Správná účinná cvičení pro osteochondrózu bederní oblasti

  • Kyphosis

Dostali jste dolní část? Je čas na sporty se svými přáteli! Nenechte se překvapit: Cvičení v bederní osteochondróze - skutečný lék, který nejen účinně odstraňuje bolest, ale také bojuje s hlavní příčinu onemocnění - paravertebrální svalové slabosti.

Přečtěte si: jak dělat tělesné cvičení a pohyby opravdu hojivé? Co je užitečné a co je škodlivé? Jak správně se zapojit?

Příklad komplexu cvičení. Klikněte na fotografii pro zvětšení

Důležité upozornění a kontraindikace

Nabídnout sportovní přátelství neznamená, že potřebujete okamžitě začít trénovat. Za prvé je důležité se ujistit, že jim nemáte kontraindikace.

Pro bederní osteochondrózu se nedoporučuje provádět tělesnou výchovu:

  • během exacerbací;
  • se zesílením bolesti v bederní oblasti z jakékoliv zátěže na páteři;
  • pro akutní onemocnění;
  • s doprovodnými patologiemi kardiovaskulárního systému v těžké formě;
  • kdy fyzické cvičení způsobují zhoršení celkové pohody (bolesti hlavy, nevolnost atd.).

Zvláštní pozornost je třeba věnovat páteřům kýly.

Komplex cvičení a četnost tréninku by vám měl vybrat odborník.

Kde a jak provádět kurzy?

Po rozhodování o zahájení tréninku se musíte rozhodnout, kde budete zapojeni: doma nebo ve skupině pod vedením praktického lékaře. Pro začátečníky je vhodnější druhá možnost, takže první cyklus cvičení je pod kontrolou specialisty. V učebně se navíc dozvíte, jak správně stanovit normu zatížení a řídit svůj stav.

Můžete studovat doma kdykoli, ale pro maximální užitek, je vhodné vzít stejné hodinky pro cvičení. Část komplexu je užitečná jako ranní cvičení. Pro gymnastiku s osteochondrózou není vhodná až později večer a po obědě.

Pokračujte v cvičení

Předběžná instruktáž

  • Při osteochondróze bederní oblasti se každé cvičení provádí hladce a pomalu. Žádné náhlé pohyby, zejména ohybové prodloužení a otáčení v dolní části zad!
  • Pokud se během cvičení objeví akutní bolesti v páteři nebo necitlivost končetin, musíte přestat užívat a navštěvovat lékaře.
  • Během tréninku by se rytmus dýchání neměl ztrácet a měl by existovat pocit únavy.
  • Každá cvičení se provádí v 3-10 přístupech: čím déle jste ve styku (měsíc, dva, rok), tím více opakování. Celý komplex trvá 10-30 minut.

Cvičení z výchozí pozice "ležet na zadní straně"

Roztáhněte ruce ven po stranách. Ohýbejte kolena v břišní výšce nad podlahou tak, aby úhel mezi trupem a stehny byl mírně menší než 90 stupňů. Při vydechování narovnejte jednu nohu, bez ohybu kolena, při vdechování - opět ohněte. Opakujte pohyby druhou nohou.

Zdviženýma nohama a ohnuté v kolenou, ruce přijatá stranou Simulovat nohy na kole: 8 „šlapat“, která začíná na pravé noze - pauza - 8 rotace s jeho levé nohy.

Prsty rukou jsou zamčené v zámku, dlaně pod hlavou. Nohy odpočívají na podlaze, nohy jsou ohnuté u kolen. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a horní část zad nad podlahou, abyste pocítili svalové napětí v bederní oblasti. Po vdechnutí sklopte hlavu a uvolněte se.

Ruce jsou mírně odstraněny z kmene, nohy jsou rozvedeny na šířku ramen. Provádějte rotační pohyby pomocí kartáčů a nohou v obou směrech.

Ruce pod kufrem, nohy se narovnaly. Při vdechování dejte co nejvíce svaly nohou a paží, ohýbejte nohy a stiskněte ruce do pěst. Relaxujte při vydechování.

Roztáhněte ruce ven po stranách. Zvedněte levou nohu a proveďte její kruhové pohyby s největším možným poloměrem: 4x v jednom směru, 4 v druhém směru. Opakujte s pravou nohou.

Vložte kartáč pod hlavu a zajistěte prsty v zámku. Lokty by měly ležet na podlaze. Ohýbající se na kolena nohy odpočívá na podlaze. Nohy by se měly pohybovat co nejblíže k pánvi. Neodstraňujte si ruce a hlavu od podlahy, střídavě otočte a položte kolena do levé a pravé části těla.

Nohy na šířku ramen, spočívají na podlaze. Ruce volně leží pod kufrem. Při inspiraci pomalu zvedněte pánvi nad podlahou, takže boky a břicho jsou v přímé linii a napněte svaly bederní oblasti. Při vydechování - spodek pánev.

Ruce jsou uvolněné a ležet volně po těle, nohy jsou rovné. Zvedněte jednu rovnou nohu o 80-90 stupňů nad podlahou a spouštějte ji dolů - směrem k opačné noze, abyste se dotýkali podlahy špičkou. Snažte se ohýbat koleno. Po dotyku znovu zvedněte nohu a vraťte se do původní polohy. Opakujte pohyb druhou nohou.

Vdechněte, zvedněte ruce a protáhněte je směrem vzhůru, jako kdyby se táhla vaše páteř, po výdechu - vytáhněte koleno jedné nohy do žaludku a obejměte ji rukama. Při dalším výdechu vytáhněte druhou nohu do žaludku.

Na dalším videu - další sadu (z polohy "ležet na zadní straně"):

Cvičení z "ležet na žaludku"

Pokud je vaše osteochondróza doprovázena syndromem silné bolesti, proveďte tento komplex velmi pečlivě, protože dává silnější zátěž svalům bederní páteře.

Ohnout si paže v loktech a opřít se o předloktí (tzn. Ruce k lokti) na podlaze, zvednout hlavu a hruď. Při inspiraci odtrhněte pánev z podlahy, držte ji krátce v této poloze kolena, při výdechu, klesněte na podlahu.

Cvičení "kočka zpět." Výchozí poloha - paže ohnuté u loktů spočívají na předloktí. Na úkor "jednoho" zvedněte pánvi nad podlahou a postavte se v poloze kolena. Na úkor "dvou" ohybu v bederní oblasti. Na úkor "tří" klenutého spodního zadního oblouku. Na úkor "čtyři" znovu, dolů bok k podlaze.

Ruce odpočívají na podlaze rukama. Na úkor "jednoho-dva" zvedněte horní část těla nad podlahou a snaží se silněji se ohýbat v bederní oblasti. Znovu na účtu "tři-čtyři", ležet na podlaze.

