Terapeutické cvičení s intervertebrální kýlou: cvičení, důležitá pravidla

  • Masáž

Fyzická cvičení hrají obrovskou a v mnoha případech i primární úlohu při léčbě intervertebrálních kýly. Lékaři doporučují připojit léčebnou gymnastiku bezprostředně po diagnóze, v jakékoliv fázi onemocnění - avšak v závislosti na fázi a závažnosti příznaků se vybírají různé cviky. Gymnastika s kýžlivostí páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s nebo bez operace), protože bez ní nebude úplná léčba a zotavení možné.

Účinky terapeutické gymnastiky s intervertebrální kýlou:

stihanie bolesti v zádech;

eliminace dalších nepříjemných příznaků (brnění, zácpa v zadní části, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení flexibility páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, eliminace pocitu únavy).

Chcete-li získat užitečné účinky při gymnastice, postupujte podle tří pravidel:

Chcete-li zvolit soubor cvičení pro vás, měl by zkušený instruktor cvičení v souladu s diagnózou, fází a závažností kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopedisty).

Doporučuje se absolvovat kurz lékařské gymnastiky v podmínkách rehabilitačního oddělení policie nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v cvičení doma. Pokud nemáte příležitost absolvovat alespoň jednorázovou instruktáž, sestavte seznam cvičení a poraďte se s instruktorem, pokud se mohou uskutečnit ve vašem konkrétním případě.

Ujistěte se, že specifikujete, které kategorie cvičení jste kategoricky kontraindikovány - pamatujte na to, že nadměrná pracovní zátěž nebude nejen užitečná, ale může způsobit vážné zhoršení.

Aby tělocvik byl prospěšný, udělejte to denně, s postupnou komplikací. Nezastavujte se na dosažených výsledcích, nepřidejte nové cviky nebo je nahraďte jednoduchšími složitějšími, přidávejte cviky s hmotností (s malou hmotností nebo jinou hmotností). Ale neumožňují prudké zvýšení zátěže - poškozená páteř se nemusí vyrovnat.

Dobrým výsledkem je denní trénink s jediným úplným cvičením páteře jako celku a se zaměřením na výcvik oddělení, v němž se lokalizuje kýla (krční, hrudní, bederní). Komplexní komplex se provádí během 45-60 minut.

Navíc během dne doporučujeme:

  • ranní gymnastika - zahřívání po dobu 10 minut;
  • krátké cvičení a výboje každé 2 hodiny práce nebo zatížení páteře;
  • vykládání zády před lůžkem (to může být procházka, plavání).

Dále v článku - dvě sady jednoduchých, ale velmi účinných cvičení (pro fázi exacerbace a fáze remise), které se používají pro intervertebrální kýly různých lokalizací.

Fyzikální cvičení - nedílná součást léčby intervertebrální kýly

Komplex pro období exacerbace

Obecná doporučení

Aby se zabránilo stresu na páteři, cvičení jsou prováděna z polohy ležet na zadní straně na tvrdém plochém povrchu (na podlaze, pokrytý tělocvičnou nebo tenkou dekou). Aktivní pohyby v páteři jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků, způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na relaxaci spinu, páteře a protahovací cviky na končetinách, v němž na pozadí meziobratlové kýly vznikají nepříjemné pocity (parestezie - brnění, mravenčení) a sníženou schopnost aktivního pohybu.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehněte si na zádech, dejte si i hluboké dechy a výdechy. Zavřete oči a snažte se relaxovat co nejvíce. Proveďte nejméně 5 minut.

Relaxace zadních svalů a uvolnění napětí z páteře.

Pomalu vytáhněte ponožky na sebe a cíťte, jak se páteř roztahuje. Relax. Opakujte ještě 4 krát.

Ohněte nohy do klína bez zdvižení nohou z podlahy (posuňte je na podlahu). Pomalu přineste kolena do hrudníku, ruce sepínají nohy pod kolena a tlačí je na sebe. Ohněte hlavu a snažte se dosáhnout kolen s bradu. Zajistěte polohu, jako by se naklonila do koule. Opakujte postup.

Rychle stlačte a oddělte prsty. Provádějte rychlým tempem a opakujte desetkrát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, eliminace parestézie.

Stiskněte ruce do pěstí a ohněte je na loketní kloub a snažte se dotýkat ramenou pěstmi. Narovnejte ruce a uvolněte štětce. Proveďte cvičení rychlým tempem, 10 opakování.

Obnovte krevní oběh a odstraňte parestézie v rukou a posilujte svaly ramene.

Střídavě stáhněte ponožku na pravou nebo levou nohu. Provádějte rychlým tempem z důvodu 1 až 20.

Obnova krevního oběhu a odstranění parestézie v nohou.

Protahování ponožek a páteře umožňuje obnovit krevní oběh

Komplex pro období remise

Obecná doporučení

Spusťte komplex s cvičením ležet na zadní straně. Pak přidejte cvičení z jiných pozic - ležet na žaludku, sedí, stojí na všech čtyřech. Stálá pozice se nedoporučuje, protože poskytuje maximální zatížení na páteři.

Můžete provádět aktivní pohyby v páteři: zkroucení, ohýbání v různých rovinách. Kromě cvičení pro uvolnění a protahování se přidávají třídy, které posilují svaly zad a obnovují pružnost páteře.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 10, zatímco si nasypíte nohy na sebe. Opakujte 4 krát.

Posílení svalů na krku, horní části zad, protahování páteře.

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 5, zatímco ji zdvihnete z podlahy asi o 15 cm a držte narovnanou pravou nohu na váhu. Opakujte cvičení levou nohou. Proveďte 4-8 přístupů.

Posílení zadních svalů.

Cvičení "kolo". Proveďte minimálně 5 minut.

Posilování svalů zad, nohou.

Lžete, proveďte trupové otáčky vpravo a vlevo, střídavě odtrhněte pravé a pak levou rameno od podlahy.

Obnova flexibility, pohyblivost v horních částech páteře.

Ohnout kolena, nohy na podlaze. Nakloňte nohy doprava a doleva, co nejblíže k podlaze (zkroutí v bederní oblasti).

Obnovení flexibility, pohyblivosti bederní páteře.

Ruce táhnou dopředu, dlaně dolů. Odtrhněte rovnou ruku a nohy z podlahy (mírně vysoká asi 10 cm). Uzamkněte polohu "člunu" na účtu od 1 do 10. Opakujte ještě jednou.

