Nejlepší cvičení pro osteochondrózu krční páteře

  • Skolióza

Mnozí vědí, co je osteochondróza, ale jen málo lidí si myslí o faktorech, které vedou k jejímu vývoji. Jednou z hlavních příčin onemocnění je prodloužená nehybná, nucená poloha těla, nízká fyzická aktivita jako celek. Co máme v důsledku toho? Svaly páteře nefungují, takže jsou slabší. Tělesná výchova je proto velmi důležitou součástí léčby onemocnění.

Práce v nepohodlné pozici po dlouhou dobu přispívá k rozvoji cervikální osteochondrózy

Efektivní cvičení na krk s osteochondrózou budou pod jednou podmínkou: musíte muset svaly páteře pracovat nejméně 10 minut každý den. Velmi málo, ne? Pravidelnost tréninku je hlavním klíčem při léčbě cervikální osteochondrózy.

Dále v článku se očekáváte (odkazy v seznamu níže jsou klikací, to je obsah článku):

Pět pravidel výcviku

Pět jednoduchých pravidel, které je třeba dodržovat při cvičení pro krční páteř:

Komplex se provádí ve větrané místnosti, pohodlné oblečení, neomezující pohyby.

Pokud to podmínky dovolí, ideálně je to v exteriéru.

Zahajte komplex cvičení nejméně půl hodiny po jídle.

Přesuňte se z komplexu hladce, pomalu, bez ostrých trhlin - na snadnou bolest.

Pokud cvičení vede ke zhoršení pohody, přeskočte.

Sedm jednoduchých cviků pro cervikální oddělení

Dvě možné výchozí pozici pro všechny lékařské komplex cvičení: 1) Postavte se rovně s rukama v pase, šířka oddělený nohy rameno, nebo 2) sedí na židli.

Sedm cvičení složitých pro cervikální oddělení:

Prostrčte hlavu stranou a snažte se vodorovně natáhnout korunu. Při naklonění doprava se na levé straně krku objevuje pocit protažení, zatímco se nakloní doleva - na pravé straně. Proveďte 5krát v každém směru.

Otočte hlavu doprava a doleva. Během tohoto cvičení vytáhněte bradu zpět, jako byste se snažili vidět, co je za sebou. Sotva 10 otáček v obou směrech.

Hlava se skloní dopředu a dozadu. Při naklonění dopředu by se brada měla dále pohybovat směrem dolů a tahat svaly na zadní straně krku. Při naklápění se takový pocit objevuje v předních svalů krku.

Proveďte kříženec pohybem brady, během kterého je to, jako by byl vtahován do krku, pak nakreslete vodorovný kruh 5krát v každém směru.

Nakloňte hlavu mírně dozadu (asi 30 stupňů) a z této polohy otočte doprava a doleva a snažte se vidět podlahu.

Polokruhový pohyb. Nakloňte hlavu vpravo, přitiskněte ji, natáhněte bradu a poté zadejte další čtvrtinu kruhu doleva. Vraťte se do výchozí pozice. Dělejte to samé na levé straně pouze 10krát.

Maximálně zdvihněte ramena a držte je v této poloze po dobu 10 sekund, potom je spustte a uvolněte 15 sekund. Cvičení opakujte 5krát.

Klikněte na fotografii pro zvětšení

Kdy a jaké výsledky očekávat od tréninku

Cvičení na osteochondrózu cervikální páteře pomáhají léčit symptomy onemocnění v průběhu času, zlepšit celkové zdraví, náladu a mít tonizační účinek.

Odborníci říkají, že pravidelné cvičení se sadou cvičení snižují počet výrazných exacerbací osteochondrózy na jednotlivé případy, a někdy - a zcela na nulu.

V době, kdy se účinek vyskytuje různými způsoby v závislosti na průběhu onemocnění páteře a dalších faktorech: někteří pacienti pocítí zlepšení v gymnastice během 2-4 týdnů, jiní po 3-5 měsících.

Kontraindikace

Pět situací, kdy by školení mělo být odloženo nebo zcela vyloučeno:

Nestabilita cervikálních obratlů.

Exacerbace onemocnění, doprovázená silnou bolestí.

Exacerbace osteochondrózy páteře s mírnými příznaky. Názory odborníků na tuto záležitost se liší: někteří lékaři říkají, že gymnastika dokonce urychluje nástup remise, zatímco jiní zakazují cviky při jakékoliv exacerbaci. Ať už to uděláte za vás nebo ne - odpovíte na svého ošetřujícího neurologa.

Akutní infekční onemocnění doprovázená horečkou: virové nachlazení, střevní infekce, akutní hepatitida, cholecystitida, pankreatitida, apendicitida, infekční onemocnění nervového systému atd.

Nemoci vnitřních orgánů neinfekční povahy: tromboembolie, nádorové procesy, infarkt myokardu, porucha cerebrální cirkulace, exacerbace jiných chronických onemocnění.

Při dlouhé práci v sedě se začnou bolet svaly na krku. Abyste zabránili bolesti a předešli osteochondróze - udělejte speciální cvičení. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Osteochondróza a sport

Aktivní způsob života neposkytuje zaručenou ochranu před cervikální osteochondrózou.

Nemoci mohou trpět a sportovci, kteří se podílejí na těchto sportů, které buď nezahrnují svaly páteře, nebo výrazně zvyšují zátěž. Třídy těchto sportů mohou způsobit zhoršení průběhu osteochondrózy; například vyhnout se cvičení s náhlými pohyby (běh, skákání, házení, zvedání těžkých předmětů (vzpírání)).

Ale plavání, protahování - naopak, jsou užitečné:

  • Zlepšují tok krve a metabolické procesy v meziobratlových discích (cervikální a jiné oddělení), čímž zabraňují progresi destruktivních procesů v páteři.
  • Tyto cviky mohou odstranit křeče ze svalů páteře, což vede ke snížení bolesti v krku, bolesti hlavy.

Sportovci musí do hlavního tréninku zahrnout soubor cvičení pro léčivou gymnastiku.