Cvičení "letadlo". Roztáhněte ruce ven po stranách. Na účet "časy" zvednout hlavu, ramena a ruce nad podlahou, na úkor "dva nebo tři" pobyt v této pozici, na úkor "čtyři" znovu, ležet na podlaze.

Zvedněte ruce dopředu. Na úkor "jednoho-dva" co nejvyšší, zdvihněte opačnou rameno a nohu nad podlahou, dosáhněte za ruku svou hlavou. Znovu na účtu "tři-čtyři", ležet na podlaze. Opakujte cvičení změnou končetin.

Cvičení z "stojící na všech čtyřech"

Tento komplex spolu s bederními svaly posiluje boky a pánvi, což také přispívá k odstranění bolesti při osteochondróze.

Na úkor "jeden-dva" zvednout rovnoběžně s podlahou oproti rameni a noze. Na úkor "tři-čtyři", dolů je na podlahu. Změňte končetiny a zopakujte cvičení.

Pomalu spusťte pánev na patách, přerušte pauzu po dobu 3-6 sekund a zvedněte pánev znovu. Dlaně by se neměly odtrhnout od podlahy.

Vyzvednutí na inhalovat pravou nohu vzhůru (rovnoběžně s podlahou), podané pánve, dolní části zad a na patě levé nohy, v ideálním případě se nedotýkejte správnou špičku podlahy. Po výdechu se vrátíte na předchozí pozici. Změňte nohu a zopakujte cvičení.

Zvedněte hlavu, pomalu vdechujte, ohnout dozadu. Při výdechu se klenutý klenutý klenutý kloub a dolní hlava dolů.

Zvedněte pravou a levou nohu rovnoběžně s podlahou.

Souhrn

Pravidelné cvičení v gymnastice s osteochondrózou podporují prodloužení remise a snadné zotavení po exacerbacích. I při této chorobě je velmi užitečné jogging, lyžování a plavání. Buďte přátelé s tělesnou výchovou - a váš pas vám bude vděčný za mnoho, mnoho dalších let.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Příčinou bederní osteochondrózy páteře je pomalý vývoj interních dystrofických procesů, které vedou nejprve k primárním změnám a pak k pronikající patologii. Fyzický stres, hypodynamie, zvýšený stres, zvýšená hmotnost znatelně zrychlují tyto procesy a doplňují řady "veteránů" boje s tímto onemocněním stále více mladých bojovníků. Tato patologie někdy vyžaduje dlouhodobou léčbu nebo dokonce chirurgický zákrok. V počáteční fázi onemocnění je rozumnější zahájit cvičení s bederní osteochondrózou hned. Koneckonců ještě musíte, ale s polomrtvou páteří a zbytečnými penězi za často neúčinné zacházení.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Nezapomeňte, že hlavním problémem osteochondrózy je častá exacerbace, která přináší spoustu bolesti a utrpení.

"Proč se mám bát bolesti? - ptáte se. - Mám také kouzlo movalis a midol! Dám pár dní a všechno půjde pryč. Je to lepší, než dělat nějakou gymnastiku po celá léta! "

Ano, opravdu: vyrovnat se dnes s bolestí pomáhá moderním a silným lékům, které nadměrně napíšete lékaře. Ale když bolest ustoupí, vůbec to neznamená vítězství nad chorobou a může dokonce vypadat jako ústup.

  1. Analgetika, nesteroidní a protizánětlivé léky, antispazmodika, široce používaná při bolestivých syndromech, mají mnoho kontraindikací a mnoho komplikací
  2. Léčba příznaků bolesti se škodlivými léky nevyléčí samotnou osteochondrózu

Podívejte se na malé video o nebezpečích drog:

Pozor: toto video je proti zneužívání léků, nikoliv proti lékům.

Hlavním způsobem léčby jak bederní, tak jakékoliv jiné osteochondrózy je fyzické cvičení

Jenom oni mohou opravit defekty páteře, posilovat svaly kolem ní a zlepšit mobilitu bederní páteře.

Požadavky na cvičení

Fyzioterapeutické cviky by se neměly dělat slepě: cítí bolest a pak začnou nabíjet. Před tím je nezbytná lékařská diagnóza. A ačkoli, na rozdíl od hrudní osteochondrózy, bolesti zad jsou nejčastěji způsobeny problémy páteře, nesmíme zapomínat, že může být mnoho takových problémů:

  • intervertebrální kýla, zejména v lumbosakrálním segmentu M5-S1
  • přemístění kloubů páteře, vyvolané neúspěšným ostrým obratím
  • syndrom žilní staze
  • zablokování jedné nebo obou ileálních kostí
  • nohy různých délek

Chcete-li zjistit pohyblivost bederní oblasti a zjistit, zda je vše v pořádku, podívejte se na toto video. Věnujte pozornost skutečnosti, že problémy s bederním a kosmickým a spasmodickým jevem způsobeným jimi ve svalech jsou natolik vážné, že mohou "vyschnout" i v cervikální sekci. To opět zdůrazňuje integritu a vzájemnou souvislost všech prvků muskuloskeletálního systému - páteře.

Čím starší je osteochondróza, tím více času a práce bude potřebovat k vymýcení všeho, co udělal v bederní páteři: není možné překonat dlouhodobé onemocnění během jednoho až dvou měsíců. Pravděpodobně jste slyšeli o tomto vzorce:

Kolik času je onemocnění, tolik a musí se s ním bojovat

Začátek jeviště bude dlouhý, ale pokud přežijete a nepřestanete dělat gymnastiku, musíte vyhrát.

Někteří se ihned pokusí překonat zákeřnou chorobu šňupacím tabákem: okamžitě vykonají složité cvičení, zvyšují čas nabíjení a pokračují v práci, i přes bolest a únavu. To je špatné.

Klasifikační cvičení pro bederní osteochondrózu

Začněte na začátku lehkými cvičeními, rozdělujte je do skupin a postupně je komplikujte.

Nejjednodušší cvičení (první skupina) jsou obvykle k dispozici.

  • pro těžkou fázi osteochondrózy
  • v akutním období onemocnění (silná bolest)
  • pro starší lidi

Cvičení druhé skupiny složitosti jsou použitelné.

  • pro mírný stupeň osteochondrózy
  • v subakutním období (bolesti ustoupí)

Cvičení třetí skupiny složitosti:

  • první stupeň osteochondrózy
  • období zotavení (žádná bolest, obnovení probíhá)

Cvičení čtvrté skupiny složitosti.

  • První fáze a prevence osteochondrózy
  • doba odezvy (doba mezi koncem období zotavení a nástupem nové exacerbace)

Lékař vám pomůže najít vhodný komplex.

