LFK s osteochondrózou

  • Osteoporóza

Zpět přináší, slyší charakteristickou křik, kliknutí - první známky malátnosti. Je čas začít posilovat pas, začít cvičit lfk s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění vzniká v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a přináší nepříjemné bolesti během zákrut a sklonů. Znamená to, že pacient se zřídka nebo zcela neúčastní fyzické aktivity. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Při lumbosakrální osteochondróze udělejte zvláštní fyzickou námahu. Zvažme toto téma podrobně.

Obecné požadavky pro LUK

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře. Silný sval udržuje váhu celého těla. Mezi jinými, cvičení s osteochondrózou bederní páteře uvolňují usazeniny soli a trénováním svalů vytvářejí prázdné prázdné prostory.

Pravidelná sada cvičení, polská sůl a bolestivé pocity jsou sníženy. Léčte bederní osteochondrózu, cvičíte neustále, každý den po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se vypořádat, ale je nejlepší začít s nástupem příznaků.

První známky, výskyt onemocnění:

  • Znepokojující konstantní bolest v bederní oblasti;
  • Zvyšuje se zatížením;
  • Je podáván v oblasti pánve;
  • Tělo je dřevěné, pohyby způsobují bolest.

Ujistěte se až do konce, jděte na lékaře, který potvrdí diagnózu a konzultuje, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečná výživa a gymnastika, uvolnění zbytečné hmotnosti, obnoví mobilitu pasu. Začněte s plicemi a postupně zkomplikujte cvičení, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém pro nadcházející pracovní zatížení, nejprve se cvičeňte. Vynikající efekt dává vznášení na liště a otáčení tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, takže trénink dává dobrý výsledek.

Pravidla pro výkon LPC

Fyzioterapie - eliminuje nemoci a bolesti lumbosakrálního oddělení. Vědět: terapeutická gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře začíná přípravným tréninkem.

  • Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

Zpočátku se cvičení dělají lhaní, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je cvičení pomalu, hladce. Pokud dojde k bolesti v koleni v čase lfk, změňte rolku. Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

  • Přejděte na konzultaci v nemocnici;
  • Fyzioterapie s osteochondrózou probíhá neustále a denně - nejlepší čas v ranních hodinách;
  • Zapojte se do oblečení vyrobeného z přírodní tkaniny;
  • Byla tu stopa bolesti;
  • Cvičení pro bederní oddělení ne náhle, aby se zabránilo komplikacím;
  • Dělat fyzické cvičení doma, naučit se vydechovat, nedovolte zpoždění;
  • Zatímco se zabýváte, nakreslete žaludek a hýždě.

Gymnastika LFK pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou napnuty, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud není poplatek za osteochondrózu bederní oblasti vykonáván ráno, pak dbejte na to, aby během jiné hodiny tříd s jídlem trvala hodina. Pozitivní dynamika regenerace bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z cvičení vás budou potěšeny, začneme se věnovat

Fyzioterapie s osteochondrózou posiluje svaly v pase, boky a hýždě. Pamatujte si, že páteř osoby začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte masírovat a postarat se o ně. Tanečníci, gymnasté a jogínci mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie s osteochondrózou bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - efektivní prevence. Onemocnění sacrum přestává postupovat.

Kvalifikace cvičení

Zpočátku udělejte snadné cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, abyste otočili krk, ramena, rozdělili ruce, vytvořili mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánvi. Dělejte to desetkrát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Léčebná gymnastika pro záda účinně pomáhá při osteochondróze bederní oblasti. LFK se provádí ve třech fázích:

  1. Provádění lehkých zátěží v akutním období, při silné bolesti;
  2. Méně obtížná fyzická aktivita se provádí, když se symptomy bolesti snížily;
  3. V poslední fázi cvičení se provádí po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si zakoupte koberec na kurzy, aby gymnastika prošla bezbolestně a bezpečně. Proveďte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použita, pomáhá uvolnit zátěž z pasu. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje zadní část, v chladné sezóně se zahřeje. Začneme se cvičit lfk s bederní osteochondrózou.

  • Doporučujeme, abyste si přečetli: jak se zbavit solí v zádech?

Efektivní LPC pro každou fázi

Zvažte fyzickou zátěž zvlášť pro každý typ onemocnění.

První fází je akutní bolest. Dělá se na zadní straně ležáku:

  • Ohněte nohy a položte váleček pod spodní nohu. Začněte ohýbat prsty a prsty;
  • Roztáhněte prsty na nohy, přejděte prsty mezi ně a vytáhněte je. Uvolňuje napětí;
  • Pravý ohyb nohy a narovnat levou nohu. Prolistujte levou patu na koberečku, pomalu se ohneme k úrovni pravé nohy a opět narovnáme. Dělejte 8krát a změňte nohy;
  • Dejte ruce po těle. Nakonec je vytáhněte za hlavu; ohnout obě nohy. Spusťte pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
  • Vytáhněte do žaludku tak, aby byl pas pevně přitlačen a začal tahat jednu nohu do hrudníku;
  • Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
  • Lehněte si na záda, ohneme nohy, kolena se střídáte po jednom;
  • Dýchat břišní membránu, vdechovat vyčnívat z břicha, vydechovat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Ve druhé fázi se otáčíme břišní svaly a gluteální svaly a aplikujeme tělesné cviky na bederní osteochondrózu:

  • Lehněte si na záda, ohněte nohy do klína, dýcháte, zvedněte oblast koktejlů, vydechujte;
  • Io stejný výchozí bod (IP). Zhluboka se nadechněte, vydechujte pomalu, zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vydechujte;
  • Rovněž výchozí poloha s nohama rovná, paže táhnou tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
  • Oblouk v zadní části, zvedněte ruce a nohy, stisknete břicho na povrch;
  • Vstávejte v póze stolu a začněte pohybovat rukama na povrchu, sedící na zadku;
  • V póze stolu udělejte cvičební kočku, která spouští bříško v zádech a vydechuje oblouk v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Po zotavení, trénovat tvrdě, posílit rám kufru:

  • Trénujeme svaly kněží. Squat, hýždě zpět, aby se dívat, tak, že kolena nepřekračují nohy;
  • Lehněte si na břicho, začněte plavat, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
  • Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na záda, ohnite kolena a naklonějte ocasní kost pro každou výdech;
  • Vstoupit do baru, vylézt se ležet na žaludek, na ruce a nohy, posiluje celý svalový korzet.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádějte úkoly, spusťte závod. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Aplikujte určené cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou jako profylaxií.