Souhrn

Každodenní provádění jednoduchých doporučení přispívá ke zlepšení celkového stavu těla a "pohody" páteře, mimo jiné. Komplex, který trvá jen 10 minut denně, je opravdu schopen vytvořit zázrak, ale navzdory tomu trénink nevylučuje hlavní léčbu onemocnění (léky, procedury). Dopad by měl být komplexní: učinit krok k oživení dnes, a výsledek nebude dlouho přichází.

LFK s cervikální osteochondrózou

Gymnastika pro krk s osteochondróze - nejvíce jednoduchý a přístupný pro každou metodu je nejen prevence, ale částečně i léčba této nemoci. Dolní části zad, stejně jako ischias, a artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlové ploténky. Přispívá k procházení komplikací, jako kýly, porušení metabolických procesů v organismu, imunita na podzim, a v konečném důsledku snížit celkovou úroveň zdraví.

Zvláštní úlohu hraje cervikální region - je prvním spojením, které přenáší signály centrálního nervového systému. Možnosti hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické tělesné trénink krku (LFK) je nejlepší způsob, jak udržet funkčnost celého páteře a životně důležitou aktivitu obecně.

Indikace pro lfk

Prvním náznakem terapeutického cvičení jsou neuralgická bolest hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

  • Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
  • Dehydratace a snížení pružnosti disků absorbujících nárazy;
  • Uchopení obratlů radikulárních nervů, regulace funkcí vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, neustále se budou zvyšovat patologické příznaky. Aby odolávaly těmto destruktivním procesům, je vyžadována terapeutická gymnastika v cervikální osteochondróze. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, sportovní halu, simulátory a masérské terapeuty. Každý si může doma nabízet cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

  • Konzultujte s lékařem, koordinujte s ním režim tříd, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
  • Věnujte dobře tělocvičnu;
  • Položit podložku pro cvičení v "lhaní" pozici;
  • Vložte pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při provádění krku cvičení pro osteochondrózu byste měli:

  • V prvním lekci se nerozkládejte. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
  • Trvale monitorujte puls;
  • Alternativní cvičení v cervikální oblasti s gymnasem, který obnovuje dýchání;
  • Při nejmenší bolest na hrudi nebo při ostré změně srdečního rytmu okamžitě zastavte cvičení nebo je nahraďte lehčími cviky.

Akutní bolest v oblasti srdce je kontraindikací pro cvičení. Pokračování v zaměstnání je možné při plné rehabilitaci srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na terapeutický vývoj krční páteře. Všichni se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálního oddělení je založena na střídavé aktivaci svalů smluvních a relaxačních skupin. Cvičení se provádějí v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

  • Ruce na pomalé inspiraci povstávají;
  • Stretch na špičkách;
  • Podívejte se na prsty;
  • Ruce na pomalém vydechování sestupují;
  • Výchozí pozice.
  • Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu
  • Pravá ruka na pomalé inspiraci je odkloněna na stranu se současným otáčením kmene;
  • Vzhled spěchá na špičky prstů;
  • Vraťte se do výchozí pozice.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

  • Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
  • Brada se zvedne co nejvíce směrem vzhůru, pak padá do hrudníku.

IP №2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

  • Vezměte si lokty při vdechnutí zpět do lopatky;
  • Při výdechovém návratu k IP №1.

ИП №3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou lehce od sebe, ruce jsou napnuty v úrovni ramen.

  • Současné kruhové natočení ramen v sbaleném a divergentním směru.
  • Tělo na inspiraci ostře naklonějte doprava (hlava současně otočte doleva);
  • Při vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení nakloní doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

  • Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk
  • Roztahují se na prsty (ruce vzhůru, ohýbání dozadu, pohled na prsty);
  • Ruce na stranu, pak - na kolena;
  • Ostře posaďte.
  • Natlačte hlavu na kolena.
  • Obě ruce natažené se otočí na levou stranu, pohled se soustředí na prsty;
  • Pravá noha by měla být umístěna za zády;
  • Levá noha, která ji pro ni končí;
  • Otočte ramena ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  • Vraťte se zpět na IP №3.

Podobně udělejte cvičení, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčel není v pohybu.

ИП №4 - se provádí ležet na žaludku, nohy jsou uzavřené dohromady, ruce jsou prodlouženy dopředu.

  • V procesu inspirace se ruce dostanou až k hranici spolu s pohledem;
  • Návrat do výchozí polohy nastává při výdechu.
  • Pravá noha by měla být odvrácena, hlavu otočenou doprava;
  • Skočte na levou nohu.
  • Pak odložte levou nohu, otočte hlavu doleva a skočte na pravou nohu.
  • Cvičení dokončíte chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

  • Ruce se natáhnou dopředu na úrovni ramen, palmy se rozkládají směrem k sobě;
  • Na povzdech roztáhněte ruce;
  • Vdechnutí je doprovázeno jejich snížení zpět a zavírání jejich dlaně.

Terapeutické tréninkové cervikální osteochondróza je založeno na maximální mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení terapie osteochondróza krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabený nervovou tkáň, zlepšit pružnost meziobratlových plotének, zadní flexibilitu krku a mobilitu. Ve statické verzi komplex cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

  • Hlavní zatížení síly v terapeutické fyzické kultuře s osteochondrózou krční páteře je prováděno vlastním úsilím;
  • Komplex cvičení může být proveden s použitím dodatečného zatížení nebo silného napětí svalů;
  • Úsilí na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
  • Celá energie těla ve fyzických cvičeních s cervikální osteochondrózou se soustřeďuje pouze na krční páteř;
  • Rychlost pohybu hlavy je minimální;
  • Napětí cervikálního svalstva by mělo být extrémní;
  • Dosažená poloha odchylky od výchozího bodu se udržuje tak dlouho, dokud postačuje trpělivost.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na židli.

  • Všechna cvičení jsou inspirována. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Při vydechování uvolňuje svalstvo.
  • Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava, podívejte se na rameno;
  • Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se.
  • Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu je 5 až 10 otáček doprava a doleva.

  • Utáhněte svaly krku, naklonte hlavu doleva s uchem blíž k rameni;
  • Výchozí pozice, relaxace, naklonit hlavu doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu zpět dotykem occiputu dozadu;
  • Výchozí bod, uvolnění svalů, sklon hlavy dopředu s nádechem brady k hrudi.