Příklady skupinových cvičení s videem

Zde je, co může být cvičení pro bederní oblast pro osteochondrózu ve třech skupinách:

První skupina

Děláte to tím, že se ráno probudíte na gauči:

  1. Protahovat se, držet za zády pohovky a mít rozšířené nossočky. Zůstaňte v této pozici několik sekund. Opakujte několikrát.
  2. Ohnout kolena. Chytněte jedno koleno rukama, opatrně ho trochu vytahujte na sebe a zpět, dělejte to desetkrát a opakujte s druhým kolenem.
  3. Výchozí pozice je stejná. Natáhneme jednu nohu a pomalu ji zvedáme, pak ji spustíme. Vyrábíme 4 - 5 z nich. Přejdeme na druhou nohu.
  4. Ležela rovně, ohýbala pravou nohu v koleni a zvedla se a trochu ji levou rukou ohnula. Po 10 pohybech jde na levou nohu
  5. Ležení, ohýbání kolena, zvedání pánev a držení na několik vteřin a pomalé snížení
  6. Vycházejte z gauče, pomalu se roztahujte, pak uvolněte napětí, ohýbáním a zakrváním se spuštěnými rukama (ruce neustále visí). To je vynikající cvičení pro relaxaci

Druhá skupina cvičení pro bederní osteochondrózu

  1. Zahájíme komplex s posledním cvičením první skupiny
  2. Když držíme ruce uvolněné, otáčíme tělem vlevo a vpravo tak, aby se ruce s překryvným pohybem vzad
  3. Položte si ruce na pas, udělejte mělký svah vlevo a vpravo (5krát v každém směru). Pak postupujte stejně plynulým sklonem dopředu a dozadu
  4. Připojujeme postupně všechny pohyby předchozího cvičení: naklonění doleva dopředu-doprava-dozadu. Po pěti kruzích ve směru hodinových ručiček se nyní otáčíme proti směru hodinových ručiček. Cvičení velmi dobře rozvíjí mobilitu bederní oblasti, ale člověk musí být opatrný těm, kteří mají závratě, cervikální osteochondrózu, meziobratlou kýlu cervikální nebo bederní oblasti
  5. Stejným způsobem otáčíme dolní část kufru. Toto rozbíjí bloky segmentu M5 - S1. Kontraindikace - lumbosakrální kýla
  6. Stojíme napůl ohnuté, ruce na bok nebo jsou spuštěny. Ohneme se vzadu, vytáhneme lopatky dozadu, pak klenuté, zakryjeme ramena
  7. Stejné cvičení "kočka" - pouze na podlaze v důrazu na kolena
  8. Ležíme na zádech a opakujeme cvičení z prvního komplexu s táhnutím na hruď a střídáním každého kolena střídavě doleva a doprava, ale s hlubší již amplitudou
  9. Ohněte nohy v kolenou, položíme je na podlahu nalevo od kufru a pak doprava

Užitečná cvičení pro lumbosakrální oddělení osteochondrózy v tomto videu:

Pokud jsou první dva komplexy skutečně navrženy pro osoby se zdravotním postižením, pak třetí vyžaduje již jen malou fyzickou námahu. Zde se bude účastnit tisku - hraje obrovskou roli pro bederní oddělení.

Třetí skupina cvičení z bederní osteochondrózy

  1. Lehce na zádech zvedněte prodloužené nohy po podlaze a držte je po dobu 10 sekund. Snižujeme, odpočíváme.
  2. Výchozí pozice je stejná. Provádíme hladké pomalé posuny obou nohou vlevo a vpravo.
  3. Nyní "sperma" rovných nohou ve vzduchu - jako kdybychom jeli někam v malých schodech.
  4. Děláme jim křížové pohyby - "nůžky". Snižujeme nohy. Ležíme, odpočíváme.
  5. Otočíme se přes břicho, ruce po kufru. Zvedněte tělo a otočte se doleva a doprava.
  6. Na jeho břicho položíme ruce za hlavu a zvedneme horní část těla. Děláme to desetkrát
  7. Postavte se na kolena v zastávce, zvedněte pravou nohu a levou ruku a poté je změňte
  8. Posadíme se na podlahu, rozšiřujeme nohy, ohýbáme dolů po každé noze a snažíme se oslovit prsty
  9. Uděláme stejný postoj: hluboce naklonit dopředu, natáhne ruku na špičku opačné nohy, druhou ruku vzad a zpět
  10. Vyrábíme hluboké svahy vlevo a vpravo: ruce na boku nebo na klouzání: jedna - ve směru svahu dolů po noze, druhá z protilehlé strany po straně
  11. Otočíme tělo, stejně jako ve čtvrtém cvičení druhé skupiny, jen hlouběji
  12. Dokončili jsme komplex s relaxačním posledním cvičením z první skupiny

Rozdělení cvičení do skupin je samozřejmě podmíněno. Někteří se mohou zdát jednoduchý, ale někdo komplikovaný. Vše závisí na úrovni sportovního tréninku a stupni osteochondrózy u pacienta

Video cvičení pro bederní osteochondrózu:

Co cvičení provádět s bederní osteochondrózou?

Zpět přináší, slyší charakteristickou krizi, cvaknutí jsou první známky osteochondrózy. Je čas začít posilovat pas, začít cvičit lfk s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění vzniká v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a přináší nepříjemné bolesti během zákrut a sklonů. Znamená to, že pacient se zřídka nebo zcela neúčastní fyzické aktivity. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Při lumbosakrální osteochondróze udělejte zvláštní fyzickou námahu.

Obecné požadavky pro LUK

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře. Silný sval udržuje váhu celého těla. Mimo jiné, cvičení v osteochondróza bederní páteře odstranění usazenin soli v zádech a školení svaly, vy vyplní prázdnotu uvolněné. Pravidelná sada cvičení, polská sůl a bolestivé pocity jsou sníženy.

Léčte bederní osteochondrózu, cvičíte neustále, každý den po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se vypořádat, ale je nejlepší začít s nástupem příznaků.

První známky, výskyt onemocnění:

  • Znepokojující konstantní bolest v bederní oblasti;
  • Posiluje se zatíženími, je dána v pánevní oblasti;
  • Tělo je dřevěné, pohyby způsobují bolest.

Ujistěte se až do konce, jděte na lékaře, který potvrdí diagnózu a konzultuje, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečná výživa a gymnastika, uvolnění zbytečné hmotnosti, obnoví mobilitu pasu. Začněte s plicemi a postupně zkomplikujte cvičení, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém pro nadcházející pracovní zatížení, nejprve se cvičeňte. Vynikající efekt dává vznášení na liště a otáčení tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, takže trénink dává dobrý výsledek.