Terapeutické cvičení mají omezení, nutně je považují. Nepokládejte se za nachlazení, silné lumbago v dolní části zad a pokud není nálada, aby nedošlo ke zhoršení morbidního stavu.

Prevence

Začněte aktivně tahat hřbetní svaly, nastavit horizontální vodorovný pruh, otočit se. Provádění fyzické aktivity neustále čerpá do žaludku. Swing tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví pasu, tato část těla drží. Začni plavat, temperovat. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, což zlepšuje zásobení intervertebrálních disků užitečnými látkami a snižuje zatížení páteře.

Nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg. Vyberte pohodlné lůžko s ortopedickým matracem tak, aby páteř zůstal v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty.

Podobně jako u alternativních postupů, jako je terapeutická masáž pro osteochondrózu, ultrazvuku, zábaly, magnetoterapii, akupunkturu. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte s lékařem. Flexibilní páteř je zárukou zdraví. Postarejte se o sebe.

Správná lékařská gymnastika s bederní osteochondrózou

Fyzioterapie, masáže, léky - všechny tyto metody léčby osteochondrózy bederní oblasti se vyznačují značnými finančními náklady a účinnost není vždy srovnatelná s investicemi. Existuje však jeden způsob, jak výrazně zlepšit svůj stav bez utrácení peněz. Terapeutická gymnastika s bederní osteochondrózou - to je to, co spása pochází z onemocnění. Vše, co je od pacienta vyžadováno, je pečlivost a touha dosáhnout cíle. V tomto článku obdržíte všechny potřebné informace o fyzické kultuře: obecná pravidla, cvičební komplexy, doporučené sporty apod.

Nezapomeňte však na okamžitý účinek - nebude to. Teprve po několika týdnech nebo dokonce měsících pravidelného tréninku pocítíte, jak symptomy ustupují. Pokud zjistíte, že máte sílu dále pokračovat ve studiu a dělat léčebnou gymnastiku zvykem, zapomenete na bolest a další nepříjemné projevy nemoci.

Bezpečná cvičení pro posílení beder. Otevřete velkou fotografii

Než začnete: 8 důležitých pravidel

Existuje 8 důležitých pravidel, dodržování kterých vám pomůže dosáhnout co největšího účinku z cvičení a trvale udržet dosažené výsledky:

Nejprve se poraďte se svým lékařem.

Být systematický. V ideálním případě - každý den ráno.

Zapojte se do pohodlného "dýchání" oděvu, vyhněte se hypotermii.

Buďte opatrní k vašim pocitům: když dojde k bolesti, sníží se amplituda pohybů nebo se zcela zastaví.

Vyvarujte se náhlých pohybů - postupujte jemně, hladce, pomalu.

Nedržte dech během cvičení.

Sledujte bederní lordózu (přední deformace páteře) při pohybu, což může zhoršit bolestivé pocity.

Proveďte všechna cvičení v souladu s pokyny.

Doporučená cvičení pro osteochondrózu bederní oblasti

Všechna cvičení mohou být rozdělena do několika skupin - jedna v akutním období, druhá v subakutním, třetí v období remisí (popis období - později v článku).

Akutní období

Při silné bolesti způsobené exacerbací bederní osteochondrózy je nutné přísné dodržování odpočinku v lůžku. Provést cvičení mohou pouze ty, které nezpůsobují bolest. U gymnastiky budete potřebovat válec o průměru asi 30 cm. Každé cvičení by mělo být opakováno 10krát. Nedělejte gymnastiku silou.

Blok 1

Všechny následující cvičení jsou prováděny ležet na zádech, pod hlavou je třeba dát malý polštář.

Dejte nohy na obě nohy na válec, natáhnete palce k sobě. Současně vytlačte a oddělte pěst.

V levé noze odpočívejte na posteli (noha je ohnutá na koleno), ohněte pravou nohu a uvolněte ji a posuňte patou podél postele. Změňte nohy, zopakujte cvičení.

Nasaďte obě dolní nohy na válec, vytáhněte ruce pod kufr. Pomalu zvedněte dvě ruce směrem nahoru na 90 stupňů a pak dolů dále na lůžku směrem k hlavě. Vaše ruce by měly "nakreslit" ve vzduchu půlkruh.

Ohnout jednu nohu v koleni, druhá tlačit stranou, posunout celou zadní stranu nohy na postel. Procvičte druhou nohu.

Položte nohy na obě nohy na válec, položte ruce na ramena a proveďte kruhové pohyby rukama tam a zpět.

Umístěte obě dolní nohy na polštář. Vyrovnejte první nohu a potom druhou. Úhel mezi narovnanou nohou a lůžkem by měl být asi 45 stupňů a zadní strana stehna se dotýká válečku.

Ohněte obě nohy v kolenou a střídavě zvedněte každé koleno nahoru a ukazujte na obličej a snažte se dosáhnout nosu. Hlava není zvednutá, svaly na krku jsou uvolněné.

Ohnout kolena a nohy dohromady. Současně ohněte kolena po stranách a vytvořte "žábu".

Umístěte obě dolní nohy na polštář. Nohy jsou ve vzdálenosti 20-25 cm od sebe. Na úkor "fold", sundat ponožky a navzájem se dotýkat palce, na úkor "dvou" - ponožky od sebe.

Umístěte obě dolní nohy na polštář. Pomalu a hluboce dýcháte v břiše.

V akutním období je přípustné provádět složitější cvičení, ale pouze v případě, kdy intenzita bolesti způsobené osteochondrózou bederní oblasti začíná ustupovat. Výše uvedený komplex cvičení trénuje svaly a břišní svaly.

Blok 2

Všechny následující cvičení jsou také vykonávány ležet na zádech s malým polštářem pod hlavou.

Ohnout kolena a pomalu vytáhnout pas z postele. Nakloňte se na nohou a hrudní páteři.

Ohněte kolena, pomalu vytáhněte hlavu nahoru a napněte břišní svaly.

Ulehněte rovně, zatlačte svaly hýždí (po dobu 5 sekund).

Ohněte levou nohu do kolena, pravá noha se posouvá k zadku a stiskne se na lůžku.

Umístěte váleček pod holenku. Zvedněte pánvi nahoru.

Pokud je to možné, bude velmi užitečné dělat některé další cviky (blok 3).

Blok 3

Stojte na všech čtyřech. Váš úkol - aniž byste zvedli ruce z postele a neohýbali jste záda (to znamená, že jste se pohybovali hladce nebo klesli záda), sedněte na patách.

Stojte na všech čtyřech. Ohnat záda a vrátit se do výchozí pozice. Zadní část by neměla klesat (k posteli).