IP № 1 - stojící pozice, ruce jsou napnuty v úrovni ramen, nohy jsou zavřené.

  • Nohy vyčleněné;
  • Rozšiřte dlaně rukou, ohneme kloub, zatlačte bicepsy;
  • Nakonec snížit lopatku.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

IP je stejná.

  • Zvedněte ruce natažené, lehce na stranu;
  • Zvednout se na špičky, ohýbat se dozadu, zaměřit se na prsty;
  • Lehce si posaďte, položte ruce na kolena a dotýkejte se hrudníku bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

  • Zatlačte ruce a připevněte je k levé tváři;
  • Na inspiraci pevně zatlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční krční svaly (proto by se hlava neměla pohybovat);
  • Po výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
  • Chcete-li uspořádat dlaně na pravou tvář, vytvořte stejný útok.
  • Výchozí pozice je stejná jako u cvičení 6.
  • Ruce se stlačují, pěstí mu čekají;
  • Stiskněte hlavu na pěsti na několik vteřin, napněte zadní svalstvo krku.

Napájení se opakuje 5-10krát.

  • Pečlivě zabalte krk a hlavu zezadu s dlaněmi;
  • Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň zadní části krku 5-10krát;
  • Relaxační masáž krku, occiputu, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

  • Zdvihnutí svalstva,
  • Snadná péče,
  • Kruhové broušení.
  • Držte bradu pevně na hrudi,
  • Upevněte zadní část hlavy dlaněmi,
  • Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také fixují zadní část hlavy. Hlava je zdvižena nad podlahou.

  • Pomocí napnutí předních cervikálních svalů zatlačte zadní část ruky zadní částí ruky.

Cvičení 10 a 11 se provádějí po dobu nejméně tří sekund 5-10krát za sebou.

ИП №7 - ležící na pravé a levé straně.

  • Otočte se na pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
  • Postupně vytočte do plic, nafoukněte žaludek a překonáváte odpor dlaně;

Po výdechu relaxujte a zopakujte cvičení na levé straně.

ИП №4 (ležící na koberečku dolů břicho).

  • S pravou rukou podepřete bradu svou ohnutou rukou;
  • Levou rukou zatlačte hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a zopakujte sílu stisknutím alespoň 5krát.

Počáteční pozice je stejná jako předtím (s rohoží)

  • Otočte hlavu doprava dotykem na podlahu;
  • Bez zvedání hlavy s námahou laterálních svalů na krku se pokuste odtrhnout uši z koberce.
  • Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení tím, že otočíte hlavu doleva.

Výsledky lфк

Cvičení proti osteochondróze krku s pravidelnými cviky poskytují zcela výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

  • Procesy zásobování krví a metabolismu v krční páteři se urychlují;
  • Eliminuje bolest;
  • Inervace okolních tkání je obnovena;
  • Svalová vrstva je zvětšena;
  • Zvyšuje pružnost intervertebrálního disku a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje využití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF podporuje rozdělení ložisek soli. Totéž je zaměřeno na použití speciálních kompresí impregnovaných farmakologickými přípravky. Tyto postupy by měly být používány pouze v souladu s pokyny ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné svalstvo pánvových a břišních svalů může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest na krku a její nízká mobilita není konečným verdiktem, který překračuje zdravý život. Mnoho může být opraveno terapeutickým tělesným tréninkem. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může napravit běžné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického náboje pro osteochondrózu cervikální oblasti. To by v žádném případě nemělo být odloženo.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

7 nejlepších cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Nejlepší cvičení pro krk

Co je osteochondróza, mnozí lidé zvědaví.

Stává se, že je bederní a krční. Druhý typ se nachází u většiny lidí. Slabé svaly obratlů neumožňují žít a plné radosti. A to vše proto, že základní věci jsou zapomenuty, například tělesná výchova.

Mnoho lidí pracuje v kanceláři a sedí v sedě po celý den, aniž by se protáhla a odhalila jejich záda, což je především příčina onemocnění krku.

Abyste se tomuto problému vyhnuli, proveďte denní cvičení na krk. 10 minut denně vám umožní nejen prevenci, ale i vyléčení cervikální chronózy.

Jak správně provádět cvičení

Při cvičení je důležité dodržovat několik pravidel.

  • Nejprve je třeba cvičit ve větrané místnosti. Nejlepší ze všech, samozřejmě, na ulici.
  • Oblečení by mělo být volné a neomezovat pohyb.
  • Neměli byste to dělat, dokud nejíte 30 minut po jídle.
  • Cvičení je třeba měřit, vyhnout se náhlým pohybům.
  • Pokud některé cvičení způsobují nepříjemné pocity nebo bolest, je lepší nechat ji.

Jednoduché cvičení pro krk

Cvičení lze provádět sedící nebo stojící.

  1. Nakloňte hlavu ze strany na stranu a snažte se co nejvíce snížit hlavu. Opakujte 5krát na každé straně.
  2. Otočte hlavu doprava a doleva. Chin se pokouší odtáhnout a otočit hlavu. Dělejte cvičení 10 krát na stranu.
  3. Nakloňte hlavu tam a zpět. Se sklonem dopředu, brada, jak se dále pohybuje na dno, což způsobuje napětí v zadních svalů krku.
  4. Otočte bradu, načrtněte kruh. Dělejte cvičení 10 krát na stranu.
  5. Nakloňte hlavu dozadu a odbočte vpravo a vlevo. Zkuste se podívat na podlahu.
  6. Semicircle. Hlava nakloněná vpravo se rotuje dolů a natáhne se bradu. Dále trochu doleva a znovu, aby se vrátil do pozice. Opakujte 10krát na každé straně.
  7. Zvedněte ramena nahoru a podržte po dobu 15 sekund, jděte dolů. Odložte ramena po dobu 20 sekund. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát.

Učiňte pravidelně cvičení a po chvíli budete cítit úlevu, zlepšíte pohodu, živost a výbuch energie. A po nějaké době systematická realizace komplexu v úplném zbavení chondrózy cervikálních obratlů. To se může stát jak za měsíc, tak za šest měsíců.