Pravidla pro výkon LPC

Lékařská gymnastika s osteochondrózou bederní páteře začíná přípravným tréninkem. Zpočátku se cvičení dělají lhaní, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je cvičení pomalu, hladce. Pokud během LPC dochází k bolesti kolena, změňte barvu.

Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

  • Přejděte na konzultaci v nemocnici;
  • Fyzioterapie s osteochondrózou probíhá neustále a denně - nejlepší čas v ranních hodinách;
  • Zapojte se do oblečení vyrobeného z přírodní tkaniny;
  • Došlo k zastavení bolesti;
  • Cvičení pro bederní oddělení ne náhle, aby se zabránilo komplikacím;
  • Dělat fyzické cvičení doma, naučit se vydechovat, nedovolte zpoždění;
  • Zatímco se zabýváte, nakreslete žaludek a hýždě.

Gymnastika LFK pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou napnuty, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud není poplatek za osteochondrózu bederní oblasti vykonáván ráno, pak dbejte na to, aby během jiné hodiny tříd s jídlem trvala hodina. Pozitivní dynamika regenerace bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z cvičení vás budou potěšeny, začneme se věnovat

Komplex terapeutických cvičení

Fyzioterapie s osteochondrózou posiluje svaly v pase, boky a hýždě. Pamatujte si, že páteř osoby začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte masírovat a postarat se o ně. Tanečníci, gymnasté a jogínci mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie a lfk s osteochondrózou bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - efektivní prevence. Nemoc přestává postupovat.

LPC etapách

Zpočátku udělejte snadné cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, abyste otočili krk, ramena, rozdělili ruce, vytvořili mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánvi. Dělejte to desetkrát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Terapeutické cvičení pro záda efektivně pomáhají při léčbě bederní osteochondrózy doma.

LFK se provádí ve třech fázích:

  • Provádění lehkých zátěží v akutním období, při silné bolesti;
  • Méně obtížná fyzická aktivita se provádí, když se symptomy bolesti snížily;
  • V poslední fázi cvičení se provádí po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si zakoupte koberec na kurzy, aby gymnastika prošla bezbolestně a bezpečně. Proveďte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použita, pomáhá uvolnit zátěž z pasu. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje zadní část, v chladné sezóně se zahřeje. Začneme se cvičit lfk s bederní osteochondrózou.

Efektivní cvičení

Zvažte fyzickou zátěž zvlášť pro každý typ onemocnění.

První fází je akutní bolest. Dělá se na zadní straně ležáku:

  • Ohněte nohy a položte váleček pod spodní nohu. Začněte ohýbat prsty a prsty;
  • Roztáhněte prsty na nohy, přejděte prsty mezi ně a vytáhněte je. Uvolňuje napětí;
  • Pravý ohyb nohy a narovnat levou nohu. Prolistujte levou patu na koberečku, pomalu se ohneme k úrovni pravé nohy a opět narovnáme. Dělejte 8krát a změňte nohy;
  • Dejte ruce po těle. Nakonec je vytáhněte za hlavu; ohnout obě nohy. Spusťte pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
  • Vytáhněte do žaludku tak, aby byl pas pevně přitlačen a začal tahat jednu nohu do hrudníku;
  • Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
  • Lehněte si na záda, ohneme nohy, kolena se střídáte po jednom;
  • Dýchat břišní membránu, vdechovat vyčnívat z břicha, vydechovat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Ve druhé fázi se otáčíme břišní svaly a gluteální svaly a aplikujeme tělesné cviky na bederní osteochondrózu:

  • Lehněte si na záda, ohněte nohy do klína, dýcháte, zvedněte oblast koktejlů, vydechujte;
  • Stejná výchozí pozice (IP). Zhluboka se nadechněte, vydechujte pomalu, zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vydechujte;
  • Yip také, s nohama rovně, ruce táhnout se vaše tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
  • Oblouk v zadní části, zvedněte ruce a nohy, stisknete břicho na povrch;
  • Vstávejte v póze stolu a začněte pohybovat rukama na povrchu, sedící na zadku;
  • V póze stolu udělejte cvičební kočku, která spouští bříško v zádech a vydechuje oblouk v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Po zotavení, trénovat tvrdě, posílit rám kufru:

  • Trénujeme svaly kněží. Squat, hýždě zpět, aby se dívat, tak, že kolena nepřekračují nohy;
  • Lehněte si na břicho, začněte plavat, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
  • Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na záda, ohnite kolena a naklonějte ocasní kost pro každou výdech;
  • Vstoupit do baru, vylézt se ležet na žaludek, na ruce a nohy, posiluje celý svalový korzet.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádějte úkoly, spusťte závod. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Aplikujte určené cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou jako profylaxií.

Terapeutické cvičení mají omezení, nutně je považují. Nepokládejte se za nachlazení, silné lumbago v dolní části zad a pokud není nálada, aby nedošlo ke zhoršení morbidního stavu.

Prevence

Začněte aktivně tahat hřbetní svaly, nastavit horizontální vodorovný pruh, otočit se. Provádění fyzické aktivity neustále čerpá do žaludku. Swing tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví pasu, tato část těla drží. Začni plavat, temperovat. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, což zlepšuje zásobení intervertebrálních disků užitečnými látkami a snižuje zatížení páteře.

Nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg.

Koupit pohodlné postele s ortopedickým matracem, takže páteř zůstane v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty. Vypadá to jako alternativní postupy, jako je terapeutická masáž, ultrazvuk, zábaly, magnetoterapie, akupunktura. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte s lékařem.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Změny na obratlích a meziobratlových discích se vyskytují téměř u všech lidí po dosažení určitého věku a jsou považovány za téměř běžné. Jejich výsledkem je osteochondróza. Jeho hlavním příznakem je lokalizace bolesti v oblasti léze. V lumbosakrální formě se náhle objeví v dolní části zad, postupně se zvětšuje a po chvíli se stává nesnesitelným. Může být permanentní nebo paroxysmální, nosí bolavý, řezný, hořící, střelecký charakter a zesílí při naklápění, chůzi a dokonce i kašli. Časem tato nemoc vede k oslabení svalů, výraznému omezení pohybu a narušení citlivosti.

Úloha cvičení v léčbě bederní osteochondrózy

Cvičení pro léčbu bederní osteochondrózy jsou zaměřena na posílení svalů zad, čímž se významně snižuje úroveň stresu na páteři a zlepšuje se stav pacienta. Zvláštní pozornost je věnována cvičením, které napomáhají posílení krátkých svalů, které podporují páteř, a z ní odstraňují část axiálního zatížení.

Cvičení pro osteochondrózu

Pozitivní vliv cvičení také je zlepšit výkon obratlů a meziobratlových plotének, které je známo, že má svůj vlastní krevní systém a získání potřebných látek z okolní tkáně difúzí. Fyzická aktivita přispívá ke zlepšení místní látkovou výměnu, a tím zlepšit výživu a páteř, stimuluje regeneraci postižených tkání.

