Cvičení proti bolestem dolní části zad

  • Skolióza

Bolest v dolní části zad se stala pohromou naší doby. Navzdory tomu, že se zabýváme ní nejnovější lékařské vybavení, to ustoupí na chvíli, ale pak ignorování léčby, znovu, jako by chtěl říct: Tady jsem, tady a nezmizí, a já budu s tebou navždy. Nejhorší je, že nezasahuje do babiček a dědeček, ale do svých dětí a vnoučat. Nepřekvapujte cervikální osteochondrózu ve dvacátých a bederní kýli ve třicátých letech. To je odplata pro naši generaci to, co je počítač nahradil normální dětství s hrami ve dvoře, a průchod nové online hry pro dospívající zaměstnání je mnohem zajímavější než fotbal na hřišti nebo plavání v bazénu. Mezitím je lék na bolesti velmi blízko, je to zdarma, a vyžaduje to jen jedno - trochu času. To je nejlepší léčba, která může opravdu dát něco - cvičení pro bolest zad. A zde nemůže být nic překvapujícího, pokud si vzpomenete na povahu bolesti.

Léčba cviků bolesti zad

Proč vzniká bolest?

  1. Vzhledem k dlouhé pozici bederní lůžka v jedné monotónní pozici svaly mají tendenci k napnutí - je zde nepříjemné bolestivé pocity
  2. Kvůli nedostatečně silným svalům: nejsou schopni udržet obratle před nadměrným tlakem na meziobratlový disk, deformují se, tlačí na nervy - a narozená bolest
  3. Při osteochondróze a dalších onemocněních v pase se krevní oběh a metabolismus zhoršují. To má vliv na buněčný metabolismus, přes kterou tkáň obratlů a disky jsou důležité stopové prvky a vlhkost, které jsou potřebné pro normální operace - je bolestivý proces tvorby skoliózy, kýly a jiných podobných patologických stavů

Cvičení proti bolestem dolních končetin jsou druh léčivého elixíru "tři v jednom":

Jak funguje léčba? Jen z výše uvedených tří stran:

  1. Cvičení protáhne svaly, uvolní je a tím zmírní bolesti
  2. Při každodenních cvičeních se posiluje svalnatý korzet, zvětšuje se vzdálenost mezi obratlí, méně se tiskne na disk a uvolní se zaseknutý nerv.
    Léčba kýly bez operace, s pomocí fyzioterapie samotné, není prázdná věta, ale je to velmi skutečná věc
  3. Cvičení způsobují spouštění krve do svalů, zlepšují cirkulaci mozkomíšního moku v páteřním kanálu a následně - buněčná výživa obratlů a disků a dorsopatický proces se zastaví

Prvním a důležitým pravidlem je, aby cvičení pomohla - je třeba je provádět neustále, střídající se období nucené přítomnosti v jedné představě s malým časovým tréninkem

Myslíte - je skutečně obtížné přidělit 5-7 minut na vlastní zdraví několikrát denně?

Komplex cvičení by měl být vybrán, vycházející z důvodů bolesti, tj. Lékařské diagnózy. Takže skolióza vyžaduje například vyrovnávací cvičení a osteochondrózu a kýlu - pro protahování. Stejně jako lékař předepisuje léčbu ve formě léků, tělesné vzdělávání by mělo být zvoleno pro každý konkrétní případ přesně jako léčbu.

Příklady cvičení pro úlevu od bolesti

Zvažte některé cviky pro dolní část zad, které zmírňují bolesti.

Cvičení lze provádět v poloze opření, stojící a sedící. Všechny pohyby by měly být pomalé, kombinované s inhalací - výdechem nebo s volným dýcháním.

Cvičení v poloze nahoře

  • Leželi jsme na podlaze, ohýbali jsme kolena a pak odtrhali kyčelní část z podlahy a snažili se zůstat v této poloze co nejdéle. Dýcháme svobodně. Pak pomalu snižujeme pánev, vydechujeme. Opakujte 10-15krát.
    Cvičení je dobré pro léčbu bolesti v lumbosakrální páteři. Zahrnuje gluteální, kyčelní svaly a břišní svaly. Stav pasu, mimochodem, do značné míry závisí na síle tisku
  • Výchozí pozice je stejná jako v předchozí poloze. Ruce za hlavou, zatížené zatížením (požádejte někoho o to, aby si dal knihu například) nebo držte ruce na příčníku. Zároveň tlačíme hýždí a lopatky na podlahu a snažíme se zvednout ruce. Cítili jsme příjemný úsek v dolní části zad a po celou délku zad. Natáhněte nohy a jsou v této poloze, dokud se nudíte. Kdyby byla bolest, ustoupila by
  • Otočíme se přes břicho, hlavou dolů a rukama po kufru s rukama dlaní nahoru. Zvedáme hlavu, ramenní opasek a nohy současně, chvíli připomínající loď. Toto cvičení není snadné a vyžaduje spoustu napětí v slepých svalech. Nicméně je to vynikající léčba bolesti v kosmu, založené na protahování
  • Když ležíme na zádech, vezmeme jednu nohu a přitahujeme ji k žaludku. Totéž co děláme s druhou nohou. Potom obě nohy vytáhněte a oba ruce obalte. Udržujte si polohu s utaženými nohama, houpáme se na zádech. Z cvičení dvojí použití - strečink a současná masáž zad
  • Lehce na zádech s ohnutými koleny, jemně snižuje kolena na jednu stranu a pak na druhou. Cvičení posiluje svaly v dolní části zad a zvyšuje pohyblivost a pružnost páteře

Cvičení v poloze zastávky

  1. Klekali jsme na pažích na natažených pažích, vedli jsme rovnou, po výdechu, snižovali jsme hýždě na patách, zamířili dolů, pak jsme se ohýbali dopředu a vydechovali. Opakujte až 12krát. Při cvičení jsou současně používány svaly pasu, kříže a horní části zad.
    Tempo je pomalé. Čím více bolesti, tím menší je amplituda pohybů
  2. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte ponožky a střídměte nohy střídavě vlevo a vpravo, aniž byste zvedli kolena od podlahy. Cvičení je velmi dobré pro dolní bederní oblast
  3. Nyní provádíme cvičení k posílení kříže, které je ve stejné pozici, jen nosíme pánev vlevo a vpravo
  4. Stojící na kolenou, ohýbáme dolní část zad, zvedneme hlavu, dejme, pak spustíme bradu, vykleneme jako kočka a vydechujeme. V tomto případě je trénována pružnost páteře

Další gymnastika je dobrá, protože je poměrně jednoduchá, ale přesto efektivní a co je nejdůležitější, můžete to udělat bez opuštění pracoviště. To znamená, že v tomto případě léčba bolesti nevyžaduje absolutně žádný čas.