Kdo je v cvičení kontraindikován

Nepokládejte lidi s nestabilními krčními obratlovci, akutní bolesti, akutní infekční onemocnění s teplotou, nádory, srdeční záchvaty.

Všem ostatním se doporučuje věnovat pozornost jejich zdraví po dobu 15 minut denně. Možná, že během jejich provedení budete cítit mírný závrat. Zastavte se, zhluboka se nadechněte a pokračujte v práci hladce a pomalu.

Lékařská gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

Gymnastika s cervikální osteochondrózou je nezbytnou podmínkou pro zlepšení zdraví pacienta. To mu umožňuje nezávisle zvyšovat celkový tón, dává potřebné fyzické zatížení do páteře. První cvičení se provádí s instruktorem a poté může být provedeno doma samostatně. Obsahuje poměrně jednoduché pohyby, zaměřené na zastavení patologického procesu.

Osteochondróza cervikální páteře se rozvíjí, když intervertebrální kotouče procházejí významnými dystrofickými změnami, které zahrnují také svaly, cévy, nervové kořeny.

Účel terapeutické gymnastiky

Když je cervikální osteochondróza, její symptomy obvykle jasně naznačují toto onemocnění. Jedná se o:

  • silné bolesti hlavy;
  • ztmavnutí v očích;
  • svalové napětí;
  • necitlivost prstů;
  • hluk v uších;
  • arytmie;
  • nerovnováha;
  • hlasitost, když otočíš hlavu;
  • porucha paměti;
  • závratě;
  • nespavost;
  • letí před očima;
  • obecná slabost;
  • malátnost;
  • ostrý výkyvy nálad;
  • únavu.

Velmi často se tyto příznaky pro pacienta nepostřehli. Domnívá se, že problémy vznikají, když se pohybuje kvůli úniku ramen, a je obtížné udržet rovnováhu kvůli nepozornosti.

Svalové bolesti a migrény jsou často připisovány možnému častému nachlazení a znecitlivění prstů rukou je obvykle mrazem. Člověk dlouhodobě nevěnuje jeho stavu a často začíná onemocnění. Jakékoli takové příznaky proto vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.

Terapeutické cvičení s osteochondrózou krční páteře během léčby zaujímají hlavní místo. To je odůvodněné, protože se hypodynamie stává jednou z hlavních příčin vzniku tohoto onemocnění. Patologie se vyvíjí u těch, kteří jsou nuceni sedět u počítače nebo řídit po dlouhou dobu, ohýbat se nad účty nebo texty.

Proto se nejčastěji dotýká lidí intelektuální práce. Mnozí z nich, kteří jsou u stolu, mají zvyk opřít se o rameno, ohýbat se v nepohodlném úhlu nebo naklonit hlavu. Takže jsou hodiny, nevidí, jak běží čas.

Gymnastika na krku s osteochondrózou je zaměřena na aktivaci krevního oběhu tkání, zmírnění svalových křečí, usnadnění příjmu kyslíku a živin a zlepšení fungování mozku.

Zde najdete ještě užitečnější cvičení pro krk

Cvičení spolehlivě zmírňují bolesti, mdloby. Třídy pomáhají předcházet recidivě nemoci, stimulují mobilitu pacienta, stabilizují práci svého vestibulárního aparátu.

Proto je nabíjení s osteochondrózou krční páteře indikováno ke zlepšení stavu člověka. Posiluje svaly krku a kmene, aktivuje krevní oběh v této oblasti, působí proti zničení chrupavky.

Komplexní léčba

K plnému určení symptomů a léčby této nemoci se obvykle provádějí radiografie, počítačová a magnetická rezonance. Pro diferenciální diagnózu může lékař předepsat klinický a biochemický krevní test, angiografii, ultrazvuk, elektroencefalogram, EKG.

Poplatek za cervikální osteochondrózu se obvykle provádí společně s léčbou doma:

  • analgetika;
  • svalové relaxanty;
  • protizánětlivé léky;
  • antispasmodika;
  • imunostimulanty;
  • chondroprotektory;
  • venotonika;
  • vitaminy skupiny B;
  • minerály;
  • vnější prostředky (masti, krémy, gely, roztoky);
  • masáže;
  • fyzioterapie.

Poté bude předepisována terapeutická gymnastika s cervikální osteochondrózou ve spojení s hlavní terapií. Musí být nutně doprovázeno zvýšením muskuloskeletálního systému, posílením struktur páteře, rehabilitací cévní sítě.

Nabíjení cervikální osteochondrózy doma může být provedeno samotným pacientem. Ale nejprve by měl ještě podrobně konzultovat ošetřujícího lékaře a podrobit se úplnému průběhu diagnostických postupů. To je nezbytné k určení stupně vývoje onemocnění, vyloučení jiných patologií, které probíhají podobným způsobem a volí optimální soubor cvičení.

Provádění gymnastiky proti cervikální osteochondróze doma dává pacientovi možnost rychle se zbavit mnoha jeho nepříjemných příznaků. Může sloužit jak pro léčebné účely, tak pro preventivní účely.

Příklady cvičení v této nemoci

Nabíjení s osteochondrózou krku se tak stává plnohodnotným způsobem léčby. Existují celé komplexy speciálně vyvinuté specialisty ke zlepšení stavu pacientů. Rychle pomáhají s touto chorobou, přispívají k rehabilitaci postižených obratlů, zpomalují progresi patologie.

Zvláště důležitá je gymnastika cervikální osteochondrózy u žen. Během těhotenství zůstává téměř jediným prostředkem proti tomuto onemocnění. Při léčbě těchto pacientů se nepoužívají léky ani fyzioterapeutické postupy.

Proto se cvičení terapie stává jediným prostředkem pro zmírnění jejich stavu. Umožňuje ženě zmírnit bolest, zvýšit pohyblivost svalů a zlepšit celkovou pohodu.