Posílení zadních svalů.

Ruce v "zámku" pod bradou. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dotýkat hýždí s patami. Opakujte 10krát.

Zlepšení krevního oběhu v dolních končetinách, posílení svalů na zádech, protažení páteře.

Zatáhněte za záda a zvedněte bradu. Pak klenutý zády klenutý, hlavou dolů. Postupujte pomalu, opakujte 5-10 krát.

Obnovení pružnosti páteře.

Pomalé sklony hlavy směrem dopředu a doprava, vpravo-vlevo.

Obnovte pružnost v krční páteři.

Spusťte vis na příčníku a udržujte tělo na váhu v narovnaných pažích (aniž byste je tlačili) co nejvíce.

Protahování páteře, vyložení zad.

Cvičení "zkroutí v bederní"

Video lekce

Ve videu níže - dobrý soubor gymnastiky pro páteř, včetně intervertebrálních kýly. Cvičení probíhají od sedění a lhaní, důraz je kladen na protažení páteře a obnovení její mobility.

Věnujte pozornost: v komplexu jsou cviky pro zkroucení, kontraindikovány v akutních obdobích, ale přípustné a doporučené během remise (když bolest ustoupí).

Závěr

Nezapomeňte při cvičení postupovat opatrně. Zvláště to platí pro ty, kteří si vybírají své vlastní sady cvičení.

Lékařská gymnastika s kýžlivostí páteře by neměla působit bolesti ani je posilovat, takže když nastane bolest, zastavte cvičení a uvolněte záda (jen na zádech, na tvrdém povrchu).

Nikdy nezačněte složitými cviky a nemusíte se snažit dělat technicky složité cvičení najednou v plné míře: dělejte to, jak můžete, kontrolujte svůj zdravotní stav. Postupně vám páteř (obnoví) pružnost a už budete bez námahy provádět cviky, které předtím nebyly proveditelné.

Autor: Svetlana Larina

(blok níže může být posouván doprava)

Cvičení pro záda s kýly páteře: komplex cvičení a technika výkonu

Jednou z hlavních příčin intervertebrální kýly je hypodynamie. K léčbě patologie používají lékaři speciálně navrženou adaptivní gymnastiku, která zahrnuje různé cviky s různou intenzitou. Podstata léčebné techniky pomáhá při obnově páteře, zvyšování svalového tonusu, zbavování se bolesti.

Co je to páteřní kýla?

Moderní člověk, který se většinou věnuje duševní práci, pohybuje se málo, sedí hodně. Sedavý životní styl negativně ovlivňuje páteř, což vyvolává vývoj intervertebrální kýly. Nemoc je nejčastějším onemocněním svalového a kosterního systému, který se často stává příčinou postižení.

Mechanismus vývoje vertebrální kýly pro lékaře je dobře znám. K onemocnění dochází, když intervertebrální disky, které hrají roli tlumičů při chůzi, jdou za páteř (dovnitř nebo ven). Výstupek duhovitého jádra po přetržení husté skořápky obratle se vyskytuje z několika důvodů:

  • dědičná predispozice;
  • porušení metabolických procesů;
  • nadměrná fyzická námaha;
  • nevyvážená výživa;
  • nesprávné držení těla.

Pravidla pro cvičení

Drogová terapie nezbavuje člověka onemocněním pohybového aparátu, ale pouze dočasně odstraňuje bolest. Léčba onemocnění pomůže integrovanému přístupu: konzervativní léčba, protahování a speciální gymnastika pro páteř s kýlou lumbální páteře nebo jinou částí. Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, je nezbytné přiblížit se k procesu vážně, ne být líný, zapojit se do cvičební terapie na denní bázi. Základní pravidla pro provádění cviků pro spinální hernií prováděných doma:

  • zahájíte kurzy pouze v případě, že nedošlo k ostrým bolestům;
  • pokud dojde k bolesti, zastavte gymnastiku a nesnažte se ji opakovat;
  • pokud se bolest zvyšuje, nepředepisujte sebe sama proti bolesti - konzultujte s lékařem;
  • Nedělejte ostré zákrutky, skoky, otřesy, trhání, aby nedošlo k posunu vertebrálních disků;
  • rozdělte komplex na několik krátkých zasedání během dne (od 2 do 6);
  • začít s minimem práce, zvyšovat složitost postupně.

Komplex pro posílení svalů zad

Hlavním cílem lékařské gymnastiky je posílení a protažení svalů páteře. Takové ošetření umožňuje urychlit regenerační procesy, které vedou ke snížení velikosti a úplné resorpci výklenku kýly. LFK kýla bederní páteř nejen pomáhá posilovat svalový systém, ale také ke zlepšení výživy, průtok krve do postižených obratlů, aby se odstranily svalové napětí. Navíc pravidelná fyzická aktivita vede ke zvýšení obecného tónu těla a ke zlepšení nálady.

V akutním období

Eliminovat nepříjemné pocity v končetinách, výrazně zlepšit stav pacienta může pomoci cvičení na posílení zádových svalů s herniated disk, který lze provádět v průběhu akutního onemocnění. Gymnastika v akutním období je zaměřena na uvolnění svalů postiženého segmentu, ale vylučuje přímou zátěž páteře. Souběžně se cvičení provádějí s zatížením nohou, rukou a dalších částí těla. Tato jedinečná kombinace pomáhá dosáhnout maximálního výsledku při léčbě onemocnění.

Některé cvičení pro záda s páteřní kýly v akutní fázi onemocnění:

  1. Lehněte si na zádech, zavřete oči a uvolněte co nejvíce. Proveďte hluboké dechy / výdechy po dobu 5 minut.
  2. Lehněte si na záda a pomalu táhněte nohy k sobě. Pociťujte protahování páteře, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
  3. Ve stejné pozici ohýbejte kolena a posuňte nohy k sobě, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Chyť si hřbetem rukama, zatlačte proti sobě, snažte se dosáhnout kolen s bradě. Opravte chvíli a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.

V remisi

Na konci akutní periody dochází k komplikovanějšímu nabírání kýly páteře. Je třeba si uvědomit, že všechna cvičení by měla být provedena po konzultaci s lékařem, protože v mnoha případech roztahování páteře vede k ještě většímu svalovému spasmu ak vážné bolesti. Ve fázi remisí je cvičební terapie přiřazena individuálně, v závislosti na lokalizaci kýlovitého výčnělku.