Takže pokud jste celý den na nohách, pak jsou zde dva příklady zahřátí:

Cvičení ve stojící poloze

  • Odtrhl paty z podlahy, stál na špičkách a chvíli si udržel rovnováhu. Děláme to 10 až 15 krát. Poté můžete změnit příjem, který stoupá jeden po druhém na prsty a klesá na paty. Proto odstraňujeme napětí a únavu zezadu a bojujeme s křečovými žilkami
  • Přitiskl ruce za záda a sevřel zápěstí jedné ruky, tlačíme je do pasu. Zatlačte zezadu, jak se dostane do rukou

Pokud sedíte celý den:

Cvičení v sedící pozici

  1. Sedněte si na židli, uchopte dolní okraj sedadla a silným držením na ruce uděláme svah dopředu a dozadu. Toto je skvělý cvičení pro záda, eliminuje stagnující jevy v dolní části zad a zlepšuje výměnu výživy na discích
  2. Položte ruce na kolena a nejprve pevně zatlačte jednou rukou na koleno a druhou rukou. Můžete vyvíjet tlak oběma rukama. Pokud si všimnete, od takového jednoduchého statického úsilí, napjaté téměř všechny svaly zadního a ramenního pletence

To jsou jen pár příkladů toho, jak cvičení pro bolest zad jsou vynikající léčbou. Mohou být použity i při akutní bolesti, protože jsou dostatečně lehké a nevyžadují značné úsilí.

Neustále to zahřejte - a nebudete litovat!

Video cvičení pro bolesti zad

Fyzikální cvičení a gymnastika pro bolesti zad

Onemocnění zad - skutečná pohroma moderních časů.

Sedavý životní styl, sedavá práce, špatné návyky a monotónní výživa vedou k rozvoji chronických onemocnění páteře. Nejčastěji trpí bederní oblast, která zažívá maximální zatížení. Existuje nepohodlí, které způsobuje vážné nepříjemnosti a výrazně snižuje kvalitu života. Chcete-li se zbavit a obnovit bývalou mobilitu, pomůžete cvičení, abyste zmírnili bolest v dolní části zad.

Obecná pravidla pro výkon gymnastiky

Pro odstranění nepohodlí se používá celý komplex léků: léky, fyzioterapie, masáže, akupunktura atd. Nedílnou "vazbou" v léčbě - cvičení s bolestí v dolní části zad. Bez nich je téměř nemožné dosáhnout trvalého pozitivního výsledku. Pomocí cvičební terapie jsou dosaženy následující cíle:

  • syndrom bolesti;
  • posílení bederních svalů;
  • zvýšení intervertebrálních prostorů, uvolňování zaseknutých nervů;
  • zlepšení krevního oběhu, normalizace metabolických procesů v páteři nebo spíše v bederní páteři.


Fyzické zatížení vám umožní bojovat s mnoha chronickými problémy, které snižují kvalitu našeho života. Gymnastika přinesla pozitivní efekt, spíše než zhoršování stavu věcí, je nutné dodržovat doporučení odborníků:

  • Dělají cvičení hladce, nedělají ostré útoky nebo škubání;
  • praxe v prostorné, dobře větrané místnosti;
  • vyberte oblečení, které na vás volně sedí a neomezuje pohyby;
  • dělají cvičení při vdechování a při výdechu se vracejí do výchozí polohy;
  • postupně zvyšujte zátěž: začněte s 10 opakováními a jak se váš tvar zlepšuje a svaly posilují, zvyšte amplitudu pohybů a trvání zasedání;
  • sledovat svůj puls a pohodu;
  • při výskytu nepříjemných pocitů (nevolnost, závratě, bolest v pasu) okamžitě zastaví zaměstnání.

Gymnastika pro bederní bolest: kontraindikace

Bolest v bederní oblasti může být způsobena různými důvody. Není to vždy provokováno osteochondrózou, výčnělkem nebo ischiasem. Někdy se faktory, které přispívají k jeho rozvoji, stávají vážnými onemocněními vnitřních orgánů.

Doporučují naši čtenáři

Pro prevenci a léčbu onemocnění kloubů, naše konstantní čtenář používá stále oblíbenější způsob non-chirurgické léčby, doporučuje předních německých a izraelských podiatři. Po pečlivém zkoumání jsme se rozhodli nabídnout vám to.

  • těhotenství;
  • zhoubných nádorů;
  • onemocnění plic;
  • problémy s ledvinami;
  • gastritida a vřed;
  • zranění páteře.

S obezřetností by se mělo přiblížit k zátěži s vysokým krevním tlakem, tendencí ke krvácení, cukrovkou.
Komplex cvičení pro bolesti zad není v akutní fázi onemocnění používán. Při exacerbaci osteochondrózy a radikulitidy je pacientovi prokázán odpočinek v lůžku a gymnastika se doporučuje pouze během remise.
Fyzioterapie je uznávaným způsobem léčby bederní bolesti. Pomocí speciálních cvičení můžete dosáhnout výrazného zlepšení v blahu a posílení svalů, zvýšit své ducha, získat víru ve své vlastní oživení. Všechny iniciativy v této oblasti by však měly být koordinovány s ošetřujícím lékařem. Řekne vám, jak vytvořit třídy, dosáhnout maximálního prospěchu tělu a neškodit mu.

Typy užitečných cvičení

Různá cvičení se používají proti bolesti zad. Mohou být vyrobeny ze stojící, sedící nebo ležaté polohy. Všechny jsou zaměřeny na posilování svalů, zlepšení krevního oběhu a metabolismu v postižené oblasti. Cvičební terapie zpravidla nezahrnuje zákruty, ostré škubání a činnosti, které zahrnují velké zatížení meziobratlých disků.

Nejjednodušší druh cvičení je na příčníku. Hojivý účinek se dosahuje působením vlastní hmotnosti. Páteř se rozšiřuje a interdiskové prostory se zvětšují.
Vis na příčníku není k dispozici u všech pacientů, například je pro staršího pacienta obtížné. Toto cvičení má velkou alternativu - chůzi po všech čtyřech. Z hlediska anatomie je kolenní kloub považován za nejšetrnější pro naše páteře. Bolest v dolní části zad je druh "odplaty" pro lidskou spravedlnost. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, ohýbejte záda a správně střídáte hluboké dechy a výdechy. Doba výuky není delší než 20 minut.
Cvičení ze stoje jsou dobrou pomůckou proti bolesti zad, protože vytvářejí vyrovnanou zátěž pro svaly tisku, zadní části boků a hýždí. Často je jako přídavná opora použita pevná svislá plocha. Například můžete držet ruce proti zdi, zvednout koleno ohnuté u kolena. Pokuste se dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při vydechování musí být noha spuštěna. V budoucnu lze zatížení zvýšit tak, že na stehna dosáhnete hmotnost 1-1,5 kg.
Další varianta cvičení je od levé polohy. Pacient je na rovném povrchu a šíří nohy na šířku ramen. Následující činnost je užitečná: napětí břišních svalů. Přetáhněte kolena kartáčem, ale nedotýkejte se. Délka cvičení je 10 sekund.
Pro aktivity z sedačky můžete použít židli s vysokým zadem. Ohnat páteř v bederní oblasti, opřený o zadní stranu. Proveďte 10 opakování a odpočiňte si.
Správně vybraná sada cvičení pomůže rychle porazit nemoc a zbavit se nepohodlí. Buďte konzistentní: Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, udělejte gymnastiku alespoň 3-4krát týdně. Nechte gymnastiku stát se vaším užitečným zvykem.

Jak dělat gymnastiku s bolesti zad

Správně vybrané cvičení pro bolest zad mohou vytvořit nádherný efekt. Nepůsobí horší než některé analgetika. Abyste odstranili nepohodlí, použijte následující komplex:

  1. Lehněte si na podlahu a ohněte kolena. Zvedněte bedra z podlahy a snažte se zůstat v této poloze co nejdéle. Dýchat svobodně. Spusťte pánev po výdechu. Optimální počet opakování je 10-15krát. Toto cvičení zahrnuje různé svalové skupiny: pánevní, břišní, gluteální.

  • Položte se na podlahu a lehce ohněte nohy. Ruce váží těžší. Udržujte hýždě a lopatky stisknuté na podlahu a zvedněte ruce nahoru. Budete cítit příjemnou deformaci svalů v dolní části zad. Vyrovnejte nohy a buďte v této poloze co nejvíce. Postupně si všimnete, jak zmizí bolest v zádech.
  • Lehněte si na břicho a protáhněte si paže podél kufru. Ohnout a zároveň zvedat nohy, ramena a hlavu. Je to obtížné cvičení, protože jeho provedení vyžaduje určitou přípravu gluteálních svalů. Umožňuje však rychle odstranit bolest v kosmu.
  • Lehněte si na zádech, ohněte pravou nohu do kolena a přitáhněte ji k žaludku. Pak proveďte totéž vlevo. Držte obě nohy rukama, houpající se na zádech. Toto cvičení přináší dvojí výhodu: masáž a posilování svalů.
  • Lehněte si na záda, ohnout kolena a hladce je spouštějte doprava a pak doleva. Tato aktivita zvyšuje flexibilitu zad.
    Popsaný komplex cvičení je vhodný pro odstranění nudné, bolestivé bolesti. Pokud se akutní sportovní činnost nedoporučuje: pacient by měl dodržet odpočinek v lůžku.
  • Jednoduché cvičení pro spodní část zad

    LFK trvá nejméně času. Cvičení od bolesti zad může být provedeno bez odchýlení se od pracoviště.
    Pokud pracujete v kanceláři:

    1. Sedněte si na židli, uchopte její spodní okraj a bez toho, aby jste se jí zbavili rukou, pohybujte sem a tam. Tato jednoduchá aktivita dokonale odstraňuje stagnující jevy v bederní oblasti a normalizuje krevní oběh.
    2. Dejte ruce na kolena a začněte stisknout na začátku jednou dlaní a potom druhou. Všimnete si, jak toto elementární cvičení vede k napnutí téměř celého svalstva zadního a ramenního pletence.

    Pokud strávíte pracovní den na nohou:

    1. Připojte ruce za zády k zámku a zatlačte zápěstí na spodní část zad. Budete cítit příjemnou deformaci v páteři.
    2. Zvyšte se na špičkách a zůstaňte v této pozici po dobu 10-15 sekund. Toto cvičení je dvojí akcí: odstraňuje nepohodlí v dolní části zad a zabraňuje výskytu křečových žil.


    Cvičení pro bolesti dolních končetin jsou vynikajícím prostředkem k odstranění nepohodlí a návratu bývalé mobility. Terapeutická tělesná výchova pomůže porazit onemocnění, zlepšit pohodu pacienta a zvýšit jeho ducha. To je nedílný prvek léčby chronických onemocnění páteře.

    Často čelíte problému bolesti zad nebo bolesti kloubů?

    • Máte sedavý životní styl?
    • Nemůžete se pochlubit královským kočárem a pokoušet se skrýt svůj šátek pod šaty?
    • Zdá se vám, že to brzy půjde samo od sebe, ale bolesti se jen zvětšují.
    • Mnoho metod je vyzkoušeno, ale nic nepomůže.
    • A nyní jste připraveni využít všech příležitostí, které vám poskytnou dlouho očekávanou pohodu!

    Existuje účinná náprava. Lékaři doporučují Přečtěte si více >>!

    Jak se provádí cvičení pro dolní část zad?

    Existují cvičení pro dolní část zad, která při správném a systematickém použití a při absenci patologií bude vynikající prevencí bolesti v zádech. Problém s bolestí v dolní části zad je důležitý bez ohledu na věkovou kategorii, objevuje se u mladých i starých. A je-li starý, tento problém, přijatý roky tvrdé práce, pak mladí lidé trpí svou vlastní lenost a zoufalství. V přítomnosti obrovského množství různých analgetických tablet, mastí a gelů se bolest zad opět a znovu vrací. Existuje cesta, je úplně zdarma a trvá trochu času a práce - cvičení pro bolest zad.

    Výhody cvičení

    Příčiny bolesti v bederní oblasti jsou různé, může to být patologie, jako osteochondróze nebo prostě dokonalé náhlém pohybu nebo degenerací zádových svalů. Aby nedocházelo k nepohodlí, existuje několik způsobů řešení tohoto onemocnění.

    Léčba probíhá v několika směrech a přináší řadu výhod:

    1. Cvičení pro bederní páteř pomáhá natáhnout a uvolnit svaly.
    2. Trvalý trénink svalů posiluje celý obratle, což ovlivňuje nejen bolest, ale i celkovou pohodu osoby.
    3. V průběhu tréninku vzrůstá krevní oběh, nasycuje klouby a obratle s potřebnými živinami, vede k obnově meziobratlových disků.

    Před zahájením cvičení je nutné konzultovat odborníka na kontraindikace a přítomnost patologií. Hlavním úkolem není ublížit na zdraví a neměl by se léčit sám.

    Jak zmírnit bolest

    Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být provedeny vleže, stojící, sedící a pomocí dalšího pláště. Terapeutické cvičení pro bederní páteř by měly být pomalé, hladké, bez trhání.

    Cvičení pro bolest zad

    1. Lehněte si záda na podlaze, ohněte nohy. Opatrně zvedněte pánevní oblast a vraťte se do původní polohy. Používáme 10-15 přístupů. Toto cvičení pro sakrální páteř zahrnuje skupiny gluteálních svalů a svaly tisku.
    2. Na podlaze leží kolena. Pomalu vytáhněte jednu nohu k sobě, zachyťte ji oběma rukama v oblasti stehna a dolní nohy. Zatáhněte na pocit napětí, zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v kosmu.
    3. Zpět na podlahu jsou ruce ohnuté pod přímým úhlem, nohy ohnuty. Provádíme cvičení zkroucení: držíme nohy dohromady, otočíme se doleva, pak doprava, zatímco naše hlava je směrována na druhou stranu. Tyto cviky slouží ke zmírnění bolesti v dolní části zad.
    4. Přijměte pozici na břicho. Ruce podél těla. Pomalu zvedáme nohy, ramena a hlavu. Všechno se neukáže poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro bederní sakrální páteř jsou založeny na protahování.
    5. Klekali jsme, ruce v bodě prázdný rozsah. Zvedněte levou ruku a pravou nohu zpět. Potom změňte pozici. Cvičení pomůže nejen při bolesti zad, ale i při výcviku vestibulárního aparátu, ve kterém je třeba udržovat rovnováhu. Doporučeno pro seniory.

    Pro lidi, kteří vedou neustále sedavý životní styl, se cvičení rozvíjí na stoličce. První, který sedí na židli, pevně drží sedadlo a pohybuje se tělem dopředu a dozadu, jako kyvadlo. Takové nabíjení pro bederní oblast eliminuje stagnující procesy a zvyšuje tok krve, což vede ke zvýšení toku živin k obratlům. Za druhé, v sedící pozici položte ruce na kolena a střídavě tlačte na ně, dokud necítíte napětí. Tím, že dáte takovou gymnastiku 5-7 minut denně, můžete vyhnout se zbytečným problémům s dolní části zad.

    Gymnastika v pásu s důrazem: klečíme, my položíme ruce na podlahu. Pomalu sedněte na paty a pak se jen ohněte dopředu. Ve druhé fázi se začínáme pohybovat vlevo a vpravo s pánví. Toto je úžasné cvičení pro křížení, zahrnuje spodní a horní část zad.

    Stálé cvičení

    V póze baleríny na mysłochki se snažíme zachovat rovnováhu. Střídavě od paty až po špičku, odstraňte napětí v zádech, po celé cestě provádějte prevenci křečových žil.

    Odstranění akutní bolesti

    Se zhoršeným zadním svalstvem a nepřítomností jiných patologických stavů se někdy objevuje lumbago, ostrý lumbago v dolní části zad. Akutní bolest dolní části zad může být odstraněna pomocí LPC.

    1. Sedíme si na kolenou. Jako projektil položíme před sebou židli. Oběma rukama položíme na židli a zakryjeme záda a potom dolů. Proveďte 5 až 10 přístupů.
    2. Pose, na kolenou. Skloněte hlavu a ruce na židli, pomalu přemístěte doleva, pak doprava, s vychýlením zad.
    3. Cvičení proti bolestem dolních končetin: póza na všech čtyřech, jemně ohýbat záda jako kočka, a pak nafouknout svůj hrb jako velbloud.
    • Přečtěte si také: než léčit bolesti zad

    Při zmačkání

    Když jsou obratle uvíznuty, s akutní bolestí, přispívá k jejich oddělení následující komplex:

    • Cvičení 1. Jako další projektil použijte pevné dveře nebo tyč (příčník). Přesně visí na baru po dobu 1 minuty, uvolněte se, neprovádějte další pohyby. Opakujte cvičení po 10 minutách, takovéto přístupy za den se provádějí 2-3 krát.
    • Cvičení 2. Použijte vodorovný pruh, zavěste na pravé ruce a pak se otočte ze strany na stranu. Je důležité, aby tělo během cvičení nebylo stresováno.
    • Ujistěte se, že jste si přečetli: cvičení na liště pro zadní stranu

    Cvičení pro posílení zad

    Mnoho lidí je nejsnadnější provádět cvičení pro pas v domácnosti. Chcete-li zabránit vzniku bolesti, použijte následující cvičení pro bederní sakrální oddělení:

    1. Sedněte si na podlahu, jednu nohu skloněnou na koleno a odložte další, rovnou. Dosahujeme prsty na rovnou nohu, hladce a pomalu. Provede se v 10 přístupech, pak se noha změní.
    2. Cvičení se provádí s podporou ruky (parapet, stůl). Levá ruka leží na podstavci, levá noha je vystavena vpředu, vpravo za ním, kolena lehce ohnutá. Nekonají se úplné dřepy. Proveďte 10 přístupů a změňte polohu. Cvičení pro sakrální páteř mohou zmírnit bolest a zlepšit tok krve.
    3. Jednoduché cvičení, ležící na zádech, střídavě zdvihněte nohy co nejvyšší. Probíhá pro 5-10 přístupů.
    • Více o cvičeních pro posílení svalů na zádech

    Cvičení pro tisk

    Pozoruhodným způsobem, jak uvolnit zátěž z oblasti páteře, je posílení břišních svalů. Je to lis, který poskytuje základní oporu bederní oblasti, tvořící přední korzetu. Položíme si záda na podlahu, překřížíme ruce na hrudi nebo je položíme za hlavu. Zvedáme tělo bez ohýbání paží, pouze svaly břicha, nehýbejte krkem rukama, uvolní se krční oddělení.

    Cvičení pro začátečníky

    Úroveň fyzické výchovy různých osob je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk a váha.

    Specialisté vyvinuli speciální komplex pro začátečníky z bolesti v dolní části zad.

    1. Pose, sedící na patách. Při hluboké inspiraci povstáváme a my zvedneme ruce. Při vydechování pomalu klesají.
    2. Posílení tisku. Ležeme na podlaze s našimi zády, ohýbáme kolena. Natáhneme kolena na kolena. Pak položíme levou patu na pravé koleno a zvedneme kormidlo směrem doprava. Změníme pozici.
    3. Leželi jsme na naší straně, odpočinuli jsme si na lokte a zvedli panvovou oblast. Změníme si ruku.
    4. Zvedáme ruce a klečíme, houpající se pohyby doleva a doprava. Pak tam a zpět.
    5. Ležel na mém žaludku. Střídavě odtrhněte tělo a nohy od podlahy.
    6. Leží na jedné straně a položí si ruku. Zmačkněte nohu a po několik vteřin zastavte. Situaci změníme naopak.
    7. Push-up, důraz na kolena. Neděláme úplné lisy na začátku.
    8. Sedíme na podlaze. Přesuňte pánev a hýždí vpřed.
    9. Vstaneme na všech čtyřech, střídáme střídavé tahy s našimi nohama tam a zpět.

    Kontraindikace k gymnastice

    Gymnastika pro bolesti zad, ne vždy pomáhá, a někdy i bolí. Řada problémů, které způsobují bolest, nelze vyřešit pomocí fyzikální terapie. Fyzická aktivita je kontraindikována v případě poranění v obratlové koloně, s bolestem z onemocnění ledvin, různými nádory, kýly a onemocněními vyskytujícími se v akutní formě.

    Ke zdravotnímu problému by se s každou osobou mělo jednat komplexně. Měl by vykonávat fyzické cvičení pro bolest zad nejen v době jeho vzhledu, ale také pro preventivní účely. Třídy na čerstvém vzduchu zvýší účinnost, stejně jako kvalitní výživu a pravidelné cvičení.

    Léčivé cvičení pro páteř

    Výběr komplexu terapeutické tělesné výchovy pro páteř věnujte pozornost dvěma faktorům.

    1. Obecná úroveň tělesné zdatnosti. Existují tři hlavní úrovně: lidé, kteří se aktivně podílejí na sportu; lidé, kteří cvičí pouze, a lidé, kteří vedou pasivní životní styl se sedavou prací. Pro každou skupinu by měly být použity samostatné soubory terapeutických cvičení pro páteř.

    2. Různé stadia páteře po exacerbaci bolesti. Odborníci identifikovat tři hlavní fáze míšní zotavení: období bezprostředně po zhoršení (2 - 4 dny), doba obnovení páteře (2 - 4 týdny po exacerbaci), spinální rehabilitační období a prevenci (4 týdnů nebo celý život). Pro každou fázi obnovy páteře musíme zvolit samostatný komplex cvičební terapie.

    Tento materiál popisuje komplex terapeutické gymnastiky pro páteř, určený pro lidi s různým tělesným tréninkem. Okamžitě popsané cvičení jsou jednoduché a pak složitější, což zvyšuje zatížení páteře.

    Navrhované cvičení fyzioterapeutických cvičení by měly být zahájeny okamžitě, protože budou procházet akutní bolesti v páteři.

    Pomocí fyzické terapie cvičení lze vyřešit několik problémů:

    1. Snížit bolestivé pocity na úkor likvidačního stlačení meziobratlových disků.

    2. Posilujte svaly a vazy podporující páteř.

    3. Zrychlujte růst zdravých tkání (kostí a chrupavců).

    4. V důsledku zvýšeného průtoku krve se tkáně čistí od toxinů a toxinů.

    LFK pro páteř - potřebné teoretické informace

    • Cvičení jsou určena k prevenci a obnově, nikoliv k jednorázovému, rychlému ošetření páteře. Problémy vznikají v průběhu let, nemohou být vyřešeny během několika dní.

    • Cvičení se dělají nejlépe několikrát denně, alespoň ráno a večer, někdo může být v práci - ne být líný.

    • Nespěchejte cviky, vylučujte ostré a rychlé pohyby.

    • Postupně zvyšujte zátěž - počet opakování a amplitudu.

    • Při cvičení se snažte cítit páteř a zádové svaly, neříkejte to jen mechanicky.

    • Hlavním úkolem při výkonu cvičební terapie je zvýšení průtoku krve v páteři.

    Terapeutické cvičení pro bederní páteř - technika výkonu

    Na obrázku: jemně zakroutit záda a pak se ohýbat dolů - bez trhnutí, postupně zvyšovat amplitudu

    1. Kontrakce břišních svalů bez pohybu těla, dokud se v nich neobjeví lehká únava.

    2. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, spočívající na kolenou a dlaních; zvedněte hlavu a jemně ohneme záda dolů, dolů hlavu a ohněte záda. Proveďte 3 až 10krát.

    3. Výchozí poloha: ležet na zádech, ruce podél těla, nohy ohnuté v kolenou spočívat na celou plochu chodidla: Dejte obě nohy od trupu vpravo a snaží se dosáhnout kolena k podlaze (sledovat pohyb bez škubání, nohy nejsou vyrovnejte) nože nepadají povrch. Potom opakujte pohyb v opačném směru. Proveďte až desetkrát v každém směru.

    Na obrázku: hladce zvedněte pánev (neohýbejte se) a dolů je dolů

    4. Výchozí poloha: ležet na zadní straně; vytáhněte ponožky současně, cítíte napětí v zadní části, udržujte napětí 3 - 5 sekund, uvolněte se. Proveďte 3 až 5krát.

    5. Výchozí poloha: ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena a spočívající na celé ploše chodidla, ruce podél kufru; se opírají o lopatky a nohy, aby zvýšily pánev a spustily je. Spusťte 3 až 10krát.

    Na obrázku: zvedněte nohu ke kufru a jemně jej přitiskněte k žaludku.

    6. Počáteční poloha: ležet na zadní straně, paže podél kufru; ohýbá nohu v kolenním a kyčelním kloubu a pomáhá si s rukama, aby přitiskl bok ke žaludku; držte nohu několik sekund. Běh 3 až 5krát s každou nohou.

    7. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech opírajících se o dlaně a kolena; zvedněte lehce ohnuté nohy; opakujte s druhou nohou. Běh 5 až 10krát s každou nohou.

    8. Počáteční poloha: sedí na kolena ohnutá na kolenou (hýždí na patách), ruce volně spuštěné; postavte se na kolena, položte se na podlahu nalevo od nohou a pak vpravo. Běh 10 až 12krát.

    9. Výchozí poloha: ležící na zadní straně, paže podél kufru; Přitiskněte si nohy rukama a přitiskněte si na hrudník, přitiskněte se na záda od hýždí k hlavě; návrat do výchozí pozice. Spusťte 5 až 7krát.

    LFK pro hrudní páteř - technika výkonu

    1. Výchozí poloha: ležet na zádech, pokrčenými koleny, nohy jsou uvolněné, jak je to jen možné; utáhnout na koleno a snažil se oslovit svého nosu, zatímco naklánění hlavy a zvednutím horní část těla směrem k kolena; Cvičení bude efektivnější, pokud podpoříte ohnutou nohu rukama pod kolenem. Proveďte 4 až 6krát s každou nohou.

    2. Výchozí pozice: sedí na židli, ruce na kolenou; ohýbat dolů, vzít jednu špičku prstu opačné nohy, narovnat a opakovat s druhou rukou. Spusťte svahy na každé noze 4 až 6 krát.

    3. Výchozí pozice: stojící za zadní částí židle; squat s rovnou záda až 20krát, aniž byste zvedli podpatky z podlahy.

    Terapeutické cvičení pro krční páteř - technika výkonu

    Cvičení pro horní páteř by mělo být prováděno zvlášť pečlivě, protože je velmi pohyblivé a nadměrná péče může jen ublížit.

    1. Výchozí pozice leží na zadní straně; jemně zatlačte zadní stranu hlavy do polštáře a přidržte napětí po dobu 3-5 sekund, poté uvolněte; pak snadno zatlačte dlaň na chrám, napněte svaly na krku, držte hlavu v původní poloze; provádějte v obou směrech po dobu 3-5 sekund; v přestávkách zcela uvolní svaly krku a hlavy. Spusťte 2-3x.

    2. Počáteční poloha: sedí na židli, ramena se volně spouštějí po kufru; jemně přemístěte hlavu zpět a přitlačte bradu k hrudi. Spusťte 3 až 5krát.

    Další články s užitečnými informacemi

    Kromě páteře je v našem těle obrovský počet kloubů. Z jejich správné práce závisí naše nálada a účinnost. Způsob léčby a rehabilitace kloubů by měla být stanovena ošetřujícím lékařem v každém případě individuálně, ale musíme si uvědomit, že pokud je rehabilitace není zakázáno, pak je nezbytně nutné udělat. Přečtěte si další informace.

    Je těžké najít člověka, který nikdy v životě neměl záda. Možná se to může pochlubit pouze dětmi předškolního věku. Ve škole kvůli dlouhému sedění u stolu mají děti své první problémy s jejich zády. Jedná se o předchůdce budoucích závažných onemocnění. Přečtěte si další informace.

    Gymnastika pro páteř

    Pokud má člověk problémy se zády, které jsou vyjádřeny bolesti ve svalech, kloubech, nesprávném držení těla, doporučuje se pro páteř gymnastiku - soubor cviků, které by se měly provádět pravidelně. Existuje mnoho známých metod, které pomáhají při obnově a rehabilitaci této důležité části kostry. Výběr správné gymnastiky je lepší spolu s lékařem, aby nedošlo k poškození těla.

    Co je gymnastika pro páteř?

    Pokud trpíte onemocněním páteře, tělocvičná bude nejlepším prostředkem pro hojení. Cvičení, které je třeba provádět pravidelně, mají pozitivní vliv na stav intervertebrálních disků, chrupavky, svalů, obratlů a vazy. Wellness gymnastika pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

    • tvoří polohu, narušená zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
    • posilují hřbetní svaly, které podporují oddělení páteře;
    • posílit procesy výměny;
    • obnovit tkáně tvořící chrupavku;
    • snižuje bolest zad;
    • zabránit rozvoji osteoporózy;
    • zlepšit výživu vertebrálních disků, zmírnit jejich stres;
    • výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
    • k prevenci nemocí páteře.

    Doporučení pro léčivou gymnastiku páteře

    Pro výkon cvičení terapeutické gymnastiky by se měli řídit následujícími doporučeními:

    • Pohyby by neměly přinést bolesti. Pokud se během cvičení objeví potíže, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
    • Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Lze je léčit pomocí cvičení, pokud nedošlo k období exacerbace onemocnění.
    • Abyste se vyvarovali zranění při tréninku, snažte se provádět hladké, pomalé pohyby.
    • Povinnou podmínkou pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelná realizace.
    • Každá sada cviků začíná trochu zahřátím a protahováním, aby se minimalizovalo riziko zranění.
    • Před třídami je zakázáno používat léky proti bolesti.

    Při osteochondróze

    Použití gymnastiky je účinným opatřením pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem nabíjení jsou přírodní pohyby. Pro osteochondrózu páteře můžete provést následující cvičení:

    • Pokud by onemocnění zasáhlo cervikální oblast, měli byste se postavit stojící, rovnat si záda, položit nohy na šířku ramen. S pomalým pohybem natočte hlavu doleva. Mírně napněte svaly a zůstanou v této pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do původní polohy a zopakujte pohyb na druhou stranu. Cvičíte 15 krát.
    • Při osteochondróze hrudní oblasti stojí rovně a dolní končetiny umístí do šířky ramen. Hluboce ohněte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Současně je třeba táhnout ramena k sobě. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Další pohyb opatrně odblokujte záda, postupně snižujete lopatky a házíte hlavu zpět. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.
    • Pokud trpíte osteochondrózou bederní oblasti, vezměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na pas, a vaše nohy ramena od sebe. Proveďte pomalý sklon dopředu a držte si záda rovně. Vraťte se do původní polohy, opakujte přesun zpět. Cvičíte cvičení desetkrát.

    S kýlou lumbální páteře

    Sada cviků pro páteř s kýly zajišťuje odstranění napětí a protažení svalů. Pohyb lze provést z 3 výchozích pozic: ležet na břiše, na zádech, na boku, na všech čtyřech. Pro léčbu kýly by bederní páteř měl používat následující gymnastiku:

    • Ležete na zádech. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, horní části těla. Pomalu natahujte nohy po stranách, dokud se nedotknete kolena podlahy a neotevřete tělo.
    • Lehněte si na břicho, dejte si loď a zvedněte ruce a nohy co nejvyšší a vytahujte je. Zůstaňte v této poloze na několik sekund a pak jej spusťte.
    • Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy rozloženy, aniž by byly trhány z podlahy. Další pohyb, spojte dolní končetiny.
    • Když ležíte na své straně, zvedněte nohu a paže současně nahoru. Opakujte na druhé straně.
    • Obnovte původní pozici. Ležící na noze, ohněte kolenní kloub a zatáhněte za žaludek a vraťte jej zpátky.
    • Získejte všechny čtyři. Změňte stáda velblouda a kočky střídavě. Nejprve maximálně zvedněte dolní část zad, nakláníte hlavu. Pak zatáhneme zády a zvednete krk nahoru.

    Populární metody hojení páteře

    Terapeutické cvičení pro záda a páteř mohou být prováděny různými technikami. Cvičení pomůže snížit bolest, zlepšit fyzickou aktivitu. Zvolte vhodný způsob obnovení zdraví by měl být ve spojení s lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace se specialistou pomohou určit nemoc, které přináší nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, urychluje zotavení.

    Qigong

    Staří čínští gymnastika pomáhá vyrovnat se s shrbení, onemocnění pohybového aparátu, podporuje rychlejší zotavení po zranění a je prevencí problémů se zády k lidem vedoucí sedavý způsob života. Komplex zahrnuje následující cvičení:

    • Chcete-li cítit své tělo, postavte nohy na šířku ramen, postavte nohy paralelně. Mírně ohněte kolena, pánev lehce dopředu. Ruce spouštějí volně, aniž by je tlačily na tělo. Chin dolů a zatlačte ho na hruď. Tato pozice by měla být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi vědomím a tělem.
    • Zhluboka se nadechněte do nosu, vydechujte ústy a zatlačte na břicho. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
    • Stiskněte bradu na krk, pak ji vytáhněte ven a hlava. Držte tuto pozici na chvíli. Postupně spusťte krk a pak se vraťte do výchozí polohy.
    • Stiskněte na bradu k krku, dolů je dolů, postupně dosáhnete hrudníku, tuto pozici fixujte. Pokud je hlava rovnoběžná s podlahou, začněte ji zvedat nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Po dosažení pozice, když oči vzhlédnou, se vrátí do výchozí pozice.
    • Umístěte ruce na bocích na úrovni ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku a připojte je k zámku. Další pohyb gymnastiky zvýší vaše ruce na úroveň čela, rozvinou se, zvednete lokty. Jeden z nich směřuje nahoru, druhý dolů, zatímco posunuje hrudník na stranu a otáčí trup směrem k hornímu rameni. Po dosažení maximálního namáhání změňte polohu těla. Provádějte tyto otáčky 9-18krát.

    Video

    Cvičení Paula Braga

    Terapeutické cvičení pro páteř Breggových polí pomůže obnovit funkce muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex se skládá ze 5 cvičení, které je třeba provádět důsledně. Aby léčba byla účinná, dodržujte určitá pravidla:

    • Když děláte gymnastiku, snažte se nepřinášet bolestivé pocity. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
    • Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete přestat dávat tělu odpočinout.
    • Musíte dělat gymnastiku každý den. Snižte zatížení, pokud záda získává stabilní zdraví.
    • Gymnastika Paul Bragg pro páteř by měla přinést potěšení - a tak dosáhnete většího úspěchu.

    Tibetská gymnastika

    Cvičení tibetské gymnastiky jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého organismu. Nabíjení bude přínosné pro klouby - pomůže natáhnout páteř, protáhnout ji. Chcete-li to dosáhnout, proveďte následující pohyby:

    • Otočte tělo třikrát. Musíte dýchat pomalu a pomalu. Zvedněte ruce na úroveň ramen a zatáhněte za záda.
    • Lehněte si na podlahu, stiskněte na podlahu dlaně a pevně zavřete prsty. Ponožky musí být vytažené, nohy spojeny. Na nádech, zvednout hlavu a snažil se dotknout bradu a hrudník, nohy, zvednout vertikálně bez ohýbání kolen Uh, vytáhnout ponožky s ní. Nejprve dolů dolů hlavu a dolní končetiny.
    • Postavte se na kolena a roztáhněte je na šířku ramen. Odřízněte pánev od paty, zatímco boky by měly být kolmé k podlaze. Vydechněte. Na inspiraci uchopte dolní končetiny v oblasti pod hýždí rukama a vytáhněte bradu do hrudníku.
    • Sedněte si na podlahu, dolní končetiny se rozprostírají a umístí je na šířku ramen. Při dalším přesunu inspirace zvedněte pánev z podlahy, abyste si odpočinuli pouze na pažích a nohách a naklonili hlavu zpět. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
    • Vezměte výchozí polohu: tělo je rovnoběžné s podlahou a spočívá na podlouhlých ramenách a ponožkách. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Při inspiraci zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklápějte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při vydechování se vraťte do původní polohy.

    Video

    Čínské společné cvičení

    Cvičení čínských společných cvičení mohou provádět lidé v jakémkoli věku. Pohyby v komplexu jsou jednoduché a efektivní, nebudou trvat dlouho. Cílem takové gymnastiky je posílení kloubů, sloupku páteře a meziobratlových disků. Pohyb je nutné provádět jemně a hladce. Budou pomáhat normalizovat tvorbu tekutiny mezi klouby, zlepší štítné žlázy práci zbavit tělo solí a oživit ho zbavit nadváhy.

    Čínské společné cvičení pomáhají obnovit nejen tělesné, ale i psychologické zdraví člověka. Používá se ke zlepšení nálady, získání sebevědomí, síly a vůle. Začněte gymnastiky s jednoduchými cvičeními, cvičíte 20 minut denně. Nejlepší čas pro to je ranní hodiny. Když děláte, dejte pozor na dýchání a držení těla.

    Čínská společná gymnastika zahrnuje použití následujících cvičení:

    • sklon a otočení hlavy (přibližně 25krát v každém směru);
    • kruhové pohyby rukou a proti směru hodinových ručiček, mlýn (45krát);
    • mahi nohy bez podpory (40krát na stranu);
    • svahy, rotace pánve a otočení těla by měly být provedeny 45krát v každém směru;
    • skoky, dřepy, pull-up a push-up mohou být provedeny v libovolném množství, pokud máte dostatečnou sílu.

    Gazmanovova gymnastika pro páteř

    Slavný zpěvák utrpěl mnoho zranění, ale zůstává silný a energický. S problémy s páteří doporučuje Gazmanov provedení speciální cvičení. Každý pohyb v něm by měl být proveden 5-10 krát. Výchozí poloha je poloha ležení, ruce se snižují podél kmene, nohy se musejí trochu oddělovat. Poté se doporučuje provést následující kroky v pořadí:

    1. Ohněte nohu v kolenním kloubu a lehce jej zvedněte. Natáhněte končetinu podél femorální linie a nechte ji ve stejném úhlu. Nižší nohu pomalu s další činností. Cvičete nejprve s každou nohou, pak se dvěma po sobě.

    2. Druhé cvičení je založeno na stejném principu jako první, ale nohy by měly být rovné.

    3. Jako další cvičení na gymnastiku proveďte "kolo", počítat plnou rychlost.

    4. "Nůžky" - zdvihněte nohy pod úhlem 45 stupňů, mírně rozprostřené. Položte jednu stranu nad druhou.

    5. Obrátit "kolo" pohybem nohou k sobě.

    6. Nohy dolů a zvyšujte střídavě.

    7. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, otočte je doleva a nechte tělo stále. Současně si vezměte ruce vpravo. Vydejte se na nohy, podívejte se na imaginární bod, který je pod úhlem 45 stupňů od podlahy, a držte jej několik sekund. Pak se protáhnout, trochu se uvolnit a opakovat na druhé straně.

    8. Zvedněte nohy, které se spojují, do malé výšky. Nakreslete čísla nebo písmena vzduchem.

    Video

    Dikul

    LFK pro páteř, vyvinutý Valentinem Ivanovičem Dikul, je pro dnešní dne nejúčinnější. Léčba tímto systémem pomáhá obnovit mobilitu poškozených částí zad. Tato gymnastika by měla být pod dohledem odborníka, protože cvičení závisí na nemoci. Metodika zahrnuje následující komponenty:

    • komplexy cvičení fyzioterapie: pro svaly zad a nohou, pro břicho, paže a hruď;
    • fyzioterapeutické postupy;
    • manuální terapie;
    • akupunktura;
    • dodržování speciálně navrženého pitného režimu.

    Piliuiko s vertebrální kýlou

    Terapeutický komplex podle metody Dr. Pilyuyko pomáhá zlepšit stav pacientů s vertebrální kýlou. Rehabilitace, kombinace gymnastiky, užívání protizánětlivých léků, fyzioterapie a reflexologie provádí některé úkoly:

    • zmírňuje bolest;
    • zlepšuje trofické;
    • snižuje kýlu;
    • snižuje sílu zánětlivých procesů;
    • brání výskytu trauma nervové tkáně.

    Hlavní gymnastika, která se provádí ležet na zadní straně, zahrnuje následující cvičení:

    1. Vytáhněte dolní končetiny a zvedněte horní končetiny. Současně vytáhněte ponožky a ruce. Tato situace by měla být stanovena na krátkou dobu. Pak posuňte ponožky a protáhněte paty.

    2. Pro posílení hřbetních svalů roztáhněte ruce dopředu. Na inspiraci zvedněte ruce a nohu a přitáhněte je k sobě.

    3. Postupujte podle kroků druhého cvičení, ale rozložte končetiny po stranách.

    4. Je třeba fixovat po dobu jedné minuty pozici: nohy jsou ohnuty na kolena, oblast pánve a ruce jsou otočeny doprava, ruce jsou spuštěny doleva. Při každém výdechu se snažte co nejvíce uvolnit záda. Pak musíte udělat to samé, ale v opačném směru.

    LFK pro páteř

    Provádění gymnastiky pro páteř s léčebným účinkem pomůže vypořádat se s velkým množstvím onemocnění kostí, kloubů a svalů. Je důležité správně provádět všechna cvičení, sledovat vaše pohyby. Terapeutický účinek je dosažen díky přísnému dodržování pokynů a každodennímu cvičení. Před použitím gymnastiky musíte vidět lékaře, abyste nepoškodili páteř.

    Chůze po všech čtyřech

    Některé metody gymnastiky, používané pro kýlu a další nemoci páteře, naznačují, že se chodí po všech čtyřech. Cvičení nemá žádné kontraindikace, je užitečné pro pacienty v jakémkoli věku. Chcete-li to udělat, musíte stát na všech čtyřech, rukou a zádech narovnat. Začněte pohybovat po místnosti, která by měla trvat 1-2 minuty. Během této chůze nemůžete ohýbat ruce.

    Cvičení s válečkem

    Technika cvičení s válečkem vyvinutým japonským lékařem má pozitivní vliv na držení těla, posiluje zádové svaly, pomáhá zbavit se bolestí v páteři. Hlavním pravidlem pro získání příznivých výsledků je denní výkon tříd. Tento náboj nelze provést s krvácením, vysokým krevním tlakem, akutní bolesti a poraněním míchy.

    Nástroj pro trénink je válec, který musí být zkroucený z bavlněné ručníku. Svazku můžete připevnit pomocí lana, bandáže nebo pryžových pásů. Velikost perliček by mělo být takové, aby jeho okraj přesahuje hranice zad, a výška byla 10-15 cm. Proveďte gymnastiku pro léčení a relaxaci potřebu páteře na rovný pevný povrch, pro pohodlí laickou jógu.

    Jako součást cvičení pro páteř je zapotřebí několik postupných akcí:

    • Sedněte si na rohoži, natahujte nohy a umístěte válec za záda. Pomalu klesněte na ručník tak, aby se její střed nacházel pod pupkem.
    • Nohy se rozšiřují na šířku ramen, ukazují nohy směrem k sobě, aby se dotýkaly palců.
    • Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby se dotýkaly malých prstů, pomalu přesuňte dolní končetiny za hlavu. Doporučujeme, abyste byli v této poloze asi 5 minut.
    • Postavte se po gymnastiku, kterou potřebujete pomalu, aby nedošlo k přemístění kostí a kloubů páteře.

    Jemná gymnastika

    Terapeutické cvičení pro páteř jemné přírody je jednoduchý komplex akcí, které je třeba provádět denně při onemocněních, které postihují krk, zadní a sakrální oblast:

    • Musíte začít třídami zahříváním krku. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, otočte hlavu nejprve vlevo, potom na pravou stranu. Opakujte 3-4 minuty.
    • Chin dolů k hrudní kosti, doporučuje se zůstat v této pozici po dobu 3-4 sekund. Proveďte 10 opakování.
    • Mírně odhodit hlavu a vrátit se do původní polohy. Tento základní cvičení opakujte 6krát.
    • Chcete-li zlepšit stav hrudní páteře, sedněte si na židli, zatímco budete potřebovat narovnat záda a položit ruce za hlavu. Poté, co se zhluboka nadechne, zmáčkněte zadní část páteře a naklonějte se dopředu. Opakujte cvičení 7krát.
    • IP - stojící, ruce nahoru. Vytvořte střídavé svahy po stranách.
    • Lehněte si na záda, připojte prodlouženou levou nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhé straně. Musíte to udělat 10krát.
    • Zvedněte nohy jeden po druhém, držte je na rukojeti.

    Video

    Páteřní gymnastika pro páteř

    Chcete-li zachovat zdraví páteře, musíte dát záda správné a bezpečné fyzické zatížení. Provádějte následující denní cvičení:

    • Vezměte si polohu, ležící na žaludku, vytáhněte dolní končetiny. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů, pak je rozdělte a potom je překračujte. Opakujte několikrát. Dále přemístěte obě dolní končetiny na stranu, pak proveďte totéž v druhé.
    • Položte se přes malou pohovku tak, aby oblast pánve byla mimo končetinu v zavěšeném stavu, s roztaženými rukama, držte se na opačné straně. Ohnout kolena v pravém úhlu. Při vydechování je zvedněte tak, aby se tělo roztahovalo rovnoběžně s podlahou. Při inspirujte je hladce dolů.
    • Lehněte si na zádech, natahujte nohy a položte ruce po těle. Pokuste se ohýbat tělo obloukem, opírajícím se o vaše paty a ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a pak se vraťte zpět k IP.

    Video

    Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.