Pro osoby, jejichž povolání zahrnuje prodloužený pobyt v statické poloze, byl vyvinut speciální soubor tělesné výchovy pro zdravotní produkci, který má eliminovat důsledky nepříznivého dopadu nucené pracovní polohy. Velká pozornost je věnována také správné organizaci pracoviště.

Existují nějaké kontraindikace?

Procvičení cviku se všemi jeho pozitivními aspekty má několik kontraindikací. Měly by být přerušeny:

  • při zjištění osteochondrózy v akutní fázi;
  • když je v učebně bolest nebo bolest;
  • kdy se celkový stav zhorší;
  • v přítomnosti souběžných onemocnění, při nichž není indikována fyzická aktivita.

Pravidla provádění

Při lokalizaci osteochondrózy v bederní páteři je lepší začít cviky pod vedením lékaře. Po zvládnutí hlavních cvičení je můžete i nadále provádět sami.

Cvičení pro osteochondrózu

  1. LFK je jmenován po 2-3 dnech po poklesu.
  2. Za prvé stačí dát tréninku několik minut denně. Rychlý výsledek by se neměl očekávat. Zvláštností terapeutického tělesného tréninku při osteochondróze je postupnost dosaženého účinku.
  3. Dodržování zásady pravidelnosti výrazně zpomalí a dokonce zastaví progresi patologie, urychlí obnovu postižených tkání, eliminuje bolest a zánět v bederní páteři.
  4. Správné cvičení je vynikající prevencí exacerbace této nemoci.
  5. Komplex by neměla být součástí cvičení, zahrnující provádění náročných nebo neopatrné pohyby: měly by být tak hladký, pomalý, s největší amplitudou, aniž by provokovat nebo posílením bolest.
  6. Při konstantním způsobu výkonu komplexu v něm je třeba zahrnout z 5 až 8 cvičení s malým zatížením. S režimem oddělení můžete postupně zvyšovat zátěž a společně s obecnými posilovacími cviky provádět několik speciálních cvičení.
  7. Počet opakování jednoho cvičení je 3-4. Pokud máte pocit nepohodlí, měli byste se omezit na méně opakování.

Jaké cvičení by mělo být součástí komplexu?

Při lumbosakrální osteochondróze je základem komplexu cvičební terapie cvičení, která podporují posílení a protahování dorzálních svalů a svalů tisku.

Třídy začínají vykonáváním cvičení ležících na zádech: v této poloze je zatížení páteře minimální, takže se nemusíte bát bolesti.

Cvičení pro bolest zad

Chcete-li lépe relaxovat svaly a vyhnout se bolestí, malý poduška by měla být umístěna pod kolena. Poté musíte zapnout zdravou (nebo ne velmi bolestivou) stranu. V této poloze by měl být váleček umístěn na boku. Kolena jsou ohnutá. Cvičení se provádějí s omezenou amplitudou. Podobné pohyby je třeba provést a ležet na druhé (nemocné) straně, ale válec se nepoužívá.

Potom proveďte cvičení ležící na žaludku. Současně k usnadnění zátěže pod břichem je polštář, a pod klouby kotníku - malý polštář.

Pořadí zahrnutí nových cvičení

Při bederní osteochondróze musíte v počáteční fázi věnovat maximální péči a opatrnost při provádění komplexu, abyste zajistili, že svaly jsou zcela uvolněné.

Postupně bude bolest snížena. Když se stav zlepší, můžete přidat pohyby pro měkké protahování svalů s jejich pravidelným uvolněním.

Musíte začít s cvičením se zdravou nohou. Aby se zabránilo vzniku bolesti, postupně se zvyšuje amplituda pohybů. Optimální rychlost je pomalá, s mírným průběhem onemocnění a zlepšením stavu pacienta můžete přepnout na průměrnou rychlost.

Když se syndrom bolesti vyloučí a kliniku se zřetelně uvolní v léčebném komplexu, je možné zahrnout cvočky vykonávané ve stojaté poloze na všech čtyřech. V dalším kroku přidejte "sedavé" cviky a pak "stojící". Rozšíření komplexu také znamená postupné odmítnutí použití polštáře a válečku.

Systémy cvičení videa

Komplexy cvičení pro pas

V poloze na levé straně

Cvičení 1

Lže na podlaze. Propojte nohy dohromady. Zadní část hlavy by se měla dotýkat podlahy. Pomalu zvedněte nohu, lehce jej spusťte a v této poloze ji chvíli držte. Dolů na podlaze zcela uvolněte svaly. Proveďte stejný pohyb s další nohou.

Cvičení 2

Ruce odložte, dotkněte se dlaní podlahy. Nohy v kolenou jsou ohnuty pod úhlem 90 stupňů, chodidla jsou umístěna na podlaze. Jemně spusťte nohy na pravou stranu, dokud se nedostanou do kontaktu s podlahou. Hlava se současně otáčí v opačném směru. Opakujte cvičení v opačném směru.

Cvičení 3

Bederní a užitečné toto cvičení: výchozí polohy je podobný tomu, který je popsán v cvičení 2, ale chodidla by měla být mírně od sebe a štíhlé na podlaze vnější hraně chodidla. Panva pomalu stoupá na maximální možnou pozici. V této poloze musíte zůstat trochu déle, pak pomalu a pomalu snižte pánev k podlaze. Je třeba dbát, aby co nejvíce zapojeni do provádění pohybů byly přesně bederní svaly a zatížení neposouvá v oblasti krku.

Cvičení 4

Kombinované nohy pomalu ohýbají kolenní kloub a táhnou se k žaludku. Chyť ruce a držte se v této poloze. Hladce zvedněte hlavu, pokuste se dotýkat se vašeho čele koleny. Žádné náhlé pohyby by neměly být. Stejně pomalu a hladce se hlava propadne na podlahu a nohy se vrátí do původní polohy.

Cvičení 5

Toto jednoduché cvičení je určen k posilování břišních svalů a také pomáhá snížit zatížení bederní páteře: je třeba pravidelně snížit břišní svaly před vznikem pocitů mírné únavy.

V póze "na všech čtyřech"

Cvičení 1

Střídavě zvedněte nohy a snažte se je udržovat co možná nejvíce a držte je několik sekund ve zdvižené poloze.

Cvičení 2

Zvedněte hlavu a současně ohněte záda. Poté spusťte zpětný pohyb: spouštějte hlavu a při sestupu jemně zakřivte záda.

Cvičení 3

Snažte se opatrně plazit pod nějakou imaginární překážkou, opřenou o dlaně a kolena.