Proveďte cvičení od 5 do 15krát v pozici na všech čtyřech, ležet na zádech nebo břicho. Můžete použít fitball (velký míč), malou gymnastickou kouli nebo jiná zařízení. Povoleno k návštěvě bazénu. Zaměstnání v baru by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem. Pohyby jsou zaměřeny na tahání páteře obraty, ohyby, prodloužení.

Pro lumbosakrální páteř

Pohybová terapie v lumbosakrální kýly pomáhá posilovat svalový systém, rozvíjet kompenzační a adaptivní mechanismy k obnovení fyziologické rovnováhy, zlepšují krevní oběh, snižuje vysunutí disku, odstraňte blokování nervových kořenů. Je důležité, aby nedošlo k překročení pracovní zátěže, kterou lékař povolil, a aby dodržovali šetřící režim, aby nedošlo k zhoršení situace. Příkladné cvičení s kýlou lumbální páteře:

  1. Lehněte si na břicho a roztáhněte si ruce před sebe. Zvedněte nohy a paže pomalu a ohněte tělo. Držte pózu po dobu 3-5 vteřin, pak se ohněte ještě víc a cítíte napětí v pasu. V počátečním bodě jděte příliš pomalu.
  2. Lehněte si na břicho, ohněte si paže v loktech a odpočiňte na podlaze rukama. Pomalu zvedněte nohu, která nedává bolesti, a ohněte se vzadu. Držte pozici na 3 sekundy a pak jděte zpět.
  3. Staňte se na všech čtyřech, vdechujte dechem a deformujte po dobu 2-3 sekund. Po výdechu se ohněte zády dolů a zůstaňte taky, a pak se vraťte zpět.

Pro hrudní

Většina lézí v hrudní oblasti se objevuje po osteochondróze nebo trauma. Kýly se vyvíjejí pomalu, proto je důležité diagnostikovat ji v rané fázi. Gymnastika s porážkou hrudní páteře poskytuje příležitost normálně dýchat, zlepšuje mobilitu páteře. Cvičení pro posílení svalů zad:

  1. Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, ohnout se dozadu, aby se vaše zadní část tlačila na záda. Po naklonění dopředu zůstaňte a jděte zpět.
  2. Lehněte si na zádech. V oblasti hrudníku umístěte váleček o průměru 10 cm. Dejte si hlavu, ohnout se vzadu, vdechujte, zvedněte tělo a vydechujte. Opakujte cvičení a zatlačte váleček podél páteře.
  3. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Zvedněte pas nahoru, podpírajte jej rukama a vytvořte malý most. Zajistěte zámek v této poloze a pak spodní část zad.

U krčku

Pokud je postižena krční páteř, jsou všechna cvičení prováděna bez síly a náhlých pohybů. V ideálním případě by gymnastika měla začít pod dohledem zkušeného specialisty, který je si vědom diagnózy a projevů onemocnění. Mimo exacerbace nemoci jsou cvičení intenzivnější a je povolen velký objem pohybů hlavy. LFK s kýlou krční páteře:

  1. Stojte na všech čtyřech, pomalu poklepejte hlavu dolů tak, aby pod její váhou se táhla páteř. Zůstávejte v této poloze asi 2 minuty.
  2. Lehněte si na zádech, držte hlavu na váhu. Pomalu zvedněte narovnanou nohu. Držte jej ve vzdálenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekund, poté jej spusťte. Opakujte to stejné s druhou nohou.
  3. Když ležíte na zádech, otočte střídavě nohy "kolo" (první vpravo, potom vlevo). Začněte s 30 sekundami a postupně přidáváte čas. Výsledkem je, že každá noha by měla mít zatížení až 2,5 minut.
  4. Lehněte si na břicho a dejte ruce rovnoběžně s tělem. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dosáhnout jeho paty na hýždě.
  5. Staňte se na všech čtyřech, otočte zády a zvedněte bradu. Pak oblouk s hlavou dolů. Cvičení opakujte několikrát pomalu.

Sada cvičení od Sergeje Bubnovského

Známý ruský profesor, kandidát na lékařské vědy Sergej Mikhailovič Bubnovský, vyvinul unikátní metodu pro obnovu páteře. Podstatou terapeutické gymnastiky je maximální zahrnutí vnitřních rezerv tělesa. Unikátní technika byla vyvinuta lékařem po zádech, kdy podle předpovědí specialistů byla Bubnovského zaručena zdravotní postižení. Dnes se tyto cviky používají i v programech o snížení hmotnosti. Principy zdravotnického komplexu Sergej Bubnovský:

  • úplná svalová relaxace, která dává vynikající příležitost zmírnit otoky a záněty, eliminovat ztuhnutí, způsobující silné bolesti;
  • hluboké studium svalů, které se téměř nezabývají každodenním životem;
  • protahování páteře, což z něj činí pružnější;
  • posilování svalové struktury tím, že pracuje na břišním lisu, pánvi, zádech, nohou a rukou;
  • absence léčby, která poskytuje mnoho vedlejších účinků;
  • minimální kontraindikace (pre-infarkt, onkologie, hypertenzní krize, po operaci).

Základní cvičení pro páteř s hernií v zadní části Bubnovského:

  1. Kočka. Stojící na všech čtyřech, držte rovný a uvolněný. Když vdechujete, zkuste silně zahnat zády, zůstat na několik vteřin a vrátit se zpět. Při vydechování maximálně ohněte druhou stranu.
  2. Chůze po hýždě. Sedněte si s hřbetem rovně a nohama roztaženými. Použijte hýždí k procházení metru vpřed a jděte zpět.
  3. Poloměr. Lehněte si na zádech a narovnejte paže podél kufru. Při vydechování zvedněte pánvi nahoru a vytáhněte ji co nejvyšší. Pokud vdechujete, jděte zpět.