Nabíjení proti cervikální osteochondróze se obvykle skládá ze souboru jednoduchých cviků. Je nutné dodržovat pravidlo: každá z nich by měla být fixována na deset sekund a opakovat desetkrát. Například:

  1. Sedněte si, dlaň přitisknutá na čelo a současně se s hlavou odtáhne ruku.
  2. Podobný pohyb je třeba provést pouze položením horní končetiny na zadní stranu hlavy.
  3. Pak se stejná cvičení opakuje s tlakem na obě chrámy střídavě.
  4. Nakloňte hlavu zpět a jemně ji otočte bokem a snažte se s uchem dorazit k uchu. Potom jemně otočte hlavu v opačném směru.
  5. Nakloňte hlavu zpátky, pak pomalu, s obloukem, posuňte ji dopředu, bradu se dotýkat hrudníku.
  6. Upevněte hlavu a krk rovně. Opatrně otočte těleso v obou směrech střídavě.
  7. Spusťte hlavu a odpočiňte si bradu v hrudi. Pomalu otočte hlavu v této poloze.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu je nejprve studována na videu. Na internetu je spousta takových filmů. Mnoho z nich ukazuje podrobně, jak provést toto nebo toto cvičení. Když se díváme na záznamy, je třeba zvolit takové pohyby, které nejlépe vyhovují každé osobě individuálně.

Nicméně předtím, než budou vykonány, měli byste se poradit s lékařem a podrobně konzultovat.

Prevence opakování onemocnění

Prognóza při použití terapeutické gymnastiky z osteochondrózy je obvykle příznivá. Jeden by si měl pamatovat jen to, že cvičení pro cervikální páteř by měla být pomalá, opatrná a naslouchat každému pohybu. Musí kombinovat různé obraty krku, svahy a zastávky.

Proto při výskytu nepříjemných pocitů by měla být gymnastika pro krk při osteochondróze dočasně pozastavena.

Léčba takového onemocnění by proto měla být velmi trpělivá a zodpovědná. Spolu s těhotenstvím s cervikální osteochondrózou je možné eliminovat křeče svalů krku, zbavit se bolestivého syndromu, aktivovat průtok krve a odstranit zánět.

Navíc pacient obdrží odměřené dávky, které umožňují posílení chrupavkové tkáně a zlepšení aktivity mozkových cév.

Tato nemoc má trvalou tendenci k relapsu. Nejmenší trauma, nadměrná nervozita, zvedání těžkých věcí mohou vyvolat nejsilnější útok. Proto je nutné dodržovat preventivní opatření v práci i doma. Je žádoucí, aby se zabránilo dlouhodobému pobytu v jedné pozici, náhlým pohybům hlavy, nepříjemným polštářům a matracím.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu doma

Lidé, kteří vedou sedavý a pasivní způsob života, si nakonec uvědomí, že byli pozorováni osteochondrózou. Příčiny osteochondrózy jsou nedostatečná pohyblivost svalů na zádech a krku, kvůli tomu, co oslabují. Páteřní kotouče opuštěné bez podpory svalů jsou silně naložené. Trvale sedavý životní styl, nesprávná poloha způsobuje deformaci vertebrálních disků. Deformované vertebrální disky zachycují nervové zakončení. Výsledkem je pocit bolesti zad, krční páteře.

Jak léčit cervikální osteochondrózu a předcházet jejímu projevu? Lékaři doporučují speciální cvičení, které posilují svaly a šlachy krční oblasti, zadní ramenní pletence. To je nejbezpečnější způsob léčby osteochondrózy.

Výhody cvičení

Jak již bylo uvedeno výše, příčinou osteoartrózy jsou sedavý, oslabení svalového systému a zakřivení páteře. V počátečních stádiích onemocnění fyzická cvičení zastaví svůj další vývoj. Prostřednictvím pravidelná fyzická cvičení zlepšuje krevní oběh, uvedené v oblasti páteře a svalového napětí krční páteře, snižuje zátěž na páteř, což zvyšuje vzdálenost mezi obratlů disky, snižuje tření mezi obratlovců disky, a odpovídajícím způsobem snižuje výskyt bolesti.

A pokud se onemocnění rozvinulo až do okamžiku, kdy se cítí častá silná bolest, je nutné poradit se specialistou. Stanoví přesnou diagnózu, stupeň onemocnění, předepíše léčbu, masíruje. Po ukončení léčby budou předepsány terapeutické cviky, které můžete udělat doma. Taková léčba cervikální osteochondrózy doma rychle zapomene na tuto nemoc.

Po 50 letech má velká většina lidí problémy s kloubem. Artritická artróza a osteochondróza nejenže výrazně komplikují život, ale často vedou k smutným důsledkům. "Jestli říkáte, že k vyléčení spinu a padá po 50 letech, je známo, že to není pravda!" Naučte se vyléčit klouby jednou provždy.

Cvičení musí být správně přizpůsobena a dávkována. V opačném případě hrozí nebezpečí zhoršení vašeho zdraví.

Dokonce i "zanedbaná" ARTRITA může být vyléčena doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Užitečné tipy

Než začnete procvičovat cvičení, musíte se naučit užitečné tipy.

  1. Komplex cvičení by měl být prováděn pravidelně, bez ohledu na umístění: studium, práce, domácí, atd. Nejprve urychlit pokrok, měli byste cvičení provádět každý den. A v budoucnu, kdy se stav zlepšuje, můžete trénovat 2 - 3 dny v týdnu, abyste udrželi výsledek;
  2. Pokud máte pocit bolesti nebo propuknutí, je to signál, že je čas se trochu pohybovat. V tomto případě musíte vstát, chodit, dělat tahání, provádět cvičení proti osteochondróze. Můžete se trochu projít;
  3. Měli byste neustále komplikovat povolání. K komplexu můžete přidat další cvičení nebo zvýšit počet opakování;
  4. Dělat pravidelně, samozřejmě, je dobré, ale nezapomeňte na své pocity. Pokud během cvičení pocítíte silné bolesti v cervikální oblasti, musíte přestat cvičit;
  5. Chcete-li zvýšit účinnost léčby, můžete jíst masáž a užívat kontrastní sprchu častěji. Tyto postupy pomáhají dále uvolňovat svaly;
  6. Cvičení by se mělo provádět, hladce držet tělo a věnovat pozornost technice provádění. Zpočátku to bude trochu těžké, ale kvůli správnému výkonu se svaly zesílí a bude snazší praktikovat.