V sedící pozici

Cvičení 1

Nohy jsou ohnuté na kolena, ruce jsou umístěny na břiše, hlava je mírně spuštěna, brada spočívá na hrudníku. Nohy by se měly držet na stabilním objektu - skříni, posteli atd. Tělo se pomalu snižuje směrem dozadu, dokud se nedostane do styku s podlahou, a pak se vrátí do původní polohy.

Cvičení 2

V osteochondróza bederní páteře je velmi užitečné pro toto cvičení zároveň posiluje záda a břišní svaly: ručně vytáhnout a otočit dlaně dopředu. Sklopte se a snažte se dosáhnout velkých prstů. Zaměřte se na práci svalů v pase: hlavní zátěž by měla být předána na ně. S vratným pohybem působí břišní svaly.

Stálý póza

Cvičení 1

Položte ruce na boky. Nejprve otočte k jedné a poté na druhou stranu, dokud se nezastaví. V závěrečné pozici by mělo být malé zpoždění. Hlavní formula pro toto cvičení pro posílení svalů v pasu je "maximální amplituda + minimální rychlost".

Cvičení 2

Nohy jsou umístěny na šířce ramen. Hlava by měla být hladce otočena dozadu (přes rameno), jako by se snažila vyšetřit patu. Význam cvičení není nahlížet na patu, ale na měkké protahování svalů bederní oblasti.

Cvičení 3

Brada je přitlačena k hrudníku. Zpět dolů a natáhl ruce směrem k patám. Cílem je, aby stres a následné uvolnění bederní svaly, což má za následek zlepšení výživy tkání páteře a zmírňuje příznaky osteoartrózy.

Jak se vyhnout exacerbacím

K prevenci exacerbace bederní osteochondrózy je nutné:

  • vyhnout se podchlazení;
  • nezvedejte závaží;
  • nedělejte náhlé pohyby;
  • Nezůstávejte v stacionární poloze po dlouhou dobu;

Je také nutné ortopedické profylaxe, jehož podstatou je použití pevného lože (pod je matrace uzavřený štít) a malé polštáře, stejně jako každodenní cvičení, komplexní, speciálně navržen tak, aby usnadnila příznak v bederní osteochondróze.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Pacienti s osteochondrózou podstupují lékařskou léčbu, fyzioterapii. S nástupem úlevy se pacienti cítí lépe, zastavují léčbu, dělají chybu. Nestačí získat léčebný výsledek, je třeba podporovat cvičení s bederní osteochondrózou. Komplex cvičení se doporučuje mluvit s ošetřujícím lékařem.

Cvičení pro lumbosakrální osteochondrózu mají protahovací, posilující účinek. Účinnost je potvrzena odstraněním bolesti. Je důležité neležet v posteli, ve třetí den nemoci, aby se uchýlili k terapeutickým cvičením.

Cvičení na osteochondrózu dolní části zad jsou rozděleny do tří skupin:

  1. Cvičení při akutním onemocnění;
  2. Cvičení při zotavení;
  3. LFK jako preventivní opatření.

Indikace a kontraindikace

Potřeba léčebné gymnastiky spočívá v následujících kritériích:

  • přítomnost osteochondrózy;
  • siderechno-vaskulární onemocnění;
  • skolióza, další choroby páteře;
  • onemocnění dýchacího systému;
  • nemoci trávicího systému;
  • operabilní hrudní oblasti.

Nemůžete dělat třídy s faktory:

  • akutní onemocnění;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • po měsíční infekci virem;
  • přenos infarktu myokardu během roku;
  • zhoubné novotvary;
  • krvácení;
  • diabetes mellitus v těžké formě;
  • hypertenze (krevní tlak vyšší než 160/100);
  • aneuryzma aorty;
  • záchvaty tachykardie;
  • špatné vedení srdečního svalu;
  • narušení rytmu srdce.

Před provedením terapeutických cvičení se doporučuje vybrat individuální soubor činností. Nejprve se poradíme s lékařem, který správně naplánuje úroveň cvičení pro bederní osteochondrózu. Kvalitativní výsledky jsou dosaženy díky systematickému, bez lezeckého absenteizmu, výmluvám.

Cvičení není spojeno s každodenním režimem, je lepší využít ranní čas po spánku. Není-li tato možnost možná, je vhodné, abyste v době správného chodu absolvovali kurzy. Doporučuje se dodržovat normy: pozorovat klid po jídle po dobu 30 minut, ne cvičit před spaním. Hala pro gymnastické cvičení by měla být větrána, oblečení pohodlné, neomezující pohyby. Akce se vylepšuje pomocí dodatečného zahřívání pasu. Používejte vodní procedury s použitím vyhřívací podložky. Po souhlasu lékaře!

LFK v období akutní nemoci

Názory lékařů na povolání v akutním průběhu osteochondrózy se liší. Někteří věří, že je třeba odpočinout. Doporučuje se provádět speciální cvičení určená pro akutní osteochondrózu. Tělesná výchova je šetrná, zaměřená na celkové posilování páteře, svalů.

Cvičení pro bederní osteochondrózu v akutní formě se provádí pečlivě, opatrně, bez nadměrného napětí, náhlých pohybů. Amplituda pohybů je minimální. Třídy se provádějí mírným tempem, když nastane bolest, zastaví se.