Video: technika výkonu cvičení

Silový trénink podle metody Dikul

Efektivní terapeutické cvičení pro záda s kýlou v bederním oddělení byly vyvinuty Dr. Dikul. Tato technika kombinuje dýchací gymnastiku, prvky jógy, pozitivní psychologickou náladu. Důležitá podmínka - pravidelné kurzy, nejméně třikrát týdně. Přibližná sada cvičení s páteřní kýly:

  1. Lehněte si na podlahu, přiložte pryžovou pásku k nohám pro trénink (můžete ručník, který se táhne). Otočte levý bok s pomalou amplitudou napravo doprava. Ramena a šíje zůstávají nehybné. Držte jej 2-3 sekundy a pak se vraťte. Opakujte cvičení s druhým stehna.
  2. Lehněte si na záda, roztáhněte ruce po stranách, zavřete nohy a ponořte si ponožky na sebe. K upevnění dolních končetin je nutno spojit s gumovými obvazky. Nasaďte nohy doleva, posuňte se kolem podlahy, zastavte a opakujte pohyb vpravo.
  3. Lehněte si na břicho, s podpatky odpočívejte v jakémkoliv předmětu, ruce vytahujte dopředu. Zvedněte kmen pomalu nahoru do maximální výšky a ohněte záda. Podržte a poté spodní část těla.

Třídy na desce Evminov

Výborná samoobslužná nabíjení s kýlou lumbální páteře podle metody Evminov. Léčba zahrnuje sadu cviků na desce (preventor), které účinně vyvíjejí páteřní svaly. Sada simulátoru obsahuje smyčku pro cvičení krční páteře. Deska Evminov je dřevěný, dobře lakovaný nástroj, který je připevněn pod určitým úhlem ke zdi. Úhel sklonu a pohyblivé rukojeti jsou nastaveny v závislosti na provedených cvičeních. Přibližné pohyby s hernií páteře na desce Evminov:

  1. Lehněte si záda na desku, nohy dohromady. Otáčejte vlevo a vpravo střídavě.
  2. Poloha kufru je stejná. Přestaňte táhnout směrem k sobě, současně naklonit hlavu dopředu a stisknout bradu k hrudi.
  3. Lehněte si na zádech a hladce ohnite pravou nohu v koleni a pomalu se pohybujte po desce. Pak vzít koleno doprava, držet a vrátit se. Opakujte cvičení levé nohy.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Cvičení k léčbě krční páteře

U intervertebrální kýly se průměrně 150 lidí uchází o lékařskou péči na 100 000 osob ročně. A to jsou jen oficiálně zaznamenané případy, někdy se více lidí snaží bojovat proti tomuto problému nezávisle na "lidových" prostředcích. Ale je to přípustné? Jak správně léčit kýlu doma a jaké cvičení existují pro prevenci a léčbu kýly, budeme dále zvažovat.

Co je to "kýla páteře"?

Chcete-li porozumět etymologii problému, musíte nejprve vykopnout trochu do anatomie. Jednoduše řečeno, lze to popsat takto: lidská páteř se skládá ze samostatných obratlů, jsou rozdělena do tří částí: krční, hrudní a bederní. Mezi obratlovci jsou umístěny intervertebrální kotouče. Pokud jsou obratle tuhé, jsou disky dostatečně pružné, aby nám umožnily pohyb, mají také tlumící vlastnosti, změkčují zátěž. A meziobratlová deska se skládá ze dvou vrstev: vnějšího tuhého vláknitého kroužku a vnitřního měkkého pulpního jádra.

Hernia se vyskytuje v důsledku přetržení vnějšího vláknitého kroužku a deformace vnitřního jádra. V závislosti na stupni tvorby kýly nemusí být vnitřní jádro vůbec deformována a může se zcela vysunout ven a dotýkat se nervového kořene, který se nachází v bezprostřední blízkosti disku.

Stádia vývoje kýly

Ve většině případů první stupeň nezpůsobuje žádné zvláštní potíže a dokonce ani nelze zjistit, protože disk se začne deformovat. Obvykle se objevují první zjevné příznaky s výstupem disku, a to: tuhost v bederní oblasti, bolest v určitých oblastech zad, slabost nohou (v důsledku nervové komprese). Dalšími etapami jsou skutečná kýla.

Cvičení k prevenci a léčbě kýly

Přestože meziobratlová kýla je vážným problémem, nevyžadují vždy žádnou lékařskou intervenci.

Technika Dikul

Jedním z nejoblíbenějších cvičení s kýlou je komplex cvičení Dikul. Komplex byl vyvinut akademikem, lékařem lékařů Dikul Valentinem Ivanovičem. Dokonce i v mládí byl vážně zraněn - zlomenina páteře. Hrozí, že zůstane navždy připoután k invalidnímu vozíku, ale jeho vytrvalost a vynalézavost mu umožnily vyvinout vlastní rehabilitační komplex cvičení pro poranění páteře. Navrhl také řadu speciálních simulátorů, které umožňují zotavení po vážných úrazech.

Pokyny krok za krokem:

1 Postavte se na kolena, položte ruce na podlahu na šířku ramen, záda je rovnoměrná. Začněte vychýlení pánve až na doraz, ale bez ohýbání zády. Do 3 sad 15-20 opakování. Mezi přístupy přerušte 2-3 minuty.
2 Lehněte si na podlahu, ohýbejte kolena, zvedněte tělo a nehýbejte záda. Opakujte 15-20krát, 3 přístupy.

3 Pro další cvičení potřebujeme křeslo. Lehněte si na židli s pánevní částí těla, uvolněte se. Potom protáhněte celé tělo rovnoběžně s podlahou. Dokončete 2 sady po 10 opakováních.

4 Nyní si vezměte dvě židle a dejte je na vzdálenost půl metru. Dále se stáváte v poloze "jako na nerovných tyčích", ohýbáte nohy v kolenou a začnete spirálovitě otáčet boky po stranách. 40 sekund otáčení bude stačit. Kompletní 1-2 přístupy.

5 Přesně stojte, nohy ramena od sebe od sebe, zdvihněte ruce po stranách, spusťte náklon doleva až na doraz, pak do počáteční polohy a naklonějte doprava a znovu do výchozí polohy. 2 sady 30 opakování.

Tyto cviky opakujte nejvýše třikrát týdně, abyste dosáhli co nejlepšího účinku. Pokud během kursu máte bolest zad, zastavte sezení a poraďte se s lékařem.

Cvičení krokodýla

Další skvělou technikou je komplex cvičení "Krokodýl". Tento komplex nevyžaduje spoustu času a speciálních úprav, ale je nutné dát denně každých 10 až 20 minut lekce a vaše záda bude zdravá.

1 Počáteční pozice (další NP) - ležící na podlaze, ramena na bocích, nohy rovně a šířka ramen od sebe na podlaze, tělo uvolněné. Pak spusťte spirálovité zkroucení: hlava na pravé straně, zvedněte pravý bok a otočte nohy doleva. Opakujte 7krát.