Komplexní cvičení (zahřátí)

Než začnete cvičit, měli byste začít s zahřátím:

  1. Je třeba stát vzpřímeně, nohy se šířit po šířce ramen, provádět několikrát hluboký dech a výdech. Poté musíte provést přesné svahy napravo, vlevo, dopředu, zpět. Naklápění dozadu by mělo být prováděno pečlivě a nevedlo k bolestivým pocitům. Pokud svah zpátky způsobí bolest, můžete je odmítnout.
  2. Další zahřátí otočí hlavu doprava a doleva k hranici. Navzdory jednoduchosti může toto cvičení způsobit potíže těm lidem, jejichž krční páteř vám neumožňuje obrátit hlavu na stranu v jednom směru. V takových případech, otočení hlavy, přinést bolesti nestojí za to. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlych pohybů.
  3. Nakonec se postavte rovně, protáhněte ramena, přiložte ramenní listy a vytáhněte prsa. Pak snižte ramenní klouby kolem záda. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, jemně, vdechováním a vydechováním.

Typy cvičení

Tato gymnastika, která se skládá ze souboru cvičení, není obtížná. Mohou být provedeny doma, stojící nebo posezení. Nejdůležitější je udržet páteř přesně, ramena se uvolnit. Ale je lepší, když je postavíte, protože v této poloze je hřbet rovnoměrně narovnán.

Gymnastika №1

Tlak na ruce hlavy dopředu. Ruce by měly být uzamčeny v zámku a položeny na čelo. Ruce se sevřely v zámkovém lisu na hlavu dozadu a hlava musí odolat a stisknout ramena dopředu. Krk by se měl utáhnout. Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund. Pak jednou rukou položíte krk zezadu a hodíte hlavu zpátky. Zároveň jsou svaly na krku napnuté. Toto cvičení je užitečné pro posilování svalů na krku, což nám umožňuje oslabit osteochondrózu děložního hrdla.

Gymnastika №2

Tlak na zadní straně hlavy. V tomto cvičení musíte položit ruce do zámku a dát ji do této formy na zadní straně hlavy. Pak zatlačte na zadní stranu hlavy a hlava by měla odolat rukám. Doba trvání - 15 - 20 sekund. V tomto případě se svaly cervikální páteře napínají. Toto cvičení může být kombinováno s prvním pro harmonické cvičení.

Gymnastika č.3

Nakloňte hlavu po stranách. V tomto cvičení umístěte pravou (levou) dlaň do ucha. Hlava by se měla pokusit dostat pravé (levé) rameno a rukojetí, aby odolávalo. V této pozici musíte zůstat 15 až 20 sekund. Potom také naklonte opačnou cestu.

Gymnastika №4

Otáčení hlavy směrem ke stranám. V tomto cvičení musíte otočit hlavu po stranách. Chcete-li to provést, umístěte pravou (levou) dlaň na pravou (levou) tvář. Otočte hlavu doprava (doleva) a pracovní rameno působí odpor. V každé pozici je nutné zůstat 15 až 20 sekund.

Gymnastika č.5

Protahujte krk rukama. Toto cvičení může zpočátku způsobit potíže, ale včas si na to zvyknete. Palce jsou umístěny na dolní čelisti a ostatní prsty pokrývají hlavu zezadu. V této pozici vytáhněte hlavu nahoru, můžete provést hrůzné pohyby. To znamená simulovat pokus o vytažení korku z láhve. Nemůžeš otočit hlavu, měla by vypadat rovně. Doba trvání cvičení je 15-20 sekund. Cvičení by se mělo opakovat několikrát.

Gymnastika č.6

Postavte se rovně a roztáhněte ruce. Kartáče by měly být uvolněné. Proveďte rotaci pravého a levého kloubu ramen v pořadí, pak současně. Tělo těla musí být nakloněno dopředu. Pro každé rameno je třeba provádět cvičení po dobu 1 minuty. Toto cvičení se doporučuje těm, kteří pocítí napětí v oblasti ramen.

Gymnastika №7

Natáhl hlavu. V tomto cvičení musíte otočit hlavu na pravé (levé) rameno a napnout krk. Chcete-li posunout hlavu v obou směrech. Na konci opakování by měla být hlava otočena k druhému rameni. Zkuste si vzít lopatky zpět. Během celého cvičení je třeba pečlivě cvičit pohyb hlavy. V případě nepohodlí můžete jednoduše otočit hlavu po stranách. Cvičení by se mělo opakovat 10 až 12krát.

Jedná se o celý komplex cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy krční páteře. Není nutné provádět všechna cvičení, můžete si vybrat pouze ty, které nepřinášejí nepohodlí a bolest. Pracovníkům kanceláří se doporučuje sedět během práce. Navíc můžete ráno provádět víza na baru. To bude táhnout páteř, dát tělo živost. Třídy v plavání, krasobruslení, tanci, aerobik také pomáhají předcházet osteochondróze a urychlují proces léčby. Pokud jsou třídy pravidelné a člověk se stává mobilnějším, můžete se zbavit bolesti ve svalech a kostech cervikálního oddělení.

Jak zapomenout na bolest kloubů a artritidu?

  • Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
  • Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje opravdu účinný prostředek proti ARTHRITIS! Čtěte více >>>

Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Cervikální osteochondróza je patologický proces v tkáních intervertebrálních disků. Obvykle jsou elastické a pružné, ale za určitých podmínek ztrácejí své vlastnosti, jsou stlačeny, mohou stlačit nervové zakončení a malé nádoby. To vyvolává bolest, edém sousedních tkání, zhoršený krevní oběh. Nemoc nepředstavuje přímou hrozbu pro život, ale výrazně snižuje jeho kvalitu, takže vyžaduje odpovídající léčbu. Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma je nutno provést, což je důležitý prvek komplexní terapie.

Indikace pro cvičení s cervikální osteochondrózou

Terapeutické cvičení se zobrazují osobám, které mají diagnostiku:

  • juvenilní osteochondróza 1 a 2 obratlů krku;
  • juvenilní cervikální osteochondróza;
  • juvenilní osteochondróza hrudníku a krku;
  • osteochondróza krku u dospělých;
  • chondroza krčních a hrudních částí u dospělých;
  • osteochondróza nespecifikované lokalizace u dospělých.

Kromě toho se cvičení terapie doporučuje všem osobám patřícím do rizikových skupin: trochu pohybující se, hodně pracující za počítačem se slabým svalovým korzet.

Třídy samostatné gymnastiky jsou zobrazeny pouze v počátečních fázích onemocnění. Gymnastika ve třetím a čtvrtém stupni se doporučuje pouze za přítomnosti instruktora pro cvičení.

Příprava

Při cvičeních na osteochondrózu krční páteře musí předcházet malé zahřátí:

  • výchozí poloha je rovná, nohy jsou umístěny na šířku ramen. Proveďte 3 dechy a vydechněte;
  • Udělat 3 plytké pasy jeden po druhém ve všech směrech;
  • třikrát otočte hlavu na každé rameno. Pohyby jsou hladké. Je třeba se pokusit co nejvíce obrátit, ale neměla by být žádná bolest;
  • pokud je to možné, snížit lopatku. Pak snižte ramena, zaoblení zad. Spusťte třikrát.

Během zahřátí udržujte hlavu rovnou, neklápějte. Ruce jsou neustále volně spouštěny a uvolněny. Všechny pohyby se dělají pomalu a plynulě, jako kdyby byly ve vodě, aniž by se roztrhaly.

Komplex jednoduchých cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Gymnastika se nejlépe cvičí denně po teplé sprchě. Oblast zóny krku-límce může být zahřátá horkým proudem vody a pak ji snadno třít ručníkem.

Nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Účinnost cvičení neznamená vždy složitost. Mnoho cvičení, které zmírňují nepříjemné projevy onemocnění, nevyžadují zvláštní fyzickou přípravu. Po dokončení zahřátí se musíte zhluboka nadechnout a znovu vydechnout, vzít výchozí pozici a pokračovat do hlavní části.

  1. Hladký, při vdechování, dosah ruky nahoru. Zatlačte ruce. Proveďte 10 opakování.
  2. Držte ruce dolů a lehce proveďte otáčení ramenních kloubů v kruhu. Proveďte 10 opakování.
  3. Současně oběma rukama provádějí "kolo" - kruhové otáčení rukou. Amplituda musí být řízena nezávisle, aby se zabránilo výskytu bolesti v kloubech. Proveďte 10 opakování.
  4. S rukama roztaženými podél těla, s dlaněmi nahoru, ležet na podlaze se žaludkem. Hlava hlavy na bradě. Opatrně otočte, snažte se dotýkat se podlahy pravým nebo levým uchem. Pokud krk cítí bolest, snižte amplitudu. Proveďte 10 opakování.
  5. Otočte se na pravou stranu, ruce se táhnou podél těla. Položte hlavu na podlahu, poté ji zvedněte a podržte po dobu 5 sekund. Spusťte hlavu. Proveďte 5 opakování na každé straně.
  6. Sedněte si v pohodlné poloze, spodni paže a uvolněte ramenní pás. Proveďte hladké kruhové natočení hlavy - proti směru hodinových ručiček a pak zpět. Proveďte 10 otáček.
  7. Sedněte, protáhněte zadní část hlavy, a přesto se stále dívejte rovně. Proveďte 7 opakování.
  8. Pokračujte v sedění, zezadu, abyste obepínali krk oběma rukama a spojili prsty. Snažte se navzájem dotáhnout kolena co možná nejblíže - abyste mohli položit bradu na snížené předloktí. Pak pomalu zvedněte předloktí a fixujte pózu po dobu 5 sekund. Pokud je vše správně provedeno, dojde k příjemnému protažení svalů ramenní oblasti a mírnému tlaku na krk.

Dokončit tělocvičnu může být snadná masáž a tření krku. Takový denní trénink posiluje svaly, zlepšuje zásobení krví a zpomaluje patologický proces.

Cvičení pro doktora Bubnovského

Při léčení patologie krku vykazuje komplex cvičení vyvinutý lékařem lékařů Sergejem Mikhailovičem Bubnovským vysokou účinnost.

Je to jednoduché a skládá se pouze ze sedmi kroků:

První krok - "jaro"

Postavte se rovně, uvolněte ramena a spusťte ramena. Maximálně sníží bradu na hrudník a usrkává svaly krku zezadu. Držte pozici po dobu 5 sekund. Pomalu zvedněte hlavu a protáhněte svaly krku vpředu také po dobu 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Druhý krok - "Metronom"

Z předchozí pozice napijte postranní svaly a střídavě skloněte hlavu k jednomu a druhému rameni. V každém svahu zůstanou, až po pět.

Krok třetí - "Přezkum"

Z počáteční polohy otočte hlavu doprava a doleva a odložte každou otáčku po dobu 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Krok čtyři - "Husa"

Položte ruce do pasu, natáhněte bradu dopředu a držte ji rovnoběžně s podlahou. Drž se přesně v dané pozici, otočte tělo doprava a pokoušejte se dotýkat jeho brady levým ramenem. Uzamkněte polohu po dobu 20-30 sekund. Opakujte stejné s otočením doleva. Proveďte 6 takových otočení.

Krok pátý - "Heron"

Sedněte pohodlně, zarovnejte hlavu. Roztáhněte ruce, maximálně je vedou za záda a zvedněte hlavu. Počítat až pět. Proveďte 5-10 opakování.

Krok šest - "Komplexní recenze"

Pokračujte v sedění, umístěte pravou ruku na levé rameno, zatímco držíte koleno v horizontální rovině. Současně otočte hlavu doleva. Udělej to stejné s druhou rukou, v opačném směru.

Krok sedm - "Fakir"

Jen sedněte, zvedněte ruce nad hlavu, mírně ohněte lakte a zatlačte ruce dohromady. Otočte hlavu střídavě k levému a pravému rameni, vždy připevněte polohu na 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Komplex Dr. Bubnovského je patentován, má všechna potřebná povolení a je oficiálně používán v lékařské praxi. Chcete-li získat výsledky, je však důležité provést cvičení denně a správně.

Butrimova komplex

Velmi dobrá pro osteochondrózu krku, komplex, který nabídl terapeut reflexní a majster bojových umění Vladimír Alexandrovich Butrimov, se ukázal jako dobrý. Charakteristickým znakem Butrimovova komplexu je úplná nehybnost rukou, ramen a trupu. Zpočátku jsou ruce umístěny na pas, nohy - na šířku ramen.

Pouze hrdlo a hlava se budou pohybovat:

  1. Při pohledu rovně natáhněte bradu dopředu. Potom se vraťte do původní polohy a zatáhněte za zadní stranu hlavy. Proveďte 7-10 opakování a fixujte na 5 sekund.
  2. Držte řádek brady přísně rovnoběžně s podlahou, otočte hlavu střídavě na jedno a druhé rameno. Do 7-10 opakování.
  3. Udělej hlavu pro 7-10 svahů dopředu a dozadu. Nakloňte se dopředu a snažte se dostat bradu do hrudníku.
  4. Hlava silně naklonit dolů a z této pozice otočit, jako by vypadala po jednom, pak jeden nebo druhý oko nahoru. Do 7-10 opakování.
  5. Střídavě sklonit hlavu k jednomu a druhému rameni s lehkým úsekem.
  6. Protahujte zadní část hlavy a proveďte kruhové pohyby v horizontální rovině, pak jednou a potom druhou.
  7. Nadzvedněte hlavu a podívej se na každé rameno pětkrát za sebou.
  8. Přiložte si ucho k levému rameni, pak - k dosažení krku s bradu a vezměte výchozí pozici. Opakujte to v opačném směru. Poté proveďte plné převrácení - vpravo, dole, vlevo, do výchozí polohy. Opakujte tyto tři cviky pětkrát.

Sam V.A. Butrimov doporučuje každodenní gymnastiku po dobu 4-5 měsíců. S vytrvalostí a správným přístupem se zastaví patologické změny v obratlích.

Lékařská gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

V pozdních stadiích, kdy tkáně již značně degenerovaly, může lékař doporučit cvičení s instruktorem pro cvičení. Obvykle se pro léčebné komplexy doporučené pro toto onemocnění zahrnují dva bloky cvičení - dynamické a statické.

Dynamické cvičení způsobují, že svaly rytmicky kontraktují a relaxují. Úkolem statiky je napínat a maximálně zatěžovat pravé svaly. Zvláštností těchto terapeutických komplexů je, že činnosti mohou být doprovázeny bolestivými pocity a nejsou považovány za odchylky od normy. Musí však být nutně odborník blízko k monitorování stavu pacienta a správnosti cvičení.

Při cvičení, pohodlném sportovním oblečení a botách budete potřebovat speciální rohožku a ručník. Pravděpodobně je užitečná láhev pitné vody. Můžete jíst 2 hodiny před třídou.

Jemné cvičení

Nejjednodušší, šetřící cvičení z cervikální osteochondrózy mohou být provedena profylakticky.

A mohou být provedeny v každé situaci - dokonce i na pracovišti:

  1. Stojte se zády ke stolu a opřete se o něj rukama. Neodtrhněte si ruce ze stolu, nezvyšujte se na špičkách a neohýbejte se zády. Několik sekund držte. Z této pozice se pomalu přikrčují a stále drží ruce u stolu. Když dřepáte, natočte hlavu dopředu a natahujte svaly oblasti krku. Uzamkněte polohu po dobu 15-20 sekund.
  2. Sedněte rovně a dívejte se před sebe a položte dlaň na čelo. Spusťte pomalý tlak s dlaní, aniž byste změnili polohu hlavy. Síly krku by v tomto případě neměly zažívat silné napětí, takže musíte stisknout dlaň na čelo a nikoliv naopak. Proveďte 10-15 sekund.
  3. Počáteční pozice je stejná - hlava je rovná, dlaň spočívá na čele. Druhá ruka je položena na krk. Cvičení je podobné jako předchozí, ale současně s tlakem obou rukou. Doba trvání je 5-10 sekund.
  4. Nadále sedět přímo, na hlavě nad pravým uchem umístit dlaň pravé ruky. Pomalu vyvíjejte tlak a snažte se neohýbat hlavou. Zamkněte polohu na 10 sekund. Pak také proveďte levou ruku.

Taková lehká gymnastika, založená na protahování svalstva požadované oblasti a na odolnost, je velmi užitečná v situacích, kdy je nutné rychle odstranit překážku, únavu a bolest na krku. Všechna cvičení je třeba provádět pomalu a pečlivě.

Proč potřebujete cvičit?

Hlavní příčinou osteochondrózy je hypodynamie. Svaly, které fixují páteř, oslabují, což způsobuje pokles hladiny metabolismu a zhoršení přívodu krve do kosti a chrupavkové tkáně. Cvičení je zapotřebí přesně k obnovení svalového tonusu a odstranění následků jeho poklesu.

Pravidelné třídy v kterékoli z popsaných technik poskytují následující účinky:

  • posilování svalového korzetu;
  • zvýšená mobilita cervikálních obratlů;
  • zlepšení přívodu krve do chrupavčích a kostních tkání páteře;
  • edémy v této oblasti jsou odstraněny, normální inervace je obnovena, syndrom bolesti klesá.

Po dlouhém dodržování režimu zaznamenávají pacienti nárůst objemu pohybů v krční oblasti, stejně jako zmizení bolesti hlavy, které jsou také často způsobeny osteochondrózou krku.

Důležitá doporučení odborníka: kontraindikace a jmenování

Cvičení pro léčbu osteochondrózy jsou určena po konzultaci s terapeutem, neurológem, revmatologem, artrologem a vertebrologistou.

Takový přísný přístup je nezbytný, protože cvičení je kontraindikována ve fázi exacerbace nemoci a v řadě dalších podmínek:

  • arteriální hypertenze;
  • infarkt myokardu;
  • aneuryzma;
  • arytmie;
  • diabetes mellitus;
  • těžká krátkozrakost;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • ARVI;
  • hrozba krvácení;
  • přítomnost novotvarů.

V mírných případech je možné předepsat cvičení doma. Ošetřující lékař zvolí nejvhodnější komplex, s ohledem na stav pacienta. Komplexní formy osteochondrózy vyžadují kombinaci různých typů terapie. Procedury LFK se v tomto případě provádějí pod přísným lékařským dozorem.