  1. Lehněte si na zádech, ruce rovnoběžně s podlahou. Při vdechování provádíme zvedání rukou, protáhnout. Při výdechu se vrátíme na předchozí pozici. Cvičení 4krát.
  2. Ohneme, odřízneme klouby kotníku. Vyrábíme 5-6krát.
  3. Zůstáváme na zádech, dáváme si ruce nahoru, ponoříme si ponožky na sebe. Dýchání je libovolné. Opakujte 5-6krát.
  4. Lehněte si, kolena ohýbejte, střídavě narovnejte kolena (3-4 krát). Umístěte váleček pod boky.
  5. Lehněte si, ruce ve švech. Natáhneme si ponožky, současně strháváme ruce do pěstí a pak relaxujeme (5-7 krát).
  6. Lehněte si, položte ruce na ramena, otočte v kruhu pětkrát v obou směrech, dýchate volně.
  7. Ohýbejte se na nohách kolenního kloubu, dýcháte a natahujte nohy na stranu. Vydechněte, vraťte se. Opakujeme v opačném směru. Opakujte 4-5krát.
  8. Vdechnutí, zvedněte ohnuté koleno do žaludku. Stojí za to použít ruce. Vracíme se, vydechujeme. Opakujte 6krát. Při nástupu bolesti přerušte proces.
  9. Lehněte si, střídavě ohýbejte kolena na inspiraci. Vraťme nohu zpátky, stlačíme patu a vydechujeme (3-4 krát).
  10. Leží na pravé straně, ohýbá levou ruku v lokte za hlavou, vpravo - leží podél kufru. Na inspiraci zvedněte pravou ruku nahoru, vydechujeme, dáváme to. Opakujte s druhou stranou (5krát).
  11. Lehněte na levé straně, pravou rukou po kufru, vlevo - pod hlavou. Po výdechu vede horní noha k žaludku. Opakujte na pravé straně. Opakujte na každé straně čtyřikrát.
  12. Lehněte si na záda. Ohneme nohy, střídavě odkláníme kolena - dýcháme, na výchozí pozici - vydechujeme. Opakujte na každé straně 6 až 8krát.
  13. Lehněte si na záda, zvedněte levou ruku inspirací, současně zvedněte ramena hlavou a protáhněte levou rukou na pravé koleno ve výdechu. Opakujte pro druhou stranu. Opakujte v obou směrech 6krát.
  14. Na levé noze je levá noha ohnutá. S inspirací, ohněte pravou nohu, uvolněte ji po výdechu. Opakujte 5krát. Proveďte druhou stranu.
  15. Bez změny pozice, jsme si pravou nohu odebrali a vrátili zpět. Děláme sedmkrát, udržujeme dýchací techniku, opakujeme se s druhou nohou.
  16. Stál, nohy od sebe, ruce podél kufru. Provádíme rotační pohyby rukou pro sebe, pro sebe, pro 15 rotací. Dýchání je zdarma.
  17. Ležíme na žaludku, ruce paralelně s kufrem. Polštář položíme pod břicho. Při vdechování zvedáme hlavu nahoru, vydechujeme a spouštíme. Opakujte 5-6krát.
  18. Při hlubokém dýchání se uvolněte. Děláme 3-4 plné dechy.

LFK v období obnovy (subakutní období)

Po nástupu reliéfu, který dosáhl pevnosti páteře, se provádí soubor cviků pro bederní osteochondrózu, která je nutná během období regenerace.

  1. Lehce na zádech s ohnutými nohama, nohy na podlaze. Zvedněte femorální část kufru, opřený o pata, dolní hrudní páteř. Začínáme s minimální amplitudou.
  2. Bez změny pozice zvedáme hlavu současně s napětím břišních svalů.
  3. Lehněte si na záda, narovnávejte nohy, zatlačte svaly hýždí a vraťte se do klidového stavu. Opakujte několikrát.
  4. Lehněte si na záda s ohnutými nohama. Zvedáme levou ruku, přineseme ji za hlavu, vytvoříme oběh ramene, zvedneme hlavu a dotýkáme se ruky pravého kolena.
  5. Lehnoucí se, ohýbáním nohou v kolenou jeden po druhém, pata klouže na podlahu.
  6. Opakujte předchozí cvičení oběma nohama najednou.
  7. Opakujte první cvičení s použitím válečku v oblasti holeně.
  8. Přijímáme pozici s důrazem na kolena a lokty, z čeho jsme seděli na patách, neohýbali se v páteři a nechali se rukama dotýkat se podlahy.
  9. Výchozí pozice je stejná. Zaokrouhlení zad je prováděno, s uvolněním, bez výrazného rozšíření páteře.

Prevence osteochondrózy

Cvičení pro léčbu bederní osteochondrózy nebylo marné, doporučuje se dodržovat pravidla pro rozložení zátěže na páteři.

Nehýbejte páteř ze stojící polohy, když se vrátíte, můžete posunout obratle navzájem. Aby se předešlo problémům, při provádění takových pohybů se doporučuje použít podporu, pro kterou stojí za to držet ruku. Při provádění práce si stojí za to vybrat, nastavit nástroje pro sebe tak, abyste se nemuseli ohýbat v nebezpečné poloze. Jinak nebudou cvičení s lumbosakrální osteochondrózou mít výsledek.

Je důležité správně rozdělit hmotnost, zejména těžké. Doporučuje se distribuovat zátěž tak, aby páteř pevně spočíval na pánvi (pozice připomínající kolébku).

Cvičení pro bederní osteochondrózu: vlastnosti a typy komplexů

Lumbální osteochondróza je patologie, která se nejčastěji objevuje u lidí, kteří mají pasivní, sedavý životní styl. Ve stejné době, kdy postupuje, zvýší své útoky. Proto je ideální - je lepší použít preventivní opatření, ale s vývojem patologie byste neměli nadále sedět nehybně. Proto je nejvhodnějším řešením terapie v podobě terapeutické gymnastiky pro pas.

Výhody fyzické terapie

Fyzioterapie s tímto typem osteochondrózy je životně důležitá, zvláště u těch lidí, jejichž práce je spojena se zachováním konstantní a stejné polohy těla. Bude:

  • Zlepšit stav oddělení, vytvořit mobilitu;
  • Vytvoření podmínek pro odstranění příznaků;
  • Posilovat svalovou kostru;
  • Zlepšení výživy tkání v postižené oblasti;
  • Normalizuje metabolické procesy, metabolismus v bederní páteři.

Vzhledem k tomu, že v dolní části zad v dolní části zad má také vliv na reprodukční systém a reprodukční funkce, bude tělocvična zlepšení kvality sexuálního života a udržení zdraví urogenitálního systému, zažívacího traktu a dalších vnitřních orgánů.

Požadavky a doporučení

Existují určité podmínky, které je nutno dodržet, aby bylo dosaženo pozitivních výsledků při provádění jakéhokoli komplexu. V první řadě všichni lékaři důrazně doporučují, abyste se obrátili na kvalifikovaných instruktorů, kteří budou na základě svědectví sestavit odpovídající seznam cvičení pro každého pacienta. Důležité:

  • Provádí komplexy v sportovním oblečení.
  • Před tréninkem se oteplujte.
  • Kombinujte výcvik s výlety do bazénu (pokud je to možné), a také nutně - s pěšími zájezdy.
  • Vždy je třeba začít zahříváním, aby se urychlil pohyb v oblasti a zvýšila se pružnost svalové tkáně.
  • Dokončte komplex s tažným zařízením, které je snadné protahování.

Komplexy pro bederní osteochondrózu

Existuje celá řada komplexů, které lze provádět v různých pózách a s různými cíli. Vše závisí v mnoha ohledech na stavu pacienta. Za přítomnosti bolesti bude aktivní účinek kontraindikován. Ale v obdobích remisí takové manipulace dávají vynikající výsledky.

Komplex "Lehce na zádech a na břiše"

Takový komplex se dá snadno uskutečnit, pokud se pohybuje z polohy ležení co nejjednotněji se stejnou amplitudou.

  1. Zvedněte ruce po stranách, abyste se mohli opřít o podlahu. Zadní část leží na povrchu. Nohy se zvedají nad podlahou a ohýbají se pod úhlem o něco menší než 90 stupňů. Narovnejte levou nohu na výdech a poté se vraťte k FE. Pak opakujte to samé s druhou nohou.
  2. Cvičení motocyklu se provádí ze stejné pozice. 8 otáček vpřed a pak 8 otočení zpět.
  3. Zavěste prsty do zámku a položte ruce nad hlavu. Přestaňte odpočívat na podlaze. Při vydechování zvedněte humerní opasku a hlavu nad podlahou, abyste pocítili napnutí pasu a lisu a snížili jej vdechováním.
  4. Ruce a nohy se rozpouštějí v různých směrech. Začněte s rotačními pohyby se zarážkami a kartáčkami v obou směrech.
  5. Narovnejte nohy a natáhnete ruce po těle. Při vdechnutí zatěžujte ruce a nohy co nejvíce, stisknutím ruky do pěstí a ohnutím nohy. Na výdech k odpočinku.
  6. Zvedněte ruce na bocích pro podporu. Zvedněte pravou levou nohu a udělejte ji co nejširšímu okruhu, aniž by jste oddělili hýždě a pas z podlahy - čtyřikrát v obou směrech. Pak změňte nohu.
  7. Kartáče položené na hlavu, se svými prsty spojenými. Kolena leží na podlaze. Ohnout kolena a opřít se o podlahu. Postupujte co nejblíže ke pánvi. Aniž byste si vzali hlavu a ruce z podlahy, střídavě položte kolena na pravou stranu, otočíte boky správným směrem (ramena se nesnížou z podlahy) a pak levou.
  8. Zastaví odpočinek na podlaze na šířku ramen, ruce podél těla. Začněte zvedat pánvi, až se vytvoří přímka od ramen a až po kolena.
  9. Při vdechnutí roztáhněte ruce nahoru a natáhněte je nahoru a nohy nohou dolů, jako by se táhly. Dále se převlékáte na břicho a proveďte stejnou akci, ale již na břiše.
  10. Dále, ležet na žaludku, musíte začít zvedat hlavu a ramena s rukama roztaženými nad podlahou.
  11. Následující cvičení je podobné předchozímu, ale je nutné zvednout nejen ramena a hlavu rukama, ale i nohy. V každém případě musíte cítit napětí ve spodní části zad.
  12. Stejně jako předchozí. Ale musíte současně zvednout hlavu, stejně jako levou a pravou nohu. Pak znovu ležíme na podlaze a opakujeme v opačných končetinách.
  13. Ruce k odpočinku na podlaze, aby byly palmy v úrovni ramen. Při vdechnutí zvedněte ramena a hlavu co nejvíce, zatímco napněte dolní část zad.

Jedná se o nejaktuálnější cvičení z náchylné polohy, která může být provedena ležet na zádech a žaludku. Je důležité je postupovat pomalu a se stejnou amplitudou. Současně se člověk musí aktivně vyhnout tahání a otáčení těla.

Ranní komplex pro nabíjení s bederní osteochondrózou

Tuto sadu cvičení lze snadno použít namísto nabíjení ráno.

  • Stála pozice, ruce se táhly podél těla. Do abdominálních kontrakcí, dokud se nevyvíjí mírná únava.
  • Od stojící pozice položte ruce na pas. Vytvořte široký kruh pánve v jednom směru a pak v druhém. Třemi opakováními.
  • Cvičit kočku se střídavými žlaby a prodloužením zad. Opakujte 6krát pro každý pohyb.
  • Lehněte si na podlaze na zádech. Nohy se ohýbají na kolena a ruce za hlavou. Zvedněte ohnuté nohy do úhlu 90 stupňů. Potom stlačte střídavě pravé a potom 10krát levou nohou na podlaze.
  • Lehněte si na podlahu na břiše, položte dlaně na podlahu v oblasti ramen, lokty ležíte na podlaze. Při vdechování zvedněte tělo téměř k pasu nad podlahou. Držte jej 30 sekund. Spodní část (nohy), zatímco se snaží relaxovat.
  • Lehněte si na zádech. Natáhněte nohy a položte je na podlahu. Vytáhněte koleno k sobě a přitiskněte jeho ruce a zatlačte na tělo. Pak je to stejné s druhým kolenem. Při stisknutí nohy musíte zůstat v této poloze po dobu 30 sekund.

S bolestí

Existují jisté cviky, které se provádějí na zádech s bolestí. Dělejte je velmi pečlivě a bez náhlych pohybů. Není tedy nutné vést k maximální a intenzivní bolesti na pokraji šoku.

  1. Lehněte si na zádech a narovnejte ruce a nohy. Pak začněte otáčet pravým bokem doleva, jako kdybyste hodil nohu na nohu. Čepele na podlaze. Dělejte 8krát. Pak stejnou akci, ale s levým stehno.
  2. Ležela si na zádech a přes hruď mu přejížděl hruď. Rozbalte případ vlevo a potom vpravo. Pro 8 opakování na každé straně.
  3. Ze stejné pozice, ale tělo se nerozvíjí, ale posune se nejprve na levou stranu a pak doprava. Pro 8 opakování.
  4. Lehce na zádech, roztaženými rukama po stranách, je třeba provést kyvadlové pohyby rovnými nohama, vedoucími k levé straně a pak k pravé straně. Pro 8 opakování.

Pokud jsou bolesti intenzivní, pak je tento komplex, jako každý jiný, lépe nepoužívat.

Ve fotce komplex cvičení pro bolesti zad

Výhody cvičení při osteochondróze

LFK má mnoho výhod při osteochondróze. Nejprve pomáhá posilovat svalovou korzetu a zabraňuje vzniku komplikací, snižuje frekvenci exacerbací. Kromě toho jsou zpracovány nejen záda, ale i svaly tisku, což má příznivý vliv na vnitřní orgány.

Existují nějaké kontraindikace?

Snad jedinou a nejdůležitější kontraindikací k provedení cvičení je přítomnost bolesti a zánětu.

To znamená, že je to období exacerbace. V tomto okamžiku může jakýkoliv fyzický účinek vyvolat vývoj komplikací až po herniaci disku.

Navíc v případě bolestivého syndromu není možné plně trénovat, a proto je účinnost komplexu nulová.

Efektivnost a prognóza

Účinnost cvičební terapie bude v mnoha ohledech záviset na tom, jak dobře je vybrán komplex a zda se pacient řídí doporučeními lékařů. Je důležité současně kombinovat s chůzí a plavání, pokud je to možné. Také léky nelze ignorovat. Pouze v kombinaci s dalšími opatřeními je možné dosáhnout nejpozoruhodnějších výsledků.

Komplex Bubnovský s osteochondrózou lumbosakrálního oddělení v našem videu: