Tipy pro použití gymnastiky pro léčbu páteře s hernií

  • Osteoporóza

Hřbet je řada obratlů propojených různými svaly, kotouči a vazy.

Skládá se z několika odděleních: kokcygeální, sakrální, bederní, hrudní a sheynogo.Blagodarya disky, které jsou umístěny mezi obratli, páteř je v pohybu.

Avšak časté zvedání těžkých břemen, sedavý způsob života, nebo jakákoli újma může způsobit posunutí jednotky v důsledku může vést k takové nemoci, jako meziobratlové kýly.

Může se objevit v jakékoli části páteře.

Léčba takového onemocnění je možná pomocí chirurgických zákroků, konzervativních metod, jako jsou masáže, akupunktura, cvičební terapie a gymnastika.

Terapeutická gymnastika je považována za nejbezpečnější způsob léčby. To platí zejména u starších lidí, u nichž je chirurgie vysoce nežádoucí.

Hlavním příznakem této nemoci je bolest, takže si musíte pamatovat, že můžete dělat gymnastiku až poté, co bolest úplně zmizí.

Obecná doporučení pro cvičení

Vezměte prosím na vědomí, že před zahájením výuky byste se měli poradit se svým lékařem.

Hlavním cílem gymnastiky je:

  • Protahování svalů;
  • Posilování svalového korzetu;
  • Zajištění správné polohy páteře;
  • Prodloužení páteře.

Nejdůležitější je, že při výkonu cvičebních cvičení nemáte bolesti a nepohodlí.

Také během tříd je třeba dodržovat následující jednoduchá doporučení:

  • Při nejmenším pocitu nepohodlí nebo bolesti by cvičení mělo být okamžitě zastaveno;
  • Nemůžete "otáčet" tělem;
  • Neskočte;
  • Snažte se vyhnout se zranění;
  • Cvičení je třeba provádět hladce, bez rychlých a náhlých pohybů;
  • Každé cvičení by mělo být provedeno až 6krát a v různých časech dne, to znamená, že celý komplex je rozdělen na 2-4 části;
  • Doporučuje se začít třídy s malým zatížením, postupně se zvyšuje;
  • Účast v cvičební terapii za přítomnosti onemocnění je zapotřebí po dlouhou dobu.

Gymnastika s intervertebrální kýlou je rozdělena do dvou skupin cvičení:

  1. Protahování páteře.
  2. Posílit svalovou korzetu.

Také léčba lidovými prostředky je běžná.

Podvrtnutí páteře

Kvůli protažení páteře je možné zvětšit svalová vlákna, čímž se normalizuje metabolismus a výrazně se zlepšuje pracovní kapacita oběhového systému.

Pouze protahování může uvolnit zadní stranu zátěže, omezit otoky a svalové napětí. Protahování páteře při onemocněních zad, zejména u starších pacientů, je naprosto bezpečné a nejefektivnější.

Protahování na šikmém povrchu

Chcete-li to udělat, potřebujete hladkou a širokou desku, na jejíž okraji je třeba připevnit popruhy asi 50 cm předem.

Popruhy by měly být upevněny na konci připravené desky, na šířku ramen.

Horní okraj desky je nastaven ve výšce 100-120 cm od podlahy, například může být loketní na okenním prahu nebo stolu a fixován.

Lehněte si na ni s břichem nebo zády, projděte rukama do popruhů tak, aby byly pod podpaží a upevněte ramenní pás. Svaly trupu musí být uvolněny co nejvíce. Pokud ležíte na zádech, položte polštář pod kolena.

Kapota by měla být bezbolestná. Jeho sílu lze upravit změnou úhlu desky.

Chůze po všech čtyřech

Protahování páteře na stoličku

Toto cvičení pomáhá natáhnout obratle a svalový korzet.

Roztáhnout

LFK s kýžlivostí páteře zahrnuje jeho protahování, které pomáhá, i když částečně, ale přesto obnovuje stavce:

  1. Extraktor s dopředným sklonem. Chcete-li protáhnout páteř, musíte ležet na břiše na podpěře, která se nachází v nadmořské výšce asi 50 centimetrů. Ohyb trupu by měl být v oblasti kýly. Tělesná hmotnost je částečně způsobena lokty a koleny a částečně také opěrkou pod břichem. Co nejvíce relaxovat a dýchat horní část plic.
  2. Odsávání se sklonem k boku. Při bolestech na obou stranách páteře musíte střídavě ležet na obou stranách s syndromem jednostranné bolesti - na zdravé straně. Váleček jsme položili pod blokovací oblast. Výška podpěry by měla být taková, aby bylo možné zajistit protahování svalů bez výrazného nepohodlí. Horní část těla musí být nasazena mírně dozadu, na zadní straně a dolní část - dopředu na břiše.
  3. "Přímé" extrakce. Lehněte si na zádech a narovnejte celé tělo a nohy. Uhlaďte nohy, vytahujte se a snažte se dosáhnout hrudníku s bradou. V důsledku tohoto cvičení se v důsledku napětí svalů hřbetu a krku rozšiřuje mícha.

Fyzioterapeutické cvičení pro posílení svalů a vazů na zádech

Chcete-li posílit vazy a svaly zad, musíte každý den provádět následující cvičení:

  • Lehněte si na záda, položte ruce pod kufr a ohněte kolena. Zvedněte pánev a držte ji několik sekund, opře se o lopatky, ramena a nohy. Opakujte toto cvičení 3 až 5krát.
  • Stojte na všech čtyřech a snažte se současně zvednout jak opačné rameno, tak nohu. Držte je na váhu pár sekund a vezměte výchozí pozici. Opakujte cvičení 5 až 7krát.
  • Lehněte si na břicho a položte ruce (jeden nad druhým) pod bradou. Současně zvedněte a upevněte ruce a hlavu po dobu 7 sekund. Panva, nohy a žaludek by měly být nepohyblivé a ležet na zemi. Tento postup opakujte čtyřikrát.
  • Několikrát zvedněte nohy a paže, ohýbejte se nad "člunem".

Mnozí odborníci říkají, že jóga s kýlou na obratle pomáhá zlepšit celkový stav a účinně zmírňuje syndrom bolesti.

Nicméně jóga v této nemoci musí být provedena pouze pod dohledem instruktora, kompetentní v této věci. Úsilí by nemělo být nadměrné a zátěž by měla být mírná.

Dýchání Kapalabhati, osvícení hlavy

Posaďte se do turečtin a položte si ruce na kolena.

Vezměte mělký dech, úplně uvolněte membránu a pak vytlačte vzduch silou, zatímco stlačíte břišní svaly. Výdech, podle pocitů, připomíná kašlející kašel. Dýchjte rytmicky do nosu, dokud neucítíte svaly z únavy tisku. Musíte se zaměřit pouze na dýchání.

Toto cvičení tónuje celé tělo, nasycuje svaly kyslíkem a čistí všechny energetické kanály těla.

Asana za veselost

Umístěte nohy na šířku ramen a ponořte ponožky lehce dovnitř, ruce, zatímco by měly být napnuty podél kufru. S plným dechem pomalu zvedněte své pravé ruce před vámi s dlaněmi až k úrovni ramen a pak směřte dlaně směrem k sobě a zatáhněte palce do pěstí. Držte dech a otočte rukama tam a zpátky s maximální možnou amplitudou. Vytáhněte si ruce před sebe a úsměv široce ( „od ucha k uchu“), aby ostrý, sytý zvuk dechu „ha“, energicky uchopení, pohybuje prsty. Opět držte dech a položte ruce dolů rukama. Tento postup opakujte čtyřikrát. Tato asaná zvyšuje odolnost vůči nemocem, tónuje svaly, odstraňuje toxiny z těla a podporuje vytváření správné polohy těla.

Asana, která zvyšuje úroveň energie

Lehněte si na břicho a dýchjte v plné výši. Držte dech, hladce položte ruce na podlahu pod ramena prsty vpředu a nohy na prsty. Vydechujte a pomalu narovnejte ruce a vymačkejte z podlahy. Poté držte dech znovu a hladce ohýbejte paže v loktech. Zhluboka se nadechněte, položte si na podlahu, zatáhněte za ruce a vytlačte ji do pěsti. Mírně se ohýbá, odtrhněte nohy a ruce od podlahy, se zvukem "ha" prudce vydechne, zatímco roztáhne pěsti. Asana opakujte čtyřikrát. Toto cvičení představuje místo, kde je soustředěna celá životní energie - solární plexus. Tato asaná je vhodná pro ty lidi, kteří nemají silnou bolest v páteři.

Na rozdíl od gymnastiky, Neexistují jogózní a náhlé pohyby, což vede k akumulaci kyseliny mléčné ve svalech, což způsobuje pocit únavy a nepohodlných pocitů. Při cvičení jógy v těle se objevuje řada změn: rytmus dýchání a kontrakce srdce je normalizován, zásobení krví a výměna plynů v tkáních je zlepšena, dochází k uvolnění a následně dochází k stimulaci v nervových buňkách. V důsledku toho je potenciál těla plně obnoven, osoba spočívá a je nasycena pozitivní energií. Asanas můžete provádět kdykoliv během dne, hlavní je, že cvičení jsou prováděna denně.

Předcházení problémům s vráskami

Samo-masáž - efektivní způsob, jak zabránit vzniku a zhoršení různých onemocnění zad, jehož cílem je zlepšení metabolických procesů v šlach, svalů a páteře disků, že uvolňuje svalové napětí a snižuje bolestivost.

Doba masáží je 15 minut.

Po takové masáži můžete začít cvičit svaly kufru, ramenního pletence a ramen, klapání nohou, skákat, cvičení pro dýchání.

Dokončení gymnastiky je nejlépe vodními procedurami, po kterých je třeba se vysušit a roztáhnout si záda a bedra. Doporučeno zavěsit na bar a navštívit bazén.

Závěr

Nenechte se rozčarovat, že jednoho dne nedělíte disky a obratle na své místo, je nejlepší mít trpělivost a provádět terapeutickou gymnastiku několikrát denně. Pamatuj, jak lidé říkají na východě: "Kolik let se nemoc rozvinula, tolik let, než se úplně zbavit."

To neznamená, že se nebudete cítit lépe za pár týdnů gymnastiky. Věřte v sebe a své pocity! Buďte zdraví!

Cvičení s kýlou lumbální páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící intervertebrální kýlou lumbosakrální páteře, prožívají bolesti a nepohodlí při pohybu, fyzickou aktivitu. Pro zlepšení kvality života je nutné absolvovat komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičení se často používají techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zatížení pomáhá zlepšit stav pacienta, snižuje bolest a zabraňuje relapsu.

Výhody cvičení s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

Patologické léze vertebrálních kotoučů se obtížně léčí. Pacient má pocit neustálého nepohodlí při fyzickém namáhání, delším sedání, naklánění a otáčení. Bolestné pocity narušují normální motorickou aktivitu člověka. Ve vážných případech začíná atrofovat svaly pacienta. Cvičení na zádech s kýly páteře jsou jednou z účinných metod boje proti nemoci. Terapeutické tělesné cvičení (LFK) přináší muskuloskeletálnímu systému následující přínos:

  • posiluje svalový korzet;
  • normalizuje krevní oběh;
  • uvolní páteř;
  • stabilizuje procesy výměny;
  • stimuluje dobíjení páteře;
  • snižuje úroveň bolesti;
  • pomáhá uvolnit svaly;
  • eliminuje křeče.

Pokud léčebná gymnastika začíná v raných stádiích onemocnění, je možné předcházet komplikacím, proliferaci lézí a potřebě operace. Výběr cvičení pro bederní kýlu by měl být pouze ošetřujícím lékařem. Samoléčení může vést k poškození těla, k urychlení progrese onemocnění.

Pravidla pro cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

  1. Musíte neustále sledovat stav. Pacient by během cvičení neměl dovolit bolest. Když se vyskytnou, musíte přestat cvičit.
  2. Měli byste se vyvarovat zásahů, otáček, skoků, náhlých pohybů.
  3. Cvičení pro pas s kýžlivostí páteře by mělo být zvoleno tak, aby pohyby nevyvolávaly bolesti ani jiné nepříjemné pocity.
  4. Není možné vyvíjet těžké zatížení na problematické oblasti.
  5. Začněte výkon gymnastiky v minimální amplitudě, s malým úsilím. Pěstovat je vyžaduje postupně.
  6. Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy musí být prováděny několikrát denně.

Komplex cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit tělocvičnu s relaxačním tréninkem. Pacient by měl umístit polštář na židli, ležet na žaludku a nechat nohy ohýbat na kolenou. V tomto případě musí být svaly zcela uvolněné. Musíme se ujistit, že stolička nestlačuje žaludek. V této pozici trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení s intervertebrální bederní kýly:

  1. Je nutné ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena, ruce k sobě podél kufru. Maximalizujte napětí břišních svalů. Na úkor čtyř je nutné vydechovat, až osm - vdechnout. Je zapotřebí 12 přístupů.
  2. Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Nedržíte dolní končetiny z podlahy, musíte zvednout tělo. Pozice by měla být fixována na 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a hladce pohybujte. Odpočinek se doporučuje znovu 15 sekund. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
  3. Udržujte předchozí pozici, dolní končetiny lehce ohněte. Provádějte křížové pohyby tím, že umístíte levou ruku na pravou nohu a naopak. V tomto případě by měla být horní končetina vytažena ke kolenům, aby se vytvořila rezistence. Na každé noze je třeba pózu fixovat po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přerušeními 15 sekund.
  4. Pacient předpokládá pozici na levé straně. Horní a dolní končetiny se rozkládají. Je třeba maximálně natáhnout ruce a nohy. Proveďte po dobu 15 sekund implementaci 10 přístupů.
  5. Lehněte si na pravou stranu, zvedněte rameno a nohu. Opakujte akci na levé straně. Je potřeba dělat 5 přístupů 15krát.

Cvičení Dikul pro páteř

Obnovit mobilitu s hernií bederní páteře, bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního komplexu cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolestí, úplně vyléčit onemocnění. Akademik vytvořil cvičení s intervertebrální hernií s přihlédnutím k vlastnostem a příčinám vývoje patologie.

V průběhu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a těžkých onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných zasedáních s postupným zvyšováním zátěže, přičemž pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je výkon roztahovacích cvičení, silový trénink. Tato technika podporuje zlepšení krevního oběhu, posilování svalového korzetu. Součástí komplexu jsou také prvky pilates, dýchací cvičení, jóga.

Úspěch takových povolání závisí na celkové náladě pacienta, na jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

  • zlepšit výživu a krevní zásobování tkání;
  • přispívají k vytvoření správného držení těla, snížení tlaku a disků;
  • zlepšit život pacienta a zvýšit jeho mobilitu;
  • snížit křeče a bolest;
  • zpevnit svalnatý korzet páteře.

Aby byly třídy efektivní, pacienti by měli dodržovat doporučení odborníků. Dikulova metoda má několik důležitých pravidel:

  • zahájit cvičení kýly lumbální páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
  • k zapojení je třeba 2-3x denně, doporučuje se odnést pro nabíjení nejméně 1 hodinu denně;
  • počet opakování pohybů by měl být postupně zvyšován, každé cvičení by mělo být provedeno maximálně 10krát;
  • Jak svaly páteře posilují, zatížení je třeba zvýšit;
  • Před zahájením komplexu byste měli poradit se svým lékařem, abyste si vybrali odpovídající cvičení;
  • ve třídě poslouchejte své vlastní pocity, jestliže se setkáte s nepohodlí, gymnastika je zrušena nebo intenzita je snížena.

Hlavním předpokladem pro účinnost komplexu je individuální přístup k pacientovi. Doba trvání léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém tříd vytvořených společností Dikul je rozdělen do tří etap:

  1. Příprava na zatížení. Jeviště je důležité pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
  2. Posilování kloubů a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
  3. Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posílení páteře.

Většina Dikulova komplexu leží na zádech, zatímco tělo by mělo být na povrchu s mírnou tvrdostí. Některé další pohyby mohou být nutné k provedení určitých pohybů. Soubor akademika Dikul obsahuje následující cvičení, které je třeba opakovat 2-3 krát denně:

  1. Zahřejte pro zahřívání svalů. Je nutné provádět úseky, otáčky, svahy. Musí to být pomalé, hladké.
  2. Přijměte pozici v zádech, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levý bok, aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
  3. Lehněte si na zádech, zkřížené paže v oblasti hrudníku. Proveďte 10 kroků v obou směrech. Ujistěte se, že nohy a horní část těla nevycházejí z podlahy.
  4. Počáteční pozice je stejná. Proveďte 10 svahů po stranách a posuňte na podlahu. Spodní část těla musí zůstat nepohyblivá.
  5. Postavte se, položte ruce dolů a vezměte gymnastickou hůl. Udržujte záda rovně, sklánějte 7-10krát. Nohy pro pohodlí vyžadují malý zákrok.
  6. Vezměte gumovou pásku v levé ruce a fixujte konec projektilu nohou pod prst. Proveďte 5 pomalých svahů doprava. Pacient by měl překonat odolnost pružného materiálu. Současně by měla být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte 5krát vlevo.
  7. Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Pomalu vytahujte kolena k hrudníku. Proveďte 7-10krát.

Bubnovského metodika

Poté, co přežil těžké zranění zad, Dr. Bubnovský vytvořil vlastní koncepci boje s onemocněními muskuloskeletálního systému. Podle lékaře jisté pohyby pomohou léčit taková onemocnění. Kinesioterapie Bubnovský postaven na následujících zásadách:

  • Plná svalová relaxace. To je nezbytné pro odstranění otoku, zduření nervových zakončení, zánětlivých procesů.
  • Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je práce na těch, kteří jsou vystaveni stresu v každodenním životě. Tento účinek podporuje akceleraci krevního oběhu a metabolismu v oblasti zad, která prošla poškozením kýly.
  • Protahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř se vyrovnává.
  • Absence léčby drogami. Bolest se odstraňuje fyzickou námahou.
  • Posilování svalové kostry. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní lis, pánevní oblast, zadní část.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu musí pacient podstoupit hloubkové vyšetření. Diagnóza bude zapotřebí k přesnému určení polohy kýly, závažnosti a fáze onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získané údaje pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, zvolit potřebné trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

  1. Kočka. Stojte na všech čtyřech, držte si záda rovnou a zcela uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu by měla být záda co nejvíce zaoblená. Opravte pózu po dobu 2-3 sekund a vraťte se do původní polohy. Dalším krokem je ohýbat se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10-20krát.
  2. Chůze na hýždě. Sedněte si na podlaze, nohy a záda by měla být rovná, držte si ruce na hrudi. Jděte asi 1 metr dopředu s gluteálními svaly, jděte zpět. Proveďte 8-10 opakování.
  3. "Jízdní kolo". Lehněte si, zatlačte záda na podlahu a položte ruce pod kufr. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Provádějte pohyby, jako kdybyste šlapali. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
  4. Naklápění po stranách. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Vložte ruce do pasu nebo roztáhněte po stranách. Při inspiraci naklánějte doprava, vzadu se nelze ohýbat, při výdechovém návratu do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.
  5. "Most". Je třeba ležet na zádech. Proveďte deformaci, stoupání na ramena a nohy do maximální možné výšky. Fixujte pózu na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Cvičení s kýlou lumbosakrální páteře

Hernia lumbosakrální páteře je běžnou nemocí, protože je to nejvíce postižené oddělení lidského muskuloskeletálního systému. Každý, kdo narazil na takový problém, ví, jak jsou bolestivé bolesti a jak se chcete brzy vrátit do normálního života.

Často se zbavování této nemoci není snadné. Existují však speciální cvičení s kýlou lumbosakrální páteře. Jejich implementace ve spojení s léčbou drogou pomůže vypořádat se s tímto onemocněním.

Co je třeba vědět o kýlu lumbosakrální páteře?

Proč se tato nemoc vyskytuje?

Abyste pochopili, jak se vypořádat s kýly, musíte určit, co způsobilo nástup této nemoci. To vám umožní správně identifikovat léčbu a vyhnout se relapsu.

Samotná kýla je výstupem duhovitého jádra - to je centrální část disku, která se ve struktuře podobá husté želé. Jádro má tlumící účinek, díky kterému je páteř schopen zaujmout různé polohy a vyrovnat se se značným zatížením. Je umístěn ve vláknitém kruhu, který se nedá snadno zničit. Ale díky pravidelnému i jedinému silnému tlaku na tuto část vlákna mohou kroužky prasknout a jádro vyjde. To je kýla. Může se však vyskytnout i kvůli úplné nedostatečné fyzické aktivitě, protože páteřní kotouč nedostane potřebné množství kyslíku a živin. Obohacení nastává kvůli pohybu obratlů, protože oni sami nemají krevní cévy.

Rizikové faktory jsou tedy:

  • Nedostatek pravidelné fyzické aktivity odpovídající vývoji.
  • Nadměrná fyzická námaha.
  • Jediné silné zatížení na sakrální oblasti, například kvůli zvedání gravitace v nesprávné poloze, ostré trhnutí, atd.
  • Úrazy vznikající při pádu, mrtvici, nehodě.
  • Metabolické poruchy, které jsou doprovázeny intoxikací - v tomto případě nejsou obratle dostatečně nasyceny a tkáně jsou slabší.
  • Nemoci páteře.
  • Vrozené zvláštnosti těla.

Riziko hernie je, že vyboulení jádro může vyvíjet tlak na svazku nervových vláken, které se nacházejí v této části páteře, což by mělo za následek další silné bolesti a jiných nemocí spojených s nervového systému již. Prevence proti vyhřezlé lumbosacral může stát pravidelné procházky, lehká fyzická aktivita (např ohýbání, torzo zvratů) a masáže.

Symptomatologie onemocnění

Příznaky takové kýly v počátečních fázích se mohou projevit implicitně. Nejprve začínám narušovat vzácné neostré bolesti v oblasti sakru, při jízdě dochází k nepohodlí, při potížích s potížemi jsou potíže. Pokud tyto signály nedějete okamžitě na vědomí, pak se onemocnění dostane do závažnější fáze, kdy se pocity bolesti zvýší a poměrně snadné metody léčby nebudou fungovat.

Mezi hlavní příznaky patří:

  • Bolest zad a nohou, "lumbago", neustálé bolestné pocity.
  • Slabé svaly na nohou.
  • Necitlivost nohou, snížení citlivosti obecně.
  • Omezení pohybů v dolní části zad a nohou.
  • Změna polohy těla a neschopnost přijmout jakoukoli pozici, skloněnou, skloněnou.

Terapeutická gymnastika přichází na pomoc lékům

Jak bude tělocvik pomáhat s touto nemocí?

Co když se kýla už vytvořila? Samozřejmě byste neměli sama léčit bez konzultace specialisty. Jakýkoli postup, ať už konzervativní, léčba drogami nebo dokonce chirurgický zákrok, by měl být založen na výsledcích diagnózy a příslušném hodnocení stupně onemocnění.

Ale pokud se včas začátek, aby se zapojily do speciálního fyzioterapie (fyzikální terapie), který je stále v počátečních stádiích onemocnění, bude oživení jít mnohem rychlejší a bezbolestné, jak zastavení šíření kýly. Pravidelné provádění předepsaných gymnastických cvičení zajistí úspěch při léčbě a zlepšení jak funkcí páteře, tak i celkového stavu těla.

Komplexní LFK by se měl provést společně s lékařem, který při výběru cvičení bude postupovat z celkového stavu a úrovně vývoje pacienta a fáze onemocnění.

Tréneri na cvičení s terapeutickým stavem: úspěch v léčbě je zaručený, ale závisí přímo na pečlivost a na touze pacienta zbavit se nemoci. To vyžaduje každodenní vytrvalost a kompetentní a přesné dodržování jak rozvrhu tříd, tak i doporučení specialistů. Snad úplné obnovení funkcí se neděje příliš rychle, ale pacienti si budou muset všimnout postupného zlepšení stavu.

Terapeutická fyzická kultura s kýlou může přinést následující efekt:

  • Posílení svalové tkáně.
  • Zlepšení a normalizace toku krve.
  • Snížení rizika zvýšených příznaků a obnovení onemocnění.
  • Zrychlení vytvrzení.
  • Odstranění zmačkaných nervů.
  • Narovnání páteře.
  • Normalizace příjmu živin a kyslíku na obratle.
  • Obecné posilování muskuloskeletálního systému.

Pravidla pro provádění cvičení a kontraindikací

Pravidelně prováděné striktně podle vyvinuté metody cvičení pomáhají rychle odstranit bolestivé syndromy. Ale oni nejsou jen "anesthetizing", ale také opravit výčnělek pulpous jádra.

Lékař na základě stavu pacienta vypracuje plán vhodných cvičení, ukáže správnou polohu těla, intenzitu a sekvenci pohybů, jejich rychlost a frekvenci. Po takovéto instrukci můžete cvičení dělat sami doma, ale musíte pravidelně hlásit svůj stav svému lékaři.

Je důležité si uvědomit, že i při provádění jednoduchých cvičení mohou existovat kontraindikace. Například:

  • Akutní bolest. Při exacerbaci je lepší nechat se zapojit do cvičební terapie a naopak, pohybovat se co nejméně. V prvních dnech je vhodné lhát tak, aby bolest nebyla tak nápadná a začaly cvičení pouze s jasným zlepšením.
  • Hypertenze, srdeční onemocnění.
  • Nedávno provedené operace, při kterých je zakázána fyzická aktivita.
  • Současná studená nebo infekční nemoc.
  • Přítomnost krvácení.

Pokud pacient nemá žádné kontraindikace a lékař jmenoval komplex cvičení, můžete cvičení začít. Sledujíc pouze 20-30 minut denně, osoba, která trpí kýlou, zlepší svůj stav a pravděpodobně si všimne, jak se proces uzdravení urychlí. Navzdory skutečnosti, že lézí je zaměřením na páteř, není nutné provádět cvičení související pouze se zády. Můžete provádět proveditelnou gymnastiku a všechny ostatní části těla - to bude mít určitě pozitivní vliv na celkový stav.

Komplexní LFK s tímto druhem kýly obvykle zahrnuje cvičení k protažení páteře, flexi a prodloužení zad. Je možné a nezbytné pracovat úhledně a hladce s krkem a páteřními svaly - jsou přímo spojeny s lumbosakrálním oddělením.

Při provádění cvičení je třeba dodržovat některá jednoduchá pravidla, která vám poskytnou pohodlí a bezbolestné pocity:

  • Pomalu a hladce. Nesnažte se provádět celou sadu cvičení co nejrychleji - nebude to urychlit zotavení, ale jen zhorší její proces. Všechno je děláno pomalu, a to například může pomoci speciálně vybraná hudba, která nastaví potřebný rytmus práce.
  • Dávejte pozor na signály vašeho těla. Všimněte si, zda se z určitého cvičení stává lepší, čím zažijete pocity. Bolest by neměla být: jestliže trpíte nepohodlí nebo bolestí, nepokračujte dále.
  • Pravidelnost je důležitá: cvičení je třeba provádět denně a pokud možno i několikrát denně. Pokud se škoda učiní správně, nepřinese to.
  • Komplexní cvičební terapie je lepší vykonávat na rostoucím principu: začít s jednoduchými cvičeními a dokončovat složitější. Zvyšte zátěž, aniž byste předepisovali lékaře, nestojí to za to. Existuje mnoho domácích cvičení. Ale po konzultaci s lékařem můžete udělat nějaký druh sportu, který také pomůže obnovit. Může se jednat o plavání, jógu, pilates, chůzi, zlepšení stavu - cyklistika, pomalé lyžování (bez skoků a vysokých skluzů!). Kategoricky zakázané fotbalové, hokejové, házené, silové sporty, stejně jako ty spojené s extrémem.

Cvičení s kýlou lumbosakrální páteře

Existuje několik skupin cvičení v této nemoci:

  • Vždy začíná zahřátím. Doporučuje se, aby to bylo dosaženo i při běžném fyzickém tréninku a s kýly na zahřátí těla - více než je nutné;
  • Cvičení pro protahování páteře a obecné protahování;
  • Cvičení pro posílení svalů;
  • Hlavní cvičení z komplexu terapeutické gymnastiky s takovou kýlou;
  • Jóga;
  • Komplex LFK, sestavený Dr. Bubnovským.

Zahřejte

Ohřívání je komplex pro zahřívání svalů a tkání těla. Pomáhá snižovat bolest a snižuje riziko zranění. A jako celek je zaměřena na dosažení maximálního účinku při cvičeních. Ve větším prostoru nebo na ulici je to lépe, pokud to počasí dovolí. Pro zahřátí těla se doporučuje provádět takové cvičení:

  • Počáteční poloha (PI): stojící, nohy šířky ramena od sebe. Je třeba, pokud je to možné, vylézt na ponožky (pokud je to nepříjemné - stačí stát), zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. Vydechněte - přistáhejte po celé noze. Opakujte to 5krát.
  • Ruce na pásu, pomalé a hladké otáčení kufru doprava a doleva, měřené dýchání. Musíte se opakovat 10krát.
  • Chcete-li zahřát svaly krku, naklonějte hlavu zpět a pomalu ji posuňte ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Proto je nutné natáhnout zadní stranu hlavy směrem nahoru, aby narovnalo krční páteř. Proveďte 4 otáčky v každém směru.
  • Umístěte ruce na ramena a proveďte kruhové pohyby nejprve dopředu, pak zpět, desetkrát v každém směru.
  • Ruce v pasu pak pomalu stoupají k ponožkám a vrátí se do FE. Dělejte to 15krát.

Důležité! Pokud máte trochu nepohodlí, nepokračujte. V tomto případě je lepší jít na další třídu nebo si dát přestávku. Neměli byste pocítit bolest - mohou to být signál, že cvičení nepracuje správně.

Cvičení pro protahování páteře

  • Chůze po všech čtyřech. Gymnastika trenéři doporučují, aby pacienti s vyhřezlé lumbosacral to jednoduché cvičení, protože vytváří normální pohyblivost k této části těla bez přetěžování, ale vytváří potřebný proveditelné zatížení. Tím se obnoví správná poloha obratlů. Toto cvičení můžete dosáhnout co nejvíce s časem a blahobytem.
  • Je nutno břicho ležet na stoličce tak, aby v kosatce byla páteř mírně ohnutá. Toto cvičení můžete také provádět tak dlouho, dokud je dostatečná síla: od tří minut nebo déle.
  • IP - leží na jeho boku. Podpěra by měla být pevná a pod herní by měla ležet válec (může být nahrazen pevným polštářem nebo válcovaným ručníkem). Horní část těla k pasu by se měla snažit ležet na zádech a spodní část - na žaludku. Ukázalo se, že nějaké zkroucení těla v různých směrech. Nemělo by tě to přinést bolesti. Toto cvičení by mělo být provedeno během jedné až dvou minut.
  • IP - ležet na zadní straně podlahy. Brada se musí protáhnout na hrudník, současně se špička nohou musí roztahovat nahoru. Proveďte jednu až dvě minuty.

Ve videu níže budete schopni vidět správný výkon a mechaniku některých cvičení potřebných pro kýlu tohoto typu. Demonstraci provádí trenér.

Video - Demonstrace cvičení s kýlou lumbosakrálního oddělení

Cvičení pro posílení svalů

  • Chcete-li narovnat páteř a obnovit správné umístění obratlů, stejně jako přemístění kýly pomůže víza na příčníku. Můžete to udělat co nejdéle, neexistují žádná omezení.
  • IP - stojí na všech čtyřech. Je nutné ohýbat záda nahoru a dolů pomalým tempem. Doporučuje se to střídat 10krát v každém směru. Opakujte ve dvou přístupech.
  • Při ležení na žaludku je nutné zvednout kufr v oblasti kýly nahoru. Opakujte 10krát pro dva přístupy.
  • IP - ležet na zadní straně. Je třeba napnout a uvolnit břišní svaly. To by se mělo dělat pomalu, cvičení se provádí 20krát.
  • PI je stejný. Je nutné zvednout prodloužené pravé nohy. Měli byste se je pokusit zvednout do polohy kolmá k tělu, ale nejdřív byste měli udělat co nejvíce. Cvičení se provádí 10krát.

Základní cvičení

Pokud předchozí cvičení dokáží provést vše, bez ohledu na diagnózu, potom je popsáno níže komplex cvičební terapie specificky pro pacienty trpící hernií lumbosakrální páteře. Díky němu budete brzy cítit, jak vaše kýla ustoupí a jak se zlepšíte.

  • Výchozí pozice leží na zadní straně. Ruce by měly být taženy podél kufru a nohy by měly být ohnuté napůl. Svaly tisku musí být napjaté co nejvíce, aby se staly pevné. Chcete-li dýchat, musíte být změřeny. Proveďte tuto potřebu 10 až 15 krát.
  • IP pro druhé cvičení - ležet na zádech, ruce podél kufru, nohy narovnány. Nohy zůstanou na podlaze a kufr mírně zvednutý. Udržujte zdviženou pozici asi 10 sekund a pak pomalu dolů sklopte tělo k podlaze. Proveďte cvičení 10 až 15 krát s přestávkou 10 - 15 sekund.
  • IP - ležet na zadní straně. Nohy jsou mírně ohnuté, pravá ruka ve vysunuté poloze leží na koleně opačné nohy. Levá noha by se měla ohýbat a ruka - odolat. Toto cvičení by mělo pokračovat po dobu asi 10 sekund a pak znovu vzít výchozí pozici a změnit ruku. Během přestávek v 15-20 sekundách svalu je nutné co nejvíce relaxovat.
  • Lehce na zádech je nutné roztáhnout ruce po kufru a pak rovnými rukama, aby se dostal k hlavě na inspiraci. Ponožky v tomto okamžiku se táhnou dopředu k hlavě. Zasažená oblast s kýly by měla být přitlačena k podlaze a zůstala nepohyblivá. Díky této metodě se páteř narovná a kýla je nahrazena. Dělejte to 3-5x.
  • IP - sedící pozice, zatímco hýždě by se měly dotýkat paty. Ruce se protáhly a dlaň se dotkla podlahy. Je třeba, abyste si natáhli ruce dopředu co nejvíce, aniž byste změnili pozici a ani z rukou nevytáhli ruce ani nohy z podlahy. Spánek se tak roztahuje a bolest v sakrální oblasti se zmenší nebo dokonce zmizí.