Zábava velryby. Vezměte NP z cvičení 1 bez napětí svalů, uklidněte nohy, ohýbejte je na kolena a současně zdvihněte ruce, ohněte je do loktů a uvolníte ruce. Pak se stejným způsobem bez námahy vrátíte do výchozí pozice. Opakujte třikrát.

2 NP, umístěte pravou pravou nohu doleva, začněte spirálovitým kroucením doleva a otočte hlavu doprava. 4 opakování, pak změňte nohu a čtyřnásobně ohněte.

3 NP, položte patu své levé nohy vertikálně na prsty pravé nohy a proveďte spirálovité zkroucení čtyřikrát pro každou stranu.

4 NP, kotník levé nohy, položil na koleno pravé nohy a provedl 6 zákrutů vlevo, pak změnil nohu a provedl curling doprava.

5 NP, roztáhněte nohy na šířku ramen, pak je ohněte do kolena, otočte spirál doleva, aby se vaše nohy dotýkaly podlahy po dlouhou dobu, a pak otočte obráceně. Opakujte 8krát.

6. NP, nohy, úplet a ohnutí kolen. Dále udělejte točit spirál vpravo, spolu s nohama, směrem doleva. Pak se otočte v opačném směru. Spusťte 7krát.

7. NP, nohy, úplet a ohýbejte kolena, pak zvedněte nohy, odtrhněte je z podlahy a otočte spirálovou křivku doprava a doleva. 7 opakování.

Mějte na paměti, že tyto cviky jsou vynikající nejen pro léčbu intervertebrálních kýly, ale také dobře vyvíjejí svaly na zádech a lisu, zlepšují zásobení krve a pružnost celého těla.

Cvičení pro posílení zad

Můžete také provádět jednoduché cvičení formou nabíjení každý den ráno a v noci. Nevyžadují speciální zařízení a simulátory. Taková cvičení jsou jednoduchá otočení trupu, svahů, zapojení ramen a ramen, push-up. Tato nabíjení by se nemělo provádět déle než 5-10 minut.

Bude to plus, pokud budete mít malé činky, ačkoli mohou být také nahrazeny improvizovanými prostředky. Můžete například použít lahve s vodou nebo pískem, ale buďte opatrní, pokud cvičení vyžaduje dvě činky, pak musí mít stejnou váhu pro udržení rovnováhy. Podobné cvičení se doporučuje provádět nejen u lidí s obratlovými problémy, ale také jednoduše k udržení celkového svalového a vaskulárního tonu těla.

Tento komplex také:

  • Odstraňuje nadměrnou hmotnost.
  • Posiluje cévní systém.
  • Posiluje nervový systém.
  • Vedou svaly tónované.
  • To rozveselí.

Cvičení na horizontální liště

Pokud máte bar doma nebo na dvoře, pak máte velkou štěstí, protože cvičení na baru pro opravu herny jsou neuvěřitelně efektivní! Ale buďte opatrní, následující cvičení mají řadu kontraindikací, a to: problémy s nadváhou, akutní stavy kýly, onemocnění kloubů, problémy se srdcem a cévami. Takže před jakýmkoliv sportem je konzultace s lékařem povinná.

Cvičení lze provádět denně, ale ne více než dva přístupy denně (stačí dopoledne a večer). Aby nedošlo ke zranění kloubů a obratlů, udělejte trochu cvičení. Ruce, předloktí a ramena je možné ohřát jednoduchými rotačními pohyby. Proveďte 10 pomalých svahů s rovným zadem o 90 stupňů a 5 rozích těla vlevo a 5 vpravo. Pak můžete pokračovat přímo na lekce na pruhu.

Za prvé, nedívejte se od země, vezměte lištu s držadlem kolem šířky ramen, jestliže je vyšší než vaše výška, použijte stojan, ale nesnažte se skočit na příčku! Skákání je další (škodlivé) zatížení na obratlích, což je důvod, proč po třídě nikdy prudce neskočte z příčníku. To může kriticky poškodit záda. Jakmile přijmete situaci, můžete zahájit cvičení. Je to docela jednoduché, postupně se dostáváte ze země s nohama, za předpokladu, že visící pozice. Pokud to nezpůsobí bolestivé pocity, pak pro lepší účinek můžete vytvořit spirálovité obratlů obratle, ale pokud to způsobuje nepříjemné pocity, okamžitě zastavte cvičení, jemně klesáte na zem. Chcete-li zavěsit, je to nutné ne více než 40 vteřin, je přípustné provést několik opakování s odpočinkem po 2-3 minutách.

Cvičení "protahování zad"

Protahování je vynikající pro posílení a rozvoj pružnosti páteře, takže je nedílnou součástí kurzu léčby intervertebrálních kýly. U těchto tříd nejsou vyžadovány žádné speciální simulátory.

Začněte klečením. Doporučuje se, aby se dostal na tvrdý, ale ne velmi tvrdý materiál (bude to tvrdé rohože, ale nestane se na podlaze, je to špatné pro kolena). Dále se staňte rukama po šířce ramen, začněte ohýbáním záda nahoru a dolů jako na fotografii.

Také příjemným bonusem při výkonu těchto cviků bude nejen silná záda, ale také zpřísnění břišních svalů. Buďte opatrní, pokud pocítíte bolest v zadní části, okamžitě zastavte zasedání, abyste zabránili poranění. To může být příznakem kýly ve velmi akutní fázi. V takovém případě je třeba navštívit lékaře a změnit průběh léčby.

Jak vyléčit intervertebrální kýlu na desce Evminova, přečtěte si zde.

Cvičení na fitball

Fitball je tak skvělá gymnastická koule, která se používá pro fitness. S ním můžete zvýšit obecný tón a pružnost svalů trupu a nohou, zbavit se nadváhy a nejdůležitější je vyléčit kýlu doma. Pokud jste majitelem této nádherné koule, pak pro vás je další nádherná sada aktivit.

Nejprve umístěte fitball na podlahu, pak jej lehce položte na záda v "téměř ležaté" pozici, takže záda je rovná a leží přímo na kouli a nohy jsou ohnuté u kolenou. Stejně jako na této fotografii:

Poté spusťte rovnání dolů a poté zvedněte do výchozí polohy. Nepokoušejte více než 50 opakování.

