    • Maligní formace v těžkých stadiích.
    • Mentální abnormality.
    • Krvácení, kardiovaskulární selhání atd.
    • Těžká bolest.

    Za přítomnosti kteréhokoli z těchto příznaků by se mělo zdržet fyzické léčby. V jiných případech bude gymnastika velkou pomocí při léčbě problémů s páteří.

    Fyzioterapie bolesti zad: na cestě ke zdraví

    O výhodách mobilní životní styl říká hodně, ale obvykle slovo a zůstává slovo, dokud se něco bolí. Pak okamžitě přijde na mysl, je slyšet nebo vidět vůbec k informacím o blahodárných účincích ranní cvičení, fitness, nebo něco jiného, ​​že bude umožňují pohybovat a rozptýlit krev, způsobí výbuch energie a splash dobrou náladou. Ale pokud začne bolest pravidelně rušit, například zad nebo bolesti kloubů, lékaři přijat naléhavěji doporučujeme delší pohybová terapie. Gymnastika tříd se zaměřením na bolestivé místo, postihující celé tělo, pomáhá vyrovnat se s nemocí přirozeným způsobem, téměř bez pomoci léků.

    Kde to bolí, nebo málo o struktuře páteře

    Bolest zad v místě její lokalizace může být přičítána jakékoli části páteře. V závislosti na tom jsou rozlišeny oblasti zad, které jsou náchylné k bolesti.

    Páteř je rozdělen na několik částí:

    1. Krční (počítá 7 obratlů, počítáno ze spodní části lebky).
    2. Hrudník (zahrnuje 12 obratlů).
    3. Lumbální (5 obratle).
    4. Sacrum (také 5 obratlovců).
    5. Coccygeal (různými způsoby - od 3 do 5 obratlů).

    Rozdělení páteře na části je způsobeno rozdílem funkcí vykonávaných tímto nebo tímto oddělením. Odpovídá jim a struktuře obratlů (v každém oddělení - odlišné od ostatních).

    Správná, přirozená poloha obratlů určuje zdraví samotné páteře a orgánů a částí těla, takže je velmi důležité, aby se o "podporu" chrbta včas zabývala a zabránila tak vzniku nepříjemných pocitů. Koneckonců, bolest je signálem, že je něco špatně.

    Když je člověk po dlouhou dobu ve stejné pozici, svaly na zádech, které pomáhají udržovat správnou pozici páteře, začínají být unavené a znecitlivělé. Existují stagnační jevy, ztuhnutí nervů, zakřivení, posunutí meziobratlových kotoučů a obratlů, intervertebrální kýly, které se projevují v bolesti zad. Důvody pro to - sedavý životní styl, práce, která vám poměrně často neumožňuje měnit polohu těla, nesprávné zvedání závaží, velkou fyzickou námahu a také zranění zad a páteře. To všechno způsobuje narušení práce vnitřních orgánů, končetin, které je těžké léčit bez odstranění hlavní příčiny.

    Různé zakřivení - skolióza, lordóza, kyfóza - se obvykle rozvíjejí ve školním věku, kdy děti jsou nuceny strávit spoustu času v jedné pozici bez možnosti změny. Jiné, neméně závažné poruchy (osteoporóza, osteochondróza, intervertebrální kýla, různé záněty kloubů a posunutí meziobratlových disků) mohou předcházet člověku v dospělosti.

    Abyste předešli takovým problémům, musíte se pohybovat co nejvíce. Není divu, že říkají, že pohyb je život.

    Mírně a včas člověk, který dělá fyzické cviky, nepotřebuje žádnou léčbu zaměřenou na odstranění nemoci.

    Avicenna

    Samozřejmě, jsou tu někteří nadšenci, kteří cvičí ráno, zahřívají se během pracovního dne a 2-3krát týdně si najdou čas navštívit tělocvičnu. Ale většina lidí chápe potřebu vést aktivní životní styl pouze tehdy, když záda již ublíží dostatečně dlouho a léky nepomáhají.

    Vyčerpání lékaře, manuální terapeut, masér, samozřejmě, pomůže příčině. Ale nestačí eliminovat symptomy, je také důležité udržet tento stav, který je dosažen prostřednictvím fyzikální terapie (LFK). Jedná se o speciálně navržené sady cvičení pro různé oddělení páteře, což vám umožní eliminovat nebo snížit bolesti zad.

    Při určování místa lokalizace bolesti působí lumbální a sakrální část jako jedna a terapeutický účinek je implikován v obou těchto částech páteře současně.

    Cvičení cvičení je zaměřeno na protahování vazy a zvýšení pružnosti zad, stejně jako posílení podpůrných svalů, takzvaný svalový korzet. Potřebují dát den každý den - za 1 čas neprojde roky vývoje onemocnění. Při provádění nedělejte náhlé pohyby a rychle zvyšujte zátěž. Pokud se LFK stane zvykem, pak bude jeho pozitivní účinek na zadní stav jasně viditelný. Dalším přínosem je, že tyto komplexy jsou přístupné osobám se zdravotním postižením (postižené nebo zraněné), starším osobám a dětem. Ti, kteří vedou sedavý životní styl, cvičební terapie, pomohou udržet se v tónu, zlepšit náladu, zabránit nebo zvrátit projevy nemoci. Posiluje zadní svaly, podporuje páteř v správné poloze a zlepšuje krevní oběh.

    Můžete si doma i ve fitness centru, kde jsou poskytovány individuální a skupinové kurzy. Některé oblasti, jako jsou pilates, gyrokineze, byly vyvinuty specialisty na rehabilitaci lidí s páteřními problémy. V Pilates, během tříd, se používají speciální simulátory, včetně fitball (švýcarská koule). Takže ti, kteří mají problémy se zadní částí, je možné navštívit tělocvičny v těchto fitness místnostech a zapojit se tam pod vedením instruktora.

    Cvičení doma také může dosáhnout významného účinku.

    Tabulka: Příklady cvičení, které postihují různé části páteře

    Lékaři doporučují zahrnout do ranních cvičení následující cvičení LFK:

    • ráno, aniž bychom se dostali po snu, zvedáme narovnané nohy a držíme se na pohovce. Začneme deset opakování a postupně přineseme jejich počet na sto;
    • Leželi jsme na zádech, dolní nohy a ohýbat kolena. Natahujeme nohy s napětím, tlačíme kolena od sebe, pak se nohy pohybujeme dohromady. Děláme pětkrát;
    • ležet na zádech, kolena skloněná. Uchopte je za ruce, přitáhněte je k žaludku;
    • stál na všech čtyřech, položil si narovnané ruce na podlahu. Zálohujeme co nejvíce. Vrátíme se a. Děláme dvakrát;
    • a. atd. - postavili se, nohy od sebe, ruce - v pase. Nakloňte se vlevo a ohněte jednu nohu v kolenním výdechu. Narovnat - vdechnout. Při naklánění doprava, ohnout, resp. Levou nohu. V každém směru se ohněte pětkrát.
    • a další efektivní cvičení - zavěsíme na pruh sedm nebo deset sekund.

    Valentin Dikul a jeho systém pro obnovení páteře

    Hlavní přínos VI. Možná je to, že Dikul, když dostal kompresní zlomeninu páteře v jeho mládí, se zdravotním postižením 1. skupiny, dokázal porazit chorobu cenou neúnavného tréninku a obrovskou vůlí. V centrech Dikul (v Moskvě je několik) se léčí nejen onemocnění muskuloskeletálního systému, ale i vážná zranění s téměř 100% úspěšností. Dikul vyvinul mnoho cvičení pro různá oddělení páteře, stejně jako postihuje taková onemocnění, jako jsou různé zakřivení, herniované intervertebrální kotouče a jiné patologie s různou závažností, osteochondróza apod.

    Podle záměru autora jsou cvičení prováděna pravidelně, 3 krát týdně a každé zasedání se koná ve stejném pořadí jako všechny předchozí. To je nezbytné pro "probuzení" svalů. Vzhledem k tomu, že doba regenerace nervových impulzů v páteři je poměrně dlouhá, svalová vlákna jsou během této doby atrofována a osoba zůstává neplatná, připojená k židli.

    Dýchání by mělo zůstat hladké a klidné, neměli byste se vyčerpat cvičením. Mimochodem, toto platí pro prakticky všechny techniky vyvinuté pro obnovení páteře a pro zmírnění bolesti zad. Cvičení se provádí zamyšleně, musíte cítit každý sval v těle, představit si, jak se kontrahuje a roztahuje.

    Například Dikulova doporučení pro zmírnění bolesti zad:

    • Ležeme na břicho, dotýkáme se podlahy s bradou, přitahujeme paže dopředu. Postupujeme zpět a zvedáme rovnoměrné končetiny co nejvyšší. Zůstaneme tak dlouho. Budeme pomalu upadat ruce a nohy. Při každém opakování by měla být prodloužena doba zpoždění. Dělejte desetkrát. V budoucnu se počet opakování nezmění;
    • Ležíme na zádech, křížíme se za ramena. Otáčíme tělo různými směry střídavě a zvedáme pravé nebo pravé rameno. Provedeme 8 přístupů (vpravo doleva);
    • vstát, položit nohy na šířku ramen, položit ruce do pasu. Pomalu se naklonějte dopředu, krátce se položte a narovnejte. Děláme osmkrát.
    • Ležíme na zádech, ruce - po stranách. Otočte boky střídavě po stranách a tělo zůstane na svém místě. Opravíme se na krátkou dobu na každé straně.

    Video: Dikulové cviky pro zbaveni bolesti zad

    Tato cvičení jsou určena k zmírnění těžké bolesti zad a jsou prováděna s exacerbací stavu.

    To, co doporučuje Dr. Bubnovský

    Základem techniky pro léčbu bolesti v zádech Sergeje Bubnovského je kinezioterapie, tedy vývoj motorické činnosti, použití základních vertebrálních oddělení.

    Kromě toho zahrnoval ve svých cvičeních komplexy na speciálně navržených MTB simulátorech (multifunkční simulátory Bubnovský).

    Galerie: simulátory Dr. Bubnovského

    Jeho metoda zahrnuje silový trénink, a proto existují kontraindikace pro třídy - onkologie, nedávno přenesená operace, ruptura pojivové tkáně, pre-infarkt nebo pre-kulturologický stav. Během léčby doporučuje Dr. Bubnovský kombinace cvičení s masáží, kryoprocedury a speciální masti. Zátěž se systematicky zvyšuje. Doporučuje se dělat gymnastiku na prázdném žaludku, nejlépe v ranních hodinách a postupovat nejméně 20 minut. Každé cvičení se opakuje 20krát.

    Zde jsou některé cvičení z komplexu adaptivní gymnastiky, existuje více než 50 z nich (pro ty, kteří se právě začínají cvičit tuto metodu):

    1. I.p. - Sedíme na patách. Vdechujeme - vstáváme a zvedáme ruce, vydechujeme - přijímáme a. n.
    2. I.p. - ležet na boku s opěrkou rukou. Při výdechu zvedněte pánev, vraťte se do a. Otočíme se na druhou stranu.
    3. I.p. - stojíme na kolenou s důrazem na ruce. Při výdechu ohýbáme záda směrem nahoru, inspirací - směrem dolů.
    4. I.p. - totéž. Při výdechu ohýbáme ruce v loktech a vymačkáme z podlahy a pak si sedněte na paty.
    5. I.p. - Ležíme na zádech. Vydechujeme - seskupujeme a stoupáme, snažíme se současně spojit lokty a kolena. Přijmeme a. n.

    V každém jednotlivém případě je vybrán soubor cviků. Během kurzu věnuje S. Bubnovský velkou pozornost správné technice dýchání.

    Komplex gymnastických cvičení Yu.V. Popova

    Dr. Yuri Vasilievich Popov, fyzioterapeut, doktor biologických věd, dlouho (více než 40 let) studoval zdravotní problémy, účinky tradiční medicíny, stárnutí jako nevyhnutelný proces našeho života. A dospěl jsem k závěru, že nejsme umírající ze stáří, ale z nemoci. Nikdo nikdy nezemřel zdravě. Důvodem stárnutí, podle Yu.V. Popov je "svislý způsob života". Jeho závěr byl, že všechny nemoci jsou spojeny s nesprávnou polohou páteře.

    Doktor Yu.V. Popov vyvinul svůj systém prodlužování a vyrovnání páteře, protože věřil, že tzv. Ohyby páteře - to jsou vady, které se vyvíjejí ze sedavého životního stylu.

    Základem léčebného systému byl "Popovův tréninkový komplex", který zahrnuje "Popova trenažéra" a "Popovův komplex cvičení".

    Účinek trenažéru je založen na protahování páteře po celé délce vzhledem k tomu, že pacient na něm je vzhůru nohama a jeho vlastní váha působí na něj.

    Video: Gymnastika Dr. Popova z osteochondrózy

    Níže uvádíme příklady cvičení, které jsou součástí cvičení vyvinutých Dr. Popovem. Požadavky na provedení jsou shodné s požadavky popsanými výše pro ostatní komplexy, jako například:

    • zapojte se na plochý, tvrdý povrch;
    • nedržte dech;
    • při provádění cvičení se zaměřte na ty části hřbetu, které jsou zdůrazněny;
    • nedělejte náhlé pohyby;
    • během hodiny se snažte napnout všechny svaly těla.