Terapeutická jóga

Existují cvičení pro milovníky jógy. Díky němu po několika týdnech pociťujete znatelné zlepšení. Kromě toho jóga přispívá k duševnímu uzdravení - pro získání dvojího prospěchu. Pro herni v lumbosakrálním oddělení jsou tato cvičení vhodná:

  • Póza nazvaná "urdhva-uttanasana" pomůže natáhnout páteř, napravit držení těla a uvolnit nervy v páteři, což je nezbytné pro kýlu tohoto typu. Navíc to také pomůže zlepšit rovnováhu těla - to je pěkný doplněk. Chcete-li vzít pózu, musíte stát na polovině prstu (polovinu prstu), natáhnout ruce nahoru a mírně dozadu a mírně se ohýbat. Tělo musí být v této poloze fixováno několik minut.
  • Další postoj z jógy, která může pomoci s takovým onemocněním, se nazývá "psa tváří dolů". Zaměřuje se na protahování kloubů a páteře, takže se výrazně sníží bolest v bederní oblasti. Chcete-li ji přijmout, je třeba si položit na podlahu nohy a ruce, narovnat záda a zvednout pánvi nahoru. Podpatky a ruce by neměly vypadat z podlahy. Je žádoucí zůstat v této pozici po dobu 3 - 5 minut, je možné více.
  • Dalším terapeutickým pózu - cvičením jsou "asanaští motýli". Když ležíte na zádech, musíte zvednout nohy a ruce z podlahy, rozložit je po stranách a připevnit na tuto pozici na několik vteřin. Dělat vše musí být hladké a zaměřené. Opakujte toto cvičení by mělo být 10 až 15 krát s přerušeními 10 sekund. To pomůže posílit svaly zad, uvolnit nervové tkáně umístěné v zadní části a rovněž protáhnout páteř, což příznivě ovlivní oblast lokalizace kýly.

Cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským

Sergej Bubnovský je známý odborník, který se kvalifikuje pro zdraví zad a kloubů. Jeho metody jsou uznávány za účinné a pomáhají velkému počtu lidí vyrovnat se s onemocněními v těchto oblastech. Hlavním principem je maximální odeznění ze sedavého životního stylu. V cvičeních, které navrhoval, není nic složitého a v některých ohledech se dokonce opakují s těmi, které jsou všeobecně uznávané a základní. V komplexu však přinese maximální efekt:

  • V poloze na všech čtyřech: střídavě ohýbat páteř nahoru a dolů; natáhnete záda s napínacími pohyby dopředu, aniž byste ohýbali lumbosakrální sekci. Proveďte 10 přístupů.
  • Z pozice "na všech čtyřech" sedněte na pravé noze, vytáhněte levou ruku dopředu a pak změňte pozici na opačné straně. Musíte provádět 10krát ve dvou přístupech.
  • IP - ležet na zadní straně. Zvedněte pánevní oblast bez zvedání zad a nohou z podlahy. Je nutné opakovat desetkrát.
  • Výchozí pozice je stejná. Musíte položit ruce pod zády, ohýbat nohy a zvednout trup, snažíte se dotýkat kolen s lokty. Díky tomuto cvičení se páteř dobře protáhne a patologie se postupně uzdraví.

Hernie lumbosakrální páteře - nemoci, samozřejmě, nemůžeme rychle vyléčit. Při náležitém pravidelném úsilí je však dosaženo úspěchu. Nejdůležitější je sledovat svědectví lékaře, nezapomínejte na léky ani na cvičení a také včas zabránit onemocnění, abyste nepociťovali žádné nepohodlí.

Terapeutické cvičení s intervertebrální kýlou: cvičení, důležitá pravidla

Fyzická cvičení hrají obrovskou a v mnoha případech i primární úlohu při léčbě intervertebrálních kýly. Lékaři doporučují připojit léčebnou gymnastiku bezprostředně po diagnóze, v jakékoliv fázi onemocnění - avšak v závislosti na fázi a závažnosti příznaků se vybírají různé cviky. Gymnastika s kýžlivostí páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s nebo bez operace), protože bez ní nebude úplná léčba a zotavení možné.

Účinky terapeutické gymnastiky s intervertebrální kýlou:

stihanie bolesti v zádech;

eliminace dalších nepříjemných příznaků (brnění, zácpa v zadní části, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení flexibility páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, eliminace pocitu únavy).

Chcete-li získat užitečné účinky při gymnastice, postupujte podle tří pravidel:

Chcete-li zvolit soubor cvičení pro vás, měl by zkušený instruktor cvičení v souladu s diagnózou, fází a závažností kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopedisty).

Doporučuje se absolvovat kurz lékařské gymnastiky v podmínkách rehabilitačního oddělení policie nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v cvičení doma. Pokud nemáte příležitost absolvovat alespoň jednorázovou instruktáž, sestavte seznam cvičení a poraďte se s instruktorem, pokud se mohou uskutečnit ve vašem konkrétním případě.

Ujistěte se, že specifikujete, které kategorie cvičení jste kategoricky kontraindikovány - pamatujte na to, že nadměrná pracovní zátěž nebude nejen užitečná, ale může způsobit vážné zhoršení.

Aby tělocvik byl prospěšný, udělejte to denně, s postupnou komplikací. Nezastavujte se na dosažených výsledcích, nepřidejte nové cviky nebo je nahraďte jednoduchšími složitějšími, přidávejte cviky s hmotností (s malou hmotností nebo jinou hmotností). Ale neumožňují prudké zvýšení zátěže - poškozená páteř se nemusí vyrovnat.

Dobrým výsledkem je denní trénink s jediným úplným cvičením páteře jako celku a se zaměřením na výcvik oddělení, v němž se lokalizuje kýla (krční, hrudní, bederní). Komplexní komplex se provádí během 45-60 minut.

Navíc během dne doporučujeme:

  • ranní gymnastika - zahřívání po dobu 10 minut;
  • krátké cvičení a výboje každé 2 hodiny práce nebo zatížení páteře;
  • vykládání zády před lůžkem (to může být procházka, plavání).

Dále v článku - dvě sady jednoduchých, ale velmi účinných cvičení (pro fázi exacerbace a fáze remise), které se používají pro intervertebrální kýly různých lokalizací.

Fyzikální cvičení - nedílná součást léčby intervertebrální kýly

Komplex pro období exacerbace

Obecná doporučení

Aby se zabránilo stresu na páteři, cvičení jsou prováděna z polohy ležet na zadní straně na tvrdém plochém povrchu (na podlaze, pokrytý tělocvičnou nebo tenkou dekou). Aktivní pohyby v páteři jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků, způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na relaxaci spinu, páteře a protahovací cviky na končetinách, v němž na pozadí meziobratlové kýly vznikají nepříjemné pocity (parestezie - brnění, mravenčení) a sníženou schopnost aktivního pohybu.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehněte si na zádech, dejte si i hluboké dechy a výdechy. Zavřete oči a snažte se relaxovat co nejvíce. Proveďte nejméně 5 minut.

Relaxace zadních svalů a uvolnění napětí z páteře.

Pomalu vytáhněte ponožky na sebe a cíťte, jak se páteř roztahuje. Relax. Opakujte ještě 4 krát.

Ohněte nohy do klína bez zdvižení nohou z podlahy (posuňte je na podlahu). Pomalu přineste kolena do hrudníku, ruce sepínají nohy pod kolena a tlačí je na sebe. Ohněte hlavu a snažte se dosáhnout kolen s bradu. Zajistěte polohu, jako by se naklonila do koule. Opakujte postup.

Rychle stlačte a oddělte prsty. Provádějte rychlým tempem a opakujte desetkrát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, eliminace parestézie.

Stiskněte ruce do pěstí a ohněte je na loketní kloub a snažte se dotýkat ramenou pěstmi. Narovnejte ruce a uvolněte štětce. Proveďte cvičení rychlým tempem, 10 opakování.

Obnovte krevní oběh a odstraňte parestézie v rukou a posilujte svaly ramene.

Střídavě stáhněte ponožku na pravou nebo levou nohu. Provádějte rychlým tempem z důvodu 1 až 20.

Obnova krevního oběhu a odstranění parestézie v nohou.

Protahování ponožek a páteře umožňuje obnovit krevní oběh

Komplex pro období remise

Obecná doporučení

Spusťte komplex s cvičením ležet na zadní straně. Pak přidejte cvičení z jiných pozic - ležet na žaludku, sedí, stojí na všech čtyřech. Stálá pozice se nedoporučuje, protože poskytuje maximální zatížení na páteři.

Můžete provádět aktivní pohyby v páteři: zkroucení, ohýbání v různých rovinách. Kromě cvičení pro uvolnění a protahování se přidávají třídy, které posilují svaly zad a obnovují pružnost páteře.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 10, zatímco si nasypíte nohy na sebe. Opakujte 4 krát.

Posílení svalů na krku, horní části zad, protahování páteře.

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 5, zatímco ji zdvihnete z podlahy asi o 15 cm a držte narovnanou pravou nohu na váhu. Opakujte cvičení levou nohou. Proveďte 4-8 přístupů.

Posílení zadních svalů.

Cvičení "kolo". Proveďte minimálně 5 minut.

Posilování svalů zad, nohou.

Lžete, proveďte trupové otáčky vpravo a vlevo, střídavě odtrhněte pravé a pak levou rameno od podlahy.

Obnova flexibility, pohyblivost v horních částech páteře.

Ohnout kolena, nohy na podlaze. Nakloňte nohy doprava a doleva, co nejblíže k podlaze (zkroutí v bederní oblasti).

Obnovení flexibility, pohyblivosti bederní páteře.

Ruce táhnou dopředu, dlaně dolů. Odtrhněte rovnou ruku a nohy z podlahy (mírně vysoká asi 10 cm). Uzamkněte polohu "člunu" na účtu od 1 do 10. Opakujte ještě jednou.

Posílení zadních svalů.

Ruce v "zámku" pod bradou. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dotýkat hýždí s patami. Opakujte 10krát.

Zlepšení krevního oběhu v dolních končetinách, posílení svalů na zádech, protažení páteře.

Zatáhněte za záda a zvedněte bradu. Pak klenutý zády klenutý, hlavou dolů. Postupujte pomalu, opakujte 5-10 krát.

Obnovení pružnosti páteře.

Pomalé sklony hlavy směrem dopředu a doprava, vpravo-vlevo.

Obnovte pružnost v krční páteři.

Spusťte vis na příčníku a udržujte tělo na váhu v narovnaných pažích (aniž byste je tlačili) co nejvíce.

Protahování páteře, vyložení zad.

Cvičení "zkroutí v bederní"

Video lekce

Ve videu níže - dobrý soubor gymnastiky pro páteř, včetně intervertebrálních kýly. Cvičení probíhají od sedění a lhaní, důraz je kladen na protažení páteře a obnovení její mobility.

Věnujte pozornost: v komplexu jsou cviky pro zkroucení, kontraindikovány v akutních obdobích, ale přípustné a doporučené během remise (když bolest ustoupí).

Závěr

Nezapomeňte při cvičení postupovat opatrně. Zvláště to platí pro ty, kteří si vybírají své vlastní sady cvičení.

Lékařská gymnastika s kýžlivostí páteře by neměla působit bolesti ani je posilovat, takže když nastane bolest, zastavte cvičení a uvolněte záda (jen na zádech, na tvrdém povrchu).

Nikdy nezačněte složitými cviky a nemusíte se snažit dělat technicky složité cvičení najednou v plné míře: dělejte to, jak můžete, kontrolujte svůj zdravotní stav. Postupně vám páteř (obnoví) pružnost a už budete bez námahy provádět cviky, které předtím nebyly proveditelné.

Autor: Svetlana Larina

(blok níže může být posouván doprava)

Funkce gymnastiky s intervertebrálními kýty

Program gymnastických cvičení, vedený pod vedením vyškoleného profesionála, je poměrně efektivní způsob léčby bolesti v patologii intervertebrálních disků.

Integrovaný přístup terapeutických cvičení se obvykle skládá ze vzdělávání pacientů a právo svobodně se pohybovat sadu specifických cvičení, které pomáhají relaxovat spastické svaly a normalizaci jejich práce, celkové posílení svalového korzetu a pomáhají podporovat páteř v neutrální poloze (vpravo) během denních aktivit.

Lidé, kteří trpí bolestí způsobenou herniated disk, měli byste se vyhnout provádění činností, které vytvářejí zvýší tlak v dolní části zad nebo vyžadují drsné „kroucení“ pohyby, jako je fotbal, golf, baletu a vzpírání.

Další aerobní cvičení (s nízkou intenzitou, například chůze, cvičení na kole, plavání) mohou být zahájeny o něco dříve než gymnastika, dva až tři týdny po zahájení léčby. Běh se nedoporučuje, přinejmenším dokud nezmizí bolest a zadní svaly se nezvětší.

Zatímco svaly, které tvoří zadní korzetu, nejsou dobře vycvičené, je třeba se vyhnout cvičením, které vytvářejí tlak na dolní části zad (např. Dřepy s extra zátěží). Musí se neustále pamatovat na to, že výkon gymnastických prvků by měl být pomalý a šetrný.

Druhy gymnastických cvičení s herniovaným intervertebrálním diskem.

Existují různé typy a typy fyzické aktivity, které nalézají jejich uplatnění pro úspěšné léčení bolestivých projevů v páteři. Protahovací cvičení jsou nejvhodnější pro snížení symptomů bolesti, zatímco posilují cvičení - více přispívají k obnově ztracených funkcí (zvýšení mobility).

Cvičení, nejčastěji používaná v patologii disků, lze rozdělit na:

- Aerobní cvičení s nízkou intenzitou. Patří sem plavání, jízda na kole a chůze, díky nimž jsou svaly břicha a chrbta posíleny bez nadměrného napětí. Obzvláště užitečná je vodní gymnastika, protože voda pomáhá minimalizovat zatížení páteře během cvičení.

- Jóga, tai chi, qigong. Pestrou škálu gymnastických cviků, vynalezený ve východní Asii, v sobě spojuje fyzikálních technik meditace, která vám umožní dosáhnout duševní i tělesné rovnováhy, která účinně zabraňuje opakování bolesti zad.

- Stabilizační cvičení (nebo silový trénink). Třídy tento druh gymnastických cvičení vede ke zvýšení svalové síly, břicha a dolní části zad, a zároveň zlepšit mobilitu, sílu a vytrvalost obecně, stejně jako další zvýšení flexibility v kloubech kyčlí a kolen.

- Protahování. Tyto cvičení jsou nejúčinnější při pomoci ke snížení bolesti, ale nejlepší výsledky, jak ukazuje praxe, lze dosáhnout kombinací s cvičením.

Cvičení, která posilují břišní svaly

- Výšty trupu (užitečné pro posílení slabých svalů horního břišního lisu). Chcete-li je provést musíte ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena a ruce, aby se umístily na hrudi zkřížené. Zvedněte horní část těla o patnáct až dvacet centimetrů od podlahy, držte jej 2 až 5 sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Vydechněte po cestě nahoru a vdechujte po cestě dolů. Stojí za to, aby se tyto dva přístupy usilovaly desetkrát. Pokud máte obavy z bolesti na krku, držte ruce za hlavou pro podporu.

- Posílit ty svaly, které tvoří abdominální abs, ležet na zádech a střídavě a pomalu zvedat narovnanou nohu 30 až 50 centimetrů od podlahy. Upevněte je v horní poloze po dobu 10 sekund, pak také pomalu dolů. Usilujte o dva přístupy k desátým výstupům.

- Lehněte si na zádech (zpravidla se v uvolněném uvolněném stavu vytváří mezera mezi zadní částí a podlahou). Tím, napětí svalů přední stěny břišní, tlačit zpět na zem tak, aby vůle zmizela, zůstane v této poloze po dobu osmi - deset vteřin, vraťte se do výchozí polohy. Proveďte příjem 8-10krát.

Cvičení uvolňující vaše svaly zad

- Tkáň zvedání. Lehněte si na zádech, dobře ohnout nohy v kolenních kloubech. Utáhněte hýždě a žaludek tak, aby dolní část chrbta byla mírně nad podlahou, zmrazte v této poloze na okamžik. Vraťte se na zem, uvolněte se. Pokuste se rovnoměrně dýchat. Postupně rozšiřte cvičení na 5 sekund. Pak odložte nohy od těla a zkuste to znovu.

- Rozšíření. Z polohy vleže na břiše s hrudi tiskl paže ohnuté v loktech a pomalu zvedněte horní část trupu na loktech, držet boky a pánev na podlaze (obr. 4). Ukončete tuto pozici pět sekund a jděte zpět na podlahu. Postupně zvyšujte pobyt v bezbranné pozici na třicet vteřin. Opakujte desetkrát.

Když se zdá, že toto cvičení je pro vás snadné, můžete se přesunout do složitější podoby - ne na kolena, ale na zcela vyrovnaných rukou. Pokud je těžké lhát z jednoho nebo jiného důvodu, podobné cvičení lze provést stojícím, pomalu zakrývajícím záda, paže na boky. Nicméně je ještě lepší dělat toto ležaté cvičení.

Protahování zadních svalů.

- ležící na zádech s pokrčenými koleny a nohy, které představují dohromady a pohybují od sebe rukama opatrně a pomalu nižší kolena na podlahu ze strany v jednom směru, zastavovat se u krajních polohách dvacet sekund.


- Na zádech uchopte nohy nebo stehno jedné nohy rukama a pomalu vytahujte koleno směrem k hrudi, dokud nedosáhne maxima. Držte po dobu deseti až dvaceti vteřin, pak proveďte totéž s druhou nohou.


- Zatímco ležíte na zádech, jemně přitáhněte kolena obou nohou k hrudi (obrázek 9). Po dvaceti až třicet sekundách se pomalu vraťte do výchozí pozice. Docházejí dva dvacetkrát.


- Sedněte si na nohy, zatáčky a natáhl ruce, protáhnout vpřed nespouštěl hýždě z paty (Obrázek 10.). Po dvaceti až třicet sekundách se pomalu vraťte do výchozí pozice. Docházejí dva, každý šestkrát.

Cvičení, která posilují svaly zad

- I když ležel na břiše (můžete dát něco jako válečkem nebo podložku pro pohodlí a vytvořit kopce) s rukama umístěnými za sebou v spojky, zvedněte ramena a horní části trupu. Poté, co jste v této pozici asi pět sekund (dále zvyšující se na 20 sekund), vraťte se k originálu. Proveďte 8-10krát.


- Z pozice ležel na břiše (a hlavy a hrudníku snížena na zem a jeho ruce natažené nad hlavou), zvedněte ruku pomalu a naopak nohu přímo na koleno pět - deset centimetrů nad podlahou, opravit několik sekund (postupně se zvyšujících na dvacet) a návrat do původní polohy. Opakujte osm až desetkrát.


- Poloměr. Z pozice na zádech s dolními končetinami ohnutými v kolenních kloubech pomalu zvedněte dolní část zad a zadní část hýždí z podlahy. Opravte v této poloze po dobu pěti až deseti vteřin, poté hladce umyjte. Proveďte pár přístupů s deseti polovičními zámky.


- Lehněte si na břicho, ruce pod hlavou. Alternativně proveďte zvedání nohou, mírně ohnuté na kolena a upevněte je v horní poloze po dobu 5 sekund. Vyrobte osm až deset zdvihů.


Podobné cvičení lze provést ve 4bodové pozici (s palmami a koleny jako opěrnými body). V tomto případě je nutné se vyvarovat zkroucení nebo prohnutí kmene.

- Zvedněte záda a nohy střídavě, mírně ohnuté u kolen, držte je na pět sekund a pak je pomalu dolů. Dva sady deseti vleků.


- Stojící na všech čtyřech, současně zvednout vyrovnané rameno a stejnou nohu z opačné strany, držet tři až pět sekund. Nezapomeňte, že záda musí být rovná. Střídání rukou a nohou opakujte osm až desetkrát.

Gymnastika poskytuje vynikající příležitost ke zvýšení flexibility a vytrvalosti, stejně jako posílení určitých svalových skupin, které udržují neutrální polohu páteře. Cvičení by nemělo být izolováno, ale být součástí širšího programu, který je nutný k návratu do normálního života doma i v práci.

Kombinace gymnastiky s psychologické a motivační podpory, jako jsou kognitivně-behaviorální terapie umožňuje pacientovi, aby se úsilí jistější a soustředěný.