Následující cvičení pro záda vypadá takto:


Postavte se na fotografii a proveďte až 30 rozšíření.

Cvičení "svažte s míčem": při stojícím držení držte fitball rukama za zády tak, aby se pevně přitiskl k pasu. Pak se začněte ohýbat dopředu, aniž byste ohýbali záda. Nepřekračujte 30 svahů. Toto cvičení je zaměřeno na posílení svalů a obratlů bederní páteře.

Jaká je hodnota fitballu, je to, že můžete ukázat svou vynalézavost a přijít s vašimi cvičeními a vytvářet své osobní komplexy!
Nedělejte příliš těžké, protože to není důležité, ale kvalita!

Intervertebrální kýla je nestrash diagnóza, pokud existuje touha a motivace k překonání tohoto onemocnění. Tento článek představuje nejúčinnější cvičení testovaných tisíci lidí a potvrzené odborníky zaměřené na prevenci a léčbu kýly ve všech částech páteře.

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře

✓ Článek kontrolovaný lékařem

Velmi často vysvětlením bolesti v zádech je bederní kýla. Páteř předpokládá denní těžké zatížení, v důsledku čehož se může vyvinout intervertebrální kýla. Chcete-li odstranit onemocnění muskuloskeletálního systému a vrátit se do starého života, potřebujete pouze komplexní léčbu, která se skládá z použití léků a cvičební terapie. Při dodržení všech pravidel ošetření můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře

Popis choroby

Onemocnění, které se vyvine, když je intervertebrální disk poškozen kvůli nadměrné fyzické námaze, sedavému životnímu stylu nebo náhlým pohybům. Je zjištěno, že tato patologie je důsledkem osteochondrózy a v nepřítomnosti kompetentní léčby může být postižena.

Fakta! Podle lékařských údajů je zjištěno, že kýla je většinou diagnostikována u osob ve věku 25 až 45 let, které vedou neaktivní způsob života, mají častou fyzickou aktivitu. Věková skupina však není výjimkou do 25 let.

Patologie je tvořena několika fázemi.

Jak identifikovat kýlu?

Existuje typická symptomatologie kýly, jejíž manifestací lze zjistit patologii:

  1. V bederní oblasti je pozorována silná bolest. Pokud se zatížení zvyšuje, bolest se stává nesnesitelnou.
  2. Citlivost je výrazně snížena a v končetinách je pocit necitlivosti.
  3. Když je kýla dokončena, bude pro pacienta velmi obtížné se pohybovat nezávisle.
  4. V hýždě je bolest při fotografování. Často může dojít k ozařování bolestivého syndromu v prstech dolních končetin.
  5. Existují problémy s kolenovými reflexemi.
  6. Při pokročilém stadiu onemocnění se objevují známky jako potíže s močením, někdy i spontánní, problémy s pánevními orgány.

To je důležité! Další příznaky závisí na směru výčnělku. Když se tento patologický proces vyskytne na stranách nebo vpřed, pravděpodobnost porušení funkce vnitřních orgánů je vysoká. V případě vypuknutí dovnitř se hlavní poškození provádí na páteřní kanál, což může nakonec vést k smrtelnému výsledku.

Symptomy intervertebrální kýly

Co může být kontraindikací léčivé gymnastiky?

Jedním z nejúčinnějších metod léčby bederní kýly je speciální gymnastika. Existuje však řada podmínek, při nichž je tato terapie zakázána:

  • exacerbace bederní kýly;
  • pokud existuje určitá teplota těla;
  • vážné srdeční choroby, nemoci vnitřních orgánů. Použití cvičení může pouze zhoršit klinický obraz v těchto onemocněních;
  • pokud existují metastázy nádorovitých formací v oblasti zad.

Pozor prosím! Pokud se výše uvedené kontraindikace nedodrží, pak podle předpisu specialisty můžete začít používat terapeutickou gymnastiku.

Hrbovitá bederní páteř

Základní pravidla terapeutického cvičení

  1. K dosažení léčebného výsledku se cvičení denně provádějí.
  2. Je třeba zapomenout na aktivní sporty, které poskytují ostré zatáčky, skoky a další intenzivní zatížení na páteři.
  3. Během cvičení nemůžete výrazně zvýšit zátěž, mělo by se to stát postupně.
  4. Pacient po terapeutické manipulaci ze složitých cvičení pociťuje lehkou únavu, ale v žádném případě není bolestivá únava.
  5. Během manipulace věnujte pozornost pocitu v oblasti bederní kýly. V případě syndromu zvýšené bolesti je nutné okamžitě zastavit trénink a přijít na recepci specialistovi.

Cvičení pro bolest zad

Efektivní technika: cvičení s kroucením

Tato technika je definována jako spirální gymnastika, která může velmi rychle zmírnit stav pacienta a nastartovat průběh zotavení. Mnoho pacientů tvrdí, že po 10-14 dnech denního tréninku prakticky zmizí syndrom bolesti. Tyto cvičební komplexní cviky jsou doporučovány pro použití osobami různých věkových skupin (s výjimkou kontraindikací).

Předpis!

  1. Hlavní postoj pacienta ve všech níže uvedených cvičeních leží na zádech.
  2. Pacient musí provést manipulaci pouze na mimořádně plochém a pevném povrchu.
  3. Počet opakování by se měl pohybovat od 3 do 10 (postupně).

Léčba bederní kýly

Pozor! Když některá z výše uvedených cvičení přináší nepohodlné nebo bolestivé pocity, měli byste to přestat dělat.

Standardní komplex terapeutické gymnastiky

Léčba bolesti kýly

Účelem této lekce je posílit hlavní skupinu zadních svalů s následným zotavením bederní oblasti. Je velmi důležité poznamenat, že výše uvedená cvičení jsou používána v kabině cvičební místnosti.

Pozor! Všechna tato cvičení zahrnují 10 až 15 opakování.

To je důležité! Pokud je kýla v období exacerbace, pak se cvičení nedoporučuje. Lékař by si měl zvolit speciální komplex cvičební terapie, který je povolen v případech exacerbace nemoci.

Gymnastika s kýlou

Gymnastika Bubnovský

Hlavním cílem tohoto komplexu cvičení je hluboké svalové uzdravení:

  1. Pro uvolnění bederních svalů. Pacient se stává na všech čtyřech. Při výdechu se záda co nejvíce ohýbá, ale na výdech se točí. Akce jsou velmi pomalé, bez náhlých pohybů. Jeden přístup se skládá z dvaceti opakování.
  2. Protahování svalů. Pacient sedí na podlaze, ruce jsou za zády a stojí jako podpora. Na druhé straně se nohy začnou vyrovnávat (úhel 45 °), s maximálním roztažením ponožek na sebe. Provádí se nejméně pět přístupů.
  3. Twisting. Je třeba ležet přesně na zádech a položit levou ruku pod hlavu. Potom se pravé koleno pokuste dotknout levého lokte. Proveďte 15 akcí, střídajícími se rukama a nohama.
  4. Jízda na imaginárním kole. Pacient zůstává ležet na zádech a nohy jsou ohnuté na kolena (ruce za hlavou). V této poloze je nutné simulovat jízdu na kole. 10 opakování za metr.

Tato gymnastika speciálně vyvinutou technikou Dr. Bubnovského obnovuje intervertebrální disky aktivací biochemických procesů. Navíc složitá gymnastika pomáhá obnovit tok krve. Nejdůležitější je správné provedení cvičení (první dny zasedání by měly být koordinovány a supervovány odborníkem). Tak je možné dosáhnout dobrých výsledků při léčbě kýly.

Video - cvičení s bederní kýlou

Videohry: základy cvičení

Manipulace zaměřená na odstranění bolesti v dolní části zad:

Video - dvě univerzální cvičení s kýlou v bederní páteři

V tomto videu si můžete prohlédnout a přečíst doporučení pacienta, že s pomocí léčebné gymnastiky dokázal překonat kýlu bederní oblasti a nyní se cítí skvěle:

Video - Gymnastika s hernií bederní oblasti

Je velmi důležité si uvědomit, že než začnete cvičit gymnastiku, musíte se ujistit, že nejsou žádné kontraindikace a vyzvednout individuální cvičení.

Líbí se vám článek?
Ušetřete, abyste neztratili!

Užitečné cvičení s vertebrální kýlou

Hlenovitá páteř je nejen běžné, ale i velmi nebezpečné. Takže pokud člověk není obeznámen s prezentovaným pojetím, nemůže svou dříve aktivní aktivitu řídit lehce a bez stresu. Ano, za přítomnosti patologie bude nutné přehodnotit své činy a životní styl obecně. Při správném přístupu se nemoci projeví jako exacerbace a syndromy silné bolesti. Mezi preventivní opatření patří terapeutická gymnastika, která může být prováděna jak jako profylaxe, tak jako léčba patologie.

Co je to páteřní kýla?

páteře kýla výstupek nazývá dřeňové jádro platnost přetržení vlákenného prstence, které způsobují posunutí obratlů. Taková onemocnění vznikají v důsledku traumatu, získané v důsledku změn souvisejících se stárnutím obyvatelstva, v případě neúspěchu zvedání těžkých břemen nebo prodlouženým sport, vyvíjí obrovskou zátěž na páteř.

Často lékaři diagnostikují bederní páteř, což je vysvětleno lokalizací celé páteře. Podobné patologické stavy často vedou k chirurgickému zásahu. Například pacient si stěžuje na bolest v zádech, ale místo toho, aby šel k lékaři, aby prostudoval problém, prostě používá anestetikum. Časem se zvětšuje výčnělek duhovitého jádra, osoba je částečně nebo zcela ochromena silnou bolestí. Samozřejmě, v této situaci není vždy čas na blokády a další konzervativní léčbu.

Ke klinickým projevům herní chrbtice patří také:

  • syndrom bolesti je lokalizován právě na postiženém disku, při pohybu nebo zvýšení zatížení se zvyšuje pouze;
  • bolest často vyzařuje do hýždí, nohou a rukou v závislosti na postižené oblasti;
  • Místo lokalizace léze může pacient cítit charakteristickou necitlivost a brnění;
  • částečná nebo úplná ztráta pocitu v nohách nebo rukou;
  • s porážkou bederní pacienta podotýká, že došlo k porušení vnitřních funkcí pánevních orgánů - nastat potíže při močení nebo defekace, často diagnostikována inkontinenci.

Oběhové poruchy páteře vyvolává jen bolesti hlavy a závratě, které se postupně vést k ospalost, apatie, ztráta koordinace a zhoršení paměti.

Důležité! Pokud ucítíte bolest v jednom bodě a jsou jim přiřazeny sekundární nepříjemné projevy, okamžitě se poraďte s odborníkem. Diagnóza herny může být pouze rentgen, podle něhož bude následovat další komplexní detekce patologie s následnou léčbou.

Mohu dělat gymnastiku s páteří?

Odborníci tuto otázku jednoznačně zodpovídají, což je nejen možné, ale také nezbytné k odstranění patologie a zejména k jejímu opakování. Přednost by měla být věnována pouze lehkým cvičením, které se provádí hladce, bez náhlých pohybů a stresu na páteři.

Výhody terapeutické gymnastiky v této patologii jsou zakončeny v následujících pozitivních faktech:

  1. Cvičení přispívají k nasycení kyslíku a živinových prvků tkání, chrupavky a dokonce kostní dřeně. Pokud pacient podstoupí konzervativní léčbu ve formě léků, může gymnastika lépe předávat užitečné stopové prvky postiženým a částečně zničeným místům.
  2. Prostřednictvím zlepšeného krevního oběhu, který lze dosáhnout pouze prostřednictvím pravidelné gymnastiky, jsou stimulace regeneračních procesů. To je nezbytné pro každou osobu nejen v době onemocnění, ale také pro prevenci vývoje patologií jakéhokoli typu.
  3. Gymnastika umožňuje posílení svalového korzetu, který působí jako profylaxe vývoje onemocnění páteře.
  4. Prostřednictvím gymnastiky je možné dosáhnout zlepšení krevního zásobení a inervace kloubů páteře a končetin.

Důležité! Cvičení na gymnastiku jsou prezentovány tak, že jsou zaměřeny na měkké protahování páteře. Prostřednictvím takových cvičení můžete zachovat páteř v původním stavu, aniž byste vyvolávali výskyt posunů a jiných patologií.

Indikace pro gymnastiku

Gymnastika pro léčbu vertebrální kýly je předepsána pouze ošetřujícím lékařem. Musí také rozvinout soubor všech cvičení, které mohou být provedeny v konkrétním případě.

Navíc po úplném zotavení byste neměli přestat provádět gymnastické aktivity. Jinak se při návratu k předchozímu rytmu a životnímu stylu zvyšuje riziko relapsu.

Mezi specifické indikace patří:

  • diagnostika osteochondrózy;
  • skolióza - často se objevuje v dětství;
  • zadní zranění a modřiny;
  • vzhled intervertebrální kýly;
  • rehabilitace po operaci se souhlasem lékaře.

Důležité! Gymnastika je léčba a prevence intervertebrální kýly. S jeho pravidelným zavedením svalového korzetu přijde tón, který zabrání vzniku relapsu.

Kontraindikace

Také je nutné uvést kontraindikace pro výkony gymnastických cvičení. Zahrnují:

  1. Exacerbace všech chronických onemocnění - některé cvičení, naopak, mohou poškodit již existující patologii.
  2. Patologie páteře je v akutním období - jsou zaznamenány záněty a působivý bolestivý syndrom.
  3. Pacient má jakékoli krvácení.
  4. Vedle herniované páteře si pacient stěžuje na bolest v srdci. Zde jsou některé určité diagnostikované onemocnění srdce zakázány, proto před provedením cvičení je nutné konzultovat kardiologa.
  5. Syndrom výrazného bolesti v jakékoli oblasti.
  6. Nepoužívejte přetížené cviky, pokud se necítíte dobře se zhoršením jakékoliv nemoci nebo patologie.

Cvičení pro posílení zády a léčbu kýly páteře by neměly způsobovat nepohodlí a pocit těžkosti.

Cvičení s kýžlivostí páteře

Nyní je nutné zvážit efektivní cvičení pro léčbu hernií páteře v závislosti na lokalizaci patologie.

Cervikální kýla

Pro léčbu kýly krční oblasti proveďte následující cvičení:

  1. Sedněte si přímo na židli a naklonějte hlavu k boku, co nejvíce se snižujete na rameno. Pohyb probíhá hladce, bez trhnutí. Při maximálním sklonu je poloha fixována po dobu 5 sekund. Pak musíte také klidně zvednout hlavu do své bývalé pozice. Proveďte 3-4 opakování v každém směru.
  2. Ze sedící pozice, přímo nad inspirací pomalu a přesně, musíte naklonit hlavu zpět. Držte jej na 3 sekundy a jděte zpět do výchozí polohy. Opakujte pohyb nejméně čtyřikrát.
  3. Ze stejné počáteční polohy jako v předchozím cvičení je nutné snižovat hlavu vpřed s vdechováním a dosáhnete prstem do brady. Opravte polohu na 10 sekund. Při výdechu se vraťte do původního stavu. Proveďte nejméně 4 opakování.
  4. Z polohy přímého startu otáčejte hlavou po stranách a upevněte na nejvyšší možný bod po dobu 5 sekund. Na každé straně provádějte alespoň 4 opakování.

Důležité! Hernie cervikální oblasti neumožňuje kruhové pohyby hlavy - to naopak povede k posunutí obratlů.

Hernia kýla

V hrudní oblasti je tvorba kýly velmi vzácná. Abyste zabránili vzniku patologie nebo léčení stávající nemoci, je nutné pravidelně provádět následující cvičení:

  1. Chcete-li začít, ležet na podlaze, zastrčený pod zpět na místo herniace role střední tvrdosti a s průměrem 15 cm. Položte si ruce na kolena a začne prohýbat zpátky na zem, odhodil hlavu a dotkl se zadní části hlavy podlahy. Prohloubení se provádí na základě inspirace, návrat do výchozí polohy při výdechu. Opakujte nejméně 4 opakování a zatlačte desku směrem k pasu.
  2. Ve stejné pozici otočte jednou stranou - otočte stranou kufru se zády. Změňte polohu otáčením opačným směrem. Proveďte nejméně 3-4 opakování v každém směru.

Prezentované cvičení jsou pouze základní. V každém konkrétním případě ošetřující lékař vytváří vlastní soubor cvičení, které budou užitečné pro léčbu nebo prevenci.

Lumbální kýla

Lumbální kýla je běžné onemocnění, které vede k poměrně nebezpečným následkům. Abychom nevyvolávali komplikace, měli bychom se uchýlit k následujícím cvičením:

  1. Lehněte si na záda a ohněte kolena. Dejte si dech, držte dech a napněte břišní svaly. Při vydechování relaxujte svaly a jděte zpět. Opakujte nejméně 5-6 opakování.
  2. Lehce na zádech, nohy a paže se táhnou po kufru. Z výchozí polohy při vdechování zvedněte tělo o 10-20 cm, podle možností. Nerozdělujte nohy a špičku z podlahy. Ve vyvýšeném stavu fixujte na několik vteřin a na výdechový dřez do podlahy. Opakujte nejméně 5 opakování a postupně zvyšujte množství.

Důležité! Cvičení pro bederní páteř by měla být prováděna pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Cvičení na Bubnovském

Dr. Bubnovsky vyvinul soubor cvičení zaměřených na posilování svalového korzetu a zlepšení krevního oběhu páteře. Při provádění cvičení nesmí docházet k nepohodlám, všechny pohyby jsou hladké, bez náhlých pohybů. V počáteční fázi cvičení Bubnovský vystupoval ne více než desetkrát.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

  1. Lehněte si na záda, položte ruce pod hlavu a objímávejte hlavu. Lokty dopředu. Při vdechování lehce ohněte nohy v kolenou a zatáhněte hlavu dopředu a dotkněte se brady hrudníku. Zamkněte tuto montážnou pozici na několik sekund. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
  2. Stojte na všech čtyřech. Na inspiraci obloukte záda jako kočičí vztek, ohněte se výdech.
  3. Posaďte se na podlahu, opřete se o podlahu a položte je zpátky. Zvedněte své rovné nohy a odtrhněte je od podlahy.
  4. Ve stejné výchozí pozice, sedí na podlaze, přejděte na zadek - to je navíc k posílení svalový systém, posiluje svaly pánevního dna, aby se zabránilo inkontinenci, které jsou nezbytné v přítomnosti výhřez bederní.

Cvičení jsou prováděna ve spojení s konzervativní léčbou. To pomůže rychle přinést užitečné prvky a látky do postižených oddělení. Ujistěte se, že konzultujete se svým lékařem, neboť je nesmírně důležité provést užitečné cvičení v postižené oblasti.