Podobná doba

Jak bolest ustoupí, vaše fyzické schopnosti se rozšiřují. A to znamená, že se můžete postupně dostat k intenzivnější gymnastice. Cvičení uvedená níže jsou zaměřena na posilování břišních svalů, zadních a kyčelních svalů, které jsou zodpovědné za prodloužení nohy. Proveďte každé cvičení 15 až 50 krát, pokud je to možné, rychlým tempem.

Opakujte cvičení 1-6 bloku 1 pro akutní období. Nyní neklaďte válec pod holení, ale nechte polštář pod hlavou. Nezapomeňte, že opakování každého pohybu následuje 15-50krát.

Opakujte všechny cviky bloku 2 popsané v sekci pro akutní období.

Položte se na záda, nejprve ohnite kolena a pak je současně zvedněte a zatlačte na žaludek.

Opakujte všechna cvičení bloku 3 pro akutní období.

Stojte na všech čtyřech, vezměte prodlouženou levou ruku na stranu a nahoru. Tělo se po ruce otáčí. Zopakujte stejnou pravou ruku.

Stojte na všech čtyřech. Vytáhněte pravou nohu zpátky tak, že tvoří jednu přímku se zadní částí. Opakujte s levou nohou.

Stojte na všech čtyřech, dlaněmi a koleny od sebe. Posuňte se na lůžko levým kolenem a zatlačte ho na pravou dlaň. Podobně se dotkněte pravého kolena levé ruky. Zadní část je ohnutá nahoru.

Stojte na všech čtyřech. Vezměte si jednu nohu zpět a posuňte rozšířenou špičku přes lůžko, až budete sedět na poloviční smyčce. Ruce z postele se neroztrhnou, zadní část by neměla být zahalena. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na žaludek, než položíte pod něj válec, protáhněte nohy. Alternativně roztrhněte nohy z postele o několik centimetrů, zůstaňte v této pozici po dobu 5 sekund. Ze stejné počáteční polohy se nohy od sebe od sebe od sebe oddálí a jeden po druhém se ohýbá kolenem.

Lehněte si na břicho na válečku, odtrhněte hlavu a ramena z postele o několik centimetrů a roztáhněte ruce po stranách. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund.

Stojte na všech čtyřech na okraji pohovky (kolena k okraji). Jedna noha je houpající se a vezme ji na stranu a nahoru. Udělejte totéž s druhou nohou.

Lež na své straně, protáhněte nohy. Ohněte nohy v kolenou a současně je přitáhněte k žaludku.

Lehněte si na zádech, střídavě stáhněte ponožky různých nohou v různých směrech (přímo od sebe, ponechte na sebe a naopak).

Ve videu níže - další účinný komplex, který pomáhá při bolesti v bedrách různého původu:

Doba odpuštění

V době remisí osteochondrózy bederní oblasti pravidelně prováděná gymnastika zvyšuje pohyblivost páteře. Počet opakování každého cvičení se zvyšuje na 50-100krát a obvykle se provádí pro několik přístupů po celý den.

Stojte na všech čtyřech na matraci. Ohněte kufr vlevo, snažte se dosáhnout s ramenem kyčle, pohybujícími se palmami podél rohože (vlevo do kolena, doprava - od). Podobně ohněte kufr doprava.

Sedněte si na kolenou, přesuňte pánvi nejprve vlevo, potom doprava a dotkněte se stehna podlahy.

Lehněte si na postel, zvedněte nohy a ohnout se na kolena. Alternativně můžete sklopit kolena různými směry (k posteli).

Lehněte si, ohněte nohy, položte si nohy, položte ruce do zámku za hlavu. Proveďte zvedání kufru.

Přibližte se k tělu tělocvičny a uchopte lištu. V zavěšené poloze utáhněte ohnuté nohy do hrudníku.

Položte si na tělocvičnu rohož, ohnout kolena a popadněte je rukama, odtrhněte hlavu od podlahy a "houpačka" na zádech.

Lehněte si na břicho, proveďte ohyb trupu: posuňte doleva s prodlouženými nohami a hlavou, pak - vpravo.

Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, položte ruce na ramena. Střídavě se dotkněte pravého kolena levého lokte a naopak.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, ruce natažené za hlavou. Zvedněte levou ruku a pravou nohu nahoru po dotyku nohy - dolů. Dělejte to samé pravou rukou a levou nohou.

Chůze po prstích a na podpatcích, stejně jako na vnějším oblouku nohou, udělejte útoky. Udělejte krok nejprve s vysokým kolenem nahoru a pak je ohýbejte zpět (směřující k hýždě s patou).

Povolené sporty pro bederní osteochondrózu

Pacienti s osteochondrózou by se měli snažit pohybovat co nejvíce, rozvíjet a posilovat svaly. Toho lze dosáhnout nejen pomocí gymnastiky, ale také díky jiným sportům. Velmi užitečné jsou plavání, lyžování, běh, cykloturistika.

S opatrností se můžete zapojit do více mobilních sportů: tanec, volejbal, rytmická gymnastika nebo jízda na kole. Z agresivních sportů, kde jsou skoky, házení, pádu, silné rány a nárazy, měli byste odmítnout. Zabraňte zranění a přetížení páteře.

Závěry

Abyste se vypořádali s příznaky osteochondrózy s gymnastiky, budete potřebovat čas a trpělivost. Tyto náklady se však jednoznačně ospravedlní. Navíc, Tělesná výchova je nejpřirozenější a nejbezpečnější způsob, jak eliminovat příznaky onemocnění a obnovit tělo jako celek a dobrý lék na lenost. Buďte opatrní k Vašemu zdraví a nezapomeňte pravidelně navštěvovat lékaře.

Užitečné cvičení pro léčbu osteochondrózy bederní páteře

Osteochondróza bederní oblasti je poměrně běžné patologie. Toto onemocnění nelze zcela vyléčit. K usnadnění stavu pacienta je ve většině případů předepisován lék. Také cvičení s osteochondrózou bederní páteře jsou docela efektivní. S jejich pomocí můžete nejen odstranit nepříjemné pocity a bolest v bederní oblasti, ale také obecně zlepšit stav pacienta.

Příčiny a příznaky onemocnění

Osteochondróza může nastat z různých důvodů. Nejběžnější nemoc se vyskytuje u lidí, kteří jsou nuceni zůstat ve stejné pozici po dlouhou dobu. Když je metabolický proces v lidském těle narušen, vývoj onemocnění je velmi často pozorován. U většiny lidí se toto onemocnění projevuje v důsledku trvajících poranění. Osteochondróza je velmi často lidé s nadváhou. Příčinou této nemoci může být hypodynamie.

U osteochondrózy bederní oblasti se projevují různé příznaky. Nejčastěji tato choroba může být provázena křečovými žilkami. Ženské mluvčí si stěžují na výskyt poruch v menstruačním cyklu. V důsledku vývoje nemoci u mužů se sexuální funkce stává nestabilní. U určité skupiny pacientů s osteochondrózou se v nohách vyskytují pocity plíživé nebo brnění. Osteochondróza je velmi často doprovázena křečemi v tepnách nohou.

Poměrně častým příznakem osteochondrózy je to, že pacienti mají stále chladné nohy. Přidělování potu u pacientů s porušením. Při rozvoji osteochondrózy je pacient velmi rychle unavený. Mobilita v dolní části páteře je u pacientů výrazně snížena. Flexibilita zadní části pacienta v průběhu onemocnění je velmi nízká. Je těžké, aby se otočil nebo klesal. U osteochondrózy je spousta nemocných narušena mnoha pacienty. Pacienti jsou podrážděni.

Důležité! Toto onemocnění se vyznačuje všeobecnou únavou pacienta. Už nemůže takový soubor prací provádět, jako dříve. Pacient má bolesti, což výrazně komplikuje proces péče.

Aby se snížila projev symptomů, pacienti potřebují provádět denní cvičení. Správné provedení fyzikální terapie v kombinaci s léčbou dárkem poskytuje dobré výsledky.

Charakteristika terapeutické gymnastiky

Mnoho pacientů se velmi často zajímá, proč je gymnastika nezbytná? Jedná se o komplex fyzioterapeutických cvičení, který spočívá v provádění určitých cvičení. Během gymnastiky musíte nejprve provést cvičení, která mají minimální dopad na páteř. To je důvod, proč musí pacient ležet na první cvičení.

Během výkonu cvičební terapie je přísně zakázáno provádět pohyby, při kterých se bederní páteř ohebne nebo ohebne. To je způsobeno zvýšeným tlakem na zadní oblast vláknitých kroužků. Při provádění těchto cvičení může dojít k exacerbaci onemocnění. Pacient musí cvičit každý den. Musíte začít s minimálním počtem cvičení, které mají malou fyzickou aktivitu.

Je přísně zakázáno, aby pacient držel dech při výkonu cvičení. Pacientovy plíce by měly být rovnoměrně naplněny kyslíkem. Při výběru léčebné gymnastiky je třeba upřednostňovat akce, kterými se páteř rozkládá podél osy. S touto sadou cvičení bude světlo mezi obratlími výrazně zvětšeno. Při použití cvičení terapeutické gymnastiky se nervové kořeny velmi vzácně zaseknou. To umožní vyhnout se bolesti v průběhu onemocnění.

Pozor prosím! V některých případech je během léčby bolesti v dolní části páteře. To vyžaduje, abyste se poradili s lékařem.

Odborník bude schopen posoudit stav pacienta a přizpůsobit komplex cvičení. Lékař má potřebné znalosti a bude mít možnost zvolit správný soubor cvičení.

Kontraindikace

Kategoricky zakázáno pacientovi provádět gymnastiku s výskytem první bolesti. Před zahájením terapeutického cvičení pro bederní osteochondrózu je nutné konzultovat lékaře. Nejčastější osteochondróza v bederní oblasti je způsobena problémy v páteři.

Je přísně zakázáno provádět cvičení s:

  1. Různé délky nohou.
  2. Intervertebrální kýla.
  3. Syndrom žilního kongesce.

Pokud má noha pacienta jinou délku, musí být opuštěna z lékařské gymnastiky. Pokud je zablokována jedna nebo dvě sublingvální kosti, postup se nedoporučuje. Často je zakázáno provádět gymnastiku, jestliže v důsledku ostrého pohybu pacienta posunula klouby páteře.

Také je nutné vyhnout se fyzickému tréninku v období exacerbace nemoci a silné bolesti.

K určení možnosti provedení cvičení je nejlepší požádat lékaře o radu.

Vlastnosti cvičení

Gymnastika v osteochondróze bederní páteře je provádět cvičení v určitém pořadí. Pacient nejdříve musí zaujmout náchylnou pozici:

  • pacient by měl střídavě ohýbat a odblokovat prsty na nohou a ruce. Cvičení by se mělo opakovat 10-15krát;
  • pak musí člověk jít k ohnutí a prodloužení nohou. V takovém případě se musí patu sklouznout podél pohovky;
  • další cvičení je zvednout ruce do hlavy a pohybovat nohy na stranu. V tomto případě musí být posunutí povrchu vodorovně;
  • Chcete-li provést další cvičení, musíte ohýbat kolena a zvednout je do žaludku.

Pokud má pacient subakutní dobu onemocnění, pak je v poloze nahoře nutno provést další cvičení. Jsou prováděny následujícím způsobem:

  • pacient musí ležet pod zdi, ohýbat kolena a opřít se o něj. V této situaci je nutné pokoušet se zvednout kříž;
  • dalším cvičením je střídající se svalové napětí hrudního lisu a gluteálních svalů. Během tohoto cvičení by měl pacient zvednout hlavu tak, aby mohl dosáhnout brady před listem prsu;
  • pro další cvičení musí být nohy ohnuty a umístěny na šířku ramen. V takovém případě se pacient zastaví ve vodorovné rovině. Při tomto cvičení musíte břid utišit co nejtěsněji k hrudníku. V této poloze je nutné se pokusit oslovit pravé koleno levou rukou a naopak;
  • další pohyb vyžaduje použití speciálního válečku, který je umístěn pod patami. V této poloze by se měl pacient pokoušet zvednout pánvi;
  • pak je nutné klečet a lokty a ohýbat záda. Pak se vrátíme do výchozí pozice.

Pokud je onemocnění v remisi, pak můžete trénovat. K posílení svalů chrbta mohou pacienti aplikovat:

  1. Švédská zeď;
  2. Lázeňská lavička.

Zpočátku musí pacient zahřát svaly několika cviky. Patří sem:

  • pacient ve stojaté poloze by měl při vdechování zvedat ruce po stranách. Když člověk vydechne, měly by spadnout ruce;
  • k provedení dalšího cvičení, zahřátí, musíte ohnout své paže před hrudí. Když se pacient dýchá, musí si vzít lokty zpět. Chcete-li zahřát svaly pacienta s osteochondrózou, můžete chodit na plnou nohu, paty nebo ponožky.

Po zahřátí musí pacient zaujmout polohu na ležení a provést řadu takových cvičení:

  • Drželi jsme ruce za našimi hlavami a snažili se stát v sedící pozici, aniž by se na ně opírali;
  • sklopte nohy dohromady a pokuste se je zvednout, dokud nejsou ve vodorovné poloze;
  • Nohy musí být ohnuty tak, aby nohy spočívaly na vodorovném povrchu. Kolena by měla být nakloněna různými směry;
  • ohnuté nohy v blízkosti hrudníku by měly být objaty a čerpány v této poloze z jedné strany na druhou.

U gymnastické zdi můžete provádět cvičení s osteochondrózou bederní oblasti.

  • První cvičení je položit ruce na příčník a ohýbat nohy takovým způsobem, že také stojí na příčníku. V této poloze je nutné uvolnit oblast páteře;
  • aby bylo provedeno druhé cvičení, je nutné velmi těžké držet příčník a udržovat nohy střídavě na vysokých příčných nosičích. Toto cvičení je simulovat lezení po žebříku.

Při cvičení s posilovnou musí pacient ležet na svém těle. Současně byste se měli pokusit o zvýšení nohou co nejvyšší. V době tohoto cvičení je přísně zakázáno ohýbat záda.

Chcete-li provést další cvičení, musíte položit nohy a kufr na lavičku. Hrudní oblast by měla zůstat v závěsné poloze. V tomto případě je pevná poloha zadní části pevná. Zachycení je přísně zakázáno.

V této fázi průběhu osteochondrózy bederní oblasti můžete trénovat ve stoje:

  • k provedení prvního z nich je nutné posedět u zdi, opřít se o ruce a pokusit se co nejpřesněji nastavit záda. V této poloze musí být pacient do 10-15 sekund.
  • dále by měl být pacient zvednut ze stojící pozice a položil ruce na podlahu. Na nohách se musí vzdálit od svých rukou, dokud nezíská lži. V počáteční pozici by se měla osoba vrátit stejným způsobem.
  • také ve stojaté poloze může být pacient zvednut v pořadí noh, které jsou předlity na kolena.

Sada cvičení by měla být alespoň deset cvičení, které zajistí vysokou úroveň účinnosti léčby osteochondrózy bederní páteře.

Komplex Bubnovský

Velmi často se u pacientů s osteochondrózou bederního oddělení lékaře předepisuje výcvik Bubnovského. Díky rozvíjení univerzální gymnastiky Dr. Bubnovského je možné co nejdříve zvládnout projevy osteochondrózy. Součástí komplexu je kinezioterapie, pomocí které můžete provádět léčbu páteře pomocí speciálních cvičení.

Důležité! Osteochondróza je ve většině případů vyléčena ve zvláštních lékařských centrech. Školení probíhá pouze pod přísným dohledem vysoce kvalifikovaných instruktorů.

Ale pacienti mohou používat komplex cvičení doma kvůli jednoduchosti metody. Skládá se z výkonu terapeutické gymnastiky a dýchacích cvičení v komplexu.

  • Nabíjení osteochondrózy bederní oblasti by mělo začít s uvolněním zad. K tomu musí pacient pokleknout a opřít se o dlaň. V této poloze by se měl pacient pokoušet co nejvíce uvolnit záda;
  • K provedení dalšího cvičení musí pacient zůstat ve stejné výchozí pozici. Musí se ohýbat zády a jemně ji ohnout. Cvičení musí být nejméně 15krát;
  • dále by měl pacient pokoušet se protáhnout záda ze stejné výchozí polohy. Chcete-li to udělat, musíte udělat maximum trupu na podlaze a dech. Při vydechování pacient klesne hýždě na patách. Cvičení se opakuje nejméně pětkrát;
  • Cvičení nazvané "Swallow" je docela efektivní. K tomu je třeba, aby pacient ležel na žaludku a protáhl ruce před sebou. Při tomto cvičení byste se měli snažit zvednout ruce a nohy co nejvyšší.

Díky jedinečnému souboru cvičení se věnuje pozornost nejen zádům, ale také kloubům nohou, což má příznivý vliv na stav pacienta.

  • v náchylné poloze pacient stlačí a odtáhne prsty. Ve stejné pozici by měl pacient ohýbat kolena a pokusit se vytáhnout prsty.

V průměru komplex má asi dvacet cvičení, které mají velký účinek na osteochondrózu bederní páteře. Pro pochopení vlastností cvičení je možné je prohlížet na obrázcích.

Typy cvičení

Aby byla zajištěna vysoká účinnost léčby, bez ohledu na zvolenou techniku ​​je nutné řádně provádět trénink. Začněte s nejjednoduššími pohyby. Mohou být prováděny nejen v těžkém průběhu onemocnění, ale i v období jeho exacerbace. Vzhledem k jednoduchosti cvičení mohou být snadno proveditelné staršími lidmi.

Školení druhé skupiny se vyznačuje vyšší úrovní složitosti. Proto mohou být použity v průměrné míře osteochondrózy bederní oblasti. Chcete-li eliminovat bolest, může tato sada cvičení používat adolescenti. Provádějte složitější trénink, pokud se pacienti s osteochondrózou vyvíjejí do třetího stupně. V období zotavení, které se vyznačuje absencí bolesti, můžete tuto sadu cvičení využít. To umožní osobě, aby se zbavila osteochondrózy co nejdříve.

Nejtěžší jsou cviky, které se týkají čtvrté skupiny. Mohou být použity k prevenci osteochondrózy bederní oblasti. Pokud má pacient první stupeň onemocnění, pak může být také použita tato cvičení. U některých pacientů doporučují lékaři během období remise používat soubor cvičení.

Osteochondróza bederní páteře je poměrně složitá nemoc. Pro jeho léčbu je nutné použít soubor opatření, při kterých hraje cvičení terapie spíše důležitou roli. Předtím, než je nejlepší konzultovat s lékařem. Kromě tradiční medicíny, jógy a plavání jsou velmi užitečné.

Terapeutické cvičení s osteochondrózou bederní páteře: cvičební komplexy

Osteochondróza je léze páteře degeneračně-dystrofického původu, vyznačující se destrukcí chrupavek a deformací obratlů. Osteochondróza způsobuje velký komplex příznaků a syndromů způsobených stlačením míchy a kompresí kanálu cév. Většina neurovaskulárních svazků, procházejících páteří, vyživuje mozek a periferní orgány, což je spojeno s klinickým obrazem léze.

Popis patologie

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Osteochondróza často postihuje dělení bederní a krční páteře, neboť je nejvíce namáhána vzhledem k erekci a pod vlivem řady negativních faktorů, jako jsou:

  • Slabý svalnatý zadní korzet;
  • Získané nebo vrozené zakřivení páteře, trauma;
  • Nucené držení těla po dlouhou dobu, asymetrické a nevhodné zatížení na páteři a chrbtech svalů;
  • Dědictví;
  • Metabolické poruchy;
  • Ploché;
  • Psychoemotické poruchy.

Léčba bederní osteochondrózy a jejích projevů je složitá, včetně metod konzervativní terapie a operační manipulace. Velkou důležitost při ozdravení odhalené bederní osteochondrózy a prevenci dalších komplikací hrají terapeutické cvičení.

Příprava na cvičení

Cvičení terapie osteochondróza bederní páteře je zaměřen na posílení svalové skupiny zad, stehen, závěru a sakrálních segmentů, které v konečném důsledku se vrací zpět pružnost, zmírňuje bolest a předsudky svazky neuro-cévní v bederní části. V důsledku toho je normalizovaná tón centrálního nervového systému, jsou odstraněny ze svalové křeče krk a záda, bederní svaly pracují skupina stimulovány oběh a výživa obratlů chrupavkové tkáně, snižuje pravděpodobnost, srůstů v páteřního kanálu.

Pro počáteční prezentaci tělesné výchovy v osteochondróze bederního segmentu můžete vidět speciální videa, kde je každá série cvičení zobrazena ve fázích. Ihned začnou samotné studie až po lékařské prohlídce, jelikož se vezme v úvahu stupeň zanedbání procesu, doba exacerbace a celková pohoda pacienta.

Než začnete cvičit gymnastiku předepsanou odborníkem, je zapotřebí nějaká příprava, která má dodržovat následující doporučení:

  • Oblečení by mělo být vybráno pohodlně, neomezující pohyby, z přírodních, lepších bavlněných látek, teplých, aby nedošlo k odhalení bederního oddělení k hypotermii.
  • Doporučujeme koupit kulatý polštář, který je umístěn pod holení, když provádíte cvičení ve sklopné poloze. Válce podporuje pravý úhel mezi holení a stehna, na tomto základě je určena její výška.
  • Provádějte terapeutické cvičení nejdříve hodinu po jídle, ve vhodnou denní dobu a pravidelně - prováděné se vzácnou periodicitou cvičení nepřinese.
  • Cvičení probíhá hladce a pomalu, s koncentrací na svalovou práci. Můžete sledovat proces videa a upravit pohyby podle obrázku.
  • Je třeba udržovat rovnoměrné a hluboké dýchání.
  • Výsledky by měly být přednostně zaznamenány v deníku spolu s objevujícími se změnami a příznaky, aby se o nich dozvěděl lékař.

Komplex cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.


Terapeutické cvičení s bederní osteochondrózou se provádějí třemi sadami cvičení, v závislosti na závažnosti procesu.

Akutní bederní osteochondróza

Pacienti jsou v této době na lůžku, bez zatížení páteře, takže cvičení slouží k usnadnění dýchání a obecného posilování. Proveďte je ležet na zádech, v posteli s ortopedickou matrací nebo na silném koberci se speciálním kobercem nahoře. Doporučuje se opakovat pohyby přibližně 8-10 krát, v závislosti na celkovém zdravotním stavu.

  • Pacient je na zádech, nohy jsou skloněny na kolena, poduška je umístěna pod holení. Pacient krouží prsty do pěstí a unbends, a také ohýbá nohy v kotníku. Provádí se střídavě s každou končetinou.
  • Pacient se natáhne rukama po těle a zvedne je po hlavě, pomalu nahoru a vyrovnává se.
  • Otočí mu nohy, zatlačuje pas na matraci těsně, to znamená, že se pohybují jen kolena.
  • Otáčejte po každé noze zleva doprava.
  • Dále je nutno dýchat membránu 1-2 minuty, vylévat žaludek při vdechování, vtahovat se po výdechu.
  • Pacient, který zůstává na zádech, ohýbá levou nohu, položí nohu na matraci a vytvoří ostrý úhel mezi stehno a spodní nohou. Pravá pravá noha se pomalu ohýbá doleva, zatímco klouzá s patou na matraci, a pak se uvolní. Po 8 až 10 opakováních je třeba nohy změnit a cvičení opakovat.
  • Pravá noha je na boku. Po 8násobném opakování se provádí totéž s levou nohou.
  • Také zůstat na zádech, s nohama skloněnými na kolena a opírajícími se o nohy na matraci, pacient vytáhne nohy do břicha. V procesu by měly zůstat ohnuté. Pokud jsou bolestivé pocity, změní se amplituda pohybu.
  • Jsou odkloněni na stranu kolena, zdá se, že pacient je v "žabé" pozici.
  • Ruce a nohy jsou rovné a protáhlé, pacient ohýbá oba ruce v loktech, při ohýbání dechu s prodloužením - výdechem. Ruce jsou obrácené vzhůru nohama.

Tato cvičení se provádějí 2-3krát denně, pokud to pacient dovolí.

Subaktivní bederní osteochondróza

  1. Kolena se ohýbá a leží na zádech, pacient se opírá o matraci nohama. Pomalu zvedá kříž, nadechuje se a opírá se o spodní část hrudní části páteře, stojí za sekundu a pak jemně klesá.
  2. Prostě ležící, hladce, na inspiraci, hlava stoupá s napětím svalů tisku. Výdech pacienta se vrací do výchozí polohy.
  3. Táhnou si nohy a snižují ruce podél těla a dolů rukou, hýždě se utahují, pozice se udržuje po dobu 8-10 sekund. Pak se svaly uvolní a zhluboka se nadechne.
  4. Pata je vytažena až k hýždě, posuvné na posteli. Pozice se drží několik sekund, pak se noha narovná. Pro 8 opakování by měla být pro každou nohu a pro obě současně.
  5. Při ramenách napnutých podél těla a nohách ohnutých na kolena je pod spodní nohou umístěna role, aby se vytvořil pravý úhel mezi stehno a spodní nohou. Panva vychází z inspirace, nohy leží na válečku, tato pozice se udržuje několik sekund. Po výdechu dojde k návratu do předchozí polohy.
  6. Být na všech čtyřech, pacient sedí na podpatcích na patách, posunuje ruce na povrch postele a pak se dostane na předchozí pozici.
  7. Stojící na všech čtyřech, krk uvolní. Jeho brada je blízko hrudníku, musí se dívat dolů. Ohnout v dolní části zad jako kočka, zůstaňte na několik vteřin. Hlava by měla být zvednutá a záda by neměla ohýbat dolů.

Odpuštění bederní osteochondrózy

  • Pacient na zádech, unbends a ohýbá rovné kotník v kotníku.
  • Pata je přitahována k hýždě, posunutá na matraci. Pozice trvá několik vteřin a noha je rovně narovnána. Na každé noze se provádí 8 opakování, po kterých se cvičení opakuje pro obě nohy současně.
  • Pacient zvedne narovnané paže a vezme je za hlavu. Vydechne se a vrátí se do své bývalé pozice.
  • Zbývající místo na zadní straně, pacient ohýbá levou nohu v koleni, chodidlo spočívající na matraci a svírající ostrý úhel stehenní a holenní kosti. Narovnal pravou nohu pomalu směřuje na pozici vlevo, posuvné patu matrace, a pak se rozvinula. Po 8-10 opakováních se nohy změní.
  • Ohýbáním levé nohy v koleni a přitahováním k žaludku se pacient vyrovná a pečlivě zvedne pravou nohu. Opakujte pro levou nohu.
  • Natlačte nohy na povrch lůžka nebo koberečku, který zůstane ležet na zádech s rukama roztaženými po těle a nohami skloněnými v kolenou. Panva se zvedá s výdechem, pomocí svalů lisu a boků. Tato pozice se udržuje několik sekund, po které se pacient, bez spěchu, snižuje na předchozí pozici během výdechu.
  • Pacient prochází rukama a ohýbá nohy v kolenou, nohy jsou přitlačovány k povrchu koberce. Hlava a ramena se zvyšují s napětím břišních svalů pomalu a vydechovaně. Při vdechnutí se pacient vrátí do předchozí polohy.
  • Nohy jsou narovnány, ruce jsou doléhány podél těla dolů s dlaněmi. Po vdechnutí a vydechování se hýždě utáhnou a zůstávají v této poloze po dobu 8-10 sekund. Potom se svaly uvolní.
  • Nohy, ohnuté v kolenou, jsou tlačeny nohama na povrch koberce, jsou zvednuty a kolena jsou vytaženy až k hrudi s výdechem. Je povoleno pomoci ruce. V pozici zůstat několik sekund a vrátit se na předchozí pozici.
  • Stojící na všech čtyřech, pacient sedí na podpatcích s hýždí, sklopí ruce na povrch postele a pak se vrátí na svou předchozí pozici.
  • Také na všech čtyřech, levá noha je unbent a zatažený. V této pozici zůstane 5 sekund, s vyvážením a vrátíte se na předchozí pozici. Opakujte pravou nohou.
  • Na břicho, ležící pod válečkem, položil ruce po stranách. S hlubokým nádechem, jemně zvedněte hlavu a ramena nad povrchem matrace nebo rohože zůstane v této poloze několik sekund, pak jít dolů do své původní polohy a výdech. Hlava musí být hladká při popravě, aniž by se tahala, pohled je směrován dopředu.
  • Ve stejné pozici, ležící s válečkem, se opíral o bradu s bradou. S dechem zvedněte pánev a nohy nad koberečkem, postavte se na několik vteřin a pak se vraťte s výdechem do předchozí polohy. Při výkonu je krk uvolněný, hlava není odhozena.

Po dokončení cvičení se doporučuje dýchat 2-3 minuty membránou.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Cvičení terapie je účinná při léčbě a rehabilitaci s bederní osteochondróze, nicméně doporučuje provádět cvičení komplexy s souběžné léčby drogové závislosti a fyzikální terapie léčby osteoartrózy.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

  • Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
  • Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Příčinou bederní osteochondrózy páteře je pomalý vývoj interních dystrofických procesů, které vedou nejprve k primárním změnám a pak k pronikající patologii. Fyzický stres, hypodynamie, zvýšený stres, zvýšená hmotnost znatelně zrychlují tyto procesy a doplňují řady "veteránů" boje s tímto onemocněním stále více mladých bojovníků. Tato patologie někdy vyžaduje dlouhodobou léčbu nebo dokonce chirurgický zákrok. V počáteční fázi onemocnění je rozumnější zahájit cvičení s bederní osteochondrózou hned. Koneckonců ještě musíte, ale s polomrtvou páteří a zbytečnými penězi za často neúčinné zacházení.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Nezapomeňte, že hlavním problémem osteochondrózy je častá exacerbace, která přináší spoustu bolesti a utrpení.

"Proč se mám bát bolesti? - ptáte se. - Mám také kouzlo movalis a midol! Dám pár dní a všechno půjde pryč. Je to lepší, než dělat nějakou gymnastiku po celá léta! "

Ano, opravdu: vyrovnat se dnes s bolestí pomáhá moderním a silným lékům, které nadměrně napíšete lékaře. Ale když bolest ustoupí, vůbec to neznamená vítězství nad chorobou a může dokonce vypadat jako ústup.

  1. Analgetika, nesteroidní a protizánětlivé léky, antispazmodika, široce používaná při bolestivých syndromech, mají mnoho kontraindikací a mnoho komplikací
  2. Léčba příznaků bolesti se škodlivými léky nevyléčí samotnou osteochondrózu

Podívejte se na malé video o nebezpečích drog:

Pozor: toto video je proti zneužívání léků, nikoliv proti lékům.

Hlavním způsobem léčby jak bederní, tak jakékoliv jiné osteochondrózy je fyzické cvičení

Jenom oni mohou opravit defekty páteře, posilovat svaly kolem ní a zlepšit mobilitu bederní páteře.

Požadavky na cvičení

Fyzioterapeutické cviky by se neměly dělat slepě: cítí bolest a pak začnou nabíjet. Před tím je nezbytná lékařská diagnóza. A ačkoli, na rozdíl od hrudní osteochondrózy, bolesti zad jsou nejčastěji způsobeny problémy páteře, nesmíme zapomínat, že může být mnoho takových problémů:

  • intervertebrální kýla, zejména v lumbosakrálním segmentu M5-S1
  • přemístění kloubů páteře, vyvolané neúspěšným ostrým obratím
  • syndrom žilní staze
  • zablokování jedné nebo obou ileálních kostí
  • nohy různých délek

Chcete-li zjistit pohyblivost bederní oblasti a zjistit, zda je vše v pořádku, podívejte se na toto video. Věnujte pozornost skutečnosti, že problémy s bederním a kosmickým a spasmodickým jevem způsobeným jimi ve svalech jsou natolik vážné, že mohou "vyschnout" i v cervikální sekci. To opět zdůrazňuje integritu a vzájemnou souvislost všech prvků muskuloskeletálního systému - páteře.

