Samo-masáž s cervikální osteochondrózou

  • Masáž

Degenerativní a dystrofická onemocnění páteře jsou spojena se sedavým životním stylem, statickou polohou v nefyziologické pozici před počítačovým monitorem. Tato běžná patologie je nejčastější příčinou bolesti na krku (na zadní straně), zad a pasu. Samo-masáž pomůže vyrovnat se s cervikální osteochondrózou.

Vedle sedavého životního stylu jsou provokujícími faktory vzniku bolestivého syndromu: hypotermie, intenzivní sporty, trauma, dědičná predispozice a tak dále.

Degenerativní-dystrofická patologie zahrnují:

  • artróza meziobratlových kloubů;
  • herniovaný disk;
  • stenóza páteřního kanálu;
  • nestabilita páteře, posunutí obratle.

Příčiny onemocnění

Existuje mnoho důvodů, které vyvolávají vývoj osteochondrózy, níže jsou některé z nich.

  • Prodloužení statické polohy sedění způsobuje protažení flexorových svalů na zádech a odpovídajícím způsobem snížení jejich tónu. Toto je hlavní mechanismus pro vývoj degeneračně-dystrofických patologií.
  • Pod vlivem určitých faktorů - věku, porušení postoje, traumatizace - je narušena struktura intervertebrálního disku. Je to tenčí, vzdálenost mezi přilehlými obratli se snižuje, disk je traumatizován a zvětšuje se za obratle - takže existuje intervertebrální kýla.
  • Při přiblížení k obratlům a ztenčení disku mezi nimi se zvyšuje patologická pohyblivost páteře. To je kompenzováno tvorbou osteofytů na okrajích obratlů. Takto se vyjadřuje adaptivní reakce organismu, zaměřená na stabilizaci páteře. V tomto kostnaté výrůstky zranit meziobratlové ploténky, a také okolní měkké tkáně (vazy, sval), komprimovat nervové kořeny a cévy. Jen důsledkem toho je zesílení bolestivého syndromu, edém tkání a uzavření bludného kruhu. Poté jsou tkáně stlačeny edémem, který způsobuje zvýšení intenzity bolestivého syndromu.
  • Nesmíme zapomenout na reflexní syndromy, které hrají v tomto bludném kruhu důležitou roli. Edém, osteofyty, kýla dráždit zařízení receptor, nervový impuls je přenášen na zadní Lyushka rohu míchy, pak - na přední straně pro vytvoření reflexní-tonikum poruchy, a v kontaktu s boční signál roh s poruchami vazomotorických.

To vše neumožňuje osobě vést normální aktivní život a může dokonce vést k invaliditě.

Je důležité nečekat na to, aby bolest prošla, ale vyhledat lékařskou pomoc. Koneckonců předepsaná léčba pomůže stabilizovat stav, zastavit syndrom bolesti a posílit svalovou aparaturu.

Léčba

Při komplexní léčbě nutně kombinovaná léčba, fyzioterapie (včetně masáže), terapeutické cvičení. Podle indikace je předepsána manuální terapie.

Příznivě ovlivňuje plavání, třídy v systému Pilates, jógu.

Je třeba si uvědomit, že u jakéhokoli druhu expozice je seznam kontraindikací, a to i pro fitness, proto je nutná předběžná konzultace s lékařem.

Při bolestivém syndromu jsou vyloučeny sportovní zátěže. Terapeutické cvičení a masáže se provádějí po snížení intenzity bolesti. Při osteochondróze krční páteře se doporučuje plavání bez zakládání hlavy, tj. Na zadní straně nebo s hlavou spuštěnou do vody.

Na pracovišti, stejně jako doma, můžete provést vlastní masáž oddělení krční límec.

Masážní techniky

Přední límec - zóna tvořena zadním povrchu hrdla 2. krčních obratlů na 4. hrudního obratle zachytit oba ramenní návleky a ramenní klouby.

Samoobslužná masáž se koná v sedící pozici na židli, lokty mohou být na stole. Pohyby se provádějí pomalu, symetricky oběma rukama nebo střídavě na každé straně.

Postup začíná jemným posunem ve směru od hlavy k ramenním kloubům s postupným zvyšováním intenzity efektu.

Pak hladil žebra dlaní. Počínaje měkkými pohyby s postupným zvyšováním síly nárazu se technika změní na stlačení. Pohyby jsou stejné: od okraje růstu vlasů až po ramenní klouby.

Dále jsou svaly od základny lebky k ramenním kloubům s kruhovým, spirálním a přímočarým pohybem s prsty na prstech.

Pak od páteře po boky oběma rukama provádějte horizontální pohyby.

Mísení je hlubší efekt. Vyrábí se tím, že se kůže skrývá z opačné poloviny krku a rozdrtí kůži palcem od páteře po čtyři prsty umístěné na boku krku.

Pak jsou svaly hnětany kosti prstů.

Vlastní masáž končí s vibracemi a svaly.

Celková doba masáže je 10-15 minut.
Efektivně kombinujte výkonnost komplexu fyzioterapeutických cvičení a masáží, můžete střídat cvičení a masážní prvky.

Kontraindikace

Samo-masáž je kontraindikována, pokud:

  • zvýšená tělesná teplota;
  • špatné zdraví;
  • syndrom akutní bolesti;
  • nestabilní krevní tlak;
  • akutní onemocnění;
  • porušení integrity pokožky oblasti límce;
  • závratě.

Mnoho příčin degenerativní-dystrofických patologií vede k tomu, že životně důležitá aktivita pacienta klesá a dává mu spoustu nepříjemných pocitů. Vyřešení problému pomůže kompetentní komplexní terapii. Pokud zvládnete techniku ​​masáže, pak bude léčba cervikální osteochondrózy rychlejší a účinnější.

Vladimír Mardinský, masérský terapeut, vám řekne a ukáže, jak si sami dělat masáž krku:

Samo-masážní technika pro cervikální osteochondrózu

Pokud je krk neustále vystaven nadměrnému fyzickému namáhání a traumatu, je plný vývoje cervikální osteochondrózy. Jeho následky mohou být velmi nepříjemné a projevují jako bolesti hlavy, necitlivost rukou, lopatek a oblasti krku, konstantní únava. Samo-masáž s cervikální osteochondrózou může být záchranou pro ty, kteří nemají čas a příležitost pravidelně navštěvovat zkušeného maséra. Je třeba poznamenat, že léčba doma nebo vhodná v počátečním stadiu onemocnění, kdy se první příznaky, nebo při konstantním směnném masáži profesionál, ale jako preventivní opatření self-masáž se provádí mezi kurzů.

Samo-masáž s cervikální osteochondrózou dává pacientovi dlouhý pozitivní účinek za předpokladu, že se provádí správně, při dodržení zvláštních technik. Po běhu denních postupů mohou příznaky osteochondrózy několik měsíců ustoupit, což člověku umožňuje plně žít a zapomíná na nemoc. Samo-masáž také zpomalí průběh onemocnění a zlepší stav cervikálních obratlů.

Indikace pro vlastní masáž

Jaké jsou příznaky, které by vás měly upozornit a stát se důvodem pro zahájení samo-masážního kurzu? Jedná se o hlavní příznaky přítomnosti cervikální osteochondrózy:

  • trvalá přítomnost bolesti v krku;
  • sluchové postižení, zvonění v uších;
  • bolesti hlavy a migrény;
  • závratě, někdy dokonce se ztrátou vědomí;
  • narušení koordinace, chůze, orientace v prostoru;
  • vývoj chrápání, výrazné změny v hlase hlasu;
  • bolest zubů.

Máte-li některý z těchto příznaků, doporučuje se poradit se svým lékařem. Lékař možná doporučí léčbu léků, doprovodných léků proti bolesti, protizánětlivých léků, průchod fyzioterapeutických postupů. Pokud se nemoci nedostanou do závažné fáze, bude samo-masáž krku s osteochondrózou doma nejlepší řešení problémů.

Účinnost masáže

Největší vliv bude self-masáž během jeho provádění ve spojení s tělesným cvičením, gymnastika, s konstantním kontroly hladiny držení těla, pravidelné přestávky natáhnout krk. Když budou tato jednoduchá pravidla implementována, bude mnohem snazší sledovat zdraví páteře. Pozitivní účinek masáže na krk má několik faktorů:

  • nervový systém. Nervové reflexe orgánů a tkání těla se díky zlepšení jejich zásobování krví vrátí k normálu. Proces obnovy nervových vláken se stává rychlejší, jejich vodivost se zlepšuje;
  • humorální faktor. Po vyjmutí z cervikální syndrom sevření nervových zakončení v těle procesy probíhají urychlit produkci histaminu a acetylcholin, který působí na malých cév a tepen, jejich rozšíření, čímž se stanoví pracovní kosterní sval;
  • muskuloskeletální systém. Díky vlastní masáž, zlepšuje stav svalů, je vysvobození z jejich atrofie (dysfunkce), urychlené obnově kloubních tkání, upravený průtok krve do všech životně důležitých orgánů a tkání.

Samo-masáž s osteochondrózou by měla poskytnout výrazné výsledky po prvním kurzu. Pokud nejsou k dispozici žádné výsledky, je vhodné poradit se s lékařem, možná budete muset přidat další léčbu k boji proti symptomům onemocnění.

Technika

Samo-masáž se provádí samostatně nebo najednou oběma rukama. Je lepší strávit to, sedět ve speciálním křesle, ale pokud tam není - běžné tvrdé pohovky nebo židle udělají. Potřebujete sednout, narovnat si záda, položit nohy na šířku ramen a ohýbat je v klíně. Proces lze rozdělit do 4 hlavních etap:

  1. Práce na zádech. Musíte začít s tím a pak jít přímo na krk. Zóna mezi noži je pečlivě zpracovávána podložkami, hnětením. Rovněž oblast čela a hrudníku by neměla být ponechána bez pozornosti (oblast mléčných žláz nelze dotknout). Pokud pocítíte bolest při samo-masáži, pak se něco děje špatně. Nesmí existovat bolestivé pocity, jen příjemný pocit tepla a úlevy. Je-li záda masírována energickými pohyby, jejich opakování by mělo být menší než hloubka a hnětení. Zadní část se masíruje směrem k oblasti krku.
  2. Cervikální masáž. Při osteochondróze by měla být zkoumána páteř, aby se protáhla a narovnávala. K tomu je třeba držet krk 6-8krát oběma rukama, a to od základny, pohyb by měl být hladký, s mírným tlakem. Dalším pohybem je stlačení. Kůže na krku je zachycena a jakoby stlačená, takže je třeba ji provést 8-10 krát. Pak se krk masíruje žebry dlaní - utažené ruce by měly být přenášeny po obou stranách páteře asi 6-8krát. Znovu stlačte pohyb ve stejném množství. Masáž úderů zadní části krku končí.
  3. Raziranie krk, začínající od okcipitální části. Je nutné položit kartáč na zadní stranu hlavy a dotýkat se čtyřmi prsty každé ruky. Kůže prstů se třepe od samotné základny krku a occiputu, čím blíže k páteři, tím lépe. Samotná páteř nemůže být hnětena nebo masírována, aby se zabránilo stříhání krčních obratlů. Po 4-5 přístupech pokračuje hnětení, ale prsty už pracují.
  4. Ukončete relaci. První opakující se komplex se opakuje, obsahující pohyby na zádech, lopatkách a prsních svalech. Pohyby se pohybují na krk a relace končí následujícím komplexem:
  • hloubka 3-5krát;
  • stlačování 5-6krát;
  • hnětení 6-8 krát.

Po všech výše uvedených pohybech se třepe kůže páteře, pak je žádoucí pracovat přes všechny prsní svaly.

Chcete-li provést vlastní masáž a správné zvládnutí jeho techniky, doporučujeme sledovat tréninkové video. Jako preventivní opatření, můžete si koupit profesionální masér, a spí na pevný povrch, dodržovat správnou dietu, se zařazením do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vápníku a aminokyselin. Nemůžete zahájit cervikální osteochondrózu, abyste zabránili vážným následkům na tělo. Nechte sebe-masáž spolehlivým asistentem při léčbě a prevenci této nemoci.

Masáž krku s osteochondrózou krční páteře

V minulosti byla onemocnění starších osob - osteochondróza - stále více diagnostikována u mladých pacientů. A důvodem jsou nejen špatné návyky, ale také nedostatek motorické aktivity spojené se sedavou prací, jakož i nesoulad s dietním režimem, obezitou. Léčba této nemoci je složitá. Jedním z jeho nepostradatelných složek je terapeutická masáž.

Masáž v komplexní terapii cervikální osteochondrózy

Většina onemocnění páteře, včetně krční oblasti a jsou léčeni konzervativní terapeutické komplexu, který, kromě léčby drogové závislosti, včetně triádu: masáže, rehabilitace a cvičení terapie. Účinnost těchto metod však není ekvivalentní v závislosti na poškozeném oddělení páteře.

Například pokud jsou patologické stavy v hrudní nebo bederní oblasti vysoce účinné, bude probíhat jak masáž, tak léčebné fyzické cvičení. Pro sakrální oddělení může být vedle léků nejužitečnější fyzikoprocese. V případě krku má masáž mnohem významnější přínos než cvičební terapie a fyzioterapie.

Mimochodem. Hlavním syndromem cervikální osteochondrózy je bolest, jak intenzivní, jak se vyslovuje patologický proces. Degenerativní změny v kotcích na krku se objevují rychleji než u jiných vertebrálních sektorů, kvůli zvláštnosti struktury krční oblasti. Proto se pacient začíná cítit silná bolest téměř okamžitě po nástupu onemocnění.

Při léčbě cervikální osteochondrózy je hlavním úkolem odstranit syndrom bolesti. Pak, když je syndrom odstraněn nebo oslabený natolik, že prošel z akutní formy, léčba skutečně začíná, což spočívá v masáži a cvičební terapii.

V případě cervikálních problémů nemůže cvičební cvičení plně plnit úkoly prováděné masáží:

  • snížit bolest;
  • zlepšit krevní oběh;
  • zmírnit svalové křeče;
  • posilují svaly krku.

Krk - nejmobilnější oblast, skládající se z malých segmentů, shromážděných v uzavřeném prostoru se zvýšenou hustotou ubytování. Existuje rozvětvená cévní síť a velké množství nervů a vazy. Proto i malý diskový výstupek, který by byl nezjistil v oblasti hrudníku a beder, poskytne živý klinický obraz na krku a způsobí bolest.

Mimochodem. Navzdory tomu, že bolestivý syndrom je přední, patologie může projevit další příznaky, maskování pro jiné onemocnění, které není podobné osteochondróze.

Když se bolest v krku obává pacienta s diagnózou osteochondrózy, nejúčinnější a nejrychlejší způsob, jak ho odstranit, může být pomocí masáže.

  1. Bolestivý syndrom bude eliminován.
  2. Svalové napětí, které způsobuje křeče, je odstraněno.
  3. Krevní oběh v krku se zlepší.
  4. Svalový tón se vrátí k normálu.
  5. Pokud dojde ke ztuhnutí nervu, bude odstraněn.
  6. Svalový korzet bude silnější a stabilnější vůči zatížení.

Všechno výše uvedené přesvědčuje potřebu a účinnost masáže, ale existují závažné kontraindikace postupu, které by nemělo být zanedbáváno.

Nemůžete dělat masáž krku v následujících situacích:

  • v těle (ne nutně v oblasti krční páteře) existuje nádorový nádor;
  • pacient má trombózu (a spolu s ní jakoukoli systémovou patologii krve);

Ve všech těchto případech, stejně jako v případě, že se pacient v průběhu procedury cítil nepříjemně a velmi nepohodlně, měla by se masáž vyřadit a zvolit jiné metody terapeutické léčby.

Indikace pro postup při osteochondróze, která je v devíti případech z deseti příčin cervikální bolesti, jsou následující faktory.

  1. Bolest v oblasti krčku, bolesti hlavy.

Funkce události

Při masáži v oblasti krku se používají stejné techniky a techniky jako u jiných masážních procedur prováděných v zadní části, ale jejich amplituda a intenzita jsou odlišné. Existuje řada povinných technik, které jsou součástí masážního komplexu krku s osteochondrózou.

Tabulka. Popis masáží.

Důležité! V každém případě se u každého konkrétního pacienta s diagnózou osteochondrózy rozhodne pro vlastní masážní techniku. Aby lékař mohl mít nejlepší volbu, musí mít úplná diagnostická data a také být schopen analyzovat příčiny onemocnění, závažnosti, stadia a tak dále.

Když hovoříme o obecném přístupu, spojuje klasickou masáž a segmentální masáž. Jaké metody převládají a v jakém pořadí se drží - závisí na procesu a závažnosti příznaků.

Vedle diagnostických skutečností souvisejících se základním onemocněním by měla být vzata v úvahu přítomnost současně, jako je hypertenze, ischemie a srdeční onemocnění. Pokud uděláte masáž pacientovi s těmito nemocemi špatným způsobem, mohou se zhoršit.

Terapeutická masážní technika

Postup začíná na zdravých částech těla a teprve poté, co celková masáž projde do bolestivých oblastí. Při odstraňování křeče by masér neměl zapomínat na body nervových východů a možný dopad na ně.

Mimochodem. Zkušený lékař již na prvním zasedání může zmírnit bolest. Pro vyřešení výsledku jsou zapotřebí další postupy. Pokud během tří nebo více zasedání pacient nepociťuje žádné zlepšení nebo dokonce se stav zhoršil, i když lehce, je lepší změnit odborníka.

Poloha pacienta během masáže je velmi důležitá. Ideální pozice - osoba leží na břiše a jeho ruce se nacházejí pod hlavou. Můžete se posadit do speciálně navrženého masážního křesla nebo na židli se zády k masážnímu terapeuti, zvláště když je procedura prováděna v oblasti krční límec. Je také možné zahájit proceduru v poloze nahoře (všeobecná masáž) a pokračovat - sedět.

Než začnete, masér umýt a hýbe ruce. Je třeba - "hlavní nástroj" by měl být čistý, flexibilní a teplý.

Poté je žádoucí mazat ruce olejem pro masáž, je to možné s léčebným účinkem. Pokud není žádný speciální olej, udělá se olivový nebo dětský krém.

  1. První etapa je klouzání nebo hladení, což začíná jakýkoli masážní kurz. Při osteochondróze to všechno končí. Prokluzujte hladce kůži na krku, ruce masérky by měly být nejméně dvě minuty. Oba dlaně provádějí cikcak, spirálové pohyby po obou stranách krčních obratlů od shora dolů.

Je velmi důležité, aby krk byl nejvíce křehký v oblasti obratlů. Je snadné zranit nebo zranit. Proto by všechny masáže v této oblasti měly být prováděny s opatrností a zvýšenou pozorností.

Poradenství! První masáž krku s osteochondrózou by neměla trvat déle než sedm minut. Pak se každý postup zvýší o jednu až dvě minuty, dokud trvání trvání relace nepřesáhne 12 minut.

Pokud během masáže pacient pocítí necitlivost nebo bolest (zvýšená bolest) - to je nepřijatelné. Dokonce i nepříjemný pocit nebo únava je důvodem k zastavení postupu.

Alternativní metody

Osteochondróza je onemocnění doprovázené motorickým postižením. Pacient nemůže otočit hlavu, naklonit se a pohybovat krkem. V tomto stavu a z jiných důvodů, včetně hmotné přírody, mohou všichni navštívit maséra a ještě více ho pozvat do domu.

Kromě klasické ruční masáže existují i ​​další techniky, jako je akupresura, akupresura, masážní pomůcky a samo-masáž.

Video - Samo-masážní technika

Bodově je možné jednat na biologicky aktivních místech, které nemusí být nutně bolestné a jsou v místech poškození. Mohou to být body na ušním, ručním, nožním. Můžete je stisknout sami, pomocí prstů se středními a ukazováčkami prstů, jako kdyby kůže kroužila do bodu kruhovým pohybem. Vyberte tři nebo čtyři body, denní dopad na ně může být tři minuty.

Dobrá pomoc při absenci příležitostí k získání profesionální masáže může poskytnout masážní zařízení, které zahrnuje ruční, mechanické a elektrické masérky, které pracují z baterií nebo ze sítě. Masážní polštáře a obojky jsou široce používány při léčbě osteochondrózy, ale před tím, než je nutné získat souhlas lékaře k jejich použití.

Video - Elektrický krk a rameno masér

Jediná cesta ven, pokud neexistuje způsob, jak se zúčastnit masážního terapeuta nebo dokonce koupit masážní přístroj, je samo-masáž. Při osteochondróze krku se pro jeho realizaci používají stejné postupy jako v klasické manuální profesionální masáži.

Za prvé, krk je poháněn dlaněmi, pak hnět, aplikován tlak, vibrace a tak dále.

Mimochodem. Je samo o sobě těžké provádět masáž a většina masérů se domnívá, že by se to nemělo dělat. Pokud během procedury, uvolnění jednoho svalu, člověk napíná ostatní, pocit, že to nestačí. Ale při samo-masáži svalů krku ramenního pletence jsou vyvíjeny a vycvičovány, stejně jako lokty, štětce a klouby ramen přijíždějí do tónu. Toto je velmi dobrý cvičení pro osteochondrózu, srovnatelnou s další cvičební terapií.

Nepoužívejte záznam o proceduře nebo masáž sami, pokud je osteochondróza ve stádiu exacerbace. Vždy se nejprve odstraní syndrom bolesti a akutní forma se odřízne a pak se předepisuje léčba, aby se zmírnila základní nemoc.

Samo-masáž z oblasti krku a límce doma

Krk je jednou z nejvíce problematických oblastí lidského těla. Stres, celková únava a dojmy minulého dne se v této oblasti hromadí s nepříjemnými pocity: napětí, tuhost a křeče.

Nepřetržitá zátěž postupně proudí do jiných částí těla a je vyjádřena jako slabá bolest hlavy s bolestivým charakterem, příznivý pocit těžkosti v ramenou a "horká tyč" namísto páteře. Jak se zbavit nepříjemných pocitů v oblasti krku a límce, dozvíte se z tohoto článku.

Nezávisle hromadit určité skupiny svalů, ve kterých se cítí nepohodlí, se mohou zbavit bolesti a nepohodlí.

Máte sedavý životní styl nebo neustále trpíte stresujícími situacemi, které negativně ovlivňují celkový stav těla? V takovém případě odborníci doporučují, abyste si krk dvakrát denně vymotali.

Ranní i večerní samo-masážní setkání netrvá dlouho, ale během dne zajistí veselí a v noci zdravý spánek.

Jaká je výhoda nezávislé masáže?

Postup je zaměřen na zmírnění napětí a uvolnění svalů, pomáhá velmi dobře zvládat únavu a zabraňuje bolestivým křečím.

Užitečné vlastnosti samo-masáže krku:

  1. Stimulovaný přívod krve a metabolické procesy, které zlepšují výživu tkání a saturají je kyslíkem.
  2. Ráno sezení vám pomůže probudit a rozveselit rychleji.
  3. Díky uvolnění nervového systému vzrušeného po pracovním dni se spánek normalizuje.
  4. Paměť se zlepšuje. Vzhledem k tomu, že krk je jakousi "můstkem" k hlavě, stabilní průtok krve a přístup k mozkomíšnímu moku v mozku zvyšují jeho výkon.
  5. Pozitivní účinek na nervové vlákna uvolňuje pravidelné bolesti hlavy na konci pracovního dne.
  6. Zvyšuje pracovní kapacitu v důsledku zlepšení celkového stavu těla, který se snadněji vyrovnává s namáháním.
  7. Dystrofie svalových tkání, která se nezvratně vyskytuje se sedavým životním stylem, je eliminována.
  8. Korzet podporující páteř je posílen, což působí jako preventivní opatření při prevenci určitých onemocnění, které přímo souvisejí s páteří páteře.
  9. Mobilita kloubů meziobratlých částí je obnovena.
  10. Omlazujte pojivovou tkáň.

Masáž krku pomáhá, pokud máte v počáteční fázi diagnostikovanou osteochondrózu, a také snižuje syndrom bolesti po zranění a hernií.

Některé složité fyzioterapeutické postupy při léčbě onemocnění pohybového aparátu poskytují povinný postup na cervikální oddělení.

Mechanický účinek na krku v přední části má dobrý kosmetický efekt. Pravidelné zesílení horních kožních tkání zpomaluje stárnutí, zvyšuje turgor a snižuje pravděpodobnost vzniku druhé brady.

Základní recepce masáže

Chcete-li postup řádně provést, musíte dodržovat obecně uznávané zásady:

  • krk by měl být masírován současně s ramenními popruhy a kloubovou oblastí;
  • všechny pohyby sledují směr shora dolů, začínající od linie vlasů;
  • Je lepší jednat synchronně oběma rukama, ale není to naopak zakázáno.
  1. Hustá hladina zadní části krku s dlaněmi.
  2. Třísknutí s prsty prstů v kruhových pohybech.
  3. Chytí pinzety.
  4. Hnětení s posuny na boky.
  5. Lehce tlesknete prsty po celé oblasti.
  6. Stroking jako sedativum na konci zasedání.
1) Stlačení 2) Mashing 3) Tření

Pravidelné a systematické provádění těchto cvičení pomůže zbavit se mnoha problémů oblasti zubního krčku.

Doporučení a zákazy

Masáž krku je předepsána jako povinný prvek fyzioterapie v případě posturálních poruch a určitých onemocnění souvisejících s krkem, páteří a hlavou.

Psychologové, kteří říkají, že nepříjemné pocity v určitých oblastech těla vznikají kvůli psychosomatické poruše, doporučují před masáží provést snadnou přípravu:

  1. Maximalizujte svoji hlavu v ramenou tak, aby téměř dosáhly samých uší.
  2. Ostře je snižte.
  3. Opakujte několikrát, abyste odstranili některé napětí.

Sportovní lékaři doporučují cvičení pro zahřátí krku po namáhavém tréninku. Tento postup je také užitečný pro všechny v kvalitě prevence a léčby poruch mozkové tekutiny, zejména v životním stylu s nízkou aktivitou a sedavou prací.

Podle statistik trpí posturální zkreslení více než 70% dětí ve školním věku. Proto také ukazují manipulace, které uvolňují napětí v oblasti límce a krku.

Samo-masáž je předepsána v následujících případech:

  • špatná nálada,
  • nepohodlí v oblasti ramenního pletence,
  • bolest a ztuhlost krku,
  • přepracování,
  • sedavé práce,
  • hypertenze,
  • vegetativní vaskulární dystonie (VSD),
  • nespavost,
  • prodloužená systematická fyzická aktivita.
  • bolesti hlavy,
  • osteochondróza.
  • vysoká tělesná teplota,
  • zvýšený tlak,
  • období dekompenzace některých chorob,
  • exacerbace chronického onemocnění,
  • zánětlivé procesy,
  • skleróza,
  • poruchy působení srdečního svalu,
  • dermatologické patologie.

Provedení masáže doma

Samo-masáž krku je nekomplikovaný postup a často je předepisována fyzioterapeuty pro provedení doma. Zpravidla se skládá ze tří etap:

  1. Příprava. Spočívá v ohřevu svalové kostry a povrchových tkání masírovaného prostoru. Lehké pohyby dolní části krku. Postupně pomalu přesuňte dlaně do bočních zón a přední části krku. Pak se vraťte do nuchal oblasti (na zádech). Opakujte manipulace v tomto pořadí několikrát a zvyšte intenzitu. Ukončete tuto fázi masírováním klavikulární zóny a trapeziových svalů.
  2. Základní postup. Jakákoliv samo-masážní technika vyžaduje přípravnou přípravu, takže se nedoporučuje okamžitě přepnout na základní pohyby. Hlavní typy samo-masáže se budeme zabývat v následující části.
  3. Dokončení. Učte ošetřenou oblast lehkými údery a zahřejte, abyste správně dokončili relaci.

Dodržování pořadí akcí je závazkem vysoké účinnosti masáže a trvalého výsledku.

Základní znalosti, které se můžete naučit z video lekce

Druhy a techniky implementace

Domácí masáž zahrnuje použití různých technik.

Relaxační

  1. Udržujte svou hlavu rovnou. Přenášejte jemné tahy od horní části dolů k zadní části krku. Umístěte dlaně na zadní stranu hlavy, dotkněte se indexu a středních prstů obou rukou. Vést dolů. Pohybujte se hladce na boční svaly, kloubení krku s ramenem. Zabývejte se vnějšími klouby klíčí a vystupte v jugulární dutině. Opakujte 5krát.
  2. Alternativně můžete oběma rukama provést tahy na stranách krku: pravá ruka se posouvá z levého ucha a zleva doprava. Proveďte stejný počet opakování.
  3. Nakloňte trochu hlavu a jemně projděte dlaně podél krku: pohyby začínají pod dolní čelistí, kolem lymfatických uzlin a končí na hrudníku. Buďte opatrní, když pracujete v oblastech akumulace periferních orgánů odtokového systému lymfatického systému - nemohou být silně tlakováni (viz "Lymfatické uzliny hlavy a krku").

Foto: lymfatické uzliny hlavy a krku

  • Se špičkami prstů si symetricky otřete zvonky za uši.
  • Následující video ukazuje efekt třetí strany, ale manipulace jsou podobné a mají stejný účinek. Snadno se opakují.

    Při osteochondróze

    S touto chorobou se masážní technika SHVZ (zóna krční límec) rozděluje na stupně, které se musí provádět pouze v následujícím pořadí:

    Zadní část krku

    1. Stlačování. Dlaň ruky se pohybuje zdola nahoru. Když dosáhnete linie růstu vlasů, změňte směr ramenních kloubů.
    2. Kruhové tření s prsty. Occipitální oblast je zpracována z jednoho ucha do druhého. Ruce se rozšiřují k uším a opět se sbíhají uprostřed. Nehromažďujte obratle, pouze svalovou kostru.
    3. Pinzety. Operujte zespodu nahoru a potom opačným směrem. Zachyťte nejen pokožku, ale také svalovou tkáň. Vyjměte ji opatrně a pomalu.
    4. Tahy. Proveďte je od horní části dolů a pohybujte se od zadní části hlavy k lopatkám.

    Přední část krku

    1. Tahy. Zadní část ruky se snadno pohybuje shora dolů, až k dekoltu. Nevytahujte kůži a netlačte. Změňte střídavě ruce.
    2. Tření. Pomocí prstů proveďte kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček v oblasti hrudníku. Měli byste se vyhnout lymfatickým uzlinám.
    3. Muddling. S lehkými švami se pohybují po stranách od lalů až po přední nohy kruhovým způsobem.

    Důležité! Ramena a krk po masáži by neměla bolet. Kdyby tam byly modřiny, přehnal jsi to.

    Podle Mardinsky

    Tato technika se také používá k osteochondróze a dalším onemocněním horních obratlů.

    Podrobnosti o masáži vypráví a ukáže autora sám - osteopath Vladimír Mardinský.

    Expresní metoda

    Jedná se o rychlý způsob, jak zmírnit napětí z krku a ramen, které vrací vivacity a sílu. Provádí se posezení s rovným zadem. Aby nedocházelo k držení rukou, je lepší sedět u stolu.

    1. Tahy. Pevně ​​zatlačte ruce na krk, přitáhněte je zhora dolů.
    2. Zahřejte svaly. Stejným způsobem vytlačte svaly s okrajem dlaně střídavě nebo synchronně z obou stran.
    3. Tření. S prsty přejděte po zádech krku z uší a zpět k nim. Ruce by měly být překročeny: pravé levé ucho, levé - napravo.
    4. Háčky. S prsty pevně utáhněte sval, lehce ho přitáhněte a pak jej posuňte stranou.
    5. Konečná fáze. Uklidněte ošetřenou oblast pomocí úderů od tlustém okraje až po horní rohy čepelí.

    Chcete-li zvýšit efekt, proveďte stejné manipulace se svahy předních končetin.

    Spot

    Čínská metoda boje proti různým onemocněním. V poslední době je to velmi populární.

    Vlevo: body pro tlak na přední a boční straně krku. Vpravo: na zadní straně krku

    Strávit palpaci bolestivé oblasti. Určete nejvíce problémových oblastí, které jsou podobné hustým uzlům. Stiskněte na ně prsty. Pokud je napětí a pocit nepříjemné, dejte jim gesta vibrační efekt. Postupně zvyšujte intenzitu expozice.

    Svalové křeče omezují mobilitu krku. Chcete-li se jí zbavit, spojte procedury wellness manuální s oteplovacími masťmi nebo léčebnou gymnastikou. Jak jej provádět, učit se z výcvikového videa.

    Kosmetické

    Osteopatická kosmetologie také provádí masáž krku, ale výhradně pro estetické účely a použití speciální techniky. Masér pracuje na kůži a svaly oblasti, aby jim obnovil ztracenou elasticitu, urychlil metabolické procesy a reguloval krevní oběh. Takže druhá brada a vrásky na krku zmizí. Při tomto typu masáže se zadní část krku může zbavit "kohoutku".

    Proveďte zasedání v uvolněné atmosféře, abyste se co nejvíce uvolnili. Před zahájením procedury očistěte pokožku s obvyklým přípravkem pro péči o tělo a aplikujte malý masážní olej. Díky němu se kůže nebude táhnout.

    Zajímavé! Odborníci doporučují používat látky s levandulem nebo růžovým extraktem.

    Popsaná varianta účinku je zaměřena na odstranění tuků a posilování kožního turgoru.

    1. Pohybujte vpřed a vzhůru, nalijte do oblasti masáže několik kapek oleje. Pokud bude příliš mnoho, je třeba se vymyt.
    2. Začněte s klavikuly. Dochází ke svévolné masážní manipulaci jako přípravě kůže pro hlavní akci. Chcete-li zvýšit efektivitu, spojte je se svahy krku po stranách.
    3. Po zahřátí pokračujeme k masáži: se zadní stranou prstů, sledujte bradu ve směru od krku. Ruce musí následovat dostatečně rychle, střídavě jeden po druhém.

    Pokud se chcete zbavit druhé brady, postupujte dvakrát týdně a použijte masážní kartáček. Lze jej zakoupit v lékárně. Při použití tohoto nástroje proveďte kruhové pohyby s průměrnou silou tlaku. Nezapomeňte, že oblast dekoltu má velmi jemnou pokožku.

    Navíc je zde řada masážních strojů navržených speciálně pro práci s krkovým a ramenním pásem.

    Pomocné a improvizované prostředky

    Pomocí různých zařízení můžete usnadnit proces masáží a zvýšit jejich účinnost.

    Foto: aplikátory Kuznetsova a Lyapko z bolesti v krku

    Nejoblíbenější "pomocníci":

    • Bambusové tyčinky (nebo jiné přírodní materiály) jsou exotikou. Přichází s poklepáním na záda a krk s různou rychlostí a proměnlivou intenzitou.
    • Jade nebo plastový masér. Slouží k válcování podél páteře. Nejenže jemně masíruje pokožku, ale i v případě jejího použití aktivuje také energii "Qi" v lidském těle.
    • Terapie Su-Jok - manipulace s gumovou kuličkou přes zónu límce.
    • Vibromasser. Rozptýlí krev do kůže a svalů. Vynikající boje se svalovou stazí.
    • Froté plátno. S pomocí malého kusu tkáně se obratle a oblast límce triturují.
    • Akupunkturní rohože - určené k určení konkrétních oblastí. Nestačí ležet na něm po dobu 15-20 minut, aby pocítil masážní efekt.
    • Skleněné láhve. Pomocou žeber na dně můžete uvolnit napětí z ramenních svalů a kulatý tvar je vhodný pro zahřívání páteře.

    Ceny v masážních salonech

    Masáž SHVZ není novinkou a často se cvičí v salonech. Cena takového zasedání není vysoká - od 500 rublů. Ale častěji se služba provádí složitým způsobem, plochy, ramena, dekolt, záda, pas jsou navíc doplňovány.

    Chcete-li se vyhnout nepohodlí v krční oblasti a udržet si ztuhlost, pravidelně cvičíte masáž a gymnastiku. Sdílejte své zkušenosti v komentářích!

    Efektivní masážní techniky pro cervikální osteochondrózu

    Cervikální osteochondróza je onemocnění, které způsobuje mnoho nepříjemných příznaků. Mezi nimi - bolest, únava, ztuhlost šíje, poruchy citlivosti v krku, hlavy, klíční kosti, lopatky, stejně jako závratě, nevolnost, bolesti hlavy. A to není celý seznam problémů, s nimiž se pacienti s diagnózou cervikální osteochondrózy musí vypořádat. Samo-masáž s cervikální osteochondrózou je účinnou metodou boje proti tomuto onemocnění.

    Doktoři dokázali: účinek správně udržované samo-masáže je nejen tam, ale také poměrně dlouhý. Již po prvním cyklu mohou příznaky cervikální osteochondrózy "mizet" po celé měsíce. Pravidelná masáž krku s osteochondrózou zlepší stav cervikálních obratlů a zpomalí vývoj onemocnění.

    Jak správně provádět masáž při osteochondróze, jaké manipulace jsou užitečné a jsou bezpečné pro naše cervikální oddělení?

    Základy samo-masáže

    Provádět vlastní masáž krční osteochondróza, je žádoucí ve speciálním masážním křesle, ale pokud tomu tak není - nebojte se, to je docela vhodné pohodlná židle, kde si můžete vzít nejpohodlnější pozici, relaxovat. Masážní pohyby se provádějí snadno, bez bolestivých pocitů. Bláhové pohyby činí 4-5krát, tahy 6 až 8krát a 2-3krát vibrace a tření.

    Výhody

    Samo-masáž je skvělý způsob, jak odstranit symptomy doprovázející osteochondrózu bez pomoci doma: bolest a napětí svalů krku.

    Další výhodou vlastní masáže je absence kontraindikací. Všechny masážní pohyby jsou prováděny pod kontrolou vlastní citlivosti - nespornou výhodou, protože jsou prováděny bez rizika poškození krčních obratlů bez bolesti.

    Nejlepším preventivním prostředkem pro cervikální osteochondrózu je masáž v kombinaci s pravidelnými fyzickými cvičeními. Tandemová masáž a gymnastika mají v raných stádiích onemocnění léčebný účinek.

    Hlavní techniky samo-masáže

    Začínáme s manipulací je nutné s lehkými údery krku zhora dolů. Stroke lze provádět současně s dvěma rukama nebo střídavě jednou rukou a vytažením opačné strany krku.

    Dále - tření: provádějí se na povrchu kůže posuvnými pohyby prstů. Můžete třepat kůži s žebry dlaní a položit je na krk na opačných stranách.

    Manipulace s třením jsou nahrazeny hnětením, zatímco prsty neklouzávají na kůži, ale aktivně hnějí a mění se v různých směrech.

    Stroking

    První a hlavní metodou pro samo-masáž krku je hladení. Od tohoto příjmu začne relace a končí.

    • pravá ruka je umístěna na opačném levém rameni;
    • otočte hlavu doprava;
    • začnou dělat strohové pohyby podél hrdla shora dolů;
    • hloubka po dobu 3-5 minut;
    • Totéž, co opakujeme s levou rukou na pravém rameni, je hlava otočená doleva.

    Tření

    Dalším krokem je tření. Provádíme kruhové pohyby rukama: stačí udělat dva nebo tři úplné "pohyby" od krku k rameni. Do doby, než to trvá déle než minutu. Hlava je otočena, jako by to byla hladkost.

    Mísení

    Kůže je uchopena prsty a vytváří pohyby, které se podobají přitahování, stlačení. Masírování "pinzety" svalů krku za: levou rukou je levá polovina krku, pravá polovina - pravá polovina. K dokončení komplexu trvá 2-3 minuty.

    Dále pokračujte v masáži zadní části ramenních svalů. Levou rukou masírujte pravé rameno po dobu jedné minuty a naopak.

    Vibrace svalů

    Relaxace svalů na zádech a krku, vibrace jsou dosaženy světlem patinami dlaně, složené ve formě lodi. Projít světelného Pat všechny zádové svaly krku: levá ruka poplácala pravé rameno a pravou rukou se dělají totéž, ale s levým ramenem.

    Pozitivní účinek samo-masáže

    Léčba konzervativní léčba a masáž se dokonale doplňují.

    Samo-masáž krku s diagnózou "osteochondrózy" má pozitivní vliv na problémovou část:

    • eliminuje nebo oslabuje syndrom bolesti - je to kvůli eliminaci nervových zakončení;
    • odstraňuje křeče svalů krku - to je dosaženo hnětením, zahříváním svalů a tím pružností paží;
    • svalové tóny způsobené jejich konstantním zatížením, systematické podráždění konců;
    • stimuluje krevní oběh, který normalizuje metabolické procesy: mikroelementy a vitamíny, do poškozených tkání vstoupí kyslík.

    Závěr

    Na první pohled se může zdát, že samo-masáž je komplikovaný a spíše zdlouhavý postup a pro některé je matoucí. Ve skutečnosti po komplexu pohybů v praxi 2-3 dny si pamatujete sekvenci a po 6 zasedáních budete cítit významnou úlevu.

    Učiňte tento postup pravidelný a zapomenete, jaké bolesti jsou při cervikální osteochondróze, nepohodlí a omezení pohybu.

    Samo-masáž s cervikální osteochondrózou - když nikdo nepomůže

    Máte stálé bolesti hlavy? Ztratili si ruce? Je duševní činnost horší? Cítíte lokální bolest v krku, když otáčíte hlavou?

    Možná je to osteochondróza cervikálních obratlů. Nebuďte překvapeni, zvláště pokud je váš krk zraněn nebo máte nízký životní styl života.

    Osteochondróza, to je onemocnění, které je velmi bolestivé. Ovlivňuje svalové tkáně, klouby, nervy, cévy zóny krku. Má zánětlivý charakter.

    Ve zvláště náročných podmínkách, kdy není blízko člověku, který by vám pomohl pomoci při samo-masáži. Samo-masáž s cervikální osteochondrózou může být velmi účinná, pokud víte, jak to udělat správně.

    Symptomy

    Často je doprovázena ostře zbitými nervovými zakončeními. Lékařské léky, které mohou pomoci s touto chorobou, jsou převážně léky proti bolesti, a proto jejich použití je krátkodobé.

    Příznaky mohou být:

    • bolest v krční oblasti;
    • sluchové postižení, často doprovázené zvonění v uších;
    • přetrvávající bolesti hlavy;
    • porušení chůze;
    • závratě až do ztráty vědomí;
    • bolest zubů;
    • změna hlasového stmívání (možná i chrápání) atd.

    S těmito příznaky musíte vidět lékaře. Koneckonců, stejně jako všechny nemoci, má osteochondróza lehkou a těžkou formu.

    Na lehčí fáze - můžete udělat masáž, self-masáže, a včetně, stejně jako fyzické cvičení, aby se usnadnilo zdraví, ale s akutní osteochondrózou krční oblasti - to není vždy doporučeno. Tvoje situace můžeš zhoršit.

    Riziko onemocnění může být postiženo nejen staršími, ale i mladší generací. Sedavá práce, velká fyzická námaha - může vyvolat vzhled cervikální osteochondrózy.

    Účinnost masáže

    Tak co děláš? Je to jednoduché - věnujte se tréninku, udělejte gymnastiku a gymnastiku. Proveďte schůzku s odborníkem a masáž.

    Stojí za zmínku, že gymnastika s osteochondrózou krční páteře je velmi užitečná, měla by být prováděna každý den a pak budou mít problémy s páteří mnohem menší.

    Poraďte se se specialistou, pokud masáž s osteochondrózou na krku ulehčí průběh onemocnění, pak nemusí být nutné aplikovat léky. Uvažujme o pozitivních aspektech vlivu masáže na tělo.

    Nervový faktor

    Ovlivňuje centrální a autonomní nervový systém. Zlepšuje vodivost nervových vláken, urychluje proces jejich regenerace. Pomocí nervového vedení se obnovují nervové reflexe orgánů a tkání.

    Humorální faktor

    Vlivy na izolaci a zrychlení histamin látky (histamin) hormonu acetylcholinu. Histamin zlepšuje pracovní nádoby, vnitřních orgánů a tkání (zejména nadledvinek - zvyšuje hladinu adrenalinu).

    Acetylcholin (pulzní prostředníkem mezi nervových vláken) se rozprostírá arterioly a posiluje kosterní svalstvo.

    Mechanický faktor

    Ovlivňuje metabolické procesy v těle, svaly, klouby, cévy a kapiláry. Pomáhá snížit svalovou atrofii (svalová dysfunkce), zvyšuje výkonnost svalové tkáně. Posiluje a urychluje funkci kloubů. Zlepšuje krevní oběh, průtok krve do tkání a orgánů.

    Výsledky manuální terapie jsou řízeny intenzitou návštěvy lékařské (masážní) místnosti. Můžete udělat terapii sami. Tak jak léčit osteochondrózu cervikální oblasti? Podívejme se blíže na techniku ​​vlastní masáže.

    Samo-masážní technika pro krk s osteochondrózou

    Pro usnadnění postupu můžete použít jednu nebo dvě ruce. Samo-masáž krku můžete provádět ve stojící nebo sedící pozici.

    Při sedění je zadní strana rovná, nohy jsou ohnuté u kolen, nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny. Ve stojící poloze rovnoměrně natáhněte gravitaci těla mezi nohy, které stojí na šířce ramen.

    Samo-masáž krční oblasti se doporučuje začít zezadu. Před začátkem je třeba zahřát povrchové tkáně a svaly. K tomu oběma rukama přitáhněte kůži zhora dolů.

    Níže je video lekce techniky samo-masáže oblasti krku-límec. Podívejte se nutně, nebude to zbytečné.

    Změňte intenzitu. Můžete to udělat jednou rukou, střídající se po stranách krku. Nenechte se unášet. Doba ohřevu není delší než 2 minuty.

    Masáž zadní části krku

    1. Stlačování. Přitlačené žebro dlaně směřuje od dna k horní části, potom od hranice růstu vlasů k ramenním kloubům. Změňte ruce a boky částí těla (krk).
    2. Třísknutí kruhovým pohybem prstů. Se špičkami prstů vytřete zadní část uší od jednoho ucha k druhému. Pohyby jsou kruhové od začátku růstu vlasů a těsně pod předloktí (pokud to umožňuje flexibilita rukou). Ruce se potom rozšiřují do uší a pak se setkají uprostřed occipitální části svalů. Zde je třeba si uvědomit, že nemůžete masovat obratle sami - pouze svalovou tkáň.
    3. Vylepšení. Zacvakněte svaly krku. Operujte zespodu nahoru a potom opačným směrem.
    4. Stroke oběma rukama. Zvedněte krk rukama z horní části dolů. Přesuňte se od zadní části hlavy k lopatkám.

    Masáž přední části

    1. Stroking. Zadní část ruky zdvihněte hrdlo shora dolů. Pohybující se z oblasti dolní čelisti až k hrudní kosti. Intenzivní tahání je jemné.
    2. Tření. Masírujete prsty s prsními svaly. Pohyb - kruhový. Měli byste být opatrní, nemusíte masírovat lymfatické uzliny.
    3. Mísení. Mírně se přitiskne, pohybuje po boku krku od laloku až po rameno. Pohyby jsou kruhové.

    Indikace a kontraindikace pro použití

    Denní terapii můžete aplikovat, zejména s nízkým aktivním životním stylem, se statickou prací, s únavou nebo s napjatými svaly krku.

    Existují však samozřejmě nemoci a trauma, které prudce reagují na manuální terapii. V takovém případě se poraďte s lékařem.

    Cervikální osteochondróza by neměla být léčena samostatně, je-li k dispozici:

    • zranění páteře, krku;
    • kardiovaskulární nemoci;
    • onemocnění krve;
    • krvácení;
    • křečové žíly;
    • kurděje;
    • hnisavé nemoci;
    • aktivní forma tuberkulózy;
    • při zvedání těžké váhy;
    • těhotenství;
    • těžké přepracování.

    Použití masérů

    Stále více a více pacientů se obrací na masáže (nebo masážní židle), které uvolňují a zabraňují muskuloskeletálnímu systému, svalové tkáni.

    Řízené akce na postižených oblastech s cervikální osteochondrózou může poskytnout moderním masérům, jako jsou:

    • Masáž krku a ramenNeck masér". Výrobce je Německo. Ovládá nabití baterie. Cena - asi 6000 rub.
    • Masér Beurer - MG 16. Výrobce je Německo. Cena - 580 rub.
    • Neck Massager TOGU. Výrobce je Německo. Cena - objednávka 700 rub.

    Také, aby se zabránilo úlevu od bolesti v čase onemocnění, získat ortopedické matrace a polštáře. Tyto pomocné prvky, kombinované s léčbou, vám přinesou dlouho očekávanou úlevu. Ale úplně nemoc neprojde.

    Závěr

    Cervikální osteochondróza by neměla být zahájena. Je třeba bojovat proti prvnímu příznaku. Vedle manuální terapie a pomůcek se doporučuje také dodržovat dietu, provádět jednoduché gymnastické cvičení a cvičení k léčbě cervikální osteochondrózy.

    Samo-masáž zóny krku je velmi účinná. Když se naučíte, že to jednou denně provedete, budete ji potřebovat po celý život. Kromě toho můžete tyto užitečné informace sdílet s rodinou a přáteli.

    Dieta při onemocnění se obvykle skládá z produktů bohatých na vápník a aminokyseliny (tvaroh, ryby). A fyzické cvičení jsou snadné cvičení krku a svalů. Nepoužívejte přetížení s výkonovými cviky a "hladováním".

    Sledujte smysl pro poměr ve všem. A samozřejmě konzultujte s lékařem.