Čím starší je osteochondróza, tím více času a práce bude potřebovat k vymýcení všeho, co udělal v bederní páteři: není možné překonat dlouhodobé onemocnění během jednoho až dvou měsíců. Pravděpodobně jste slyšeli o tomto vzorce:

Kolik času je onemocnění, tolik a musí se s ním bojovat

Začátek jeviště bude dlouhý, ale pokud přežijete a nepřestanete dělat gymnastiku, musíte vyhrát.

Někteří se ihned pokusí překonat zákeřnou chorobu šňupacím tabákem: okamžitě vykonají složité cvičení, zvyšují čas nabíjení a pokračují v práci, i přes bolest a únavu. To je špatné.

Klasifikační cvičení pro bederní osteochondrózu

Začněte na začátku lehkými cvičeními, rozdělujte je do skupin a postupně je komplikujte.

Nejjednodušší cvičení (první skupina) jsou obvykle k dispozici.

  • pro těžkou fázi osteochondrózy
  • v akutním období onemocnění (silná bolest)
  • pro starší lidi

Cvičení druhé skupiny složitosti jsou použitelné.

  • pro mírný stupeň osteochondrózy
  • v subakutním období (bolesti ustoupí)

Cvičení třetí skupiny složitosti:

  • první stupeň osteochondrózy
  • období zotavení (žádná bolest, obnovení probíhá)

Cvičení čtvrté skupiny složitosti.

  • První fáze a prevence osteochondrózy
  • doba odezvy (doba mezi koncem období zotavení a nástupem nové exacerbace)

Lékař vám pomůže najít vhodný komplex.

Příklady skupinových cvičení s videem

Zde je, co může být cvičení pro bederní oblast pro osteochondrózu ve třech skupinách:

První skupina

Děláte to tím, že se ráno probudíte na gauči:

  1. Protahovat se, držet za zády pohovky a mít rozšířené nossočky. Zůstaňte v této pozici několik sekund. Opakujte několikrát.
  2. Ohnout kolena. Chytněte jedno koleno rukama, opatrně ho trochu vytahujte na sebe a zpět, dělejte to desetkrát a opakujte s druhým kolenem.
  3. Výchozí pozice je stejná. Natáhneme jednu nohu a pomalu ji zvedáme, pak ji spustíme. Vyrábíme 4 - 5 z nich. Přejdeme na druhou nohu.
  4. Ležela rovně, ohýbala pravou nohu v koleni a zvedla se a trochu ji levou rukou ohnula. Po 10 pohybech jde na levou nohu
  5. Ležení, ohýbání kolena, zvedání pánev a držení na několik vteřin a pomalé snížení
  6. Vycházejte z gauče, pomalu se roztahujte, pak uvolněte napětí, ohýbáním a zakrváním se spuštěnými rukama (ruce neustále visí). To je vynikající cvičení pro relaxaci

Druhá skupina cvičení pro bederní osteochondrózu

  1. Zahájíme komplex s posledním cvičením první skupiny
  2. Když držíme ruce uvolněné, otáčíme tělem vlevo a vpravo tak, aby se ruce s překryvným pohybem vzad
  3. Položte si ruce na pas, udělejte mělký svah vlevo a vpravo (5krát v každém směru). Pak postupujte stejně plynulým sklonem dopředu a dozadu
  4. Připojujeme postupně všechny pohyby předchozího cvičení: naklonění doleva dopředu-doprava-dozadu. Po pěti kruzích ve směru hodinových ručiček se nyní otáčíme proti směru hodinových ručiček. Cvičení velmi dobře rozvíjí mobilitu bederní oblasti, ale člověk musí být opatrný těm, kteří mají závratě, cervikální osteochondrózu, meziobratlou kýlu cervikální nebo bederní oblasti
  5. Stejným způsobem otáčíme dolní část kufru. Toto rozbíjí bloky segmentu M5 - S1. Kontraindikace - lumbosakrální kýla
  6. Stojíme napůl ohnuté, ruce na bok nebo jsou spuštěny. Ohneme se vzadu, vytáhneme lopatky dozadu, pak klenuté, zakryjeme ramena
  7. Stejné cvičení "kočka" - pouze na podlaze v důrazu na kolena
  8. Ležíme na zádech a opakujeme cvičení z prvního komplexu s táhnutím na hruď a střídáním každého kolena střídavě doleva a doprava, ale s hlubší již amplitudou
  9. Ohněte nohy v kolenou, položíme je na podlahu nalevo od kufru a pak doprava

Užitečná cvičení pro lumbosakrální oddělení osteochondrózy v tomto videu:

Pokud jsou první dva komplexy skutečně navrženy pro osoby se zdravotním postižením, pak třetí vyžaduje již jen malou fyzickou námahu. Zde se bude účastnit tisku - hraje obrovskou roli pro bederní oddělení.

Třetí skupina cvičení z bederní osteochondrózy

  1. Lehce na zádech zvedněte prodloužené nohy po podlaze a držte je po dobu 10 sekund. Snižujeme, odpočíváme.
  2. Výchozí pozice je stejná. Provádíme hladké pomalé posuny obou nohou vlevo a vpravo.
  3. Nyní "sperma" rovných nohou ve vzduchu - jako kdybychom jeli někam v malých schodech.
  4. Děláme jim křížové pohyby - "nůžky". Snižujeme nohy. Ležíme, odpočíváme.
  5. Otočíme se přes břicho, ruce po kufru. Zvedněte tělo a otočte se doleva a doprava.
  6. Na jeho břicho položíme ruce za hlavu a zvedneme horní část těla. Děláme to desetkrát
  7. Postavte se na kolena v zastávce, zvedněte pravou nohu a levou ruku a poté je změňte
  8. Posadíme se na podlahu, rozšiřujeme nohy, ohýbáme dolů po každé noze a snažíme se oslovit prsty
  9. Uděláme stejný postoj: hluboce naklonit dopředu, natáhne ruku na špičku opačné nohy, druhou ruku vzad a zpět
  10. Vyrábíme hluboké svahy vlevo a vpravo: ruce na boku nebo na klouzání: jedna - ve směru svahu dolů po noze, druhá z protilehlé strany po straně
  11. Otočíme tělo, stejně jako ve čtvrtém cvičení druhé skupiny, jen hlouběji
  12. Dokončili jsme komplex s relaxačním posledním cvičením z první skupiny

Rozdělení cvičení do skupin je samozřejmě podmíněno. Někteří se mohou zdát jednoduchý, ale někdo komplikovaný. Vše závisí na úrovni sportovního tréninku a stupni osteochondrózy u pacienta

Video cvičení pro bederní osteochondrózu: